第六章 传统体育养生学与现代科学
论述民族传统体育养生方法的时代价值
民族传统体育养生方法是指一些古老的体育运动或养生方法，这些方法代代相传，不仅在民间广泛流传，而且具有独特的文化特色和科学养生价值。
这些传统体育养生方法一般与当地的地理环境、气候特点和民族文化密切相关，既能锻炼身体，又能调理身心，因此备受人们的欢迎。
随着时代的变迁和科学技术的进步，这些传统体育养生方法对于现代生活也产生了很大的影响，有着不可忽视的时代价值。
一、传统体育养生方法的丰富多样民族传统体育养生方法的内容丰富多样，多样性与不同地区的地理环境、气候特点和民族文化密切相关。
从我国传统体育养生方法来看，有太极拳、气功、武术、民族舞蹈、八段锦、五禽戏等，它们结合了古代先贤的养生经验和现代医学的保健理论，在锻炼身体的滋养阴阳，调和气血，增强体质，提高抵抗力，预防疾病，可以说是集运动、养生、康复和医疗为一体的传统体育养生方法，无一不是宝贵的文化遗产。
二、传统体育养生方法的时代价值1. 传统体育养生方法的健康效益所谓“动则通，通则不疼”，传统体育养生方法能够帮助人们保持健康、预防疾病。
比如太极拳，通过练习太极拳不仅可以锻炼肌肉，还可以通过舒缓的动作和适当的呼吸方式来调和气血，增强免疫力，预防疾病。
在现代社会，人们可以通过练习传统体育养生方法来达到保健养生、健身减肥的目的。
2. 传统体育养生方法的文化传承传统体育养生方法承载着民族文化的精髓，是一种精神和文化的传承。
通过练习传统体育养生方法，可以加深人们对于民族文化的认知，增强文化自信心，推动我国传统文化的传承和弘扬，有助于传承优秀的传统文化。
3. 传统体育养生方法的心理调节作用传统体育养生方法还具有良好的心理调节作用。
比如练习气功可以调整呼吸、平复心情、安定情绪。
而且这些练习多采用队形合练，有利于促进社交交流，增进友谊，有助于人们放松心情，缓解压力。
4. 传统体育养生方法的社会价值传统体育养生方法在社会中有着不可忽视的价值。
它不仅可以成为裙众体育活动的载体，还可以作为旅游文化的一种特色，吸引更多的游客。
传统体育养生思想对现代人类健康的作用
以 恒 ， 静 结 合 。 ， 运 动 形 体 ； ， 清 动 动 指 静 指 静 心 神 。 是 生 命 的 特 征 ， 是 生 命 存 在 的 动 也 条件 。 式如 五禽戏 、 段 锦 、 极 拳 、 动 八 太 武 术 、 蹈、 跑、 舞 慢 散步 等 ， 对形 体 锻 炼 大 有裨 益 ； 可 以 安 定 心神 ， 节 精 神 ， 种 器 官 静 调 各 生理活动和谐 ， 于祛病 、 身延年。 利 健 １ １ ３饮 食 有节 起居 有 常 ．． 食物 的消化 与阳 气的运化有 关 ， 中 日 而 阳气 隆 ， 日西 而 阳 气 虚 ， 故 饭 可 饱 ， 午 后 则 宜 少 食 ， 晚 更 必空 虚 少 食 。 倡 “ 至 提 起 居 有 常” 反对 “ ， 以妄 为 常 ” “ 、 起居 无 节 ” 实 。 践也 证 明 ， 良好 的起 居 卫 生 习 惯 ， 不仅 使 人 适 应 自身 的 生 物 节 律 性 ， 且 能 对 大 目然 而 的环境作出适应性的调节 。 １ ２ 中国 传统 体 育养 生思 想 的特征 ． １ ２ １ 求 性 命双 修 、 形 俱 养或 心 神 ．． 讲 神人 后 天 的 生 活 、 实践 活 动 中 ， 着认 识 的发 展 而 发 展 的 。 代 科 随 现 学 已经 证 明 ， 对植 物 神 经 系 统 进 行 锻炼 ， 有 利 于生命功能的整体优化 。 １ ２ ３强调 适 量 或 适 度 的 人 体 运 动 ．． 中 国 养 生 体 育 很 重 视 人 体 的 外 部 运 动 ， 代 名 医华 佗 说 ： 人 体 欲 得 劳 动 ， 不 汉 “ 但 当使极耳。 摇则谷气 得消 ， 脉 流通 ， 动 血 病 不 得 生 ， 犹 户 枢 终 不 朽 也 。 古 哲认 为 人 譬 ” 体 各 种 形 式 的 外 动对 出进 人 的 生 命 体 内 外 物 质 、 量 交换 ， 进 人体 的血 气 流 转 有 重 能 促 要 作 用 ， 运 动 量 和 强 度 适 可 而止 ， 免 大 但 避 强度、 大运 动量 的 运 动 ， 是 养 生 体 育 同 竞 这 技体育所不 同的。 １ ２ ４符 合 现 代 社 会 体 育 发 展 需 要 ．． 我 国养 生 体 育 的主 旨是 强调 人 生 命 体 的 整 体 优 化 ， 用 独 特 的 运 动 方 式 或 手 段 运 来 促 进 整体 功 能 的 协 调 发 展 ， 究 神 行 兼 讲 顾 ， 命 双 修 ， 神 与 肉 体 的 协 调 。 着 生 性 精 随 产 力 的 发 展 ， 们 的 文 化 生 活 条 件 日益 改 人 善 ， 括 内 容 丰 富 多 彩 、 暇 时 间增 多 ， 生 闲 人 们 对 健 康 长 寿 的 需 求 电必 然 增 多 ， 正 足 这 养生体育发展的社会基础 。
浅谈传统体育养生的发展路径
浅谈传统体育养生的发展路径传统体育养生是我国传统文化的重要组成部分，早在古代，我国就有各种形式的传统体育养生活动，如太极拳、气功、八段锦等。
这些传统体育养生活动通过锻炼身体、调理气血、舒缓情绪等方式，达到保健养生的目的。
随着时代的变迁和科技的发展，传统体育养生也在不断变革和发展，逐渐融入到现代养生理念中。
本文将从传统体育养生的起源、演变和发展路径三个方面进行浅谈。
一、传统体育养生的起源传统体育养生的起源可以追溯到古代。
古代的人们生活规律较为单一，劳作的内容以农耕为主，而缺乏正规的锻炼和运动，因此需要通过一些体育活动来保持身体的健康。
在古代的养生书籍中，就有不少关于传统体育养生的记载，如《黄帝内经》、《素问》等，这些古籍中记载了许多与传统体育养生相关的养生方法和技巧。
古代的武术也是一种传统体育养生的形式，通过学习武术，可以增强体质、提高抵抗力，有助于保持身体的健康。
二、传统体育养生的演变随着社会的发展、科技的进步和医学知识的积累，传统体育养生也不断发生着变化和演变。
在宋代，太极拳开始出现，成为一种重要的传统体育养生方式。
太极拳以其缓慢、柔和、内敛的特点，被广泛用于养生保健。
八段锦、五禽戏等传统体育养生的形式也开始逐渐形成，并在民间传承下来。
到了清代，气功、养生功法也开始流行，人们开始通过调息呼吸、行气导引等方式来调养身体，达到养生保健的目的。
从传统医学角度来看，传统体育养生活动主要以调气血、益气血、和气血、养气血为主，通过这些方式来维持身体的平衡，保持身体的健康。
三、传统体育养生的发展路径随着科技的发展和医学知识的不断积累，传统体育养生也在不断发展和变化。
在20世纪，健身潮流席卷全球，各种新兴的健身方式成为了人们追逐的潮流，如跑步、游泳、健身操等。
这些新兴的健身方式在一定程度上冲击了传统体育养生的地位，但同时也加速了传统体育养生的发展。
现代人们对健康的需求越来越高，传统体育养生在保持传统的基础上，不断吸收现代科学技术的成果，发展出了一系列符合现代人养生需求的新形式。
中国传统体育养生学
中国传统体育养生学中国传统体育养生学是指中国古代从事体育运动来维护身体健康、增强体质的一门学科。
它是中华民族丰富的体育文化遗产和健康文化智慧，包含了体育运动、饮食、药膳、按摩、气功等多种方式，旨在通过体育运动来达到防病治病、强身健体的目的。
本文将从不同角度阐述中国传统体育养生学的内涵和应用。
一、体育运动体育运动是中国传统体育养生学的主要内容之一。
在中国，古代就有很多的“道教”、“佛教”、“武术”等学问在探究人体运动对于身心健康的作用。
例如，太极拳门派有太极、太极剑、太极扇、太极拂尘、太极推手等多种运动方式，这些运动都强调身体的动静结合，内外相连，强调在稳定的环境中，内部精神世界与外部环境彼此较为协调的健康体位。
在太极拳运动过程中，要带着宁静的心态，慢慢地调节心率和呼吸，达到缓解疲劳、增加身体柔韧性、促进血液循环、增强免疫力等多种效果，从而使身体得到充分的锻炼，促进身体健康。
另外，养生学里还有很多其他的运动方式，如踢毽子、打太极球、跳功夫舞、叠杯子等等，都是根据古代民间传统文化发展起来的一种特殊运动方式。
不同的运动方式有其各自的特点，但都具有促进身体健康、提高免疫力的作用。
二、饮食护身作为中国传统体育养生学的重要内容之一，饮食的重要性也是无可替代的。
饮食护身是通过食物的摄入和控制对人体的健康和免疫力进行有效的维护和提升。
古代医药中有很多养身膳食和药膳，如五谷养脏汤、五色茄子羹、鱼汤羹等等，都是在不同方向上强调食物的营养价值和接纳性。
除此之外，控制盐分和饮食讲究合理搭配，也是根据饮食妙趣悠长的传统文化而形成的一种养生保健的方法。
三、按摩艾灸按摩艾灸在中国传统体育养生学中也是不可或缺的。
按摩、艾灸，都是针对皮肤、经脉、筋骨、肌肉、淋巴等多个方面的特殊手段。
例如，太极功法中常被用来帮助排泄体内毒素、调节脏腑和气血等。
除夕吸附穴、梁丹灸等，也是普遍常见的中医疗法。
在最近的研究中，艾灸被发现有抵制病毒、提高免疫力、消除疲劳、调节身心状态等大量的好处。
中国传统体育养生的当代价值
中国传统体育养生的当代价值一摘要：养生学是研究养生活动的一门学科，是在研究人类生命规律、衰老机理的基础上，阐述促进健康、预防疾病，以达到延年益寿、提高生命质量的理论和方法的学说。
中国传统体育养生是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增强人体各部分的机能，同时诱导和启发人体的内在潜力，起到防病、治病、益智、延年益寿的作用。
它是人体科学的范畴。
二、关键词：养生，传统体育，价值随着现在社会水平的不断提高，人们对自己身体机能健康也越来越关注了。
古语都有说：身体是革命的本钱。
但是没有健康，那就算有身体又有什么用呢？赚到更多的钱又有什么意义呢？答案是没意义的，健康都没有了，其他都是空谈。
假如你身边的朋友没有你那么有钱，但是他们的身体比你的要健康，那你会因为自己比他们有钱而开心吗？提高身体健康采取传统体育养生的方法进行身体锻炼是一种很好的方式。
一、传统体育养生理论养生,又称摄生，就是“治未病”。
养生有着预病治病的效果，而中国传统的体育养生着重于内外兼修，所谓“内”，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。
练静功时一般采用坐、卧、站等安静的姿势，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼。
姿势、呼吸、意念三者不可分割，它们互相影响，互相促进。
动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。
肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。
这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。
在气功锻炼过程中首要明确的是以健身、保健、养生为目的，要求遵循顺应自然，天人相应的原则。
医学中强调的养生就把人体和自然、社会看成一个整体，人体的健康、生存与生活，皆赖于机体与其周围环境之间保持动态平衡，即“天人相应”的整体观。
这里所谓的“天”是自然、社会的总称与概括。
传统体育养生学在学校体育中的作用
３ 、中 国传统体 育养生学对 智力开发 和加强 精神文 明建设的作用意义深远
之”， “ 舞 ” 即 运 动 锻 炼 。 而 且 ， 古 人 在长 期 实践 中指 出 “ 形 要 小 劳 ， 无 至 大 废 ” 。使 “ 百 关气 畅 ”等 等 ，这 些 理 论 都 是符合 “ 生命 在 于运 动 ” ，运 动 要 注 重 合
病 发 生 率 增 高 。现 代 医学 的进 步 和 生 活 条 件 的 改 善 ， 人类 寿命 将 得 以大 大 延 长 ， 而 保 持健 康 ， 延缓 衰 老 应 从 青 少 年 开 始 打 下 良好 的 基础 ， 并 需经 常 运 用 终 身 体 育 方 法
地为体育教学和提高学生体质服务。 关键词 ：传统体育养生学 学校体育 体 育教学
养 生 ， 又 称 摄 生 ， 乃 护 养 、 保 养 性 命， ‘ 以达 长寿 之 意 。它 既有 自然 科 学 的属 性 ，又 有 社 会 科 学 的属 性 。 中 国传 统 体 育 养 生 学 具 有 注 重 心 性 和 道 德 修 养 ，注 重 整
和保健知识。
２ ． ２ 、中 国传 统体 育养 生 学与 现代 体育 对 人体 的 影响 中 国传统 养 生学 的特 点是 “ 动 静 结 合 ，调 节 人 体 的 整 体 平 衡 ” 。其 侧 重 点在 于 生 命 体 的 整 体 调 节 和大 脑 潜 力 的开 发 ， 其 外 动 内静 ，动 中 求 静等 方 法 ，真 正 揭 示
中国传统养生体育文化的现状分析与研究
中国传统养生体育文化的现状分析与研究一、本文概述《中国传统养生体育文化的现状分析与研究》旨在深入探讨中国传统养生体育文化的历史渊源、发展脉络、主要特点以及在现代社会的应用与影响。
养生体育文化作为中国传统文化的重要组成部分，其独特的理念和方法不仅反映了中华民族对健康和生活的独特理解，也对现代人的生活方式和健康观念产生了深远的影响。
本文将从多个维度对中国传统养生体育文化进行系统的梳理和分析，以期更好地传承和发扬这一宝贵的文化遗产，同时推动现代健康产业的发展。
通过本研究，我们希望能够为相关领域的研究者和实践者提供有价值的参考，为推动中国传统养生体育文化在现代社会的创新与发展贡献力量。
二、中国传统养生体育文化的现状分析中国传统养生体育文化源远流长，自古以来就在中华大地上流传，对中华民族的健康观念和生活方式产生了深远影响。
然而，在现代化和全球化的冲击下，其现状既充满活力，又面临着一些挑战。
一方面，中国传统养生体育文化的普及程度在逐渐提高。
越来越多的民众开始关注和参与到养生体育活动中来，如太极拳、气功、武术等，这些活动不仅在中老年人群中受到欢迎，也逐渐吸引了年轻人的关注。
养生体育文化在社区、学校、企业等各个领域的推广也在不断加强，为传统文化的传承和发展创造了有利条件。
另一方面，中国传统养生体育文化也面临着一些困境。
一方面，随着现代生活节奏的加快，许多人面临着工作压力、生活压力等种种问题，很难抽出时间和精力去参与养生体育活动。
另一方面，一些人对养生体育文化的理解和认知存在偏差，认为其只是简单的身体锻炼，忽视了其深厚的文化内涵和精神价值。
一些传统的养生体育项目由于传承方式单传承人才匮乏等原因，也面临着失传的危险。
因此，对于中国传统养生体育文化的发展现状，我们应该保持清醒的认识。
既要看到其在现代社会中的积极作用和广泛影响，也要看到其面临的挑战和问题。
未来，我们应该进一步加强对养生体育文化的研究和推广，提高其普及程度和文化内涵，让更多的人能够从中受益。
传统运动养生与现代体育健身比较研究
注重健身者的身体反馈与心理感受来控制运动量与运 动强度，更强调因人而异。 4.2现代体育健身的理论基础
现代体育的理论基础有解剖学、生理学、生物力 学、生物化学等，实施的对象是人体的骨骼、肌肉、 神经等身体部位，以提高人体的心肺功能、力量、速度、 柔韧、灵敏性以及耐力为目标，实现增强体质的目的。 现代体育锻炼遵守能量守恒，即摄入与消耗的平衡来 实现增重与减肥的效果。现代体育除重视运动与效果 之外，还密切关注运动过程中生理、生化指标的变化， 常运用不同的数据监测手段来评估健身效果。 5运动形式 5.1传统运动养生的运动形式
（上接第105页）：武汉出版社,2008:23. [20] 骆郁廷,等.文化软实力：战略、结构与路径[M], 北京：中国社会科学出版社,2012:16. [21] （美）欧文•拉兹洛.决定命运的选择[M].北京：三 联书店,1997:121. [22] （美）欧文•拉兹洛.联合国教科文组织国家专家研 究报告：多种文化的星球[M],北京：社会科学文献出版 社,2004:230-231. [23] （东汉）班固.汉书[M],长沙:岳麓书社,2007:1459. [24] （唐）李延寿.北史[M].北京:中华书局,1974:3289.
传统运动养生以传统的中医理论为基础。传统运 动养生以中医的脏腑、经络以及精气血津液理论为基 础，以形体活动为运动形式，以养精、练气、调身等 方式达到身心健康的目的。传统养生以传统的阴阳理 论指导运动形式的虚实、动静，以升降开阖指导运动 的仰俯、屈伸，用整体观协调运动中的形、神、气的 和谐统一，从而达到锻炼身体、调节情志，改善脏腑 功能和代谢水平，达到防病保健，益寿延年的目的。 传统运动养生以参与者自身的感受为主要评价方式，
传统运动养生以中国古代哲学气一元论为指导思 想，认为气为天地万物之本原。气有阴阳，一物两体。 中国传统哲学重视智慧与觉悟，不太重视知识；重视 修行、体验与内视功夫，而不太重视实证、实测与逻 辑分析。関人乃天地万物之一分子，养生之道以气为本， 注重天人合一、形神合一，修炼者向内求，注重自身 的形体、意念、气息、神的变化与提升。传统养生从 整体观角度，讲究调身、调息、调心三调合一，强调 身体运动、呼吸、意念协调一致，即所谓内外合一、 形神合一。传统养生运动以中国传统哲学的阴阳理论 为指导，讲究阴阳平衡，无过而无不及。《黄帝内经四气调神大论篇》：“故阴阳四时者，万物之终始也， 死生之本也。””从阴阳则生，逆之则死，从之则治， 逆之则乱。”是故传统养生运动主张运动状态不过于 兴奋，也不可过于安静;运动强度不宜过大也不要过小; 运动量不可过大也不可不足等，使人体的状态，包括 生理和心理，始终处于阴阳平衡。 3.2现代体育的哲学指导思想
上海大学继续教育学院2023《传统养生》平时作业+期末大作业答案
上海大学继续教育学院2023《传统养生》平时作业+期末大作业答案第1-5讲作业1、现代养生观健康与长寿不是一朝一夕的事。
在人的一生中养成良好的习惯，在成长的每个阶段保持良好的状态，从（）打下良好的基础是关键。
A、胎儿期B、老年期C、青年时期D、儿童时期你的答案: A2、在形神关系中，（）起主导作用，（）是基础。
A、意识、行为B、“神”、“形”C、行为、意识D、“形”、“神”你的答案: B3、传统体育养生以人的“形神”为核心，内包括精神、五脏六腑。
外涉及到四肢百骸，自然与社会及养生方法，人体只有（）的调养才能健康长寿。
A、体育运动B、整体多维C、注意饮食D、适应自然你的答案: B4、现代生物学研究，人的最长寿命大约相当于性成熟期的8至10倍，人的性成熟期是14至15岁,从理论推断，人的寿命应在（）岁至（）岁左右。
A、90、100B、120、160C、80、90D、90岁你的答案: B5、“人法地，地法天，天法道，道法自然。
”是（）顺应自然的养生观点。
A、庄子B、老子C、孟子D、孔子你的答案: B6、人体阴阳平衡是生命健康的基本条件，阴阳两气（）居主导地位。
A、阴气B、平衡C、阳气D、全部你的答案: C7、本课程主要介绍的传统体育健身方法是。
A、健身气功、8字运动健身方法B、太极拳C、健身气功D、8字运动健身方法你的答案: A8、传统体育养生是以“整体观”、“阴阳学说”、“天人相应”学说、“经络学说”、“形神合一”学说、“系统论”、“发展观”的思想为（）基础。
A、养生B、健身C、行为D、理论你的答案: D9、传统体育养生是培养个人积极主动的掌握健身方法，使身体保持健康，延缓衰老的（）。
A、保健行为B、集体行为C、体育行为D、个人行为你的答案: D10、李清云：享年256岁，是我国清末民国初年的中医中药学家，生于1677年，故于1933年，是我国也是世界上最长寿的老人。
他平时有个爱好把（）煮水代茶喝，A、枸杞B、柠檬C、葡萄D、桂圆你的答案: A第6-10讲作业1、人的体温在凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。
传统体育养生学复习题
传统体育养生学复习题中国传统养生学概述一、名词解释1、天人合一2、行气术3、导引术4、养生5、中国传统养生学二、思考题1、中国传统养生学的概念是什么？2、中国传统养生学有哪些主要特点？3、中国传统养生学思想主要包括那些内容？4、“我命在我，不在爱天”反映出了中国传统养生学什么思想特点5、中国传统养生学包括哪些主要的养生方法？第一章传统养生学概述一、名词解释1、静功2、动功3、武术二、简答题1、传统体育养生学的内容？2、传统体育养生学的分类？3、传统体育养生的功能？三、思考题1、传统体育养生是一门怎样的学科/它和一般的体育运动有什么区别？2、传统体育养生包括哪些主要内容？3、试述长期进行传统体育养生项目的锻炼，会对人体的健康产生哪些作用第二章传统体育养生学的历史渊源一、思考题1、古代养生活动的发端与哪些因素有关？2、“动以养生”和“静以养生”学派是什么时候形成的？、3、古代医家、道家、汝家、神仙家对养生文化的发展做出了哪些贡献？4、简述早期的道教的养生理论与方法5、传统体育养生的兴盛在什么时期？有何特点？6、新中国成立后健身气功取得了哪些进展？第四章传统体育养生的理论基础一、简答题1、什么是“天人合一”的整体观？2、阴阳学说包括的基本内容？3、五行学说的基本内容包括哪些？4、以人体五脏为中心的“五个系统”简述各系统的传统体育的养生机理，5、脏腑学说在传统体育养生中的应用有哪些？6、为什么说精、气、神学说是传统体育养生之本？二、思考题1、联系人体试述阴阳学说和五行学说的基本观点与认识人体的方法，2、联系传统体育养生法，试述脏腑学说，经络学说和精气神学说的基本观点，3、联系传统体育养生实践，试述传统体育养生的基本理论第五章传统体育养生学与现代科学一、简答题1、传统体育养生的生理效应有哪些？2、养生心理思想有哪些？3、传统体育养生的社会作用。
二、思考题1、用生理学知识分析传统体育养生的基本特征。
2、传统体育养生对神经系统和呼吸系统各有哪些锻炼效应？3、为什么传统体育养生练习可以增强身体素质?4、传统体育养生学中包括哪些医学心理学思想?这些医学心理学思想的核心是什么?5、传统体育养生的社会价值体现在什么地方?6、为什么说传统体育养生有利于构建和谐社会?第六章传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领一、简答题1、传统体育养生功法锻炼的基本原则有哪些?2、传统体育养生功法锻炼的基本要领有哪些?3、传统体育养生功法锻炼基本原则之间的关系?第七章传统体育养生功的教学一、简答题1、养生功法的教学特点有哪些?2、养生功法的叫分为哪几个阶段?3、养生功法的教学方法有哪些?4、养生功法教学课的结构和特点?5、传养生功法的看图方法有哪些?6、如何在养生功法教学中运用讲解教学法?第八章传统体育养生功法交流展示的组织与评判一、思考题1、开展传统体育养生交流展示活动的目的与意义是什么？2、传统体育养生交流展示奖励办法的基本思想以及奖励的设置。
浅谈传统体育养生的发展路径
浅谈传统体育养生的发展路径传统体育养生是一种源自中国传统文化的养生方式，通过运动锻炼和保健方法来增强体质、延年益寿，是中国千百年来积累的健康养生精髓。
随着社会经济的发展和人们对健康养生需求的不断提高，传统体育养生也在不断发展和演变。
本文将从传统体育养生的历史演变、现状分析和未来发展路径三个方面，对传统体育养生的发展路径进行探讨。
一、传统体育养生的历史演变传统体育养生起源于我国古代，最早可以追溯到战国时期的《太极图说》、《素问》等经典著作中，这些文献中记载了古人通过太极拳、气功、茶道、按摩等一系列的运动养生方式。
在汉代，张仲景的《金匮要略》中也提到了运动对身体的益处，并提出了运动与调理身体的相关方法。
随着时间的推移，传统体育养生不断丰富和完善，积累了丰富的养生经验，并传承至今。
在明清时期，传统体育养生经历了一个辉煌的发展时期，如在《太极拳谱》中作者陈王廷提出“动静结合”、“以静为主”等养生理念，成为了太极拳养生的核心思想。
气功也在民间得到广泛传播，被认为是一种可以强身健体的健身方式。
传统中医药对于体育养生方法的研究也丰富了传统体育养生的内涵，包括针灸、按摩、草药疗法等，为运动养生提供了多种途径。
随着现代社会的发展和生活水平的提高，人们对健康养生的需求也越来越高。
而传统体育养生正是一种兼具锻炼身体和养生保健的方法，因此备受人们的青睐。
传统体育养生以其简单易行、费用低廉、效果明显的特点，吸引了越来越多的人加入到这种养生方式中。
近年来，随着社会对健康生活方式的重视，传统体育养生在学术界也得到了越来越多的认可和研究。
不仅在国内，国际上也有不少专家学者对传统体育养生进行了深入研究，并得出了相应的成果。
比如在太极拳、气功、八段锦等传统健身方式的研究上取得了丰硕的成果，为传统体育养生的推广和发展提供了学术支持。
传统体育养生也存在一些问题。
由于传统体育养生是一种以口传心授、长期积累的养生方式，其系统化、标准化和科学化还有待加强。
论现代体育与传统体育养生锻炼效果的异同
现代体育转换 了大家的生活方式， 提 高 了身体的适应 能力， 改善 了心血 管功 能、运动功能 ，提高 了机体健康标准 。街舞近 养生更重视身体养护。传统体育养生的根本点，并不是增强人 几年来在运动方式中非常流行 ，其以富有节奏动感 的艺术形式 体适应 能力，不与现代体育锻 炼形式一样 ，通过竞赛或是竞争 吸 引了广大青少年 口 】 。此外 ，健美项 目曾经在欧美国家特别流 来激发运 动兴趣，增强体质 【 ５ １ 。而是重视人体上的养护 ，以促 行 ，健 美运动不但可 以增 大肌 肉、健身塑形 ，还能增强肌 肉的 进 身体健康 ，增强身体适应性为立足点。其三 ， 传 统体育养生 耐 力，同时健美运 动还能提升机体 力量，起到 了很好 的健身塑 重视延年益寿 。传统体育养生意识将延寿看得比锻 炼身体更加 形的作用。同时还能从人们心理上改善精神状态。由此不难看 重要 。其非常重视老年人的保 养，到现在一直受到老年人的喜 出，现代体育所具有 的丰富表现形式和运 动种类吸引了众多观 爱。能够预 防各类慢 性疾病 ，预 防冠心痛和心血管疾病。这些 众的喜 爱，拥有很好 的锻炼效果。 都是现代体 育锻炼 当中所没有的。 １ ． ２传统体育养生运动的原理和效果 参 考 文献 ： 传统体 育养生以思想意念、呼吸运动和 自 我形体调整集为 川 付 雯，杨 少雄 ，王韶 玉 ． 高校女 性教师休 闲体 育参与 体 ，实 现提 高身体各组织技能，引导和挖掘 身体潜能，起到 的影响因素研究一～基 于休 闲限制理论视角 ｆ Ｊ ］ ． 福 建师范大学 延长寿命和消除病痛的作用。换言之，传统体育养生能够实现 学报 （ 自然科学版 ） ，２ ０ １ ５（ ０ ４ ）： ｌ ０ ２ ． １ Ｏ ９ 增强体质 的 目 的， 还 能够调理身心，美 化 心灵 ，使人感 受到心 【 ２ 】 张健 ． 健 身气功 一 五 禽戏对 中老年教 师的优势及推 广 情愉悦的效果。这是现代体育 中没有 的 口 ］ 。传统体育养生不但 研 究一一 以滁 州学院为例 ［ Ｊ ］ ． 赤峰 学院 学报 （ 自然科 学版 ） ， ０ １ ３（ ２ Ｏ）：９ ６ ９ ８ 突显 了养生 的特征，还起到 了传统体育独特的效用 ，这是生活 ２ 与自 然、心理和身体 等多方面的综合 ，真正展现 了以体 育运动 ［ ３ ］ 陈丹，兰润生 ． 健身气功在独立学院公共课开设的可
体育养生
五体、五官、九窍、四肢、百骸有机连接起来，形成表里相 连、上下沟通、 井然有序的，又通过精气血津液，维持人 体的生命活动的有机统一整体。
五脏：心肝脾肺肾 六腑：大肠、小肠、胃、胆、膀胱、三焦 五体：骨、肉、脉、筋、皮毛 五官：口、鼻、耳、舌、目 九窍：头部七窍(目、鼻、口、舌、耳)及前阴、后阴为九
其主要的原则是凡对于生命有害的事情都应制止， 凡对生命有利的事情就去做。尊重生命，也就是 保护生命。
4、内倾思维与反观自心思想
中国文化重视内省、感悟、和谐、融合，
是一种向内诉求的内向型文化。
“气以何养，寅时吐纳”
“习拳面向南”
5、动静适宜与形神统一的思想
（一）动静适宜的观点
1、静以养神
（三）中国传统养生的思想概要
1、气一元论思想
气，是不断运动着的充养人体的一种无形物质，
是维持生命活动的动力和功能 。
先天之气：元气；后天之气：宗气、卫气、荣气。 “炼气者，炼元气，非口鼻呼吸之气” 。
2、天人合一与整体把握思想
天人合一即人与自然、人与社会、人自身的和谐统一。 中医认为人体是以五脏为中心，通过经脉系统把人体的六腑、
“养生”一词，原出《管子》，乃“保养生命，以
达长寿”之意。在漫长的人类发展历史中，健康与 长寿一直是人们向往和追求的美好愿望，因而养生
文化不断丰富和发展，遍布世界。中国养生学是自
然科学和社会科学交叉的产物，其理论体系本身具 有这种学科所具有的双重特征。相对于世界其他地
区的养生文化而言，中国的养生理论与实践以古代
前
言
中华民族历史悠久、源远流长，形成的养生文化
内容丰富，博大精深。中国传统医学告诉我们： 中国人的健康之道来源于养生。
传统体育养生文化与科学健身观的融合研究
中华民族五千年的悠久文化形成了独具特色 的以武术、气功为主体，以养生为目的的中国传统 体育．中国传统体育养生思想强调“精、气、神”三位 一体的身心锻炼模式，注重自己的身体机能锻炼和 提高自身技击水平，强调养生治疗疾病，强身健体的 效果；每一个养生动作都有严谨的动作标准，对于 身形、姿势、呼吸、意识是否和谐统一也有特别的要 求，主张天人合一、动静相辅、顺乎自然、神形兼备、 循序渐进． 具体的修炼方法需要人在实际的锻炼 中，慢慢领会，许多精妙之处只可意会，而没有科学 的计量标准．
人类社会已经步入了高速发展的阶段，人们在 纷扰的红尘中已经无法找了找到魏晋名士的那种 “采菊东篱下，悠然见南山”的恬淡与宁静，快速的 生活节奏，繁重的工作压力，高昂的生活成本，复杂 的人际关系，沉重精神负担，长期处于这种焦虑和 抑郁的复合情绪中，造成了人们普遍处于亚健康状 态，各种疾病也就纷至沓来．在此背景下，传统体育 养生越来越受到人们的关注，和现代科学健身观一 起成为影响人们健身理念的主流思潮． 1 传统体育养生文化
养生文化是中国古代体育文化的一个重要的 组成，反映了人类对于体育实践活动认识不断加深 与理解的过程， 体育养生思想是根据人们在生产、 生活中的需要而逐渐产生的，随着人类社会进步而 逐步发展完善的．早在原始社会的后期，中华民族的 先民们在日常的生活和劳动中，留意到一些身体的 运动有保健祛病的作用，这样就产生了早期的养生 手段《． 路史·阴康氏》 中就有用舞蹈消除身体肿块 的养生方法记载．中国古代的体育养生文化作为一 种在世界上具有独特魅力的文化现象，受到了中国 传统文化精神的熏陶．中国传统体育养生文化在其 不断发展和演变过程中，受到儒家、道家、阴阳家、 兵家以及传入中华的佛教影响，产生了不同的养生 流派与思想．古代的政治家、军事家、哲学家、医学 家、教育家等，根据自己不同的需要，从不同的角度 和层面，对体育养生进行了理论阐述，为中国古代 的体育养生思想的形成奠定了坚实的理论基础． 2 中国传统体育养生思想
中国传统体育养生与西方现代体育健身的比较研究
接下来的第五章和第六章分别从文化和心理的角度深入分析了中国传统体育养 生和西方现代体育健身的影响和意义。通过这些章节，读者可以更好地理解这 两种体育文化如何影响人们的生活和价值观。
第七章是结论，总结了全书的主要观点和发现，并提出了进一步研究的建议。 这一章为读者提供了一个总结性的视角，使得读者可以更好地理解本书的主题 和价值。
《中国传统体育养生与西方现代体育健身的比较研究》这本书给我带来了很多 启示和思考。它让我认识到东西方体育健身文化的异同，也让我意识到在选择 健身方式时应该更加理性、科学。我相信这本书不仅对我有很大的帮助，也会 对广大读者产生深远的影响。
目录分析
《中国传统体育养生与西方现代体育健身的比较研究》是一本深入探讨中西方 体育文化，特别是其在养生和健身方面的异同的书籍。通过对这本书的目录进 行详细分析，我们可以更深入地理解其主题和结构，以及作者如何通过不同章 节来展现中西方体育文化的特点和差异。
在理念方面，中国传统体育养生的核心理念是“天人合一”，强调人与自然的 和谐统一，通过各种身体运动和调息练习来达到锻炼身体和内心的效果。而西 方现代体育健身则更注重科学的训练方法和技术的提高，强调通过体育锻炼来 增强身体素质和竞技能力。尽管两者在理念上有所不同，但它们的目标都是促 进人的身心健康。
除了理念，这本书还从多个方面比较了中国传统体育养生与西方现代体育健身 的差异。例如，在锻炼方式上，中国传统体育养生注重柔和、自然，以太极、 气功、武术等为主要锻炼方式，而西方现代体育健身则更加强调力量和速度， 以跑步、举重、健身器材等为主要锻炼方式。在组织形式上，中国传统体育养 生多以个体或小团体为单位，注重自我修炼和内心体验，而西方现代体育健身 则更倾向于大规模的群体活动和竞技比赛。
《中国传统体育养生与西方现代体育健身的比较研究》一书从多个角度出发，对传统体育养生与 现代体育健身进行了深入的比较和分析。通过比较，本书发现中国传统体育养生和西方现代体育 健身虽然存在一定的差异，但它们都是为了促进人的身心健康而存在的。因此，本书建议将两者 结合起来，以更好地促进人们的身心健康。本书的研究成果对于进一步推动中国传统体育养生与 西方现代体育健身的融合和发展具有重要意义。
民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲
《传统体育养生》（专修）课程教学大纲一、说明（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。
（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。
（三）目的任务：1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。
2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。
3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。
4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。
裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。
5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。
（四）课程类别：040205C05。
（五）学时与学分：648学时，27学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点（一）武术套路内容与知识点一）理论课教学内容第一章武术运动概述第一节武术的概念知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义第二节武术的特点和作用知识点：武术的三个特点、武术的价值功能第三节武术的内容与分类知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点第二章武术套路的教学与训练第一节套路教学的原则和特点知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点第二节套路教学的阶段与教学步骤知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分第五节套路训练的组织与实施知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法第六节心理训练在武术运动中的运用知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法第七节刀、枪、剑、棍的技法知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特点、方法、棍术技法的基本要点第三章武术套路编创与图解知识第一节创编套路的基本要求知识点：套路的组成、创编的原则第二节创编的程序和方法知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题第三节武术技术图解的一般方法知识点：图解概念；一般方法的内容第四节武术技术图解的学习方法知识点：看图学练和速记的方法和步骤第四章武术套路竞赛的组织与裁判。
课题名称传统养生体育与现代健身运动的比较研究
课题名称：传统养生体育与现代健身运动的比较研究课题负责人：戴爱青课题的提出：传统养生体育是中国的文化的瑰宝之一，在维护国人健康中举足轻重。
但由于人们对传统养生体育缺乏足够的认识，导致其在健身浪潮中倍遭冷遇，即便有从事者，也存在选择和练习上的不足。
本文通过文献资料法、逻辑分析法、实地考察法等研究方法，对传统养生体育与现代健身运动进行比较研究。
结果认为由于传统养生体育与现在健身运动之间存在理论思想和技术特点差异，因而健身价值也有不同。
研究指出了传统养生体育的适宜人群和现代健身运动的适宜人群。
传统养生体育是中国人民在日常生活中创造出来用于防病治病、延年益寿的一种身体锻炼形式，它既注重外在的形体运动，又强调内在呼吸和意识的配合，属于内外兼修的养生功法，在数千年的实践活中以其卓著的养生功效而流传于世。
现代健身运动是产生于西方国家的一种身体锻炼形式，以其形式新颖、内容丰富、适应性强的特点而深受人们的喜爱。
在中西方文化交融的时代，在盲目崇拜西方一切的背景下，进行传统养生体育与现代健身运动的比较研究，其目的在于弘扬民族文化，为民众选择身体锻炼提供有价值的参考。
课题研究的因素及实施方案：统养生体育与现代健身运动之理论思想的比较俗话说：“一方水土养育一方人。
”从中国文化土壤中诞生出来的养生体育与道家的长生不老以及佛家的四大皆空广积善缘的理论思想有着深刻的渊源，而健身运动则不然。
1.1 基本内涵中国传统养生体育内容涉及导引、气功、武术、套路运动（如五禽戏、八段锦）等[1]。
这些锻炼形式，既可以是“动”，也可以是“静”，故后人将其简单分为动功和静功。
在几千年的实践中，动功和静功在人们的延年益寿中都做出了杰出的贡献，功效难分伯仲。
可见，形体活动并不是传统养生体育的骨髓，仅是一个载体。
养生体育真正的灵魂是贯穿于整个形体活动中的意识活动和呼吸运动。
意识活动、呼吸运动和形体活动三者统一，练习者在简单而又缓慢的身体活动中可充分体验身体机能的微妙变化。
我国古代养生观的发展及其对现代健身理论的意义
我国古代养生观的发展及其对现代健身理论的意义
谷丽霞
【期刊名称】《山东大学学报（哲学社会科学版）》
【年(卷),期】2004(000)005
【摘要】我国传统养生观以古代哲学和中医基本理论为底蕴,博大精深.梳理其数千年的发展演变不仅可以揭示出古代养生观对现代健身理论发展的重要意义,而且可以以其为基础重构现代健身理论的基本理念,古为今用,服务现代社会的全面发展.【总页数】4页(P65-68)
【作者】谷丽霞
【作者单位】山东大学,威海分校,山东,威海,264209
【正文语种】中文
【中图分类】G8
【相关文献】
1.传统体育养生观与现代科学健身观的关系 [J], 赵亮
2.我国古代养生术与现代气功健身 [J], 徐莉
3.从我国古代养生思想看现代健身运动的渊源 [J], 彭延春;孙光
4.试论我国古代导引养生理论的发展演变 [J], 刘文诚;黄建文
5.理性看待我国古代传统婚恋观——封建社会婚恋观对现代社会的积极意义 [J], 张艺凡
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人体内各器官、系统的功能通过神经系统 的直接或间接控制下，通过相互联系、制 约、协调、配合，共同完成统一的整体生 理功能。
同时神经系统还能对体内外环境变化做出 迅速而完善的适应调节，维持各器官、系 统功能正常进行。
人体内环境稳定与对外环境的良好适应依 赖于神经系统的调节。
传统体育养生讲究“调神炼意”，强调对 神经系统和思维意识的锻炼，能够对神经 系统产生良好的锻炼效应。
呼吸锻炼的生理功效：
1、特殊的呼吸方法、有意识的控制呼吸可 对内脏器官起到按摩作用，刺激内脏的内 分泌腺的机能。
2、改善肺部与组织的摄氧能力，促进脑部 血液循环等。
3、改善神经系统的机能。
传统体育养生为什么强调动作、意念和呼 吸的协调配合？
呼吸与动作配合，有利于动作发力，动作 协调一致。
呼吸与意念结合，可使神、形、意高度统 一，提高整体运动的效率与质量。
维活动对机体运动模式和内脏功能的整体 调控。
调神炼意在体育养生中也称“意守”。
意守的生理学功效：
一是提高大脑的感觉机能水平；二是可使 局部的小血管活动、神经末梢的功能状态、 局部代谢产物等通过上传至大脑的相应感 觉区；三是可积极主动地对内脏系统进行 训练。
心理活动与生理变化、致病因素
举例
心理状态的调节对生理功能影响的生理学 基础是神经内分泌系统。
第六章 传统体育养生学 与现代科学
内容提要：本章主要讲述传统体育养生学与 现代生理学、心理学、社会学之间的关系，运用 现代科学对其进行相关解释，以便其对当代社会 发挥更大作用并提供现代科学理论基础。
第一节 传统体育养生的生理学分析
人体生理学研究的任务： 各系统的器官与细胞的功能表现与内部机 制；不同系统、器官、细胞之间的相互作 用与联系；把人体作为一个整体，其各部 分功能活动是如何相互制约、相互协调。
例如呼吸、循环、神经、运动系统的综合 作用。
2、稳态原则
即传统体育养生对人体生理学作用的实质 是维持内环境的稳态，锻炼的生理学作用 的实质就是打破旧的平衡，建立新的平衡。
稳态主要是指内环境的稳态，包括各项物 理与化学因素的相对稳定。
一、传统体育养生基本特征的生理学分析
传统体育养生的共同特点是： 松静自然、调神炼意、重视呼吸锻炼。 （一）松静自然的生理学分析
二、传统体育养生的生理效应
人体健康的“内因” 多系统构成的核心：神经、内分泌、免
疫、呼吸等系统 立体网络调控：多形态、多结构、多功
能、多层次等 人体健康的“外因”
包括：自然与社会环境中的治疗康复手段， 保健措施，体育健身养生活动
内外因的关系：事物发展
内因是根本原因，外因是外在条件
传统体育养生的生理学分析的任务就是研 究传统体育养生方法作为外在影响因素是 如何通过人体各细胞、器官和系统之间的 生理学因素产生健身作用的。
体运动更加协调、灵活、平稳和准确地进 行，从而有效地提高神经系统机能。另外， 实验表明，对正常人进行局部血流测定时， 可观察到足或手指运动时大脑皮质相应的 代表区血流增加。
自主神经系统的功能是调节内脏活动，分 为：传入与传出神经。（植物神经）
将传出神经又分为交感与副交感神经。二 者通常维持动态平衡，并负责维持机体的 生理活动。
（二）传统体育养生对呼吸系统的作用
1、呼吸的作用（简介） 呼吸就是机体与外界环境之间进行气体
交换的过程。
作用：摄取氧气，排除二氧化碳；是维 持机体新陈代谢及其它生理功能所必需的 条件之一；呼吸ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ止，生命终结。
很多健身功法都有桩功的练习，目的是提 高练习者的放松能力，为松静自然打好基 础。 放松入静是一个逐步加长加深的过程。该 过程离不开意念的诱导。
比如通过意念的诱导提示，可使周身各部 位处于适宜位置，并得到放松。
为什么入睡后人体能够放松？
生理实验表明：入睡（或入静）后，大脑 中脑电波α节律增加，各区域趋向有序化同 步化；在大脑皮层的控制下，全身各系统 的机能也会变得相应协调。表现为心率减 慢，血压下降，血管舒张，毛细血管通透 性增强；呼吸细、匀、柔、长，运动神经 传导速度加快等等。这些变化可使全身各 部机能活动协调统一。
传统体育养生重视心理调节，追求目标是 人与人、人与社会、人与自然的整体协调 和谐，最终达到心理的平衡状态，因此十 分强调“少思寡欲”。
关于心理活动对生理变化影响以及和疾病 的关系，我国古代很早就已经意识到并进 行了广泛研究。
举例（见教材）
（三）呼吸锻炼的生理学分析
传统体育养生有关呼吸锻炼的方法很多， 前面已经介绍过。
研究表明，传统体育养生锻炼具有调节植 物神经的作用，使二者达到平衡。
原理：交感神经兴奋性减弱，副交感神经 活动增强。
实验证明：传统体育养生中各种功法的呼 吸锻炼对植物神经的功能有一定的影响作 用。
当呼吸频率变慢，特别是呼长吸短时副交 感神经兴奋占优，表现为心率减慢、血压 下降和肠蠕动增加增强等现象；反之，则 出现相反的反应。
传统体育养生的生理学分析： 对传统体育养生的基本特征和健身效应进 行生理学分析，从生理学的视角来揭示传 统体育养生的作用机制。
运用现代生理学对传统体育养生的基本 特征与健身效应进行分析必需把握好两个 原则：
1、整体性原则
即传统体育养生对人体各细胞、器官、系 统的生理效应是整体性的，并且是多个系 统综合作用下产生的结果。
神经系统组成（见教材）
现代生理学研究表明：
传统体育养生锻炼能够改善大脑与中枢的 营养供应，消除大脑疲劳，提高神经系统 机能；促进大脑皮质活动有序化神经的兴 奋与抑制均衡，改善脑功能和神经系统的 调整能力。
人体运动离不开神经系统的控制，这一过 程叫做反射与应答过程。
具体过程见（教材）
传统体育养生的各种姿势调节、呼吸与动 作配合，以及注重意识对身体运动感觉的 “用意不用力”的锻炼方法与特点，可使 人
反之，身体某一部位的放松程度和信息， 通过上行传导通路到达大脑皮层运动感觉 区，经过加工分析，再下行到原部位进行 放松的调节，如此反复修正可使该部位放 松度加深。
因此，放松练习是对大脑感觉<=>运动区整 合功能的很好训练。
（二）调神炼意的生理学分析
什么是“调神炼意”？
一是指对心理状态的调整；二是指思维活