一个正常人每日所需的热量
成人每日每千克体重所需要的能量表
成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。
而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。
下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。
1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。
而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。
2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。
3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。
建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。
另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。
4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。
另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。
如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。
5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。
但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。
6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。
过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。
过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
正常成人一天需要的热量
正常成人一天需要的热量嘿，朋友们，咱们来聊聊个挺接地气的话题——咱们每天得吃多少热量，才能算是“刚刚好”呢？这事儿啊，就像咱们吃饭得讲究个色香味俱全，热量摄入也得有个度，多了少了都不成。
你想啊，咱们每天忙忙碌碌的，上班、学习、带娃、健身，哪样不得消耗点能量？这能量啊，其实就是咱们常说的热量。
它就像是身体里的“小马达”，驱动着咱们的身体机器运转不停。
那么，正常成人一天到底需要多少热量呢？这事儿啊，得因人而异，就像每个人的口味都不一样。
不过，大体上有个范围可以参考。
一般来说，轻体力活动的成年人，每天大概需要2000到2500卡路里的热量来维持身体的正常运转。
当然啦，这只是个大概数，具体还得看你的年龄、性别、体重、身高、活动量等等因素。
想象一下，如果你今天打算来个“说走就走的旅行”，或者去健身房挥汗如雨，那热量消耗肯定得“噌噌”往上涨。
这时候啊，就得多吃点东西来补充能量了，不然身体可就要“罢工”了。
反过来呢，如果你整天坐在办公室里，对着电脑屏幕“指点江山”，那热量消耗自然就少了很多。
这时候啊，就得注意控制饮食了，别一不小心就吃成了“小胖墩”。
说到这啊，我得提醒大伙儿一句：热量摄入这事儿啊，得悠着点。
别听那些“吃货”们整天嚷嚷着“人生苦短，及时行乐”，大吃大喝不节制。
咱们得为自己的身体负责啊！当然了，也别为了减肥就过分节食。
那样做啊，不仅伤身体还容易反弹。
最好的办法就是合理搭配饮食、适量运动。
这样既能保持好身材又能享受美食的乐趣何乐而不为呢？还有啊朋友们咱们在吃东西的时候啊也别忘了“细嚼慢咽”这个老理儿。
这样不仅能更好地品味食物的美味还能让身体更好地吸收营养、减少热量的摄入。
你说是不是这个理儿？总之啊朋友们热量摄入这事儿啊得讲究个“度”。
多了少了都不行得根据自己的实际情况来合理安排。
只有这样咱们才能拥有一个健康、活力四射的好身体！。
减肥热量表
减肥热量计算表和实物热量表人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体（Ketone），供细胞（包括神经组织）利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡（仟卡）以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重（kg）+ 5 x 高度（cm）- 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重（kg）+ l.9 x 高度（cm）- 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
一个人一天应该摄取多少卡的热量
一个人一天应该摄取多少卡的热量?应该总共吃多少卡的食物?
正常天天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间，计算起来比较麻烦。您假如想要算的话，可以买本营养学的工具书参考一下。具体算法大致是这样的：第一步，统计你一天中参加各种活动的时间，比如：睡眠、走路、脑力工作、体力工作（含工作强度）等等，分得很细的，记录每项活动多长时间。第二步，查表，根据每项活动平均消耗的热卡数和每项活动的时间，还要结合你自己的体重、年龄等因素，最后计算出天天消耗的热卡值。第三步，查表，按照每种食物所含单位热卡值制定食谱，使天天摄入的热卡数与天天消耗的热卡数平衡，就可以保证不增减体重；假如要减肥，那就要在此基础上减少。举例来说，假如天天进食的热卡比消耗的热卡少900卡（当然这减少得比较大，只是为了计算方便），那就意味着这900卡热量缺口要通过消耗你身上的脂肪来弥补，一克脂肪燃烧可以提供9卡热量，那900卡就要消耗100克脂肪。像这样一天减少100克脂肪，十天就可以减少1000克，就是1公斤，100天就是10公斤。此外，还有一种按劳动强度和体重大概计算所需热卡的办法，不那么正确，但较好把握。建议你买本书营养学教材，里面有具体的介绍。
下午茶：1杯酸奶+1杯橙汁85卡。
晚餐：200克鲈鱼+200克热菜+40克面包510-595卡。
6-14岁的学龄儿童:1700-2400卡
建议营养食谱：
早餐：50克饼干+250克纯牛奶+10克白糖 330-440卡。
中午茶：50克馅饼 110-220卡。
午餐：250克烤馅饼+150克土豆+150克香蕉 770-880卡。
下午茶：80克冰激凌 110-220卡。
晚餐：蔬菜汤+30克米饭+100克煎鸡蛋+果冻 660-770卡。
正常的成年人每日需要的热量计算方法
正常的成年人每日需要的热量计算方法
成年人每日需要的热量计算方法如下：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
其中，消化食物所需要的热量为人体基础代谢的需要的最低热量加上体力活动所需要的热量的10%。
根据性别和年龄不同，成年人每日需要的热量也有所差异。
男性需要的热量为9250-千焦耳，女性需要的热量为7980-8820千焦耳。
而每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量。
热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中脂肪产生的热量最高，为9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质产生的热量为4千卡/克。
热量的单位为千卡，1千卡等于4.184千焦耳。
常见食物热量表大全(打印版)
成年人一天需要多少热量
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡（Kilocalorie，千焦耳）
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30岁
4。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60岁8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600
男子
18-30岁15.2x体重（公斤）+680
31-60岁11.5x体重（公斤）+830
60岁以上13.4x体重（公斤）+490。
中国居民膳食能量推荐摄入量
中国居民膳食能量推荐摄入量是指在不同年龄、性别和活动水平下，中国居民每天所需摄入的能量量。
根据中国居民膳食营养与健康指南，以下是中国居民膳食能量推荐摄入量的一般准则：1. 儿童：- 1-3岁：每天摄入约1000-1300千卡的能量。
- 4-6岁：每天摄入约1400-1600千卡的能量。
- 7-10岁：每天摄入约1800-2000千卡的能量。
2. 青少年：-男性11-13岁：每天摄入约2200-2400千卡的能量。
-女性11-13岁：每天摄入约2000-2200千卡的能量。
-男性14-17岁：每天摄入约2600-2800千卡的能量。
-女性14-17岁：每天摄入约2200-2400千卡的能量。
3. 成年人：-男性18-59岁：每天摄入约2300-2700千卡的能量。
-女性18-59岁：每天摄入约1900-2200千卡的能量。
-男性60岁以上：每天摄入约2100-2500千卡的能量。
-女性60岁以上：每天摄入约1800-2100千卡的能量。
4. 孕妇和哺乳期妇女：-孕妇：根据孕期不同，每天摄入额外300-500千卡的能量。
-哺乳期妇女：根据哺乳期不同，每天摄入额外500-800千卡的能量。
5. 老年人：-男性65岁以上：每天摄入约2000-2400千卡的能量。
-女性65岁以上：每天摄入约1600-2000千卡的能量。
需要注意的是，上述推荐摄入量仅为一般参考值，实际摄入量还需根据个人的身体状况、代谢率和活动水平等因素进行调整。
此外，膳食中的能量来源应合理搭配，包括合理的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入，以及适量的维生素和矿物质摄入。
最后，为了保持健康的体重和生活方式，个人应根据自身情况和营养需求，合理控制膳食摄入，并结合适量的运动和良好的生活习惯。
如有需要，建议咨询营养师或医生，以获取更加个性化的膳食建议。
成年人一天消耗卡路里的计算公式
成年人一天消耗卡路里的计算公式卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。
一、热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，如血液循环、呼吸和消化吸收等。
热量的3种来源热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。
2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。
看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡一个人一天所需要的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
热量表
目录人体能量需求计算食物热量含量表常见食物胆固醇含量表一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ，平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ（2392大卡）。
如果将一度电换算成焦耳，则3.6MJ。
因此，人一天需要的能量其实是很小的，不3度电。
假设用爬一座高300米的山来减肥，一个人体重50KG，受重力约为500牛顿，需要做功为300*500＝150000焦耳。
即使做功的效率仅有20%，这样耗损的热量是150000/0.2=750000焦耳，即0.75MJ，仅人体日常所需要热量的10%。
然后人会吃更多食物，因此，爬山能健身，但减不了肥。
一碗牛肉面所含的热量是540大卡=2.2MJ，足供给一个100斤体重的人以登上900米的高山。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄 国际单位 英制男性11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量基本热量（千焦耳） （千卡）女性11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）其他人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：（大卡即千卡/公斤，注明热量是多少大卡，应该是不需要再注明重量，如某物质的热量是X大卡，即表示一公斤该物质含热量X千卡。
生活养生-人体每天需要多少卡路里
文章导读人们的身体当中每天所需要的营养物质都是一定的，如果自己没有摄入足够的营养物质的话就会导致自己的营养不均衡，甚至严重的时候还会导致自己身体内部出现内分泌失调的情况，这种内分泌失调情况不光是女性朋友们会患上的，就连很多男性朋友们都可能会出现内分泌失调，尤其是人体当中是需要足够量的卡路里的，就是人们俗称的热量，不能够因为害怕长胖而不去摄入足够的热量。
正常人消耗热量一天2000-2400千卡。
而一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。
每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。
对于轻体力劳动者，(15.3×体重+679)×1.55千卡是比较精确的每天要摄入的热量。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
要是人体当中没有摄入足够的卡路里的话就会让整个人的精神都变得不是那么好的，没有有办法支撑自己完成正常的工作和学习的，所以正常的人们每天必须要摄入1500卡的热量才足够的，不过还是根据每个人身体状况是有很大关系的，如果是一些体力劳动者的话摄入的卡路里会更加多的。
人体热量摄入标准
人体热量摄入标准人体热量摄入标准是指一个正常成年人每天所需的热量摄入量。
热量摄入标准的确定对于人们保持健康的体重以及健康的饮食习惯非常重要。
本文将探讨人体热量摄入标准的定义、计算方法、影响因素以及如何保持适当的热量摄入量。
人体热量摄入标准是指满足人体日常活动和基础代谢所需能量的摄入量。
基础代谢是指在安静状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，在确定热量摄入标准时应考虑年龄、性别、体重、身高以及活动水平等因素。
计算人体热量摄入标准的方法有多种，其中最常见的是基于身体质量指数（BMI）的计算。
BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的。
然后根据BMI的结果确定热量摄入标准的范围。
根据美国食品与药品管理局（FDA）的建议，BMI在18.5至24.9之间的人属于正常体重范围，其热量摄入标准为每天2000卡路里。
影响人体热量摄入标准的因素包括年龄、性别、体重、身高以及日常活动水平等。
年轻人通常需要较多的热量，因为他们的身体正处于发育期，而成年人则需要较少的热量。
男性通常比女性需要更多的热量，因为他们的身体构成和代谢率不同。
体重是影响热量摄入标准的重要因素。
过重或肥胖的人需要减少热量摄入，并增加运动以减轻体重。
相反，体重不足的人需要增加热量摄入以增加体重。
身高也是确定热量摄入标准的因素之一、身高较高的人由于其身体表面积较大，通常需要较多的热量来维持身体的功能。
除了上述因素外，日常活动水平也是计算热量摄入标准的重要参考。
一个久坐不动的人热量消耗比运动量大的人要少，因此他们需要较少的热量摄入。
保持适当的热量摄入量对于人们的健康非常重要。
摄入过多的热量会导致体重增加，增加患肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的风险。
摄入过少的热量则可能导致营养不良和能量不足。
综上所述，人体热量摄入标准是根据年龄、性别、体重、身高以及活动水平等因素确定一个正常成年人每天所需的热量摄入量。
了解热量摄入标准的计算方法和影响因素，可以帮助人们更好地控制自己的体重和饮食习惯，从而保持身体健康。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式
摘要：
一、基础代谢热量的概念
二、计算基础代谢热量的公式
三、影响基础代谢热量的因素
四、基础代谢热量与健康的关系
正文：
基础代谢热量是指人体在清醒、空腹、安静状态下，维持正常生命活动所需的最低能量。
它包括人体内脏、肌肉、脑部和其他组织消耗的热量，主要用于维持心跳、呼吸、体温和其他生命活动。
基础代谢热量与个体的年龄、性别、身高、体重和肌肉质量等因素有关。
计算基础代谢热量的公式为：
男性：基础代谢热量= 66 + (13.75 × 体重) + (5.003 × 身高) - (6.75 × 年龄)
女性：基础代谢热量= 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄)
其中，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。
影响基础代谢热量的因素包括：
1.性别：男性基础代谢热量通常高于女性。
2.年龄：随着年龄的增长，基础代谢热量会逐渐降低。
3.体重：体重越高，基础代谢热量通常越高。
4.肌肉质量：肌肉消耗的热量比脂肪多，因此肌肉质量较高的人基础代谢热量较高。
5.健康状况：疾病和健康状况会影响基础代谢热量。
基础代谢热量与健康的关系密切。
如果一个人的基础代谢热量偏低，可能是由于营养不良、甲状腺功能减退等原因。
长期基础代谢热量过低可能导致身体机能减弱、免疫力下降、容易疲劳等问题。
相反，如果一个人的基础代谢热量偏高，可能是由于过度运动、甲亢等原因。
过高的基础代谢热量可能导致身体消耗过快、营养不良等问题。
一个正常人每日所需的热量
什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡主食白饭 1碗 (140g) 210 大卡白馒头（1个） 280大卡煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡白吐司（1片） 130大卡米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
一个正常人每日所需的热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念 食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr ，即4.186kJ/hr 。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ 。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ 。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式： 基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基体重(磅) × 9 = 基本热量（通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。
食品热量表、运动消耗表
食品热量表、运动消耗表减肥计划——食品热量表、运动消耗表△*一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里△*你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
△*低卡区(减肥的人过来放心食用) ：红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡花菜1杯125g 30卡芹菜1条40g 5卡黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡芥菜1杯140g 30卡青豆1杯170g 150卡青椒1个74g 15卡雪菜100g 60卡竹笋100g 40卡菜心100g 40卡白菜100g 40卡豆苗100g 40卡丝瓜100g 40卡大蒜100g 40卡（做汤放几个）生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉）很适合减肥的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失，而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。
炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
基础代谢率计算正常值范围
基础代谢率计算正常值范围基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持生命所需的最低热量消耗。
它是人体代谢的基本指标之一，反映了人体的新陈代谢水平以及能量消耗的情况。
因此，对于健康的人来说，了解自己的基础代谢率是非常重要的。
那么，如何计算基础代谢率呢？通常采用的方法是通过测量人体的氧气消耗量和二氧化碳排出量来计算。
在实际应用中，可以采用直接测量法、间接测量法和预测公式法等多种方法来计算基础代谢率。
其中，预测公式法是最为常用的一种方法，其基本思路是根据人体的性别、年龄、身高和体重等因素来预测基础代谢率。
根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年人的基础代谢率正常值范围是：男性为每天约1600-1800千卡，女性为每天约1400-1600千卡。
但是，这只是一个大致的参考值，实际上每个人的基础代谢率都会因为个体差异而有所不同。
首先，性别是影响基础代谢率的一个重要因素。
男性的基础代谢率通常比女性高，这是因为男性的体重、身高和肌肉量等方面通常比女性更大，因此需要更多的能量来维持生命活动。
其次，年龄也会影响基础代谢率。
随着年龄的增长，人体的肌肉量和骨密度会逐渐减少，新陈代谢水平也会相应下降。
因此，老年人的基础代谢率通常比年轻人低。
此外，身高和体重也是影响基础代谢率的重要因素。
身高越高的人通常需要更多的能量来维持生命活动，而体重越重的人也需要更多的能量来维持身体的基本代谢。
因此，身高和体重的变化都会对基础代谢率产生影响。
除了上述因素外，还有一些其他的因素也会影响基础代谢率，如身体组成、饮食习惯、生活方式等。
例如，肌肉比例高的人通常需要更多的能量来维持生命活动，而饮食过量或缺乏运动的人则容易导致基础代谢率下降。
总之，了解自己的基础代谢率是非常重要的，它可以帮助我们更好地掌握自己的身体状况，并制定合理的饮食和运动计划。
但是，需要注意的是，基础代谢率只是一个参考值，实际上每个人的身体状况都是独一无二的，因此需要根据个人的实际情况来制定相应的计划。
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一个正常人每日所需的热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7. 98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50零食（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公 (未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡苹果派一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥：100克 481卡脂肪22G鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡果酱 1汤匙 18g 50卡岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8MC 汉堡汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡： 519卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。