压力调适与情绪管理(心理讲座课件)

故事《撒谎》：
2、教育的压力
小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他 钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好， 爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶 摔碎了，这可怎么办呀？……” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情 了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地 上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自 己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没 有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？ ”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼 地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎 片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复 成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好 意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了 桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么 刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生 气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰 碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就 连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样 的错误了，是不是？”“是的。”“出了事情以后不要怕，告诉爸爸妈妈，让我们一起开动脑筋想办法 补救，就象今天打碎的花瓶，我们一起想办法把它粘好了，你们说对不对呀？”“对的，”看着粘好的 花瓶，小明和妹妹的脸上露出了笑容。
• 3、学会认清目前的处境
• 4、为自己做决定
• 5、重整旗鼓
如果选择的是继续
• 1、恢复信任
• 2、重新相处
• 3、创造新内容
• 4、丰富自我
1、养育产生的压力
产后：可生下孩子后，这种幸福感很快消失，代之 产前：一般来说，女性怀孕时对新生命充 的是养育孩子的艰辛。刚刚做了妈妈的小李，还没 从喜悦的心情中走出就跌到了痛苦的深渊，小孩日 满了期待，丈夫对妻子比较照顾，为了使 夜啼哭不止，吵得她睡不好，丈夫只管干自己的事， 未来的宝宝健康聪明，丈夫会对妻子百般 养育孩子的事全交给了她和保姆，对她也不像以前 呵护，不让她累着，喜欢吃什么也尽量找 体贴了，孩子有了病丈夫也不管。丈夫一回来她就 来给她，女性在怀孕时都会感到一种幸福。 跟他吵，心情烦躁，睡眠不足更加重了这种不安的 情绪。
2016/11/30 28
工作压力
在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经理， 工作压力比以前大了，家里人发现她脾气很坏， 动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远远的， 陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦为了这 个家，你们还不理解，情绪低落，工作效率不 高，还出了一个不应出的差错。人生在世，家 庭、工作、社会各占一定的比例，厚此薄彼都 会出现心理问题。陈女士看重工作而忽略了家 庭，引起了一些矛盾。
3、充满自信坚强独立
自信的女人永远不做跟在丈夫
屁股后面嗅来嗅去的警犬，也不懂 什么叫做被弃。就算你真有了外遇， 她也有信心能把你拖回她的身边— —如果她还愿意要你的话。男人喜 欢有自己的空间，其实你也希望你 有自己的空间。您坚强独立，在他 心中才是最美。（例子）
4、宽容他的平凡
对他的平凡和平淡予以最大限度 的宽容。他不是有钱佬，不是叱咤 风云的成功人士，但他就是乐意跟 着你过日子要知道，男人最怕也最 烦的就是这个——老婆抱怨自己笨， 赚不了大钱，做不了大官。
2、冷暴力带来的压力
姜女士很怕回家，她与丈夫已经好久 不说话了，但为了她的女儿还是要装出 一付幸福妈妈的样子。为了避免尴尬， 丈夫总是早出晚归，出差也特别多。他 们没有实质的矛盾，但长期的冷漠、隔 阂使他们形同路人。姜女士看起来比实 际年龄要老，这是一种说不出的苦，她 也想到离婚，但为了给女儿一个完整的 家，她还是打消了这个念头，就这样熬 吧。
2016/11/30
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压力的形成
2.性格因素
● 性格类型和职业不匹配 ● 性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重， 悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。 3.角色扮演 ● 角色模糊 ● 角色冲突 4.工作负荷
● 工作超负荷
● 工作低负荷
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压力对人体的影响与危害
在快乐的家庭中生活的 每一个人，几乎都是快乐的 ；在烦闷、消沉家庭中生活 的成员很难摆脱不快的阴影 如果某个环节 可以改变 结局大不同
领导？
爸爸 工作压力大 领导训斥
爸爸 回家嫌弃饭菜 对妻子发脾气
1、围城之忧
现代社会工作压力大，生活节奏快，外面的 世界很精彩，也使围城里有了许多不安定因素。 张女士有个让人羡慕的家，丈夫经营着一家小 厂，效益不错，儿子健康聪明，最近还买了一 辆好车，但她却快活不起来，老生闷气。丈夫 晚上喝酒打牌晚归跟她交流很少，虽然她知道 这是商场上的应酬免不了，但她还是担心丈夫 在外面学坏。而张女士自己也觉婚姻生活平淡、 枯燥，渴望一种新的激情，但又怕社会舆论压 力。为此，她苦恼不已，整天焦虑不安，神情 落寞，感觉很失落，生活没意思。
家庭和事业是硬币的两面
互相支持，不同时间段不同主题
一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
5、爱屋及乌
爱他，就应该主动关心他的家人。 他父母的生日，早早地汇钱或者买礼 物；他的兄弟姐妹有事，比他还着急； 他老家来的穷亲戚，不会露出鄙夷之 色，因为鄙夷他的亲戚就是鄙夷他的 过去，就是鄙夷他这个人。
问题：当爱情驶出轨道，怎么办？
当爱情驶出轨道，怎么办？
• 1、先处理情绪，再处理问题
• 2、重新定义关系
2016/11/30 27
心理压力自测参考
（ （ （ （ （ （ （ ）9、你是否常有头痛或者胃病？ ）10、你是否经常忘记了东西放在了哪里？ ）11、你是否有家人健康状况不良？ ）12、你是否考虑到家庭的经济状况？ ）13、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ ）14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？ ）15、你是否常觉得没有倾诉的地方？
测一测
•
8
再测一测
心理压力自测参考
这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在
过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 （ ）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？ （ ）2、你是否有时候很难集中注意力？ （ ）3、你是否经常有失眠的困扰？ （ ）4、你是否对工作不满意或者责任重大？ （ ）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？ （ ）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？ （ ）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？ （ ）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？
压力调适与情绪管理
认识压力
• 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想
以及身体状况处于紧张状态的条件。
认识压力
• 压力曲线的启示 • 不同的人有不同的压力曲线
——注意“以己推人”的错误
• 压力有积极压力和消极压力之分
心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦， 没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦 绷得太紧，就会断掉。
• 这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”，表明你所感受到的心理压力程度不高；
• 如果你有4—8道题回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根
源十分重要。 • 如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，则表明你正承受着较大的生活压力，这是， 你要冷静下来好好想想如何减压了。
规章制度不够合理。
与单位强调的价值追求格格不入；
Βιβλιοθήκη Baidu
2016/11/30
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压力的形成
二、来自环境因素的压力 当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深 入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来 越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越 少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低...... 三、来自个体因素的压力 1.能力因素 ● 能力的大小和工作不匹配 ● 能力的优势和工作不匹配
2、教育的压力
故事《撒谎》： 妈妈早晨到菜市场去买菜，发现钱包里少了20元钱！ 钱包里就这么点钱，每天就这么点开支，她 自信不会记错。 她上班很少带钱包，经常将钱包放在家里，可从来没有少过钱。 买了菜回来，她 问儿子：“你在我钱包里拿钱没有？” 儿子说：“没有啊！”她眼睛盯着儿子：“真的没有？”“真、真 的没有。”儿子说话开始结巴起来。“昨天家里没来外人，我的钱我有数的，钱不见，你没拿，它自 己长腿跑了呀？！”她严厉地责问。“我、我———”“你老实说，拿还是没有拿？只要你承认了，我 不打你。”“我、我拿了。”“拿了多少？”“就20块。”“把钱交出来！”“我、我花完了。”“花完了？一 个晚上就花完了？买了什么？”“我没有买东西，我去上网了。”“上网？一个晚上就花完十块钱？”她 想起自己辛苦挣来的钱竟然被儿子偷去上网花完了，她越想越气，抬手给了儿子一个耳光，“你这个 败家子，我打死你！”“你、你打我？”“我打你又怎么样？！”说完，又给了儿子一个耳光。 儿子双 手捂着脸，无声地哭了。 这之后没多久，她又发现钱包里少了十块钱。她问儿子：“你是不是又在我钱包里拿了钱？ ” 这一次，儿子老老实实承认了：“我们班上一个女同学得了癌症，昨天晚自习时间要为她募捐， 你昨天下班得晚，我没来得及说。”“那你也不要捐十块钱啊！捐个三块两块的，也就够了！”“下一 次我就知道了。” 过了几天，她遇到了儿子的班主任。她问：“刘老师，你们班上得癌症的是谁家的孩子？”“得癌 症？我没有听说啊！”“你们上个星期不是还为她搞了募捐活动吗？”“没有的事啊！”…… 她知道一 定是儿子撒了谎。晚上，儿子放学后，她拿出一块搓衣板，往儿子面前一丢，“你给我跪下！” 儿子 耷拉着脑袋，跪下了。“你说，你为什么要撒谎？”“我怕你打我。”“你撒谎我就不会打你吗？”“我不 撒谎你也会打我的。”儿子小声嘀咕道：“你要是不知道我说了谎，我不就能逃过这一劫了嘛！”
——压力管理的目的：使压力处 于曲线“最佳区域”
• 训练，以获得更理想的曲线 ——提高绩效
压力的形成
一、来自工作本身的压力 过高自我期望，完美主义作祟； 好胜心强烈，工作负担太重； 投入得不到相应回报（不能获得提 升）； 对上司管理方法和风格不满； 个性不够开朗，人际关系紧张； 组织不能为工作提供必要支持； 建议得不到领导重视；
循环系统 呼吸系统
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
消化系统
内分泌、代谢系统 神经系统
婆媳相处之道
1.先不说爱，最起码懂得尊重 不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码 懂得尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择， 给彼此一些空间。 2.会做家务，即使很少做 每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务，即使很少 也要做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。 3.好好爱丈夫，珍惜家庭的幸福 当婆婆看到你们夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜，试问哪个做母亲的看到儿子这么幸福会忍 心欺负你，让他难堪？所以，在婆婆面前适当展现你对老公的爱，会让她对你更加宠爱。 4.睦邻友好，不与人树敌
老一辈的人最重视的便是邻里之间的名誉问题，因此，如果可以的话，尽量和你的邻里 打好交道，给他们留下一个好印象 ，这样婆婆在邻里面前会觉得非常有面子。媳妇是整个 家庭的代表，如果你在外面的名声好了，她有面子了，自然不可能给你脸色看。
2、注意“垃圾”的处理
孩子拔狗毛 妈妈 总发脾气 埋怨学习不好 妈妈 做家务很累 工作很累 还要管学习