瑜伽体式汇总表
哈他瑜伽128个体式要点详解
瑜伽体式共128个站立体式32个一、初级1.【山式】P75站立于垫子前端（1）双脚并拢，大脚趾内侧相触，脚后跟并拢，膝盖并拢，双腿肌肉内收上提；（2）骨盆中立位，收腹部，收肋骨，胸腔向上提，锁骨、肩峰向两侧展开，双肩向后向下沉，脊柱向上延伸，下巴平行于地面；（3）颈部从根部开始向后平移，头顶百会穴向天空延展，双手与大腿中线成一条直线，指尖有力向下延伸，眼睛平视前方。
2.【手臂上举式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上；【呼气】肩膀向下沉，大臂靠向耳后，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸；【吸气】脊柱向上延展；【呼气】双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。
3.【上举手指交扣式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上。
【呼气】肩膀向下沉，双手在头顶十指相扣，翻转掌根向上。
【吸气】脊柱延展向上。
【呼气】解开双手掌心相对，双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。
4.【单臂风吹树式】P76山式站立【吸气】右手自体侧向上高举过头顶，掌心向左，指尖向上；【呼气】双肩下沉，右手带动身体从胸椎段向左延展，眼睛透过右大臂内侧看向斜上方，骨盆稳定，保持均匀的呼吸；【吸气】右手带动身体回正，头回正；【呼气】右手自体侧向下，回到山式站立。
5.【树式】P77山式站立将重心放在左脚，屈右膝向上，右手抓住右脚踝将脚掌放于左大腿根部内侧，趾尖向下，右髋向外展；【吸气】双手胸前合十，经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，保持均匀的呼吸；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，右脚向下与左脚并拢，回到山式站立。
6.【祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双手向下还原身体两侧，回到山式站立。
7.【上举祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双肩下沉，收腹、收肋骨；【吸气】双手经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，眼睛平视前方；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，回到山式站立。
【精选】瑜伽课心得体会汇总三篇
【导语】瑜伽,确实是⼀项⾮常好的运动，它起源与印度，是古代印度哲学弥曼差等六⼤派中的⼀派。
瑜伽是梵⽂词，意思是⾃我和原始动因的结合或⼀致。
下⾯⽆忧考的⼩编为您整理的是瑜伽课⼼得体会三篇，欢迎关注。
瑜伽课⼼得体会【⼀】 开始练瑜伽应该有快三个⽉的时间了，以前只听别⼈说练瑜伽有什么好，当⾃⼰亲⾝体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅⼒所在“宁静即是瑜伽”。
随着柔声慢语的指导语，⾝体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地⼼随意⾛，⼈变得恬淡⽽渺然，忘却烦恼，飘⾄⼀个天⼈合⼀的空远所在。
⽣活的单调与不顺畅，并⾮⼈所愿，瑜伽*精深的内蕴不仅在调⾝，还在于调⼼,坚持的练习可以获得⼀种平和、宁静的⼼态，以及*⼤限度的幸福感。
瑜伽还是⼀种简单的⽣活⽅式和⽣活的艺术，可使⼈们放弃那些对健康有摧残⼒的习惯及克服不良的⾏为。
瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是⼀种⼼操，⼀种健康、纯洁和祥和的⽣活⽅式由内⽽外，由外⽽内地协调⾝、⼼的平衡；既塑造⼈外在的形象，也关照内在的感受⾝体的放松，⼼灵的放松，*终，发现真实的⾃我，寻找到某种精神的依托。
这正是⼈类长久以来有意识或⽆意识地所寻觅的东西——源⾃内⼼*深处的⼒量。
当你练习时，除了体会每⼀个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽⾳乐也是它的魅⼒之⼀．“向⽇葵为⽣命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的⼼⽚刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语⾳那灿烂闪烁的⾦⾊光芒。
”这是⼀⾸⾮常的印度瑜伽诗歌，后配上⾳乐被瑜伽爱好者们⼴为传唱。
抒情、⾃然、休闲是瑜伽⾳乐的特点，乐曲抒发出⼈们⼼灵中真善美的⼼声，融合出⼀种友好和睦的亲情。
它如此地令⼈感到⼼胸开阔，怡然⾃得，使⼈忘却⼼中的烦恼和压⼒，⼊睡前闭上眼睛静听⼀曲，你将会沉⼊安祥的睡梦中，经历来⾃⼊静冥想和舒解⼼神的深度感受，从⽽领略瑜伽⾳乐独具特⾊的万象之美！ 回到了家⾥，很多⼈都会觉得⽆聊，我⼜怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努⼒付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。
瑜伽常见68体式的细节图（含正误对比）
瑜伽常见68体式的细节图（含正误对比）1、山式最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。
2、手杖式坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。
3、侧角式前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。
4、鹰式核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。
5、反斜板式手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。
6、上犬式脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。
7、蝗虫式双腿双手臂用力的延展，拉长身体，髋部要支撑在地面上。
8、半月式上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。
9、弓式胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。
10、仰卧脊柱扭转双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。
11、狂野式身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。
12、龟式注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
13、犁式坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。
14、起重机式腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。
注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。
15、肩倒立颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。
初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。
16、头倒立双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。
训练活动总结报告范文(3篇)
第1篇一、活动背景随着我国社会的快速发展，人们对身体素质的要求越来越高，健身运动逐渐成为人们生活中不可或缺的一部分。
为了提高员工的身体素质，增强团队凝聚力，我公司于XX年XX月XX日至XX年XX月XX日开展了为期两周的员工健身训练活动。
本次训练活动旨在通过科学的锻炼方法，提高员工身体素质，丰富员工业余生活，增强团队协作精神。
二、活动目标1. 提高员工身体素质，增强体质；2. 培养员工健康的生活习惯，提高生活质量；3. 增强团队凝聚力，提高团队协作能力；4. 丰富员工业余生活，营造积极向上的企业文化氛围。
三、活动内容1. 健身知识讲座：邀请专业健身教练为员工讲解健身知识，包括运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸等，使员工掌握科学的健身方法。
2. 健身操训练：组织员工进行健身操训练，包括有氧操、瑜伽、普拉提等，以提高员工的柔韧性、协调性和心肺功能。
3. 徒步旅行：组织员工进行徒步旅行，锻炼员工的耐力和毅力，同时增进员工之间的沟通与交流。
4. 团队拓展训练：开展团队拓展训练活动，如信任背摔、盲人方阵、接力赛等，提高员工的团队协作能力和沟通能力。
5. 运动技能培训：针对员工感兴趣的体育项目，如篮球、足球、羽毛球等，邀请专业教练进行技能培训，提高员工的运动技能。
四、活动组织1. 成立活动筹备小组：由人力资源部牵头，各部门负责人参与，负责活动的策划、组织、实施和总结。
2. 制定活动方案：根据活动目标，制定详细的活动方案，包括活动时间、地点、内容、人员安排等。
3. 宣传动员：通过公司内部公告、微信群、邮件等形式，广泛宣传活动，提高员工参与度。
4. 资源保障：协调各部门资源，确保活动顺利进行，包括场地、器材、教练等。
五、活动实施1. 健身知识讲座：邀请专业健身教练，为员工讲解健身知识，解答员工在健身过程中遇到的问题。
2. 健身操训练：组织员工进行健身操训练，教练现场指导，确保员工掌握正确的动作要领。
3. 徒步旅行：组织员工进行徒步旅行，途中设置休息站点，确保员工安全、舒适地完成旅行。
大一健身课知识点汇总表
大一健身课知识点汇总表健身是一项有助于增强体质和促进健康的活动。
大一健身课是大学生健康教育的重要组成部分，它旨在向学生传授健身知识和技能，帮助他们养成健康的生活习惯。
以下是大一健身课的一些重要知识点的汇总表：一、健身的基本概念健身是通过一系列规律而有计划的运动，以提高体质和增强身体功能的活动。
健身可以分为有氧运动和无氧运动两个方面。
有氧运动指运动中存在足量的氧气供给，如慢跑、游泳等；无氧运动则是近距离迅速耗竭糖分，如举重、踢腿等。
大学生在选择健身方式时应根据自身情况和兴趣进行选择。
二、健身的益处健身有多方面的益处。
首先，健身可以提高体能，增强体质，增强心肺功能、肌力和耐力，从而使大学生更加健康、有活力。
其次，健身有助于增强免疫力，预防疾病，减少心血管疾病、肥胖和骨质疏松等疾病的风险。
此外，健身还具有减压和舒缓焦虑的作用，能够改善学生的心理健康。
因此，大学生应当积极参加健身活动，享受健康与快乐。
三、健身的注意事项在进行健身活动时，大学生要注意以下事项。
首先，要进行适度的热身运动，以防止肌肉拉伤和关节损伤。
其次，要选择合适的运动方式和强度，不要过度锻炼或过分负荷。
另外，要注意疲劳信号，及时休息和补充水分。
最后，要遵循科学的饮食原则，保持均衡的营养摄入，以促进健身效果的最大化。
四、常见健身误区在大一健身课上常见的健身误区包括以下几点。
首先，一些同学认为只有进行高强度的运动才能收到明显的健身效果，而忽视了适度运动的重要性。
其次，一些同学认为只有进行有氧运动才能减肥，而忽视了无氧运动对肌肉锻炼的重要性。
此外，一些同学过于追求外表的变化，而忽略了健身对身体内部健康的影响。
因此，了解这些误区并加以避免，可以帮助大学生更好地进行健身活动。
五、健身的日常建议最后，给大学生一些建议，以便他们能够更好地进行日常健身活动。
首先，要根据个人情况和兴趣选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、有氧操等。
其次，要保持每天一定的运动时间，坚持锻炼，才能获得持久的健身效果。
简易加盟合同协议书范本(必备5篇)
简易加盟合同协议书范本(必备5篇)简易加盟合同协议书范本第1篇一级加盟费：人民币20000元场馆面积：80— 100平米有效期限：18个月配送及服务：培训2名教练（时尚形体瑜伽、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽）20条瑜伽形体垫子（邮费自理）专业瑜伽（教练）服2套瑜伽音乐5碟五套瑜伽书籍训练厅背景墙面挂图二张会员金银年卡各100张加盟xx瑜伽台面铜牌一块技术更新与上海同步合同期满后第二年若继续执行双方所签合同，每年收取3600元技术管理费，教练培训每科收取50%的培训费。
二级加盟费：人民币38000元场馆面积：200平米以上有效期限：36个月。
配送及服务：培训3名教练（现代瑜伽形体、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽）瑜伽（教练）服3套。
训练厅墙面背景图二张30条瑜伽形体垫子6个瑜伽音乐碟5套瑜伽书籍xx瑜伽台（壁）铜牌各一块会员金银年卡各300张技术更新与上海同步保护范围：两公里内不开设第二家加盟场馆合同期满后第三年若继续执行双方所签合同，每年收取4800元技术管理费，教练培训每科收取50%的培训费。
三级加盟费：人民币46000元场馆面积：300平米以上有效期限：48个月。
配送及服务：培训5名教练（现代瑜伽形体、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽）瑜伽（教练）服5套。
训练厅墙面背景图二张40条瑜伽形体垫子8个瑜伽音乐碟5套瑜伽书籍xx瑜伽台（壁）铜牌各一块会员金银年卡各500张技术更新与上海同步保护范围：五公里内不开设第二家加盟场馆合同期满后第三年若继续执行双方所签合同，每年收取4800元技术管理费，教练培训每科收取50%的培训费。
加盟费用须一次性付清，加盟费的支付是合同生效的前提条件，该费用不予退还。
简易加盟合同协议书范本第2篇1、本协议自甲乙双方签字盖章之日起生效，有效期两年，双方无法协调一致开展工作时解除。
2、本协议一式二份，甲乙双方各执一份，具有同等法律效力。
甲方（盖章）：_________乙方（盖章）：_________法人代表：乙方代表：身份证号：身份证号：账号：年月日年月日甲方：___________________乙方：___________________为了更好的发展____________，____________厂开发出______工艺。
瑜伽会员 评估表
会员评估情况汇总表
一、会员健康基本信息登记表
姓名：性别：
年龄：联系电话：
1. 您是通过什么渠道了解？
朋友介绍□大众点评□电梯广告□宣传单□
百度□微信□微博□
2. 您从何处到本会馆比较方便？
住所□单位□其它生活场所□
二、健康咨询：
1. 您是否有被确诊的疾病：
2. 您的关节，韧带和肌肉是否受过任何损伤：
3. 您的直系亲属中是否有人有心脏病史或其他遗传病史
4. 您现在是否在服用任何处方类药物
5. 您的生育情况：
是否生育；分娩方式；
宝宝年龄；孕前与产后体重差；
是否做过其他产后修复。
6. 您曾经加入过其他普拉提/瑜伽会馆吗？
是□名称什么原因不再继续否□7. 您曾做过哪些运动：；是否持续规律练习；
坚持的时间；
在之前的运动经历中是否有受伤或加剧身体疼痛经历。
8. 训练需求
产后恢复；减轻疼痛；减脂塑形；
调整体态；减轻压力；改善睡眠；
其他（补充）
9. 您一周可练习普拉提次数？
1次□ 2-3次□ 3次以上□
10. 您一般练习普拉提的时段？（可多选）
上午□下午□晚上□
11. 您选择普拉提会馆最关注的（可多选）
环境□服务□老师授课□品牌□课程□其他□12. 您愿意在个人健康上投资多少费用？（可多选）
3000以上□6000以上□10000以上□。
71个瑜伽体式梵文名称大全，图文对应（收藏级）
71个瑜伽体式梵文名称大全，图文对应（收藏级）在上瑜伽课的时候，是不是发现老师会说很多体式的梵文名称，可是自己却反应不过来？而且是不是发现，一个体式可能有很多个不同的中文名称？而对应的梵文名称却只有一个哦！今天给大家搜集了71个瑜伽体式的梵文名称，好好收藏起来吧！1.轮式2.上犬式3.向上的坐角式4.反台式5.战士一式6.战士二式7.战士三式8.双角式9.双角式C10.双角式Ｄ11.坐角式12.树式13.站立劈腿14.站立前屈15.坐山式16.人面狮身式17.侧板式18.肩倒立19.坐立前屈20.扭转三角式21.扭转单腿头碰膝式22.反战士式23.卧英雄式24.仰卧腿上提25.仰卧束角式26.圣哲马里奇C（简易版）27.圣哲马里奇A28.犁式‘29.斜板式30.半鸽子式31.山式32.新月式33.莲花坐34.蝗虫式35.加强侧伸展式36.苍鹭式37.英雄坐38.头倒立39.单腿头碰膝式40.快乐婴儿式41.手抓脚趾站立前屈42.半月式43.一半的站立前屈44.半鱼式45.半蛙式46.门闩式47.四柱支撑式48.肘板支撑式49.手肘倒立50.鱼式51.三角式52.侧角式53.站立腿上提A-Ｂ54.简易坐55.下犬式56.海豚式57.舞王式58.乌鸦式59.高位弓步60.牛式61.牛面式62.蛇式63.婴儿式64.幻椅式65.猫式66.骆驼式67.拱桥式68.弓式69.束角式70.船式71.巴拉瓦伽扭转特别是去上外籍老师的课的时候，都是以梵文体式名称为主。
这71个体式是瑜伽中最常见的瑜伽体式，找个时间好好记下来哦！。
瑜伽基本动作大全(图文)
瑜伽基本动作大全瑜伽基本动作主要分为五类：瑜伽站姿动作瑜伽坐姿动作瑜伽卧姿动作瑜伽蹲姿动作瑜伽跪姿动作瑜伽站姿动作三角伸展转动式三角伸展转动式伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
基本三角式基本三角式伸展脊柱、颈椎，扩张胸部单腿三步站立式单腿三步站立式增加头部的血液循环，面部红润。
吸腿放松功吸腿放松功可以放松膝关节、踝关节。
基本站立式基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。
向太阳敬礼式向太阳敬礼式又称为拜日式。
瑜伽前的热身瑜伽。
侧前伸展式前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。
鹰式鹰式有助于提高注意力和平衡感。
椅式椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。
抬腿平衡式抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。
瑜伽坐姿动作坐广角式坐广角式能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。
双腿背部伸展双腿背部伸展有助于平衡自律神经及内分泌，心绪平静稳定。
脊柱扭转功脊柱扭转功有助于刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高柔软性。
坐姿扭转式双莲花坐双莲花坐可使头、躯干自然地保持直线，保持身体坐姿稳固。
简化脊柱扭转式简化脊柱扭转式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加灵活。
半脊柱扭转式半脊柱扭转式有助于保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉。
半箭式半箭式有利于修长双腿、纤细双臂，并能紧缩腹部。
单腿交换伸展式单腿交换伸展式使背部放松，有助于消除腰围线上的脂肪。
动物放松式动物放松式可以增强髋部和膝部练习，消除紧张和腹部脂肪。
瑜伽卧姿动作上狗式调节骨盆区域的血液循环；强化腹部肌肉。
仰卧拉腿伸展式仰卧拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。
锄式锄式有助于伸展并强壮脊椎，放松肩关节、刺激血液循环。
仰卧扭脊功仰卧扭脊功有助于增强脊柱的弹性，增强全身的柔韧性。
躺卧式躺卧式能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。
上伸腿式上伸腿式有助于增强下背部力量,消除腰部脂肪。
下半身摇摆式下半身摇摆式有助于增强腰部力量，消除腰部脂肪。
韦氏努式韦氏努式有助于增强腿部的力量，燃烧多余脂肪。
形体训练和瑜伽在体育课中的运用课题阶段性计划总结
课题研究阶段性实施计划（一）根据县教科所《关于2012年度教师个人课题申报工作的通知》有关规定，经过系列调查、筛选、论证，我确定以“形体训练和瑜伽在体育课中的运用”为课题，对我校如何在体育教学中开展形体瑜伽训练进行研究。
为有序开展序列课题研究活动，现结合我个人研究实际情况，将本学期的阶段性实验研究工作予以计划：（一）、前期准备阶段（2012年3月至4月）：1、调查研究，选择、确定有研究价值的课题；2 、学习小学体育课程标准及有关著述；3、搜集文献资料及他人成果；4、完成个人课题研究前期申报工作。
（二）、具体实施阶段（2012年5月至2012年10月）：1、撰写课题实施前期调查报告；2、制订课题实施方案及开题报告等序列工作；3、实施课题研究，为专题研究准备第一手资料（如调查问卷、经验材料、教学案例、反思等）；4、修改、完善专题研究方案。
（三）、结题阶段（2012年11月至2012年12月）：1、主讲一节及个人研究课题相关的汇报课；2、根据个人课题研究实施及准备情况，撰写论文《形体训练和瑜伽在体育课中的运用》；3、整理汇编所有及课题研究相关的资料，申请结题。
2012.4课题研究第一阶段总结本学期以“形体训练和瑜伽在体育课中的运用”为课题，开展了课题研究活动。
我们课题组按照方案，围绕既定的研究目标和方向展开研究，在研究中有收获，更有困惑，现简要小结如下：一、周密准备，定课题，出方案本学期开学初，我们课题组成员就积极酝酿，从学生的实际出发，经过大家的一致同意，确定这一课题。
用一个月的时间起草申报表和开题报告，负责召集第一次组员会议，成员整理个人资料，初步明确各自职责。
二、加强学习，为课题研究筑构理论基础。
本学期我们在进一步深化课改理念的基础上，围绕本课题精选材料，分散学习和集中学习相结合。
我们首先认真学习了《体育课程标准》，全面了解体育在新时期的功能及课堂教学方面意见并积极内化到实践中；集中学习了《跟惠兰学瑜伽》、《形体瑜伽基本体式》、《学科渗透，魅力无限》等视频和文章。
幼儿园户外体育活动各区域汇总表
2.平衡车
3.骑行场地
1.确保孩子们佩戴头盔和其他安全装备
2.骑行前检查车辆的安全性
水上活动区
1.水池游戏
2.喷水游戏
3.浸泡游戏
1.水池
2.喷水设施
3.浸泡池
1.孩子们必须有成人陪同
2.确保水深适宜和水质安全
3.避免过度疲劳和溺水的危险
攀爬区
1.爬山墙
2.登高活动
3.悬挂练习
1.爬山墙设施
2.登高设备
3.悬挂器械
1.监督孩子们正确使用设施
2.确保设施结实稳固
3.孩子们在攀爬过程中要注意安全
园艺区
1.种植蔬菜
2.花草养护
3.园艺小组活动
1. 种植工具
2.花盆和Leabharlann 壤3.蔬菜和花卉种子1. 孩子们须戴手套
2.了解植物的养护知识
3.避免接触有毒植物
幼儿园户外体育活动各区域汇总表
区域名称
活动内容
活动设施
安全提示
运动场
1.奔跑比赛
2.跳绳比赛
3.橡皮筋游戏
1.跑道
2.跳绳
3.橡皮筋
1.确保地面平整无障碍物
2.监督孩子们注意安全
游乐区
1.滑滑梯
2.秋千
3.爬架
1. 滑滑梯
2.秋千
3.爬架
1. 孩子在玩耍时要注意排队
2.避免推挤和粗暴行为
球类区
1.踢足球
2.打篮球
3.投掷球类游戏
1.足球
2.篮球.
3.各种大小球
1.注意孩子们之间的距离，避免相互碰撞
2.定期检查球类设施的完好情况
健身区
1.徒手体操
2.瑜伽小组活动
体重管理指导手册
表 1 各类食物选择举例
分类
优选食物
限量食物
不宜食物
高油烹饪及加工的谷薯
类，如油条、炸薯条、方
谷薯类
蒸煮烹饪、粗细搭配的杂 米饭、杂粮面等
精白米面类、粉丝、年糕 等
便面、干脆面、面制辣条 等；添加糖、奶油、黄油
的点心，如奶油蛋糕、黄
油面包、奶油爆米花等
蔬菜类
叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、 花芽类、菌藻类等
畜类脂肪含量相对高的 部位，如牛排、小排、肩 部肉等；带皮禽类；较多 油、盐、糖烹饪及加工的 畜禽类
畜类脂肪含量高的部位， 如肥肉、五花肉、蹄膀、 牛腩等；富含油脂的内 脏，如大肠、肥鹅肝等； 高油、盐、糖烹饪及加工 的畜禽类
水产类
绝大部分清蒸或水煮水 产类
较多油、盐、糖等烹饪的 水产类，如煎带鱼、糖醋 鱼等
超重人群（24.0≤BMI<28.0kg/m2，或 85≤男性腰围＜90cm、 80≤女性腰围＜2，或男性腰围≥90cm、女性腰围≥ 85cm)。
其次，针对不同的目标人群，分析造成超重或肥胖的危险因 素，采取普遍性干预和个性化干预相结合的预防和控制措施。超 重和肥胖的干预目标不仅仅是减低体重，更重要的是减少体内脂 肪的含量，特别是减少内脏脂肪的沉积。
部分高淀粉含量的蔬菜， 如莲藕等
高油、盐、糖烹饪及加工 的蔬菜，如炸藕夹、油焖 茄子、油炸的果蔬脆等
绝大部分浆果类、核果 含糖量比较高的水果，如
水果类
类、瓜果类等水果，如柚 冬枣、山楂、榴莲、香蕉、 各类高糖分的水果罐头、 子、蓝莓、草莓、苹果、 荔枝、甘蔗、龙眼、芒果 果脯等
樱桃等
等
畜禽类
畜类脂肪含量低的部位， 如里脊、腱子肉等；少脂 禽类，如胸脯肉、去皮腿 肉等
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽（一）26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
瑜伽活动策划方案流程
瑜伽活动策划方案流程第一部分：活动背景和目标1. 活动背景：在当今快节奏的生活中，人们越来越注重身心健康，并对瑜伽等运动形式产生了浓厚的兴趣。
瑜伽作为一种低强度的运动方式，能够帮助人们放松身心、增强身体柔韧性，并提高集中注意力的能力。
因此，我们计划策划一场瑜伽活动，为人们提供一个学习、交流和放松的平台。
2. 活动目标：- 为参与者提供一个体验瑜伽的机会，了解瑜伽运动的基本知识和技巧。
- 促进参与者之间的交流和互动，增进友谊和团结。
- 增加参与者对瑜伽的兴趣，鼓励他们将瑜伽运动融入日常生活中。
第二部分：活动策划流程1. 确定活动日期、时间和地点：- 选择一个适合的日期和时间，确保参与者的充足时间。
- 确定一个宽敞、明亮、安静的地点，以便进行瑜伽练习。
2. 确定活动形式：- 将活动分为几个环节，如瑜伽基础知识讲解、瑜伽体验课程、自由交流等。
- 这将帮助参与者有机会了解瑜伽的历史、哲学和正确的练习方法，并提供实践的机会。
3. 确定活动内容和流程：- 在活动开始前，组织者和瑜伽教练一起准备一个详细的活动流程表，包括时间表、具体的活动内容和所需的材料。
- 在瑜伽体验课程中，教练会向参与者展示和指导几个基本的瑜伽体位法，如山式、猫式和树式，以及呼吸练习。
4. 确定活动所需材料：- 瑜伽垫、瑜伽毛巾和水杯是参与者必备的基本装备。
- 准备一些额外的瑜伽工具，如瑜伽球和瑜伽砖，以帮助参与者更好地进行练习。
- 提供参与者可以带走的活动资料，如瑜伽练习手册和健身指南。
5. 确定活动参与者：- 制定一份活动邀请函，向目标人群发送，例如公司员工和朋友圈。
- 根据参与人数确定活动场地的大小和相应的资源需求。
6. 确定活动预算和赞助商：- 制定一个详细的活动预算，包括场地租赁、瑜伽教练费用、食品和饮料等。
- 寻找潜在赞助商，以减轻活动成本，并为参与者提供一些礼品或奖品。
7. 宣传和推广活动：- 制作海报、小册子和宣传视频，以在社交媒体平台上进行宣传。
中学体育课外活动方案
01
02
03
04
汇总评价数据
将各项评价指标的数据进行汇 总整理，形成全面的评价结果
。
分析问题原因
针对评价中发现的问题，深入 分析原因，提出改进措施。
制定改进计划
根据问题原因和实际需求，制 定具体的改进计划和实施方案
。
跟踪改进效果
对改进计划进行跟踪评估，确 保改进措施得到有效落实并取
得预期效果。
宣传推广成功案例和经验做法
鼓励学生参与
鼓励学生积极参与课外体育活动的组织和实施，提高学生的自主性和 责任感。
加强过程监督和效果评估
监督实施过程
对课外体育活动的实施过程进行全程监督，确保活动按计划进行 。
评估活动效果
定期对课外体育活动的效果进行评估，及时发现问题并提出改进措 施。
反馈与调整
根据学生的反馈和评估结果，对课外体育活动进行及时调整和优化 。
定期开展满意度调查工作
确定调查对象
面向学生、家长、教师 等群体开展满意度调查
。
设计调查问卷
结合课外体育活动特点 和需求，设计针对性强
的调查问卷。
实施调查
定期组织调查工作，确 保样本的代表性和数据
的真实性。
分析调查结果
对收集到的数据进行统 计分析，了解各方对课 外体育活动的满意度和
需求。
汇总分析结果并持续改进工作
通过校内、校外竞赛活动，检验学 生运动技能水平，激发竞技热情。
营造良好校园体育氛围
宣传体育精神
通过校园广播、海报等形式宣传体育 精神，提高学生对体育的认识和兴趣 。
举办体育节活动
鼓励师生共同参与
鼓励老师和学生一起参与课外体育活 动，增进师生感情，共同营造良好体 育氛围。
瑜伽初级入门动作知识
瑜伽初级入门动作知识瑜伽初级入门动作知识1、哈达瑜伽的定义哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。
哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
【哈】的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性};【达】的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。
哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。
因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
2、哈达瑜伽三要素构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如}，三者缺一不可。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。
并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。
通过体式的.调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
理疗瑜伽-- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。
3、哈达瑜伽的益处哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。
通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。
身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。
持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。
通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
3.流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
瑜伽对大学生柔韧素质影响的教学实验
整理收集到的数据，将每个受试者的原始数据和练习后的数 据进行汇总，并计算出平均值、标准差等统计指标。
实验结果展示与解读
结果展示
通过表格和图表的形式展示实验结果，包括各个指标的平均值、标准差以及变 化情况。
结果解读
根据统计结果，分析瑜伽练习对大学生柔韧素质的影响，并比较不同受试者之 间的差异。
问题2
部分参与者在练习过程中出现肌肉拉伤等运动损伤。解决方案：在课程开始前对参与者进行身体状况评估，了解 其身体状况和运动史。在练习过程中加强保护和指导，避免出现运动损伤。同时，为参与者提供必要的急救措施 和医疗建议。
04
实验结果分析
实验数据收集与整理
数据收集
在实验过程中，我们收集了大学生在练习瑜伽前后的柔韧素 质数据，包括坐位体前屈、双手背伸、肩部转动等指标。
分组
将100名学生随机分为两组，每组50 人。其中一组为实验组，接受为期12 周的瑜伽训练；另一组为对照组，不 进行瑜伽训练。
实验方法与步骤
实验方法：实验组学生在12周内每周进行3次瑜伽训练 ，每次训练时间为60分钟。对照组学生保持原有生活 和学习习惯，不进行瑜伽训练。
1. 在实验开始前，对所有学生进行柔韧素质测试，包括 坐位体前屈、俯卧背伸、肩关节外展等指标。记录测试 结果并建立数据库。
柔韧素质的定义与重要性
柔韧素质是指关节在运动过程中的活 动范围和肌肉的伸展能力。
柔韧素质对于大学生的身体健康、运 动能力以及日常生活质量具有重要意 义。
瑜伽对柔韧素质的影响
瑜伽通过各种体式练习，可以增强关节的灵活性和肌肉的伸展性，提高身体的柔 韧素质。
瑜伽还可以通过呼吸和冥想等练习，调节身体和心理状态，有助于改善柔韧素质 的发挥。
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头不低于心脏
坐角式
牛面式
圣哲马里琪
坐
圣哲一马里琪
姿
二
中 前伸展式
级 半脊柱扭转
式
脊柱扭转式
转躯触趾式
头不低于心 头不脏低于心
脏
开放扭 开转放扭
转
船式
屈膝做
卧英雄式
榻式
鸽子式
动物放松功
双向前攀爬
人面狮身式
初 级
上升腿式
蹬自行车式
不做 不做
摇摆式
不做
转颈转膝式
半蝗虫式
不做
蝗虫式
不做
蛇伸展式
不做
卧 姿
中 级
稳 开
稳
√
强
缓
美
稳
√
灵调
改
√
√
改
美稳
√
放按
放滋
改
√√
√
美美美
美滋
√√
放
放调放
改
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√
强强
减稳
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美
拉
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美
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美灵
美
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滋
√
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按
强
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√
按
按
√
美美
强
消滋 消滋
促 开促 开
√
√
拉
按
减放
促
√
美按
美放
√
√
放美
美
调减
√
√
拉
按
减放
促
√ √ √ √ 慎做 √
√ √ √
√ √ √ √
体等 位级
体式
禁忌
高血压、心 脏病
生理期
膝踝损 伤
腰椎损 伤
坐骨 神经
痛
骶骨 感染
下背 部疼
痛
腰椎 间盘 突出
颈 椎 病
甲亢
甲 减
耻骨 痛
膝盖 疼痛
严重 眩晕
症
摩天式 手臂不上举
初 风吹树式 手臂不上举 级 幻椅式 手臂不上举
直角式 手臂不上举
树式 手臂不上举
鸟王式
鸵鸟式
保持屈膝抬头
腰转动式 手臂不上举
双角式
保持屈膝抬头
站
蹲式
姿
战士一式 手臂不上举
中 战士二式 级 加强侧伸展
头不低于心脏
战士三式 手臂不上举
三角式 手臂不上举
侧角伸展式 手臂不上举
三角转动式 手臂不上举
侧角转动式 手臂不上举
半月式 手臂不上举
舞蹈式 手臂不上举
肩部放松功
简易拱背式
初 级
腹部按摩功
猫式
开放扭
转 不做
英雄式
虎式
不做
绕腿功
上犬式 弓式 婴儿式 大拜式
不做
腿旋转式
束脚
炮弹式
束脚
简易鱼式
不做
桥式
不做
犁式
不做
肩倒立
不做
卧角式
不做
简易坐
开腿内 侧
束脚做 束脚做
慎做
平躺 不做
简易坐
束脚做 束脚做
不扭 不转扭 不转扭
转
不做 不做
不 做不 做不 做
不做
垫毯 垫毯 垫毯 垫毯
不做
不做
分类
针对部位
腕关节 、肩关 节损伤
前 屈
后 弯
侧 弯
扭 转
倒 置
平 衡
拉 伸
力 量
放 松
腿
腰
腹
臂
肩
胸
背
脊
臀
髋
足
√√
强放
放
放
稳
√
√
强拉
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√
强
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√
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强
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强
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强美美美
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美美
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拉拉
拉
拉 促
强
滋
稳
滋
稳 开
滋
稳
滋
交叉平衡
半 高
扭臂式
骆驼式
中 新月式 级 门闩式
半神猴
头不低于心脏
叩首式
不做
花环式
头不低于心脏
敬礼式
侧板伸展式 单腿背部伸
初 级
展 简易扭脊式
坐姿侧伸展 双腿背部伸
展
手臂不上举
手臂不上举 手臂不上举
简易坐 简易坐 简易坐 简易坐
简易坐
不能做此体 式
简易坐
慎练
不做 不做
不 做
勾脚 垫毯 垫毯
磨豆功
束角式
√ √ √
√
美
√
拉
√
拉
强美
美
按
消
滋
缓
促 开促 开
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收
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拉
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滋
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拉
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滋
促
强改
滋
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按
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按
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滋
促
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按
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拉拉拉
调
收
√
拉拉拉
调
收
√
拉紧紧美紧
强
强
放
滋
放
√√
缓
强
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√
强
强
√
强
强
√
强
放滋
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灵
√
美
促
美
美
ห้องสมุดไป่ตู้
促
强
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促
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强
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√
滋
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滋
√
强
强
强
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扩强
美
改
滋
√
按
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