减肥知识----基础代谢率是什么
减肥知识----什么是基础代谢率
什么是基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上会影响减肥的速度。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
一般而言人体消耗热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70％，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15～30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10％，这三者的比例大致已经固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率太低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
年龄是影响基础代谢率的一个重要因素，基础代谢率将会随着年龄递减。
婴儿期是基础代谢率最高峰的阶段，幼儿期时趋缓，而就成年人而言，成年后的18～25岁时是基础代谢率最高的时候，但是过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，每十年约下降5～10％，也就是说当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15～30％，这也是为什么会有所谓的『中年发福』的现象发生。
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗率。
它是人体代谢活动的基础，也是体重管理和营养摄入的重要参考指标。
基础代谢率的计算公式可以帮助我们了解自己的能量消耗情况，从而更好地进行饮食和运动的调整。
基础代谢率计算公式通常采用哈里斯-班尼迪克方程或者Mifflin-St Jeor方程。
这两个方程都是基于性别、年龄、体重和身高等因素来计算基础代谢率的。
下面我们将分别介绍这两个方程的计算公式和具体步骤。
哈里斯-班尼迪克方程的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
Mifflin-St Jeor方程的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) + 5。
女性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) 161。
接下来我们将分别以哈里斯-班尼迪克方程和Mifflin-St Jeor方程为例，介绍如何使用这两个公式来计算基础代谢率。
首先是哈里斯-班尼迪克方程的计算步骤：1. 确定个人的性别，年龄，体重和身高。
2. 根据性别和上述公式，代入相应的数值进行计算。
3. 计算出的结果即为基础代谢率（BMR）。
接下来是Mifflin-St Jeor方程的计算步骤：1. 同样需要确定个人的性别，年龄，体重和身高。
2. 根据性别和上述公式，代入相应的数值进行计算。
3. 计算出的结果同样为基础代谢率（BMR）。
需要注意的是，这两个方程计算出的基础代谢率可能会略有不同，但通常相差不大。
基础代谢测量---减肥必备知识
♦基础代谢率（Basic Metabolic Rate ）测量：根据基础代谢量的定义，测量时必须模拟人体最基本的生命状态，所用的条件包括：环境舒适、室温合宜、不可过冷或过热、静卧、清醒状态，且距离饭后12小时以上。
由于BMR的条件比较严格，在应用方面通常利用静态能量消耗量（Resting Energy Expenditure , REE ；Resting Metabolic Rate , RMR ）,或称为REE 的测量条件不需要像BMR 那么严格，只需运动或进食之后3-4小时，一般的休息状态下即可测量，故比BMR稍高，约为BMR 的1.2倍。
个人的BMR或REE并不需要时时测量，有一些简便的估计方法。
方法一：|以每公斤体重每小时大约需要1大卡热量估计：REE = 1大卡/小时/公斤体重男性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）女性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）x 0.9估计一日之大卡数=1 X 24 X （50〜70）= 1200〜1680大卡/天方法二:方法三：|根据个人之身高与体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 54.34 +（13.88 X体重公斤）+（4.16 X身高公分）一（3.43 X年龄岁数）一（112.4 X生别因子，男性0,女性1）方法四：|根据体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 755.3 + （14.73 X体重公斤）一（3.87 年龄岁数）一（150.9 X生别因子，男性=0，女性=1）方法五：World Health Origination (WHO, 1989 )建议:方法六：根据体表面积估算：体表面积可用身高（H、公分）和体重（W、公斤）计算，公式如下：体表面积（平方公尺）=0.007184 X W 0.425X H 0.725按照个人年龄与性别查表（杜氏代谢体型之基础代谢率表）获得单位体表面积所对应的BMR值，公式如下：= 对应值体表面积平方公尺男性REE = 66.5 +（13.75 X体重公斤）十（5X身高公分）—（6.75 X年龄岁数）女性REE = 655 +（9.56 X体重公斤）+（1.85 X身高公分）—（4.67 X年龄岁）方法八：| Miffin-St. Jeor （1990）男性BEE = 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age + 5女性BEE = ? 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age —161♦身体活动量（Physical Activity ）的计算：1.分级法：依个人日常生活之活动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度等四级，各有活动指数一日活动量=REE （BMR ）X活动指数2.日记法或回忆法：确实记录一天24小时从事之活动与时间，通常可记录七天，据以计算一日之平均活动量，可以代表个人平日的状况。
减肥一天消耗多少千卡
减肥一天消耗多少千卡减肥是很多人都关心的话题，而要想成功减肥，除了控制饮食，适当的运动也是非常重要的。
那么，一天消耗多少千卡才能达到减肥的效果呢？下面我们来详细了解一下。
首先，我们需要知道，人体每天的基础代谢率是多少。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需要的最低热量。
一般来说，女性的基础代谢率约为1200-1400千卡，男性的基础代谢率约为1500-1700千卡。
而这个数字还会受到年龄、体重、身高等因素的影响。
除了基础代谢率以外，我们在日常生活中的活动也会消耗热量。
比如站立、走路、运动等都会消耗热量。
根据研究，一般情况下，女性每天的活动消耗热量大约在1500-2000千卡之间，男性则在2000-2500千卡之间。
当然，这个数字也会因个人的活动量不同而有所差异。
接着，我们来看一下运动消耗热量的情况。
不同的运动项目消耗的热量也是不同的。
比如慢跑、游泳、骑车等有氧运动都能够消耗较多的热量，而瑜伽、普拉提等则消耗的热量相对较少。
一般来说，一小时的慢跑可以消耗400-600千卡的热量，游泳消耗的热量也在400-500千卡之间。
而瑜伽、普拉提等运动的消耗热量则在200-300千卡左右。
综合来看，如果想要减肥，一天需要消耗的热量要比摄入的热量要多。
一般来说，每天减少500千卡的摄入量，再通过运动消耗热量，就可以达到减肥的效果。
当然，具体的消耗量还需要根据个人的情况来调整。
此外，要注意的是，减肥并不是简单地追求消耗热量，还需要关注营养的摄入。
只有保证身体的营养需求，才能更好地进行减肥，而不至于伤害身体健康。
总的来说，一天消耗多少千卡与减肥的效果息息相关。
要想科学减肥，需要根据自身的情况来合理安排饮食和运动，保证身体健康的同时达到减肥的效果。
希望大家都能够通过科学的方法，健康地减肥，拥有理想的体型。
减肥专业术语
减肥专业术语减肥是当今社会中备受关注的一个话题，随着人们对健康生活方式的重视，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。
在追求健康的减肥过程中，了解一些减肥专业术语可以帮助我们更好地理解和掌握减肥知识，从而更科学地进行减肥计划。
下面就让我们来了解一些常见的减肥专业术语吧。
1. BMI指数。
BMI指数（Body Mass Index）是一个常用的身体质量指数，用于衡量一个人的体重是否健康。
计算BMI指数的公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
根据世界卫生组织的标准，BMI指数在18.5以下属于偏瘦，18.5-24.9属于正常，25-29.9属于超重，30及以上属于肥胖。
2. 基础代谢率。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。
了解自己的基础代谢率可以帮助我们更好地控制饮食，合理安排饮食结构，达到减肥的效果。
3. 有氧运动。
有氧运动是指以较低的强度、较长的时间进行的运动，如慢跑、游泳、骑行等。
有氧运动可以有效地消耗体内的脂肪，提高心肺功能，是减肥过程中不可或缺的一部分。
4. 脂肪燃烧区。
脂肪燃烧区是指进行有氧运动时，身体脂肪消耗最多的心率区间。
一般来说，脂肪燃烧区的心率为最大心率的60%到70%，在这个心率区间内进行有氧运动可以更有效地燃烧脂肪。
5. 热量摄入。
热量摄入是指人体通过饮食摄入的能量。
控制热量摄入是减肥过程中至关重要的一环，合理控制热量摄入可以帮助我们达到减肥的效果。
6. 饱腹感。
饱腹感是指进食后产生的饱腹的感觉。
通过选择高纤维、低热量的食物，可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到控制体重的目的。
7. 新陈代谢。
新陈代谢是指人体维持生命所需的化学反应过程。
了解自己的新陈代谢速率可以帮助我们更好地制定减肥计划，选择适合自己的运动和饮食方式。
8. 脂肪比例。
脂肪比例是指人体中脂肪组织的百分比。
通过测量脂肪比例可以更直观地了解自己的体脂情况，制定合理的减肥目标和计划。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式
【原创版】
目录
1.中国营养学会简介
2.基础代谢计算公式
3.基础代谢率与健康生活的关系
4.提高基础代谢率的方法
正文
一、中国营养学会简介
中国营养学会是我国唯一的营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养素养，为国民健康服务。
中国营养学会设有会员网站，提供相关服务和信息，用户需审慎阅读并遵守网站规定。
二、基础代谢计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
计算公式如下：
男性：BMR = 6713.73 + 5 * 体重（kg） - 6.9 * 年龄
女性：BMR = 619.6 + 1.72 * 体重（kg） - 4.7 * 年龄
三、基础代谢率与健康生活的关系
基础代谢率是评估一个人能量消耗水平的重要指标，与健康生活息息相关。
较高的基础代谢率意味着身体在静息状态下消耗的能量较多，有利于体重维持和减肥。
通过计算基础代谢率，可以了解自己的能量需求，有助于制定合理的饮食和运动计划。
四、提高基础代谢率的方法
1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
适量的有氧运动和力量训练能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢水平，增加能量消耗。
3.合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢率。
4.保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息对提高基础代谢率至关重要。
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基础代谢率计算方式
基础代谢率计算方式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在静息状态下所需要的能量消耗，主要用于维持生命活动所需能量，如心脏跳动、呼吸等。
BMR的计算可以帮助人们了解自身能量需求，从而合理控制饮食和进行适当的锻炼。
基础代谢率的计算是基于一定的公式，常见的有哈里斯·本尼迪克特公式和米芾公式。
这些公式根据年龄、性别、体重和身高等因素来计算基础代谢率。
下面将详细介绍这两种公式的计算方法。
1.哈里斯·本尼迪克特公式：-男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)-女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)这个公式是根据体重、身高和年龄来计算的，而性别是通过添加不同的常数来区分男女。
需要注意的是，这个公式是基于国际单位制（国际标准）的，所以需要将体重和身高转换为千克和厘米，以确保结果的准确性。
2.米芾公式：-男性：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄+ 5 -女性：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄- 161 这个公式也是根据体重、身高和年龄来计算的，但是对于男性和女性的计算公式略有不同。
需要注意的是，这个公式是基于英制（英美标准）单位的，所以需要将身高转换为英尺（ft）和英寸（in）以及体重转换为磅（lb），以确保结果的准确性。
除了上述公式，还有一种相对简便的方法来估算基础代谢率，即乘以相应的活动系数。
活动系数根据个人的日常活动水平来确定，一般分为以下几个等级：-久坐不动、没有或极少运动：BMR × 1.2-轻度活动或者每周运动2-3次：BMR × 1.375-中度活动或者每周运动4-5次：BMR × 1.55-重度活动或每天进行高强度运动：BMR × 1.725-非常重度活动或每日进行极端运动：BMR × 1.9这种方法更加灵活，考虑到了个人的活动水平。
基础代谢率
基础代谢率英文名称：basal metabolic rate;BMR定义：恒温动物在静止、清醒、空腹状态下，其热中性区内的代谢率。
基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值可以使身体机能保持良好的状态，使各个器官组织延长寿命，不至于过早老化。
代谢快了表示你需要的能量能多，你能够发出的能量也更多.代谢快对减脂的人有帮助.减脂就是要加快新陈代谢，减少食物摄入量.基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。
这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。
因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。
另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。
如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。
如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
1.多泡澡、保持温暖2.多增加活动量3.不要熬夜、尽量早睡早起4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。
还有引用simple MM的知识，嘻嘻“下面介绍新陈代谢减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划!下面介绍帮助身体代谢的食物燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
基础代谢率计算方法
基础代谢率计算方法基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗率，通常以千卡/天或千焦/天来表示。
了解自己的基础代谢率有助于科学合理地安排饮食和运动，从而达到健康减肥或增重的目的。
下面将介绍几种常用的基础代谢率计算方法。
1. 五因素法。
五因素法是目前最为常用的基础代谢率计算方法，它考虑了年龄、性别、身高、体重和体表面积五个因素对基础代谢率的影响。
计算公式如下：男性，BMR = 66 + (13.7 × 体重) + (5 × 身高) (6.8 × 年龄)。
女性，BMR = 655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身高) (4.7 × 年龄)。
其中，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。
通过这个公式，我们可以比较准确地计算出自己的基础代谢率。
2. Harris-Benedict公式。
Harris-Benedict公式是另一种常用的基础代谢率计算方法，它比五因素法更为精细，可以根据不同的活动水平进行修正。
该公式分为男性和女性两个版本：男性，BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) (5.677 × 年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) (4.330 × 年龄)。
在得到基础代谢率后，根据自己的日常活动水平进行修正，可以得到相对准确的能量消耗值。
3. Mifflin-St Jeor公式。
Mifflin-St Jeor公式是一种基于最新科学研究的基础代谢率计算方法，它在Harris-Benedict公式的基础上进行了修正，更加适合用于现代人的生活和运动水平。
计算公式如下：男性，BMR = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) (5 × 年龄) + 5。
基础代谢率名词解释医学
基础代谢率名词解释医学
基础代谢率(BMR)是一种用于衡量人体在一定时间内消耗的最低热量值。
它是通过测量身体在安静状态下消耗的最小热量来计算的,通常用于评估人体的基础代谢率,也可用于评估不同人群的热量需求,如运动员、孕妇、老年人等。
基础代谢率与身体组成有关。
每个人的基础代谢率都不同,因为它受到个体差异、性别、年龄、体重、身高和肌肉质量等因素的影响。
例如,身体脂肪含量较高的人的基础代谢率较低,而肌肉量较高的人的基础代谢率较高。
基础代谢率不仅与身体健康有关,还与心理健康有关。
长期的压力和焦虑可能导致身体产生应激反应,进而影响基础代谢率。
因此,通过测量基础代谢率,医生可以评估患者的健康状况和热量需求,帮助患者改善生活方式和减轻压力。
除了评估热量需求,基础代谢率还可以用于预测疾病的流行趋势。
例如,研究人员可以测量个体的基础代谢率,并与已知的健康指标进行比较,以预测个体可能患有某种疾病的风险。
基础代谢率是一个重要的医学概念,可用于评估人体的代谢率和热量需求,帮助医生评估患者的健康状况和制定治疗方案。
随着技术的发展和我们对身体健康的认识不断提高,我们相信基础代谢率将在未来继续发挥重要作用。
基础代谢最简单的算法
基础代谢率：简单算法与深入解析当我们提及“基础代谢率”时，我们指的是人体在静息状态下，为了维持生命活动所需的最低能量消耗。
简而言之，这是一个人在完全休息时身体所消耗的热量。
这种能量消耗用于支持心脏跳动、肺部呼吸、大脑运作以及其他基本的生理功能。
每个人的基础代谢率都是独特的，受到年龄、性别、体重、身高和体脂率等多个因素的影响。
为了计算基础代谢率，有多种公式和方法，但其中最简单且被广泛应用的是Harris-Benedict公式。
这一公式考虑到了上述提到的影响因素，为基础代谢率提供了一个相对准确的估算值。
Harris-Benedict公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重[kg]) + (4.799 x 身高[cm]) - (5.677 x 年龄[岁])对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重[kg]) + (3.098 x 身高[cm]) - (4.330 x 年龄[岁])这些公式提供了一个起始点，帮助我们了解在完全休息状态下身体所需的基本热量。
但值得注意的是，这只是一个估算值，实际的基础代谢率可能会因人而异。
除了基础代谢率，我们还应该了解“总能量消耗”的概念。
总能量消耗包括了基础代谢率以及由于身体活动和食物热效应所产生的额外能量消耗。
这意味着，我们的日常活动和所摄入的食物也会影响我们的总能量消耗。
为了维持一个健康的体重，了解自己的基础代谢率是很有帮助的。
它可以帮助我们确定每天应该摄入多少热量，以维持、增加或减少体重。
但同样重要的是，不要仅仅依赖公式来制定饮食计划。
每个人的身体都是独特的，因此，可能需要个性化的调整来确保满足特定的营养和健康需求。
此外，有一些因素可能会影响一个人的基础代谢率，如疾病、损伤、某些药物、荷尔蒙失衡和外部环境等。
因此，如果一个人疑似有代谢问题或需要特定的饮食建议，最好是咨询医生或营养师。
总之，虽然Harris-Benedict公式提供了一个相对简单的方法来估算基础代谢率，但我们仍然需要考虑其他因素，如身体活动和食物热效应，来确定每天的总能量消耗。
基础代谢率计算公式正常范围
基础代谢率计算公式正常范围基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，为了维持基本生命活动所消耗的能量。
它与身体的组成、年龄、性别、体积、体温和环境温度等因素有关。
计算基础代谢率的公式可以帮助我们了解自己每天消耗的能量，从而合理安排饮食和锻炼计划。
基础代谢率的计算公式如下：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁)基础代谢率的计算公式中有几个关键因素：体重、身高和年龄。
体重是影响基础代谢率的一个重要因素，较重的人通常消耗的能量更多。
身高也会影响基础代谢率，较高的人通常具有较高的基础代谢率。
年龄也是一个重要的因素，随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低。
基础代谢率的计算公式中还有性别因素。
男性的基础代谢率通常比女性高，这是因为男性通常比女性拥有更多的肌肉，而肌肉的代谢率比脂肪高。
需要注意的是，基础代谢率计算公式只是一个估算值，并不能完全准确地反映每个人的实际情况。
每个人的身体构成和代谢特点都有所不同，因此实际的基础代谢率可能会有所偏差。
了解自己的基础代谢率对于制定健康的饮食和锻炼计划非常重要。
如果想要减肥，需要在摄入的热量低于基础代谢率的基础上，通过增加运动来增加能量消耗，从而达到减肥的目的。
如果想要增加体重，需要在摄入的热量高于基础代谢率的基础上，通过增加摄入的热量和进行适当的力量训练来增加肌肉的质量。
除了基础代谢率，还有其他因素也会影响每个人的能量消耗。
例如，体温和环境温度会影响身体的能量代谢，较高的环境温度会增加能量消耗。
此外，个体的代谢率还受到遗传因素的影响，有些人天生代谢较快，而有些人则代谢较慢。
基础代谢率计算公式是一个估算每个人能量消耗的工具，可以帮助我们了解自己的身体状况，并制定合理的饮食和锻炼计划。
基础代谢率的计算公式()
基础代谢率的计算公式()基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称BMR)是指人的最低基础代谢速率，即在最低的活动状态下，维持正常体温、生命机能和生理功能所需的最低热量。
一、定义：基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR），指在状态轻微运动时，体温稳定，无运动变化的状态下，一个人在一个时间段内需要消耗的最低热量，也叫基础热量或基本能量代谢率。
二、计算公式：公式1：男性 BMR = 66 + (13.7X体重（kg）) + (5X身高(cm)) - (6.8X 年龄（岁）)2 男性 BMR = 655 + (9.6X体重（kg）) + (1.8X身高（cm）) - (4.7X年龄（岁）)三、影响基础代谢率的因素：1.性别：男性基础代谢率高于女性，由于男性身体中有更多的肌肉，而且肌肉消耗更多的热量；2.年龄：随着年龄的增加，人体的基础代谢率自然会变低，降低至最低基础代谢率；3.身高：身高越高，热量消耗就会越多，身体更需要耗能，从而基础代谢率也会越高；4.体重：体重越大，基础代谢率也会越高，肌肉也会摄入更多的能量；5.运动量：运动越多，其热量消耗量也会越大，使基础代谢率上升；6.内分泌水平：内分泌水平越高，热量消耗增加，使基础代谢率上升；7.心理状态：心情越好，内分泌水平升高，而热量消耗会增加，使得基础代谢率也会上升；8.饮食结构：一般所吃的食物中含有更多的蛋白质，会使得基础代谢率也会上升。
四、基础代谢率的相关知识：1、基础代谢率的范围：一般正常的基础代谢率为850-1500卡路里/天。
2、基础代谢率和体重：中等体重的人基础代谢率最高，高体重和低体重的人基础代谢率则会有所下降。
3、基础代谢率有什么用：在减肥或增肌过程中，基础代谢率计算能够反映出本人减肥/增肌效率，从而帮助我们更好地定量控制每日所需热量。
基础代谢率例子
基础代谢率例子1.引言1.1 概述概述部分应该对基础代谢率的概念进行简要介绍，以及对本文内容的整体结构进行说明。
概述部分内容如下:基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）指的是人体在安静状态下消耗的能量，通常以卡路里/小时为单位表示。
它是人体维持基本生理功能所需的能量消耗，如呼吸、心跳和维持体温等。
了解基础代谢率的概念和影响因素对于理解人体能量代谢和健康管理具有重要意义。
本文的目的是探讨基础代谢率及其影响因素，并通过提供相关例子来帮助读者更好地理解和应用这一概念。
本文将通过以下章节进行阐述。
首先，引言部分将对基础代谢率进行全面的介绍，概述其定义、作用和重要性。
接着，正文部分将详细讨论影响基础代谢率的因素，包括生理因素、环境因素和行为因素等。
在每个因素的讨论中，将提供具体的例子以加深理解。
最后，结论部分将总结基础代谢率的重要性，并强调对其进行科学管理的必要性。
通过本文的阅读，读者将能够更好地了解基础代谢率的概念和影响因素，并在日常生活中做出更与个体情况相符合的健康管理决策。
接下来，我们将开始阐述基础代谢率的定义和作用。
1.2文章结构文章结构部分的内容可以写成如下形式：1.2 文章结构本文主要分为引言、正文和结论三大部分。
引言部分将概述基础代谢率的概念以及其在人体中的重要性。
同时介绍文章的结构以及整体目的，为读者提供对后续内容的预期。
正文部分将详细探讨基础代谢率的定义和作用，包括基础代谢率的基本概念和计算方法。
同时，将介绍影响基础代谢率的因素，如年龄、性别、体质指数、体成分等。
通过对这些因素的深入分析，读者将更好地了解基础代谢率的形成与变化机制。
结论部分将强调基础代谢率在人体健康和体重管理中的重要性，并总结本文的主要观点和结论。
通过对基础代谢率的研究和了解，读者可以更好地掌握自身的基础代谢率水平，并采取适当的措施来合理控制体重和保持健康。
整篇文章将以逻辑性和条理性为主线，通过概念介绍、因素分析和结论总结，全面探讨基础代谢率的例子及其重要性，旨在为读者提供对基础代谢率的全面认识和理解。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式【原创实用版】目录1.中国营养学会简介2.基础代谢计算公式3.基础代谢率的影响因素4.如何提高基础代谢率5.结论正文一、中国营养学会简介中国营养学会是我国唯一的全国性营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养意识，促进营养科学的发展和应用。
中国营养学会为会员提供营养相关的资讯、培训和学术交流活动，以帮助会员提高专业水平和服务质量。
二、基础代谢计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒且非常安静的状态下，不受肌肉活动、环境、温度、食物以及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
基础代谢率可以用以下公式计算：男性：BMR = 6713.73 + 5.003 * 体重（kg） - 6.907 * 年龄（岁）女性：BMR = 4799.14 + 3.098 * 体重（kg） - 4.330 * 年龄（岁）三、基础代谢率的影响因素基础代谢率受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、体温、情绪、疾病等。
随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低；而一些疾病，如原发性甲状腺功能亢进，会导致基础代谢率增高。
此外，环境温度也会影响基础代谢率，温度越高，基础代谢率越高。
四、如何提高基础代谢率提高基础代谢率有助于减肥和保持健康。
以下是一些提高基础代谢率的方法：1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
有氧运动和力量训练都可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢速度，从而增加基础代谢率。
3.合理膳食：保证摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以满足身体对能量的需求。
同时，合理膳食可以避免营养过剩或不足，有利于保持健康的体重。
4.保持良好的情绪：情绪对基础代谢率也有影响。
长期的精神压力和负面情绪会导致基础代谢率降低。
保持良好的情绪和心态，有助于提高基础代谢率。
五、结论基础代谢率是反映人体能量消耗的重要指标，受到多种因素的影响。
基础代谢率公式计算
基础代谢率公式计算好嘞，以下是为您生成的关于“基础代谢率公式计算”的文章：你知道吗，咱们身体就像一个超级神秘的大工厂，每时每刻都在进行着各种复杂又奇妙的活动。
而在这一系列活动中，有一个关键的指标叫做基础代谢率。
基础代谢率啊，简单来说，就是在你啥也不干，躺着发呆的时候，身体为了维持最基本的生命活动所消耗的能量。
这玩意儿可重要了，它能帮咱们了解自己的身体是怎么消耗能量的，对于想要减肥或者保持健康的人来说，那可是相当关键。
要说计算基础代谢率，那就得先提到一个公式。
一般常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。
这公式看起来有点复杂，但是别怕，咱们一点点来。
对于男性来说，基础代谢率 = 88.362 + (13.397×体重kg) + (4.799×身高cm) - (5.677×年龄)。
对于女性呢，基础代谢率 = 447.593 + (9.247×体重kg) + (3.098×身高cm) - (4.330×年龄)。
举个例子哈，比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 75kg。
那咱们来算算他的基础代谢率。
按照公式，88.362 + (13.397×75) +(4.799×180) - (5.677×30) ，算下来大概是1700 千卡左右。
这就意味着，他就算整天躺着啥也不干，身体也会消耗大约 1700 千卡的能量。
我之前就碰到过这么一个事儿。
我有个朋友，特别想减肥，天天又是节食又是疯狂运动的，结果把自己折腾得够呛，还没啥效果。
我就跟他说，你先别瞎折腾，咱们得先搞清楚你的基础代谢率是多少。
于是，我帮他用公式算了算，发现他的基础代谢率本来就不高，结果他还节食，身体以为进入了“饥荒”模式，自动降低了代谢，反而更难减了。
后来，我给他调整了饮食和运动计划，保证每天摄入的热量不低于基础代谢率，再加上适量的运动，慢慢地，他就开始瘦下来了。
基础代谢及基的名词解释
基础代谢及基的名词解释
基础代谢指的是在静息状态下，人体维持正常生理功能所需的最
低能量消耗。
它包括呼吸、循环、消化、脑功能、细胞修复和新陈代
谢等基本生命活动。
基础代谢率（BMR）是指在完全静息、不受食物和
环境因素影响的情况下，身体在一定时间内所消耗的最低能量。
基础代谢率受到多种因素的影响，如年龄、性别、体重、肌肉量、体脂含量、体温、荷尔蒙水平等。
一般来说，男性的基础代谢率较高，因为他们通常比女性有更多的肌肉和较低的体脂含量。
年轻人也往往
比老年人具有更高的基础代谢率。
在日常生活中，人体的总能量消耗包括基础代谢率和其他活动
（如运动、工作、消化等）所需的能量。
准确计算个体的基础代谢率
对于控制体重和制定适当的饮食和运动计划非常重要。
拓展方面，了
解基础代谢率可以帮助人们更好地了解身体的能量需求，并有助于个
体根据自身情况调整饮食和运动量，维持健康的体重和代谢状态。
人的基础代谢正常指标
人的基础代谢正常指标人的基础代谢是指在安静状态下，维持身体正常生理功能所需的最低能量消耗量。
它是由各种生理和生化过程组成的，包括维持体温、维持呼吸、维持心跳以及维持正常的脑功能等。
基础代谢率（BMR）是用于衡量一个人基础代谢水平的指标，它通常以千卡/天或千焦/天为单位。
基础代谢率的测量通常使用直接测量和间接测量两种方法。
直接测量方法通过测量人体放出的热量来计算基础代谢率，包括测量呼出的氧气和吸入的氧气间的差异以及测量尿液和汗液的多少等。
间接测量方法则是通过测量人体的一些生理参数，如身高、体重、性别和年龄等来估算基础代谢率。
其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。
哈里斯-本尼迪克特公式根据性别、年龄、身高和体重等因素来估算基础代谢率。
该公式的计算公式如下：- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) –(5.677 × 年龄)- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) –(4.330 × 年龄)Mifflin-St Jeor公式则是一个更加精确的公式，它也考虑了性别、年龄、身高和体重等因素。
该公式的计算公式如下：- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161这些公式只是估算一个人的基础代谢率，在实际情况中还需要考虑其他因素，如肌肉质量、体脂含量、饮食习惯、运动水平以及一些健康状况等。
因此，在进行饮食控制或制定运动计划时，应综合考虑这些因素来合理安排能量摄入和消耗。
基础代谢率的概念
基础代谢率的概念基础代谢率（BasalMetabolicRate，BMR）是指在静息状态下，人体维持基本生命活动所需的最小能量消耗。
也就是说，BMR是指人体在完全安静、空腹、温度适宜的条件下，维持最基本生命活动所需的能量消耗。
BMR是人体代谢的一个重要指标，它与人体的健康、体重、年龄、性别、身高等因素密切相关。
BMR是人体代谢的一部分，代谢是指人体内发生各种化学反应的过程，包括消化、吸收、运输、合成、分解和排泄等。
代谢可以分为两种类型：有氧代谢和无氧代谢。
有氧代谢是指需要氧气参与的代谢过程，主要发生在细胞内的线粒体中，产生的能量可以供给肌肉等组织使用。
无氧代谢是指不需要氧气参与的代谢过程，主要发生在肌肉中，产生的能量只能供给肌肉使用。
BMR是人体代谢的一部分，它受到多种因素的影响。
首先，BMR 与人体的体重密切相关。
一般来说，体重越大的人，其BMR也越高。
其次，BMR还与人体的年龄、性别和身高等因素有关。
一般来说，年龄越大的人，其BMR越低；女性的BMR比男性低；身高越高的人，其BMR也越高。
此外，BMR还受到环境因素的影响，如温度、湿度、海拔等。
BMR对人体健康有着重要的影响。
一般来说，BMR越高的人，其身体代谢能力越强，消耗的能量也越多，容易保持健康的体重和身体状态。
相反，BMR越低的人，其身体代谢能力越弱，消耗的能量也越少，容易出现肥胖、疲劳等问题。
为了保持健康的身体状态，人们需要注意控制自己的BMR。
一方面，可以通过控制饮食和运动来调节BMR，保持适宜的体重和身体状态。
另一方面，还可以通过一些辅助手段来提高BMR，如增加肌肉量、提高身体代谢率等。
总之，BMR是人体代谢的一个重要指标，它与人体的健康、体重、年龄、性别、身高等因素密切相关。
掌握BMR的概念和影响因素，有助于人们控制自己的身体状态，保持健康的生活方式。
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基础代谢率是什么
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
影响基础代谢率的因素 1.体表面积、身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。
人体的体表面积与体重及身高显著相关。
三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。
新中国成立以来。
国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。
赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:体表面积（m的平方）H：身高（cm）W：体重（kg）我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。
在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示。
这一标准可以应用于任何身材大小的动物。
还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Lean bodymass）表示。
但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多。
2.年龄性别。
女性的基础代谢率略低于男性。
婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
3.环境温度与气候。
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。
环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。
因而影响代谢升高。
4.甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。
因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。
基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。
甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
5.其它因素。
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
基础代谢率计算公式 1.基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)2.基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)3.基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)减肥与基础代谢率要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。
节食减肥为甚么不容易成功，而且还容易复胖的原因就在基础代谢率的下降。
中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。
因为基础代谢率下降的结果，会使得消耗热量的能力也跟著减低。
节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”{来降低能量的支出。
节食来减肥的人约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。
运动最大的用处在于增加基础代谢率运动很辛苦，所可以消耗的热量也有限，1个汉堡的热量3-400卡，走一个小时以上的路才可以消耗完，那我们为甚么还要选择用运动来减肥呢?
我们该在意的并非运动可以耗去多少的热量，因为运动最主要的减肥成效在于运动可以提高人体基础代谢率。
每次运动后，人体所提高的基础代谢率约可以维持24小时。
当然，这边的运动指的是运动时间持续15分钟以上的连续性运动。
按运动强度大小，一般可提高15-50%的新陈代谢率水平。
而新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。
此外，心肺功能的提高，则有助于逐步增加锻炼的强度和时间，以消耗更多的热量。