浴足

脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。

用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。

同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用，如果能配合穿着抗菌袜子，效果比较好的具备航天品质的如澳洲的2xu抗菌袜，则可以彻底防臭，长期穿着可以免除脚气的困扰。

足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。

泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。

泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。

人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。

可见泡脚的作用很大。

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

必备条件:
第一、要调整好泡脚水的温度。

一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。

第二、要选对泡脚容器。

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。

"泡"在这里体现是，水要多，热量要
够，时间要长。

不能随便拿一个盆放点水就行。

那样是起不到养生作用的，
最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚容器的要求：
1、质地应无害、安全、保温性能好。

2、高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。

3、结构可买一些微电脑浴脚器。

正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。

为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。

第三、要选择加热设备。

市场上卖的这种泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感
觉水凉了，不得不往里加热水，所以泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满
热水备用。

第四、如何确认泡脚效果。

怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。

注意，千万不要出大汗。

因为汗为心之液。

出汗太多会伤心的。

只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。

这也是证明你经络是否通的一个办法。

注意事项:
泡脚时，应该注意以下问题。

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。

时间过长，双脚的局部血液循环长
时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

而且冬季气
候本来就干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，还会导致皮肤过于干燥，容易得
皮肤瘙痒症，因此不论是哪个年龄段的人士泡脚，结束以后最好使用一定的润
肤产品，让皮肤保持一定的水分。

2、水温不能太高。

许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，
其实并不然。

泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用
手去测量，最好就是用脚去感受。

假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩
张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，
对身体不利。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。

趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待
全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，
而且最好让水一直浸泡到小腿。

水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加
热水以保持这个温度均匀。

[1]
1.水应有一定的热度，以40～50摄氏度为宜。

以脚能忍受为度，才能起到刺激穴
位、治病、养生、强身的作用。

2.水量不可过少，一般应以淹过踝关节为度。

每次浸泡时间以5~10分钟为宜。

3.做泡脚时不要看书、看电视，这样容易达到“引火归元”的效果。

4.如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶
壁内，造成对脚部的反复感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。

另外，泡脚时如在水中适当加些药物，效果更佳，以下是几种常用的药物及其作用。

★香榧树叶l把，用水煎煮，外洗可治脚气。

★大黄、黄连、黄芩、黄柏、野菊花各15克，水煎取汁，泡脚可治春夏疖病。

★老鹳草熬水泡脚，可治疗膝踝关节麻木痉挛。

★白果树叶煎水洗脚，可防治小儿腹泻。

★经常用芹菜叶煎水泡脚，对高血压和冠心病患者有益。

★生姜熬水泡脚，可治疗感冒鼻塞。

安全泡脚有禁忌:
第一，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。

心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。

糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。

第二，饭后1小时内不宜泡脚。

吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响
消化吸收而导致营养缺乏。

因此，最好饭后1小时再泡脚。

第三，中药泡脚最好用木盆。

铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

第四，儿童不宜用过热的水长时间泡脚。

因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。

如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，
不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

第五，女性经期别自己乱用中药泡脚。

女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等
症状。

因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康
问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

老年人泡脚:
皮肤是人体的器官之一，有屏障和吸收、分泌与排泄、体温调节、感觉、呼吸等作用。

由于它本身就能够吸收药物，如借助热水，则更利于药效在人体发挥作用。

脚是人体经脉会聚处之一，分布于脚部的经络穴位多达60多个。

通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。

故有人说“天天泡足，等于吃药”。

那么，为什么要加中药呢？
其一，皮肤是人体的器官之一，有屏障和吸收、分泌与排泄、体温调节、感觉、呼吸等作用。

由于它本身就能够吸收药物，如借助热水，则更利于药效在
人体发挥作用。

其二，脚是人体经脉会聚处之一。

人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位多达60多个。

通过中药浸泡，刺激这
些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病
的作用。

故有人说“天天泡足，等于吃药”。

一般来说，有慢性病的老人更适合于采用中药足浴。

如高血压的头痛眩晕、慢性支气管炎、支气管哮喘、中风后遗症、慢性前列腺炎、慢性脉管炎、更年期综合征、风湿性关节炎、慢性肠炎、神经官能症、冻疮、皲裂等多种疾病症状都可以通过这种泡脚方式得到缓解。

泡脚时,可以加一些中药制剂,如:“利足牌泡脚片”、“竺爽抑菌洗脚液”等含有红松精华素，苦参，五味子、老姜、党参、北芪、丹参，百部，蛇床子，红花，薄荷等纯中药的产品。

对祛脚气、改善睡眠、风湿关节痛、改善疲劳、改善血液循环、头昏眼花，心悸失眠，眼目干涩，腰膝酸软，大便秘结者，有疗效。

如因高血压常出现头痛眩晕感，可加夏枯草、桑叶、菊花、钩藤等；腰腿冷痛的，可加威灵仙、当归、桂枝、川芎等；冻疮加当归、桂枝、生姜、麻黄等；皲裂则可加白芨、甘草、地骨皮、刘寄奴等。

中药足浴虽好，但也有几点必须要注意:
1．药物需在煎好后，加入热水中，为防烫伤皮肤，温度应以42―45摄氏度，时间以半小时为宜。

2．为保持水温恒定，宜用木桶。

而金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣；因此，不推
荐使用。

3．饭后不宜马上足浴，易影响消化。

4．对药物过敏者不宜。

5．有足癣者宜单独使用浴具。

6．中药足浴经皮肤吸收的药物毕竟有限，且吸收速度慢，只能用于疾病的辅助治疗，病情重者一定要去医院就诊，以免延误病情。

好处:
一，促进血液循环。

脚自古就有人体的第二心脏之说。

从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学
典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。

”尤其是对
那些经常感觉手脚冰凉的人，中药泡脚是一个极好的方法。

二，刺激足部的穴位、反射区和经络。

很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有
问题。

所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。

同时，人体脚上有6
条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴
经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这
六条最主要的经络。

三，对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。

人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见中药泡脚的作用很大。

尤其是现代社会，空调的大量使用，
再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速
体内排寒。

养生原理:
祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。

在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

现代医学测定，人脚的温度保持在28到33℃时感到最舒服。

老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。

因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

脚养生的科学依据来自以下四大原理：
（1）全息原理：生物全息理论指出：在人体的双足都客观存在着与人体各脏腑器官相对应的区域，即反射区。

通过刺激这些反射区就能调节人体各脏腑器官的生理功能，从而达到治疗疾病和自我保健的目的。

双足有62个基本反射区，像人体的一个缩影，它时时刻刻关注着人体各部的健康情况。

经常性地通过中草药足浴来
刺激反射区，能提高药物的吸收，加快药物的输布，在反射区刺激感应和药物的双重作用下，促使全身血液的通畅、调节各组织器官的功能，改善脏腑器官的病理变化，提高肌体的免疫力。

（2）经络原理：早在几千年前的《黄帝内经》记载：阴脉集于足下，而聚于足心。

所谓经脉之行，三经皆起于足。

既足部是三条阴经的起点，三条阳经的终点，足部六条经脉的井、荥、俞、原等穴位均位于足部。

在这些经脉上双足部共有66个穴位，这些穴位对各种刺激都非常敏感，穴位又与全身各脏腑器官密切相连，通过中草药足浴可起到促进气血运行，温煦脏腑的作用，从而达到内病外治，上病下治的效果。

（3）循环原理：大家都知道，我们的下肢体由于离心脏最远，血液循环不是很好，而内脏器的血液循环多是细小的血管，因此血液的回流就更不好。

采用中草药足浴时，一方面由于温热效应、药物作用可以加快血液循环使下肢及内脏中的血液也加入到体循环中来，使人体中毒素及废物通过新陈代谢的作用排出体外。

另一方面足部的毛细血管及末梢神经都非常丰富，通过刺激这些穴位扩张足部血管，加快血液循环，增强神经敏感程度促使药物离子的进入，使药性能快速地通过经络传导有效的输布全身，再结合足部反射区的刺激效应，共同调节脏腑功能，从而起到治疗和保健的作用。

（4）物理原理：在中草药足浴过程中，通过热能作用、水压作用、药物离子运动等物理因子共同作用，刺激足部，以激发机体自身调节作用，促进机体产生抵抗功能，增强机体的免疫功能，从而抑制或减少生物活性物质的释放，达到调节脏腑代谢和防病治病的功效。

同时在生物负离子能量作用下，使脑垂体的神经细胞、脑腺和淋巴细胞至最大限度地被激活，进而提高抗体物质对病菌、病毒的鉴别和杀灭功能，促进体内毒素随汗腺、泌尿系统等排泄器官排除体外。