热瑜伽26式详细图解

第一式：深呼吸式(pranayama breathing)：放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与
循环系统的功能。

第二式：半月式(half moon pose with hands to feet pose)减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

第三式：怪异式(awkward pose)帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

第四式：鹰式(eagle pose)加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

通过对关节施加压力与放松，让新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。

第五式：头至膝盖站立式(standing head to knee pose)加强血液循环与柔韧性、改善消化系统与注意力集中。

预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

第六式：拉弓站立式(standing bow pulling pose)增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

第七式：平衡木式(balancing stick pose)促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

第八式：分腿站立伸展式(standing separate leg stretching pose )增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪
第九式：三角式(triangle pose)增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。

减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

第十式：双脚分开额头至膝盖(standing separate leg forehead to knee pose )有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

第十一式：树式(tree pose )加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病
与炎症有帮助。

第十二式：脚尖站立式(toe stand pose)有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹
肌、减缓风湿、膝痛与痛
第十三式：尸体放松式(dead body pose)为整个心理、生理系统提供放松，睡前、体位练习前或练习之中，尤其是在动态练习如拜日式之后最理想
第十四式：风吹式(wind removing pose)对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便
秘、胃涨气与胃酸过多
第十五式：仰卧式(sit up)锻炼大腿后侧的韧带，减少腹部脂肪的产生，增强脊柱伸
展度
第十六式：眼镜蛇式(cobra pose)有助于胸、颈部分脊椎的伸展
第十七式：蝗虫式(locust pose):有助于尾腰椎部分的伸展。

第十八式：全蝗虫式(full locust pose)可加强神经与背下部力量，减缓背痛，椎间盘
突出，减轻胃部和大肠疾病。

第十九式：弓式(bow pose)这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

第二十式：定型式(fixed firm pose)加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。

第二十一式：半龟式(half tortoise pose)充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。

通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益
第二十二式：骆驼式(camel pose)加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。

增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助
第二十三式：兔式(rabbit pose)与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。

有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。

对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。

第二十四式：头至膝盖伸展式(head to knee pose with stretching pose)增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。

有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强
肾功能。

第二十五式：扭拧式(pine twisting pose）这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。

能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消
化吸收系统功能。

第二十六式：正坐(blowing in firm pose)有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。

加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

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