体育课运动损伤处理-

原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用
力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷
,
24-36小时内需热敷。恢复性练习。
预防：专项准备活动要充分；
加强踝足部肌肉力量训练；
易伤者在运动比赛时用保护支持带；
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肌肉拉伤
常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原因。
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常见运动损伤的分类
• 按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类
1、开放性损伤
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组 织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及 开放性骨折。
2、闭合性损伤
了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。 病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长
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如何在体育课中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5、保持运动肌群的用力平衡 6、避免脊柱同时伸展和旋转
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如何在体育课中预防
7、 避免运动强度过大
8、 选择适合自己身体条件的运动项目
9、 避免一次锻炼的持续时间过长
10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11、 作好整理放松运动：
深呼吸；各大肌肉群的放松；
时才感到疼痛； 重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时
疼痛 难忍；有撕裂的感觉；
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12、 使用支持、保护关节的用具：
护膝；护腕；护踝；护肘等
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常见的运动损伤及简单处理方法
扭伤 擦伤
出血
脑震荡
关节脱位 骨折
肌肉痉挛
休克 晕厥
运动腹痛
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应急处置原则（RICE）
❖ 1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可 以把出血控制在最小的限度内.减少限制流向 患部的血流量
可把受伤肢体抬高，用冷水淋
洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，
使血管收缩，减轻出血程度，
减轻疼痛。
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扭伤之现场急救两不原则
不能按摩→加重伤情 不能热敷→加重出血
与渗出
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踝关节扭 伤
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、
滑雪和溜冰等运动中。
常见运动损伤和简单处理方法
枣庄市第十八中学
李思龙
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运动与损伤
运动给我们带来健康和 快乐，但运动并不等于安全， 运动中的过失和意外也会给 我们留下伤痕和痛楚。
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造成运动损伤的原因：
1.认识不足，措施不当。 对运动损伤预防的重要性认识不足,未能
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂 口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉 拉伤、闭合性骨折等。
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常见运动损伤的分类
• 按损伤的病程分类
1、急性损伤 直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现
，病程一般较短； 2、慢性损伤 按病因分为两类：
陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作； 劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出
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应急处置原则（RICE）
❖ 2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉孪,减少 酶的活性因子.
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应急处置原则（RICE）
❖ 3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出 血及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入 到组织内部,并能促进其吸收.
造成运动损伤的原因：
3、不良的心理状态： 如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；
在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫 不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一 时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生 损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净
者一般只要涂上消毒药水即可
自愈。
B、重度擦伤：（首先需
要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法；
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扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附 在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：
------应先止血、止痛。
原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展 程度，引起拉伤。
预防:准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；
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韧带损伤
部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节. 原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关
节做过度的外翻或内翻动作； 治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;
多做关节练习;
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急性腰损伤
项目：篮球、足球、体操、排球、举重等 原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的
能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技 术动作发生错误或疲劳时更容易发生。 症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床
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应急处置原则（RICE）
❖ 4、抬高（ELEVATION）:可以减轻通向损伤 部位的血液.
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应急处置原则（RICE）
制动（REST）
冷敷（ICE）
加压（COMPRESSION）
抬高（ELEVATION）
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积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。 2、准备活动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉 损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功 能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当； 2021D/3/、10 过量的准备活动致使讲身解体：X个X 器官功能不能适应将要 3