核心力量及其在竞技体育中的训练

核心力量及其在竞技体育中的重要性

56体育风尚SPORT & STYLE作者简介：李慧（1977—），男，汉族，赤峰人，学历：硕士研究生，副教授，赤峰学院体育学院，研究方向：体育教育。

核心力量及其在竞技体育中的重要性李慧赤峰学院体育学院摘要：新时期，国家和教育部门对体育运动的重视程度不断提升，同时也出台了相关政策给予鼓励和支持开展体育运动训练，在针对竞技运动训练过程中，应当要明确对学生进行核心力量训练的重要性，并以此展开更加多样化的核心运动训练，帮助提高学生的综合体能和身体协调性来进行核心力量训练，往往涉及多方面的内容，本文结合核心力量及其在竞技体育中的重要性展开了研究与分析。

关键词：核心力量；竞技体育；重要性；研究分析在进行核心力量训练过程中，涉及多方面的内容，这就需要做好对于学生的腰腹力量训练和上肢及下肢等方面的综合性训练，不断提高学生的身体灵活性和协调性，确保竞技运动更加高效的开展。

在竞技运动开展过程中，对于学生的身体体能有很高的要求，只有做好学生的核心力量训练，才能够确保竞技运动更加高效的开展。

本文首先阐述了核心力量，并分析了核心力量训练与竞技运动间的关系，具体的论述了核心力量训练的重要性及训练策略，希望对后续的竞技运动开展有所启发。

一、核心力量概述核心力量训练，对于竞技体育的开展有十分重要的作用，通过对训练人员进行力量训练，要做好对于核心部位的肌肉和韧带组织的力量训练，训练过程中应当要做好对于学生核心力量的训练，因此来实现学生的体能提升。

当然，也能够提高学生的身体的协调性，有效提高学生的综合素质。

在体育竞技和运动项目中，体能力量是对于竞技运动的开展有十分重要的影响力量，更多的是一种影响性因素。

在竞技体育运动过程中，通过对学生进行核心力量训练来帮助提高学生的身体力量，达到更加高效的身体力量协调，以此确保体育运动质量提升，不断增强体育锻炼的目的和效果。

二、核心力量训练与竞技运动间的关系新课标下，在体育教学中，将核心力量训练融入教学中，可以有效提高学生的身体素质，从而提升学生的综合素质。

田径核心训练的方法和手段

田径核心训练的方法和手段田径核心训练的方法和手段核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。

这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。

下面是店铺为大家带来的田径核心训练的方法和手段，欢迎阅读。

田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。

身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。

核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。

目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练 ,悬吊训练 ,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等。

这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。

根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力。

主要采用要求躯干从肩到髋部在一条直线上 ,保持静止 ,注意不能憋气。

2.稳定状态下无负荷的运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动。

在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变前两级可以逐渐加大难度 ,动作的次数和组数根据个人情况而定。

3.非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的.基础上加上不稳定的器械。

如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可以双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以单侧肢体支撑。

竞技体育的核心训练

竞技体育的核心训练一、本文概述竞技体育，作为体育领域的重要组成部分，一直以来都以其激烈的竞争性和高超的技艺水平吸引着全世界的目光。

在竞技体育的背后，运动员的体能、技能和战术水平的高低直接决定了他们的竞技成绩。

核心训练在运动员的训练体系中占据了至关重要的地位。

本文将深入探讨竞技体育中的核心训练，旨在帮助读者理解其核心价值和训练方法，为运动员在竞技场上取得优异成绩提供有力支持。

核心训练是指通过一系列专门针对身体核心区域的训练方法和手段，提高运动员的核心稳定性和平衡能力，进而提升整体运动表现的过程。

核心区域主要包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，这些肌肉群在运动中起到了承上启下的作用，为上下肢的协同运动提供了稳固的支撑。

通过核心训练，运动员能够更好地控制身体重心，提高动作的准确性和稳定性，从而在各种竞技项目中发挥出更高的水平。

本文将从核心训练的定义、重要性、训练方法以及在实际竞技项目中的应用等方面展开论述。

通过介绍核心训练的基本原理和训练方法，帮助读者了解如何科学有效地进行核心训练。

结合具体的竞技项目案例，分析核心训练在提升运动员竞技能力方面的作用，为教练员和运动员提供有益的参考和借鉴。

通过本文的阅读，读者将能够全面了解竞技体育中核心训练的核心价值和实施方法，为运动员在训练实践中提供指导，为他们在竞技场上取得辉煌成绩贡献力量。

二、核心训练的基本概念核心训练，也被称为核心力量训练或核心稳定性训练，是近年来在竞技体育领域中备受关注的一种训练方法。

它的核心理念在于，通过特定的训练手段，提高运动员的核心区域的肌肉力量和稳定性，从而优化运动表现，减少运动损伤。

核心区域，通常指的是人体的腰腹部位，包括腹肌、背肌以及连接上下肢的深层肌肉群。

这些肌肉在维持身体姿势、传递力量以及保护脊柱稳定性等方面起着至关重要的作用。

核心训练的目的，就是让这些肌肉更加强壮、灵活和协调。

核心训练的内容和方法多种多样，包括但不限于平板支撑、腹肌练习、瑜伽、普拉提等。

核心力量训练在高校足球训练中的应用

核心力量训练在高校足球训练中的应用摘要：随着足球运动的发展和校园足球关注程度的提高，高校足球的热爱群体逐渐扩大。

足球运动作为一项对身体核心能力要求较高的运动，需要进行科学系统的训练，在日益成熟的足球现代化训练理念中，核心力量训练已成为足球日常训练普遍应用的训练方法。

在高校足球训练中植入必要的核心力量训练内容，对提高运动员竞技能力有很大的帮助。

关键词：核心力量；高校足球；训练；应用1核心力量训练的概念限定与应用原则所说“核心”是指人体的中心部位。

包括肩关节之下、髋关节之上、骨盆在内的部分，由腰、骨盆、髋关节组成的区域，共包含人体29块肌肉。

核心肌肉群是身体发力的重要肌群，对上下肢的协调发力起着重要的保障作用，其功能有助于巩固重心、传导力量。

核心力量训练主要是增强身体中心肌群的力量。

通过长期系统训练，身体躯干中轴的稳定性会得到明显提升，加强核心部位肌群训练能更好控制住远端肌肉群的发力情况，以达到支撑和稳定运动中的专项技术动作、运动技能以及身体姿势。

核心力量训练遵循着循序渐进、强度分明等原则。

在实施核心力量训练初期，为避免运动员接受较大的训练强度，应给予从易到难、逐渐增加训练强度的顺序实施。

核心力量训练还应遵循与足球运动特点和技术要求的原则，高校足球运动员进行核心力量训练，是为了不断加强自身身体素质，保持着较强的身体平衡性和协调性，从而更好完成各项基础性动作。

2核心力量训练在高校足球训练中的应用2.1初期训练阶段的应用初期训练阶段，运动员的核心力量起初较弱，教练员因根据实际情况安排一些难度小易完成的训练方式，训练时间根据队员实际情况来定，训练遵循强度由小及大、循序渐进的原则。

初期训练以静态下的静力训练方式为主。

一是腹桥训练，练习时队员俯卧曲肘支撑于地面，足尖顶地，让腿部、臀部和背部处于一条直线上。

此训练方法主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，当这些肌肉得到加强后，会提高运动的能力，减少背部和脊柱受伤的风险。

核心力量训练在竞技健美操训练中的应用研究

势。只有通过加强核心控制力的训练，脊肌稳定住躯干，竖
才能确保运动员姿态固定、旋转能力的增强，而保证完美从技术动作的完成。
２２提高平衡控制能力．
能够维持身体姿势、调控人体重心达到维持躯干的平衡稳定
Ｋｅｒｓｏｅｓｒｎｈ；ｔｉｉｇ；ａｒｂｃｙｗｏｄ：ｃｒｔｅｇｔｒｎｎａｅｏｉｓ
竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的运动… 。竞技健美操动作难度大、化快、变技术复杂，追求动作的全面性、准确性、艺术性，对力量有较高要求，因而力量训练是健美操训练中不可或缺的部分。近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了越来越多人的关注，所有竞技运动项目中核心力量都起着重要的作用，不仅在运动其
核心力量（ｏｅｓｅｇ）Ｃｒｔｎｔ的定义与其作用紧密相关。核ｒｈ
心是人体从下到上生物运动链的中间环节，从胸的中部到是大腿根部的区域，要包含胸部、部、部、部和臀部上主背腹腰
竞技健美操跳与跃难度（Ｃ组）作中，：动如科萨克、跳转３０成纵劈腿等，６。要求运动员跳起在空中保持一定的身体姿
更好的控制和制胜能力。在健美操训练中如何进行核心力量练习，一个值得探讨的问题。是
面上的难度动作，还是空中的难度动作都离不开核心部位的

核心力量及其在竞技体育中的训练

核心力量及其在竞技体育中的训练核心力量即驱动人体运动的肌肉群，可以包括腹肌、背肌、髋部肌肉和臀部肌肉等。

在竞技体育中，核心力量的训练是非常重要的，因为它可以提高运动员的稳定性、平衡性和爆发力，从而提高运动表现。

核心力量训练的好处核心力量训练可以提高运动员的综合体能，包括爆发力、灵敏度、技术、耐力和反应能力。

以下是一些核心力量训练的好处：提高平衡性核心力量训练可以提高平衡性，使运动员在进行如跳跃、冲刺和转向等动作时更加稳定。

这对于那些需要进行高难度动作的运动员尤其重要，如游泳、滑冰、体操和滑板运动员等。

增强力量核心力量训练可以增强肌肉，提高运动员的爆发力和力量。

这对于击球类运动员如网球、高尔夫球和棒球等十分适用，因为这些运动需要强大的核心力量来支撑肌肉的爆发力。

改善体态核心力量训练可以改善体态，使运动员在运动时的姿势更加正确。

这可以减少运动员在运动中的受伤率，特别是在需要长时间维持一个姿势的运动中，如健美操、冰雪运动和舞蹈等。

以下是一些训练核心力量的方法：平板支撑这是一项简单却非常有效的核心力量训练方法。

它可以练习腹部和腰部肌肉的耐力和力量。

一般来说，运动员需要在身体形成一个平板，在该位置上保持20秒钟至1分钟，此外，运动员可以尝试使用一个单臂平板支撑或平板支撑并引入负重等训练增强核心力量。

俯卧撑俯卧撑是一种可以同时练习腹部、背部、胸部和手臂肌肉的训练方法。

运动员需要做好一个俯卧撑的姿势，包括同时支撑身体和在地面上做俯卧撑。

根据能力和需要，运动员可以尝试不同的俯卧撑变体，如单臂俯卧撑、冲锋俯卧撑和钻石型俯卧撑等等。

垂直抬腿垂直抬腿是一种专门练习腹肌和髋部肌肉的训练方法。

运动员需要靠在墙壁上并抬起双腿，保持这个位置20秒至1分钟。

此外，运动员可以尝试不同的变体，如单腿垂直抬腿和斜向垂直抬腿等等。

综上所述，核心力量的训练对于竞技体育运动员来说非常重要，因为它可以提高运动表现，同时降低运动员在运动中受伤的风险。

核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践

Ｃｈｎｎｉｔｅｅｒ１ｃｎｕｙｗｈｃａｅｄｖｄｄｉｔｅｉｄ：ｎｔｅｅｒｅｏ，ｓｐｏｌｉｏｉａｕｔａｌ２ｅｔｒ，ｉｈｃｎｂｉｉｅｎｏｔｐｒｏｓｉｈａｌｐｒｄｍｏｔｅｐｅｄｄｎｔｌｈｙｗｏｙｉ
市的运动队都引进了核心力量训练。
关键
词：运动训练；核心力量；中国
文献标识码：Ａ文章编号：１０．１６２１）５０７．３０６７（０００．０４０１
中图分类号：Ｇ８８１０．
Ｔｈｅｈｓｏｙｏｐｐｉａｉｎｏｏｅｐｏｒｔａｎｎｎｔａｔｃｆｃｍｐｅｉｉｉｔｒｆｔａｌｃｔｏｆｃｒｗｅｒｉｉｇｉｈｅｐｒｃｉｅｏｏｈｅｔｔｖｅ
练在２世纪初才传入我国竞技体育实践中，１可分为两个时期：期大多数人没有真正了解核心力初
量训练的实质，体能和运动成绩提高不显著；自２００６年后核心力量训练在我国已呈现方兴未艾之
势，虽然在方法、手段、效果评价等方面还不够完善，但在整体上是比较成功的。目前国家和省
ａｔａｌｄｒｔｄｔｅｅｓｎｅｏｏｅｐｗｅａｎｎ，Ｏｔｅｅｈｎｅｎｆｈｓｃｌｔｍｉａａｄｓｏｔｐｒｏｍ－ｃｌｕｅｓａｓｅｃｆｃｒｏｒｒｉｉｇＳｎａｃｍｅｔｙｉａａｎｐｒｓｅｆｒｕｙｎｎｈｔｈｏｐｓｎａｃｓｗａｏｉｎｆｃｎ；ｉｃ０６ｃｒｏｒｔａｎｎａｅｎｂｏｎｎＣｈｎ；ｌｏｇｓｎｔｅｆｃｎｅｓｎｔｓｇｉａｔｓｎｅ２０，ｏｅｐｗｅｉｉｇｈｄｂｅｏｍｉｇｉｉａａｔｕｈｉｗａｏｒｅｔｉｒｈｔｐｅｏｇｒｓｏｔｏ，ａｓａｄｒｓｌｅａｕｔｎｉｗａｕｃｓｆｌｅｅａｌ．ｏａ，ａｉｎｌｄｐｏｉｃａｎｕｈｉｔｍｆｎｅｍｅｈｄｍｅｎｎｅｕｔｖｌａｉ，ｔｓｓｃｅｓｕｎｒｌＴｄｙｎｔｏａｒｖｎｉｌｏｇｙｎａｓｏｔｔａａｅａｌｄｐｅｏｅｐｗｅａｎｎ．ｐｒｅｍｓｈｖｌａｏｔｄｃｒｏｒｒｉｉｇｓｔ

田径运动员核心力量训练的作用及方法

97ＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ2020 04DISCUSSION交流平台编辑李云田径运动员核心力量训练的作用及方法文/马恺摘要：核心力量训练是田径运动员日常训练中的重要内容，对提升运动员竞技体育能力具有重要的帮助作用，因此需要对核心力量训练进行分析与研究，本文主要分析田径运动员核心力量训练的主要作用，提出核心训练可提高身体协调性、降低受伤概率以及增强耐心和毅力，最后重点研究核心训练开展的主要方法。

关键词：女田径运动员核心力量训练作用田径运动员的身体素质与核心力量与体育项目的竞技成绩呈现明显的正相关性，基于核心力量的训练可提高运动员的身体稳定性与协调性。

在实际训练中，相关人员应注重对田径运动员进行科学有效的核心力量训练，明确核心力量在田径项目中的意义和价值，以此促进运动员的全面发展。

一、田径运动员核心力量训练的作用1.提高运动员身体协调性针对田径运动员的核心力量训练可提高运动员的身体协调性，更好发挥其自身的运动潜力，通过核心力量的训练，运动员的核心肌肉群会得到有效锻炼，由此，强化运动员在田径运动中的竞技能力，例如，跳远、跳高、长跑、短跑等等，同时，核心力量的训练也有利于增强运动员对身体的控制能力和敏感度，对跨栏和短跑等对反应能力要求较高的径赛项目具有明显的帮助作用。

此外，核心力量训练也可提升运动员身体稳定性，以此发挥自身的运动技能。

2.降低运动员受伤的概率由于田径竞技项目对于运动员的身体强度要求较高，部分运动员在连续的高强度运动中会受到身体上的伤害，例如，肌肉拉伤、腕关节扭伤和其他安全事故等等。

而针对运动员采取的核心力量训练，可提升运动员的身体强度和骨骼密度，有效降低因运动过量引发的受伤事件。

由于身体肌肉群在运动中会起到保护运动员的有益作用，针对肌肉群开展的核心力量训练，对学生的运动健康具有良好的促进作用，因此，需要明确核心力量训练的价值与意义。

3.增强运动员毅力和耐力田径运动中有较多的项目，其中部分项目不仅需要运动员具有较强的运动能力，而且还需要具有足够的耐力和毅力，例如，长跑项目。

核心力量及其在竞技体育中的训练

核心力量及其在竞技体育中的训练
核心力量是指人体的胸腹部肌肉群，包括腹肌、腰肌、背肌和髋部肌肉等，这些肌肉群可以协同工作，稳定人体的核心部位，保持身体姿势稳定和平衡，同时还能提高身体的爆发力和运动效率。

在竞技体育中，拥有强大的核心力量非常重要，因为它可以帮助运动员更好地控制身体的动作和姿势，增加身体的稳定性和平衡性，从而在比赛中获得更好的成绩。

下面是一些常见的训练核心力量的方法：
1. 仰卧起坐：这是一种经典的训练腹肌力量的方法，可以促进腹肌的收缩和加强腹肌的力量。

运动员可以将双手放在胸前或头后，向上抬起上半身，直到肩膀离地并保持数秒钟，然后再缓慢放下身体。

2. 平板支撑：这是一种训练腹肌、背肌和肩部肌肉的方法，可以提高核心稳定性和平衡能力。

运动员可以俯卧在地面上，将双手撑在肩膀下方，保持身体笔直，不弯曲腰部和膝盖，保持数秒钟并再次放松。

4. 倒立撑：这是一种练习腹肌和上肢力量的方法，同时还可以提高肺活量和平衡能力。

运动员可以坐在地面上，双手撑在地面上，将双腿抬起绕过头部，尝试将双手抬起脚离地面。

核心力量的作用及训练原则

核心力量的作用及其训练原则在竞技体育中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使人体或器械产生运动。

因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练。

人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉（肌群）的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。

所以，尽管躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接负责完成人体的运动，但它们的“收缩”不仅本身可以产生力量，成为人体运动合力的一个重要来源，而且能够为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。

20世纪90年初，一引起欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用。

他们从解剖学、力学和神经生理学等不同角度对躯干肌进行了研究，提出了核心力量问题。

1 核心、核心稳定性及核心力量的概念及生理机制核心（Core）是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。

而核心力量（Core strength）是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。

J.H Pilates认为核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[1]。

Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节围的肌肉－－臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[2]。

2 核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

篮球运动核心力量的作用和训练方法

06篮球运动核心力量的作用和训练方法何海健中国篮协阜新篮球学校摘要：在当今高水平的篮球比赛中，速度、耐力、柔韧等身体素质是取得竞赛胜利的重要因素，力量也是身体素质之一，因此核心力量也是越来越受到重视。

通过对核心力量定义的理解正确的认识核心力量都包括什么肌肉群？核心力量在篮球运动中起着多大的作用？怎么样提高核心力量？什么样的办法是有效的？如何使核心力量训练与篮球训练有效的结合？通过这些问题的解决来增强篮球比赛中的对抗能力，也能够为取得比赛的胜利奠定基础。

关键词：核心力量的定义；核心力量的功能；训练的方式一、前言随着篮球技战术水平的提高，比赛的对抗性逐渐增强，一场比赛是否能取得胜利体能也是一个重要的因素。

从当前形势来看运动员训练的核心问题在于如何练好身体素质。

在体能训练中核心力量的练习已经成为当前国内外教练员、运动员、体能教练的重点练习内容。

在国外，核心力量最初的作用是运动员出现软组织受伤之后进行康复的，90年代又被应用于健康运动员的力量训练当中。

在二十一世纪初慢慢的获得我们国家各个项目专业的教练员的青睐，在运动训练中核心力量也得到了承认，并且在各个项目的训练中得到了广泛的应用实践。

在篮球运动中，核心力量有着重要的作用，它能够承上启下，连接上下肢和控制身体的稳定性，同时也是身体发力的重要环节，由此可见传统的力量训练的特点、某项体育运动专门的力量练习的功能和康复体能训练的结果都能在核心力量的特点之中体现出来。

二、研究对象与方法(一)研究对象中国篮协阜新篮球学校男子篮球队的中锋、后卫、前锋。

(二)研究方法1.文献资料法通过对大量文献资料和平常专项训练课的研究、总结,获得可靠全面的资料。

2.逻辑分析法对现有的资料进行逻辑分析，综合运用比较和类比，分析与综合的逻辑方法，综合各方面的因素。

三、结果与分析(一)核心概念的定义1.核心区域核心区域国内外大致有三种倾向。

在国外有着两种不同的解释，一种认为是和腰部的脊柱以及骨盆有关，指上肢和下肢之间的区域；核心区域国内外大致有三种倾向。

核心力量在竞技体育中的应用

辽宁沈阳１０１）１０２
【摘要】伴随着科技的发展和研究的深入，对力量素质的研究已经不仅仅局限于大肌群，近些年来学者们往往更关注小肌群力量，小肌群
的分类较为细致，以分为踝关节、关节、关节、关节等等，些肌群的特点是可以通过定量的练习来取得预期的、可腕肩膝这可量化的效果；同时，还有一种更重要的力量素质在运动中起到至关重要的作用，其作用包括身体姿势的稳定、肉的募集、肌力量的传递、伤病预防等，这种力量称为核心力量。心力量虽然在竞技体育中起到很重要的作用，由于其理论体系尚不成熟，核但因此无论在训练方法上还是量化标准上都有影响，成了运动组和控制组。了原本训练外，动组额外分除运结果在惯用侧与非惯用侧的躯体旋转肌力都显核心肌群主要为提供脊椎稳定的基础，解剖学上，体核心部每周三次的药球训练，在人而髋一躯干～手臂连结的旋转肌力也显著增加，而其建因位既包括了腰椎。盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组著的进步，骨织，于核心的位置目前还没有明确的定论，基本上可以分为整体议每周额外两次的躯干旋转肌训练将有助于高中棒球选手的表现。关但性稳定肌群与局部性稳定肌群（１。表）表１核心肌群的类型

核心力量训练的作用及方法

核心力量训练的作用及方法摘要：近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分，但大多数人并没有真正领会核心力量训练的实质和要点，导致核心力量训练未能为运动员运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。

基于此，本文运用相关的理论知识，结合实践经验，阐述核心力量训练的作用，提出核心力量训练的训练方法及注意事项，从而为当前运动员的训练提供参考。

关键词：核心力量训练；作用；训练方法引言核心力量实质上就是躯干腰腹肌力量及髓关节力量,核心部位在人体的重心附近,是人体向外发力的中心环节,加强核心力量的训练,能够加强人体在运动过程中的平衡能力,还起到运动时的力量传递作用。

因此，运动员要结合实际，针对性的加强自身的核心力量的训练，为自己的体育成绩打下坚实的基础，从而使自己能够获得更好的成绩。

一、核心力量的生理机制（一）核心部位核心部位包括骨盆、髓关节的块肌肉，这些肌肉在运动过程中起到稳定和传导及发力、减力作用。

因此,核心部位在人体移动过程中具有保持身体平衡的意义。

例如,竖脊肌对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义,竖脊肌与腰肌相互配合,能够完成人体在各个动作开始前的预备姿势。

（二）骨盆带的作用骨盆带是由骨组成的一个环状的架构。

骨盆带能够对下肢加速与减速,髓关节的内收与外展等运动时,在前面能够相接融合,形成耻骨联合。

如果此处的柔韧性较差时,在运动过程中对耻骨极易造成损伤,从而形成耻骨炎,这就说明只有稳定住骨盆,才能保证骨盆肌群有效的工作。

这都说明必须加强核心部位的力量训练,是非常有必要的。

二、核心力量训练的作用（一）稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。

尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。

核心力量及其在竞技体育中的训练

核心力量及其在竞技体育中的训练核心力量在竞技体育中扮演着至关重要的角色，它不仅能够提高运动员的体能水平，还能够保护身体免受受伤的危险。

核心力量训练已经成为各种体育项目中不可或缺的一部分，它对于运动员们在比赛中取得优异成绩起着至关重要的作用。

本文将探讨核心力量的重要性以及在竞技体育中的训练方法。

让我们来看看核心力量在体育运动中的作用。

核心力量是指身体的中心区域，主要包括腹部、背部和骨盆区域的肌肉群，这些肌肉群是支撑整个身体的关键。

在竞技体育中，核心力量对于运动员的稳定性、平衡力和爆发力都至关重要。

比如在篮球比赛中，一个具有强大核心力量的球员可以更好地抵御对手的推搡，更灵活地变换身体的方向并且更好地完成投篮或者抢篮。

同样，在网球比赛中，一个有着强大核心力量的球员可以更好地承受多次冲击，并且更好地控制击球的力量和角度。

无论是什么体育项目，核心力量都是决定运动员比赛表现的关键因素之一。

让我们来探讨核心力量在竞技体育中的训练方法。

核心力量的训练方法多种多样，其中最为普遍的包括平板支撑、仰卧起坐、平衡球训练等。

平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方法，它不仅可以强化腹部和背部的肌肉，还可以提高运动员的稳定性和平衡力。

仰卧起坐是一种经典的核心力量训练方法，它可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉，从而提高运动员的爆发力和灵活性。

平衡球训练可以有效地激活深层的核心肌肉，提高运动员的平衡能力和协调性。

除了以上三种方法之外，还有很多其他种类的核心力量训练方法，比如器械训练、体操训练等。

不同的训练方法可以针对不同的核心肌肉群进行针对性的训练，从而使运动员的核心力量得到更全面地锻炼。

除了传统的核心力量训练方法，也可以结合一些新颖的训练器械或者器械动作加强核心力量的训练效果。

比如在健身房里可以使用哑铃、弹力带、平衡垫等器械进行核心力量训练，这些器械可以提供不同的阻力和稳定性，从而使核心肌肉得到更全面的锻炼。

也可以结合一些动作训练，比如深蹲、举重、俯卧撑等，这些训练动作不仅可以锻炼腿部和上肢肌肉，还可以激活核心肌肉，从而使核心力量得到更全面的提升。

核心力量及其在竞技体育中的训练

核心力量及其在竞技体育中的训练核心力量是指人体健康和运动表现的关键力量。

它包括躯干肌肉群以及与躯干有关的骨骼系统的力量。

核心力量训练可以帮助运动员提高身体的稳定性、平衡能力和爆发力，从而提高竞技体育表现。

核心力量在竞技体育中的训练可以通过一系列的练习和动作来实现。

以下是常见的一些核心力量训练方法：1. 躯干稳定性练习：这些练习旨在加强躯干肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力。

平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作都可以用来锻炼躯干力量。

2. 倒立训练：倒立训练可以帮助运动员提高身体的平衡和核心力量。

头顶倒立、手倒立等动作都可以有效锻炼核心力量。

3. 躯干旋转练习：躯干旋转练习可以帮助提高躯干肌肉群的爆发力和稳定性，对于一些需要扭转和旋转动作的竞技体育项目非常重要。

俯卧扭转、反向交替举腿等动作都可以用来练习躯干旋转能力。

5. 使用工具辅助训练：运用一些辅助工具，如健身球、悬挂带等，可以增加核心力量训练的难度和挑战性。

健身球平板支撑、悬挂带腹肌训练等都可以有效锻炼核心力量。

核心力量训练的好处不仅仅体现在提高竞技体育表现上，还有以下几个方面的益处：1. 预防运动损伤：核心力量训练可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，减少运动损伤的发生。

躯干的稳定性对于运动员在各个方向上的力量传输和身体控制至关重要。

2. 改善身体姿势：核心力量训练可以帮助改善身体姿势和姿态，使运动员在运动过程中的动作更加优美和流畅。

3. 提高身体控制能力：核心力量训练可以提高身体的控制能力，使运动员在竞技体育项目中更加敏捷和灵活。

身体控制能力的提高对于一些需要精准动作的竞技体育项目非常重要。

4. 增强爆发力：核心力量是身体力量的基础，经过核心力量训练可以帮助提高运动员的爆发力，使其在竞技体育项目中更加出色表现。

核心力量在竞技体育中的训练对于运动员的身体健康和运动表现起着至关重要的作用。

通过一系列的练习和动作，可以帮助提高核心力量、稳定性、平衡能力和爆发力，从而提高竞技体育表现。

核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析

核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析1. 引言1.1 引言核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析本文将首先介绍核心力量训练的定义，然后详细探讨核心力量训练在篮球训练中的重要性，以及对篮球运动员的益处。

接着将分析如何在篮球训练中运用核心力量训练，并通过案例分析具体的核心力量训练项目。

通过总结和结论，帮助读者更好地理解核心力量训练在篮球训练中的作用和意义。

2. 正文2.1 核心力量训练的定义核心力量训练是一种专门针对身体核心部位的锻炼方法，旨在增强腹部、腰部和臀部等部位的肌肉力量和稳定性。

这些核心部位被认为是整个身体力量和稳定性的关键所在，对于运动员在体育比赛中展现出色的表现起着至关重要的作用。

在篮球训练中，核心力量训练至关重要。

篮球是一项需要频繁做出快速变向、跳跃和推进等动作的运动，其中核心部位的稳定性和力量直接影响球员的运动表现。

通过进行核心力量训练，篮球运动员可以增强身体的稳定性，减少运动中的伤害风险，并提升运动表现的效果。

核心力量训练还能帮助篮球运动员提升爆发力、灵活性和耐力，从而在比赛中更加敏捷和持久。

通过合理的核心力量训练安排，篮球运动员可以在短时间内感受到身体素质的提升，从而更好地适应比赛的要求。

在篮球训练中运用核心力量训练对于提升运动员的整体表现至关重要。

只有通过不断的训练和调整，运动员才能在关键时刻展现出色的表现，带领球队取得胜利。

核心力量训练应被视为篮球训练的重要组成部分，给予足够的重视和训练安排。

2.2 核心力量训练在篮球训练中的重要性核心力量训练在篮球训练中扮演着至关重要的角色。

篮球是一项全身性运动，需要运动员有良好的协调性、爆发力和稳定性。

而核心肌群是连接上下身的桥梁，不仅能够提供稳定性和平衡感，还能够转化为爆发力。

通过核心力量训练可以有效提高球员的运动表现。

核心力量训练可以帮助篮球运动员提高稳定性。

在比赛中，球员需要频繁改变方向、停下或加速，需要良好的平衡感和稳定性才能做出正确的动作。

体育训练中的核心训练方法及效果

体育训练中的核心训练方法及效果体育训练是为了提高个人或团队在体育运动中的竞技水平而进行的系统性训练。

核心训练是体育训练中一项重要的训练方法，旨在增强身体的稳定性、力量和协调性，对于运动员在比赛中的表现具有关键作用。

本文将介绍体育训练中的核心训练方法及效果。

一、核心训练的定义和作用核心训练是指通过一系列特定的动作和训练方法来提高人体核心肌群的力量、稳定性和协调性。

核心肌群位于躯干的中心部位，包括腹肌、背肌、髋部和盆底肌群等。

核心训练可以增强肌肉的控制力和稳定性，提高身体的平衡能力和运动效率。

核心训练在体育训练中起到了至关重要的作用。

首先，核心肌群是身体各部分的纽带，它们共同协调工作，使得人体可以更好地完成各项运动。

其次，核心训练可以减少运动损伤的发生。

通过强化核心肌群，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少因运动时的扭转和摆动造成的损伤。

此外，核心训练还可以提高运动员的爆发力和动作的准确性，提高竞技水平。

二、常见的核心训练方法1. 腹肌训练：腹肌是核心肌群中非常重要的一部分，腹肌的强化可以提高身体的稳定性和平衡性。

常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹部收紧等。

2. 背肌训练：背肌是身体维持平衡的重要肌肉群之一。

通过进行俯卧撑、划船和引体向上等训练可以强化背肌，提高身体的稳定性。

3. 髋部训练：髋部是核心肌群中的关键部位，髋部肌群的强化可以提高身体的稳定性和力量。

常见的髋部训练包括深蹲、单腿蹲和侧方抬腿等。

4. 盆底肌群训练：盆底肌群在体育训练中往往被忽视，但它在维持身体平衡和控制尿液流动方面的作用不可忽视。

通过进行盆底肌群的训练，可以增强腰骶部的稳定性和力量。

三、核心训练的效果核心训练的效果主要表现在以下几个方面：1. 增加身体的稳定性：核心训练能够增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡能力，避免运动时的摇摆和扭转，从而减少运动损伤的发生。

2. 提高力量输出：核心训练可以增强核心肌群的力量，从而提高全身的力量输出。

核心力量训练在高考体育训练中的应用.资料

核心力量训练在高考体育训练中的应用(王利平太原市49中学校)摘要：核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。

而当今高考体育训练中仍主要采用传统力量训练方法，因此本文借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用，结合高考体育训练项目的特点讨论高考体育训练中核心力量的重要性，拟以此对高考体育训练提供理论参考。

关键词：核心力量训练；高考体育训练；应用1 前言近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员认为是运动员体能训练的一个重要部分【1】。

因为所有运动技术动作但是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌肉群协调做功。

核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用【2】。

核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递，增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统力量训练注入了新的血液。

1 核心力量1.1 核心概念的界定人体核心通常是指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。

我们所说的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位, 它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横腌肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。

核心肌群的生理机制腰一骨盆一髓关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。

从解剖学来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。

深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等。

核心力量及其在竞技体育中的训练

核心力量及其在竞技体育中的训练核心力量被定义为身体稳定性和平衡控制的能力。

它是人体运动的基础，可以帮助运动员在比赛中稳定地控制身体，提高运动性能，减少受伤的风险。

在竞技体育中，核心力量训练已经成为了不可或缺的一部分。

在本文中，我们将讨论核心力量的定义、好处和训练方法。

核心力量的定义：核心力量是身体稳定性和平衡控制的能力。

它由腹肌、背肌、髋部和臀部肌肉组成，能够支撑躯干和上肢的稳定性并转移重量。

这些肌肉的发力可以支撑我们的上半身，使得我们在运动中更加稳定。

所以，核心力量是一种非常重要的肌肉群，可以支撑运动员在比赛过程中更好的控制身体。

好处：核心力量训练有很多好处。

首先，它可以帮助预防伤害。

身体稳定性的提高可以减少腰部和膝盖的受伤风险。

其次，它可以提高运动表现。

身体的稳定性可以帮助运动员稳定地控制身体，提高运动能力，减少错误和失误的风险。

此外，由于核心力量的提高，许多运动员能够提高他们的速度和敏捷性。

综上所述，核心力量训练对于运动员来说是非常重要的，可以提高他们的运动能力和竞争优势。

训练方法：核心力量的训练方法有很多种，以下是一些比较常见的训练方法：1.平板支撑：平板支撑是一种效果很好的核心力量训练方法。

您可以在地板上、跑步机上或其他平坦的表面上进行平板支撑。

它可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉等核心肌肉群。

您可以根据您的能力和健身水平调整平板支撑的时间和重量。

2.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的核心力量训练方法，可以锻炼腹肌。

您可以使用卷轴或其他设备来帮助进行仰卧起坐。

此外，您可以尝试不同的仰卧起坐变体，如交替脚跨或V形仰卧起坐等。

这些变体可以让您的腹肌得到更全面的锻炼。

3.行走蹲：行走蹲是一种锻炼臀部和大腿肌肉的训练方法。

您可以用手持杠铃或双手持哑铃的方式进行行走蹲。

在进行行走蹲时确保膝盖面向前方，不弯曲或向内弯曲。

4.平衡球训练：平衡球训练可以锻炼腹肌和臀部肌肉。

您可以使用平衡球进行平衡球卷或平衡球下蹲等训练。

核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

186当代体育核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用闫春明核心力量训练是力量训练的一种形式，它是在康复领域力量训练方法的基础上，结合竞技体育训练模式，提出的新型训练理论，即核心力量理论。

核心力量理论的提出，对竞技体育训练产生了巨大影响，并不断完善且广泛应用于竞技体育项目中。

羽毛球项目对身体素质要求相当高，需要运动员力量、速度、耐力、柔韧等素质全面发展，在羽毛球项目中推广核心力量训练越来越受到训练界的重视。

1 核心力量训练的基本概念核心肌群是从胸的中部到大腿中部，包括正面、后面和两侧调控人体重心,达到维持躯干平衡稳定功能的肌肉。

包含深层核心肌群和浅表核心肌群，深层核心肌群由腹横肌、膈肌等组成。

核心肌群环绕在躯干周围，在上肢或下肢运动中，核心肌群会帮助身体保持平衡和稳定。

在国外一些训练理论中，把核心肌群称为“能量屋（Power House）”，因为人体运动是上肢、躯干、下肢构成的协调完成动作整体，核心部位连接上肢和下肢，是人体整体运动链的关键部位。

如果核心力量不足，上肢和下肢技巧、敏捷等特性也难以稳定和持续发挥。

2 羽毛球运动和力量训练的特点2.1 技术动作呈现不确定性，速度力量素质是基础羽毛球是在限定边界内，隔网体育运动项目。

虽然某个单一击球时的手法和移步可以发现一定规律，但对手来球可以在边界内前后左右变化，以及来球的角度和弧度可大可小，来球距离和力量也有长短强弱的变化。

这些不定因素直接导致羽毛球落点变化无常，因此羽毛球运动技术动作没有固定模式，一切技战术都是在临场应变状态下完成的。

相似情况下不同运动员，或同一运动员不同场景都会有不同的应变措施，而受对手技战术水平的约束，回击球产生的影响也千差万别。

羽毛球灵活多变和不确定的特点，要求选手具有全场全方位多技巧出击的能力，选手需要在极短的反应时间里，运用跨步、交叉、垫步、蹬跨、蹬跳等移步方法判断并定位落点，起跳或蹬挑等手法击球，而这种“快、准、恨、活”的技术动作，需要运动员具备极高的速度力量基本素养。