爱柔术软功训练法
柔术健身基本功训练
柔术健身基本功训练
柔术作为一项综合性的运动项目，以其优秀的健身效果和可观的
竞技水平，深受人们的喜爱。
做好基本功训练是打好柔术健身基础的
重要环节。
柔术的基本功包括站姿、步伐、基本动作姿势、基本滚动术、基
本控制技巧、基本筋肉拉伸等。
其中，站姿和步伐是柔术最基本的元素。
站姿正确与否，会直接影响到后续练习基本动作的效果和质量。
而步伐的准确性和稳定性则直接关系到技巧的完成度。
基本动作姿势是柔术技巧的核心部分，需要通过反复练习和纠正
来不断提高，从而实现动作的完美呈现。
基本滚动术和基本控制技巧，则是柔术技巧中常用的手段，需要配合身体的协调性来达到柔韧性和
灵活性的训练目的。
基本筋肉拉伸是柔术训练中不可或缺的一部分，可以有效地提高
身体的柔软度和关节的灵活度，消除身体疲劳和紧张。
同时，还可以
预防和改善一些运动损伤和疾病，有助于提高训练质量和效果。
总之，柔术健身基本功的训练是一项重要的体育课程，需要耐心
细致地进行。
只有在不断纠正和提高的过程中，才能够掌握好基本功
的技巧和要领，实现身体的柔韧顺畅和健康的状态。
软开度训练六种方法使得身体更加柔软
软开度训练六种方法使得身体更加柔软我们的身体的柔软度对于日常生活和运动活动来说非常重要。
良好的柔软度可以减轻肌肉疼痛，提高关节的灵活性，并减少受伤的风险。
在下面，我将介绍六种方法来帮助你增加身体的柔软度。
1.拉伸运动：拉伸是增加柔软度最基本的方法之一、你可以进行静态拉伸，即在保持姿势的情况下拉伸肌肉，并保持20-30秒钟。
你也可以尝试动态拉伸，如跷跷板式，扭转式和滚动式。
拉伸运动可以帮助你放松紧张的肌肉，增加肌肉的弹性。
2.瑜伽：瑜伽练习可以通过不同的体位和深呼吸来加强肌肉的柔韧性和力量。
在瑜伽练习中，你将学习如何通过舒展和放松来增强肌肉和关节的灵活性。
瑜伽也可以促进身体和心灵的平衡。
3.艾草推拿：艾草是一种具有治疗性属性的植物，被广泛用于推拿和按摩治疗中。
在艾草推拿中，艾草被燃烧并放置在身体的不同部位。
这可以促进血液循环，放松肌肉，减少疼痛和炎症，并提高身体的柔软度。
4.超声波治疗：超声波是一种物理治疗方法，可以通过高频声波来治疗肌肉和软组织的问题。
超声波治疗可以促进血液循环和细胞再生，减少肌肉紧张和疼痛，并提高柔软度。
5.热敷：热敷是一种简单而有效的方法，可以放松肌肉，增加柔软度。
你可以使用热水袋，热毛巾或者暖宝宝来进行热敷。
在进行拉伸运动之前，使用热敷可以帮助你更容易地拉伸肌肉并达到更好的效果。
6.推拿按摩：推拿按摩是一种通过按摩和推拿来改善肌肉和关节的柔软度的技术。
它可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛，并增加身体的柔韧性。
你可以通过寻找专业的推拿按摩师来体验这种治疗方法。
无论你采用哪种方法，建议你在开始进行柔软度训练前进行热身活动，例如轻松的有氧运动或者热水浸泡。
这将帮助你预热肌肉，增加血液循环，并减少受伤的风险。
最重要的是，柔软度训练需要坚持和耐心。
不要急于一时的效果，而是要逐渐增加训练的强度和时间。
与此同时，注意休息和恢复也非常重要，以免过度训练导致肌肉疼痛和受伤。
总结一下，通过拉伸运动，瑜伽，艾草推拿，超声波治疗，热敷和推拿按摩，你可以增加身体的柔软度。
柔道技术练习方法
柔道技术练习方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道技术对人技能 (wrestling technique)投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜对手。
如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。
因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。
在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。
但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。
资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。
关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。
柔道技术(一) 背负投背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。
背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。
动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把；左背步转体180°；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下。
柔道技术(二) 大腰大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。
动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带，右足上步，左背步并屈膝沉低身体中心，向前抱腰伸腿，将对手从腰背上摔下去。
我爱柔术
/s/blog_62ab78130100sqrv.html一、成人可以开始练习软功柔术吗？其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。
人们常说开始练软功柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练软功柔术的问题。
其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。
也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。
什么叫练成软功柔术呢？这里定个标准：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
为什么说60岁、70 岁开始练软功柔术，也可以达到上述成功的标准呢？这是因为人的生理结构决定的。
上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。
成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。
超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。
比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。
成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。
因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。
幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。
实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。
这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。
肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。
每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。
搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。
让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。
软功的基本训练方法
软功的基本训练方法软功的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。
现在将行之有效的方法介绍如下：(一)松散法其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。
人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。
其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统(从中枢到末梢)起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。
松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
(二)压耗法压耗法是我国传统的独侍的训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。
要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。
压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。
)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。
在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
关于柔术的基础动作训练
关于柔术的基础动作训练
柔术是一项高水平的武术技能，基础动作的训练对于后续的技能
掌握非常重要。
1.步法训练：在柔术中，步法是非常重要的，需要掌握基本走步
和跳步等。
通过不断地训练，可以提高脚跟、脚掌的协调性和平衡感。
2. 身体柔韧性训练：柔术需要身体柔韧度，训练的基础是练习
各种基本的伸展放松运动，例如：下腰弯背、左右旋转腰部等，能够
帮助身体更好的适应柔术不同的姿势。
3. 杠铃和哑铃训练：柔术需要有一定的力量和肌肉，杠铃和哑
铃训练可以帮助锻炼肌肉，我们可以选择组合训练或单独训练肌肉，
从而加强身体的力量。
4. 跳跃和翻滚训练：在柔术中需要掌握跳跃和翻滚等基本动作，训练过程需要注意落地时的平衡和姿势。
以上是柔术的基础动作训练，初学者需要反复练习过程中需要注
意技巧的细节，才能在后续的技能训练中达到更好的效果。
巴西柔术基本功训练方法
巴西柔术基本功训练方法巴西柔术（BrazilianJiuJitsu，简称BJJ）是一种以地面格斗为主的格斗运动，其中基本功训练是非常重要的。
下面是巴西柔术基本功训练的一些方法：1.柔术基础姿势练习：巴西柔术的基础姿势包括卧姿、前平躺和背平躺。
这些姿势的训练可以帮助提高你的平衡和身体控制能力。
2.姿势转移训练：学习如何在不同姿势之间转移，比如从背平躺到侧控姿势，或者从下方姿势到上方姿势。
这个训练可以帮助你在实战中灵活应对对手的动作。
3.身体控制训练：巴西柔术强调身体控制和技术的运用。
通过练习完成姿势的转移和防守对手的攻击，你需要学会控制自己的身体以及对手的身体。
练习肩部、臀部和腿部的稳定性可以帮助你更好地控制对手。
4.技术训练：学习巴西柔术的各种技术是基本功训练的核心。
比如学习如何实施有效的关节锁和勒颈技术，以及如何逃脱对手的攻击。
通过不断地练习和反复演练，你可以提高技术的熟练度和应变能力。
5.融入实战训练：基本功训练最终要融入到实际的实战训练中。
与训练伙伴进行实战模拟，尝试应用你学到的技术和姿势转移，进一步提高你的反应能力和实战能力。
除了上述的基本功训练方法，还有一些其他的训练可以帮助你在巴西柔术中取得进步，比如：身体力量训练：巴西柔术需要一定的力量和耐力来支撑技术的实施，因此进行一些身体力量训练可以增强你的力量和耐力，提高你的技术表现。
柔韧度训练：灵活的身体可以更好地应对对手的攻击和扭转，因此进行柔韧度训练可以增加你的身体灵活性。
心理训练：巴西柔术是一项高度激烈和技巧性要求高的运动，因此进行心理训练，提高你的心理素质和竞技状态，对于在比赛中保持冷静和集中注意力非常重要。
总之，巴西柔术的基本功训练对于掌握该运动的技术和应对对手的攻击非常重要。
通过坚持训练和反复演练，你可以提高自己在巴西柔术中的实战能力和技术水平。
柔术训练的技巧
柔术训练的技巧
柔术是一种以柔韧和灵活度为基础的格斗艺术。
以下是柔术训练的一些技巧：
1. 灵活性训练：柔术强调身体的灵活性和伸展度。
进行适当的伸展和瑜伽练习，可以帮助提高关节灵活性和肌肉伸展度。
2. 核心力量训练：柔术需要稳定和均衡的核心力量，包括腹肌和背部肌肉。
进行核心训练，如平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等，可以提高核心力量。
3. 技术练习：柔术的技巧非常重要。
练习基本动作，如前滚、倒立和翻滚，可以帮助建立身体空间意识和协调性。
4. 地面技术训练：地面技术是柔术的主要组成部分。
练习地面技术，如关节锁定、扭转和走地技巧，可以提高柔术的实战能力。
5. 情节训练：柔术中的情节训练是模拟实际战斗情况的训练。
练习情节训练，可以帮助提高应对身体接触和对抗的能力。
6. 灵敏度训练：柔术强调敏捷和反应能力。
进行灵敏度训练，如快速反应训练和敏感性游戏，可以提高身体的反应速度和敏捷度。
7. 合理休息：柔术训练非常具有挑战性，对身体的需求很高。
为了有效训练和
身体的恢复，合理安排训练和休息时间是至关重要的。
请记住，在进行柔术训练时一定要注意安全。
如果是初学者，最好在专业教练的指导下进行训练。
柔道技术日常训练方法
柔道技术日常训练方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道运动员的技术训练根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。
进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。
柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。
这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
2.1掌握技术的基础训练(1)先练平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
(4)练习抓握方式。
介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。
(7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。
柔术软功的训练
柔术软功的训练柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是店铺专门为您整理好的：柔术软功的训练。
柔术软功的训练柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。
其中腰和腿是最主要的原因是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。
其次是力量。
在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。
比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。
最后是脚尖，肩膀等关节的训练。
有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项项目。
但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。
在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。
但是柔术里这是其中的训练项目之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类柔术软功：体前屈(Frontbending)在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。
最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
柔术软功：趴前腰( T ortoise Position)前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。
尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。
柔术软功：人结(Human Knot)在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。
柔术软功：下腰(Backbending)腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。
此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。
柔术软功：柔术下腰(Head Seat)站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。
柔术软功的简介
柔术软功的简介柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是店铺专门为您整理好的：柔术软功的简介。
柔术软功柔术软功通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼。
基本上都是从小就开始训练。
1 柔术软功概述柔术在世界上分很多种但是人们通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼，叫做“柔术软功”(Contortion) 又称中华软功，杂技柔术，软功、软骨功、缩骨功等。
可是大多数人们还是通常俗称“柔术软功”或“柔术”。
多出现于杂技团以及马戏团的节目中。
总的来说柔术其实就是展现身体的柔韧性然后在基于软度做出些常任所做不出来的动作。
有些柔术演员天生拥有着良好的柔韧性，而且这种柔韧性还可以通过后天的软度训练进行进一步增强。
2 柔术软功历史柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有反弓和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌据地成弓形之状。
与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。
济南无影山出土的西汉杂技俑，其中一俑正折腰反弓下地，另二俑正在倒立，双足弯曲向前，展现他们的柔软腰腿功。
辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。
小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。
山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象，与今天柔术中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法
柔道运动员腿部柔韧性训练方法推荐文章柔道运动员耐力素质训练方法热度：办公室保密措施方式热度：2022保密措施方法最新热度：保密管理措施最新热度：保护病人隐私具体措施热度：柔韧性是柔道运动员的重要素质之一，直接影响完成柔道动作的质量和对高难技术的掌握。
良好的柔韧性可使动作更加到位，并减少运动员损伤的发生。
以下是店铺整理的柔道运动员柔韧性训练方法，欢迎阅读。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。
也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
(2)被动拉伸的扳腿，运动员仰卧上举一腿，膝部伸直，由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。
运动员背对墙或肋木，一腿站立，另一腿前上举，膝部伸直，由其同伴或教练助力按压。
(3)各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢，可向前踢，也可向后、侧踢，由于多是爆发式地进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。
(4)跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踝部，同时也使大腿前肌群得到拉伸。
在进行柔道的腿部柔韧训练的同时，也要适当发展肩、髋等部位的柔韧性。
应逐步增大动作幅度，动作要求到位，若是外力帮助则要循序渐进地用力，一定要避免使肌纤维拉伤。
在柔道训练间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。
柔韧训练时要做好准备活动，注意练习时的气温，气温低时准备活动时间要适当延长，也可预先对相应的肌肉进行按摩。
柔韧素质很容易消退，因此要坚持经常练习，巩固和发展已取得的练习效果。
柔道耐力素质训练方法：(1)各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等;(2)球类运动，如足球、篮球等;(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;(4)连续进行较长时间的各种攻守练习;(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。
在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗的阶段，意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。
小学体育教案之小小体操明星的柔软训练
小学体育教案之小小体操明星的柔软训练在小学体育教学中，培养学生的柔软度是非常重要的一环。
柔软度的提高不仅可以增强学生的灵活性，还可以预防受伤和改善体姿。
本教案将介绍一套适合小学生的柔软训练方法，让他们像小小体操明星一样展露出令人惊叹的柔韧身姿。
一、训练目标本次训练的目标是通过一系列柔软训练动作来提高学生的灵活性和柔软度。
训练动作包括基本的拉伸动作、扭转动作和瑜伽姿势，旨在增强学生的关节活动度和肌肉伸展度。
二、训练准备1. 教学场地：宽敞的体育馆或操场；2. 教学工具：训练垫、小球等辅助器械。
三、训练步骤1. 热身准备为了避免受伤，首先进行5-10分钟的热身活动。
可以选择慢跑、跳绳或者做简单的全身运动，以提高学生的心肺功能和身体温度。
2. 基本拉伸动作让学生坐在训练垫上，双腿伸直。
按照以下步骤引导学生进行基本拉伸：a) 大腿内侧拉伸：将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿内侧，并向前弯腰，保持姿势20秒钟，然后换腿重复练习。
b) 扩胸拉伸：让学生坐直，双手放在脑后，然后背部向后弯曲，保持姿势20秒钟。
c) 肩部拉伸：将一只手臂伸直过头，另一只手臂从背后伸向身后，两只手指尽量碰触。
保持姿势20秒钟，然后换手重复练习。
3. 扭转动作通过扭转动作可以增加脊柱的灵活性。
以下是两个简单的扭转动作：a) 身体扭转：让学生站立，将身体向左扭转，同时双臂伸直向两侧。
保持姿势10秒钟，然后换方向重复练习。
b) 上下扭转：让学生坐在地上，双腿交叉，然后将上半身向左扭转，双手放在身后，尽量向后看。
保持姿势10秒钟，然后换方向重复练习。
4. 瑜伽姿势瑜伽姿势可以进一步提高学生的柔软度和平衡能力。
以下是两个适合小学生的简单瑜伽姿势：a) 伸展式：让学生双腿分开站立，双臂平举向上伸展，双脚并拢，保持姿势10秒钟。
b) 下犬式：让学生四肢着地，双手撑地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。
保持姿势10秒钟。
五、总结通过本次柔软训练，小学生们能够增强身体的柔软度和灵活性。
如何学习柔术
如何学习柔术柔术是一种体育运动，它注重技巧和技艺的掌握，以及对身体的柔韧性和力量的提升。
对于许多人来说，学习柔术可能并不容易，但是随着系统性的训练和技巧的不断提高，他们最终会意识到这种运动的潜在价值。
在本文中，我们将探讨如何学习柔术，并在这个过程中获得最佳的效果。
1. 选择适合自己的柔术课程选择适合自己的柔术课程是学习柔术的第一步。
最好的方法是先进行一些调查，了解当地都有哪些柔术俱乐部或学校，并跟着教练进行初步的试课。
这可以使自己更好地了解不同的训练方法、教练和授课风格，以及与同学互动和交流的方便程度。
通过对比，你可以找到适合自己的柔术课程。
2. 注重基本功的训练柔术的基本功非常重要，包括柔韧性、平衡性、核心力量和反应能力等。
每个人的基本功水平不同，但是只要努力训练和练习，就可以逐渐提高自己的水平。
在每天的练习中要注重基本功练习，比如平板支撑、原地起跳、灵活性练习和翻滚等。
3. 学习按照规则角逐柔术比赛是学习过程中的重要一环，它可以锻炼我们的技巧、反应、意志力和自信心。
但是，在参加比赛之前，我们需要了解比赛的规则和规范，并且把这些内容融入到自己的训练中。
这样才能更好地适应比赛环境和胜利的可能性。
4. 克服恐惧和保持耐心初学者常常会遇到恐惧、焦虑和不安的情况，比如向后翻滚或其他困难的动作，这些情况都需要克服。
不仅如此，柔术需要耐心和坚持的精神，因为不能指望一天就获得显着的进展。
正确的态度和耐心可以使学习柔术更有效，并且产生更好的结果。
5. 寻找高水平的教练要学会柔术，最好找到一位经验丰富的教练。
他们可以为你提供相关的指导和技巧，以及一些保护性的建议。
此外，高水平的教练也能帮助你诊断自己的问题，并且提供专业的解决方案。
6. 与同学多多交流和同学多多交流可以提高自己的柔术水平，因为同学们能够互相分享技巧和动作，并提供一些反馈和建议。
在交流过程中，你可以学习到更多实用的技巧和技能，这将有助于练习和进一步提高自己的水平。
七仙形拳柔软功
七仙形拳柔软功七仙形拳的柔软功是七仙形过的基本功。
它简单精炼，明白易懂，在文字解说，配图所示，即可练习、柔软功是以锻炼人之筋骨，练拳如若未经柔软练习，血气不畅，关节不活，筋力微弱，涩滞不灵，其功夫必不能深进。
柔软功夫专事舒展筋骨，灵活关节，活脉通络，流畅气血。
有了柔软动作基础，便可渐入化境。
一、柔臂术柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。
此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。
1.扭指术里扭法和外扭法：练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外间加力握扭。
练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。
2.活腕术里活法和外活法：练习时，一只手捉拿另只手掌.往里和往外压迫活动手腕筋。
圆活法：练习时，单独活动手腕，作圆活运动。
练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。
3.弯肘术以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。
练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。
4.旋肘术以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。
5.开肘术两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。
6.压臂术手拉伸直高举。
手掌放在一物体上，向里压迫臂根。
7.轮臂术俗称轮胳膊。
单轮法和双轮法。
练习时，胳膊伸直.放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。
初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感格当强烈，涨痛酸麻，观察两手掌颜色发红，此乃轮臂的必然现象。
练久自消，而功自得，为用也甚大。
另外也可在练习时后揉手掌，活泼气血以辅助。
8.通臂术沉肩法。
练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼。
活肩法。
此法肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。
练习琵琶骨活如门扇，柔软如绵，灵韧松通。
在七仙形柔软功夫中，极为重要，不可疏忽。
二、揉腰术练拳之前.必先污问，柔软腰节，此乃拳术之基本功。
腰僵力拙，不通不灵，不能达到高深境界，练技不活腰，终究艺不高。
柔腰之术，练学腰节极度灵活，使之血气流通，活泼舒畅，强化腰部骨质筋力，达到腰步合一的境界。
世界最柔软身体的10个柔术动作，能做一个算你赢
世界最柔软身体的10个柔术动作，能做一个算你赢
据说她能把自己塞进一个50平方厘米的盒子内，着实令人称奇。
柔术，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术”。
柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般练习柔术都是“从娃娃抓起”。
图片上的女子名叫Zlata，是俄罗斯一名柔术表演者，她为我们带来了一场柔术视觉盛宴，让人惊叹。
她四岁被发现身体柔软性很强，就开始训练柔术，虽然现在看上
去很风光，但是背后的训练时我们想不到的。
她最喜欢做的动作之一就是将自己背部弯成90°，把自己折成两半，腿从头顶垂下，用手可以摸到腿。
当习惯了一件事情之后，我们就会觉得习以为常了。
她说她现在做这些动作都是很自然了，不会觉得难受或者不舒服。
她目前在世界各地演出，很多人看了她的表演都觉得不可思议，有些人还说这简直是残忍。
她说她现在已经能够随意进行柔术表演，随便做个动作一般人都做不到，这令她自豪。
上帝向她开了一扇门，还向她开了一扇窗！她不仅柔术惊人，而且面容姣好。
当然柔术一方面是身体素质，一方面是她自己的努力。
有的报道称Zlata苦练柔术并且进行各种演出，是为了走出离婚的阴霾。
小编认为她老公简直身在福中不知福，这样一位身怀绝技有漂亮的女孩简直是人间极品。
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爱柔术软功训练法
想练习的朋友一定要认真看啊！！！！
（甲）软功的训练方法软功的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。
现在将行之有效的方法介绍如下：（一）松散法其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。
人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。
其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统（从中枢到末梢）起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。
松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
（二）压耗法压耗法是我国传统的独侍的训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。
要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。
压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节（本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰）进行六合运动（前、后、左、右、内、外。
）用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。
在训练关节上的酸麻反
应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
（三）连绵法其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。
它有很高的训练价值和表演价值。
连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。
使肢体解放，血气相通，意气相连。
①身躯波浪。
包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，８字圆上涮腰、拧、倾等动作。
②手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。
③腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。
（四）搬控法其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。
它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：在静止状态中
或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。
为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。
为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。
总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。
（五）加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。
比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
（六）悬垂法其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。
从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。
著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考：①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。
（拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。
）（七）按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，
松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
（乙）有关软功训练应注意的问题①我曾经在本文的上篇强调了软功的重要性，并希望能树立为几十年的艺术生命而练软功的战略思想，在进一步探讨有关注意问题时，我认为要确立“进化”、“发展”的观点，为此要坚决反对“守成”和“形而上学”。
这不是无关宏旨的
哲学问题。
人，从生物观点来看是在进化的。
它的生理运动系统也是变化、发展的。
这为发展软度提供了充分的根据，只要不抱住“硬”是不能变“软”的观点，肯定可以练得比本来“软”得多。
②要讲科学性，注意协调平衡，要掌握火候，不能只攻一点，不及其余。
不要蛮干或儿戏，否则会毁了艺术前途，盖老说过：“文武之道在于有张有弛，紧了崩，慢了松，不紧不慢才是功。
”这方面的教导值得我们深思。
此外要在软功训练中，注意引导学生去自觉练，以吃苦为乐，寓苦练于健康的游戏之中，使训练取得好的效果。
③要抓紧，抓到底。
早期训练包括了艺术生命的童子功；一年之中的冬、春季训练，一日之中的早练，抓到底即应该“曲不离口，拳不离手”，有作为的舞蹈家应养成一辈子练功的习惯，将运动器官磨练得如“刀刃新发于硎”运用起来如“庖丁解牛”随心所欲。
④要胸中有数。
教员对训练对象；训练目的；动作要领；生理解剖结构等等都应胸中有数，按实际订训练计划，掌握进度，才能训练有效。
须知粗枝大叶，或盲公骑驴是不能引导学生很好地攀登软功这座“高峰”的。
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