周有光老人的养生之道
“汉语拼音之父”周有光的养生经
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生物钟养生，在国际上被称为最佳养生法，是自然养生的最高境界。人的一切生理活动有周期性的节律．生物钟莉Ｌ就会生病，
而过有规律的生活就是对自身生物钟的遵循和保护。如果生活不规律，经常使生物钟”错点”，是造成多病和早衰的根源。周有光 先生遵循自然规律，追求和谐的生活，是他养生智慧的充分体现。
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汉语拼音之父”周有光的养生经
文／陈卫卫 老感到很奇怪：“你是医生，怎么还问 我啊？”然后他想了想，总结出来一点： “我从来不乱吃东西。”又说这是因为 以前有位上海医生告诉他，大多数人都 是乱吃食物才导致了疾病丛生，从此他 在日常饮食上一直坚持多吃素、少吃荤、 不吃补品的原则。 周有光吃得很清淡，鸡蛋、青菜、 牛奶和豆腐是他的主要食物。有时胃口 特别好，想吃烤鸭时，周老就开个荤多 吃点，偶尔还吃些大闸蟹或者葱油海参 等。而他最爱吃的，则是苏州一家老字 号的玫瑰腐乳，这种玫瑰腐乳颜色深紫， 像是熟透了的玫瑰花瓣，口感有淡淡的 甜。经常有人开玩笑地说，周老这么长 寿，也许是长期食用玫瑰腐乳的关系吧。 此外，周老喜欢喝红茶，他说：“红茶 性味甘温，可补气养阳、生热暖体，还 能够去油腻、开胃口。” 对于补品，周有光一向是拒绝的． 而且把别人送的补品全都转送给了亲友。 不乱吃，也是周有光坚持的原则之一， 他看到许多人每每在宴席上一见山珍海 味就大吃特吃，这样既造成营养过剩，
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被誉为”汉语拼音之父”的 著名语言学家周有光先生，高寿 达１１２岁，堪称最长寿的文化老 人。周老独到的养生经，在于饮 食清淡、不生气、生活有规律、 多做小运动和家庭温馨。
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的身体很庞大，它却健康得很，不大生病， 虽然它没有蹦啊跳的，但它的鼻子却经 常地运动着，这正是持久的小运动带来 的大健康。而且这种锻炼不需要器械、 场地，随时都可以进行。” 有句话说，家庭温馨是长寿的润滑 剂。周有光和张允和结婚七十多年，两 人世界相当和谐，从来没有红过脸。正 如著名作家叶圣陶先生说的那样：“苏 州九如巷张家的四个才女，谁娶了她们
胸襟宽大寿延年——百岁老人周有光的养生经
。
１８ 年离休后 ， ９８ 他仍退而不休 ，
立的 中国文 字改革委 员会 工作。从领导 来讲 ，把他 留下 来 ，是找到 了一个 继续 在家从事 自己感兴趣 的学术研
合适的人选 。因为出生于常州 的周有光 ，从 小到大 ，受到过 最完整的从传 究 ，而 且阅读的范 围越 来越 大 ，研
统到现代 的过渡 教育 。 常州 中学毕业 考入上海圣约 翰大学 ，他就对语言 究 的领 域也 越 来越广 ， 周 有光 文 从 和文字 感兴趣 ，毕业 后 曾在学校 教过书 ，去 Ｅ本 留过学 ，以后服务银行 ， 化论 稿 和 百 岁新稿 便是最有 ｔ
在美 国工作 多年。早期 曾参加过 上海拉丁化新 文学运 动 ，后来到 国外 ， 特 力的 见证 。
那 么 ，周老究竟 有哪些长寿之道？ 周老谦逊地说 ：“ 以前我没有考虑 这是古人的至理名言 ， 很有道理。 季
妈偷偷找了算 命先生 给我们算 命 ，说这对 夫妇只能活 ３ ５岁，我们就笑笑 。 遇 到不顺利的事情 ， 不要失望。 有两 我觉得 算命先生没有算错 ，是医学 改变了我的寿命。我们认为 ，我们不能 句话我在 ‘ ’ 文革 的时候 经常谦 ‘ 卒
长寿 ，因为青年时 身体 都不是 很好 。 ” 然 临之而 不惊 ，无故加之而不怒 。 ’
整个 中国要变成 一个现代化 的国家 ，每个方面都要 更新 ，经济方面 当然是 历 ，用生动的语言娓娓道 来 ，思路
有 同感 ，他说 ：“ 人有七情六欲 ，七 体的 ‘ 力’的结合 ，所以心必须要 把人 看小 ，就会 明白大 家都是芸芸 每个人都过好 自己的 日子 ， 干 情就是喜 、 、 、 、悲、恐、惊 ， 养 。养就是 别老操Ｊ 怒 忧 思 、累心 、动心 众生 。 其 中惟独 ‘ ’ 喜 无心 ， 而且是张着 ‘ 大 计 ， 就是 喜 ， 就是乐 ，没心 没肺 的。 好 自己的事情 ， 就行 了 ， 别太 ‘ 较真
10位百岁老人的养生之道，养生先养心！
10位百岁老人的养生之道，养生先养心！一、杨绛杨绛1911年7月17日生于北京，江苏无锡人。
作为我国著名作家、戏剧家、翻译家，杨绛曾被钱钟书评价为“最贤的妻，最才的女”。
93岁出版散文随笔《我们仨》，风靡海内外，再版达100多万册；96岁出版哲理散文集《走到人生边上》；102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。
运动：她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7000步，现在在屋内能走上三四千步。
她还坚持做保健气功操“八段锦”。
八段锦是古代人发明的一种保健养生方法，通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血。
生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹。
杨绛深知运动的重要性，但又觉得运动负荷和运动量必须适合自己各个年龄段，不能太多也不能太少，以“适合”为宜。
饮食：杨绛平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少吃油煮食物。
烹调力求清淡、少油、少盐、少糖，每餐不过饱。
一度她血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。
90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。
心态：心理健康也十分重要。
中医理论有“抑郁成疾，不悦伤身”之说。
上个世纪90年代，白发人送黑发人，女儿离杨绛而去，之后丈夫钱钟书又仙逝，老人一度很悲伤。
但杨老感情上很克制，注意节哀，并常以体育锻炼和写文作画来转移自己的注意力，恢复平和的心态。
她曾经说过：该放的还得要放下。
活着的人要向前看，过好每一天，不能老往回看，被悲伤牵着鼻子走，否则会伤害自己健康。
二、周有光周有光（1906年1月13日－2017年1月14日），原名周耀平，出生于江苏常州，中国著名语言学家。
早年研读经济学，1955年调到北京，进入中国文字改革委员会，专职从事语言文字研究。
周有光的语言文字研究中心是中国语文现代化，他对中国语文现代化的理论和实践做了全面的科学的阐释。
被誉为“汉语拼音之父”。
饮食结构：少荤多素。
周说自己“很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。
炽热百年_一生有光_汉语拼音之父周有光阅读笔耕养生法
他是当今中国年长的著名学者，105岁了头脑仍然思维清晰，行动自如。
近日，针对中国经济文化融入主流世界的问题侃侃而谈，珠玑妙语，见地独到，没有一点百岁人瑞的龙钟老态。
每有来访者向他讨教长寿秘诀时，他总会说：“哪里有什么秘诀，是上帝糊涂，把我忘掉了。
”坎坷历尽无幽怨，劫后余生享晚年有人说他幸运，有人说他命大，一生躲过无数大小劫难，直到105岁的今天，每日仍在自己的小书房里静静地读书、思考、写作。
桌上依旧是摆放了几十年的老三样：一杯温咖啡，两条白手帕，一个放大镜。
关于长寿这一话题，老人幽默地说：“上帝不是糊涂，就是太忙，把我忘掉了。
”假如非要总结出周老的长寿秘诀的话，只有四个字：心平气和。
既使遭遇别人眼里的灭顶之灾，也不绝望，相信脚下总会有路可以走的。
这位出生于20世纪初的老人，无疑见证了晚清以来整个中国的近现代史。
国家的兴衰荣辱的境遇，直接折射到他命运的印痕中。
抚今追昔，周老自然感慨良多。
他说，从我曾祖父时起，我们家族经历三次被扫地出门的灾难，仅我一人便赶上了两次。
炽热百年，一生有光———汉语拼音之父周有光阅读笔耕养生法卓然一百多年前，每一个新出生的中国人的身后都追逐着一堆不同名目的灾难，那是名副其实的战乱年代。
当时周家在常州属于殷实富足的大户，不想太平天国燃起的战火，扰乱了他们平静的生活。
在太平军打进常州城，恐惧羞辱的曾祖父投河自尽，偌大的周家第一次被扫地出门。
77年后，抗日战争爆发，日本兵很快打进周家迁居的苏州，他们第二次被扫地出门。
“十年动乱”中，周老下放宁夏两年四个月，回来后发现造反派住在自己家，往日温馨静谧的小天地，被弄得面目全非，一片狼藉。
这是周家第三次，周有光第二次被扫地出门。
对于不堪回首的苦难，周老非但没有铭刻于怀的怨恨，反倒认为它有好的一面，不是么，没有财产，就没有包袱，无所牵挂，让人活得自在轻松。
读书学习兼笔耕，心平气和神淡定纵观历史，一生读大书，进行大研究并取得大成就的大学者们，都有一个共同的特点，那就是，一息尚存，求索不止。
107岁周有光长寿诀《陋室铭》保健康
107岁周有光长寿诀《陋室铭》保健康[健康养生中老年人养生]周有光先生一生充满传奇，早年专攻经济学，曾经留学日本并在美国工作，他是屈指可数的与爱因斯坦面谈过的中国人。
建国后回上海任经济学教授，1955年受命改行至文字改革领域，参与设计“汉语拼音方案”，被誉为汉语拼音创始人之一。
周先生1906年出生，今年已107岁了。
仍思维敏捷，研究不辍。
每天看书读报著文，常有文章发表在国内外的刊物上。
见过他的人，都会为他那健康的身体和聪慧的思维，感到惊讶和赞叹。
周有光长寿秘诀是什么呢？107岁周有光长寿诀《陋室铭》保健康每当有人问周有光长寿秘诀，他就会拿出一篇四十多年前写的《陋室铭》给大家看：“山不在高，只要有葱郁的树林。
水不在深，只要有洄游的鱼群。
这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。
房间阴暗，更显得窗子明亮。
书桌不平，更怪我伏案太勤。
门槛破烂，偏多不速之客。
地板跳舞，欢迎老友来临。
卧室就是厨房，饮食方便。
书橱兼作菜橱，菜有书香。
喜听邻居的收音机送来音乐，爱看素不相识的朋友寄来文章。
使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨。
为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。
仰望云天，宇宙是我的屋顶。
遨游郊外，田野是我的花房。
”周有光先生的《陋室铭》虽不及刘禹锡原作精炼有文采，但有三个显著特点：豁达，幽默，乐观。
而这三点的背后又有着他深厚的智慧与知识作为支撑，这不是一般的苦中作乐，安身守命，而是对人生的大彻大悟，对红尘的笑眼旁观。
周有光先生一辈子颇多坎坷。
其《陋室铭》，是他在“文革”期间特殊环境下写成的。
那时，他被赶出专家楼，全家三代挤在两间小平房里，工资被扣只留下生活费，在这种情况下他却写下了这篇乐观幽默的《陋室铭》，与全家人共勉。
“文革”后，他被人有意无意疏忽了，大家替他抱不平，他就拿出《陋室铭》表明自己心态。
后来，他又把《陋室铭》当成自己的长寿秘诀。
周老先生强调，为人就要胸襟宽大。
他相信：做人不生气是主要的，生气是用别人的错误来惩罚自己。
长寿老人延缓衰老的成功案例
长寿老人延缓衰老的成功案例一直以来，健康与长寿始终是人们关注的话题，无论王侯将相，还是平民百姓，都希望可以拥有健康，能够得以长寿。
虽然大家都知道生老病死是自然界的规律，任何人都会经历，但是我们可以通过正确的养生之道延缓衰老的到来。
在我国也有很多著名的长寿老人，比如周有光老先生，提起他，可能很多人都非常熟悉，周有光先生是我国著名的经济学家，语言文学家，汉语拼音方案的主要制定者，被称为“汉语拼音之父”。
他生于1906年于2017年去世，活了111岁，他的一生有很多成就，也有很多精神值得我们学习，当然了，他的健康长寿之道更值得我们学习。
周有光老先生在100岁的时候还在写书，在111岁的时候脑子不乱，眼睛不花，他根据自己的亲身经历总结了5句话，真的很实用。
一位111岁老人的长寿秘诀，他总结为5句话，健康长寿并不难第一：愉快的心情据研究调查，长期保持快乐的人平均年龄比不爱笑的人高很多，这主要是因为快乐的心可以强化血液和唾液中的抗原体和免疫细胞。
同时可以减少肾上腺素的分泌，缓解身体的疲劳感，笑可以增加心脏的耐力和泵血能力，加快血液循环。
保持愉快的心情可以提高记忆力和注意力，增强大脑运作，提高人体免疫系统，降低患其他疾病的风险。
第二：控制体重中年以后，要注意控制自己的体重，并将其保持在正常的范围内，想要控制体重，就需要进行相应的调理，尤其是对于男性来说，要注意外出应酬时，减少高脂类食物的摄入量，并且少吃多动，尽量避免腹部脂肪堆积。
如果腹部的脂肪较少，那么内脏脂肪量就会减少，进而可以减轻胃、肝和肾的负担，减少患病的风险，并且身体运作会更加顺畅，这有助于延长寿命。
第三：运动随着社会的不断进步和生活节奏的加快，许多人在平时养成了久坐不动的坏习惯。
然而，如果长时间不锻炼，对健康非常不利，寿命也可能会因此受到影响，那些长寿的女性朋友通常有一个爱好运动的好习惯。
每天锻炼有助于增强身体抵抗力和免疫力，排除体内毒素和垃圾，缓解身体压力和疲劳，延缓身体各内脏器官的衰老。
110岁周有光的长寿秘诀
110岁周有光的长寿秘诀今天是我国著名语言学家、文字学家、经济学家周有光110岁寿辰，这位曾参与设计汉语拼音方案，被誉为“汉语拼音之父”的老人，历经了世纪沧桑，至今仍笔耕不辍。
110岁的周老，有什么独特的养生之道呢？谈起自己的长寿之道，周有光先生大致归纳了这么几条：一、多吃素食，少吃荤食，不吃补品。
“饮食上，很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。
但是牛奶和鸡蛋都不能多吃。
鸡蛋一天一个，上下午各喝一杯红茶。
”周先生和夫人都不吃补品，别人送来的补品他又转送给了亲友。
遇到有人请客，能推掉的就推掉，不能推掉的也只是吃一点素菜。
二、胸襟要开阔。
生活得简单些。
对于文革遭受的不公正待遇，周有光很看得开：“我有很多年的失眠症，不容易睡着，‘文革’时期我被下放到农村，我的失眠症却治好了，—直到现在我都不再失眠。
所以，我跟老伴都相信一句话：塞翁失马，焉知祸福？一周有光夫妇对物质生活要求很简单，抱着“我不吃亏谁吃亏”的态度与人相处，自然不会与人发生矛盾。
刘少奇有句名言“吃小亏，占大便宜”，他笑称自己是“吃小亏，不占大便宜”。
他们穿衣服也简单，别人送的漂亮衣服没有机会穿，因为不出门，穿出来也觉得不自由。
房间也不要太大的，不好打扫，也影响交流。
他们对财产都看得很淡，觉得是身外之物。
三、生活比较有规律。
不乱吃东西，不抽烟，不喝酒，喝酒喝点啤酒。
有客人来，要敬烟，买了很好的烟，都请客人抽，自己不抽。
四、有一颗好奇心，活到老，学到老，工作到老。
早在1988年，周先生就学会了用打字机写作。
过了百岁，年事已高，不再做专门的学问研究了，但周先生对经济学、语言学新的东西，还是感兴趣。
周先生还坚持看《参考消息》，看朋友从英国和香港寄来的英文书刊。
百岁以后，周先生还著述不断，每月写一篇有深度的文章。
读书和写作可以让一个人的大脑兴奋，减缓衰老。
周有光曾在《周有光百岁口述》一书中总结自己的长寿秘诀：“首先，生活要有规律，规律要科学化；第二，要有涵养，不要让别人的错误惩罚自己，要能够‘卒然临之而不惊，无故加之而不怒’。
112岁“汉语拼音之父”周有光养生秘诀：6个“习惯”，福寿双全
112岁“汉语拼音之父”周有光养生秘诀：6个“习惯”，福寿双全1第一个养生秘诀：相信自己。
被誉为“汉语拼音之父”的周有光先生，以非凡成就名垂青史，以112岁高寿成为养生典范。
翻看周有光先生的履历，我得到巨大的心灵震撼。
他也曾经有过“至暗时刻”。
感觉前途一片渺茫，也不可能“福如东海，寿比南山”。
小时候，周有光先生身体孱弱，疾病缠身。
算命先生曾经预言，说他活不过35岁。
但是，周有光先生却用事实打脸算命的“半仙”。
他一步一步稳扎稳打，按部就班，用事实打碎了“不长命”的魔咒。
阿里巴巴总裁马云说，因为相信，所以看见。
也有大师告诉我，你伸出手，感情线、生命线、事业线都在手心，当你握起了拳头，一切是不是尽在掌握？周有光先生能够收获112高寿，相信自己是第一位的，任何精彩人生，如果没有“相信自己”这一点作为基调，都不可能成立。
2第二个养生秘诀：追求梦想。
周有光先生崇尚“老有所为，老有所乐”。
有人说，工作者是美丽的。
对于周有光先生来说，有事可做，不仅充实快乐，还会新鲜有趣，每一个日子都生机勃勃。
在他100岁的时候，还笔耕不辍，写出一本书《朝闻道集》，深受读者欢迎。
在111岁生日那天，周有光先生做出了一个大胆的决定：清空一切，从零开始。
他亲口对亲朋好友变态：“我111岁，就等于1岁，一事无成，以后要少说空话。
”2008年，奥运会开幕式上，一首《北京欢迎你》响遏行云，其中一句歌词至今难忘：有梦想谁都了不起！人活着，有追求，就会目标鲜明；有目标，就会动力十足。
动力十足的人生，就会精神抖擞，无往不胜。
追求梦想，让人处于“年轻态”，活力四射，“青春再现”。
3第三个养生秘诀：活好当下。
周有光先生有一个座右铭：乐天知命。
在我看来，这也是他人生智慧的高度总结。
周有光先生从小便饱经磨难。
孩提时代，本应该享受天真烂漫的时光，一场大火，彻底改变了他的家境。
在断壁残垣的余烟里，周有光先生的曾爷爷万念俱灰，走投无路的他悲痛无声，背着家人跳河寻了短见。
112岁周有光的5个长寿秘诀
112岁周有光的5个长寿秘诀2017年1月13日，我国著名中国著名经济学、语言文字学家周有光过了自己112岁（虚岁）生日。
一个人活到112岁了，身体还很健康，思维清晰，已经算的上一个奇迹。
但周有光的人生经历，比他的岁数更加精彩、传奇。
都说他的一辈子，活出了别人几辈子。
打开应用保存高清大图年逾百岁，仍眼不花耳不聋，每天坚持读书看报，写作思考，勘称中国国宝级长寿老人。
不过，在年轻时，周有光并不觉得自己会长寿。
因为他的身体不是很好，生过肺结核，患过忧郁症。
他母亲还找算命先生给他算命，说只能活35岁，不过他并不相信。
现在他活过了比三个35岁还长。
更重要的是，他身体各方面情况也还可以，思维敏捷，口齿清晰，脑子不乱，眼睛不花，能吃能喝，身体倍棒！有一次，周有光去医院做检查，填一个表，“我写了九十七岁，医生给我改成了七十九岁。
又有一次，一个医生问我长寿之道，我说你是医生怎么问我啊？”其实，周有光的长寿秘诀很公开，在各个采访报道中都能看到他对长寿经验的分享。
小编从中总结了5句话，值得所有新老人们记下来！学着做，延年益寿，轻松活过100岁！周有光说：“我的生活有规律，不乱吃东西。
以前我在上海有一个顾问医生，他告诉我：大多数人不是饿死而是吃死的，乱吃东西不利于健康，宴会上很多东西吃了就应该吐掉。
”“我很少吃补品，人家送来的补品，我也不吃。
从前在银行里，很多人请客，不能拼命吃，山珍海味会吃坏人。
”俗话说“病从口入”，高血压、高血脂、糖尿病、癌症，哪个不和“吃”有关？吃不对，吃太多，都会对身体造成伤害。
他每天拒绝荤菜和油煎类食物，鸡蛋一天一个，上下午各喝一杯红茶。
打开应用保存高清大图遇到不顺利的事情，不要失望。
遇到苦难，想好的一面，不要想坏的一面。
这样子你就愉快了。
周有光说自己有很多年的失眠症，不容易睡着。
“文革”时期被下放到农村，他的失眠症却治好了，一直到现在都不再失眠。
周有光还说：“有些人常常为小事吵架、生气，我认为这完全没必要。
112岁长寿老人周有光的4句养生语录值得借鉴！
112岁长寿老人周有光的4句养生语录值得借鉴！112岁长寿老人周有光的4句养生语录值得借鉴！原创乡间郎中 2017-03-06 00:03周有光是我国著名的学者，他是我们学习的汉语拼音的主要制定者，被称为“汉语拼音之父”。
周有光老人生于1906年，于2017年1月14日辞世，享年112岁。
周老见证了中国百余年的历史发展，经历过各种时局动荡，却一直坚持修身养性。
他108岁时曾自我调侃：“上帝糊涂，把我给忘了”，达观的心态可见一斑。
周老百岁高龄仍坚持读书看报，写作思考，对于长寿，周老常说这4句话，值得你我借鉴！“乐观寿长，遇到什么事情都不生气”周老经历过抗日战争、十年文革、劳改等，前半生坎坷无比。
周老一直以一个乐观的心态去面对，他曾说过：“老不老我不管，我是活一天多一天。
”无论多艰苦的条件，周老都能淡然处之，乐观能让人忘掉烦恼，甩掉年龄，这正是他高寿的秘诀之一。
“人不是饿死而是吃死的，从不吃补品”周老经历过富贵，也遭遇过颠沛流离的逃难生活，后来生活好了，周老却从不吃补品，别人送的保健品也从来不吃。
饮食上周老也很有节制，别人大鱼大肉，周老却偏爱素食，他觉得“病从口入”，高血压、糖尿病、高血脂等都是吃出来的，周老的日常饮食主要有鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样，一直坚持多年。
“生活越简单越好”周老一直过着简单质朴的生活，老年时期的日常生活更加简单：睡觉、吃饭、看书、写文章。
他不乱吃东西，饮食是最常见的食物，穿的是纯棉布衣、住的是狭小房间，用的是破烂的小书桌，喝的是清香的红茶。
这样简单而有规律的生活，是很多人都做不到的养生方式。
“生命在于运动”生命在于运动，运动是长寿的必要条件。
周老有自己独创的一套运动方式，他称之为“象鼻子运动”。
周老说：“大象的身体很庞大，但它却健康得很，不大生病，但它的鼻子却经常地运动，这正是持久的小运动带来的大健康”。
周老经常扶着桌脚，晃晃头，耸耸肩，扭扭屁股，伸伸腿，小小的运动可以锻炼全身，朋友们可以借鉴学习，也可以选择自己喜欢的运动方式。
111岁汉语拼音之父周有光：吃肉，不动，千万别听医生的，是我的长寿秘诀
111岁汉语拼音之父周有光：吃肉，不动，千万别听医生的，是我的长寿秘诀▲周有光（1906—2017）中国语言文字学家、经济学家、汉语拼音创始人之一。
老人健康的关键与其说是疾病，不如说是老化。
若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。
北京租房上自如，0押金，房租月付！广告01不想50岁后请看护，就请停止粗茶淡饭首先要说一点的是，即便现在我们很人多都是不愁吃穿了，舆论压缩，不好说太细。
但还是有不少人坚持粗茶淡饭、不沾荤腥最养生，每餐一碗白饭配酱菜就轻松打发。
在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，展开剩余91%荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首，而现在，越来越多高龄者被营养学家、中医师建议“要吃肉”。
为什么呢？“老人健康的关键与其说是疾病，不如说是老化。
若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度”。
周有光曾说过，他的长寿秘诀：吃肉，不动和千万别听医生的,医生说的都对，但不适合我。
根据日本厚生省（一个日本的政府部门名称）《健康营养调查》，年纪越大，营养不足，每五位80到84岁的老人，就有一位被归类为“低营养族群”，85岁以上的人则有1/3没有摄取足够营养。
我们讲，吃得越清淡，老化就越严重。
原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。
营养不足使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大，“若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2.5倍”。
为此，我们的邻国日本曾警示他们的民众：长期营养摄取不足，死亡风险可能倍增，认知机能也会下降。
低营养族群：BMI指数在20以下的状况越严重一项调查结果表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人，患痴呆症的概率要高一倍。
（BMI指数查询表如下）02肉炖一小时，是营养宝库日本长寿之乡冲绳的长寿老人，都有吃肉的习惯，他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。
他们喜欢吃肉，但制作方法却与众不同，不是顿顿炒肉、炸肉，而是：把肉煮2～3小时后在汤里加萝卜或海带，然后再炖1小时才食用，他们把这种菜叫“营养宝库”。
百岁老人周有光的养生之道
百岁老人周有光的养生之道百岁老人周有光的养生之道我国著名语言学家周有光先生已经１０１岁了，在不知情的人看来，他肯定已是老态龙钟、朽气十足了。
然而，事实恰恰相反。
他除了稍微有些耳聋之外，其它方面都“平安无事”，而且思维清晰，充满活力。
无故加之而不怒周老活到１００多岁，经历了很多事情，他认为最重要的是度量要放宽一点。
老人说：“有些人常常为小事吵架、生气，我认为没有必要生气。
德国哲学家尼采说得好，‘生气都是拿别人的错误惩罚自己’，人家做错了事情，我生气，不是我倒霉吗？”就是这种宽容的心态，才使得这个慈祥、快乐的老人得以高寿。
“象鼻子运动”与周有光运书周有光年轻的时候很喜欢打网球，现在已经做不了这样的运动了，老人就自己琢磨了一种运动方式，还给它取了一个很形象的名字——象鼻子运动。
周有光说：“大象的身体很庞大，但它却健康得很，不大生病，虽然它没有蹦啊跳啊的，但它的鼻子却经常地运动着，这正是持久的小运动带来的大健康。
而且这种锻炼不需要器械、场地，随时都可以进行。
”老人每当写文章累的时候，就会做一下他独创的“象鼻子运动”——扶着桌脚，晃晃头、耸耸肩、扭扭屁股、伸伸腿……小小的运动锻炼了全身。
周有光认为要健康愉快就要善于自己创造条件。
老人书很多，又没有专门放书的屋子，四间小屋子都放满了书。
有的时候，要查资料，常常要四个屋子跑来跑去，周有光没有把这当成一种负担，反而乐此不疲，他说，古代有“陶侃运砖”锻炼身体，我自己把书搬来搬去，这是“周有光运书”。
他把没有地方放书的不利条件转化成搬书锻炼身体的有利条件，这样就愉快多了。
珍惜和把握生物钟周老说：“老年人离退休后，应该珍惜和把握自己的生物钟，平时要注意保持良好的生活规律，起居按时。
老年人了解和掌握生物钟现象很有好处，一方面积极配合家庭成员的生物钟规律；另一方面要把握自己的生物钟规律，充分利用高峰期，多做些有益的工作。
低谷期要注意休息，保持心情愉快。
”在日常生活中，周老一日三餐以牛奶、青菜、鸡蛋、豆腐为主，主食吃得很少。
111岁寿魁周有光的养生法
111岁寿魁周有光的养生法作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第1期杨吉生（山东济南 250001）我国著名经济学家、语言学家、汉语拼音之父周有光，祖籍宜兴，10岁随全家迁居苏州。
生于1906年1月13日，逝于2017年1月14日，享年111岁。
如此长寿的老人，大家最想探寻的莫过于他的养生之道了。
爱情养生周有光年轻时身体并不好，得过肺结核，患过抑郁症。
他的妻子张允和身体也很差。
他和张允和结婚时，算命先生说这对夫妻只能活到35岁。
周有光觉得不能长寿也无所谓，他不避讳生死，对生活总是淡然处之，不为长寿与否而纠结。
但他却活到了111岁，张允和也享年93岁。
为什么两个人身体不好却都很长寿呢？周有光和张允和在近70年的婚姻中，家庭和睦，夫妻恩爱，相敬如宾，相濡以沫，每天都沉浸在快乐幸福之中，能不健康长寿吗。
爱国养生周老对世界局势，对国家命运强烈关注。
他认为要弄懂今天的世界，必须首先认真研究和观察中、美、俄三个大国。
为此，他大量阅读这三个国家的历史、文化方面的书籍与文献，并且尽量以阅读原始文献为主。
他的心中总是装着很大的世界，很少顾及自己。
幽默养生周老是历经晚清、北洋、国民政府和新中国四个时期的“四朝元老”。
他幽默风趣地说：“中国有句老话，叫作长命百岁。
100岁是人的生命极限，超过极限的就是例外。
我自己一不小心就身处例外了。
上帝糊涂，把我给忘了，不叫我回去！”童心养生周老80岁的时候身体状况还非常好，经常坐电车出去买东西。
85岁从工作岗位上退下来。
用老人的话说：“再不退休就不好意思啦，占着别人的位置好久啦。
”他把80岁视为零岁，把81岁视为1岁，从头开始计算年龄。
简单养生周老有“三不主义”：一不立遗嘱，二不过生日，三不过年节。
他觉得麻烦，没有必要。
睡觉、吃饭、看书、写文章，就是他的简单生活。
周老不乱吃东西，不抽烟，不喝酒。
不过，他生活有规律，并不是死守规定，而是顺其自然。
锻炼养生谈到锻炼，周老说：“我每天都做无数次的‘象鼻子运动’。
逝而不亡,周有光先生的养生之道
逝而不亡,周有光先生的养生之道今年的1月13日，是汉语拼音之父、著名语言学家周有光先生112岁的生日，我们为之祝福，为之骄傲！谁知刚刚过完生日的第二天（14日）凌晨3点半，周先生就与世长辞，让我们深感意外！虽然，我们深知生命的短暂，就在一呼一吸之间。
周先生的一生一死，一喜一悲，一日百年，实乃生命常态。
老子有言：“死而不亡者寿”，更何况周先生寿登112岁，学界罕见其人，已可谓荣幸至极！故而，在此传承周先生所开辟的治学与养生之道，以期让更多人受益。
相信这便是对周先生的最好纪念！周先生生前曾这样介绍他的长寿秘诀，他说：“我的夫人张允和，2002年8月14日去世了，享年93岁。
张允和在世时，我们上午、下午都喝茶，有时喝清茶，有时喝英国红茶，有时喝咖啡。
我们很少吃补品，我想健康最重要的，就是生活有规律，同时胸襟开朗。
饮食上，不吃荤菜，不吃油煎食物，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。
穿衣服也简单，舒服就行；喜欢小房间，有利于听觉。
精神方面，第一是不要生气。
第二是要思考。
上帝给我们一个大脑，是用来思考问题的，思考问题会让人身心年轻”。
周先生还说：“有些人常常为小事吵架、生气，我认为这完全没必要。
德国哲学家尼采曾说过：‘生?舛际悄帽鹑说拇砦蟪头Ｗ约骸?，人家做错了事，我生气，不是我倒霉吗？所以不要生气，这句话很重要。
譬如文化大革命的时候，我就相信古人的两句话‘猝然临之而不惊，无故加之而不怒’，也就是说，突然发生的事情不要惊慌。
也就是要做到荣辱不惊，喜忧不惧。
”周先生居高寿，取经者，络绎不绝。
于是他仿照刘禹锡《陋室铭》，新编了一篇周氏的《陋室铭》给予作答：“山不在高，只要有葱郁的树林。
水不在深，只要有洄游的鱼群。
这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。
房间阴暗，更显得窗子明亮。
书桌不平，更怪我伏案太勤。
门槛破烂，偏多不速之客。
地板跳舞，欢迎老友来临。
卧室就是厨房，饮食方便。
书橱兼作菜橱，菜有书香。
喜听邻居的收音机送来音乐，爱看素不相识的朋友寄来文章。
周有光——长寿需要4要素
75快乐养生 2016.09周有光——长寿需要4要素◎雅 文周有光，中国著名语言学家、文字学家、经济学家，通晓汉、英、法、日四种语言。
经历了清朝光绪年、北洋政府时期、国民党政府时期、新中国时期至今。
他的长寿养生经包含4个要素，即“学思、简单、大度、乐观”。
学思 就是阅读与思考。
周有光一辈子都在阅读与思考，他年轻的时候学的是经济学，成了著名的经济学家，后来又改学了汉语言文字，成了汉语拼音之父。
晚年的他，放下了专业，投入了另一种学思，大量阅读文化和历史书籍和百科全书，读史读中国读世界，思维的清晰和好奇的头脑，让这位老人在学海里自由畅游。
简单 周有光自有简单的“三不主义”，一不立遗嘱，二不过生日，三不过年节。
日常生活十分简单，生活需求也就减少。
他每天拒绝荤菜和油煎类食物，鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样不少。
喝的是清香四溢的红茶，穿的是纯棉布衣，住的是狭小房间，用的是破烂小书桌。
大度 大度就是“宰相肚里能撑船”，周有光做得相当不错，可以想象，战乱的年代，百姓生活颠沛流离，打仗把他家都搞光了，炸弹就在他的身旁爆炸，能幸运地活下来就是福气。
还有“文革”期间的那些造反派把他的房子封了，财产抄走了，他淡然处之。
大度，让他活得从容、淡定。
乐观 对于周老而言，乐观就是忘掉烦恼，甩掉年龄，乐观也是一种生命超脱的表现。
他乐观地把自己曾经住过的狭小住房称为“门槛破烂，偏多不速之客；地板跳舞，欢迎老友光临”。
与他相濡以沫70年的妻子离世，难受之时，他风趣地以“人如果都不死，人类就不能进化”来安定自己的情绪。
（摘自《健康养生周刊》）香皂在家居中的巧妙用法◎麦 子1. 卫生间的镜子遇到水雾会变的模糊不清，可以在镜子面上涂一层香皂，然后用干布擦干净，镜子就不会变雾了。
2. 在白布上写毛笔字时，在墨汁里加一点香皂水，这样布上的字迹会很清晰。
3. 在手表的金属壳上涂一点点香皂，再用布擦拭干净，可防止汗液侵蚀手表。
4. 把香皂放入衣柜、抽屉里或者鞋柜里，都能起到芳香储物空间的效果。
周有光名言名句
周有光名言名句1.百岁老人周有光有哪些长寿经验周有光是我国著名语言学家、文字学家、经济学家，通晓汉、英、法、日4种语言。
早年专攻经济，近50岁时转行，参与设计汉语拼音方案，被誉为“汉语拼音之父'周有光已经105岁了，除了稍微有些耳聋之外，其他方面都“平安无事”，。
而且思维清晰，充满活力。
何以如此？周有光在一次采访中曾笑谈他的长寿之道：“有一次，我去医院做检查，填一个表，我写了 97岁，医生给我改成了 79岁。
又有一次，一个医生问我长寿之道，我说你是医生怎么问我啊。
很多人都问过我这个问题。
以前我没有考虑过，但是后来思考了一些有道理的方面，我的生活有规律，不乱吃东西。
以前我在上海有一个顾问医生，他告诉我大多数人不是饿死的而是吃死的，乱吃东西不利于健康。
还有一个有趣的事情，我有很多年的失眠症，不容易睡着。
后来我被下放到农村，我的失眠症却治好了，一直到现在都不再失眠。
所以，遇到不顺利的事情，不要失望。
‘卒然临之而不惊，无故加之而不怒’，这是古人的至理名言，很有道理。
”。
2.张允和的姻缘张允和十六岁时，暑假里到周有光家玩就认识了周有光，那时他在大学里念书，而张允和正读初中三年级。
他们一起到江边散步，开始了甜蜜的爱情长征。
他们在石堤上坐下来，两人都紧张得没有一句话。
周有光拿出一本小书来，张允和看了一眼，心想：这个人真坏啊，拿了一本莎士比亚的书，英文本的，怕我不懂英文啊。
书上面写着一句话：我要在你的一吻中来洗清我的罪恶。
莎士比亚的一句名言，是罗密欧对朱丽叶说的。
尽管允和没有让有光达到在一吻中消除“我的罪恶”的目的，但允和对他留下了很好的印象。
周有光在他的第一封情书里还是担忧地说：我很穷，怕不能给你幸福。
张允和马上回了一封十张纸的长信，所表达的只有一个意思，那就是幸福是要自己去创造的。
对于有光，更令他鼓舞的是允和的父母思想开放，支持他们的自由恋爱。
由于周有光在杭州教书三年，张允和从光华大学借读到杭州的之江大学，与周有光也就靠得更近了。
周有光 闻道是抗衰老的良药
周有光闻道是抗衰老的良药王洪波周有光，原名周耀平，1906年生于江苏省常州青果巷。
早年研读经济学，1955年奉调到北京，进入中国文字改革委员会，专职从事语言文字研究。
主要成就：主持制订《汉语拼音正词法基本规则》。
代表作品：《汉字改革概论》《世界文字发展史》《中国语文的现代化》等。
1月13日，是经济学家、语言学家周有光先生109周岁生日，依照中国虚岁计年的传统，他已是110岁的老人了。
很多人可能并不清楚，我们今天使用的汉语拼音，就是周老先生主持设计的，他也因此被誉为“汉语拼音之父”。
得以认识并多次拜访周老先生，缘于我的好友、周老先生的忘年交龚益先生的介绍。
三年多以前，在龚益兄的带领下，我第一次走进周有光先生的家门，当时很是吃惊。
先生的家位于北京朝内小街拐棒胡同一栋极其普通的居民楼里。
那是两大间两小间的四居室住宅（分别是15、14、9、8平方米），厅、厨、卫都很小。
室内几乎没有任何装修，墙是白灰墙，地是水泥地。
他从1984年搬到这里，一住就是30年，再也没有搬过家。
他自己用作书房和会客室的，是那间最靠近大门口的9平方米大小的房间。
房内放着一张破旧的书桌，漆皮已经剥落，桌面90厘米长、55厘米宽。
“书桌虽小，足够我写文章了。
”他说。
那间小屋中，最醒目的位置悬挂着他和夫人张允和女士的合影。
叶圣陶先生曾说“九如巷张家的四个才女，谁娶了她们中的一个都会幸福一辈子”。
张允和便是张家四才女之一。
张允和女士生前，先生每天上午10点都要和她在这间小房间里或饮茶或喝咖啡，两个人经常会半开玩笑半认真地把杯子举到齐眉高。
老人家说起这番情景，眼角眉梢总会浮现一种让人十分温暖的笑意。
周老在他生命的盛年，为我们做出了汉语拼音方案这样世界性的贡献，到了晚年，他又以质朴的内心、清醒的头脑，为我们创造了一种最难得的生命奇景。
世界局势、网络语言，他一点也不陌生。
他经常在闲谈中，凭借经历清末、北洋、民国、当今“四朝”的人生阅历和广博学识，对各种问题做出富有卓见的点评，让你在轻松中大获其益。
周有光的长寿秘诀
周有光的长寿秘诀□ 梅子雨今年春天，我在市图书馆听了范炎培先生讲座，主题是“周有光的故事”，我对周有光先生的高寿感到惊奇，总想一探其中的奥秘。
看到范炎培先生通过幻灯片放出的周有光先生的诸多图片，听完了报告，我才知道，周有光先生的长寿秘诀就是：多情人不老。
周有光先生的多情体现在很多方面。
一是对工作的激情。
不论是人的身体还是思维，用进废退都是自然法则，生命就是在这无情的法则指挥下向前运动或者停滞不前的。
周有光对工作充满激情，他以前是学经济学的，并且在这个领域也做出了一定的成绩。
后来，他又投身于汉语拼音的改革事业中去，他没有挑三拣四，接受任务后拿起来就干，没想到也干出了出色的业绩。
他服从国家与人民的需要，将个人的成败得失放在一边，从这个意义上来说，这不仅仅体现了他对工作的激情了，更反映出他的博大胸怀。
现在的美国国会图书馆既藏有经济学家周有光的著作，又藏有语言学家周有光的著作，这就是全世界对这位老人真诚付出的肯定。
及至期颐，他仍没有停止工作，仍在勤奋地写作出书，90岁出版《周有光耄耋文存》，100岁那年出版《百岁新稿——历史进退匹夫有责》，105岁出版《朝闻道集》，106岁出版《拾贝集》，这些成绩，让人叹服。
二是对生活的热情。
周有光步入老年以后，仍常外出旅游，看最新的电影，喝星巴克咖啡，用电脑写作，被漫画家丁聪称为“新潮老头”。
2003年8月，98岁的周有光还去北戴河旅游。
有一幅照片是这样的：老人穿着泳裤，戴一顶玫瑰红的泳帽正躺在凉椅上逍遥呢！那样子，活脱脱是一个“老玩童”。
一个人只有热爱生活，生活才会热爱你，周有光先生是深知这个道理的。
三是对妻子的真情。
有研究表明，夫妻感情和谐可葆长寿，周有光与夫人张允和的伉俪情深一直传为美谈。
“三反五反”时，张允和被单位除名，周有光不怨天尤人，反而安慰夫人：“不要再出去做事了，家里的许多事没人管，老太太岁数也大了，需要照顾。
”张允和听从丈夫的安排，从1952年到2002年，张允和安心在家做了整整半个世纪的家庭妇女。
有事则长寿
【企业文化】养生感悟——有事则长寿在2014年世界经济达沃斯年会上，世界卫生组织提出了“老有所事”的议题。
提倡老年人在力所能及的情况下，做有益身心健康的事情。
人到老年，轻松地享受生活，是不少老年人的期盼。
但老年人休闲过度，无所事事，反而导致寂寞空虚，不利于身心健康。
而“老有所事”的老者，生活有一定的节奏感和紧张感，更加乐观向上。
著名语言学家周有光今年108岁，仍每天伏案工作，研究不辍，每月有一篇研究文章发表在国内外刊物上。
当央视主持人问他：“您都一百岁了，又有那么多成果，干吗还那么辛苦自己啊？”他坦然一笑：“辛苦吗?我没觉得，一辈子的习惯，想改也难。
”今年101岁的上海交通大学前任校长范绪箕教授，每天早晨到办公室的第一件事就是打开电脑看当天的科研动态，然后做实验。
他的养生秘诀是坚持研究，永远处于“求知状态”。
生命活动是新陈代谢的过程，人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低，与人的劳动、锻炼密切相关。
人到暮年，适当地“老有所事”，科学地安排自己的晚年生活，既能丰富自己的精神生活，又能达到延年益寿的功效。
放眼古今中外，很多长寿老人都是“老有所事”忙出来的。
英国老太菲丽丝·塞尔夫是英国年龄最老的“老板”，从70多岁起，她每天都早九晚五地到自己名下的园艺公司上下班，102岁高龄仍然没有任何退休的打算。
世界著名画家毕加索享年92岁，九十岁高龄的作品《戴里埃家》组画仍令人叹为观止。
中国人常说“有事则长寿”，这是有一定科学依据的。
紧张的工作可以排除人们的孤独感、寂寞感与忧愁感，适度的劳作能给老年人带来充实与欢乐，使人保持良好的情绪，生命之树常青自在情理之中。
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周有光老人的养生之道
作者：无痕
来源：《保健与生活》2006年第12期
我国著名语言学家周有光老先生已经101岁了，不知情的人看来，他肯定已是老态龙钟、朽气十足了。
然而，事实恰恰相反。
他除了稍微有些耳聋之外，其他方面都“平安无事”，而且思维清晰，充满活力。
无故加之而不怒
周老活到100多岁，经历了很多事情，他认为最重要的是度量要放宽一点。
老人说：“刘少奇曾说过‘吃小亏占大便宜’，我说我是‘吃小亏不占大便宜’，你吃亏就吃亏一点，无所谓啦。
有些人常常为小事吵架、生气，我认为没有必要生气。
德国的哲学家尼采说得好：‘生气都是拿别人的错误惩罚自己’，人家做错了事，我生气，不是我倒霉吗?所以不要生气，这句话很重要。
譬如文化大革命的时候，我就相信古人的两句话‘猝然临之而不惊，无故加之而不怒’，也就是说，突然发生的事情不要惊慌。
文化大革命突然来了，一些人到我家把我家的东西搬走了，我也不惊慌；造反派给我强加了一些莫须有的罪名，我也不生气，这就是要把度量放大，也就是‘无故加之而不怒’。
我认为这是咱们中国的传统，非常好，特别是儒家的许多观点，对于做人、处事，都很有用处。
”
“象鼻子运动”与周老运书
周老年轻的时候很喜欢打网球，现在已经做不了这样的运动了，老人就自己琢磨了一种运动方式，还给它取了一个很形象的名字——象鼻子运动。
周老说：“大象的身体很庞大，但它却健康得很，不大生病，虽然它没有蹦啊跳啊的，但它的鼻子却经常地运动着，这正是持久的小运动带来的大健康，而且这种锻炼不需要器械、场地，随时都可以进行，我写文章累了的时候，就站起来运动一会儿，我的桌子就是我的运动工具，小书房就是我的运动场。
”说着，老人还站起来给我们表演了一番他独创的“象鼻子运动”——扶着桌子，晃晃头、耸耸肩、扭扭屁股、伸伸腿……小小的运动锻炼了全身。