压力管理与心理调适ppt课件

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压力管理与心理调适(ppt 85页)

不要拿别人的过错惩罚自己不要拿自己的过错惩罚别人不要拿自己的过错惩罚自己
今天你快乐吗？
为何不快乐？
如果你不愿意，没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时间、场合和方式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

四转移注意
转移注意
转移注意指将注意力从引起自己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,

医务人员压力管理与心理调适培训课件ppt(66张)

医务人员压力管理与心理调适培训课件(PPT6 6页)
医患之间缺乏信任，当病情变化时，家属往往第一反应是，是不是用错药了或者手术做错了，更有甚者他们还用现代化的设备监视医生的行为，比如摄像机、照相机、录音笔记录你的一举一动，为了告状准备证据，医生边抢救边要防备授人以柄，结果是越紧张越出错，最终结果吃亏的还是患者，不少医生都有如履簿冰之感，终日诚惶诚恐，特别是低年资的医生，压力甚至导致医生在处理问题时，不求有功，但求无过，明哲保身。
医务人员压力管理与心理调适培训课件(PPT6 6页)
医学是个不完善的学科，不能像数学物理那样精确，最好的医生也不能计算出一个病人什么时候死亡，甚至我们都不能计算出来一个感冒的病人什么时候痊愈，一种药物用到一个病人身上会有什么后果，常常是我们在一些病人的身上的得到的经验用在另一些病人身上。
心理反应为主
医务人员压力管理与心理调适培训课件(PPT6 6页)
医务人员压力管理与心理调适培训课件(PPT6 6页)
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素经济、政治、技术的不确定性
组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期
个人因素家庭问题、经济问题、个性特点
医务人员压力管理与心理调适培训课件(PPT6 6页)
2、社会压力： • 患者期望值过高，媒体推波
助澜，甚至先误报再道歉。 • 事故、索赔、“医闹”、红
包、药品高额利润、回扣等，影响了广大医务人员的公众形象，挫伤了医务人员的自尊和积极性。 • 弃医从商（医药代表、医疗器械代表等对比而产生的心理落差。
2、自信心不足；
3、习得性无助；
行为反应为主

压力管理与心理调适ppt课件

• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发言；
• 我现在有点不安，但我将以放松的心情投入到即将到来的事务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识情绪本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不

主题班会调整心态缓解压力PPT课件

。
运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对生活中的美好事物心怀感激。
成长心态
将挑战视为成长的机会，积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力不集中等。

医务人员压力管理与心理调适PPT课件

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19
• 2014年3月5日中午，广东省潮州市中心医院发生一起医患纠纷。因一名患者饮酒呕吐后在医院抢救无效死亡，死者亲友纠集数十人到医院“讨说法”，一度包围值班医生。
• 2014年2月25日，微博爆料，因为床位问题，南京口腔医院护士被官员夫妇殴打。被打护士目前下肢瘫痪。
• 2014年2月18日15时许，一名男子在河北省易县县医院普外科办公室内用刀将医生李某某割颈。
• 2013年4月29日晚，河北馆陶县人民医院，一名女医生王某从三楼坠下后不治身亡。医院医务人员称，王某疑为受患者家属过激行为惊吓而坠楼。
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20
• 2012年11月29日13时30分左右，1名中年男子冲进天津中医药大学第一附属医院2楼诊室，用斧头砍伤1名当班医生，该医生经抢救无效死亡。
• 2012年9月17日凌晨6时许，两名酒后到同仁医院就诊的患者，因对医生处理意见不满，将医生打伤。
• ①得性无助：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。
• 塞里格曼的小狗实验
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9
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
直接攻击：间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应挫折——侵犯理论
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14
• （二）角色冲突
• 一个人不能同时满足对其有意义的多种角色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心态。
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15
• （三）人际关系压力 • 1、同事关系 • 2、夫妻关系 • 3、医患关系
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16
• 1、同事关系 • 小游戏：夸夸我
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17
2、夫妻关系

压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT

剖析恐惧
恐惧是针对危险（假想的或真实）的情感反应人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表没有得到自己想要得到的东西失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了）失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的）被别人拒绝把拒绝视为上天的保护他人让你失望亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望增加容忍度，没有谁是完美的如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨一定要保持耐心，才能避免可怕的后果不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系

压力管理与心理调试课件

2018/12/9 21
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型内向型与外向型热情型与冷静型
2018/12/9
24
A型和B型
A型性格典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
2018/12/9
66
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦难者
能人
2018/12/9
13
压力从何而来
男人常见的压力：入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高孩子上学妻子好朋友嫁得好老婆比自己赚的多各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力：被称为女强人长得不靓没有学历赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹被人说没有女人味
2018/12/9
58
其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神抚触减压：家庭按摩有规律的运动：领袖人物的减压法宝音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）

主题班会调整心态缓解压力ppt课件

过分追求完美，不容忍任何错误和缺点，会让学生陷入无休止的自我批评和压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失眠、食欲不振、免疫力下降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁、自卑、愤怒等心理问题，影响学生的情绪和行为。
行为反应
在压力下，学生可能出现逃避、攻击、自我伤害等不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中、午休时间等进行学习或放松。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。
听音乐、看电影等娱乐活动，转移注意力。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响

压力管理心理学(调适)ppt课件

景
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31
积极行动、立即执行
适当流泪
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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4
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康理念入手，详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。
健康就是一种
心态
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21
一个女孩跳楼的心路历程
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22
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23
其实我还行……
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25
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26
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而
产生新感觉F
情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多的消极沮丧的情绪表现。
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16
呀你！这
个人真好
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
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高兴伤心疑惑厌烦
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
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6
压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己解压
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7
处理压力所造成的反应：身心调节

教师的压力管理与心理调适PPT课件

教师的压力管理与心理调适
主讲：万小艳副教授单位：中共湖北省委党校
1
请将响闹装置设置为振动或关闭状态。
☺
2
湖北省委党校副教授；湖北省 “十佳培训师”；湖北省人口学会理事；湖北省社会学学会理事；湖北省领导科学学会理事；武汉大学心理学系博士生；湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
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感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……

压力管理与心理调适 PPT课件

• 超我 • 自我 • 本我
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
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宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来（十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷