赵堡太极拳动作图解

3

赵堡太极拳动作图解

一；赵堡太极拳动作名称顺序

第一式预备势第二十一式海底针闪通臂

第二式金刚三大对第二十二式白鹤亮翅

第三式懒扎衣第二十三式单鞭

第四式白鹤亮翅第二十四式云手

第五式单鞭第二十五式高探马左

第六式金刚三大对斜第二十六式右插脚

第七式白鹤亮翅斜第二十七式高探马右

第八式斜行第二十八式左插脚

第九式高探马第二十九式转身左登步第十式遥步第三十式遥步

第十一式斜行青龙探海第三十一式青龙探海

第十二式高探马第三十二式鹞子翻身

第三十三式二起脚

第三十四式分门桩抱膝

第十三式遥步第三十五式卷脚登根

第十四式金刚三大对第三十六式分马掌

第十五式伏虎第三十七式掩手锤

第十六式擒拿串捶第三十八式抱头推山

第十七式肘底藏捶第三十九式白鹤亮翅

第十八式倒碾肱第四十式单鞭

第十九式白鹤亮翅

第二十式斜行

第四十一式前后照第四十二式野马分鬃

第四十三式玉女穿梭第四十四式白鹤亮翅

第四十五式单鞭第四十六式云手

第四十七式童子拜佛双风贯耳第四十八式跌岔

第四十九式扫挡腿第五十式左右金鸡独立

第五十一式双跌脚第五十二式倒碾肱

第五十三式白鹤亮翅第五十四式斜行

第五十五式海底针闪通臂第五十六式白鹤亮翅

第五十七式单鞭第五十八式云手

第五十九式左右低探马第六十式十字单摆脚

第六十一式吊打指裆捶第六十二式金刚三大对

第六十三式懒扎衣第六十四式砸七星右

第六十五式擒拿第六十六式回头看画

第六十七式白鹤亮翅第六十八式单鞭

第六十九式砸七星左第七十式擒拿

第七十一式上步七星退步跨虎第七十二式转身摆莲脚

第七十三式弯弓射虎第七十四式金刚三大对

第七十五式合太极

二关于图解的几点说明

1，为方便读者相对拳势的方向，把图解中动作姿势的方向定为；以起势面向南为准，体左侧为东，体右侧为西，背后为北。起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。读者练习时可根据场地形状选定方向。

2，图中所有带实线或虚线的箭头，均表示手或足的动作趋向，还表示由本图过度到下一图的动作趋向。与前面某一势相同的拳势，只用图表示，不加动作说明，可参考前面相同势的动作说明即可。

3，实线的箭头表示左手或右足的动作趋向，带有虚线的箭头表示右手或左足的动作趋向。4，由于太极拳中脚步的动作较复杂，为了表示脚与地面的关系，在脚下绘阴影，是用来表示脚在运动中的方位，触地面积的。

5，手或足的动作趋向，在文字说明中有详细说明，〈由于赵堡太极拳的运动轨迹较复杂/微细，图上标明不可能太准确〉，读者可根据文字说明自行查阅。

〈三〉赵堡太极拳动作说明第一式预备势

无极势

身体自然站立，两脚横开与脚同宽，膝微屈，尾椎微

前屈，腹微收，腿根松开，沉肩垂肘，两臂自然下垂，

五指自然散开伸直，贴与大腿外侧，目前视方。〈图1〉

[动作方法]

动作一；重心微右移,同时两掌外旋，右脚以脚跟

为轴，脚掌贴地外旋60度，左脚上一步。

动作二；重心移向左脚，同时两手另臂由体侧从下

向上划弧抄起，左手经太阳穴侧，右手经头顶上，在

额前扣严，随两手下右脚跟上一步成无极势，目视前

方。（图2/3/4/5/6）

[动作要点]

1要求整体姿势“虚领顶劲，沉肩垂肘，涵胸拔

背，气沉丹田，尾闾中正”，做到“立身中正安

舒”，从头到脚“节节放松”，呼吸自然。

2拧脚/转身/抄手/ 上步要成为一个整体运动，以手领脚，以脚催手，方可做到上下齐到，周身容为一体。

3动作要连贯均匀，滚动/转圈/划弧，处处以匀为准。如走一圆弧，匀则不凹不凸，光

滑流畅。

4处处讲究肩与跨

合，肘与膝合，手

与脚合，周身上下

无处不合。三节要

相对相合，赵堡套

太极拳又称为“三

大对”。

5预备势中的要点，

大都是全套动作的要点，故该势动作又是一切动作的基础，初学者优当注意。

第二式金刚三大对

[动作方法]

动作一；重心微又移再向左前移，随之身体右转45度，开跨，右脚以跟为轴外旋60

度；左脚随重心移动，向左前方上一步，成左前右后的丁八步，屈膝下蹲，两脚尖夹角约为90度；同时两掌由体侧向身前中线螺旋抄起，左掌在前稍低，右掌在后稍高，两掌心相对，两掌相距约30厘米（常人肘关节到腕关节的长度）成堋势，目视南方。（图7）

动作二；重心移向右脚，成半马步；同时整个身体右转约45度，两臂随身边顺时

针转圈，边逆时针滚动而形成捋式，捋至左手在中线，手掌心向上，右掌心向下，目视西南方。（图8）

动作三；松腿跟，身体微下沉，重心移向左腿；同时右掌向左掌合劲形成挤势，两掌

心相对，指尖向上，挤至重心移到左腿。随重心移动，右脚贴地面跟上一步，脚尖，脚外缘，脚跟依次踏地；同时两掌向前/向上/向下按至两臂似直非直，形成按式，右掌外旋，掌心从左手指捎绕至左手上，形成采式。（图9）

动作四；右掌边落向左掌心边往怀里拧，并从小指到大指依次握拳，形成冽式；左

手往外拧，托右拳落至肚脐前，形成肘靠。右手拳眼向上，在肚脐上；左手成半托掌，在肚脐下成金刚势，目视南方。（图10）

[动作要点]

1要求两臂堋起，五指自然散开伸展，沉肩垂肘。

2捋时要用整体劲，按时要长身跟步，上下相随，脚落手落，协同一致，不能分解。

3堋/捋/挤/按为一圈完成（大圈），采/冽/肘/靠为一圈完成（小圈）；同时裆也要随之走一个圆圈（立圆）。以裆领手，以手领脚，全身协调，形成一个整体运动。

第三式懒扎衣

[动作方法]

动作一；身体

微下沉，松腿根，

两膝微屈。左掌

心向右，沿中线

下插与裆齐，右

拳变掌，掌心向

左，沿中线抄起

与眉齐，两臂堋

圆，两肘内裹。