三种集中注意力的方法

最有效率的阅读状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集中的放松状态，就能确实掌握文章的内容，并且牢记在心。

有个方法可以迅速地进入这个状态，这个技巧非常简单，只要将注意力集中于一点，就能立即提高阅读的效率。不管是阅读还是记忆，提高效率的关键都在于“精神集中”，这是经过常年的研究得知的。

人的意识可以一次注意到7个数（或增减两个数）的信息，所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为7个数码。换句话说，人在意识上有能力同时处理大约7个数的信息。

根据研究结果显示，阅读书本时，为了有效地集中精神，可将注意力固定在某一点上。而重点是把注意力固定在哪一点。举例来说，开车时应该注意的地方是前方，而不是车盖上的装饰或前方车辆的车牌。

在阅读文章时，固定注意力的理想位置是后脑勺的上方。而

中法”就是将注意力固定在理想的位置上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。

其做法如下：⒈想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。

⒉接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15~20cm的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。

⒊慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身

体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。

⒋保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！

橘子集中法”的效果

我们先来实际体验“橘子集中法”的效果。

请随意翻开书中还没有阅读的地方。不要使用“橘子集中法”，先看两三段文字。记住你阅读时的感觉和印象。

接着依照上述方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看两三段不同地方的文字。看完以后，请比较前后两次的经验。也许有些人因为是第一次这么做太过于刻意，没有感觉到效果。可是，许多尝试过的人都说，他们觉得视野扩大，眼睛也变得更灵活了。甚至有人说，可以一次看一个词语或整个句子。使用“橘子集中法”，便能更快、更顺利地阅读。精神一集中，阅读的活动就会变得很轻松。

起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方，但是不需要多久，不管你要阅读什么文章，你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。许多研究结果显示，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷一样，这是处于一种忘我的境界。虽然身体很放松，却和打瞌睡的情况不同，你的精神可以在保持安稳的同时还是维持在相当集中的状态。这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。

背景：在一个夜深人静的黑夜里，闭上眼睛，在脑后上方15~30cm 处想象有一个突然亮起的高度灯泡，脑子里一定要暗示灯泡越来越

亮，越来越亮，注意力会越来越集中，这样比单纯的不发光的事物如橘子更能刺激内视觉，从而提高想象的清晰度和注意力集中度，然后扩大视野，感觉的是高度灯泡周围亮起来的缘故，想象逐渐的变亮起来，亮的地方越来越大，越来越广，深不见底。

如果单独的练习新橘子集中法的话，也可以同时进行心想练习，想象灯泡周围黑暗的地方逐渐变的亮起来，随之而来的是看到各种各样的事物，可以想象它们逐渐从黑暗中显现出来的样子，一点儿一点儿的，慢慢的来到这光明中，这样既可以练习心想，扩大视野，也可以练习提高注意力，一举多得。

这样也比单纯的把橘子换成美女更有好处，如果你能把橘子变成一个灯泡和美女结合---能发光的美女，那你就更厉害了

超觉静思来集中注意力，增强学习的效果。

首先，稳稳当当、安安静静地坐好。这时可以端坐，也可以盘腿坐，还可以坐在椅子上。不过，一定要平心静气，全身放松，脊骨略微挺直。轻轻闭上双眼。禅宗把这个姿势叫做“心身超脱势，。．

接下去，开始静静地做腹式呼吸，把气运到小腹部，同时，全神贯注地一下、两下··一数自己呼气的次数，要在心中默数，不必出声。佛教修行忆这个做法称做“数息观”。

呼吸要非常自然，有节奏，切忌娇揉造做，故意装腔作势。这样，就会在数自己吐出的气的过程中，逐渐把各种杂念排除得一干二净。并且，精神上一切拘束也都消失了，在极其安静、稳定的状态下，将心和身统一起来。这就是超觉静思，也是我所推祟的学习方法的基础。

根据医学调查，这个时候的身体状态是，全身的紧张感消除，脑电波呈。波形，表示脑十分稳定。焦躁不安、惊慌失措、怯场晕场等现象也都消除，头脑清晰，精神状态良好。若能达到这种效果，那就己经是绝妙之极了。可以百分之百地发挥出自己平时的实力。

（个人心得：每个人掌握这种方法所需要的时间不一致，我自己以前就学过静坐，很容易就学会并应用到平时学习中。但身边的人，有花了几个月时间还没有掌握，也有一二周就学会的人，书中提到了一个例子，也是花了一个月之后，才开始应用的。

需要特意说明一下，这种方法真的有效，主要就是教你放松压力，集中注意力的方法，还有一种方法叫做“—-橘子集中法”效果也不错，大家可以根据个人情况来灵活掌握。

初期使用这种方法最好在早上，每次3-5分钟左右，当你能坚持一个月左右之后，可以试着在每次学习之前使用这个方法，起到的效果会非常惊人的。当然，如果你能直接应用到每次学习之前，那就更好了。一个忠告:你需要不断的坚持，一直到把这种方法养成习惯，变成条件反射为止。这是我目前知道的几个效果最好的方法之一。

我应该多长时间复习一次？

如果你刚刚学完新的内容，那么你下一次复习的时间应该是马上；接着２４小时以后，一星期以后，一个月以后，三个月以后。

假设这门课是生物，你刚刚学习了人体的呼吸系统。今天是１月

１日。经过短暂的休息，马上进行复习，更新记忆。写下复习笔记－－用思维导图的形式，或者行程站点的排列。下一次的复习时间是１月２日，再次复习相同的要点。再接着是１月９日。对于别的学科也是采用相同的复习模式，每复习完一次便定好下一次复习的时间。在笔记纸的角落上分出一小块地方，专门用来记录复习日期。

另外，在不同学科间进行交替循环复习也是很重要的，比如先英语，然后数字，等等。通过这样的方式，你能有所对比，从而保持兴趣；而不是总停滞僵化在一门科目上。

坚持计划制定好时间表后，就一定要坚持！我们人类是习惯的创造物，这意味着我们很容易形成逃避任务的习惯，要么是拖延，要么就是分心。

制定时间表就像是签订一种保证书－－一旦同意就不能在反悔。这样想的话，可以帮助避免拖延，因为你不会总是想“噢，不要紧，我明天可以补回来”。

例行习惯如何你确实有拖延的习惯，通过一些特殊的方式，也可以将负面的影响转变为积极因素。比如，你计划从早上７：３０开始学习，学到１０点。那么给自己留出一点准备时间，从７点开始。这段时间可以做做纵横字谜，玩玩电脑游戏，或者进行一些锻炼活动。放心吧，只是让这成为学习任务开始前的例行习惯，它不会耽误太多时间的。

我对此是深有体会的。由于我极受想象，所以注意力很容易分散，天生难以静下心好好学习。不过现在，我找到了这个非常有效的方法，从而克服了这个毛病。