体育徒手操教案
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5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8还原成直立
第二节 扩胸运动（8拍X8
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2同1,但方向相反
3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8还原成直立
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
1体侧屈时，两腿和两臂要直。
2侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
2体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
3上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈） 带动上体右转，眼看右手。
4还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节体侧运动（8拍X8
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举, 抬头
3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6上体左侧屈
7-8同5-6，但方向相反
第五节体转运动（8拍X8
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
将全班平均地分为四部分。
将四部分人安Baidu Nhomakorabea在四条跑道上。
100米来回接力跑。
规则：
（1）不得越道。
（2）不得干扰他人。
（3）以拍手为交接
第一节伸展运动（8拍X 8
预备姿式：直立
1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
要求:
1体前屈肘，后腿伸直。
2转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动
预备姿势：直立。
①② 左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头, 体后屈。
3体前屈，手指触地。
4左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥ 站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
7左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括：
（1）一般热身；
（2）静止肌肉拉伸；
（3）运动专项的热身；
（4）动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合 作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地 避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
8左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥ 动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
二，小游戏一一接力跑
目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学 生层层地逐渐进入状态。
2步骤
体育教案
一，徒手操
做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免 运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的 益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温 度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以 增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮 助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入
3再侧举后振一次。
4还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
2左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
3右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
4右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
2左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④ 左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧ 同①④，但方向相反。第四个 ⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
2向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振
第七节跳跃运动（8拍X8
预备姿式：直立
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第八节肩关节运动：
向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩 关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在 肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节， 比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
2徒手操的步骤
第一节头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
1头前屈。
2头还原成直立。
3头后屈。
4头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧ 同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
1头前后屈动作要做得充分。
2头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8还原成直立
第六节 腹背运动（8拍X 8
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第三节踢腿运动（8拍X 8
预备姿式：直立
1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈 心向内）
2手臂同1,但方向相反
3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7右腿还原同5
8还原成直立
7-8还原成直立
第二节 扩胸运动（8拍X8
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2同1,但方向相反
3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8还原成直立
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
1体侧屈时，两腿和两臂要直。
2侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
2体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
3上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈） 带动上体右转，眼看右手。
4还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节体侧运动（8拍X8
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举, 抬头
3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6上体左侧屈
7-8同5-6，但方向相反
第五节体转运动（8拍X8
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
将全班平均地分为四部分。
将四部分人安Baidu Nhomakorabea在四条跑道上。
100米来回接力跑。
规则：
（1）不得越道。
（2）不得干扰他人。
（3）以拍手为交接
第一节伸展运动（8拍X 8
预备姿式：直立
1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
要求:
1体前屈肘，后腿伸直。
2转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动
预备姿势：直立。
①② 左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头, 体后屈。
3体前屈，手指触地。
4左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥ 站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
7左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括：
（1）一般热身；
（2）静止肌肉拉伸；
（3）运动专项的热身；
（4）动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合 作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地 避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
8左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥ 动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
二，小游戏一一接力跑
目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学 生层层地逐渐进入状态。
2步骤
体育教案
一，徒手操
做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免 运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的 益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温 度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以 增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮 助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入
3再侧举后振一次。
4还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
2左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
3右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
4右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
2左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④ 左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧ 同①④，但方向相反。第四个 ⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
2向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振
第七节跳跃运动（8拍X8
预备姿式：直立
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第八节肩关节运动：
向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩 关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在 肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节， 比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
2徒手操的步骤
第一节头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
1头前屈。
2头还原成直立。
3头后屈。
4头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧ 同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
1头前后屈动作要做得充分。
2头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动
预备姿势：直立。
1左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8还原成直立
第六节 腹背运动（8拍X 8
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第三节踢腿运动（8拍X 8
预备姿式：直立
1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈 心向内）
2手臂同1,但方向相反
3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7右腿还原同5
8还原成直立