健身气功六字诀口令
健身气功_六字诀吐气发声三部曲
健身气功•六字诀吐气发声三部曲健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
“寓意于气”并非将意念完全关注在呼吸上，吐气时要微微用意，关注相关的内脏和经络。
如口吐“嘘”字音时，虽未在意，却如明镜了然于胸，心中清楚自己正在发其声、吐其气。
本功法吐气为主，导引为辅，导引动作对吐气起着重要的辅助作用，肢体动作能否做到松、柔、舒、缓，直接关系到吐气的效果。
身心若不能完全放松，内气就无法通畅，吐气便达不到预期的目的。
习练者通过长期六字吐气和肢体动作的习练，从吐气出声到吐气轻声再到吐气无声，呼吸状态从风相到气相再到息相，使得呼吸吐纳与意相合，与心相通，从而影响不同脏腑的气血运行。
本文按照功力深浅及吐气出声与否，将健身气功•六字诀习练过程分为吐气出声、吐气轻声、吐气无声三个阶段。
吐气出声初练者于功法演练中，肢体动作达不到圆柔舒缓的要求，心意较散乱而无法宁静，五脏内气较淤滞，不容易沟通，吐气时一定要出声。
对声音的要求是“深沉的、震动的、富于穿透力的”。
吐气出声的特点是：声音震动于胸腔，气息受阻于胸膈。
其作用：一是为了规范口型；二是此阶段若吐气无声，气息就会被胸腔、胸膈阻滞，容易造成憋气。
而吐气出声，可通过震动胸腔、胸膈，使气流散发于胸部脏腑各处，既能促进脏腑内部运动，又因气息的分散而不觉得憋闷；三是通过发声音频震荡增强呼吸深度，提高肺活量。
健身气功• 六字诀，除吐气发声时要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁稍内凹，使腹腔容积变小，丹田内气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。
吐气时，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容积变大，交换之后的浊气由口呼出，得到营养的内气则收归丹田。
初练者发声吐气时无需刻意选择，不知不觉中便采用了逆腹式呼吸。
这是因为：吐气时震动于胸腔的发声之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自会觉得逆腹式比较舒适；若采用顺腹式呼吸，震动于胸腔的吐气发声之力是向外的，而腹肌收缩之力是向内的，人就会感觉别扭；每当我们精神紧张、心情郁闷或瞬间发力时，习惯作深呼吸，就是逆腹式呼吸。
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
4.4.1课时26健身气功六字诀的动作分解呼呬
第四式咽（Si）字诀
动作要点
1.“咽”字吐气法：“明”字音si,为齿音。发声吐气时，上下门牙对齐, 留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外 （图13-50）
Байду номын сангаас
动作要点
第三式呼（hii ）字诀 1.“呼”字吐气法：“呼”音届，为喉首，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇 撮圆，气从喉出后，在口腔中 形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外 2.两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音
易犯错误 两掌外开时挺腰凸腹。
纠正方法 两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。
2.推掌时，呼气，口吐“咽”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时 鼻吸气。
易犯错误 1.立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成。 2.藏头缩项时头后仰。
纠正方法 1.先立掌肩前，后展肩扩胸，再藏头缩项。以上动作要依次完成。 2.藏头缩项时，下類略内收。
功理与作用
1.中医认为，“咽”字诀与肺相应。口吐“咽”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
2.通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先 天、后天二气在胸中会合，具有锻炼 肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融和与气体交换的作用。
3.立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治 颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。
健身气功新功法——六字诀(五)
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动作 图 解
动 作 ： 上 式 。 手 外 旋 内 翻 ， 掌 接 两 转
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共 同达 到调 和全 身 气 血 的功 效 。 二 、 理 与 作 用 功
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好处 ， 比如 预 防骨 质 疏 松 。
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逆 时针 ６ 。 圈 动 作 二 ： 两 掌 松 开 ． 两 臂 自 然 垂 于 体
１ ．中 医 认 为 ， 嘻 ” 字 诀 与 少 阳 三 焦 “
两掌 以肚 脐 为 中心 揉 腹 ， 时 针６ ． 顺 圈
之气 相 应 。 口吐 “ ” 有 疏 通 少 阳经 脉 、 嘻 字 调 和 全 身气 机 的作 用 。 ２ ．通 过 提 手 、 掌 、 开 、 举 和 内 分 外 上
健身气功六字诀的调节与方法!
健身气功六字诀的调节与方法！“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。
优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。
由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。
健身气功·六字诀学练要领
健身气功·六字诀学练要领六字诀（又称为六字气诀），它是通过嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一种简单易学、功效显著、风格独特的传统健身方法，在民间流传甚广，深受人们的喜爱。
六字诀虽然也运用了发音的方法，但发音并不是六字诀的重点，因为六字诀最重要的是通过呼吸来进行调整和锻炼，和五脏导引术中运用音符唱诵、振动的原理是不尽相同的。
简单地说，六字诀是呼吸的功夫，运用的是气诀，五脏导引术运用的是发声、音符的方法；六字诀强调口型，用以控制气息，五脏导引术重在发音，用以震动脏腑；六字诀是发声，没有高低起伏旋律及节奏的变化，五脏导引术是发音，有高低起伏的旋律及节奏的变化。
这二者须区别开来，有些人把六字诀当成发音的练习，甚至用六字诀直接对应中医的五音入五脏理论，与古义违背，差之毫厘谬以千里！读音、口型与气息，是“健身气功·六字诀”独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
“健身气功·六字诀”，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真的学习和细心的体会才行健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
健身气功《六字决》动作分解
1.马步环抱 2.掌背相合 3.起身提手 4.展臂分掌 5.屈肘收掌 6.马步按掌 第六式：嘻
7.马步外按 8.掌背相合 吐嘻两次
收 势 1.马步抱掌 2.脐前合手 3.顺揉三次 4.逆揉三次 5.垂臂落手
习练要领
校准口型 松揉舒缓体会气息 Nhomakorabea协调配合
寓意于气 循序渐进
寓意于形 持之以恒
注意呼吸
微微用意
健身气功《六字诀》动作分解
济南市杨式太极拳研究会英南活动站
2016 年 2 月 27 日
预备式 1.两脚开立 目视前下方
起势
1.两掌相对
2.双掌上托
3.双掌下按
4.马步拨掌
5.马步旋掌
6.立身叉手 抱掌
第一式：嘘 1.双手贴腰 2.左转穿掌 3.转正收掌 4.右转穿掌 5.转正收掌 左右各两次
1.屈蹲插掌 2.屈肘捧掌 3.立身捧掌 4.平肘翻掌 5.屈蹲插掌 6.脐前拨掌 第二式：呵
7.屈蹲捧掌 吐呵两次
第三式：呼 1.屈蹲抱掌 2.伸膝收掌 吐呼两次
1.屈蹲平掌 2.伸膝托掌 3.夹肋立掌 4.展肩扩胸 5.藏头缩项 6.屈膝推掌 第四式：呬
7.双掌外旋 8.伸膝托掌 吐呬两次
1.松腕伸掌 2.两臂平举 3.掌贴腰眼 4.双掌下滑 5.双掌相抱 6.伸膝收掌 第五式：吹
7.带脉摩运 8.掌贴腰眼 吐吹两次
功法特点
读音口型 简单易学
系统规范 安全有效
吐纳导引
内外兼修
舒缓圆活
动静结合
对应关系 嘘 肝 木 呵 心 火 呼 脾 土 呬 肺 金 吹 肾 水 嘻 三焦
国家体育总局六字诀口令
国家体育总局推荐的六字诀口令是什么？
答案：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
六字诀具有五行五音五脏的对应关系：
1、呵为舌音正对应于心——火，
2、呼为喉音正对应于脾——土，
3、吹为唇音正对应于肾——水，
4、嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，
5、呬为齿音正对应于肺——金，
6、嘻通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。
中医认为，“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。
因此，在六字的脏腑对应上，“嘘——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——肾，嘻——三焦”。
扩展资料：
- 1 -
六字诀的习练顺序
六字诀的习练顺序是根据祖国医学理论中五行与脏腑对应理论，按照五行相生的顺序排列的。
肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字诀；心属火，木能生火，所以次练呵字决；脾属土，土为火所生，所以再练呼字诀；练完呼字诀再练呬字诀以调肺，肺属金，为脾土所生；肾属水，而金又生水，所以接下来练习吹字决以补肾，这样人体的五脏之气都得到了补养。
三焦主司一身之气，最后加练嘻字诀调理三焦，可以使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。
- 2 -。
六字诀：最简单的健身气功，没有之一
六字诀：最简单的健身气功，没有之一简介六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。
吹、呼、嘻、呵、嘘、呬我们分别发出这六个字的声音（吐息）即可达到强身健体的效果。
虽然各类教学视频上面都有一些辅助动作，但是动作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。
所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。
源流吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。
春秋战国时期就有关于呼吸导引强身健体的记载，如《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
百度百科截图此后陶弘景、孙思邈大家等分别对此进行了补充完善，形成六字诀，并为它构建健身治病的理论基础。
2003年中国体育总局对其进行了统一的整理，重新定顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī ），并拍摄视频形成一套推广版本{中国网民, 2017 #4243}。
功效剖析六字诀的健身治病功效是在中医五行理论指导下进行。
以此六种吐息声音分别对应人体的五脏六腑，发出相应的吐息即可调节相关的脏腑，从而达到无病健体，有病改善的效果。
学习版本六字诀源远流长，目前有多种流派，我们在网上可以找到很多学习资源。
现在给大家两个版本，供学习；一、国家体育总局推广版健身气功—六字诀（国家体育总局）_腾讯视频二、新的一个版本健身气功六字诀口令示范（比赛6分钟）_腾讯视频因为国家体育总局的年代久远，清晰度有点低，可能会影响大家的体验，故此给大家找了一个新的版本。
虽然有很多额外的动作，但是笔者认为六字诀最精髓的是这六个字的声音（吐息）。
我们发出这六个声音即可，不必过于在于动作。
当然如果按照动作来做，效果会更好呦。
健身气功六字诀口令有哪些
健身气功六字诀口令有哪些健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。
使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。
健身气功也是有很多的口诀的。
下面是店铺为大家整理的健身气功六字诀口令。
欢迎阅读!健身气功六字诀口令1、健身气功六字诀——嘘静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
2、健身气功六字诀——呵面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
3、健身气功六字诀——呼右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举，发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，4、健身气功六字诀——口腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“口”字音。
发“口”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
5、健身气功六字诀——吹两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
健身气功六字诀口令词
健身气功六字诀口令词预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。
起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正；穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回。
二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.三、呼字诀:转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……四、呬字诀:两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……五、吹字诀:松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……六、嘻字诀:两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……收势:翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针；两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束.祝您身体健康、心情愉悦！。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
健身气功六字诀竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
各式名称
嘘 字 诀
呵 字 诀
呼 字 诀
呬
字 诀
吹 字 决
嘻 字 诀
难度动作 提膝侧平举
蛇行蛹动 单脚盘坐
波浪动 单举腿下蹲 提踵伸展
扣分类容
1. 发声过小、促音、颤音或怪音。 2. 提膝大腿低于水平。 3. 提膝腿未绷脚尖 4. 侧举腿低于水平。 5. 侧举腿未绷脚尖。 6. 侧举腿未勾脚尖。 7. 侧举腿勾脚不到 2 秒。 8. 支撑腿弯曲。 1. 发声过小、促音、颤音或怪音。 2. 肩未蛹动。 3. 手掌蛹动不清晰。 4. 拇指未蛹动。 5. 蛹动方向错误。 1. 发声过小、促音、颤音或怪音。 2. 上盘腿不到下盘腿根部。 3. 上盘腿滑落于地。 4. 上盘腿大小腿折叠处未接触下盘腿脚 掌内侧。
扣分标准
1. 每出现一次错误， 0.1 份 2. 每出现一移动、晃 动、跳动、扣 0.1 分 3. 每出现一次附加 支撑，扣 0.2 分 4. 每出现一倒地， 0.3 分。 5. 同一错误在同一 动作中出现多次，同 一个动作出现多种错 误时，累计扣分最高 为 0.4 分（扣分标准 3、4 除外）。
பைடு நூலகம்
1. 发声过小、促音、颤音或怪音。 2. 手指波浪动不清晰。 3. 肢体波浪动不清晰。 4. 耸肩波浪动。 1. 发声过小、促音、颤音或怪音。 2. 脚尖未勾。 3. 膝关节未伸直。 4. 下蹲后，前举腿低于水平。 5. 支撑腿大腿高于水平 1. 发声过小、促音、颤音或怪音。 2. 伸展不充分。 3. 伸展静止不到 2 秒。
健身气功六字诀口令图文详解
健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法,其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”;通过正确地口型呼此六字,其发音所产生的气流振动能激发相应器官肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官产生共振,促使其相应器官快速排病,并能激发其相应气机,促进经络运行,补气扶正;六字诀治病见效快、效果好,养生保健功效显着,所以自古不仅为中医所推崇,而且为道家、佛家、武术家所接受,并在中医、道家、佛家、武术界广为流传;关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子约前369-前286年的庄子·刻意：“吹呴xu呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣;”在西汉时期王褒传一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载;六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景456～536年的养性延命录服气疗病篇及隋代京黑先生所撰的神仙食气金柜妙录：“时寒可吹,时温可呼;委曲治病,吹以去寒；呼以去热；嘻以去风,又以去痛；呵以去烦,又以下气；嘘以散滞；呬以解极劳极”;唐代着名道士、医药学家孙思邈541或581～682年的孙真人卫生歌：“春嘘明目本扶肝,夏呵心火可自闭,秋呬定收金肺润,冬吹肺肾得平安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐,切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹”;在后来各个时期的医、道、佛家着作中,关于六字诀的治病养生作用多有记述,如崇山太无先生气经说：“…呬属肺,主鼻,有寒热和,依呬吐纳,兼皮肤疮病;…”赤凤髓说：“…腰膝冷多阳道微,微微纵气以吹之,不用外边求药饵;”四时调摄笺则言：“损有吸以补之法”;若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之,若心脏虚以“呵”作吸气以补之,若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之,肾虚以“吹”字作吸气以补之,肺虚以“呬”字作吸气以补之;景岳全书则言吸气发音补阳,呼气发音补阴,故“阴微不练吸,阳微不练呼;”明代名医、明太医院医官龚廷贤在寿世保元中说：“…以六字诀治五脏六腑之病;其法以呼字而自泻去脏腑之毒气,以吸气而自采天地之清气补气;当日小验,旬日大验,年后百病不生,延年益寿;”可见六字诀生命力之强,治病养生作用之大,影响之深远;六字诀在明代以前是没有动作配合的,其功法是单纯的呼吸吐纳法;到了明代以后,才有呼吸与动作相配合的文字资料;如明代胡文焕的类修要诀中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛,肺知呬气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁;”六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间,并为民众所接受,为成千上万的人解除了病痛;很多人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症,治愈常见病的案例更是数不胜数;2002年国家体育总局组织有关专家,在不同版本六字诀的基础上,创编了健身气功六字诀,并于2003年开始在全国推广,很快在全国各地体育管理部门、气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、推动下,在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮;着名武术家、老中医、气功大师马礼堂老先生1903～1989年,原名马步周也根据自己多年练功和为人疗病的亲身实践,创编了自己的养气功六字诀,并在晚年致力于养气功六字诀的推广,为很多患者解除了病痛之苦,影响很大;直到今天,自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数;六字决的练法有很多种,目前最流行的有三种：国家体育总局组织创编的“健身气功六字决”,马礼堂创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的类修要诀而创编的“孙思邈六字决”;一、起势1、预备势：自然站立,头正身直,两脚分开与肩同宽,两膝微微弯曲,两臂自然下垂,提肛收腹,含胸拔背,舌抵上腭,面带微笑,两眼微闭,默想全身放松,站立至呼吸自然平稳;放松时,可意想从头到脚逐一放松;呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功;2、调息：全身放松后,曲肘,两手从体侧内收,手心向上,十指相对,徐徐托起至胸部约与两乳同高；两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至两臂自然伸直,再曲肘,两手收拢至肚脐前,虎口交叉相握,右手在内女左手在内,轻捂肚脐,虎口交叉按于肚脐抱太极,呼吸自然,静养一会儿,也可意守丹田脐内三寸,或吸气意想气入丹田以补元气;起势可调动气机,进入功态;二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘,音虚Xū,为牙音;口型为两唇微合,嘴角后引,舌后部稍抬起,上下槽牙间有微缝,槽牙与舌头两边也留有微缝,呼气吐字时,气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出;2、气流振动源：在上下槽牙处;气流振动源是指呼气发音吐字时气流遇到阻击而产生振动的部位;气流在此产生的振动会向外及向内传导,向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振;如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振,并激发足厥阴肝经的循行,促进肝脏及肝经气血运行,排出病气、吸纳真气,从而起到扶正祛邪的作用;气流振动源在吐字不出声声带不振动时所产生的振动为单纯振动,我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时,由于声带首先产生振动,然后才是如上所说的气流振动源产生的振动,实际产生的是混合振动,因而古人将出声时的发音称为浊音;对于浊音的效果古人有两种观点,一种认为浊音的作用重在泻,清音的作用重在补;吐字发声时会需要更强的气流来带动声带,更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音,因而主张练习六字诀宜用清音,即吐字不发声;气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到,因为这时没有声带振动的干扰;练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确;六字气诀六字真言见附录五将气流振动源称为发音着力点,要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点;3、动作及意念：接上势,吸气,微屈膝下蹲,两臂自然下垂,两手手背相对置于大腿前,手指自然伸直;然后两脚大趾抓地,吐气发嘘字,两眼圆睁,两手上提至胸部,同时稍加意念,意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经,随两手上提之势进入肝脏;继续呼气吐字,两臂向上及左右展开,两手伸直,肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽,闭眼,缓缓吸气,两臂内收,两手向下捋胸部至小腹部,再两臂自然下垂,微屈膝下蹲,两手手背相对置于大腿前;重复上述动作,做六次;收势自两臂自然下垂后,两手收回脐部,抱太极按于肚脐,稍事休息;呼吸自然,也可意守丹田,或吸气意想气入丹田以补元气;可做六次呼吸后,再练下一字;4、动作特点：肝属木,喜升发、条达,故嘘字功动作向上、舒展;5、作用：嘘字功可以疏通肝气,治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等,并可治疗生殖系统及妇科疾患;三、呵字功养心降火1、发音：呵,音喝Hē,为舌音;口型为两唇张开,舌尖抵两齿,舌体抬起,呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出;2、气流振动源：在舌根部;3、动作及意念：接上势,呼气,屈膝下蹲,两掌外分、再靠拢两掌小指、无名指相靠,掌心向上呈捧掌如捧物状,两掌高约与肚脐相平;再吸气,两膝缓缓伸直,同时曲肘,两掌捧至胸前;接着两掌转成掌心向内,指尖向上,两中指尖约与下颏同高,再两肘外展至约与肩同高,两掌内翻,掌指朝下,指背相靠;然后两掌缓缓下插,同时吐气发呵字;两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲,吸气,旋掌使掌心向上,同时两掌外分,再收回腰间;重复上述动作,做六次;收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极,稍事休息;4、动作特点：心属火,因心火宜降不宜升,且手少阴心经出于心中而下行,故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按,使心肾相交,心火下降温补肾水;5、作用：呵字功降心火,治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患;四、呼字功调整脾胃1、发音：呼,音乎Hū,为喉音;口型为撮口如管状,舌体放在中央稍微下沉,呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出;2、气流振动源：在喉部;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然下垂,两手下落置于两腿前,手心向内;然后两脚大趾抓地,起身呼气发呼音,两手上提至腹上部脾,同时稍加意念,意想真气从足大趾端进入脾经,随两手上提之势进入脾脏;然后左手缓缓上举至头顶,用力上举,右手下按附应注意力始终在左手,脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气,左手下落、右手上提至腹部,同时翻掌心向上;再两臂自然下垂,两手置于腿前,手心向内;然后吐字起身,两手上提,再右手上举、左手下按附应,要领与前相同,只是两手上举下按方向相反;如此左右交替练习,共做六次;做完后抱太极稍事休息;4、动作特点：因脾气宜升不宜降,胃气宜降不宜升,而脾气升为主导,脾气升则胃气降,故呼字功的特点是一手用力上举,一手下按附应;5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患;五、呬字功润肺化痰1、发音：呬,普通话读音为戏,俗音读丝,粤语读嘿,吴语读戏,唐韵也读戏,六字诀标准读音正宗读音为戏,本六字诀读为戏Xì,为齿音;口型为两唇和牙齿稍微张开,舌抵下腭,呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出;呬为六字诀中唯一一个降调发音的字,因练六字诀呼气发音要拉长,故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间,所以有的六字诀认为呬发谢音;谢音、丝音也为齿音,故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用;2、气流振动源：在上下门牙;注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大,否则发出的音不是戏或谢,而是夏,就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了,这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了;马礼堂六字诀关于呬的发音,有的资料介绍发夏音,有的资料介绍发谢音,但都要求口要张大或开口张腭,如此实际发出的音都为夏音,视频资料所发的音也为夏音;读者应以此为鉴,防止发音出错;3、动作及意念：接上势,吸气,两腿伸直,两臂上提外展至两臂侧平举,再用力扩胸展臂,两手自然伸直,深吸气；而后呼气发呬音,两臂前摆内收至前平举,两手自然弯曲;肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出;再吸气,两臂外展至侧平举;重复上述动作,做六次;收势自两臂内收至前平举后收回腹前,两手抱太极,稍事休息;4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气,肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成;故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气,再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出;5、作用：呬字功可以清肺,治疗呼吸系统疾病;六、吹字功补肾益脑1、发音：吹,音炊Chuī ,为唇音;呼气吐字时两唇先稍撮口,舌尖轻抵上齿内侧,再变至轻抵下齿内侧,两唇稍后缩,舌微上翘并微后收;2、气流振动源：在两唇;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然伸直移至股后,手心向外,同时屈膝;然后起身,足五趾抓地,呼气发吹音,两手经身后上提内收,沿脊柱上提至肾部,同时稍加意念,意想真气从足小趾下进入肾经,穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾;两手再沿肋部前移上提至胸前,掌心向下,接着两手下按至下腹部；而后吸气,两手沿腰部后移,手背向内按于两肾,再屈膝,两臂在股后自然伸直,手背向内;重复上式,做六次;收势自呼气发吹音后,两手收于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：肾属水,宜补不宜泄;故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前,由下而至胸部,使肾水上升而滋补心阴,涵养心阳；导引动作再由胸部下按,使心火下降而温补肾水,滋阴扶阳;5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患;七、嘻字功理气通络1、发音：嘻,音西Xī,为半舌音;口型为两唇及两齿先张开,舌体抬起使舌居中,发音时两唇及两齿闭合呈微张,两唇后缩,气流经舌尖到门牙后排出;2、气流振动源：在舌尖和门牙之间;3、动作及意念：接上势,吸气,同时微屈膝下蹲,两手自然下落于体前,掌背相对,掌心向外,指尖向下;接着两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸,两手继续上提至面前,分掌、外开,上举,两臂呈弧形,掌心斜向上;然后呼气吐嘻字,曲肘,两手经面前收至胸前,两手与肩同高,指尖相对,掌心向下;接着屈膝下蹲,同时两掌缓缓下按至肚脐前;两掌继续向下,向左右外分至左右胯旁,掌心向外,指尖向下;呼嘻字的同时稍加意念,意想真气从手无名指端进入三焦经,随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部,再向下到达下腹部;如此重复上述动作,做六次;收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后,两手收至胸部,相叠按于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：三焦实为脏腑的总和,有的观点还认为三焦还包括头部及四肢;故嘻字功的特点是动作幅度大,双手上举、下按,全身舒展;5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经,因此嘻字功不仅可以调理三焦,而且还可以调治胆经及胆囊疾病;此外,中医认为“少阳为枢”,通少阳即可调理全身气机,三焦的作用正是通行全身诸气,因而嘻字功还可调理全身之气;嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病;八、观照丹田固本扶元接上势,两腿微屈,两眼微闭,舌抵上腭,两手抱太极按于肚脐,意守丹田;吸气,稍用意提肛收阴如憋大小便状,意想气入丹田,吸气后稍停再呼气,呼气不用意念,全身放松即可,也可自然呼吸;有时会感到呼吸停止,很久都不感到憋气注意不要特意憋气延长呼吸,要顺其自然,或呼吸极其微弱,甚至处于一种无意识的状态,世界万物都不存在了,连自己的身体也不存在了,或自己的身体扩张到了整个宇宙;遇有这种情况不必紧张,这是练功达到一定境界的象征;若能经常并长时间达到这种状态,则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界,可吸收宇宙能量,开发潜能,使身心得到修炼,创造生命奇迹;静炼最好5分钟以上,但不宜超过30分钟；也可意守丹田,数息默数呼吸次数,也可只数息不加意念,数息36至180次;采用何种方式,以自己感觉适合为宜;如若口有津液,将津液吮至舌根,咽入丹田;观照丹田可养气培元,调治全身疾病,益寿延年;九、收功默念收功后,轻柔肚脐,顺时针转六圈；两手里外位置交换,再逆时针转六圈;然后两臂外展、上举,再内收、下按,同时慢慢睁开双眼;再两脚尖分别点地,脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈,收功;收势可进一步调理气机,从功态恢复到自然状态;十、注意事项全套功法可整套练习,也可根据自己的具体情况单练某节或几节;不练观照丹田收势可直接两臂外展,上举,再内收、下按,慢慢睁开双眼;动作要始终保持缓慢、舒展圆滑,呼吸均匀细长而不憋气;炼六字诀意念不要太强,稍加用意即可;在正式练功前可以先进行发音练习,细心体会每一个字的发音振动源着力点;体会发音振动源有助于准确发音;正确的发音和准确的口型是练习六字诀的关键,通过正确的发音及口型而产生的气流及其振动可以激发相应脏器产生共振,并疏导、激发相应经络,扶正祛邪,排除病气,意念只起辅助作用;动作也只是辅助作用,因而练功时不必过于追求动作规范,但要做到发音及口型正确;口腔内不同的部位会发出不同的声音,这个部位就是着力点振动源;体会着力点不是要练功者用力发音,而是要在练习中逐渐体会到这个部位,自觉感受这个部位,以保证发音的准确和内脏的和协共振;六字诀也可以坐炼或卧炼而不加动作;坐练时盘腿而坐如图单盘即可,也可自然坐于凳子上,两手扶膝或放于腿上,两眼微闭;坐炼及卧炼不加动作时吸气应深吸气,并意想气入丹田;因只练呼气会在排病的同时排出脏气,久练会伤气,深吸气意想气入丹田可补充体内真气,并可扶正固本,即练功应注意吐纳并用;站炼时辅以动作除可辅助气的运行外,尚有锻炼肢体的作用,强身健体的效果更好,故站炼时应加以动作,但不必过于追求动作的规范及套路;如稍有空闲或有不便,可根据需要只练一二个字,也可只呼气发声或默念,姿势不限,吸气意想气入丹田而不再加其它任何意念和动作;吐字出声会增加外泄强度,治疗实病应出声,虚病不出声,保健练功不出声;初练需发音出声,以使口型及发音正确;熟练后可以根据需要只缓缓呼气而不出声,即声带不震动,只能自己听到气流呼出之音;健身练功重复次数六次左右即可,不必刻意正好六次,以免过于注意次数而影响练功效果;春、夏、长夏从小暑到立秋的时段,即暑期、秋、冬宜分别加练嘘、呵、呼、呬、吹字功十八次,也可不同季节单练相应功法;脏器有病或有相应症状,应加练或单练相应功法,此为练功一遍,保健练功或较轻的病症一天练一遍即可；较重病症每天可练两遍,最好早晚各一遍,严重病患可中间再加一遍,以使疾病得到较快回复;功法熟练后,不必再着意于动作及呼吸,顺其自然,动作与呼息浑然一体,气随意行,人在气中,病气自排,元气自盈,妙在其中。
六字诀
六字诀三，练功要点：一是把健身气功·六字诀的六个字，“嘘”、“呵”、“呼”、“口四”、“吹”、“嘻”记住，读字发音要准确。
二是健身气功·六字诀每个字发音时，通过缓慢、深长、均匀的呼气，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地满足人体脏腑对氧气的需求，从而调整对应脏腑的功能，起到保健治疗的作用。
三是掌握六个字的正确发音方法。
发音时要先把声母的语音发出，然后带出韵母的语音，并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化和定位、气息的流动和所经过的路径，在发音吐气的实践中正确掌握发音吐气方法。
开始练发音时一定要出声，在熟练掌握发音吐气方法后可逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。
四是身要正。
身正是练功的基础，身正才能气顺，气顺身体才能轻盈、稳定、舒畅、愉悦。
身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎向后靠，自然出现头正、颈直、身正的姿态，以利于任督二脉和周身气血的畅通。
五是体要松。
练功时全身从头到脚节节放松，气随肢体放松下沉。
下肢下蹲时，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超过脚尖，起到强壮膝腿关节筋骨的作用。
上肢抬举时做到舒展大方，以肩带肘、带手、上深吸气。
下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼气。
通过肢体上下起伏伸展配合呼吸，增加肢体的劲力和灵活性提高身体活动机能。
六是心要静。
在练功时逐步把思想集中到功法动作上来，对场地周边事物，做到视而不见、听而不闻，全神贯注练功，避免杂念丛生，在此基础上把动作做到位。
七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。
在整套功法练习中，做到意、气、行相随相融，一气呵成。
六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法，历史久远，流传广泛。
历代都有关于六字诀的文献记录，众多医家或养生家又从不同的角度对六字诀进行了诠释和补充，尤其在六字诀的方法理论及应用上。
20世纪80年代开始，社会上流行着不同形式的六字诀及与六字诀相关的功法十余种。
去芜存精创新发展进入21世纪，为了更好地推动健身气功在新世纪的新发展，国家体育总局对传统的各种六字诀功法与文献进行了大量整理与研究，结合现代社会的特点和全民健身运动的需要，编创了一套具有时代特征的健身气功新功法——健身气功·六字诀（以下称“新六字诀”）。
诗赞健身气功·六字诀
诗赞健身气功·六字诀
作者：董延涛刘秀兰
来源：《健身气功》2018年第01期
预备势
两脚平开与肩宽，头颈正直胸微含。
周身中正心平和，抛除万虑气神安。
起势
托按拨收抚关元，上吸下呼气相连。
升降开合内气畅，意念静养归丹田。
嘘字诀
嘘音牙间舌边呼，左右穿掌目睁圆。
肝气升发气血旺，明目提神神护肝。
呵字诀
舌上颚下气缓出，手捧肾水浇心田。
心内浊气换真气，心功强盛周身安。
呼字诀
口唇撮圆吐喉音，双掌开合与脐间。
腹腔舒缩胃肠动，消食导滞脾化餐。
字诀
双膝微屈平推掌，展肩藏头目远瞻。
肺内浊气齿缝出，丹田清气升胸问。
吹字诀
吹出邪气正气添，掌摩腰髋抱腹前。
带脉命门常摩按，壮腰强肾增体健。
嘻字诀
牙槽间隙吐嘻音，双手提分展合按。
少阳三焦经脉通，引导周身气机圆。
收势
两手交叉叠腹前，形收意收气收敛。
正反轻揉神阙穴，补中养气神自安。
总述
六字诀功似简单，独特功理在内含。
导引动作轻舒缓，呼吸吐纳是重点。
口呼鼻吸逆腹式，深吸长呼细匀慢。
形正气顺意神宁，吐故纳新正气添。
六字对应六脏腑，康复养生效果显。
冬去春来持续练，健康长寿到百年。
健身气功。六字诀
健身气功。
六字诀健身气功简介健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。
健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。
调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。
“形”的基本内容主要包含三个方面。
一是手法、手型。
二是步法、步型。
三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。
要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。
调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。
调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。
呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。
以不憋气、不使气为原则。
呼吸的量和劲也要保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。
调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。
1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。
2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。
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健身气功六字诀口令预备式
两脚分开、松静站立、目视前下方
呼吸自然、面带微笑
起势
两掌缓缓上托、下按
拨掌、收回
静养
嘘字诀
两手松开、收至腰间
穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正
穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正
嘘……、右掌收回
嘘……、左掌收回
嘘……、右掌收回
嘘……、左掌收回
呵字诀
提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌
呼字诀
转掌心向内
收回、外开、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
呬字诀
两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
吹字诀
松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……
两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
嘻字诀
两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
收势
翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针两手松开、还原体侧
健身气功六字诀
练功结束
祝您身体健康、心情愉悦！。