爱柔术--软功训练法
软开度训练六种方法使得身体更加柔软
软开度训练六种方法使得身体更加柔软我们的身体的柔软度对于日常生活和运动活动来说非常重要。
良好的柔软度可以减轻肌肉疼痛，提高关节的灵活性，并减少受伤的风险。
在下面，我将介绍六种方法来帮助你增加身体的柔软度。
1.拉伸运动：拉伸是增加柔软度最基本的方法之一、你可以进行静态拉伸，即在保持姿势的情况下拉伸肌肉，并保持20-30秒钟。
你也可以尝试动态拉伸，如跷跷板式，扭转式和滚动式。
拉伸运动可以帮助你放松紧张的肌肉，增加肌肉的弹性。
2.瑜伽：瑜伽练习可以通过不同的体位和深呼吸来加强肌肉的柔韧性和力量。
在瑜伽练习中，你将学习如何通过舒展和放松来增强肌肉和关节的灵活性。
瑜伽也可以促进身体和心灵的平衡。
3.艾草推拿：艾草是一种具有治疗性属性的植物，被广泛用于推拿和按摩治疗中。
在艾草推拿中，艾草被燃烧并放置在身体的不同部位。
这可以促进血液循环，放松肌肉，减少疼痛和炎症，并提高身体的柔软度。
4.超声波治疗：超声波是一种物理治疗方法，可以通过高频声波来治疗肌肉和软组织的问题。
超声波治疗可以促进血液循环和细胞再生，减少肌肉紧张和疼痛，并提高柔软度。
5.热敷：热敷是一种简单而有效的方法，可以放松肌肉，增加柔软度。
你可以使用热水袋，热毛巾或者暖宝宝来进行热敷。
在进行拉伸运动之前，使用热敷可以帮助你更容易地拉伸肌肉并达到更好的效果。
6.推拿按摩：推拿按摩是一种通过按摩和推拿来改善肌肉和关节的柔软度的技术。
它可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛，并增加身体的柔韧性。
你可以通过寻找专业的推拿按摩师来体验这种治疗方法。
无论你采用哪种方法，建议你在开始进行柔软度训练前进行热身活动，例如轻松的有氧运动或者热水浸泡。
这将帮助你预热肌肉，增加血液循环，并减少受伤的风险。
最重要的是，柔软度训练需要坚持和耐心。
不要急于一时的效果，而是要逐渐增加训练的强度和时间。
与此同时，注意休息和恢复也非常重要，以免过度训练导致肌肉疼痛和受伤。
总结一下，通过拉伸运动，瑜伽，艾草推拿，超声波治疗，热敷和推拿按摩，你可以增加身体的柔软度。
六种增加柔软度的训练方法
六种增加柔软度的训练方法增加柔软度是一个重要的身体训练目标，它可以帮助人们改善身体的灵活性、减少运动中的创伤风险，并提高运动表现。
下面将介绍六种增加柔软度的训练方法，详细解释每种训练方法的步骤和效果。
1. 拉伸训练：拉伸训练是增加柔软度最常见的方法之一。
拉伸前需先进行热身活动，如慢跑或跳绳，以增加身体温度和血液循环。
然后，选择需要拉伸的肌肉群进行训练，每个肌肉群保持拉伸20-30秒，每次进行3-5组。
常见的拉伸训练包括大腿后侧、背部、臀部和肩膀的拉伸。
拉伸训练可以提高肌肉的弹性和关节的活动范围，减少肌肉疼痛和拉伤的风险。
2. 瑜伽：瑜伽是一种以身体姿势和呼吸调节为主要内容的运动方式。
通过各种瑜伽体式的训练，可以增强身体的柔软度和平衡能力。
常见的瑜伽体式包括下犬式、树式和三角式等。
进行瑜伽训练时，应保持专注和深呼吸，以放松身体并延展肌肉。
3. 功能性训练：功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的整体运动能力。
它结合了力量、平衡和柔韧性的训练，通过模拟日常生活中的各种动作，如推、拉、跳和转身等，来训练身体的柔软度和动作的流畅性。
功能性训练可以通过使用体操球、平衡板和弹性绳等辅助器械进行。
4. 深度放松训练：深度放松训练可以帮助减少身体的紧张感和压力，并增加身体的柔软度。
这种训练方法包括深呼吸、冥想和放松的伸展运动。
在安静舒适的环境中，通过深呼吸和放松的伸展动作来舒缓身心。
这种训练方法不仅可以增加柔软度，还可以提高抗压能力和提升心理健康。
5. 热身运动：热身运动是每次训练前必不可少的环节。
进行热身运动时，可以选择一些全面动态的伸展动作，如高抬腿、跳绳和俯卧撑等。
这些动作可以提高身体的温度和血液循环，准备身体进行更深度的训练。
6. 长时间持续训练：长时间持续训练是提高柔软度的重要手段之一。
通过连续不断地进行伸展和移动动作，可以逐渐增加身体的柔软度。
例如，长时间的瑜伽课程和舞蹈训练，会在坚持一段时间后明显提高柔软度。
软功_奇拳怪招
软功_奇拳怪招第一节四段功四段功是武术的基本功，与岳武穆八段锦相近似。
练习这种功法，兴趣愈浓，练习愈勤效果则愈显著，况且占地，功法简易，但功理甚深。
现详述如下：一段：托天提地理三焦立身中正，胸前叠，臀后突，双目前视，好象含怒容，左右手指叉在一起，两臂和两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖也一样，两臂慢慢向左右挺直，向上举起到头顶，十指交叉向上翻转，掌心向上，如托千斤重物，手须尽力上抑，双目注视掌背，稍停须臾,然后双手及身体上部慢慢向前弯曲，两掌触地，越下腰越妙。
两腿仍要保持挺直，不可稍屈。
继而身体上部向上伸直，并稍后仰，两臂用力向左右压下，复归立正姿势。
呼吸要细慢均匀，动作宜缓慢。
二段：五劳七伤往后瞧起势：立正姿势。
要求松静自然。
动作:头慢慢向右转，眼尽力注视后方，试窥左足跟，且转头时，胸前叠，身不动，肩不斜。
头向前转复原。
头_慢向左转，眼尽力注视后方，试窺右足跟，头向前复原。
如此左右反复，慢慢习练。
三段：推宵望月去心火两脚左右分幵,成四平马步站挺胸收腹身不前倾亦不后仰，双手握拳抱在腰际，拳心向下，双目前视。
先左手向左勾搂，右手向右猛推，成右顺弓步推掌，目视右掌，作推窗望月状。
继而右手向右勾搂，左手向左猛推，成左顺弓步推掌，目视左掌。
如此习练数遍，左脚内收，复原为立正姿势。
四段：招空打空力不劳两脚左右分开，下蹲成马步粧，两拳紧握置腰间。
先右手向前猛力击出，拳与肩平，拳心向下，左拳不动；然后右手指张开向后掳，好象抓东西一样，猛力向后收至腰间，同时左手向前击出，拳心向下。
再搂左手冲右拳，如此来回冲拳，到腿酸力尽为止。
要点：练习时，澄心静气，敛力专神。
保持呼吸自然，不可以力使气，也不能屏气。
身下俯之前，宜深呼一口，两手托天时，双手交叉力达指端，如果能足跟提起更妙。
冲拳推掌均宜平心静气。
第二节一指禅功一指禅功，是内功的一种。
练习步骤：初练时，将一铁锤挂在经常经过的要道，出入必见，见必用一指击之，天天如此，初时手指触锤，锤不动，其后渐渐能摇动，然后渐渐向后移步，到指不着锤，离数尺凭空一指，锤也动摇。
我爱柔术
/s/blog_62ab78130100sqrv.html一、成人可以开始练习软功柔术吗？其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。
人们常说开始练软功柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练软功柔术的问题。
其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。
也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。
什么叫练成软功柔术呢？这里定个标准：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
为什么说60岁、70 岁开始练软功柔术，也可以达到上述成功的标准呢？这是因为人的生理结构决定的。
上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。
成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。
超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。
比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。
成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。
因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。
幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。
实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。
这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。
肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。
每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。
搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。
让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。
柔道增加握力的训练10种方式
柔道增加握力的训练10种方式柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道增加握力的训练10种方式。
柔道增加握力的训练10种方式对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的"战士"们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。
分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。
柔道增加握力的训练方式1. 举起重物，像是硬举硬举是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。
而握力通常是最弱的环节。
许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。
而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。
持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。
适用于任何类型的竞技运动员。
柔道增加握力的训练方式2. 攀攀岩好手具有强大的握力及手指力量。
他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。
而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。
爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。
如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
柔道增加握力的训练方式3. 拉每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。
为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。
我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。
只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
柔道增加握力的训练方式4. 提在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。
软功的基本训练方法
软功的基本训练方法软功的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。
现在将行之有效的方法介绍如下：(一)松散法其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。
人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。
其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统(从中枢到末梢)起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。
松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
(二)压耗法压耗法是我国传统的独侍的训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。
要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。
压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。
)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。
在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
易筋经之软功练习-易筋经研究专栏-内丹学与易筋经论坛
易筋经之软功练习-易筋经研究专栏-内丹学与易筋经论坛易筋经之软功练习奉功相传源出易筋经，为十二式，后历经演变删增，定为十八式。
于清嘉庆、道光年间，传人河北深县，后在民间世代相传。
今分软硬两功，前段软功防疚治病，益寿延年；后段硬功专致力于发挥人体潜力，护身自卫，用于技击现把陔功的前段软功法介绍如下。
基本要求：1．身体端正，松静自然：调身：肌肉放松，意念吏要放松动作要柔和而不疏散，着力而不僵协调，平稳，绵绵缠连。
动作：端、推、开、合、辑、插、挑坐。
歌诀：起式要轻，落式要松，弯曲要和，心神要静。
2．呼吸均匀，柔细深长．调息：釆腹式呼吸。
要力求自然，不鼓动用力，不追求速效，要吐如落雁，纳如飞鸿。
调气六字诀：“呵、呼、嘘、吹、呬、嘻”。
3．意守丹田，精神集中：凋心：在全身放松、呼吸调匀后，即微敞想着小腹，意想胸空腹实，要“心如止水，身似空壶”。
歌诀：含胸竖顶气下沉，沉肩坠肘鼻观心，气到丹田摄谷道，尾闾夹脊透顶门。
每个动作的准备姿势，都要求身体自然直立，两脚分开，与肩同宽，二目垂帘，鼻与脐对，舌顶上腭，宁神降气，两臂下垂，两手置于大腿外侧，十指伸出，拇指头正对食指节间、起为阳式，落为刚式、沉肩、坠肘、含胸、和背。
两足抓地，如树生根。
要身体端正，思绪平静，呼吸自然。
1.平地端石沉气力：两臂前伸，指尖由前向上内划弧形，的臂弯曲内收，指尖稍高于肩，同肩等宽。
意念如端磐石，四平八稳，沉肩坠肘，气贯丹田，呼吸自然，勿追求深长。
2．两肘抱心垂双肩：为前式之收势．两臂徐徐交叉贴于胸前，意守丹田。
呼吸调柔入细，沉静均匀。
两上吱徐徐回落，恢复预备式，作短暂休息。
3．白鹤亮翅四肢动：两手前伸，徐徐向前、向上内收，经耳后划弧，旋腕向前外舒展(手心向下)，与肩相平，左右分开，意想如白鹤之亮翅，神韵舒展，自然轻松、两臂应协调对称，距离应量力。
4.怀中抱月揽胸前：两腕回旋，食指指端相向，距离约四五寸。
意想如抱一轮满月，通体光明澄静，气爽神舒。
柔道技术日常训练方法
柔道技术日常训练方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道运动员的技术训练根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。
进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。
柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。
这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
2.1掌握技术的基础训练(1)先练平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
(4)练习抓握方式。
介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。
(7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。
柔术训练方法
1、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平， 紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。
2、屈膝跪地，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头 部也靠近地面，拉伸背部的韧带。
3、双膝跪地，身、一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举，拉伸腿部韧带，及 手臂部韧带。
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5、一条腿卷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持 30 秒，以拉伸 腿部和腰部的韧带。
6、也可以借助一些器具，用拉伸身体部分的韧带，但是要注意 循序渐进，这是一种拉伸腿部韧带的器具，一端套在脚踝处，另一端， 靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，可以拉伸腿部。
7、还可以借助墙面，把双腿，靠在墙面上往下压，最后，成一 字马，用这样的方法，拉伸腿部的韧带。
柔术软功的训练
柔术软功的训练柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是店铺专门为您整理好的：柔术软功的训练。
柔术软功的训练柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。
其中腰和腿是最主要的原因是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。
其次是力量。
在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。
比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。
最后是脚尖，肩膀等关节的训练。
有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项项目。
但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。
在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。
但是柔术里这是其中的训练项目之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类柔术软功：体前屈(Frontbending)在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。
最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
柔术软功：趴前腰( T ortoise Position)前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。
尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。
柔术软功：人结(Human Knot)在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。
柔术软功：下腰(Backbending)腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。
此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。
柔术软功：柔术下腰(Head Seat)站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。
传武四大功软功
传武四大功软功
练武不练功，到老一场空。
这功到底是什么？传统武术分马上步下的功夫，讲十八般兵刃，各有各的功，难以简单概括。
各门各派也有许多自己的功法，难以一一详述。
传统武术可不是打几趟拳那么简单。
今天就介绍一下过去的一个提法，软硬轻药四大功。
软功指的是肢体绵软，柔韧性强，可弯曲度大。
抻筋拔骨，压腿下腰就是这类东西。
一定程度的柔软是身法的基础，否则完不成大角度的关节配合。
有些练形意的前辈使龙形时能由下向上轻松踹到对手下巴，腰腿活软是关键。
中国跤也比较注重软功的训练，有时候被对方绊住时不够软则逃不开。
擅长腿法的，软功更是必修课。
戳脚里的鸳鸯腿，后撩腿一般人踢到腰都费劲，高手可做到倒打紫金冠，奔自己的后脑勺去。
倒踢紫金冠大致是这个意思，这图是舞蹈动作，和武术动作劲力不同
练擒拿的也会练些软功，可弯曲度大才不会完全被对方拿死。
比如说为了对付撅大拇指，提前就得把自己练出来，没事儿就拿拇指往小臂上压。
有人是天生柔软，一个朋友什么都没练就能轻松把大指压在小臂内侧，这就是人比人气死人的事了。
除这种天赋异禀的外，大多数人得练才行。
见过一位形意前辈，小个子，胳膊也不长。
他喜练蛇形，可以拿一侧的手经脖颈异侧绕回来再摸到自己同侧的耳朵。
他拿胳膊缠人别人跑不了。
过去一些绿林人士练软功练缩骨是为了偷盗、逃狱等方便。
还有的练软功是和内功结合上，在特定姿势下的呼吸和平时难度不一样，这和瑜伽是一个道理。
软功这东西，年轻的时候气血足关系不大。
上年纪后气虚血弱，软功就得适当缓一缓了，以免血不养筋得痿症。
世界最柔软身体的10个柔术动作，能做一个算你赢
世界最柔软身体的10个柔术动作，能做一个算你赢
据说她能把自己塞进一个50平方厘米的盒子内，着实令人称奇。
柔术，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术”。
柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般练习柔术都是“从娃娃抓起”。
图片上的女子名叫Zlata，是俄罗斯一名柔术表演者，她为我们带来了一场柔术视觉盛宴，让人惊叹。
她四岁被发现身体柔软性很强，就开始训练柔术，虽然现在看上
去很风光，但是背后的训练时我们想不到的。
她最喜欢做的动作之一就是将自己背部弯成90°，把自己折成两半，腿从头顶垂下，用手可以摸到腿。
当习惯了一件事情之后，我们就会觉得习以为常了。
她说她现在做这些动作都是很自然了，不会觉得难受或者不舒服。
她目前在世界各地演出，很多人看了她的表演都觉得不可思议，有些人还说这简直是残忍。
她说她现在已经能够随意进行柔术表演，随便做个动作一般人都做不到，这令她自豪。
上帝向她开了一扇门，还向她开了一扇窗！她不仅柔术惊人，而且面容姣好。
当然柔术一方面是身体素质，一方面是她自己的努力。
有的报道称Zlata苦练柔术并且进行各种演出，是为了走出离婚的阴霾。
小编认为她老公简直身在福中不知福，这样一位身怀绝技有漂亮的女孩简直是人间极品。
柔术软功的简介
柔术软功的简介柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是店铺专门为您整理好的：柔术软功的简介。
柔术软功柔术软功通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼。
基本上都是从小就开始训练。
1 柔术软功概述柔术在世界上分很多种但是人们通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼，叫做“柔术软功”(Contortion) 又称中华软功，杂技柔术，软功、软骨功、缩骨功等。
可是大多数人们还是通常俗称“柔术软功”或“柔术”。
多出现于杂技团以及马戏团的节目中。
总的来说柔术其实就是展现身体的柔韧性然后在基于软度做出些常任所做不出来的动作。
有些柔术演员天生拥有着良好的柔韧性，而且这种柔韧性还可以通过后天的软度训练进行进一步增强。
2 柔术软功历史柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有反弓和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌据地成弓形之状。
与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。
济南无影山出土的西汉杂技俑，其中一俑正折腰反弓下地，另二俑正在倒立，双足弯曲向前，展现他们的柔软腰腿功。
辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。
小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。
山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象，与今天柔术中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。
柔道训练方法
柔道训练方法柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于好多人来说其实也应当都是有所耳熟的，柔道常常和散打进行对照，其实两种是完整不一样的系统，一柔一刚，今日就来给大家介绍一些对于柔道的有关知识。
柔道 (Jūd ō，じゅうどう )是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称呼。
柔道是日本武术中独有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式” 。
柔道部分发源于一种古代日本武士空手格斗的技术：柔术。
柔道经过把敌手跌倒在地而博得竞赛，它是奥运会竞赛中独一的同意使用窒息或扭脱关节等手段来制服敌手的项目。
柔道是一种抗衡性很强的竞技运动，它重申选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对照。
1964 年柔道成为奥运会竞赛项目，而1992 年柔道再次被归入奥运会项目，当前奥运会合计建立了14 块金牌，是仅次于摔交的奥运会格斗项目。
柔道拥有悠长的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638 年去日本创立柔术，日自己学到了此中的踢、打、摔、拿等技术，联合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的派别，但是国际上无人赞成。
1882 年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝“柔道之父” 嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精髓，创办了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创立了训练柔道运动员的讲道馆。
从日本战国期间到德川时代 (公元十五世纪到十六世纪 )，向来把柔道称为柔术或体术。
所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道的发源柔道的历史特别古老要认识它的发源是件复杂的事。
在柔道各派别的著作中。
有各种各种的说法。
一种传说是：在垂仁天皇期间 (公元前 29 年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次闻名的格斗。
他们的格斗是用拳脚和角力相联合的方法进行的。
今后，一些人汲取了此中角力的技术，发展成为的相扑运动 ;另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，从而演变为为柔道这类体育运动形式。
成人柔术训练(拉伸、训练时间等相关问题)
成人软功柔术操练1、成人可以起头操练软功柔术吗?实在这不是个问题,只是小我私人想不想练的问题。
许多人常说起头练软功柔术要在年少期间,成年后起头练就练不成为了,以是才有人提出成人是否可以起头练软功柔术的问题。
实在这类讲法是个误传,从人的心理结构上讲,多大年数均可以起头练柔术,60岁没问题,70岁也没问题。
也许有人说,练是可以练,可是年数大了练不成为了。
啥子叫练成软功柔术呢?这搭定个规范:1.纵叉,180度;2.横叉,180度;3.前曲,上体从两腿间穿行,两臂伸直;4.后曲,爬在地上,两脚后绕至肩部,脚底面与下颏在统一最简单的面上。
为啥子说60岁、70 岁起头练软功柔术,也能够到达上面所说的乐成的规范呢?这是因为人的心理结构决议的。
上面所说的规范是正凡人的关节活动的上限,一般人做不到是因为肌肉的弹性不够,拉没完那末长。
成人起头练柔术,就是把肌肉拉长,这是不论什么年数均可以做到的。
跨越上面所说的规范就不仅是拉长肌肉的问题了,而是骨骼要有相应的变化。
好比下后腰,脊椎的椎突要压缩性骨折变型后才能完成困难程度气量宽宏的动作。
成人骨骼已纯粹硬化,一般的压力不会孕育发生压缩性骨折,超强的压力造成压缩性骨折后就成为了毁伤,会给人带来不停的疼痛。
是以,成人练柔术的规范要在关节活动的最大规模内,不要跨越这个程度,以避免造成不须要的危险。
幼童的骨骼正在生长,轻细的压缩性骨折愈合患上很快。
实际指出操练超等柔术的孩子,就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的历程中,加大了关节的活动规模。
这听起来挺凶狠冷酷,也挺可骇,但这就是究竟。
肌肉本身就有很强的延展性,逐渐拉长不仅不会造危险,还会给肌肉带来活气。
每一小我私人的肌肉均可以拉长,也就说,每一小我私人仅靠拉长肌肉,就能够到达上面所说的练成柔术的规范。
搞清柔术操练与人的身体结构的瓜葛,成人岂论年数多大,均可以安心肠操练,肯定是能到达上面所说的的规范。
让身板柔软起来,不仅是康健的表现,还可以制止不少同样平常活动中容易受到的危险。
柔术被动前折训练
柔术被动前折训练柔术被动前折是给竞技柔术运动员的基本训练方法，它被认为是提高竞技柔术运动员的灵敏度，力量，协调能力和表演水平的关键，以及为运动员提供安全的训练方法的重要方法。
柔术被动前折训练，需要运动员学会基本的身体技巧，掌握运动的基本训练原理，有效地使用自己的身体，使其有效地使用自身的力量，以建立适当的力学、动力学及肌肉疲劳的机制。
同时，为了使动作更加稳定，运动员需要保持正确的姿势，恰当使用力量，有效地利用全身的发力，以及控制好正确的工作量，让身体处于最佳状态。
柔术被动前折的训练，可以分为三个步骤：第一步，要求运动员以正确的姿势进行训练，要求运动员保持正确的身体姿势，腰部紧绷，双腿稍稍弯曲，双肩落低，头部保持垂直，腹部肌肉紧张，脚尖轻踩等。
第二步，要求运动员慢慢把身体往下折叠，锻炼腰部、胯部大肌收缩力，训练腹肌，双腿要尽量保持伸直，保持腰部、胯部的稳定，双脚抓地，顶起身体，然后逐步把身体折叠起来，头部抬起，身体稳定，头保持垂直，手放平，使全身保持伸直。
第三步，运动员将双脚向前弯曲，将双手放到腹部，使腰部、胯部保持伸直，身体向前倾斜，膝盖尽量维持伸直，膝关节保持灵活，腹部不要收缩，脊柱保持垂直，头部保持垂直，双脚尽量着地，膝关节不能太弯曲，被动前折训练完成。
有效的柔术被动前折训练，不仅让运动员的身体素质得到提高，还能增强运动员的灵活性和自信心，更好地为比赛做准备。
此外，被动前折有助于让运动员熟悉自己的身体，锻炼运动员的灵活性、力量、协调能力，以及提高运动员的表演水平，这也是柔术被动前折训练最为重要的方面。
柔术被动前折的训练有很多变种，运动员可以根据自身的特点，仔细研究，找到合适的训练方法，以获得最佳的训练效果。
另外，在进行柔术被动前折训练的过程中，一定要注意安全，一定要穿戴安全装备。
柔术被动前折训练是提高竞技柔术运动员技能的重要方法，也是柔术训练中最关键和最基础的一项训练。
它可以让运动员改善身体素质，增强灵活性及协调能力，让运动员更好地为比赛做准备，从而发挥出最佳的竞技表现。
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爱柔术软功训练法
想练习的朋友一定要认真看啊！！！！
（甲）软功的训练方法软功的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。
现在将行之有效的方法介绍如下：（一）松散法其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。
人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。
其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统（从中枢到末梢）起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。
松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
（二）压耗法压耗法是我国传统的独侍的
训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。
要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。
压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节（本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰）进行六合运动（前、后、左、右、内、外。
）用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。
在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
（三）连绵法其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。
它有很高的训练价值和表演价值。
连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。
使肢体解放，血气相通，意气相连。
①身躯波浪。
包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，８字圆上涮腰、拧、倾等动作。
②手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。
③腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。
（四）搬控法其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。
它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。
为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳
固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。
为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。
总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。
（五）加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。
比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
（六）悬垂法其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。
从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。
著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考：①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。
（拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。
）（七）按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛” ，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
（乙）有关软功训练应注意的问题①我曾经在本文的上篇强调了软功的重要性，并希望能树立为几十年的艺术生命而练软功的战略思想，在进一步探讨有关注意问题时，我认为要确立“进化”、“发展”的观点，为此要坚决反对“守成”和“形而上学”。
这不是无关宏旨的哲学问题。
人，从生物观点来看是在进化的。
它的生理运动系统也是变化、发展的。
这为发展软度提供了充分的根据，只要不抱住“硬”是不能变“软”的观点，肯定可以练得比本来“软”得多。
②要讲科学性，注意协调平衡，要掌握火候，不能只攻一点，不及其余。
不要蛮干或儿戏，否则会毁了艺术前途，盖老说过：“文武之道在于有张有弛，紧了崩，慢了松，不紧不慢才是功。
”这方面的教导值得我们深思。
此外要在软功训练中，注意引导学生去自觉练，以吃苦为乐，寓苦练于健康的游戏之中，使训练取得好的效果。
③要抓紧，抓到底。
早期训练包括了艺术生命的童子功；一年之中的冬、春季训练，一日之中的早练，抓到底即应该“曲不离口，拳不离手”，有作为的舞蹈家应养成一辈子练功的习惯，将运动器官磨练得如“刀刃新发于硎”运用起来如“庖丁解牛”随心所欲。
④要胸中有数。
教员对训练对象；训练目的；动作要领；生理解剖结构等等都应胸中有数，按实际订训练计划，掌握进度，才能训练有效。
须知粗枝大叶，或盲公骑驴是不能引导学生很好地攀登软功这座“高峰”的。