柔术软功的训练
成人柔术的锻炼方法
成人柔术的锻炼方法大家知道所有的人在肌肉拉苦楚,即便幼童,练柔术时也会很是苦楚。
幼童练习柔术时可能是在大人的安排下,甚或许是在大人的辅佐下不主动地练习,幼童苦楚也没辙,只能任由大人簸弄。
幸而幼童肌肉纤维细,含水量高,可以很快地抵达柔术的恳求,也就很快解脱了苦楚。
成人练柔术则不然,大部分是一小我私家练,甚或许背着他人练,一练到有些苦楚就抛却了。
所以说,牵强接受没完苦楚是成人练不成软功柔术的首要坚苦之一。
成人要想练成软功柔术,要抵达标准,就要处置完结苦楚问题。
这里有两个办法:一、是从心思上进步对苦楚的牵强接受程度。
建立清晰的政策,下定不达目地决不罢休的故意,把每一战胜一次苦楚就当成向乐成跨进的一步,这是练柔术前必须的心思筹办。
真实练软功柔术的苦楚其实不朴实的苦楚的,每一当肌肉紧绷患上苦楚难忍时,放松下来会有一种很是酣畅的觉得,这类觉得会使人很愉悦。
练柔术的人都有一种一起讲法:若是有一段工夫不练,甚或许一天不练,就会觉得浑身不酣畅;当练习过后,会身体以及精神状态俱佳。
从医学上讲,人在苦楚时会分泌一些激素,增加人的身体对苦楚的牵强接受能力,这些个激素会给人带来愉悦感,有不少人就是寻求这类愉悦感才坚持练柔术的。
若是下定故意把柔术练成的成人,先从心思上把练柔术的苦楚当作安享,就会大大进步对苦楚的牵强接受能力。
二、是接收一些办法缓解苦楚。
岂论思惟上如何筹办,练软功柔术时照常很苦楚的,能否有办法可以缓解苦楚呢?谜底是肯定的。
各人都懂患上,人的肌肉在酷寒时会发僵,而热起来后会柔软。
让肌肉热起来,让肌肉柔软起来,苦楚会大大减缓的。
大白这个原理,可以有许多办法让肌肉热起来。
肌肉加热有表里两条路子。
肌肉内加热就是常说的热身,即在练习曾经做筹办活动,各人都懂患上一些热身的办法,这搭不多说了。
肌肉外加热的办法也不少,这搭介绍几种。
⑴泡热水澡。
若是有条件,在练习柔术先后都泡个热水澡。
只要能牵强接受,水温越热作用越好,工夫把握在感到肌肉内中已热了为宜,普通工夫为十分钟支配。
个人魔鬼式训练柔术方法儿童的
个人魔鬼式训练柔术方法儿童的
首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。
主要有4点：
1、纵叉，180度。
2、横叉，180度。
3、前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直。
4、后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
如果你能做到以上四点，恭喜你，你已经是一位柔术软者。
当然，一些高难度柔术动作就不适合成年人练习，比如三折。
高难度的柔术动作，已经超出了前述的4个标准，这个时候已经不仅仅是肌肉拉长的问题了，还涉及到骨骼的变化。
超级柔术，其实就是一个压缩性骨折、愈合、再压缩性骨折、再愈合的过程，听上去是残酷的，但现实却是如此的。
柔道技术练习方法
柔道技术练习方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道技术对人技能 (wrestling technique)投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜对手。
如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。
因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。
在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。
但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。
资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。
关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。
柔道技术(一) 背负投背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。
背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。
动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把；左背步转体180°；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下。
柔道技术(二) 大腰大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。
动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带，右足上步，左背步并屈膝沉低身体中心，向前抱腰伸腿，将对手从腰背上摔下去。
成人如何自己进行腰的柔术练习（转）
成人如何自己进行腰的柔术练习（转）成人如何自己进行腰的柔术练习(转)（一）要想完成体前曲，上体从两腿间穿过，两臂平伸的动作，主要是拉长背部肌肉、大腿后侧肌肉。
在做竖叉练习时，这两部分肌肉已经做了相当的拉伸，这里只再推荐一个练习。
1.坐式体前曲。
拿三把椅子，摆成正三角位置。
坐在其中一把椅子上，把两只脚放在另外两把椅子上，两条腿形成90度的夹角。
上体前曲，抓住脚下的两把椅子的腿，用力前拉。
练到后来时，上体前曲，抓住自己坐的椅子的腿用力拉，上体从两腿间穿过，就达到了前面提的柔术标准。
（二）要想完成后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上的动作，主要是拉长腹部肌肉。
腹部肌肉是人体的一大组肌肉群，想要拉长比较不易。
所以，每天练习时要用一半以上的时间练习下面的两个动作。
1.站式后下腰。
一般的站立后下腰是在空地或背向墙壁身体向后曲，初练者这样练习往往容易摔倒或保证不了强度。
本文介绍一个动作可以避免上述的问题，只是文字表述也较困难，试着写一下，请爱好者自己体会。
面向墙壁，将大腿根部固定在墙上（非常重要：一定要固定，才可以保证强度和安全。
不要固定在腰部，那样是保证不了强度的），双臂上举向后，带动上体后曲。
手中可以拿一些重物，如哑铃等以增加后曲的程度。
当可以看到脚后跟时，大功告成。
为了防止硌痛膝盖。
可以在膝盖前垫些软的东西或带上护膝。
上面只举了一个例子，还有很多类似的地方可以选择。
如练功房的把杆高度和大腿一样，站在把杆和墙壁之间后曲上体也是很好的地点。
其它的地点爱好者可以自己类推。
这个动作最突出的特点是强度大，很好地解决了个人练习后曲的强度不能保证的问题，爱好者要多加体会和多加练习，一定会取得很好的效果。
2.跪式后下腰。
背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。
膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。
上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。
在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。
直到双手可以抓住脚踝，就算达标了。
柔道增加握力的训练10种方式
柔道增加握力的训练10种方式柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道增加握力的训练10种方式。
柔道增加握力的训练10种方式对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的"战士"们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。
分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。
柔道增加握力的训练方式1. 举起重物，像是硬举硬举是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。
而握力通常是最弱的环节。
许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。
而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。
持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。
适用于任何类型的竞技运动员。
柔道增加握力的训练方式2. 攀攀岩好手具有强大的握力及手指力量。
他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。
而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。
爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。
如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
柔道增加握力的训练方式3. 拉每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。
为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。
我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。
只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
柔道增加握力的训练方式4. 提在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。
关于柔术的基础动作训练
关于柔术的基础动作训练
柔术是一项高水平的武术技能，基础动作的训练对于后续的技能
掌握非常重要。
1.步法训练：在柔术中，步法是非常重要的，需要掌握基本走步
和跳步等。
通过不断地训练，可以提高脚跟、脚掌的协调性和平衡感。
2. 身体柔韧性训练：柔术需要身体柔韧度，训练的基础是练习
各种基本的伸展放松运动，例如：下腰弯背、左右旋转腰部等，能够
帮助身体更好的适应柔术不同的姿势。
3. 杠铃和哑铃训练：柔术需要有一定的力量和肌肉，杠铃和哑
铃训练可以帮助锻炼肌肉，我们可以选择组合训练或单独训练肌肉，
从而加强身体的力量。
4. 跳跃和翻滚训练：在柔术中需要掌握跳跃和翻滚等基本动作，训练过程需要注意落地时的平衡和姿势。
以上是柔术的基础动作训练，初学者需要反复练习过程中需要注
意技巧的细节，才能在后续的技能训练中达到更好的效果。
儿童柔术训练
儿童柔术训练
儿童柔术训练是一个旨在提高儿童身体柔韧性、协调性、平衡感和自信心的过程。
柔术是一种强调技巧和灵活性的武术，对于儿童来说，它可以促进身体健康，增强身体素质，培养坚韧不拔的精神和自律能力。
以下是儿童柔术训练的一些要点：
1.基础体能训练：在柔术训练中，基础体能训练是非常重要的。
这包括身体柔
韧性、协调性、平衡感和力量的训练。
通过这些训练，孩子们可以逐渐掌握柔术的基本技巧，为以后的训练打下坚实的基础。
2.基本技巧训练：柔术的基本技巧包括翻滚、倒地、攀爬、跳跃等。
这些技巧
的训练可以帮助孩子们提高身体的灵活性和协调性，也可以增强他们的自信心和勇气。
3.安全意识培养：在柔术训练中，安全意识是非常重要的。
教练应该教育孩子
们如何正确地使用技巧，避免受伤，并让他们明白在训练中保持安全的重要性。
4.循序渐进的训练：柔术训练需要循序渐进，不能急于求成。
教练应该根据孩
子们的身体素质和技术水平，制定合适的训练计划，逐步提高他们的技能水平。
5.鼓励与赞美：在柔术训练中，教练应该给予孩子们足够的鼓励和赞美，让他
们感受到自己的进步和成就。
这可以激发孩子们的自信心和学习动力，促进他们的进一步发展。
儿童柔术训练是一个综合性的过程，需要教练和孩子们的共同努力。
通过科学、系统的训练，孩子们可以逐渐掌握柔术的基本技巧，提高身体素质和自信心，
为未来的发展打下坚实的基础。
柔术培训计划方案
柔术培训计划方案介绍柔术是一种源于日本的武术，其中包括了各种后摔、关节技、窒息、扭转等技术。
柔术体现了身体的柔性和控制，是一种可以帮助训练者增强体质、锻炼专注力和反应能力的良好运动。
在训练柔术时需要掌握正确的姿势和技巧，防止受伤和保护自己的身体。
因此，建立一个系统的柔术培训计划方案是非常必要的。
培训计划方案阶段一：基础训练在柔术的基础训练阶段，需要着重强化训练者的核心力量和身体柔性。
在这个阶段，初学者需要学习基本的柔术技巧和基础动作，比如滚动、踢腿、翻转和跳跃等。
1.核心力量训练：主要包括仰卧起坐、卷腹和平板支撑等运动，帮助训练者建立良好的身体核心力量基础。
2.柔性训练：柔性训练包括舒展和伸展等基础运动，可以帮助训练者增强身体柔性和灵活性。
3.技术训练：技术训练是柔术训练的重点，包括各种基础姿势、柔术技巧、应对方法等。
初学者要依据自己的身体条件逐渐学习不同的技巧和姿势。
阶段二：进阶训练在初步掌握基础技巧之后，训练者就可以进入进阶训练阶段。
在这个阶段，训练者需要学习更高级的柔术技巧和应对方法。
1.姿势训练：姿势训练是进阶训练的重要组成部分，可以帮助训练者更好地掌握柔术概念和特点。
2.技巧训练：技巧训练是柔术训练的核心，包括各种进阶技巧、反击技巧和应对技巧等。
3.模拟训练：通过模拟对抗和应对，可以帮助训练者更好地掌握柔术技巧和应对方法，增强实战能力。
阶段三：竞技训练在进阶训练之后，训练者就可以参加各种柔术竞赛和比赛。
在这个阶段，训练者需要继续加强自己的技能和应对能力，提高自己的竞技水平。
1.训练计划：训练计划应该根据目标赛事和能力要求制定，包括训练强度、技巧训练和模拟训练等。
2.策略训练：在竞技训练阶段，需要掌握各种应对策略和竞技技巧，提高自己的临场应对能力。
3.瞄准目标：瞄准目标是竞技训练中的重要环节，需要了解目标竞赛和比赛要求，制定相应的训练计划和策略。
总结建立一个完善的柔术培训计划方案，可以帮助训练者更好地掌握柔术技巧和应对方法，增强自己的身体素质和实战能力。
成人柔术训练（拉伸、训练时间等相关问题）.doc
成人软功柔术操练1、成人可以起头操练软功柔术吗?实在这不是个问题,只是小我私人想不想练的问题。
许多人常说起头练软功柔术要在年少期间,成年后起头练就练不成为了,以是才有人提出成人是否可以起头练软功柔术的问题。
实在这类讲法是个误传,从人的心理结构上讲,多大年数均可以起头练柔术,60岁没问题,70岁也没问题。
也许有人说,练是可以练,可是年数大了练不成为了。
啥子叫练成软功柔术呢?这搭定个规范:1.纵叉,180度;2.横叉,180度;3.前曲,上体从两腿间穿行,两臂伸直;4.后曲,爬在地上,两脚后绕至肩部,脚底面与下颏在统一最简单的面上。
为啥子说60岁、70 岁起头练软功柔术,也能够到达上面所说的乐成的规范呢?这是因为人的心理结构决议的。
上面所说的规范是正凡人的关节活动的上限,一般人做不到是因为肌肉的弹性不够,拉没完那末长。
成人起头练柔术,就是把肌肉拉长,这是不论什么年数均可以做到的。
跨越上面所说的规范就不仅是拉长肌肉的问题了,而是骨骼要有相应的变化。
好比下后腰,脊椎的椎突要压缩性骨折变型后才能完成困难程度气量宽宏的动作。
成人骨骼已纯粹硬化,一般的压力不会孕育发生压缩性骨折,超强的压力造成压缩性骨折后就成为了毁伤,会给人带来不停的疼痛。
是以,成人练柔术的规范要在关节活动的最大规模内,不要跨越这个程度,以避免造成不须要的危险。
幼童的骨骼正在生长,轻细的压缩性骨折愈合患上很快。
实际指出操练超等柔术的孩子,就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的历程中,加大了关节的活动规模。
这听起来挺凶狠冷酷,也挺可骇,但这就是究竟。
肌肉本身就有很强的延展性,逐渐拉长不仅不会造危险,还会给肌肉带来活气。
每一小我私人的肌肉均可以拉长,也就说,每一小我私人仅靠拉长肌肉,就能够到达上面所说的练成柔术的规范。
搞清柔术操练与人的身体结构的瓜葛,成人岂论年数多大,均可以安心肠操练,肯定是能到达上面所说的的规范。
让身板柔软起来,不仅是康健的表现,还可以制止不少同样平常活动中容易受到的危险。
柔术训练的技巧
柔术训练的技巧
柔术是一种以柔韧和灵活度为基础的格斗艺术。
以下是柔术训练的一些技巧：
1. 灵活性训练：柔术强调身体的灵活性和伸展度。
进行适当的伸展和瑜伽练习，可以帮助提高关节灵活性和肌肉伸展度。
2. 核心力量训练：柔术需要稳定和均衡的核心力量，包括腹肌和背部肌肉。
进行核心训练，如平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等，可以提高核心力量。
3. 技术练习：柔术的技巧非常重要。
练习基本动作，如前滚、倒立和翻滚，可以帮助建立身体空间意识和协调性。
4. 地面技术训练：地面技术是柔术的主要组成部分。
练习地面技术，如关节锁定、扭转和走地技巧，可以提高柔术的实战能力。
5. 情节训练：柔术中的情节训练是模拟实际战斗情况的训练。
练习情节训练，可以帮助提高应对身体接触和对抗的能力。
6. 灵敏度训练：柔术强调敏捷和反应能力。
进行灵敏度训练，如快速反应训练和敏感性游戏，可以提高身体的反应速度和敏捷度。
7. 合理休息：柔术训练非常具有挑战性，对身体的需求很高。
为了有效训练和
身体的恢复，合理安排训练和休息时间是至关重要的。
请记住，在进行柔术训练时一定要注意安全。
如果是初学者，最好在专业教练的指导下进行训练。
柔道技术日常训练方法
柔道技术日常训练方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道运动员的技术训练根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。
进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。
柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。
这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
2.1掌握技术的基础训练(1)先练平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
(4)练习抓握方式。
介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。
(7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。
柔道训练的基本动作有哪些
柔道训练的基本动作有哪些柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。
下面是店铺为大家整理的关于：柔道基本动作。
欢迎阅读!柔道基本动作一：基本站立姿势柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。
(一) 自然体自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
右自然体站立：右足出一步站立。
正自然体站立：两足平行站立。
左自然体站立：左足出一步站立。
(二) 自护体自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。
自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。
柔道基本动作二：柔道衣把位图及礼节(一) 把位图(二) 腰带的系法找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣。
(三) 柔道的礼节礼节是柔道练习中的一个必不可少的环节，体现出双方互相尊重和敬意的高尚运动品德。
两人正面相对，距离约在3.64米，施礼时，上体前屈约30°，两手放在体前大腿上方。
柔道基本动作三：受身法受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。
初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。
学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。
每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。
(一) 后受身练习法1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
3. 立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
柔术软功的训练
柔术软功的训练柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是店铺专门为您整理好的：柔术软功的训练。
柔术软功的训练柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。
其中腰和腿是最主要的原因是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。
其次是力量。
在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。
比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。
最后是脚尖，肩膀等关节的训练。
有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项项目。
但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。
在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。
但是柔术里这是其中的训练项目之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类柔术软功：体前屈(Frontbending)在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。
最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
柔术软功：趴前腰( T ortoise Position)前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。
尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。
柔术软功：人结(Human Knot)在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。
柔术软功：下腰(Backbending)腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。
此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。
柔术软功：柔术下腰(Head Seat)站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。
成人软功柔术练习的文章
成人软功柔术练习的文章一、成人可以开始练习软功柔术吗？其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。
人们常说开始练软功柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练软功柔术的问题。
其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。
也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。
什么叫练成软功柔术呢？这里定个标准：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
为什么说60岁、70 岁开始练软功柔术，也可以达到上述成功的标准呢？这是因为人的生理结构决定的。
上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。
成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。
超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。
比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。
成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。
因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。
幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。
实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。
这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。
肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。
每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。
搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。
让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。
大家练起来吧，朝着练成软功柔术的标准前进。
世界最柔软身体的10个柔术动作，能做一个算你赢
世界最柔软身体的10个柔术动作，能做一个算你赢
据说她能把自己塞进一个50平方厘米的盒子内，着实令人称奇。
柔术，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术”。
柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般练习柔术都是“从娃娃抓起”。
图片上的女子名叫Zlata，是俄罗斯一名柔术表演者，她为我们带来了一场柔术视觉盛宴，让人惊叹。
她四岁被发现身体柔软性很强，就开始训练柔术，虽然现在看上
去很风光，但是背后的训练时我们想不到的。
她最喜欢做的动作之一就是将自己背部弯成90°，把自己折成两半，腿从头顶垂下，用手可以摸到腿。
当习惯了一件事情之后，我们就会觉得习以为常了。
她说她现在做这些动作都是很自然了，不会觉得难受或者不舒服。
她目前在世界各地演出，很多人看了她的表演都觉得不可思议，有些人还说这简直是残忍。
她说她现在已经能够随意进行柔术表演，随便做个动作一般人都做不到，这令她自豪。
上帝向她开了一扇门，还向她开了一扇窗！她不仅柔术惊人，而且面容姣好。
当然柔术一方面是身体素质，一方面是她自己的努力。
有的报道称Zlata苦练柔术并且进行各种演出，是为了走出离婚的阴霾。
小编认为她老公简直身在福中不知福，这样一位身怀绝技有漂亮的女孩简直是人间极品。
柔术软功的简介
柔术软功的简介柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是店铺专门为您整理好的：柔术软功的简介。
柔术软功柔术软功通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼。
基本上都是从小就开始训练。
1 柔术软功概述柔术在世界上分很多种但是人们通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼，叫做“柔术软功”(Contortion) 又称中华软功，杂技柔术，软功、软骨功、缩骨功等。
可是大多数人们还是通常俗称“柔术软功”或“柔术”。
多出现于杂技团以及马戏团的节目中。
总的来说柔术其实就是展现身体的柔韧性然后在基于软度做出些常任所做不出来的动作。
有些柔术演员天生拥有着良好的柔韧性，而且这种柔韧性还可以通过后天的软度训练进行进一步增强。
2 柔术软功历史柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有反弓和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌据地成弓形之状。
与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。
济南无影山出土的西汉杂技俑，其中一俑正折腰反弓下地，另二俑正在倒立，双足弯曲向前，展现他们的柔软腰腿功。
辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。
小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。
山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象，与今天柔术中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。
柔道训练方法
柔道训练方法柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，柔道经常和散打进行对比，其实两种是完全不同的体系，一柔一刚，今天小编就来给大家介绍一些关于柔道的相关知识。
柔道是什么柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称号。
柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。
柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。
柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。
1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝“柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。
从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。
所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道的起源柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。
在柔道各流派的著作中。
有各种各样的说法。
一种传说是：在垂仁天皇时期(公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。
他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。
此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运动形式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
柔术软功的训练
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
下面是专门为您整理好的：柔术软功的训练。
柔术软功的训练柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。
其中腰和腿是最主要的原因是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。
其次是力量。
在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。
比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。
最后是脚尖，肩膀等关节的训练。
有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项项目。
但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。
在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。
但是柔术里这是其中的训练项目之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类柔术软功：体前屈(Frontbending)在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。
最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
柔术软功：趴前腰( Tortoise Position)前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。
尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。
柔术软功：下腰(Backbending)腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。
此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。
柔术软功：柔术下腰(Head Seat)站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。
此时背部可能会贴紧臀部。
柔术软功：趴前脸(Chest Stand)柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。
此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。
趴在地上时，先抬起上身，再向腿的方向压下去，此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。
柔术软功：塌腰顶趴前脸时双手支撑地面将身体举起。
以此同时上身与地面保持平行，或是在下腰时手臂支撑地面，此
时腿部向上抬腰则向后压并且与地面保持平行。
当腿抬起时可以摆出很多种不同的造型，例如：双盘。
柔术软功：下腰三道弯顾名思义，此动作会有三道弯他们分别在腰，大腿和小腿。
肘部支撑下腰( Elbow Stand)：与趴前脸相似但不同的是下腰以后用胳膊支撑身体。
跪坐下腰(Hairpin)：跪坐在腿上，这时上身下腰并让头部靠近脚，这时可能会背靠背。
三折(Treble Fold) 三折是人体腰部柔韧度的极限。
趴前脸后，腿部弯曲跪地面。
此时大腿，小腿和腰会形成三角形。
头会被压在臀部底下或可以从屁股地下伸出。
腰可能会被包裹住头部。
在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。
咬花( Marinelli)：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。
并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。
两条腿相互分开，且度数必须成为180°。
横叉(Center Split/Side Split)坐在地上左右两条腿分别向两边岔开180°，并且腿与肩平行。
柔术软功：高难度劈叉类型超级劈叉(Oversplit/Hypersplit)：在做横
叉或竖叉时，腿不再是与地面保持平行，而是同时抬起或垫起单腿或双腿而且角度必须超过180°。
有时在做劈叉和超级劈叉时都可能包括前腰或下后腰的一部分动作去加大一些韧带拉伸的幅度。
扭转劈叉( Twisting Split)：当竖叉时，左腿在前右腿在后时。
转换成横叉，再转换成右腿在前左腿在后的竖叉。
朝天蹬：在站立的情况下，向前，侧或后方抬起左右任意一条腿并让脚高过头。
如果换一种角度就是在地上下竖叉或横叉再上身抱膝或下腰。
如果有能力可以将腿跨过头或是另一个肩膀。
向前(Needle Scale)和向侧(Scale)抬时(前两种也可以统称叫做Leg Shouldering)，将腿伸直并让腿紧紧靠齐于上身或肩膀。
向后抬则需要弯曲腰部，单腿站立向后劈竖叉两腿成为一条直线。
脱臼(Dislocation)：肩关节或髋关节的脱臼，举起两只胳膊，双手握在在一起，然后把手和胳膊从身体的一端移到另一端(特指身前和身后)。