幼儿园十三种果蔬食谱

幼儿园十三种果蔬食谱

一、胡萝卜鲜果汁

材料：胡萝卜2根，苹果1个，蜂蜜适量。

做法：

1.将胡萝卜去皮切成小块，苹果去核切成小块。

2.将胡萝卜和苹果放入榨汁机中榨出汁液。

3.在汁液中加入适量的蜂蜜调味即可。

二、西红柿牛奶粥

材料：西红柿1个，牛奶200ml，米饭50g，白砂糖适量。做法：

1.先将米饭洗净后加水煮至八分熟。

2.然后将西红柿洗净削皮切小块。

3.再将八分熟的米饭和西红柿一起放入锅中加水煮至米饭完全熟软。

4.最后加入牛奶和适量的白砂糖调味即可食用。

三、南瓜花生粥

材料：南瓜100g，花生50g，大米50g，冰糖适量。

做法：

1.先将大米洗净后用清水泡20分钟。

2.花生去皮后焯水备用。

3.然后将南瓜去皮切成小块。

4.将泡好的大米、焯水后的花生和南瓜一起放入锅中加水煮至粥熟软。

5.最后加入适量的冰糖调味即可食用。

四、葡萄柚蔬菜沙拉

材料：葡萄柚1个，胡萝卜50g，黄瓜50g，紫甘蓝50g，橄榄油适量，盐适量。

做法：

1.将胡萝卜和黄瓜洗净切成丝，紫甘蓝洗净切成小块备用。

2.将葡萄柚去皮剥开取出果肉备用。

3.将所有材料放入一个大碗中拌匀。

4.最后加入适量的橄榄油和盐调味即可食用。

五、菠菜豆浆

材料：菠菜30g，豆浆200ml，白砂糖适量。

做法：

1.先将菠菜洗净控干水分备用。

2.然后将豆浆倒入锅中加热至温热。

3.将菠菜放入豆浆中搅拌均匀。

4.最后加入适量的白砂糖调味即可食用。

六、酸奶水果沙拉

材料：酸奶200g，苹果1个，香蕉1根，草莓5个，蜂蜜适量。

做法：

1.将苹果和香蕉去皮切成小块，草莓洗净备用。

2.将所有水果放入碗中拌匀。

3.然后倒入酸奶和适量的蜂蜜调味即可食用。

七、花菜烩面

材料：花菜100g，面条100g，虾仁50g，盐适量，生抽适量，香油适量。

做法：

1.先将花菜焯水备用。

2.然后将面条加入锅中加水煮至八分熟备用。

3.在另一个锅中倒入适量油加热后放入虾仁爆炒至变色。

4.接着放入焯过水的花菜继续爆炒约一分钟左右。

5.最后加入八分熟的面条，加入适量的盐和生抽调味，淋上香油即可食用。

八、蘑菇牛肉粥

材料：蘑菇50g，牛肉50g，米饭50g，盐适量。

做法：

1.先将米饭洗净加水煮至八分熟备用。

2.然后将蘑菇切成小块备用。

3.将牛肉切成小块放入锅中加水煮至变色后撇去浮沫备用。

4.然后将八分熟的米饭和蘑菇一起放入锅中加水煮至米饭完全熟软。

5.最后加入牛肉和适量的盐调味即可食用。

九、木耳豆腐汤

材料：木耳50g，豆腐100g，鸡蛋1个，盐适量。

做法：

1.先将木耳洗净泡发备用。

2.然后将豆腐切成小块备用。

3.在一个锅中倒入适量的清水加热后放入泡发好的木耳和豆腐一起煮至软烂。

4.在另一个碗中打散鸡蛋备用。

5.最后将打散的鸡蛋慢慢倒入锅中，加入适量的盐调味即可食用。

十、黄瓜芝士三明治

材料：面包2片，黄瓜1根，芝士片1片，黄油适量。

做法：

1.将面包片涂上一层黄油。

2.将黄瓜去皮切成薄片备用。

3.将芝士片放在面包上，然后把切好的黄瓜放在芝士上。

4.最后在另一个面包片上再涂上一层黄油，盖在黄瓜上即可食用。十一、紫菜虾仁粥

材料：紫菜20g，虾仁50g，大米50g，盐适量。

做法：

1.先将大米洗净加水煮至八分熟备用。

2.然后将虾仁去皮洗净备用。

3.将紫菜泡发后剪成小段备用。

4.将八分熟的米饭和虾仁一起放入锅中加水煮至米饭完全软烂。

5.最后加入紫菜和适量的盐调味即可食用。

十二、芒果酸奶冰沙

材料：芒果1个，酸奶200g，白砂糖适量，冰块适量。

做法：

1.将芒果去皮剥开取出果肉备用。

2.将芒果肉放入搅拌机中搅打成泥。

3.加入酸奶和适量的白砂糖调味，再加入冰块搅拌均匀即可食用。十三、豆腐西红柿汤

材料：豆腐100g，西红柿1个，盐适量。

做法：

1.先将豆腐切成小块备用。

2.然后将西红柿洗净切成小块备用。

3.在一个锅中倒入适量的清水加热后放入西红柿和豆腐一起煮至软烂。

4.最后加入适量的盐调味即可食用。