第6章 芭蕾基础训练《舞蹈》教学课件

二、 绷
第一节 芭蕾动作概述
绷也是芭蕾的基本要素之一。在基础训练课中，绷脚是教师经常 提醒学生的话题之一。可以说，动力腿只要一动，尤其是离地，必须 绷脚。绷脚有两个重要的作用：一是延长了腿的长度，强化了腿的流 线型的美；二是能使踝关节得到强有力的锻炼，增强踝关节以下到趾 关节的灵敏性。一般初学者在绷脚练习中，经常会出现绷脚背不绷脚 趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这些都不符合规范要求。绷脚必须从 踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚 趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。芭蕾演员必须耐得住成千上万次 枯燥而又单调的绷脚练习，才能在绷脚中寻找芭蕾基础训练的真谛。
图6-12
一、
1）半蹲
第四节 把杆上的组合训练
1. 蹲的简介
动作要求
在一位脚上练习，膝盖稍弯 曲，尽量向两旁下蹲，并且上半 身仍然与站立时保持相同体态， 脊椎垂直于地板，臀部要保持与 地面垂直，并且尾椎追准脚跟， 不起脚后跟（见图6-13
图6-13
第四节 把杆上的组合训练
注意事项
在蹲的时候，脚跟与尾椎和脊椎及头部在一条直线上， 膝盖和胯面在一个平面上。起来的时候，尽量用内侧肌夹着 往上提起，身体不要晃。
四、 立
第一节 芭蕾动作概述
立似乎同直差不多，但立有自己的含义：一是在人体的 整体概念上，立会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、 敏捷和精神气质的美，这一点与直有相似之处；二是指腰部 的立，这一点才是立的真髓，千万不能掉以轻心，因为腰部
第二节 芭蕾的基本手位
一、 一位手
动作要求 在一位手的基础上，手臂自然 下垂，手臂与手呈椭圆形，垂放在 身体的前面，手的中指相对，并留 有一拳的距离（见图6-1
图6-7
第三节 芭蕾的基本脚位
一、 一位脚
动作要求
两脚完全外开。两脚跟相接形 成一横线，即两脚之间的角度是 180°（见图6-8
图6-8
第三节 芭蕾的基本脚位
二、 二位脚
动作要求
两脚跟在一位脚的基础上，向 旁擦地打开一脚（根据自己脚的大 小而定）的距离（见图6-9
图6-9
第三节 芭蕾的基本脚位
3.通过把上和把下的训练锻炼肌肉的能力，以提高控制
4.通过训练加强脚腕的能力，为今后能够完成更多的技
一、 开
第一节 芭蕾动作概述
开是指髋关节向人体两侧外开。髋关节的打开，舒展了人体 的线条，增加了人体下肢的表现能力。芭蕾中的开有一定的难度， 必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开。切忌容易 打开的部位使劲打开，不容易打开的部位打不开，这样容易造成 上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。同时，肩关节也要打开，肩关节 的外开不仅有利于后背的直挺和收紧，而且能体现演员高亢的精 神以及挺拔的气质。
图6-3
第二节 芭蕾的基本手位
四、 四位手
动作要求 在三位手的基础上，左手不动， 右手从正前方回到二位，组成四位 （见图6-4
图6-4
第二节 芭蕾的基本手位
五、 五位手
动作要求
在四位手的基础上，左手不动， 右手臂保持椭圆形后向旁边打开。 在打开过程中胳膊肘和手指两个支 撑点要保持在一个水平面上。手要 放在身体的前面一点，不要过分向 后打开，起到一个延续双肩线条的 作用（见图6-5
训练步骤： 准备动作：8 第一个八拍：1—2拍半蹲，手臂到七位；3—4拍身体立起，
同时手臂至一位；5—6拍半蹲，手臂到七位；7—8拍身体立起，
第四节 把杆上的组合训练
训练步骤：
图6-5
第二节 芭蕾的基本手位
六、 六位手
动作要求 在五位手的基础上，右手不动， 左手从三位回到二位，组成六位手， 形成舞姿（见图6-6）。
图6-6
பைடு நூலகம்
第二节 芭蕾的基本手位
七、 七位手
动作要求
在六位手的基础上，右手不动， 左手打开到旁边，双手相同地放在 身体的两边（见图6-7
双手从七位（手心朝前）划一 个小半圈，手心朝下，向两边伸长 后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回
三、 直
第一节 芭蕾动作概述
直在基础训练中是一个整体概念，要求身体挺拔直立，不能塌腰 凸臀、挺胸叠肚，也包括腿在需要直的时候，必须收紧膝盖。基础训 练中要求人体的“直”有两个目的：一是在精神、气质方面，使人精 神倍增，看起来潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受；二 是在技能、技术训练方面，在上身因舞姿造型的需要而出现前倾后仰、 左倒右出时，人体的重心必须严格保持垂直，唯有这样才能使舞蹈从 容不迫，一气呵成。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，人体重心 需要在动作变化中不断地进行调整。由此可知，基础训练中的直立训 练是一种技能训练。
第四节 把杆上的组合训练
2）全蹲
动作要求 全蹲是经过半蹲后接着往下深 蹲（见图6-14）。注意尽量不要 起脚后跟，等蹲到最大限度时再 起，但尽量靠近地面。起来时先 压脚后跟，再通过内侧肌夹着收 起。全蹲时，练习者要注意不要 整个臂部都沉下去，膝盖与胯平
图6-14
第四节 把杆上的组合训练
2.蹲的训练（2/4拍音乐，慢速）
第6章 芭蕾基础训练
第一节 第二节 第三节 第四节 第五节
芭蕾动作概述 芭蕾的基本手位 芭蕾的基本脚位 把杆上的组合训练 芭蕾的基本舞姿和技术技巧训练
第6章 芭蕾基础训练
知识目标
1.通过芭蕾的基础训练掌握规范的基本舞姿，训练打开 的能力；
2.通过芭蕾的训练锻炼在舞姿形成过程中的延伸感和舞 蹈意识；
图6-1
第二节 芭蕾的基本手位
二、 二位手
动作要求
手臂保持椭圆形，抬到上半身的 中部即腰以上胸以下的位置。但在 做动作的过程中，要注意保持胳膊 肘和手指这两个支撑点的稳定（见 图6-2
图6-2
第二节 芭蕾的基本手位
三、 三位手
动作要求 在二位二手的基础上，手的位 置继续上抬，放在额头的斜上方， 不要过分向后摆，三位手就像是把 头放在椭圆形的框子里（见图6-3）。
三、 三位脚
动作要求
一脚位于另一脚之前，前脚跟 紧贴后脚心，前脚盖住后脚的一半 （见图6-10）。
图6-10
第三节 芭蕾的基本脚位
四、 四位脚
动作要求
两脚之间相距一脚的距离， 前脚跟与后脚趾关节对齐（见图 6-11）。
图6-11
第三节 芭蕾的基本脚位
五、 五位脚
动作要求
两脚紧贴在一起，一脚后跟 紧挨着另一脚脚尖，前脚完全遮 盖住后脚（见图6-12