长拳

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长拳体育心得体会800字

长拳体育心得体会800字长拳是中国传统武术中的一种拳术,也是体育运动中的一项重要项目。

作为长拳运动员,我深深地感受到了长拳对我的身体素质、技术水平和思维能力的全方位提升,下面就我对长拳的心得体会进行总结。

首先,长拳对身体素质的提升是显著的。

长拳是一项很有氧的运动,练习中需要保持不停歇地高强度运动,可以很好地提高肺活量和心血管功能。

在长拳训练中,我们还需要做很多关节的活动,如腿部和臂部伸展,这些活动对于身体的柔韧度和平衡能力有很好的锻炼作用。

此外,长拳还需要练习力量和耐力,对于身体的肌肉纤维和韧带也有很好的锻炼作用。

因此,长期坚持长拳的训练可以使我们的身体素质得到全面提升,从而更好地应对日常生活和工作的需要。

其次,长拳对技术水平的提升也是很明显的。

长拳作为武术项目,需要练习很多复杂的动作和技巧,如步法、转身、进攻、防守等,这些技巧需要我们不断地反复练习和模仿,才能够熟练掌握。

在长期练习的过程中,我们的技术水平会逐渐提高,更加娴熟地掌握各种技巧,进一步提高了自身的攻防技能,有助于在比赛中取得好成绩。

最后,长拳对思维能力的提升也是很有帮助的。

在长拳的比赛中,我们需要根据对手的攻防方式进行分析,找到击败对手的最佳方法,并在比赛中灵活运用。

这需要我们具备较强的思维能力和快速反应能力。

同时,在平时的练习中,我们也需要积极思考和反思,不断地实践和调整,提高训练的效果。

因此,长期的长拳练习也能提高思维能力,培养敏捷的思考方式和决策能力。

综上所述,长拳作为一项具有中国特色的传统武术项目,是一项全面提高身体素质、技术水平和思维能力的体育运动。

在长期坚持训练的过程中,我们不仅能够享受运动带来的愉悦,还能够逐步提高自身的综合素质,更好地应对生活和工作的各种需求,因此,我将长拳视为生活中必不可少的一部分,愿意在未来继续坚持长期的练习。

长拳的套路剖析

长拳的套路剖析长拳在我国流传了非常久的岁月，而且一直在发展，这是为什么呢?因为长拳非常适宜养生，而且套路繁多。

下面是店铺为大家整理的关于：长拳的套路剖析。

欢迎阅读!长拳的套路剖析长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。

中国古代也有专称长拳的拳种。

现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。

长拳的套路剖析【第一节】一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观.2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳.要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左腿跟和有脚掌碾地，然后上身左转，抱右拳于同一边的腰侧，然后手臂内旋，全跟朝上，弯曲左腿，蹬直右腿，形成一个弓步，然后拳用力向前，拳比肩膀高。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳一上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。

武术长拳课件ppt

侧踢腿
以脚侧面横踢目标，攻击范围广，力量大。
勾踢腿
以脚后跟勾踢目标，多用于近距离攻击。
后踢腿
以脚后跟向后踢目标，力量大，攻击性强。
身法
闪身
通过快速移动身体避开敌人攻击。
转体
通过转身改变身体方向，以便更好地攻击或躲避敌人攻击。
俯身
降低身体重心，以便更好地进行攻击或躲避敌人攻击。
跳跃
通过跳跃增加身体高度或距离，以便更好地攻击或躲避敌人攻击。
05
武术长拳的进阶训练
内功修炼
内功心法
掌握内功心法是长拳进阶的基础，它涉及到呼吸的调整、意念的集中以及内力的运用。通过内功心法的修炼，练习者可以增强身体的内在力量，提高身体的协调性和稳定性。
内力运用
内力运用是内功修炼的核心，它涉及到如何将内力通过特定的招式和动作释放出来，增强攻击和防御的效果。练习者需要反复练习和摸索，找到适合自己的内力运用方式。
THANKS
感谢观看
翻背拳
以拳背击打目标，力量大，攻击力强。
掌法
推掌
以手掌向前推出，多用于推击或推开敌人。
拍掌
以手掌向下或向前拍击目标，多用于控制敌人或击打敌人脆弱部位。
砍掌
以手掌侧面或掌根向下砍击目标，力量大，攻
击性强。
插掌
以手掌直插目标，多用于刺击敌人要害部位。
腿法
正踢腿
以脚面直踢目标，力量大，攻击性强。
己的招式变化意识和能力。
实战经验积累
对抗训练
对抗训练是积累实战经验的有效途径，它涉及到与同伴或教练进行模拟实战的训练。通过反复的对抗训练，练习者可以提高自己的反应速度、攻击和防御能力，以及应对突发情况的能力。

长拳选项课—理论学习资料

• 1 弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜想前方，全脚着地。
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四击”、 “八法” “十二型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。

浅析武术套路长拳技术的特点

浅析武术套路长拳技术的特点1. 引言1.1 武术套路长拳技术的重要性武术套路长拳技术在武术训练中具有重要的作用。

长拳技术是武术套路中的一种拳法，以其动作直长、步伐深远、节奏稳健而著称。

它注重发力连贯、节拍明确、身法稳定，能够有效提高武者的身体素质和战斗能力。

长拳技术的练习可以增强武者的肌肉力量、爆发力和耐力，同时还能增强武者的自信心和决心，提高其应对危险情况的能力。

长拳技术在武术套路中担任着连接各个动作的纽带作用，是套路整体呼吸的重要组成部分。

通过长拳技术的练习，武者可以提高对招式的感知能力和运用技巧，使整体动作更加流畅和自然。

武术套路长拳技术的重要性不言而喻，对于提高武者的综合战斗能力和武术水平具有不可替代的作用。

1.2 武术套路长拳技术的传统意义武术套路长拳技术作为中国传统武术中的一种重要技术流派，在传统意义上承载着丰富的历史文化内涵。

长拳技术源自我国古代的武术传统，经过历代武术大师的传承和发展，不仅成为中国武术中的经典套路之一，更被视为武术精神与文化的象征。

长拳技术作为中国武术的瑰宝之一，融合了我国古代的武术理念与传统文化精髓。

在长拳技术的动作演练中，往往融入了诸如太极哲学、易经思想等理念，体现了我国古代武术对内在气质与身心修养的追求。

长拳技术的动作编排也经常借鉴了我国传统文化中的形体美学，追求力量与美感的完美结合，体现出中国武术在审美与实用之间的平衡。

传统意义上，长拳技术不仅仅是一种武术技术，更是一种传统艺术表现形式。

通过长拳技术的练习，武者不仅可以提升自身的武术实力，更能感悟到中国传统文化中的智慧与力量。

长拳技术也承载着历代武术大师的智慧与精神，传承着中国武术文化的血脉，具有不可替代的历史与文化价值。

在当今社会，长拳技术的传统意义依然被广泛关注与传承，成为中国武术文化中不可或缺的重要组成部分。

2. 正文2.1 长拳技术的基本原理第一，长拳技术注重以直拳为主，追求简练、有效的进攻方式。

直拳是长拳技术的拳法基础，通过练习直拳可以提高武者的准确度和速度，同时增强攻击力量。

长拳、南拳的步型

长拳、南拳的步型一、长拳中的步型。

长拳属于少林北派一枝。

讲究手、眼、身、法、步;精、神、气、力、功。

其中的步，就是指步型、步法而言。

其步型有以下几种:(1)骑马步(简称马步)，两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝，平蹲、脚尖里扣、膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。

(2)弓箭步(简称弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸;后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’)，上体稍向前倾，挺胸塌腰，落臀。

如两臂同时前举，两户必须横成直线;做拗势弓步时(左脚在前，右拳前冲，或右脚在前，左拳前冲的弓步，称作拗步冲拳)，冲拳之肩须向前顺山，抱拳之肩向后牵引，腰部向前拧转。

(3)虚步。

虚步应虚实分明，踏地落实之腿屈膝成半蹲，脚跟不得离地，同时挺胸塌腰，落臀，前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。

身体重心完全落与后面腿上。

(高虚步是两腿伸直，前面虚点脚大拇趾落地)。

(4)仆步。

一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。

胸部向前拧转，正对前方。

(5)歇步。

两脚前后分开，距离约半步左右，两腿靠近迭拢，后面脚前脚掌落地，膝部点地，臀部与后面脚跟贴近。

(6)坐盘。

两脚左右交叉站立，距离约半步左右，两腿迭拢，后面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠紧胸前。

(7)丁步。

两腿半蹲，裆间并拢，一脚脚尖点地，一脚全脚掌着地，同时挺胸、塌腰、落臀，(开步丁步时，则两脚开立，两脚之间距离二十五公分左右。

)两腿半蹲。

(8)独立。

—脚落地，—脚提起，提起的前脚掌，护于落地脚之膝盖部，高时则护于裆部。

(9)其它还有并步、八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。

中考健身长拳分解动作

中考健身长拳分解动作第1小节（一）抱拳礼左脚上前一步，行抱拳礼，目视前方；然后左脚向后撤步，两手成掌自然放于身体两侧。

（二）起势1、并步抱拳：接上动；两拳抱于腰间；头向左甩，目视左前方。

2、弓步看拳：接上动；右脚向右前45度上步，两臂交叉于胸前，右臂在下，左臂在上；随即左拳向左冲出，力达拳面，右拳收于腰间；头向左甩，目视左前方。

（三）弓步冲拳接上动；左脚向左方上步，成左弓步；随即右冲拳，力达拳面，左拳收于腰间；目视前方。

（四）马步格挡接上动；身体右转，由左弓步转成马步；同时屈左臂向外格挡，力达左小臂外侧，右拳收于腰间，目视左小臂。

（五）弓步劈掌接上动；左转身，向前上右步，成右弓步；同时右掌随右臂由腰间向后向上向前抡劈，力达右掌外缘；目视右掌。

（六）抱拳弹踢接上动；双手变拳收于腰间，同时左腿向前弹出，与腰同高，力达脚尖。

（七）双峰贯耳接上动；左脚向前落步，成左弓步；随即双拳由腰间向前贯出，与眼同高，拳心向下，拳面相对，力达拳面；目视双拳。

（八）虚步护身掌8.1：并步收掌接上动；左脚回收与右脚并拢、立正；两手变掌收于腰间，掌心斜向前；挺胸收腹。

目视前方。

8.2：虚步护身掌接上动；左脚向前上半步，成左虚步；同时两掌向前推出，掌心斜向前；目视前方。

第2小节（九）马步格挡接上动；身体右转，左脚向前上半步，由虚步转成马步；同时屈左臂向外格挡，力达左小臂外侧，右拳收于腰间，目视左小臂。

（十）弓步冲拳接上动；身体左转，右拳由腰间向前冲出，力达拳面；同时左拳收于腰间；目视前方。

（十一）弓步双架掌接上动；左脚向后撤步，成右弓步；同时双掌收于腹前，并随即交叉向前向上架出，与头同高，右掌在下，左掌在上；目视双掌。

（十二）提膝勾手接上动；身体左转，同时提右膝，左腿独立，双掌变勾手向下向后勾出；目视右前方。

（十三）弓步闪身接上动；左脚向上蹬地跳起，同时左脚向左落步、右脚向右落一大步，落地后随即向向左闪身，成左弓步；右手掌护于右腿前，左掌护于胸前；目视右下方。

长拳理论专题知识

例如：向上亮掌抖腕时，必须是 “梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才干顺达。
8、功要纯青
功宜纯，是对长拳技术质量旳要求，主要旳是在技术规范化旳前提下加强锻炼。
三、练习长拳旳基本要求
（一）姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接构成旳，不论是动态还是静态，对身体各部分旳姿势要求都有一定旳规格，拳谚上要求做到“式正招圆”
除了讲究发力旳顺序外，还要做到发劲旳刚柔变化，肌肉旳松紧配合要得当。一般动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时到达最高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。
（三）节奏鲜明
一种套路由几十个动作构成，形成不同旳运动节
奏。长拳中主要体现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短旳变化。
动与静旳变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻旳变化，武术有 “重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则是从动作旳空间运动来讲节奏变化旳，高旳动作要挺拔，有顶天立地旳气慨，低旳动作要沉得下去，有鱼翔潜底旳本事；快与慢了体现了一定旳节奏变化，不能一快究竟，为了体现身法和动作旳韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快旳生动节奏；长与短旳变化，就象写出文章点标点似旳，武术中旳“长句”称挂串动作，即连续完毕多种动作， “短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏愈加多变。
（四）精神饱满
武术中一般称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严厉仔细，思想集中，充斥信心，要有假设性旳攻防含义和击打形象，体现出勇敢、机智、无所畏惧旳气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼旳严谨配合，经过眼睛旳传神会意来体现动作旳攻防变化。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作旳攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；经过传神会意来体现人旳精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。

初中体育长拳教案

初中体育长拳教案课程名称：初中体育长拳课程课时安排：共4课时教学目标：1. 让学生了解长拳的基本概念、历史和发展，培养学生对长拳运动的兴趣和爱好。

2. 培养学生掌握长拳的基本手型、步型、手法和步法，提高学生的身体素质和运动能力。

3. 培养学生团队合作精神，提高学生的自我约束能力和集体荣誉感。

教学内容：1. 长拳基本手型和步型的学习2. 长拳基本手法的练习3. 长拳基本步法的练习4. 长拳组合动作的学习和演练教学资源：1. 长拳教学视频或图片2. 长拳道具（如拳套、靶子等）3. 教学场地和器材（如武术垫、标杆等）教学过程：第一课时：长拳基本手型和步型的学习1. 导入：介绍长拳的基本概念、历史和发展，激发学生的兴趣和好奇心。

2. 教学手型：学习长拳的基本手型，如拳、掌、勾等，并进行练习。

3. 教学步型：学习长拳的基本步型，如弓步、马步、仆步等，并进行练习。

4. 总结：让学生展示所学的手型和步型，给予肯定和鼓励。

第二课时：长拳基本手法的练习1. 导入：回顾上节课所学的手型和步型，引出长拳的基本手法。

2. 教学手法：学习长拳的基本手法，如冲拳、按掌、拍打等，并进行练习。

3. 组合动作：将所学的手型、步法和手法组合起来，进行简单的组合动作练习。

4. 总结：让学生展示所学的组合动作，给予肯定和鼓励。

第三课时：长拳基本步法的练习1. 导入：回顾上节课所学的手法和组合动作，引出长拳的基本步法。

2. 教学步法：学习长拳的基本步法，如进退步、闪避步、跃步等，并进行练习。

3. 组合动作：将所学的手型、步法和手法组合起来，进行复杂的组合动作练习。

4. 总结：让学生展示所学的组合动作，给予肯定和鼓励。

第四课时：长拳组合动作的演练1. 导入：回顾上节课所学的手型、步法、手法和步法，引出长拳组合动作的演练。

2. 教学组合动作：学习长拳组合动作，并进行演练。

3. 比赛和展示：组织学生进行比赛或展示，检验学生的学习成果。

4. 总结：对学生的表现进行评价和总结，鼓励学生继续努力。

武术长拳完整教学教案

武术长拳完整教学教案第一节，基本功训练。

1. 热身运动。

摇臂摆腿，站立，双手交替摇臂，同时交替抬腿，每次15-20次。

腰部转体，站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，身体转动，每次15-20次。

2. 基本步法。

马步，双腿分开，弯曲膝盖，保持身体平衡。

仆步，一脚向前跨出，弯曲膝盖，另一脚跟随向前移动。

3. 基本拳法。

直拳，以直臂直击对方。

钩拳，以弯曲手臂从侧面击打对方。

第二节，基本招式练习。

1. 单人练习。

练习基本步法和拳法的组合，加强身体协调性和力量。

2. 对练练习。

两人对练，模拟实战情况，练习基本招式的运用和防守。

第三节，套路练习。

1. 基本套路。

初级套路，包括基本步法和拳法的组合，用于初学者的练习。

2. 中级套路。

包括更复杂的步法和拳法组合，增强身体协调性和灵活性。

3. 高级套路。

包括更高难度的步法和拳法组合，注重技巧和力量的结合。

第四节，实战应用。

1. 实战演练。

模拟实战情况，进行对抗练习，包括攻防转换和应对突发情况的训练。

2. 战术训练。

学习战术技巧，包括攻击要点、防守要点和应对不同对手的策略。

第五节，心理素质训练。

1. 毅力训练。

坚持不懈地练习，培养毅力和耐力。

2. 自信心训练。

通过实战演练和对抗练习，提高自信心和应对压力的能力。

3. 集中力训练。

培养注意力集中和快速反应的能力，提高应对突发情况的能力。

以上就是武术长拳的完整教学教案，通过系统的训练，学员可以逐步掌握基本功和技巧，提高身体素质和实战能力。

同时，也能够培养学员的毅力、自信心和集中力，使其在面对挑战时能够游刃有余。

希望每一位学员都能够在长拳的练习中不断进步，成为真正的武术高手。

长拳的套路剖析

长拳的套路剖析长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。

中国古代也有专称长拳的拳种。

现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。

【第一节】一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观.2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳.要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳一上动稍停，两脚不动，两腿直起。

眼向右平视。

伍两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳。

2024年长拳的特点及个人学习心得(3篇)

2024年长拳的特点及个人学习心得2024年长拳是中国传统武术的一种流派，它以其独特的动作风格和精妙的技巧而闻名。

长拳起源于明代，经过多代传承和发展，逐渐形成了独具特色的战斗系统。

长拳的特点之一就是动作流畅、舒展，注重形体的协调与韵律感。

通过长拳的练习，可以让身体得到全面的锻炼，并且能够提高身体的柔韧性和协调性。

长拳的动作包括踢、打、绞、摔等多种技法，这些动作的组合和变化非常丰富，既能展示出长拳的优雅之处，也能发挥出其实用的战斗力。

长拳的另一个特点是注重内外兼修。

在学习长拳的过程中，不仅要注重外在动作的练习，还要注重内在的心理调整和气质的培养。

长拳强调“意”，即内在的意念和动力，通过这种“意”，能够将身体和心理完全融合在一起，从而更好地表现出拳法的力量和技巧。

长拳的技术还有一个特点是多样化。

长拳的技术包括了拳、掌、指、肘、膝等多种打击方式，并且还包括了腿法、倒地技巧、解脱技法等多种应用技巧。

这些技术的组合和变化非常灵活，可以根据不同的情况进行应用和调整。

多样化的技术也让长拳适应性强，无论是在实战中还是在健身中都有很好的效果。

个人学习长拳的心得是，通过长期的学习和实践，我深刻地体会到了长拳的价值和魅力。

首先，长拳的练习对身体有很好的效果。

通过长拳的练习，我能够得到全身的锻炼，使身体更加灵活和强壮。

长拳的动作经常要求伸展和扩展身体的部位，这对于改善体态和提高柔韧性都有很好的效果。

其次，长拳的练习对心理素质的培养也有很大的帮助。

长拳讲究的是平和的心态，通过长时间的练习和磨砺，可以提高自己的耐心和毅力。

在长拳的练习过程中，我学会了面对困难要坚持不懈，学会了对待失败时要从中总结经验教训，这些都是长拳给予我的宝贵财富。

最后，长拳的学习也让我收获了更多的人际交往和沟通的机会。

我曾参加过长拳培训班和比赛，结识了许多志同道合的朋友。

在长拳的学习中，我们相互学习、互相帮助，共同进步。

通过与他们的交流和切磋，我不仅提高了自己的技术水平，也拓宽了自己的视野。

长拳技法

长拳源流、技法一. 长拳源流长拳是根据传统的查拳、华拳长拳源流、炮拳、洪拳、弹腿、少林等拳种的风格特点，综合整理创编的。

它主要有各种适应普及的初级、中级套路，以及适应竞赛的规定套路和自选套路。

它即适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

其共同特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏鲜明、并多起伏转折。

在技术上强调长击快打，主动出击，以快制慢，以刚为主。

“长拳”一词，最早记载于明朝戚继光《纪效新书》中：“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳。

”长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。

其中，对练套路又分为：（一）规定套路：国家体委统一制定，分为甲组、乙组。

每组均有刀、枪、剑、棍、拳五种套路，每个套路是由不同难度和数量的规定动作组成。

（二）自选套路：为了适应竞赛和提高的需要，武术竞赛规则规定对自选套路的动作数量、组别、规格、完成时间等都有统一要求。

如：内容至少包括拳、掌、勾三种手型；弓、马、仆、虚、歇（步）五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和不同组别的腿法、平衡、跳跃等动作；完成套路的时间也有严格的规定。

长拳套路运动在动作结构、布局和难度、速度、腾空跳跃等方面都有了新的创新和突破，长拳类的套路（包括器械）都成了武术竞赛的主要内容。

随着武术运动的发展，对长拳运动的训练又做了明确规定，强调动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。

使长拳运动成为人民喜爱的一个拳种，并逐步走向国际体坛。

二.基本技法（一）手要快捷长拳的手法，须“拳如流星”，要快速、敏捷、有力。

它不仅要求在拳、臂挥舞时如此，也要求在掌、腕的细小动作中如此。

上肢动作要达到“拳如流星”这种要求，在练习时就要松肩活肘，使关节运动力求松活顺畅，这才能以“迅雷不及掩耳”之势，先声夺人。

（二）眼要明锐长拳的眼法，须“眼似电”，要明快，锐利。

在长拳运动中，讲究“眼随手动，目随势注”。

所以眼法在长拳运动中不是单独活动的。

这种眼到手到的眼法变化，不仅和手法有密切的关系，也和颈部的活动有关。

武术健身长拳

目外慢，武相也术间比表、较演结
特点是姿势舒展大方，动
长拳
抱拳礼
左掌:右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海, 天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。屈指:表示不自大，不骄傲。
掌
掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要求：四指并拢，掌指上翘。要点：掌心开展、竖指。
教学内容
1、认识及掌握长拳。 2、拳、掌、马步、弓步、虚步的标准性。 3、并步收拳，开步双劈。 4、按掌前推。
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马步
马步桩：首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳然后下蹲，立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶。
虚步
两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。
弓步
弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
重点
拳、掌的击打力度、动作标准性、按掌后的推掌力量，交叉拳时的位置等
长拳的前半部分
安全意识
武术可以防身，同时也存在伤害他人的危险。在训练中，严禁随意打闹，或用武术动作开玩笑，以免压于食指、中指第二指节上。要求：拳紧握，拳面平，直腕。拳心向下为平拳，拳眼向上为立拳。

长拳基本技术训练ppt课件.pptx

• 二、步型 • 1动作与要点 • （1）弓步 • 动作：见（图9-5） • 要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。 • （2）马步 • 动作：见（图9-6） • 要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
• （3）仆步
长拳基本技术
• 动作：见（图9-7）
• 要点：挺-8）
• 要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。
• （5）歇步
• 动作：见（图9-9）
• 要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。
长拳基本技术
三、身型长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。
长拳基本技术
• 四、手法
• （1）冲拳 • 动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。 • 要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 • （2）架拳 • 动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11
• 五、腿法
长拳基本技术
• 1动作与要点
• （1）弹腿
• 动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平视（图9-14、图915）。
• 要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。
长拳基本技术
• 2）侧踹腿 • 动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起
脚面;同时左腿屈膝收控，脚尖向下，左手摆至左侧方，略高于肩。两眼平视前方（图9-18、图-19）。
• 要点：左腿屈膝收控于右腿侧。在腾空的最高点完成击响动作。击响时上体微前倾。
•
• 七、提膝平衡
长拳基本技术
• 1动作与要点
• 动作：方法见（图9-20）

三路长拳指南

三路长拳指南介绍三路长拳是中国传统武术中的一种拳法，具有独特的特点和技巧。

本文档将为您提供三路长拳的基本知识和指导，帮助您研究和提高这项技术。

拳法原理三路长拳注重身体动作和呼吸的协调，以及力量的发挥。

它的拳法动作包括击打、踢腿、躲闪和抓捕等技巧。

通过长时间的练，可以提高身体的协调性、灵活性和力量。

基本动作下面是三路长拳的几个基本动作，供您参考：1. 前进步伐：双脚并拢，向前迈出一步，保持身体平衡。

2. 击打动作：以拳头或手掌为基础，用力击打目标，注意保持动作的准确性和力度。

3. 踢腿动作：使用腿部力量，将脚踢向目标。

踢腿时要注意平衡和准确度。

4. 躲闪动作：通过迅速的身体移动，躲避对手的攻击，保护自己。

5. 抓捕动作：用手掌或手指夹取对手的肢体部位，控制对方的动作。

练建议为了有效地掌握三路长拳，您可以考虑以下练建议：1. 研究基本动作：通过研究和模仿专业教练的动作，掌握三路长拳的基本动作和姿势。

2. 反复练：通过反复练基本动作，逐渐提高准确性和力度。

3. 增加难度：随着技术的提高，可以逐渐增加难度，例如增加击打目标的速度或随机应对对手的攻击。

4. 锻炼身体：三路长拳需要较强的身体素质，因此定期参加综合性的身体训练，如有氧运动、力量训练等，可以提高技术水平。

5. 研究交流：与其他研究三路长拳的人交流经验和技巧，互相研究和进步。

安全注意事项在研究和练三路长拳时，请务必注意以下安全事项：1. 保持身体状况：事先确保身体健康，避免有严重疾病或伤病的情况下进行剧烈运动。

2. 适度休息：在练时适度休息，避免过度疲劳造成身体受伤。

3. 使用保护装备：适当地使用护腿、护手和头盔等保护装备，降低受伤风险。

4. 与专业指导：如果可能，最好在专业教练的指导下进行研究和练，以确保正确的技术和安全的环境。

5. 尊重他人：在练和比赛中，尊重他人和规则，避免使用所学技巧伤害他人。

结论通过细致的学习和不断地练习，您可以掌握三路长拳这一传统武术拳法。

长拳的名词解释

长拳的名词解释长拳，又称为长拳功夫，是中国传统武术中的一种拳法。

长拳是指拳击动作中，以直线性为主，强调远离、出击、回收、发力等动作。

这种拳法源自明朝末年，随后逐渐发展演变成为长拳套路。

长拳是以直线性为基础的拳法，追求快速而强大的攻击力。

拳法动作直线直压，发力点整齐统一，融合了身体力量和灵活性。

长拳的动作幅度大，动作节奏快，技巧独特。

通过身体的灵活性和力量的发挥，可以有效地攻击对手，从而获得胜利。

长拳拳法以精准的进攻和防守为中心，具有高效的击打效果。

其攻击动作通常是先迅速后变化，辅以螺旋式的旋转体法。

这种拳法不仅能够击打对手的关键部位，如头部、胸部、腹部、背部等，还可以利用其旋转的特点，进行出其不意的攻击。

长拳的动作要求以刚柔并济的方式施展。

既要有刚猛有力的攻击，又要有灵活矫健的身体动作，使进攻和防守更加灵活多样。

长拳动作力求刚猛有力的同时，注重身法的表现和威力的施展。

通过训练，拳法动作变得更加流畅自然，既能够提升身体灵敏度，也能够提高技击的威力。

长拳所包含的套路种类繁多，各有不同的特点和锻炼重点。

常见的长拳套路有十四路长拳、大红拳、南拳等。

每个套路都有不同的特色和技巧，通过不同的练习方法和动作组合，对身体的各个方面进行全面锻炼。

长拳在训练中注重姿势、发力和步法的练习。

姿势要求稳定而协调，以便更好地施展力量；发力要求精准而有力，能够提高攻击效果；步法要求轻快而灵活，以便精确控制身体的位置和攻击角度。

通过反复练习，每个动作都能够得到熟练掌握，形成肌肉记忆，以便在实战中做到迅速、准确的反应。

长拳是中国传统武术中独特而重要的一种拳法。

其动作特点和技巧要求使其成为许多武术爱好者和专业武术学习者的首选。

长拳不仅是一种优秀的身体锻炼方式，还具有良好的武术修身、修心的作用。

同时，长拳也是一种文化传承的载体，体现了中华传统武术的智慧和博大精深。

总之，长拳是中国传统武术中的一种拳法，以直线性为主，强调远离、出击、回收、发力等动作。

长拳运动

随着武术事业的蓬勃发展，长拳运动训练目标明确，强调动作规格，注重功力和攻防意识，突出高、难、美、新的技术是其发展方向。近年来长拳自选套路在动作结构、编排布局以及动作速度、难度、腾空跳跃等方面都有新的突破和创新。随着北京申奥成功，长拳是中国武术申奥项目之一。
长拳的攻防方法极为丰富，手法主要有冲、劈、贯、砸等拳法；推、挑、撩、劈、砍等掌法；顶、盘、格等肘法；弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、扫、拍等腿法；还有各种摔法、拿法等。
长拳套路运动的“呼吸”方法，除了“沉”之外，还有“提”、“托”、“聚”等方法。如在跳跃动作和由低式动作进入高式动作时，应运用“提法”；在做高式或低式的静止性动作时，则应运用“托法”；在做刚脆的活动性动作时，则应换用“聚法”；在由高式动作进入低式动作时，又该运用“沉法”。这些呼吸方法随着动作进行变化的时候，都始终保持“气宜沉”的基本要求。在不同的动作及动作变化时，巧妙地运用各种不同的呼吸方法，是长拳演练中应该加以重视的问题。
“起如猿、落如鹊”：在“跳起”时，要有猿猴纵身跳起时的那样机灵、矫健、敏捷。而“落下”时，则要像喜鹊将要停落到树枝上时那样轻稳。
“立如鸡、站如松”；单腿“独立”的动作，特别是从活动性动作转入到静止性的单腿独立动作的时候，犹如鸡在奔走时突然听到什么，立刻停步并卷曲一只脚那样，显示出动作的安定感。“站”的动作是两脚均着地的静止性动作，这种动作要像苍松那样刚健、挺拔，在静止中带有活动意味，所谓“静中有动”、“静而忌僵”，要使静和动密切联系着。
(四) 手眼相随
在长拳练习中，要注意眼法的正确运用。眼法是指在武术套路中眼神与各种动作配合的方法。眼神不能单独行动，必须做到“手眼相随”、“手到眼到”。眼法是体现精神的重要方面。练拳时，不善于运用眼神，动作就没有生气，套路也就成了呆板的动作罗列。反之，如果使眼神和动作的一招一式恰当配合，就会把内在的精神意识通过眼神充分表达出来，使整个动作做的协调而富有生气。

武术长拳评分标准

武术长拳的评分标准包括多个方面：动作规格分值：满分为6分。

所有动作符合规则要求者给予满分。

轻微不符者扣0.1分，显著不符者扣0.2分，严重不符者扣0.3分。

劲力、协调分值：满分为2分。

凡劲力充足，用力顺达，力点准确，手、眼、身、法、步协调（器械项目需身械协调），动作干净利落，给予满分。

轻微不符者扣0.1-0.5分，显著不符者扣0.6-1分，严重不符者扣1.1-2分。

精神、节奏、风格、内容、结构、布局分值：满分为2分。

在实际操作中，武术长拳的评分标准可能因具体比赛或活动的要求而有所不同。

如需获取更详细的信息，建议咨询相关比赛或活动的组织者。