瑜伽冥想词及两个坐姿详解,更新中

请你选择一个舒适的坐姿坐在垫子上，臀部腿膝盖腰背胸腔，双肩后旋下沉，下巴微微内收，翻转掌心向上，轻搭双膝，食指拇指相触结成瑜伽智慧手印，慢慢闭上眼睛。接下来，请你花一点时间关注一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意的去放松那个部位，让他柔软松弛下来。此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上。慢慢拉长我们的呼吸，深深地吸气，深深的呼气，吸气的时候，感受一下清凉的空气经由你鼻孔滑过胸腔进入腹部的感觉，呼气的时候，感觉所有浊气与一切不安的情绪从体内经由你的鼻腔缓缓的呼出体外。放慢你呼吸的速度，感受你腹部的上下起伏，你的心因为吸气而扩大，而每一次呼气你都更放松，更深入自己的内心。接下来，我要请你深吸一口气，吸气的时候想像你的心像天空一样的宽广开阔，呼气的时候，你深深的坠入一个广大的空间中。每次的呼气，你都更加的深入内心，比你的呼吸还要深，比思想还要深，比你的情绪还要深，也比你的心还要深。

你也可以感受到这个房间的气氛也已经开始改变了，变得更加的平静，更加的放松，我们的心就像无垠的天空，偶尔会飘来一朵云，云彩来来去去，我们不需要排斥他，或是追随他，就是放任他自来自去，在这个当下，关注你的心，关注你的呼吸。

1.瑜伽简易坐

首先，坐在地上，两腿向前伸直，然后弯右小腿，把右腿放在左大腿下方，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下。

加强双髋、膝盖、脚踝的灵活性，减轻和防止风湿痛、关节炎，促进上半身血液循环，缓解兼备僵硬酸痛、加强腰椎力量，补养和加强神经系统，让心灵平静。

温馨提示：简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力

2.瑜伽雷电坐

跪姿，双膝并拢，两脚大脚趾交叠，两脚跟倒向两边，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，挺直背部，臀部后移落在分开的两脚跟之间（双肩放松，挺直脊柱，可减轻退步压力）可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统，同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。按摩生殖器官的神经纤维，伸展盆骨肌肉，有助于防止疝气和生殖器官疾病。改善腰椎、坐骨神经痛，强化脊柱，还可控制情绪，有助于缓解失眠请注意：若膝盖有问题，请不要练习这个姿势

1.腹式呼吸

按摩内脏（促进消化，调理肠胃,缓解便秘），减轻心肺压力，预防和缓解各种呼吸系统疾病，锻炼横膈肌，紧实腹部。

2.胸式呼吸

加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环