2016年秋季版健康饮食课件

? 三四份菜
?汤
? 适量的水果
注意事项
? 粗细搭配 ? 荤素搭配 ? 主副搭配 ? 干稀搭配
怎么样合理安排饮食呢？
膳食指南
1 ）食物多样，谷类为主； 2 ）多吃蔬菜、水果和薯类； 3 ）常吃奶类、豆类或其制品； 4 ）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉 和荤油； 5 ）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 ）吃清淡少盐的膳食； 7 ）吃清洁卫生、不变质的食物。
6、吃饭过快，唾 液分泌不足，影响消 化和营养成分的吸收。
7、常吃甜食和糖 果，容易造成龋齿，引 起缺钙、肥胖、糖尿病 等许多疾病。
8、边吃饭边看书， 不但不晓得饭菜五味， 而且还会影响消化液的 分泌，久而久之，会造 成胃肠消化不良。
9、边吃边走，不仅 不够文明，更重要的是很 不卫生，空气中的尘土、 微生物及有害气体，会损 害人体健康。
10、边吃边说笑打 闹，食物容易误入气管， 引起呛咳、窒息，抢救 不及时还会危及生命。
学生不能像成人那样吃素，因为荤食 能供给能量，在促进脑发育、促进脂溶性 维生素的吸收与利用方面功不可没，特别 是荤食中才有的多种不饱和脂肪酸是孩子 体格发育的 “黄金物质” ，所以，在餐
桌上，孩子应当多吃些奶油、畜肉、鱼以 及禽肉的。
健康饮食
饮食营养与健康
我们的饮食健康
民以食为天，饮食是人 类赖以生存首要物质条 件。（说一说你平时喜 欢吃哪些食物，不喜欢 吃哪些食物）
早餐
? 谷类食 ? 肉类食物 ? 蔬菜 ? 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
? 主食---馒头、包子、 软米饭
合理营养
合理营养
小学生饮食结构不合理：超 重、肥胖等，甚至患上了成 人病，如糖尿病、高血脂等 。（真实再现）
因“饮食”不科学 、不卫生所导致的 疾病已成为当今的 主要健康问题。
防止病从口入
小组讨论
1. 你知道哪些食物会对人体造成不良 影响？
2. 我们应该怎样做才能免受这些食物 的伤害呢？
十大垃圾食品
2、偏食容易造成 营养不良，影响少年 智力发育。
3、蹲着吃饭，腹 部受挤压，胃肠不能 正常蠕动，会影响食 物消化吸收。
4、 少年消化器官发育 不十分健全，经常吃得过 饱，消化液的分泌就供不 应求，容易产生消化道疾 病
5、经常食物过咸， 会使体内水分潴留和心 脏排血量增加，容易引 起肾脏病和高血压。
过量甜食会使视力 下降。因为过量摄人糖 会导致眼球巩膜组织的 弹性降低，就很容易引பைடு நூலகம்起近视。
十大健康食品
绿茶、三纹鱼、菠菜、西兰花、大蒜、 红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝莓。
祝同学们的身体健健 康康，祝同学们茁壮成 长！
怎样科学、合理地安排一日三餐
你是怎样安排一日三餐的呢 ？根据自己的实际情况，制 定一份科学、合理的饮食计 划。
儿
童 一忌“零食” 五忌“咸食”
吃 饭
二忌“偏食” 六忌“快食”
十 三忌“蹲食” 七忌“甜食”
个 四忌“暴食” 八忌“看食”
忌
九忌“走食”
十忌“笑食”
1、常吃零食，能破 坏胃肠道消化活动的规律， 容易引起消化不良。
十大垃圾食品
四. 加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠) 1.含三大致癌物质——亚硝酸盐 2.含大量防腐剂,加重肝负担
五. 汽水可乐类食品 1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙 2.含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐
六. 烧烤类食品 1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌 物之首 2.一只鸡腿等于60支烟的毒性 3.导致蛋白质碳化变性,加重肾脏, 肝脏负担
一 .油炸类食品 1. 导致心血管疾病元凶 (油炸) 2. 含致癌物质 3. 破坏维生素
二. 腌制类食品 1. 导致高血压 ,肾负担过重 ,导致鼻咽癌 2. 影响粘膜系统 ,对肠胃有害 3. 易得溃疡和发炎
三. 方便类食品 (主要指方便面和膨化食品 ) 1. 盐过高,含防腐剂,香精,损肝 2. 只有热量,没有营养.