瑜伽冥想词及两个坐姿详解,更新中

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瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

瑜伽冥想的几种打坐方式

瑜伽冥想的几种打坐方式第一篇：瑜伽冥想的几种打坐方式瑜伽冥想的几种打坐方式瑜伽的冥想是为了使内心得到安宁平静，而且正确的瑜伽冥想姿势都是打坐式的。

我们的身体可以通过一些不同的打坐方式促进我们的身体健康。

在此，郑州瑜伽培训为大家介绍几种打坐方式。

打坐方式一：简易坐简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。

两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。

收紧下颌，挺直脊背。

这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。

打坐方式二：半莲花坐半莲花坐与简易坐的区别就是要弯起右小腿，把右脚脚底紧盯在左大腿内侧。

弯左小腿，把左脚压在右大腿下面，每10分钟或20分钟交换双腿位置。

其余和简易坐无异。

打坐方式三：莲花坐莲花坐要求左脚放在右大腿上面，脚跟要在肚脐下面区域，左脚底要朝天。

右脚也要做对应处理。

根据自身条件，在一定时间交换双腿。

莲花坐要注意脊背挺直，两膝尽量贴住地面，打坐之后要注意按摩脚踝，小腿，膝盖和大腿。

打坐方式四：至善坐至善坐是要弯曲右小腿，用右脚脚根顶住会阴部位，然后弯曲左小腿，把左小腿放在右脚踝上同时把左脚底放在右腿的大腿和小腿之间。

除了以上几种打坐方式以外，还有吉祥坐，雷电坐等，在此就不再一一介绍了。

大家如果有兴趣可以查阅一下相关资料，当然我们愿意为您解决一切学习上的困惑。

第二篇：瑜伽冥想词瑜伽冥想现在，我们大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，头顶上提，双肩自然的下沉，轻轻的闭上我们的双眼，闭上我们的嘴巴，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开我们所有的杂念，和我一起呼吸冥想，感受当下。

倾听这柔和的音乐，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，将我们的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气息填满腹腔，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，吸——呼。

吸-呼，吸——呼。

让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。

瑜伽冥想词

冥想词集锦冥想词一——呼吸篇（腹式呼吸）请大家坐在垫子的前端，小腿二分之一处交叉，脚外侧推地，拨动两臀肌向后向上，使坐骨压实地面，双手收回，结成瑜伽智慧手印，放于双膝的上方，挺直腰背，保持脊柱向上的延展。

眼睛由远及近,慢慢收回,温柔的闭上双眼,调整自然均匀的呼吸,深吸,慢呼,吸气时,两坐骨向下压实地面,获取大地的能量;呼气时,躯干向上拔长,带动两侧腰向上的延展,同时也带动你整个生命能的向上;把意识关注到呼吸,用自然的呼吸,打开我们的身体,去观察气息从身体吸入又呼出,去感受这个过程,感受气息的流动在身体内自然的进出,吸气的时候,是深深的吸入,呼气的时候,是缓缓的呼出,在这一呼一吸间,去体会身体逐步放松下来的感受,内心越来越趋于平静的状态,让呼吸带给你内在的专注与满足.让我们来感受腹式呼吸带给我们放松,鼻子深吸,感受清凉的气息,通过鼻腔、喉部下压横隔膜，送进小腹部，感受腹部像气球一样向外隆起，鼻子慢呼，感受腹部内收，寻找腰椎，腹部慢慢回缩，呼出体内的废气，浊气；你可以试着将双手放于腹部，感受吸气时，有一股向外推双手的力，随着呼气，双手向内回收；再次去体会腹式呼吸带给我们的放松，去体会吸有多长，呼就有多长，深深的吸气3-2-1，缓缓的呼气1-2-3；给自己三组呼吸的时间，继续去觉知我们的呼吸，同时将意识关注我们的身体，去寻找臀部向下推送地板的状态，去找到，两侧腰向上拔长的状态，去感受你身体挺拔于天地之间的状态，同时，带着对身体觉知，去感受此时你的心，全然放松，趋于祥和和平静的状态。

继续保持自然的呼吸，下一组呼气时，将双手解开放于体侧，吸气双手由体侧向上高举过头，将十个手指大大的张开，向上去寻找天空的方向，你能感受到上方有光掠过手指，带着那光的能量和温暖，将双手合十，向下滑落心轮，拇指轻触心轮，将能量传递，一声OM唱颂打开我们的身体。

深吸气准备——冥想词二——呼吸篇（喉式呼吸）选择金刚坐调息，将两脚背贴实地面，两膝并扰，两脚后跟尽量的并在一起，双手拨动两臀肌向外展开，让你的臀肌均匀的下坐到脚后跟，展开双肩。

瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作

瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作瑜伽和冥想被广泛认为可以帮助人们放松身心、减轻压力，提升身体健康和睡眠质量。

当今社会，人们的生活节奏快，压力大，失眠等问题也逐渐普遍起来。

通过练习瑜伽中的冥想动作，有助于舒缓身心，为良好的睡眠做准备。

本文将介绍五个瑜伽冥想动作，这些练习能够帮助你放松身心、减少焦虑紧张情绪，从而促进睡眠。

第一、幸福的坐姿冥想（Sukhasana）坐在双腿交错交叉，背部伸直，双手轻轻放在膝盖上。

闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸几次，让身体和心灵都逐渐放松。

这个动作可以帮助你放松肌肉，舒缓压力，并将注意力集中在当下。

第二、蜡烛冥想（Viparita Karani）找一个宁静的地方，靠近墙壁。

平躺在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直沿着墙壁上竖直放置。

此时，你的臀部应该离离地面约15-20厘米。

闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸的流动。

这个动作有助于舒缓疲劳，放松身体，刺激血液循环，进而促进睡眠。

第三、月蝉冥想（Chandra Bhedana）坐在舒适的姿势上，伸直脊椎，双手放在腿上。

闭上右鼻孔，左侧鼻孔轻轻吸气，保持数秒，然后闭上左鼻孔，右侧鼻孔缓慢呼气。

这个动作能够平衡大脑中的两侧，并帮助镇定情绪，有助于缓解失眠和焦虑。

第四、舒展冥想（Balasana）跪在地板上，让臀部坐在脚后跟上方。

将上半身向前伸展至前额触及地面（如果你的柔韧度允许）。

双臂放在身体两侧，放松肩膀和脖子，深呼吸，感受身体的放松和安静。

这个动作有助于释放胸部和肩膀的压力，帮助你入眠。

第五、著地船冥想（Natarajasana）站立姿势，双脚并紧，双臂放在身体两侧。

将右腿向后弯曲，右手向后抓住右脚踝。

保持平衡的同时，将右臂向前拉，将大腿向上提升。

保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复动作。

这个动作可以帮助你集中注意力，增强平衡感，舒缓身体不适。

通过练习以上五个瑜伽冥想动作，我们可以放松身心，平衡情绪，刺激血液循环，为良好的睡眠创造条件。

练瑜伽时如何冥想

练瑜伽时如何冥想1 莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。

腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。

小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，必须要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，略微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采纳这个姿势。

2 简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，坚持重心平稳。

双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。

双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。

让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。

小贴士：在冥想过程中，腰背始终坚持挺直，不能驼背下塌。

2做瑜伽时如何冥想一、走动式冥想带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

二、观想1.在大自然中，身心很容易得到平静，停止所有思索，静静地观察,感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

2.在家中也可随时进入观想。

只要找一个观想对象,就能帮助我们集中注意力，慢慢排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!三、烛光冥想可舒缓眼睛疲惫，促进眼睛四周血液循环、排除毒素、加强视力、使眼睛有神。

提升专注能力、充分汲取烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。

1.舒适地坐在瑜伽垫上，挺直脊柱,闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。

2.凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。

尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。

3.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，坚持专注和放松的状态。

最后，让自己平躺下来，全身放松。

四、语音冥想把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特别语音。

一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥念带领词汇之阳早格格创做采用一个惬意的坐姿，让中心匀称的搁正在坐骨上，挺直腰背，单脚掌心往上，食指抵正在大拇指上成聪慧的脚印搁到单膝上.沉沉的关上单眼，随着那好妙的旋律，缓缓搁缓咱们呼吸的节奏，搁紧咱们的里部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背搁紧单肩，搁紧单臂，让脊柱进取无限蔓延.聆听着沉柔的音乐，让咱们所有走进瑜伽快乐的天下.扔启所有的紧弛，烦恼战担心，咱们的心变的仄静，祥战.让咱们所有去搞瑜伽的背式呼吸.最先，让咱们支紧背肌，将身体里所有的浊气排搁进去，而后，用鼻子缓缓的深深的吸气，让新陈的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直交支进小背处，感觉小背缓缓的背中扩弛，隆起.呼气时，小背背着脊柱腰椎目标缓缓的回缩.感觉体内所有的兴气，浊气，二氧化碳局部排出体中.将注意力搁正在您的呼吸上，协共着自己的呼吸频次搞3-5次背式呼吸，让咱们存心去体验那一呼一吸.吸有多少，呼便有多少.吸气时，感觉宇宙之间所有的能量缓缓的加进体内的每个角降，滋养咱们身体的饥所有细胞.呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体中.5次过后，安排为自然呼吸. 当前，您的呼吸变的匀称，逆畅，自然，您心无杂念.好像加进到绿色的大草本，阳光透过云层，集降正在您的身上.蔚蓝的天空，微风沉沉的吹过，正在微风的爱抚中，静听鸟女愉悦的欢唱，一群悠忙的马女，羊女正在吃草.近处潺潺流火的响声，让咱们加进记尔的仙境.请大家把脚正在胸前搓热，沉沉的搁正在眼睛上，用您脚掌的余温滋养一下单眼，缩小眼部细小皱纹的爆收.单脚滑降到您的脸颊上，用食指沉沉的敲挨一下.那样不妨促进里部血液循环，达到好容，养颜的成果.搁紧单脚回到单膝上，缓缓睁启单眼，体验一下明明的天下.第一篇当前把意识搁到背式呼吸上去，深深的吸气，缓缓的呼气，正在一呼一吸之间，感觉心跳的仄缓身体的安靖，缓缓的呼吸，去觅找呼吸的逆畅，静瞅身体的体验.深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔重进丹田，戴进了新陈的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，戴出了身体中所有的兴气、浊气，让十足的烦恼近离咱们.感觉有一滴露珠滴降正在咱们的眉心，逆着眉心去到咱们的里颊，再从里颊流淌到咱们的肩膀，逆收端臂滑过指尖，降进咱们身下的净土，缓缓戴走了一身的疲劳战死计的琐碎.搁紧咱们的里部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬.用舌尖沉沉抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让咱们吐下它，去滋养身体的五净六腑.吸气小背微微隆起，呼气小背一面一面的内支，感觉到咱们的身体越去越沉，越去越沉，好像化做了一朵黑云融进了蓝天.随着阵阵微风，正在空中自由自正在的飘动，正在咱们的足下是一片微波荡漾的湖里，浑澈的湖火正在阳光的映照下波光粼粼.劣好的湖里上弥漫着一股浑香的味讲，一朵朵黑莲花正在微风中摇曳，荷叶上一颗颗火珠晶莹剔透，微风吹过，火珠从荷叶上滑降，融进了湖火之中.咱们继承正在空中自由的飘荡，温温的阳光映照正在咱们云朵般的身体上，一种暂违的祥战深进咱们的心房.现在近离了皆会的恬静，搁弃了繁杂的思绪，正在蓝天觅找那份宁静取宁静.第二篇用背式呼吸，缓缓的气体脱过咱们的心肺直到小背，那时咱们感觉到小背的微微隆起，呼气把所有的兴气、浊气排出体中，缓缓的吸气、呼气，伴伴着音乐声的响起，搁紧咱们的眉心.让咱们记掉死计中的琐事，记掉心灵的狐疑，记掉身体戴去的酸痛，感觉自己置身于海边，戴着无比沉快的心情光着足单步闲步正在沙滩上，足底体验着细细的沙砾.微风沉沉天拂动着咱们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海火戴去的咸咸味讲，感觉着海浪的起伏.大海是那样的宽大，天空是那么的深蓝，便那样天海相交正在所有，朦朦胧胧天止成了一条柔好的弧线，海边的夜空星星面面，小船似的月明是那么明明.单脚捧起沙子背天空洒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫觅找家的目标.去自心灵的愉悦是躲不住的，让咱们嘴角上扬，伴伴着海风，感觉意识缓缓天缓缓天离启了精神，漂浮于空中，如共一只杂净的天使，煽动着劣好的翅膀，自由着，快乐着……越过下山，越过云层，飞背星辰，飞背咱们心中劣好的天堂.第三篇微微的关上单眼，安排咱们的呼吸，深深的吸一心气，让那如苦露般的氧气滋润着咱们的齐身，呼气将咱们体内的污气连共所有的不快一共呼出，取消一身灰尘设念咱们走进一片森林，闲步正在林间的小讲上，温战的光芒从森林的清闲处渗透进去，班驳的洒降正在如绿毯般的草天上，一阵微风吹去，沉沉天拂过尔的脸庞，几缕收丝随着那微风沉沉的飞扬.思绪也跟着飞啊飞啊，飞背那已知的近圆.设念着蔚蓝的天空浑澈的不一丝云彩，深深的吸一心气，气氛中还夹杂着家花的暗香.闻着那沁人心脾的暗香，好像身体也跟着坠进那一片片花的海洋，鸟女正在枝头高兴的鸣喊，存心倾听，近处另有小溪潺潺流火的声音，设念古诗里的“小桥．流火．人家”.去到溪边，俯身捧起一捧浑澈的溪火，让那浑凉的溪火滋润咱们的脸部，抹去岁月留住的痕迹，恢复少女般黑净的容颜，让那浑凉的溪火经咱们的心、舌、喉，重进丹田，滋润咱们的每一寸肌肤.身体越去越沉，越去越沉，好像将要随着那潺潺的溪火缓缓流走，流背咱们理念的心灵寓所……第四篇让咱们去到一片碧绿的湖火边，雨后初阴，湖火变得如许的澄净取仄易.微风袭去，湖边的垂柳悠扬天舞动着它们柔硬的枝条.不近处一只金色的蜻蜓，揭着湖里飞过，激起一圈圈波纹.周遭的气氛也变得浑新而愉悦.咱们忍不住要深吸一心，将那雨后的芬芳吸进咱们的背底，让咱们的身体得到净化.缓缓天呼一心气，将咱们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉咱们的身体变得越去越沉盈，像蜻蜓一般沉盈.设念咱们摆荡晶莹的如蜻蜓普遍的单翼，停泊正在如镜里般的湖中央.湖火沾干咱们的足趾，传播给咱们一身的浑凉.让咱们再吸一心气，恣意享受那大自然的衰宴，使咱们的心灵越收充溢，富裕；缓缓天呼气，将体内残留的不悦取烦忧统统驱逐出体中，让咱们返回淳朴真正在的自尔.朦胧中，咱们又听到了春蝉的矮吟，树叶的婆娑，让死计的压力便正在那分中安靖的环境中缓缓消褪，一面面的近离咱们的死计近离咱们的内心.第五篇让咱们以背式呼吸去安排自己的呼吸，吸气，感觉浑新的气氛经由咱们的胸腔缓缓下流，抚慰咱们的腑净，末尾浸润于咱们的丹田.背部微微进取隆起，呼气，感觉咱们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感触无比的澄明取浑澈.吸气，感觉咱们置身于一片无垠的草本之上，溪火潺潺，叮叮咚咚的奏着好妙的歌直，蝴蝶自由的脱梭于绚丽的花丛中，自由的嬉戏，近处草天连交的场合遥遥传去牧人高兴悠扬的牧直.陈腐的马头琴演绎着那永近动人的弦音，浸人心脾，重重天诉道那劣好场合的灵动取祥战.微风缓缓吹去，沉沉抚摸咱们的脸庞，让咱们记记十足烦恼取不快，内心一片宁静取愉悦.咱们的心好像沉沉天摇曳正在翻涌的绿波上头，降日的余辉温温的照正在咱们的肌肤上，从额头到足尖齐身的每一个细胞皆得到滋润，感觉身体便如一支无暇的藕，不一丝尘垢取倦意，身体感触无比的舒坦取酣畅.第六篇咱们瞅到正在海天的尽头，有一轮黑日正正在冉冉降起，劣好的海空弥漫着一股浑香的味讲，吸进咱们的肺腑.咱们缓缓的吐出浊气，换进新气，万讲霞光映照正在咱们的身上，有一种暂违的祥战深进咱们的心房，有一种认识的喜悦正冲动着咱们的死命，迎着黑日的光芒，咱们取它战谐连交.设念一下，夕阳坠进天仄线，二边天涯焚烧着陈黑的霞光，一种广专的好充溢正在咱们的心头，时刻天指示着咱们，惟有杂净的目光，圣净的心灵才搞够让咱们瞅到天下的好佳战高兴.那时您的少远缓缓降起了一朵搁射着光芒的莲花，把您的身体托起，进取托起，那朵莲花连交天搁射着光芒，照明了您的齐身，照明了您齐身的骨骼而且照明了您齐身的肌肉，照明了您的五净六腑，您的身体现在变得越去越沉盈，越去越空灵，越去越透明.正在那永近的光芒中，咱们记却了十足，共时，咱们又拥有了十足，那十足中，咱们记却了自尔，惟有喜悦取咱们共正在.第七篇让咱们幻化做一只净黑的海鸥，展翅漫游于一片湛蓝的汪洋之上，现在的海里是如许的仄静，好像部分浑澈的明镜，不一丝的瑕疵.便像咱们背去憧憬的死计，宁静仄易，不挫合.一阵浑风掠过海里，揭起一层层海浪，洁黑的浪花飞翔正在空中，沾干了咱们的单翼.咱们跟随着海浪的足步，去到了岸边.海浪变搞一缕缕温柔的火波，沉沉天拂过海滩，贝壳的沙砾被海火冲去，暴露五彩斑斓的本本里目.岸边的石子正在海火的抚摸下，缓缓天得去了尖钝的棱角，变得那么的光润而圆润.所有海滩，正在海火的洗礼下，隐得如许好妙、壮瞅，却仍是如许仄静，由此咱们受益于大自然的制化偶像到自己自己，不由的深省.正在咱们年少时，不经世事，沉狂而锋芒，便像海滩上的砂石，不经历海火的洗礼，充谦了棱角.而当咱们严肃死计，存心底经管时，岁月缓缓流逝，咱们的内心缓缓收展，总能留给咱们如那斑斓海滩般的死命.为此咱们应当冲动死命，冲动死计中的磨易，冲动所有责易过咱们的伙伴，惟有那样咱们的死命才搞够集收灿烂咱们的已去才充谦祥战.。

瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作

瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作瑜伽冥想是一种帮助人们提高专注力和内心平静的修行方式。

通过冥想，我们可以打开身体和心灵的通道，进一步提升我们的专注能力。

本文将介绍四个瑜伽冥想动作，通过练习这些动作，您可以有效地提升专注力，深入内心世界，实现身心灵的平衡。

1. 莲花坐姿冥想（Padmasana）：莲花坐姿是瑜伽冥想中最常用的姿势之一。

坐在地上，将脚底抬起，双脚交叉放在对方大腿上，双腿交叉的脚趾应该尽量指向腹部。

这个姿势要求身体和大腿呈现弯曲的形状，同时保持坐骨接触地面。

这个姿势可以有效地平衡和调整脊柱，并刺激脑部血液循环，提高专注力。

2. 胸腹式冥想（Uddiyana Bandha）：胸腹式冥想是一种通过瑜伽冥想来培养专注力的技巧。

站立或坐下，收紧腹部肌肉，吸气时将胸腔向上抬起，同时将膈肌向上升起，并尽量往腹部内缩。

保持这个姿势数秒钟，然后慢慢呼气，松开腹肌。

这个动作有助于壮大腹肌和调节呼吸，有助于提高专注力和注意力。

3. 第三眼冥想（Shambhavi Mudra）：第三眼冥想是瑜伽冥想中的一种技巧，旨在通过刺激额叶和视觉神经来增强专注力。

坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，集中注意力在眉间的位置，轻轻闭上眉毛并注意呼吸。

保持数分钟，专注于第三眼区域。

这个冥想动作可以帮助我们深入集中注意力，提高专注力和洞察力。

4. Prana Mudra冥想（Prana Mudra）：Prana Mudra是一种利用手指姿势来调节生命能量的瑜伽冥想动作。

坐在舒适的姿势中，双手放在膝盖上，花指和中指的指尖轻轻触碰在一起，其余的手指伸直。

闭上眼睛，深呼吸并将注意力集中在手指的指尖上。

这个动作可以平衡和激活身体中的生命能量，对提升专注力和充电非常有帮助。

总结：瑜伽冥想是一种有效提升专注力的修行方式。

通过练习莲花坐姿冥想、胸腹式冥想、第三眼冥想和Prana Mudra冥想等动作，我们可以进一步培养专注力，降低心理干扰，实现身心灵的平衡。

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分享冥想引导词大家都可以用一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上;挺直腰背;双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上..轻轻的闭上双眼;随着这美妙的旋律;逐渐放慢我们呼吸的节奏;放松我们的面部表情;舒展眉心;嘴角微微上翘;挺直腰背放松双肩;放松双臂;让脊柱向上无限延伸..聆听着轻柔的音乐;让我们一起走进瑜伽快乐的世界..抛开所有的紧张;烦恼和不安;我们的心变的平静;祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸..首先;让我们收紧腹肌;将身体里所有的浊气排放出去;然后;用鼻子慢慢的深深的吸气;让新鲜的氧气通过鼻腔;喉部;下压横隔膜;直接送进小腹处;感觉小腹慢慢的向外扩张;隆起..呼气时;小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩..感觉体内所有的废气;浊气;二氧化碳全部排出体外..将注意力放在你的呼吸上;配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸;让我们用心去体会这一呼一吸..吸有多长;呼就有多长..吸气时;感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落;滋养我们身体的饿所有细胞..呼气时;感觉体内所有的毒素;不快乐的情绪统统的被排出体外..5次过后;调整为自然呼吸..现在;你的呼吸变的均匀;顺畅;自然;你心无杂念..仿佛进入到绿色的大草原;阳光透过云层;散落在你的身上..蔚蓝的天空;微风轻轻的吹过;在微风的爱抚中;静听鸟儿愉悦的欢唱;一群悠闲的马儿;羊儿在吃草..远处潺潺流水的响声;让我们进入忘我的仙境..请大家把手在胸前搓热;轻轻的放在眼睛上;用你手掌的余温滋养一下双眼;减少眼部细小皱纹的产生..双手滑落到你的脸颊上;用食指轻轻的敲打一下..这样可以促进面部血液循环;达到美容;养颜的功效..放松双手回到双膝上;慢慢睁开双眼;感受一下明亮的世界..二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上;软软的;绵绵的;阵阵清香扑面而来..蓝蓝的天空没有一丝云彩..潺潺的小溪;从身边缓缓流过;叫不出名的野花;争相开放..远处一只母牛带着它的崽崽在散步;身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着..一只蛐蛐在地里蹦来蹦去;还有那树上的鸟儿不停地在歌唱..2、你;用心去听;远处有瀑布泻下的声音；你;深吸一口气;手中有玫瑰散发的幽香；你;认真地去体会;自己忽而飘浮在安静得湖面上;忽而又深入到葱郁的山谷中..你;要用心去感觉;你的身体变的很轻很轻;轻的几乎能在空中漂浮着;你的身体又变的很重很重;重的就要陷进地下..3、优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..4、想象一下;载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛;我们看不见它的目的地;它也不在任何地方停留;我们也乘坐这辆车;行使在没有目标没有终点的路上;慢慢进入冥想..5、想象一下;烟雨中的江南水乡;雾朦朦;雨朦朦..古老的拱桥下;停着一艘船;我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳;听着远处古寺的钟声;进入冥想..6、经过一番长途跋涉;我们来到一片绿洲;看到一片青草地;泉水汩汩地流淌着;仰面躺下;看着蓝天白云;吹着芬芳的空气;思绪渐渐平静下来;慢慢进入冥想..7、想象一下;窗外飘着鹅毛大雪;我们在屋内围炉而坐;炉火越烧越旺..手捧一杯香茶;碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展;一股奇香沁入心肺;心绪渐渐平静下来;而后慢慢进入冥想..8、想象一下;万里无云的晴空;一望无际的平原;金光四射的太阳;你我置身其间;忘却世间烦人的琐事;无谓的争斗;与自然浑然交融;慢慢进入冥想..9、想象一下;一场轻盈的新雨;遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界;带领我们进入一个幽远奇妙的境地;那儿山峦翠叠;泉水涛涛;空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香;在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想..10、想象一下;在美丽的星空下;当人们熟睡的时候;在孤独和寂静之中;另一个神秘的世界却苏醒了过来;流泉唱得更响亮;山上的精灵们自由自在地来来往往;空气中充满树木生产的声音;而我们则慢慢进入冥想..优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..经常用这种方法调节身心;你会发现;你变的越来越美丽;越来越漂亮;也越来越自信;充满阳光..三、冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用;她可以帮助会员体会并进入冥想的状态;如果教练在带会员冥想的时候什么都不说;那充其量只是静坐冥想是无法得到引导和提升的..以下是搜集和平时教学总结的部分冥想词..微微的闭上双眼;调整我们的呼吸;深深的吸一口气;让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身;呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出;除去一身尘埃想象我们走进一片森林;漫步在林间的小道上;柔和的光线从森林的空隙处渗透进来;斑驳的洒落在如绿毯般的草地上;一阵微风吹来;轻轻地拂过我的脸庞;几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬..思绪也跟着飞啊飞啊;飞向那未知的远方..想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩;深深的吸一口气;空气中还夹杂着野花的幽香..闻着这沁人心脾的幽香;仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋;鸟儿在枝头欢快的鸣叫;用心倾听;远处还有小溪潺潺流水的声音;想象古诗里的“小桥流水人家”..来到溪边;俯身捧起一捧清澈的溪水;让这清凉的溪水滋润我们的脸部;抹去岁月留下的痕迹;回复少女般白皙的容颜;让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉;沉入丹田;滋润我们的每一寸肌肤..身体越来越轻;越来越轻;仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走;流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边;雨后初晴;湖水变得如此的澄净与平和..微风袭来;湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条..不远处一只金色的蜻蜓;贴着湖面飞过;激起一圈圈涟漪..周遭的空气也变得清新而愉悦..我们忍不住要深吸一口;将这雨后的芬芳吸入我们的腹底;让我们的身体得到净化..缓缓地呼一口气;将我们体内郁积的污气、浊气统统排出;感觉我们的身体变得越来越轻盈;像蜻蜓一样轻盈..想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼;停泊在如镜面般的湖中央..湖水沾湿我们的脚趾;传递给我们一身的清凉..让我们再吸一口气;尽情享受这大自然的盛宴;使我们的心灵更加充实;富足；慢慢地呼气;将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外;让我们回归淳朴真实的自我..朦胧中;我们又听到了秋蝉的低吟;树叶的婆娑;让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪;一点点的远离我们的生活远离我们的内心..让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸;吸气;感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流;抚慰我们的腑脏;最后浸润于我们的丹田..腹部微微向上隆起;呼气;感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出;内心感到无比的澄明与清澈..吸气;感觉我们置身于一片无垠的草原之上;溪水潺潺;叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲;蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中;自由的嬉戏;远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲..古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音;浸人心脾;沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和..微风徐徐吹来;轻轻抚摸我们的脸庞;让我们忘记一切烦恼与不快;内心一片安静与愉悦..我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面;落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上;从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润;感觉身体就如一支无暇的藕;没有一丝尘垢与倦意;身体感到无比的舒坦与畅快..我们看到在海天的尽头;有一轮红日正在冉冉升起;美丽的海空弥漫着一股清香的味道;吸入我们的肺腑..我们徐徐的吐出浊气;换入新气;万道霞光照射在我们的身上;有一种久违的祥和深入我们的心房;有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命;迎着红日的光芒;我们与它和谐连接..想象一下;夕阳坠入地平线;两边天际燃烧着鲜红的霞光;一种博大的美充溢在我们的心头;时刻地提醒着我们;只有纯净的目光;圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐..这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花;把你的身体托起;向上托起;这朵莲花不停地放射着光芒;照亮了你的全身;照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉;照亮了你的五脏六腑;你的身体此刻变得越来越轻盈;越来越空灵;越来越透明..在这永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时;我们又拥有了一切;这一切中;我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在..盘腿坐起;微微闭上双眼;吸气延伸我们的脊柱;头正身直松静自如;我们的身体变得很轻很轻;轻盈的身体缓缓向上升起..........升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动;在你的腰间自如缠绕;你整个人仿佛化成了一朵白云;一朵祥和纯净的白云;随着阵阵和谐的微风吹来;你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着;阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味;抚摸着你的身体;它吹走了你全身的病气;浊气;疲劳之气..随着这阵阵微风;伴随着檀香的吹拂;你正感觉到身体的病气;浊气;疲劳之气不停的向外飘走;飘向那遥远的天边知道消失;我们听到一种声音从那遥远的天际传来;指引着我们生命回归的方向;让我们在无限喜悦中感悟;在永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时又拥有了一切;在这一切中我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在......喜悦无处不在......感觉我们的身体越来越轻盈;仿佛置身于浩渺的宇宙中;置身于地球这个强大的磁场中;让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量;来调整我们的身体阴阳的平衡..我们的左手为阳;右手为阴;太阳为阳;月亮为阴;我们就想像着把太阳放在我们的左手上;感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内;滋养我们身体的每一个细胞;让我们的气血顺畅;把月亮放在我们的右手上;感觉体内的病气;毒气;一切污浊之气;统统被月亮带走;配合呼吸;在这缓缓的一呼一吸中;静静的感受身体的每一个声音;在这阴阳平衡的调节中;让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越来越慈爱;越来越沉静;越来越善良;感觉我们的身体和心灵已经达到了完整和完美的统一;感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场达到完全的统一和融合;我们已经变得越来越健康;越来越年轻和美丽;让我们用我们健康的身体;慈爱的心灵把这种美传递给身边的每一个人;用我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界...让我们想象自己坐在软软的沙滩上;远处是蔚蓝的海面;海风微微吹动我们的头发;深深吸气;湿湿的海风扑面而来;带来了岛上风信子的花香;感觉自己的身体越来越轻盈;我们满心喜悦;仿佛要飘起来;看蓝天上白云朵朵;水天一色;美丽的海鸟在自由地飞翔;它是那么优雅;自在;在白云之间盘旋;仿佛在说：我是能带给你幸福的青鸟;我会帮组你实现你的愿望..鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际;金色的阳光在天边闪耀;云彩也镶了金边;是那么轻;那么软;微风拂面;周围是如此美好;空气异常清新;让我们沉醉于这一刻。

瑜伽冥想

瑜伽冥想《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。

真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。

冥想是什么冥想是[1]比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。

但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。

”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。

在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。

在古代把这个词翻译成“禅”，现在练习sahaja yoga 可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有Sahaja Yoga，在 1970 年，锡吕·玛塔吉女士正式公开教授霎哈嘉瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。

这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。

在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。

现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。

瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。

简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。

为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。

在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。

既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。

瑜伽冥想常用方法

瑜伽冥想常用方法(1)简易坐简易坐是最简单的一种坐姿。

坐在地上，两腿向前伸直，自然呼吸。

双腿交叉，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

头、颈和躯干应坚持在一条直线上。

功效：有利于膝、踝等关节部位的健康，加强神经系统的功能。

(2)半莲花坐坐在地上，右小腿弯曲，右脚脚底板抵住左大腿内侧，脚心向上。

曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面。

肩背坚持正直，下颌内收。

提醒坐骨神经痛或骶骨病的患者不合适做这个学习。

功效：增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

(3)莲花坐双腿伸直坐在地上，双手握住右脚脚跺，将其放在左大腿上，脚心向上。

双手握住左脚脚踝，将其放在右大腿上，脚心向上。

提醒注意膝盖不要上浮。

肩背挺直，下颌内收，让鼻尖与肚脐坚持在一条线上。

完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和。

提醒注意每次打坐之后，要〔按摩〕两膝和两踝，一旦膝关节或踝关节难受，应马上解除这个姿势。

功效：兴奋消化系统，放松脚踝、双膝，紧实大腿，使两髋、两腿变柔软，使呼吸顺畅，有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和。

2瑜伽冥想常用方法一1 冥想的作用便是让人处于"虚无境界'以脱离杂事的思索让思想更为平静。

冥想的状态在于集中注意力每次只思索一件事。

现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措，集中思想于某一件事并坚持一段时间是困难的，因为杂念会不停的涌入头脑中，所以必须要多多学习。

2 冥想的准备冥想选择在清晨或中午为佳，禁止在睡前冥想，因为冥想易让人进入睡眠状态，难以集中注意力。

环境是宁静的，开始冥想时间可4~5分钟，以后可慢慢增加。

3 冥想姿势坐姿：一般采用莲花坐，如果做不到，松散盘坐也是可以的，但是要坚持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。

昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，假设感觉累可靠墙坐或垫垫子，总之要舒适!仰卧或侧卧：身体向右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上(右手前臂弯曲，手肘贴地)，双腿伸直，右腿与地面接触。

瑜伽冥想引导词

首先，请大家选择一个自己最舒适的坐姿做好，腰背挺直，保持脊柱向上延展，双肩向下沉，双手食指与大拇指轻触其余三指自然的舒展，结智慧手印，放于双膝，下颚微微内收，轻轻的闭上你的眼睛，舒展紧锁的眉心，放松你的面部表情，嘴角微微上扬，给自己一个舒心的微笑，将注意力放在呼吸上，配合自己的呼吸频率，做3--5组的腹式呼吸，首先，让鼻子深深的吸气，吸气时让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部下压横膈膜，直接送达小腹处，小腹慢慢的向外扩张，感受宇宙之间所有的能量，慢慢的进入我们体内的每一个角落，滋养我们身体所有的细胞，呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩，感觉体内所有的浊气废气不开心的情绪通通被排出体外，吸有多长，呼就有多长，5次之后调整为自然呼吸，现在你的呼吸变得均匀，顺畅，自然。

下面请大家搓热掌心，轻轻的放在我们的眼睛上，用掌心的余温来滋养一下我们的双眼，减少眼部皱纹的产生，将双手搭在眼睛上，缓慢睁开双眼，透过指缝适应下周围的光线，放松双手落回双膝，感受一下明亮的世界。

瑜伽冥想引导词(意境太美了)

瑜伽冥想引导词(意境太美了)(一)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

(二)1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想的坐姿和手印

瑜伽冥想的坐姿和手印一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。

梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。

从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。

对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。

1、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上，脚掌向上。

2、双手搬右脚放左大腿上。

3、两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。

深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。

注：莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习，切忌急于求成。

可以先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果。

二、半莲花坐（Ardha Padmasana)：弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧，弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面，使头、脖子和身子保持在一条直线上，可以交换双腿位置。

下颌收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打开；臀部贴地；脊柱向上挺直；腰不要后仰。

三、英雄坐（Dhyana Veerasana):左腿弯曲放在右腿下，脚后跟触到臀部。

调整右腿，放在左腿上。

在这个姿势中，身体的大部分都接触到了地面，所以容易长久保持。

可以换腿练习。

四、吉祥坐（Swastikasana):弯起左小腿，把左脚底板顶住右大腿，弯起右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。

两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。

两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。

五、至善坐（Siddhasana):右腿弯曲，并把右脚后跟贴在会阴部。

左脚重叠放在右脚踝上，把左脚跟靠近耻骨，并把左脚尖塞进右腿的弯曲处。

腰部伸直，挺起胸部，秦手印，并轻放在双膝上。

六、金刚坐（Vizilla Asana):也称正跪坐式或钻石坐。

双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚拇指相碰。

被称为“坐法之王”，是静坐或不动之姿的意思。

冥想引导词

冥想引导词
请大家坐直身体，双手食指轻触大拇指，做成瑜伽的智慧手印放在双腿上。

闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，咽下唾液，有助于改善消化。

开始关注呼吸，吸气时腹部微微隆起，挺直腰背，呼气时腹部向内凹陷，排出废气、浊气、病气。

深呼吸五次后，调整为自然呼吸，想象躺在山间一片绿绿的草地上，听到清脆的鸟叫声和瀑布声，身边开满五颜六色的无名花朵，呼吸变得更加甜美。

意识收回身体上，动动手指，双手心相合摩搓，捂住闭着的双眼，使眼睛得到放松，拍打脸颊消除面部疲劳，放松双手放在膝盖上。

首先，深呼吸，挺直腰背，让脊柱向上延伸。

然后，当呼气时，向后仰头，吸气时恢复正常。

接着，呼气时低头，让下巴接触锁骨，吸气时恢复正常。

再呼气时，将头向右倾斜，让右耳接触右肩，吸气时恢复正常，然后向左倾斜呼气。

最后，深呼吸，让头部顺时针方向轻轻旋转三圈，然后反方向旋转，配合呼吸。

这样做可以放松颈部肌肉。

最后，微微低头，慢慢睁开双眼。

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词 <wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

美体健身瑜珈教材

（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6）还原到起始状态。
（7）按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
21
[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]
风吹树式(图)
做法：
（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
27
半蝗虫式(图)
做法：（1）仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。（2）将掌心朝上，放于大腿根处。（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持 10~20秒，自然地呼吸（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。 [效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。]
如此反复，左右侧个做3次。
[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬
的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]
7
猫伸展式(图)
做法：
（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
（8）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，
减缓便秘症状。]
10
半脊柱扭动式(图)
做法：
（1）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。
（2）呼气，左臂前身，左手抓住右脚。
替代做法：如果手够不到，可以借助毛巾或绳子。
3、莲花坐

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻地闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，让我们的心变得平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢地深深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢地向外扩张、隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢地回缩。

感觉体内所有的废气、浊气、二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统地被排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你的心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢地睁开双眼，感受一下明亮的世界。

二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的、绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3：实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（一）选择盘坐,自然呼吸,三分钟｛音乐响起,引导词开始｝：盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.｛感受一下,此刻(de)状态｝我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……（提示：练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.）-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音；你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香；你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中；你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（三）走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.（以下重复两遍）1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词（一）让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（二）将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（三）仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.（想象着）我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪；蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气；呼气,两手臂从旁放下；再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（四）。