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胸部 平卧推举 俯卧撑 仰卧飞鸟 上斜飞鸟 背部 哑铃仰卧 屈臂上提 正握引体 向上MAX50 哑铃划船 俯卧提身 肩部 窄握杠铃划船 负重耸肩 臂部 哑铃侧平举 仰姿反屈伸 哑铃弯举 腿部 杠铃屈腿 上提 负重半蹲 半蹲支撑1min 负重提踵100次
腹部 引体抬腿 仰卧起坐 4组 25次/组 平板支撑 2min
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