瑜伽体式汇总表

上犬式 弓式 婴儿式 大拜式
不做
腿旋转式
束脚
炮弹式
束脚
简易鱼式
不做
桥式
不做
犁式
不做
肩倒立
不做
卧角式
不做
简易坐
开腿内 侧
束脚做 束脚做
慎做
平躺 不做
简易坐
束脚做 束脚做
不扭 不转扭 不转扭
转
不做 不做
不 做不 做不 做
不做
垫毯 垫毯 垫毯 垫毯
不做
不做
分类
针对部位
腕关节 、肩关 节损伤
前 屈
后 弯
侧 弯
双角式
保持屈膝抬头
站
蹲式
姿
战士一式 手臂不上举
中 战士二式 级 加强侧伸展
头不低于心脏
战士三式 手臂不上举
三角式 手臂不上举
侧角伸展式 手臂不上举
三角转动式 手臂不上举
侧角转动式 手臂不上举
半月式 手臂不上举
舞蹈式 手臂不上举
肩部放松功
简易拱背式
初 级
腹部按摩功
猫式
开放扭
转 不做
英雄式
虎式
不做
绕腿功
头不低于心脏
坐角式
牛面式
圣哲马里琪
坐
圣哲一马里琪
姿
二
中 前伸展式
级 半脊柱扭转
式
脊柱扭转式
转躯触趾式
头不低于心 头不脏低于心
脏
开放扭 开转放扭
转
船式
屈膝做
卧英雄式
榻式
鸽子式
动物放松功
双向前攀爬
人面狮身式
初 级
上升腿式
蹬自行车式
不做 不做
摇摆式
不做
转颈转膝式
半蝗虫式
不做
蝗虫式
不做
蛇伸展式
不做
卧 姿
中 级
稳 开
稳
√
强
缓
美
稳
√
灵调
改
√
√
改
美稳
√
放按
放滋
改
√√
√
美美美
美滋
√√
放
放调放
改
√√
√
强强
减稳
√ √美
美
拉
√√
拉
美
√
美灵
美
改
√
改调
滋
√
√
拉
强强
√√
√
拉拉按
√
√
拉
按
强
√ √ 慎做
√
按
按
√
美美
强
消滋 消滋
促 开促 开
√
√
拉
按
减放
促
√
美按
美放
√
√
放美
美
调减
√
√
拉
按
减放
促
√ √ √ √ 慎做 √
√ √ √
√ √ √ √
扭 转
倒 置
平 衡
拉 伸
力 量
放 松
腿
腰
腹
臂
肩
胸
背
脊
臀
髋
足
√√
强放
放
放
稳
√
√
强拉
拉缓调缓
√
强
滋
√
√√
强
强
改
强
√√
强
稳
√√√
美灵
美
放稳
√
√
拉
美
放放
√√
√
拉美按
√
√√
拉
放
放
√
强
开
√√
强
缓
缓
闭
√
强
紧开
√
√√
拉
改
稳
√√
强美美美
稳
√ √ √√ √√
√ √ √√ √√ √
美美
拉拉
拉拉
拉
拉 促
强
滋
稳
滋
稳 开
滋
稳
滋
√ √ √
√
美
√
拉
√
拉
强美
美
按
消
滋
缓
促 开促 开
灵调
收
√
拉
按
放
滋
√
拉
按
放
滋
促
强改
滋
√
拉
灵
放滋
促
√
按
放滋
√
√
拉
按
调
滋
促
√√
按
√
拉拉拉
调
收
√
拉拉拉
调
收
√
拉紧紧美紧
强
强
放
滋
放
√√
缓
强
减滋
√
强
强
√
强
强
√
强
放滋
√
改调
灵
√
美
促
美
美
促
强
美
促
强
按美
滋
拉
促消改
强
美
√
滋
√
滋
√
强
强
强
放滋
扩强
美
改
滋
√
按
√
按
√
按
交叉平衡
半 高
扭臂式
骆驼式
中 新月式 级 门闩式
半神猴
头不低于心脏
叩首式
不做
花环式
头不低于心脏
敬礼式
侧板伸展式 单腿背部伸
初 级
展 简易扭脊式
坐姿侧伸展 双腿背部伸
展
手臂不上举
手臂不上举 手臂不上举
简易坐 简易坐 简易坐 简易坐
简易坐
不能做此体 式
简易坐
慎练
不做 不做
不 做
勾脚 垫毯 垫毯
磨豆功
束角式
体等 位级
体式
禁忌
高血压、心 脏病
生理期
膝踝损 伤
腰椎损 伤
坐骨 神经
痛
骶骨 感染
下背 部疼
痛
腰椎 间盘 突出
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颈 椎 病
甲亢
甲 减
耻骨 痛
膝盖 疼痛
严重 眩晕
症
摩天式 手臂不上举
初 风吹树式 手臂不上举 级 幻椅式 手臂不上举
直角式 手臂不上举
树式 手臂不上举
鸟王式
鸵鸟式
保持屈膝抬头
腰转动式 手臂不上举