跳绳减肥的成功案例

跳绳减肥的成功案例

【篇一：跳绳减肥的成功案例】

跳绳减肥贵在坚持，不少jms都用过跳绳来减肥，但最后还是功亏

一篑，因为坚持不下去，下面详细介绍一个跳绳减肥成功的案例，

告诉大家是如何跳绳减肥成功的。此案例更多是起到一个好的参考

作用。

女子身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因

为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴

影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为自己人懒又

爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最

后选择了跳绳减肥。

开始跳的时候实在是痛苦，计划的第一周五百个根本没跳到，而且

晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，

但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但

是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力

什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。

本人属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加

大强度，每天3000到5000个（下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附

近的人都侧目。。。）一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤！！！只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了

一斤，可能前面跳得太厉害了。韧带还没完全好就继续非人的跳法，缠上绷带以麻痹神经，坚持每天3000以上，半小时到1小时，自己

感觉体力可以就多跳会，感觉不好就半小时溜回去了呵呵。那会真

是痛的我龇牙咧嘴。姐妹们千万不要像我这样得不偿失。这个礼拜

没什么变化，该来的月经也延迟了九天！！！众所周知的理由，海

吃海喝了一周。体重当时是101斤，一个月瘦了五斤。

月经结束后称只有99进了。然后就是所谓的黄金期了，自己也拼了命的跳，想要利用这个时期多瘦点，每天5000到8000个够恐怖了吧，真是跳得我人都晕了。但是体重却丝毫没有变化。下一周也是，真的都一点没有轻，我当时真的有点灰心丧气，看了论坛上关于平

台期的帖子后决定还是坚持。幸亏当时没有停下，到了第三周，也

就是所谓的停滞期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了（之前

由于体重一直不变好几天没称了）好像是一两天之内就掉了。现在

想来，似乎减肥的过程中体重的变化并不是匀速的，而是一段一段，有时间缓冲的，跳了5000个不会马上就轻，像我自己基本上是一个

礼拜以后能表现出来，这个每个人的体质不一样应该有所不同，大

家只要细心观察和总结自身的变化应该可以z找到规律的。

后来由于私人的原因，晚上总有很多饭局，也就变成隔天跳了，而

且因为吃得还没消化，也跳不了多少，但是一周内吃了那么多居然

还瘦了一斤。哈哈

跳绳两个月从105-95。刚开始对跳绳减肥也有种种疑虑，幸运的是

自己在开始和中间在很多的障碍与担心打击下都坚持了下来，结果

也是令人满意的。比刚开始期望的五斤多了一倍。

最近一个半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，经常去

暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也两三天就吃一次，但是都能自己控

制过后的几天吃得清淡点，晚上去跳绳20分钟快走20分钟，基本

上体重都是一两斤的重又在下一周降下来.前几天去体检只有93斤了，自己也吓了一跳。而且自己感觉体质比以前好多了，心率由80变成

了70不到，而且体温也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手脚

冰凉的，最明显的感觉就是跳的时候感觉很轻盈也没有太吃力的感觉，而且很喜欢酣畅淋漓的流汗了，以前我是最烦运动的人。自己

总结下来，跳绳减肥真的很有用，但是一定要注意运动保护，不要

像我一样受伤自己痛苦得不偿失，而且我自己的强度有点过高所以

中间一次月经也退至了，好在后来我都比较注意健康问题，个人推

荐一天3000坚持半小时基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要

注意频率一下一下的可不行。

其他的还有很多也懒得一下子都总结出来，总之，姐妹们可以参考

参考，有什么疑问可以问，我知道的都会回答，希望所有正在减肥

的女孩子都能梦想成真，越来越美丽

本文转自: 秀瘦瘦减肥网() 原文链接：

醋不仅是家中必备的调味品，其独特的保健作用也备受人们青睐，

对女性朋友来说，生活中如果把“醋意”发挥得恰到好处，可为自己

带来健康和美丽。

空腹一匙陈醋，通便。许多被痤疮或色斑困扰的女性朋友常常存在

不同程度的便秘。现代医学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸

和某些酵解酶类，以及多种不饱和脂肪酸，可促进肠道蠕动，维持

肠道内环境的生态菌群平衡，保持大便通畅。如果便秘较重，可每

天早晨空腹服一匙老陈醋，再喝上一杯凉开水，服用一周后即可见效。

睡前15毫升，减肥。减肥是女性朋友们的永恒话题，醋中含有20

多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢，降低胆固醇，经常食用

醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还能促进糖、蛋白质

等新陈代谢顺利进行，起到减肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每

晚睡前饮用10—15毫升米醋。

白醋按摩，祛皱抗衰老。中医认为，醋具有去淤生新的作用，对于

改善皮肤的血液循环，促进皮肤的新陈代谢具有一定的辅助作用。

现代研究表明，醋具有辅助抗氧化、抗衰老、祛除皱纹的作用。晚

上洗脸后，可取1勺白醋、3勺水混合，用棉球蘸饱，在脸上有皱纹的地方轻轻涂抹，再以指腹轻轻按摩 3—5分钟，温水洗净即可。长

期坚持，可帮助消除脸部细小的皱纹。手是女人的第二张脸，手部

的护理也绝不能忽视。洗手后，用白醋与水按照3:1的比例混合，均匀地涂抹在手上，保留5分钟左右，再用清水洗掉。长期坚持，双

手会变得白皙、细嫩。

热醋泡脚，改善睡眠。中医认为醋能活血散淤，用醋泡脚，能促进

机体的血液循环、解除疲劳，帮助入睡。因此备受失眠困扰的朋友

不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水倒入盆中，加食醋（陈醋、米醋均可）150毫升浸泡双脚，以改善睡眠。洗澡时在浴缸中加入适量的醋，也能起到很好的消除疲劳、改善睡眠的作用。

清洗坐浴，防妇科病。

白醋具有杀菌作用，对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用，每次

可用1000毫升温开水加白醋10—15毫升，配成浓度1%—1.5%的

溶液清洗外阴或坐浴。与其他妇科外用洗液相比较，用白醋洗后外

阴湿润、舒适、无干涩感及异味，尤其对中老年妇女效果更好。

需要注意的是，醋不宜大量饮用，特别是患有胃溃疡、胃酸分泌过

多的病人。此外，肤质敏感的朋友也要小心。

山岚茶

瘦脸经验丰富，她自已摸索出一套瘦脸小秘方，那就是每次洗脸时，两手以顺时针的方向按摩脸颊3～5分钟后，再改由以下往上拍打的

方式，持续1～2个月后，就能发现脸会变瘦喔！

每晚睡觉前，舒服地侧躺在床上将双腿并拢，做抬腿的功课。每抬

10下为1组休息1-2分钟，一天左右各抬腿10组（100下），除了能保持修长匀称的玉腿外，还可以顺便消除腰上的赘肉每每和女性