我的情绪魔法书1

学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
学以致用
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——积极的心理暗示 ◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方 的角度去考虑问题。 ——换位思考 ◆ 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书 的故事。 ——升华和转化
榆林市第七中学苏婧
课前热身：你做表情，我来猜：
"心情广播站" 请看一看，下面写的这四个项目
之间有什么关系：
（4）当时的想法
（3）生理或行为反应 （2）情绪
（1）发生的事件
积极情绪和消极情绪
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不 到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情 绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治 病的作用。所以说，消极情绪会对一个人 的身体健康产生直接或间接的影响。
消极情绪与健康
三国时期，周瑜才华出众，机智 过人，但诸葛亮利用其心胸狭小 的弱点，巧设计谋，气得他断送 了风华正茂的性命。”
喜笑颜开 开怀大笑
你也许会产生一种真的很高兴
的感觉。这个实验，说明了语言能
对人的情绪产生暗示作用。当你发 怒时，可以反复地暗示自己"不要发 怒，别做蠢事，发怒是无能的表现, 发怒有害无益"；当你陷入忧愁时， 可以暗示自己"忧愁没有用，无济于 事，还是振作起来吧"。这种缓解情 绪的方法称为自我暗示法。
“《红楼梦》中的林黛玉，终日 愁眉不展，郁郁寡欢，最终积郁 成疾，满怀愁怨离开人世。”
“愁一愁，白了头。”
我的“情绪魔法书”
• 当我产生以下几种消极情绪时，该怎么办 呢？该怎样表达这些消极情绪呢？每个小 组自由讨论所选的消极情绪以及处理方法
沮丧
伤心 生气
愤怒
难过
方法之一 转移注意力
把注ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力从引起不良情绪的事 情转移到其他事情上，这样就 可以使人从消极情绪中解脱出 来，从而激发积极愉快的情绪 反应。
学
如果感到幸福你就伸伸腰
会
如果感到幸福你就快快伸伸腰
宽
感到大家都一起伸伸腰(挤挤眼)
容
如果感到幸福你就拍拍肩
别
如果感到幸福你就拍拍肩
人
如果感到幸福你就快快拍拍肩
感到大家都一起拍拍肩
你还能说出哪些？
曾有这样一例子：一个粗心的医生， 将两个病人的诊断报告弄错了。原本 没有癌症倾向的病人因为错误的诊断 报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑， 并且情绪极不稳定。没过多久，在医 院的再次检查中，果真发现了癌症的 倾向。而那位本应有癌症倾向的病人， 由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明， 情绪变得高涨，心情变得愉说，病情 渐渐好转。
深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴
奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤：
a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子 吸气
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽 为止 d.再重复三次以上
升 华 和 转 化 情 绪
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
其他 ……
哭泣 运动
大喊 日记
倾诉
沟通
迁怒 暴力
电子游戏 吸烟、喝酒、毒品
方法三：理智控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和 “喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情，合乎常 理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适 当的时间、场合表现出来，这才是人之 常情。但是，情绪表达时，也不能任其 发展。在我国历史上、小说中有不少典 故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急 白了头；《岳飞传》中牛皋高兴而死， 都是情绪过度的表现。所以情绪的表达 要控制在一定的程度和范围内。喜不能 得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲 痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒 有度"。否则，自己的身心健康就会受 到情绪的影响。
调节情绪的方法
1）、注意转移法 2）、合理发泄法 3)、理智控制法
幸福拍手歌
学 会
如果感到幸福你就拍拍手
和 各
如果感到幸福你就拍拍手
种
如果感到幸福就快快拍拍手
人
感到大家都一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚
愉 快 相
如果感到幸福你就跺跺脚
处
如果感到幸福就快快跺跺脚
感到大家都一起跺跺脚
如果感到幸福你就伸伸腰