腰部减肥最有效的方法

腰部减肥最有效的方法

现在的人，不知道是吃得太好，油水太多，还是动得太少，脂肪堆积，很多年轻朋友就已经开始大腹便便了。所以寻求腰部减肥最有效方法、腹部减肥最有效方法，不管是对肚子上有赘肉的女性朋友还是对经常有餐局的男性朋友，都是一个很紧迫的实际问题。那么腹部减肥最有效方法到底是什么样的呢？是寻求最权威的健康减肥产品排行榜是首要任务，还是控制饮食首当其冲，或者是多加锻炼重要。下面是一位身高1.7米，体重150斤的男性朋友给大家提供的自己认为腰部减肥最有效方法，大家看看适不适合吧！

腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉

步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。

步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效？不是要你一天到晚呆在跑步机上，而是要你利用一切机会，尽情的舒展自己。

针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族，腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。

2. 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。

个人认为腰部是最不好减肥的地方，要想减下腰部，必须饮食和运动搭配进行！下面是我腰部减肥最有效方法的亲身体验：

节食不可取，伤身体!!人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。说实际点就是一旦人体新陈代谢的功能受损，你的脂肪

也无法代谢出去！

我是这样选择饮食的！早上我一般都要吃饱！稀饭+谷物类（比如，全麦面包，玉米馒头）是最好选择！可以喝酸奶！但不要选择全脂奶！中午吃半饱！清淡食物是最好选择！（少油、少酱、）肉类适当的吃，最好不要选择油炸，烤制的肉类！我比较喜欢选择吃鱼，又营养又脂肪含量少！注意一定要搭配蔬菜！要选择水煮的哦！晚上我就不以主食为主了！我吃的水果或者蔬菜！一开始会不习惯，觉得很饿！可以多喝水！！千万别喝碳酸类的哦，就白开水最好了！临睡钱一小时不要喝水了，会造成身体浮肿哦！这就是我三餐的吃法！不要吃零食！学会把白开水，蔬菜，水果当零食来看！这在腹部减肥最有效方法中，也是值得推崇的一种做法。另外水果并不是怎么吃都不会发胖的，有的水果含糖量就很高！我比较喜欢选择苹果，柚子！你不必每天都按我说的三餐一成不变的吃，吃久了会腻！（我深有感受~~~~（>_<)~~~~ ）换换口味，但一定要记住多谷物，多蔬菜，多水果，少油量，少碳酸！建议可以多吃流食！我看专家说的，每天有一餐只食用流食，则可在8个月内减轻8——9斤体重流食要多样化，以免缺少营养，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质！当然，你还可以参考健康减肥产品排行榜的讯息，吃点健康减肥产品什么的，不过鉴于你是男生！所以建议你多做力量锻炼！这样又能减肥又能帮你保持好的身材！下面几种方法都是针对腰部锻炼的！

一：仰卧起坐！这个仰卧起坐不同于我们平时常做的那种，因为要针对腰部锻炼！躺下后，双腿分开，与肩同宽！双手放于头两旁吸气收

紧腰部，吐气抬起，注意不要完全坐起来，因为要针对腰部锻炼的话就必须把力量完全规于腰部！收紧腰部！这是专门锻炼腰部的正前面，也就是锻炼了腹部肌肉！

二：双手举过头顶，双手合十！收紧腰部，然后分别向左向右压低，注意一定要注意随时收紧腰部!压低到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，向另一边压低！这是专门针对腰部两侧锻炼的！

三：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝盖差不多高低的地方（比如椅子，床）双手放在身体两侧，身体向后仰！仰到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，换另一只腿仰！这是专门针对腰部后面锻炼的！坚持早中晚做！注意要饭后一小时后做哦！！保证你腰部能减下来！另外你说的呼啦圈,跑步机也可以做，虽然不是完全针对性的对腰部进行锻炼，但全身运动也是好的！一定要相信，有氧运动才是快速减肥最有效方法。同时，给个小提示，在跑步机上，可以双手放在跑步机扶手上，身体微微沟一点，同事收腹！这样对腰部的锻炼更有效！！我现在已经降到130斤了，也算是标准身材了吧，所以啊，我认为这套腰部减肥最有效方法还是挺有用的，只要大家坚持和我一样，我保证也是会有很明显的效果的。