小腿粗基本有三种

小腿粗基本有三种：脂肪型、水肿型、肌肉型。

大部分的MM是脂肪型和水肿型的结合，解决的办法就是“按摩”。

比如看电视的时候，可以把小腿蜷起来，拿手上上下下、前前后后的按摩，有酸胀、疼痛感的地方重点捏捏揉揉。

如果可以配合按摩小腿内侧脾经的几个有助于消除水肿的穴位，效果会加倍，比如“三阴交、漏谷、地机、阴陵泉”。

“三阴交”是“特别推荐”的穴位，因为经常按摩这个穴位，不但可以消除水肿，还可以预防和辅助治疗很多的妇科疾病，像痛经、月经不调、崩漏、带下，不孕等等，是女性的福音之一。

这个穴位对男性也有帮助，像遗精、阳痿，都有一定的辅助效果。

中医穴位经络减肥腿部：哪胖哪酸敲哪儿
中医穴位经络减肥瘦大小腿外侧：敲胆经。

敲胆经不但可以瘦大小腿外侧，它对瘦全身都有帮助，因为敲胆经促进胆汁分泌，可以加快食物的消化吸收，减少脂肪累积，还能促进排出宿便，轻松排毒。

敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位，敲完拨动几下“阳陵泉”穴，感觉到些微的麻感就行。

如果主要是小腿外侧偏胖，那么就重点敲小腿外侧胆经。

（不要在晚上10点以后敲，否则容易造成失眠）腿部胆经。

中医穴位经络减肥瘦大小腿内侧：推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。

次数不限，每边大约50-100下。

（肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。

）
中医穴位经络减肥腿部又可治关节炎
中医穴位经络减肥瘦大小腿前侧：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。

中医穴位经络减肥瘦大腿后侧：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。

也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。

还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。

中医穴位经络减肥瘦腿全能方法：跪膝法，这个方法是“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。

初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。

这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。

1.双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

3.双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

注意事项：
双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。

按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

不可不知的大腿瘦身穴位
我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。

·风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。

·血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。

按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

按摩方法：拇指圈状按摩。

塑身小物让瘦身更有趣
工欲善其事，必先利其器——瘦身、美体一样也是这个道理。

商家们在纤体工具的市场可谓是动了不少脑筋，为大家贡献了不少新奇有意思的产品，在坚持使用塑身纤体产品的同时，合理地利用瘦身工具，快速赶走大象腿、游泳圈，也告别的枯燥。

·魔纤推脂按摩器
风靡日本的塑身小玩意，有着像淋浴喷头的凸起设计，所以也叫做“按摩淋浴洗头刷”套在手上在沐浴时按摩身体，可以深层按摩肌肤，舒缓紧张，刺激新陈代谢的同时加速血液循环。

针对重点：橘皮纹
·桑拿裹腹部带
台湾综艺节目“女人我最大”推荐的瘦身工具，原理是用含有弹力素材的贴布包裹腹部，迅速集中升温发汗，加速局部循环，以达到减肥的效果。

可以在用纤体精油、按摩喱按摩后使用，也可在涂抹纤体产品后直接使用，效果都不错。

针对重点：腹部脂肪囤积
特点：超薄材质，黏着性很强，即使在运动中也不会移动脱落，容易穿脱，使用方便还可以清洗重复使用。

·电子腿部按摩器
直接作用于腿部静脉和毛细淋巴循环，舒缓静脉曲张和腿部疲劳，促进腿部脂肪的清除并帮助腿部排出毒素、消除浮肿，以达到细腿美腿的功效。

针对重点：腿部粗壮、浮肿
拥有纤细美丽的双腿是很多女性的梦想，但是由于饮食不加节制或缺乏运动，使得腿部成为脂肪堆积程度最高的部位。

尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰。

天生美腿难求，但如果能在日常生活中随时随地有意识地进行腿部练习，也可以让双腿达到最佳的状态。

现在我们就来教大家简单易学的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操，每天持之以恒下去，效果很惊人哦！
A大腿前侧：
STEP1：
1：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。

来回重复三次，注意肩部不要用力。

2：坐在地板上，两腿打开与肩同宽。

四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。

两腿同时进行并重复此动作2次。

3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压，按图中虚线所示，分三次按压。

STEP2：
1：笔直站立，手臂向前伸出。

保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。

重复此动作5次。

2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。

运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

B 大腿外侧及后侧
STEP1：
1：曲膝坐下，按照大腿外侧向脚踝方向，两手手掌画螺旋状按摩。

两腿同时进行并重复3次。

2：两腿伸直，向上抬起左腿，两手握拳轻轻敲打膝盖内侧至臀部位置。

左右两腿各重复20-30次。

3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，两手交叉并从膝盖内侧开始想臀部按摩。

来回10次再换右腿重复同样的动作。

STEP2：
1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。

两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。

保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。

两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

C 大腿内侧
STEP1：
1：双腿自然打开呈侧坐姿势。

两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。

来回2次再换左腿重复同样的动作。

2：保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。

从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。

适当加强力度，可加速脂肪分解。

3：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。

左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。

STEP2：
1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。

深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。

重复此动作20次。

2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。

膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。

重复次动作20次。

脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。

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