弹力带系列背阔肌弹力带(中级)

身体位置：
双脚前后开立，脚尖方向指向正前方，膝关节弯曲，方向与脚尖方向一致，脊柱前倾，与地面45度，保持正直，肩关节放松，双手对握、闭握弹力带，双脚踩实弹力带，肘关节自然伸直，但不锁死，手腕保持中立位，正握、闭握、宽握距把手。
姿态与稳定：
姿态：挺胸、收腹、下颚微收，从侧面观，耳、肩、髋在一条直线上，保持正常生理弯曲。
呼吸：
向上呼气，向下吸气。
速度：
向上2-4秒，向下2-4秒
弹力带抗阻技术讲解示范
目标肌肉：背阔肌
锻炼目的：增加背阔肌的肌肉力量和耐力
器械名称：哑铃
动作名称：弹力带俯身划船
工作原理：因为这个动作阻力向下的，对抗阻力向上，对抗阻力时，我们做了一个上臂在肩关节处伸的动作，还原时上臂在肩关节处做了一个屈的动作，又因为背阔肌在近固定向心收缩时有使上臂在肩关节处伸的功能，所以在对抗阻力时，我们的背阔肌对抗阻力做了一个向心收缩，因此能锻炼到背阔肌
稳定：双脚踩实弹力带，重心在两脚之间，上体保持正直，不要晃动，双手紧握弹力带，不要脱手。
运动轨迹：
由下向上
运然伸直，但不锁死。
向上时：感觉到背阔肌充分收缩
安全提示：
脊柱保持正直，不要弯腰弓背，避免脊柱压力过大。向上提哑铃时肘关节紧贴身体，不要耸肩，避免目标肌肉锻炼效果下降。向下时，肘关节自然伸直，但不锁死，避免肘关节压力过大。