生活误区——老年人晨练后可以“补觉”小动作背后的大隐患——边吃边喝

龙源期刊网 生活误区——老年人晨练后可以“补觉”/小动作背后的大隐患——边吃边喝

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来源：《养生保健指南》2013年第02期

生活误区——老年人晨练后可以“补觉”

文/王丹

目前，晨练受到了众多老年人的喜爱，有些老年人晨练后回到家，有时会出现一定程度的疲劳感，想打瞌睡，于是就继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。殊不知，这样做既会影响晨练效果，而且对健康也十分不利。

每当晨练的时候，我们的肌肉骨骼活动会加速，并使神经系统的兴奋增强，促使四肢灵活、思维活跃。如果晨练后可以休息片刻吃早点、看看报纸、听听轻音乐、喝杯香茶、听一段广播等，都会使自己心情安定、精神愉悦。但是，如果晨练后立即上床休息，则不利于心肺功能的恢复，而且肌肉由于晨练而产生的代谢产物，如乳酸等不易消除，这反而会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

专家建议：老年人在晨练后，最好不要“补觉”。如果想要克服晨练后的疲劳感，则应该把握好运动量，锻炼一定要量力而行，千万不能勉强，运动项目不应该繁多，最好选择一些动作轻、慢、范围小的项目，如打太极、晨跑等，慢跑一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为佳。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会使上午感到疲劳。再者，应该合理地安排时间，早起早睡，晨练难免要耽误一些睡眠时间，避免晨练后就立即吃饭，因为饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，导致脑部的血流量减少，进而引起疲劳。如果晨练后稍事休息再吃饭，则可以减轻疲劳。最后，要养成习惯，人体各系统器官的活动有一定的规律性，主要表现为某种生物规律现象，如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，这样可以有效地避免出现疲乏现象。

小动作背后的大隐患——边吃边喝

文/邓琼芳

生活中，人们在吃一些比较干的食物的时候总是喜欢边吃边喝水，或是边吃边喝汤。更有些人对汤泡饭情有独钟，认为菜汤是菜的精华，而且更有滋味，泡饭吃既省时，又能吃得香，还不会糟蹋食物。但其实，这是一种很不科学的饮食习惯，“边吃边喝”虽然看似是个小问题，但却是导致消化不良的元凶，对身体健康十分不利。