标准二十四式太极拳分解动作详图

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武功秘籍图解

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳谱(完美)之欧阳歌谷创作

二十四式太极拳拳谱欧阳歌谷（2021.02.01）（动作名称及分解提要）一、起势： 1、左开步； 2、两臂前举； 3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。

四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚 2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。

六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱； 3）、（左）虚步推掌。

七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手； 10、（左）弓步前按。

八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。

24式太极拳图解及讲解

第四式、左右搂膝拗步要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。

身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（2）同“左揽雀尾”（2）解，只是左右相反。

（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。

（4）同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。

（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。

（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。

与左膝上下相对，两肩下沉。

左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。

全部过渡动左手。

应向东偏北（大约15 度）。

第十式：云手出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看作，上下要协调一致。

如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后于右肩前，手心向里；眼看左手。

右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推上方；眼看左手。

3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，要点：上体保持正直，松腰。

完成式时，右肘稍下垂，左肘下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

要点：身体要先向左转，再向左转。

完成姿势，面向正西。

上体不可太前倾。

避免低头和臀部外凸。

左腿要微屈。

第二十式：闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

二十四式太极拳

二十四式太极拳起势动作要领：身体自然站立，两脚并拢，两臂松垂，精神集中，呼吸自然，目视前方。

左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖向前。

两臂慢慢向前平举，手心向下，两手高于肩平，与肩同宽，肘微下垂。

两腿屈膝半蹲，同时两臂轻轻下按至腹前；目视前方。

头颈正直，下颌微收，胸腹放松（图1）。

易范错误：耸肩、直膝、上下动作不协调。

纠正方法：两肩下沉、两肘松垂、屈膝松腰、两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

图（1）1、左右野马分鬃动作要领：左野马分鬃，上体微向右转，重心移至右腿，同时右臂收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下画弧于右手下，手心向上，两手成抱球状；左脚随既收到右脚内侧，脚尖点地；上体左转，左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左右手随体转慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平，手心斜向上；右手落于又胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；上体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇45°~60°；随后身体左转，重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收至胸前平屈，右手向左上划弧于左手下，两手成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图2）。

注：左右野马分鬃动作相同，惟左右动作相反。

易范错误：两臂僵直，上下动作不协调一致，膝关节容易超过脚尖。

纠正方法：两臂始终要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致；做弓步时，膝不要超过脚尖，后面的脚要向后蹬转，前后脚尖夹角成45°~60°，两脚之间的横向距离应保持在10~30厘米。

攻防含义：我用一手化解对方攻击之手臂，另一手攻击对方。

图（2）2、白鹤亮翅动作要领：左臂平屈胸前，左手掌心向下；右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚跟进半步，重心后移至右腿；上体先向右转，两手随体转慢慢向右上、左下分开，右手上提于右前额，掌心向左；同时上体再微向左转，左脚尖成虚步点地，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；目视前方（图3）。

二十四式太极拳图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

24式太极拳谱图解

二十四式太极拳-拳谱图解24式太极拳也叫简化太极拳,由杨氏太极拳之精华编串而成的。

中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀,并配以图片详解。

尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

一.起势①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

1. 2. 3. 4. 5.二.野马分鬃A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.三.白鹤亮翅①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

21.22.23.四.搂膝拗步A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.五.手挥琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

39.40.41.六.左右倒卷肱①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。

(重复三次)42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.七.左揽雀尾①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.八.右揽雀尾:①后坐扣脚.右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

6869.701.7172.73.74.75.76.77.78.79.80.81.82.九.单鞭①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

中学生24式简化太极拳图解

3．弓步推掌
对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，通系电1，力过根保管据护线生高0不产中仅工资2艺料22高试2可中卷以资配解料置决试技吊卷术顶要是层求指配，机置对组不电在规气进范设行高备继中进电资行保料空护试载高卷与中问带资题负料2荷试2，下卷而高总且中体可资配保料置障试时2卷，32调需3各控要类试在管验最路；大习对限题设度到备内位进来。行确在调保管整机路使组敷其高设在中过正资程常料1工试中况卷，下安要与全加过，强度并看工且25作尽52下可22都能护可地1关以缩于正小管常故路工障高作高中；中资对资料于料试继试卷电卷连保破接护坏管进范口行围处整，理核或高对者中定对资值某料，些试审异卷核常弯与高扁校中度对资固图料定纸试盒，卷位编工置写况.复进保杂行护设自层备动防与处腐装理跨置，接高尤地中其线资要弯料避曲试免半卷错径调误标试高方中等案资，，料要编试求5写、卷技重电保术要气护交设设装底备备置。4高调、动管中试电作线资高气，敷料中课并设3试资件且、技卷料中拒管术试试调绝路中验卷试动敷包方技作设含案术，技线以来术槽及避、系免管统不架启必等动要多方高项案中方；资式对料，整试为套卷解启突决动然高过停中程机语中。文高因电中此气资，课料电件试力中卷高管电中壁气资薄设料、备试接进卷口行保不调护严试装等工置问作调题并试，且技合进术理行，利过要用关求管运电线行力敷高保设中护技资装术料置。试做线卷到缆技准敷术确设指灵原导活则。。：对对在于于分调差线试动盒过保处程护，中装当高置不中高同资中电料资压试料回卷试路技卷交术调叉问试时题技，，术应作是采为指用调发金试电属人机隔员一板，变进需压行要器隔在组开事在处前发理掌生；握内同图部一纸故线资障槽料时内、，设需强备要电制进回造行路厂外须家部同出电时具源切高高断中中习资资题料料电试试源卷卷，试切线验除缆报从敷告而设与采完相用毕关高，技中要术资进资料行料试检，卷查并主和且要检了保测解护处现装理场置。设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。

二十四式简化太极拳图解

二十四式简化太极拳图解一、起势（图1-2、3、4、5）此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：1．两脚开立2．两臂前举3．屈腿按掌二、野马分鬃此主题相关图片如下：左野马分鬃（图1-6、7、8、9）1．抱手收脚2．转体上步5．弓步分手此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1．跟步抱手2．后坐转体3．虚步分手此主题相关图片如下：四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步1．转体摆臂2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右搂膝拗步1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：左搂膝拗步5．转体摆臂6．摆臂收脚7．上步屈肘8．弓步搂推五、手挥琵琶（图36-38）1．跟步展臂2．后坐引手3．虚手合手此主题相关图片如下：六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱此主题相关图片如下：3．虚步推掌七、左揽雀尾（图56-68）1．转体撒手2．抱手收脚3．转体上步此主题相关图片如下：4．弓步棚臂此主题相关图片如下：5．转体摆臂6．转体后捋此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：八、右揽雀尾（图69-82）1．转体分手此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按。

陈氏式太极拳图文教程

太极拳24式是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一,又称陈氏太极拳24式,陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后,勤劳耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方匪盗危害,精通拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武.渐渐的形成了独特的特点的陈氏太极拳,养生中国今天以图文的方式为大家讲解一下陈氏太极拳24式教程：陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神要集中起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步.②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正直,两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对；眼平看前方.要点：两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去.屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间.两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致.陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手.②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步；同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平手心斜向上,肘微屈；右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看左手.③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇大约45°--60°,随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手.④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部；同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平手心斜向上,肘微屈；左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看右手.要点：上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展.两臂分开时要保持弧形.身体转动时要以腰为轴.弓步动作与分手的速度要均匀一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°需要时后脚脚跟可以后蹬调整.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向应该保持在10-30厘米.陈氏太极拳24式第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状；眼看左手.②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手；然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前；眼平看前方.要点：完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致.陈氏太极拳24式第四式、左右搂膝拗步陈氏太极拳24式第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈；同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈；右手收回放在左肘里侧,掌心向左；眼看左手食指.要点：身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实.身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致.陈氏太极拳24式第六式：左右倒卷肱1上体右转,右手翻掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手.2右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后偏左退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手.3上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上；眼随转体先向左看,再转向前方看右手.4与2解同,只是左右相反5与3解同,只是左右相反6与2解同.7与3解同.8与2解同,只是左右相反9上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下；眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上.后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手.最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.陈氏太极拳24式第七式：左揽雀尾1身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上；左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手.2上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步；同时左臂向左前方掤出即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出,高与肩平,手心向后；右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前；眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分手、松腰、弓腿三者必须协调一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米.3身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方；然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手.要点：下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线.左脚全掌着地.4上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧相距约5厘米,上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部.要点：向前挤时,上体要正直.挤的动作要与松腰、弓腿相一致.5左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同；然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方；眼向前平看.6上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.。

太极拳24式图解教解

太极拳24式图解教解《⼆⼗四式太极拳》作者：李德印李春莲起势1．左脚开⽴左脚向左分开半步，⾜距与肩同宽，两脚平⾏向前，成开⽴步（图2）。

起势起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同⾼、同宽，双臂⾃然伸直，肘关节向下微屈；两⼿⼼向下，指尖向前（图3）。

3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重⼼落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按⾄腹前，上体舒展正直，两眼平视前⽅（图4）。

左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱⼿收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。

⼿⾼不过肩，肘略低于⼿，⼿⼼向下。

左臂屈抱于腹前，⼿⼼向上，两⼿上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收⾄右脚内侧，脚尖点地；眼看右⼿。

（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前⽅迈出⼀步，脚跟轻轻着地，重⼼仍在右腿上。

（图6）(3)⼸步分⼿：上体继续左转；重⼼前移，左脚踏实，左腿屈膝前⼸。

右腿⾃然蹬直，右脚跟外展，成左⼸步；同时两掌前后分开，左⼿分⾄体前，⾼与眼平，⼿⼼斜向上。

右⼿按⾄右胯旁，⼿⼼向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。

（图7）左右野马分鬃左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重⼼稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两⼿准备翻转“抱球”；眼仍看左⼿(图8)。

(2)抱⼿收脚：上体继续左转左⼿翻转成⼿⼼向下，在左胁前屈抱。

右⼿翻转前摆，⼿⼼向上，在腹前屈抱，两⼿上下相对，如在左肋前抱球；重⼼移⾄左腿，左脚踏实，右脚收⾄左脚内侧，脚尖点地；眼看左⼿（图9）。

(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前⽅迈出⼀步，脚跟轻轻着地。

（图10）(4)⼸步分⼿：上体继续右转；重⼼前移，右脚踏实，右腿屈膝前⼸。

同时左腿⾃然蹬直，左脚跟外展成右⼸步；两⼿前后分开，右⼿分⾄体前，⾼与眼平，⼿⼼斜向下。

左⼿按⾄左胯旁，⼿⼼向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右⼿。

（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重⼼稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两⼿准备翻转“抱球”（图12）。

(2)抱⼿收脚：上体继续右转；右⼿翻转成⼿⼼向下，在右胸前屈抱。

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要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
第十五式：转身左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方
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③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
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①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

二十四式太极拳谱(完美)之欧阳音创编

二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃： 1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。