体能训练在武术长拳类套路训练中的运用

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体 能 训 练 在 武 术 长 拳 类 套 路 训 练 中 的 运 用
于 婷 婷
（西 北 政 法 大 学 体 育 部 ） 摘 要 本 文主要 运用文献综述 法对体 能训练进行 了阐述 ，并对 武术长拳类套路运 动的特征进行 了分析 ，分 别从 身体形态 、身体
体 能 武 术 长 拳 类套 路 素 质 训 练
机 能 及 运 动 素 质 方 面 对 武 术 长 拳 类 套路 的 训 练提 供 了一 些 对 策 。 关键词
随着体育的不断发展 ，体育理论越来越多的运用于体育 训练 ，体 育运动训练也越来越趋向于科学化 ，科学的训练在 日益激 烈的体育 竞
力 ，以及 快速 移动 的能力 。长拳运动 中要求动 作快速有 力 ，灵活 多 变 ，要 求做到手快 、眼快 、脚快 ，要使运动像疾风一样迅速 、快捷 。 ③耐力素质 。耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。 由于长拳 的动作大多数是由大肌肉群来进行活动的 ，要求肌肉活动量大 ，而且 速度快 ， 活量也较高 ，这对心脏 、血液循环系统和呼吸系统的机能 肺 能力提 出了较 高的要求 ，同时长拳运动是一种练习密度较小而动力强 度大的运动 ，它所 要求的主要是无氧耐力。在 完成时间为８ 秒以上的 ０ 套路 动作中 ，始终要求做到精力充沛、饱满、要 有雷霆万钧 之力 ，像 江河 的怒 涛那样显 示出激荡的 “ 怒”的气魄。可想而知 ． 果没有较 如 好 的耐 力素质 ，是根 本达不到这种要求的。④ 柔韧性 素质 。柔韧性是 指跨过关节 的肌 肉肌 健韧带等软骨组织的伸展 能力，即关节活动幅度 的大小 。由于长拳运 动的动作幅度开阔 ，关节活动范 围较 大 ，对肌 肉 和韧带 的柔韧性 、 性都有较高的要求。长拳运动 员的柔韧性 关系到 弹 他 的武术成绩 的好坏 以及 今后的发展 ， 动员的柔韧性好可使 动作舒 运 展大方 ，刚 中有柔 、柔中带刚、刚柔相 济。运动 员只有具备 了较好 的 柔韧性素质 ， 的长 拳动作 才能做得既柔软又坚韧 ，柔软则灵 活 ， 他 坚 韧则有力 ，并 富有 曲折变化 。⑤ 灵敏素质 。灵敏素质是指在 各种突然 变化 的条件下 ，运动 员能够 迅速 、准确 、 协调地改变身体运动 的空 间 位置和运动方 向，以适应变化着 的外环境 的能力 。由于长拳 的动作结 构比较复杂 ，有伸屈 、回环 、平衡 、跳跃 、翻腾和跌扑等动作 ，这种 复杂的活动 ，对于 中枢神经 系统 、平衡器官 、内脏器官 以及神经 与肌 肉的协调机能 ，都提 出了较 高的要求 。它要求协 同肌与对抗肌 各肌群 在大脑皮层相应的运动 中枢之 间具有高度 的精确性和协调性 ，而且还 要求运 动 中枢 与植 物神经 中枢 之间也 具有高度 的准确 性和共 济协调 性。 由于长拳运动 中经常会 出现一些在运动中突然平衡的动作或突然 转体的动作 ，故对小脑的机能要求更高 ，对运动员的灵敏素质也提 出
赛中也显得越来越重要。体能训练包括身体形态的训练 、身体机 能的 训练和运动素质的训练 ，其中运 动素质是体能的外在表现 。在武术 长 拳类套路运动中如何将体能训练更好的运用于专项训练是武术长拳类 套路运动成绩提高的关键 ，因而教练员和运动员必须深入 了解体能 训 练的意义和武术套路训练的特征 ，用科学的训练 方法按照现 代运动 训 练的规律进行科学的运动 训练 。
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（） ２ 石蜡乳 液用量少 ，作用时问长 ，钻井 液性能稳定 ，维护 简 单 ，深受施工单 位的欢迎 。但 现场使用 时应以 “ 少食多餐 ”方式 加
入 ，避免钻井 液起泡和增粘现 象发生 。 （ ３）石蜡乳 液润滑剂荧光级别低 ，不影响地质 录井 ，可以推广
运动员体能发展水平是由身体形态 的训练 、身体 机能的训练和运 动素质的发展状况所 决定的。三者密切联系 ，彼此联系 ，相互制约 。 （ ） ２ 体能 训练 的意义 。体能训练是 运动训练 的重要 内容 。不 同 项 目的运动员在运动训练过 程中，都力求运用各 种有效的训练手段和 方法改造运 动员的身体形态 ，提高有机体 的机能水平 ，发展运动素质 和增进 健康。体能训练与技术训练 、战术训练 、心理 训练和智能训练
了较高的要求 。
３ 武 术 长 拳 类 套 路 运 动 的 对 策
武术长 拳类套路运动的特点与其它运动项 目不 同 ，武术 长拳类套 路运动要求动如风 、立如松 、重如铁 、轻如叶等 。武术 套路不像其它
耐力运动项 目 从头到尾 以高速度完成 ，武术长拳类套路运动项 目 着 有 本身独特的运动规律 ，有其 自 的供能特点和运动 素质要求。 身 （ ） １ 武术套路运动 员身体形态 的要求 。武 术长拳 类套路运动运 动 员的特征是 ：身体 匀称 ，五官端正 ，身高略矮 ，四肢 稍长 ，小腿长 于大腿 ，跟腱细长清晰 ，肌 肉呈条型 。 （ ２）武术长拳类套路运动运动 员的供能特 点 。武术 长拳类套路 运动是 以高速度为起点的大强度运动 ，其能量代谢特征 为：无 氧代谢 为主 ，约占６ ％左 右 ；有 氧代谢 为辅 ，约 占３ ％左右 。一般一套武术 ２ ８ 长拳类套路 运动要求时间２ 分钟 ～３ ） ，肌 肉 中的ＡＴ — 供能可 以 Ｙ－ 钟 Ｐ ＣＰ 维持８ 一１￣ 的运动 ，当运动持续 ｌ秒 一ｌ秒后 ｃ 很快 被消耗 ，此 秒 ０Ｌ ＂ ０ ５ Ｐ 时肌 肉主要靠糖原 的无氧酵解促使Ａ Ｐ Ｔ 再合成来 供能 ，该供能系统可 以维持４ 秒左右 ，此后运动主要依靠糖原的有氧氧化来 供能 。 ０ （ ） ３ 武术长 拳类套路运动身体 素质的要求 。①力 量素质 。力量 素质是指人体神经肌 肉系统在工作时克 服或对抗阻力的能力 。它任何 体育运动都对力量有要求 ，武术也不例外 。武术长拳类套路运动要求 运动员对快速力量 。爆发力和力 量耐力有较高的要求 。武术长拳类运 动要求以 “ 四击”即 ：踢 、打 、摔 、拿 为主要 内容 ，这些技击动作都 要求 做到快 速有力 ，如果 动作无力就无法表达出这些武术动作 的技击
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石 油 地 质
会战前指标 ，复杂时效 ｌ ％，缩短了油气层浸泡 时间。Байду номын сангаас果见表７ 。
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油消耗 ， 控制 了有 害钻井废弃物 的产生置 ，达到节能减排 、保护环境
的效 果 。
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含 义 ；武 术 长 拳 套 路 要 求 动 作轻 快 、稳 固 ，如 果 力 量 不 足 就 不 能 为 躯
３Ｉ 武术 长拳 类套路运动 员身体形 态的训练对策 教练在运动员选拔时应该以武术套路运动员身体 形态的要求去挑 选运动员 ，注意身高的遗传 ；另外加强身体和四肢的练习使 肌 肉生长 匀称 ；此外还 有控 制饮食、调整饮食 习惯防止体重偏重或过轻 。 ３２ 武术长拳 类套路运动 员改善供能 系统的训练对策 ． 要 提高运 动 员的专项 速度耐力 ，则必 须提高速 度耐力 的物质 基 础 ，即 ： 高肌糖 原含量及其无氧醇解 能力 ； 高人体对无 氧酵解 产 提 提 物的缓 冲能 力 ；提 高人体组织细胞 ，特 别是脑细胞 的耐受酸 的能力。 当前 训练 中可采用 长间歇 训练与短 间歇 训练相结合 的方 法 ， 行有 氧 进 代谢 与无氧代谢 的混合训练 ， 而改善和提高肌 肉的代谢功能 ， 高 从 提 无氧期 血乳酸代谢机 能及肌 肉中肌糖原 的含量 ，进而提高运动 员的速 度耐力 ，更高质量地完成套路 。 ３３ 武术长拳类套路 运动 员身体素质的训 练对策 ． （ ）力量素质 的训练 。力量素质 的训练要根据人体 生长发育 的 １
特点 ， 要抓住力量训练 的敏 感期 。力量 的训练可 以分为静力性力量素 质训练和动力性力量素质训练 。 静力性力量素质训练 ：倒立 ；直臂水平负重 ；蹲马步 等。
动力性力量素质训练 ：快速仰 卧起坐 ；快速俯卧撑 ；快速 引体 向 上 ；小力量快速卧推 ；负重半蹲等 。 （ ２）速度素质的 训练。速度素质训练要 有针对性 的加快 动作速 度，使肌 肉的协调关系更加合理 ，提高动作的条件反射巩 固程度 。 般速 度素质训练 ：各种短距离 （ ０ ３ｍ、６ ｍ） 冲刺跑 ，上 、 ０ 的 下坡跑 ，加速跑 ，变速跑等 。 （ ４页） 转１７
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表７ Ｚ１ 断 块 石蜡 乳 寝应 用井 主 要 钻 井指 标 ３
３ 结 论 与 认识
（ ）石 蜡乳 液润滑性突 出 ，与 聚合物钻井液配伍性好 ，抗 温稳 １ 定性好 ，能增强体系的携岩 能力 ，是 一种性能 良好的多功能钻井液处
应 用 于 预探 井 中 。
【】王洪 宝． ， 霞． ． 醇钻 井液 在水 平井钻 井 中的应 用Ｕ． ６ 王庆 孟红 等 聚合 】 油 田化 学， ０ （ ２ ３３ ０ ） 【 ７ ］徐 同 台， 忠举 ．１ 纪初 ｌ 外钻 井液和 完井液技 术【 ． 赵 ２世 ｉ ｌ ｔ Ｍ】 石油 工业 出
版 社 ．０ ４ ２ ０
（ ４）从现场 的岩芯样 品分 析 ，储 层渗透率恢复值高 ，有助于保 储层 。 （ ） 蜡乳 液润滑剂在Ｚ ３ ５ 石 １ 断块８ ｌ Ｅ定向井中推广应用 ，减少原
有着 密切的联 系。
良好的体能训练 是技 、战术训练和提高运动 成绩 的基础 ，是运动 员承受 大负荷训练 和高强度 比赛的基础 ，是运动 员在 训练和比赛中保 持稳 定良好 的心理状 态的基础 。良好的体能训练还有 助于预防伤病 ，
延长运动寿 命。
２ 武 术 长 拳 类 套 路训 练的 特 征
理 剂。
【 林 勇， 定 峰 ， 忠 伦． 低 渗 透 油藏 保 护 油层 钻 井 液研 究与 应 用 ４ ］ 王 冀 特
Ⅱ． 井液 与完 井液， ０ （ 】 钻 ２ ６５ ０ ）
【】邓增 库 ， 洪 国， 景 刚， ． 东 油田 水 平井钻 井液技 术 Ⅱ ． 井 液 ５ 左 夏 等 冀 】 钻
１ 体 能 训 练 及 其 意 义
（ １）体能 训练 概述 。体能指运 动员机体 的基本 运动 能力 ，是运 动员竞技能力的重要组成部分。体 能就 是身体 素质 ，是以人体三大供 能系统 的能源 代谢活动 为基础 ，通过骨骼 肌系统 表现 出来 的运 动能 力 ，是人体 的基本 运动能力 。
一
体和 四肢 的活动 提供必要 的稳 固条件 ；另外武术 长拳 类运动 中的砸 拳 、震脚等动作要 做到 “ 重如铁” ，这些都要求武术长拳类运动对力 量素质 有较 高的要求。②速度素质 。速度素质是指人体快速运动 的能 力。包 括人体快 速完成 动作的 能力和 对外界信 号刺激 快速反 应的 能