有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析健美操是一项集舞蹈和健身于一身的综合性运动项目，有氧舞蹈成套动作则是健美操中的重要组成部分。
2018年全国健美操冠军赛是中国健美操运动的一次盛会，有氧舞蹈成套动作的编排与表演是比赛中的一大亮点，下面我们来对2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作编排进行分析。
有氧舞蹈成套动作的编排要符合音乐的节奏和情绪，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作采用了多种风格的音乐，如流行音乐、拉丁舞曲等，动作编排与音乐的节奏相协调，使整个表演更加生动和有活力。
在音乐节奏快速的部分，运动员们的动作也要跟随节奏，表现出活力和激情；而在音乐节奏慢的部分，则要展现出柔美和优雅。
有氧舞蹈成套动作的编排要注重动作的连贯性和流畅性，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作中，运动员们的动作转换非常流畅，没有明显的停顿和断裂，整个表演看起来非常自然和连贯。
这一点不仅考验着运动员的技术水平，也考验着编排者的设计能力，如何将各种动作巧妙地串联起来，使整个成套动作看起来像是一种流畅的舞蹈，是编排者需要认真思考和研究的问题。
有氧舞蹈成套动作的编排要突出个性和特色，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作中，每个运动员都有自己独特的风格和表现方式，他们在舞台上展现出不同的情绪和气质，体现了个人的特色和魅力。
在编排动作时，要充分考虑到每个运动员的特点和能力，为他们量身定制最适合他们的动作，使他们在舞台上能够充分展现自己的才华和魅力，吸引观众的目光。
有氧舞蹈成套动作的编排要注重舞台表现力和视觉效果，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作中，舞台布景、灯光效果和服装搭配都非常考究，为运动员的表演提供了良好的舞台氛围和视觉效果，使整个表演更加吸引人。
编排动作时，要充分考虑到舞台效果，如何将动作与舞台布景、音乐以及灯光效果等整合起来，使整个表演更加生动和具有感染力，是编排者需要认真思考和研究的问题。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析有氧舞蹈是一种融合了健身、舞蹈和音乐的全身性运动，能够有效提高心肺功能，塑造身材，调节情绪。
作为健美操项目中的重要分支，有氧舞蹈成套动作编排是健美操运动员竞赛时必须掌握的重要技能。
以下是2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作的编排分析。
1.舞蹈风格的选择在选择舞蹈风格时，需要考虑选手的特点、比赛的主题和音乐氛围等因素。
在2018全国健美操冠军赛中，多数选手选择了令人轻松愉悦的流行舞风格，如《Sweet Dreams》，《It's a Beautiful Day》等歌曲，因为这类歌曲的节奏明快，旋律动感，非常适合有氧舞蹈的动作表现。
2.起笔和结尾的规划起笔和结尾是有氧舞蹈成套动作编排中非常关键的环节，因为它们往往是最令人印象深刻和难以忘记的部分。
在2018全国健美操冠军赛中，很多选手在起笔和结尾上都下了功夫，采用了一些创意和特殊效果，如烟雾、灯光、特效道具等，以增强整个表演的视觉冲击力和感染力。
3.难度和连贯性的平衡在编排动作时，需要考虑到节奏和动作的连贯性，避免出现突兀的转换和不协调的节奏感。
同时，需要在保证整个动作顺畅的同时，适当地增加难度，以提升表演的技术水平和观赏性。
在2018全国健美操冠军赛成套有氧舞蹈动作中，选手们都能很好地掌握难度和连贯性之间的平衡，表演得十分流畅、华丽。
4.动作和音乐的表达力有氧舞蹈是一种舞蹈和运动的相结合，需要选手在动作和音乐的表达力上下功夫，表现出一个完整的故事情节，让观众能够真切感受到节奏、音乐、动作和情感的交汇。
在2018全国健美操冠军赛中，选手们的动作表现能力很强，能将音乐、节奏、动作紧密结合，完美地呈现出一个个生动的故事情节，让评委和观众们所感受到的不仅是一种运动和美，更是一种情感和温度。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
健美操是一种集舞蹈、健身、有氧运动等多种元素于一体的健身项目，通过编排成套动作，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力，同时也能增加运动的趣味性。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排中，着重体现了舞蹈性、动感性和创新性。
在编排上，主要包括了以下几个方面的内容：
1. 舞蹈性：舞蹈性是有氧舞蹈的核心要素之一，它体现了动作的优美和流畅性。
在编排中，动作的连接和转换要符合舞蹈的韵律感，通过连贯的动作串起来，使整个舞蹈呈现出一种舒展、优雅的姿态。
2. 动感性：动感性是有氧舞蹈要追求的效果之一，它体现了动作的力量和活力。
在编排中，动作要有力度感，节奏要明快，通过快速的动作和节拍的紧凑程度，传递给观众一种积极向上、充满活力的感觉。
3. 创新性：创新性是有氧舞蹈的一个重要特点，通过创新的动作形式和组合方式，使整个舞蹈更具独特性和个性化。
在编排中，可以运用一些特殊的动作、技巧或道具，增加观众的惊喜和视觉效果。
该成套动作的编排采用了多种舞蹈形式的元素，如拉丁舞、爵士舞等，结合了不同的舞蹈动作和风格，使整个舞蹈更加多样化和丰富。
在动感性方面，整套动作编排紧凑、有力，动作之间的连接和转换流畅自然，通过快速而流畅的动作，传达出一种强烈的力量感和活力。
在创新性方面，该成套动作编排运用了一些创新的动作形式和组合方式，如跳跃、转身、旋转等，增加了整个舞蹈的个性化和难度。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排具有舞蹈性、动感性和创新性的特点。
通过合理的动作编排和精心设计的表演，使整个舞蹈更具观赏性和娱乐性，展示了健美操运动的魅力和韵味。
室内有氧健身操在家也能健身！
室内有氧健身操在家也能健身！
有氧健身操越来越受到欢迎，男女老少都适合这种运动，在家没事动一动，做做以下这几个动作，就能轻松享瘦。
下面是小编整理的关于室内的有氧健身操，希望能够帮到大家。
有氧健身操
第1步：踏步
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，这是一个有效的瘦腿有氧运动，边喊边踏步。
第2步：提膝
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果，瘦腿同时紧腰围。
第3步：侧弓箭步
单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展，起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体，训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
第4步：相扑蹲式
首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后抬高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
第5步：俄罗斯旋转
弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次把手臂移到臀部的外侧。
有氧健身操知识
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。
注意事项
运动时最好穿着运动内衣，经期做操，运动量不宜过大。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
健身操除了可以增强体质，还能减肥瘦身，经常做让你拥有骄人
的身段，是一项不错的运动哦。
如何练习有氧健身操及需要注意什么
如何练习有氧健身操及需要注意什么有氧健身操是一种标准健身操与现代舞结合的运动，可以让你在瘦身的同时还能保持愉悦的心情。
一直苦恼瘦身，对减肥太过严肃的朋友不妨来尝试一下有氧健身操，下面小编整理了下面小编整理了有氧健身操的运动教程，一起来看看吧!有氧健身操的运动教程1、肩部拉伸运动：坐在椅子上，双手手指交叉作打开状，放在胸前两厘米处，注意腰板挺直。
然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。
注意两手不要分开和避免失去平衡。
2、头部运动：A：坐在椅子上，左手举起，绕过头上方，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，整个动作维持八秒，10次后可换另一只手练习。
B：坐在椅子上，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，每次转动大概维持4-5秒，10次后可逆时针转动头部继续练习。
小编点评：该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉，防止颈肌劳损。
对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
3、臀部、大腿拉伸：坐在椅子上，一条叠腿放在另一条腿上，双手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然后十指紧扣，掌心打开，手臂伸直，肩膀与手同高。
弯腰下压，保持该姿势8秒。
该动作能训练大腿肌肉，10次后可换另一只脚继续练习。
4、大腿伸展：站在椅子的后面，然后提起一只脚放在一只脚放在椅子上，小腿与大腿呈90度角，注意另一条腿要伸直站立，不要弯曲。
弯腰，双手抓住椅子，身体贴合大腿为佳。
该动作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。
10次拉压后可换另一只脚以同样的方式继续练习。
5、手臂拉伸：有氧健身操有什么技巧?双手拿着哑铃，举起至脸颊位置。
注意掌心朝前。
左手弯曲向前，骨盆向左移动。
然后右手弯曲向前，骨盆向右移动。
两个动作重复4次。
两个动作重复4次后可将手臂伸直，高举过头部，注意依旧保持盆骨的左右移动。
整套动作重复3次。
6、盆骨操：两前臂交叠平举在胸前，两脚张开，中间的位置要比肩宽。
然后盆骨向右移，恢复直立后移向左边。
该动作来回重复6次。
中国新时代第三套有氧健身操分解
中国新时代第三套有氧健身操分解中国新时代第三套有氧健身操是一套专门为中国人设计的健身操，旨在提高人们的身体素质和健康水平。
本套健身操包含了多种动作和动作组合，通过有氧运动的方式，达到增强心肺功能、塑造身材、减肥瘦身等效果。
一、操姿与呼吸中国新时代第三套有氧健身操的操姿要求端正，姿势舒展。
在做操的过程中，要保持身体挺直，肩膀放松，双脚平行。
操练时需要注重呼吸调控，通过吸气和呼气的控制来提高运动效果。
吸气时，注意慢慢吸气，让气流顺畅地进入肺部；呼气时，要慢慢用力，让体内的废气顺畅地排出。
二、热身运动在进行中国新时代第三套有氧健身操之前，需要进行热身运动。
热身运动可以有效地减少运动伤害，提高身体的柔韧性和血液循环。
常见的热身运动包括颈部转动、肩部转动、腰部转动、手臂摆动等，这些运动可以帮助我们更好地进入正式的操练状态。
三、基础动作中国新时代第三套有氧健身操的基础动作包括踏步、跳跃、转身等。
踏步是指用一只脚踩在地面上，另一只脚抬起，然后交替换脚，反复进行。
跳跃则是指双脚离地，然后用力跳起，再着地。
转身是指身体围绕一个轴心旋转，可以是顺时针或逆时针方向。
四、动作组合中国新时代第三套有氧健身操的动作组合非常丰富多样，可以根据个人的喜好和身体状况进行选择。
常见的动作组合包括前后踏步结合跳跃、踏步结合转身、跳跃结合转身等。
这些动作组合可以增加操练的难度和趣味性，使得操练过程更加有挑战性。
五、节奏与音乐中国新时代第三套有氧健身操的操练节奏要求明确，一般以中速或快速为主。
节奏感强的操练可以增加心肺负荷，提高运动效果。
同时，操练过程中的音乐也是不可或缺的一部分，音乐可以帮助我们更好地掌握节奏，提高操练的兴趣和动力。
六、注意事项在进行中国新时代第三套有氧健身操时，要注意以下几点。
首先，要根据自身的身体状况选择适合自己的动作和强度，不要过度操练。
其次，要正确掌握操姿和呼吸，避免因姿势不正确而导致运动伤害。
此外，要注意保持均衡的饮食和良好的休息，才能更好地发挥健身操的效果。
健美操编排
健美操编排
一，有氧健身操的编排
（一）一般原则
1，“安全，有效”原则
2，针对性原则
3，有利于提高心率原则
4，合理搭配与连接原则
（二）编排基本方法
健美操动作的编排应是规律的，表现以32拍为单位，即4个八拍动作为一组，
1，基本动作的拍节
举列：
1个踏步=1拍=1×8拍可做8次
1个侧并步=2拍=1×8拍可做4次
1个侧交叉步=4拍=1×8拍可做2次
1个一字步=4拍=1×8拍可做2次
1个吸腿=2拍=1×8拍可做4次
1个开合跳=2拍=1×8拍可做4次
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性
2，组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。
一般来说2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。
32拍的动作可以有两种组合方式，既8拍完整的和8拍交叉的。
（三）变化因数
1，方向的变化
2，节奏的变化
3，动作重复次数的变化
4，动作移动的变化
5，动作杠杆的变化
6，单，双侧动作的变化
7，动作模式的变化
8，动作平面的变化
（四）图形规律系统
1，简单图形
2，字母图形
3，编排中运用图形规律系统应考虑的几个因数
（五）正，反组合对称法
1，常用的基本方法是“SINGLE SINGLE DONBLE”
2，相同的基本动作重复二次
3，其他方法
4，特殊方法。
健美操动作组合编排
健美操动作组合编排健美操是一种集体健身活动，通过舞蹈和体操的动作结合，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。
动作组合编排是健美操中非常重要的环节，它能够使整个操队的表现更加协调和精彩。
在这篇文章中，我们将会介绍一些关于健美操动作组合编排的技巧和要点。
动作组合编排的基本原则之一是起承转合。
一个好的组合应该有起始、承接、转换和结束四个连贯的部分。
在起始部分，动作应该简洁明了，能够吸引观众的注意力。
承接部分是将起始动作与后续动作相衔接的过渡部分，需要灵活性和流畅性。
转换部分是将不同类型的动作组合在一起的过渡环节，需要注意动作之间的联系和协调。
结束部分应该给观众留下深刻的印象，可以通过一些高难度的动作或者华丽的舞蹈动作来增加整体效果。
在编排动作组合时，还需要注意节奏和音乐的配合。
音乐是健美操中不可或缺的元素，它能够帮助操队员们更好地掌握动作的节奏和力度。
在选取音乐时，要考虑到动作的速度、力度和形式，选择与之相符的音乐进行配合。
同时，在编排动作组合时，也要注意将动作与音乐的节奏相结合，使整个表演更加和谐流畅。
除了起承转合和节奏配合外，动作的多样性也是一个好的动作组合的重要特点。
在编排时要尽量多样化的选择动作，避免出现过多重复的动作。
可以考虑使用不同的动作形式，如跳跃、转圈、倒立等，来增加整体的趣味性。
同时，动作的难度也要适度，既要考虑到操队员的实际水平，又要挑战他们的能力，以提升整体表现的水平。
除了以上的基本原则和要点外，还需要注意编排动作组合的整体平衡。
动作的分布应该均匀，不要出现过密或过稀的情况。
要注意整体的协调性和对称性，使每个操队员都有机会展示自己的特长和优势。
同时，还要注意动作的表现力，在每个动作中注入情感和个性，使整个表演更加生动有趣。
在动作组合编排的过程中，操队教练的经验和技巧起着至关重要的作用。
他们需要根据操队员们的实际情况和特长，合理安排每个队员在组合中的角色和动作。
要根据队员的身体柔韧性、力量和技术水平来确定动作的难度和复杂度。
有氧操体能训练组合教案
有氧操体能训练组合教案一、引言。
有氧操是一种通过音乐节奏和动作组合来提高心肺功能和肌肉耐力的运动方式。
有氧操体能训练组合教案是指将不同的有氧操动作组合在一起，通过一系列的训练来提高身体的耐力和灵活性。
本文将介绍一些常见的有氧操体能训练组合教案，帮助读者更好地进行有氧操训练。
二、教案一，基础有氧操组合。
1. 热身，5分钟的快走或慢跑，以及一些简单的伸展动作，如手臂、腿部和腰部的伸展。
2. 第一组动作，30秒的高抬腿 + 30秒的深蹲跳。
3. 第二组动作，30秒的交叉踏步 + 30秒的弓步。
4. 第三组动作，30秒的跳绳 + 30秒的踢腿。
5. 第四组动作，30秒的快速爬楼梯 + 30秒的原地跑。
6. 第五组动作，30秒的仰卧起坐 + 30秒的俯卧撑。
7. 放松，5分钟的慢跑或快走，以及一些全身放松的伸展动作。
这个教案适合初学者和有氧操新手，动作简单易学，可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。
三、教案二，高强度有氧操组合。
1. 热身，10分钟的快走或慢跑，以及一些全身的伸展动作。
2. 第一组动作，45秒的快速交叉踏步 + 45秒的深蹲跳。
3. 第二组动作，45秒的快速爬楼梯 + 45秒的高抬腿。
4. 第三组动作，45秒的跳绳 + 45秒的原地跑。
5. 第四组动作，45秒的快速弓步 + 45秒的踢腿。
6. 第五组动作，45秒的快速仰卧起坐 + 45秒的俯卧撑。
7. 放松，10分钟的慢跑或快走，以及一些全身放松的伸展动作。
这个教案适合有一定有氧操基础的人群，动作较为复杂，需要一定的身体耐力和灵活性。
四、教案三，舞蹈有氧操组合。
1. 热身，10分钟的舞蹈热身，包括一些简单的舞蹈动作和伸展动作。
2. 第一组动作，舞蹈动作组合1，如摇摆、扭动等，持续3分钟。
3. 第二组动作，舞蹈动作组合2，如跳跃、转身等，持续3分钟。
4. 第三组动作，舞蹈动作组合3，如踢腿、摆臂等，持续3分钟。
5. 第四组动作，舞蹈动作组合4，如踩踏、扭腰等，持续3分钟。
健身操编排原理与运用方法
（二）集体健身课程分级
1.根据动作难度分： 根据动作难度分： 根据动作难度分 a 初级课程：针对的人群是初学者，在一个组合中安排 初级课程：针对的人群是初学者，在一个组合中安排2~4 个动作，基本没有方向变化或45度变化 度变化。 个动作，基本没有方向变化或 度变化。 B 中级课程：相对较难，在一个组合中安排 中级课程：相对较难，在一个组合中安排4~6个动作，有 个动作， 个动作 方向变化。 方向变化。 C 高级课程：针对有一些基础的人群，在一个组合中安排 高级课程：针对有一些基础的人群， 6~8个或 个以上的动作，有许多方向变化，音乐的节奏也 个或8个以上的动作 个或 个以上的动作，有许多方向变化， 较快。 较快。 2.根据冲击力：低冲击力课、高低冲击力课、高冲击力课 根据冲击力： 根据冲击力 低冲击力课、高低冲击力课、 3.根据心率曲线：单峰课、多峰课 根据心率曲线： 根据心率曲线 单峰课、
吸腿跳 knee lift 摆腿跳 leg lift 踢腿跳 kick 弹踢腿跳 flick 后屈腿跳 leg curl 并腿跳 jump 分腿跳 squat jump 开合跳 jumping jack 半蹲 squat 弓步 lunge 提踵 calf raise
（四）五类动作的技术要求
• 落地技术： 落地技术：
（三）集体健身基本动作
集体有氧操步伐的分类： 集体有氧操步伐的分类：
1.交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 交替类 2.迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿做脚 迈步类： 迈步类 一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上， 尖、脚跟点地或吸腿、屈腿踢腿，然后向另一个方向 脚跟点地或吸腿、屈腿踢腿， 迈步的动作。 迈步的动作。 3.点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出用脚尖或脚跟点地后还原 点地类： 点地类 一腿屈膝站立， 动作。 到并腿位置的 动作。 4.抬起类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 抬起类： 抬起类 一腿站立，另一腿抬起的动作。 5.双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。 双腿类： 双腿类 双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。 ——并腿蹲 分腿蹲、 并腿蹲、 蹲——并腿蹲、分腿蹲、弓步蹲 ——并腿跳 分腿跳、弓步跳、 并腿跳、 跳——并腿跳、分腿跳、弓步跳、开合跳 见表格） （ 见表格）
幼儿园健身操编排
幼儿园健身操编排幼儿园健身操编排欢快的健身操是幼儿园体育教育中的重要组成部分，它能帮助幼儿培养兴趣、增强体质、发展协调性和良好的动作能力。
一个好的幼儿园健身操编排需要考虑到幼儿的特点和需求，以及教育目标。
下面是一份全面详细的幼儿园健身操编排方案，旨在为幼儿提供一个有趣、适合他们发展的体育活动。
编排方案如下：1. 热身环节（5分钟）在开始正式的健身操前，幼儿需要进行热身活动，以准备身体。
可以选择一首欢快的音乐，引导幼儿进行以下活动：- 大家站成一排，展开双臂向两侧摆动，做大姿势，同时伴随舞蹈动作。
- 轮流点头、摇头、摇肩、扭腰，慢慢加快动作的速度，活跃身体。
- 小朋友们分成两队，做轻快的慢跑运动，并相互追逐，增加互动和趣味性。
2. 基本动作训练（15分钟）接下来，通过一些基本的动作训练，帮助幼儿掌握和改善自己的运动技巧。
每个动作训练可以进行5分钟，包括以下内容：- 跳跃：幼儿可以先练习简单的跳跃，如蛙跳、单脚跳等，然后逐渐增加难度，尝试双脚交替跳、跳绳等跳跃动作。
- 跑步：设置一个终点，让幼儿进行短跑，鼓励他们用尽全力，比赛谁能第一个到达终点。
- 平衡训练：幼儿可以在铺设的平衡木上进行行走、跳跃等动作，帮助他们提高平衡感。
3. 舞蹈操（20分钟）舞蹈操是幼儿园中常见的体育活动项目之一。
通过跳舞，幼儿可以培养良好的协调性、灵活性和节奏感。
在舞蹈操环节中，可以采用一些简单的舞蹈动作，例如：- 小苹果舞蹈：引导幼儿跟着音乐的节奏摆动双臂、摇晃身体，与伴奏一起唱起小苹果的歌曲。
- 小雨滴舞蹈：让幼儿模仿下雨和水滴的动作，在音乐的伴奏下，慢慢地跳起舞蹈动作，可以有互动性的动作设计，提高幼儿的参与度。
4. 爬行训练（15分钟）爬行训练是培养幼儿身体力量和协调性的重要环节。
在操场上设置一个简易的爬行障碍，引导幼儿进行以下活动：- 幼儿可以爬过障碍物、爬上和下台阶，通过这些活动帮助他们锻炼上肢和下肢的力量，以及协调性。
创编有氧健身操
创编有氧健身操创编有氧健身操有氧健身操就是运用有氧运动的原理，以健美体操为练习内容，达到健身目的的一种锻炼手段。
因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。
（一）有氧健身操创编的原则1、健康性原则有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。
应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。
一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上，要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼，通过步伐组合变化，培养身体的灵敏性和协调性。
注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展，保持组合动作的对称性和重复性，以及动作和数量的相同性。
2、针对性原则有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。
少年儿童处于生长发育阶段，各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢快，形象简单、富有童趣的动作。
成套时间要短，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。
在发展有氧能力基础上，注重培养协调性、灵活性、节奏感，正确的身体姿态。
青年人处于发育的不断成熟阶段，体力和精力充沛、旺盛。
因此应加强发展有氧能力，肌肉力量及健美形体。
选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大，时间长。
其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力；女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作，来塑造美的形态和提高动作表现力。
第九套有氧操动作分解
第九套有氧操动作分解该文档将为您介绍第九套有氧操的动作分解。
以下是每个动作的详细说明：1. 仰卧起坐：仰卧于地面上，弯曲双膝并将双手放在头后。
以腹肌的力量，将上半身向前抬起，并与膝盖靠近。
然后慢慢放低上半身至原始位置。
仰卧起坐：仰卧于地面上，弯曲双膝并将双手放在头后。
以腹肌的力量，将上半身向前抬起，并与膝盖靠近。
然后慢慢放低上半身至原始位置。
2. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽。
脚尖稍微向外转动，双手自然垂放。
然后缓慢屈膝，臀部向后伸展，如同要坐在一个看不见的椅子上。
蹲下的过程中，保持上身挺直，腹肌收紧。
最后缓慢站立起来。
深蹲：站立时，双脚与肩同宽。
脚尖稍微向外转动，双手自然垂放。
然后缓慢屈膝，臀部向后伸展，如同要坐在一个看不见的椅子上。
蹲下的过程中，保持上身挺直，腹肌收紧。
最后缓慢站立起来。
3. 爬山：采用俯卧撑的起始姿势，双手与双脚撑地。
然后将右膝靠近胸部，伸直左腿。
接着交替腿部动作，以模拟爬山的动作。
爬山：采用俯卧撑的起始姿势，双手与双脚撑地。
然后将右膝靠近胸部，伸直左腿。
接着交替腿部动作，以模拟爬山的动作。
4. 高抬腿：站立时，双脚并拢，双臂自然垂放。
然后迅速抬起膝盖，将腿部交替抬高至大腿平行于地面，同时用相对应的手臂轻拍对应的大腿。
保持均匀的速度和节奏。
高抬腿：站立时，双脚并拢，双臂自然垂放。
然后迅速抬起膝盖，将腿部交替抬高至大腿平行于地面，同时用相对应的手臂轻拍对应的大腿。
保持均匀的速度和节奏。
5. 快速俯卧撑：采用俯卧撑的起始姿势，即双手与双脚撑地。
然后迅速弯曲手臂并降低上身至离地面几厘米的位置。
然后迅速推起上身以回到起始姿势。
快速俯卧撑：采用俯卧撑的起始姿势，即双手与双脚撑地。
然后迅速弯曲手臂并降低上身至离地面几厘米的位置。
然后迅速推起上身以回到起始姿势。
6. 直跳：站立时，双脚并拢，双臂自然垂放。
然后迅速跳起，双臂同时向上挥舞。
在空中，使劲收紧腹肌和臀肌。
着地时，以脚尖着地并保持膝盖微曲的姿势。
练习健身操有哪些相关技巧
练习健身操有哪些相关技巧练习健身操的技巧一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。
音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。
高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。
因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
二、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。
为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。
另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。
这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。
三、编排动作的观赏性根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。
高中女生的协调性较好，接受能力较强。
四、编排动作的合理性根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。
它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。
为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。
五、编排动作的艺术性健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质。
健身操的训练方法1、森林式双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。
手臂自然放于身体两侧，做深呼吸2、踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。
有氧健美操基本步法
动
二
准备活动：
1、体育委员带队沿田迳场慢跑两圈
2、原地徒手操（从头到脚）4x8拍
a、头部运动
b、
c、
d、
e、
f、
g、
h、
组织：
1、慢跑
2、原地徒手操
四列横排成体操队行站立
* * * * * * * *
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▲
要求：教师边喊口令边领做，学生动作舒展大方，精神饱满，充分达到热身的效果
（3）一字步（两臂成拳先后上举）
向前一步并腿，向后一步并腿
（4）V字步（两臂先后斜上举交叉于胸前）
左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位
（5）上步（自然摆动）
两脚依次抬起向前走4步，脚下落时膝、踝关节有弹性的缓冲
组织教学：
※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※
3、在音乐的伴奏下，教师用语言提示法、重复练习法，提醒学生要注意身体姿态
4、在下肢动作熟练的程度上加上手臂动作进行练习
5、采用A、B、A＋B、C、A＋B＋C的滚动式教学方法进行教学
6、学生边看、边学，同时记住动作要领
7、学生跟随老师的口令动作一起练习
8、学生在音乐的伴奏下，跟随老师的口令和语言提示，一起做动作
仁怀市鲁班中学学校课程改革体育与健康科学案
初备人：刘萍备课组：艺体教研组共备时间：2015年1月21日审印人：
课题
有氧健美操基本步法组合（一、二）
学习
目标
1、认知目标：通过学习，使学生初步了解健美操的基本概念，知道通过健美操锻炼可以提高心肺功能，促进身体的有氧代谢能力，培养良好的气质。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析健美操是一项融合健身、舞蹈和表演的综合性运动项目，它通过动作编排的方式，将有氧运动和舞蹈结合在一起，展现出独特的魅力和个性。
而在2018年的全国健美操冠军赛上，有氧舞蹈成套动作更是成为了比赛的一大亮点。
本文将对该比赛的有氧舞蹈成套动作进行详细分析。
有氧舞蹈成套动作的编排需要考虑整体的节奏感和流畅度。
在2018全国健美操冠军赛上，参赛选手们的动作编排非常精妙，整体节奏感非常强烈，每一个动作都紧随着音乐的节奏，展现出一种优美而富有力量感的舞蹈效果。
这需要选手们对音乐的节奏和节拍有着敏锐的感觉，并且具备良好的舞蹈技巧和身体协调能力。
整套动作的编排需要在每一个转场和过渡处都体现出流畅自然的动作，让观众在观赏过程中有所沉浸感，这也是判断一套有氧舞蹈成套动作优劣的重要标准之一。
有氧舞蹈成套动作的编排需要考虑动作的多样性和创新性。
在2018年的全国健美操冠军赛上，参赛选手们呈现出了非常丰富多样的动作内容，这不仅包括了各种基本的舞蹈动作，还有一些新颖的创意动作。
在动作编排中，选手们不断尝试着将各种舞蹈元素融入让整套动作更加富有层次感和视觉冲击力。
他们还在动作的设计上进行了一些创新和突破，不断尝试着将传统的舞蹈动作与现代元素相结合，让整套动作呈现出更加丰富多样的魅力。
这种多样性和创新性的动作编排，为观众带来了全新的视听体验，也展现出了健美操这一运动项目的时尚和前卫。
在有氧舞蹈成套动作的编排中，动作的协调性和整体呈现力也是非常重要的因素。
在2018年的全国健美操冠军赛上，参赛选手们不仅表现出了高超的个人技巧，更重要的是他们之间的团队合作和整体协调能力。
整套动作的编排需要在细节上做到每个动作的协调统一，整体的动作呈现力也需要在团队协作和默契上展现出来。
对于选手来说，他们需要在舞台上保持高度的集中和稳定性，与队友之间互相配合，让整个团队呈现出一种紧密而有力的表演效果。
通过团队的合作和协调，他们能够展现出更加出色的舞蹈技巧和个人魅力，也为整个赛场增添了更多的看点和亮点。
健美操队形编排案例
健美操队形编排案例
以下是一个简单的健美操队形编排案例，您可以根据需要进行修改和调整。
音乐：4/4拍，节奏明快
队形：
1. 全体队员呈直线排列，面向前方。
2. 全体队员向左转，呈弧形排列，面向中心。
3. 分为两组，每组队员呈半圆形排列，相对而立。
4. 两组队员向内转，呈同心圆排列，面向中心。
5. 全体队员呈一字形排列，面向前方。
6. 全体队员向右转，呈横线排列，面向中心。
7. 分为三组，每组队员呈三角形排列，相对而立。
8. 三组队员向外转，呈风车形排列，面向中心。
9. 全体队员呈曲线排列，面向前方。
10. 全体队员向左转，呈交叉线形排列，面向中心。
11. 分为四组，每组队员呈正方形排列，相对而立。
12. 四组队员向外转，呈菱形排列，面向中心。
动作：
1. 每个动作持续4拍，动作包括手臂伸展、跳跃、转身等。
2. 在队形变化时，队员们需要保持动作的协调和一致性。
3. 在队形变化完成后，开始新动作的表演。
4. 在整个表演过程中，需要注意节奏的把握和动作的流畅性。
这个案例只是一个简单的健美操队形编排示例，您可以根据需要进行更复杂、更具创意的设计。
有氧健身操组合
有氧健身操组合有氧健身操是一种结合了音乐和动作的全身性运动，它不仅能够帮助我们燃烧卡路里、塑造身材，还能提升心肺功能、增强身体的协调性和灵活性。
在这篇文章中，我将为您介绍一组有氧健身操组合，让您在家中也能轻松锻炼，享受运动带来的快乐和健康。
首先，让我们从热身开始。
热身是任何运动前必不可少的环节，它可以帮助我们的身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。
我们可以选择一些简单的动作，比如快走或开合跳，持续 3-5 分钟，让身体微微出汗。
接下来是正式的健身操动作。
第一个动作是“踏步侧摆臂”。
双脚交替踏步，同时双手自然下垂，在踏步的过程中，手臂向身体两侧摆动。
这个动作可以活动我们的肩部和腿部肌肉，保持节奏，做 30 秒。
第二个动作是“弓步伸展”。
双脚前后站立，形成弓步姿势，前腿弯曲，后腿伸直，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受身体的拉伸。
左右两侧各做 15 次，这个动作能够拉伸我们的腿部和腰部肌肉。
第三个动作是“跳跃击掌”。
双脚并拢，轻轻跳跃的同时双手在头顶上方击掌。
这个动作可以提高我们的心率，增强心肺功能，持续做 30 秒。
然后是“转体踢腿”。
身体先向左转，同时左腿向前踢，然后向右转，右腿向前踢。
注意保持身体的平衡和动作的协调，左右各踢 15 次。
第五个动作是“深蹲跳跃”。
先做一个标准的深蹲动作，然后迅速跳起。
这个动作对于腿部力量的锻炼非常有效，做 20 次。
第六个动作是“侧弓步抬手”。
双脚向一侧跨出，形成侧弓步，同时一只手向上抬起。
左右两侧交替进行，各做 15 次，能够锻炼到腿部和手臂的肌肉。
第七个动作是“平板支撑交替抬腿”。
双手撑地，保持平板支撑的姿势，然后双腿交替向上抬起。
这个动作可以锻炼核心肌群，坚持30 秒。
第八个动作是“仰卧腿部卷曲”。
躺在地上，双腿伸直抬起，然后慢慢卷曲膝盖，将腿部向腹部靠近。
做 20 次，能够锻炼腹部肌肉。
做完以上动作后，不要马上停下来，我们需要进行一些放松和拉伸的动作，帮助身体恢复。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析2018全国健美操冠军赛是一场具有高水平竞技性和艺术性的体育比赛，其中氧舞蹈成套动作编排是比赛中最受关注的项目之一。
以下将着重对氧舞蹈成套动作编排进行分析。
一、选曲方面：选曲是氧舞蹈编排的第一步，好的音乐可以让整个舞蹈更具魅力。
在选曲方面，需要考虑的因素有三个方面：1、音乐的风格：选曲应该根据比赛的主题或者是选手个人的气质、特点等因素进行选择。
比如，比赛的主题是“时尚健美”，那么选曲可以选择一些流行、时尚的歌曲或者是流行舞曲。
2、音乐的速度：氧舞蹈的编排需要根据舞曲的速度进行编排，速度慢的歌曲则需要花费更多的时间和技巧去演绎，而速度快的歌曲则需要具备较高的技术水平才能够完成。
3、音乐的节奏：氧舞蹈的编排需要根据舞曲的节奏进行编排，每个动作的完成时机需要与音乐的节奏相统一，这样才能更好地展现氧舞蹈的艺术性和技巧性。
二、动作组合方面：1、动作的难度：选手的个人技术和能力需要在动作的难度上得到充分的考虑，动作的难度要与选手的实际能力相适应。
2、动作的舒展性：氧舞蹈注重肢体舒展和优美的姿势，所以动作的组合必须具有连贯性，动作过渡要流畅自然。
3、组合的长度：动作组合的长度必须要控制在比赛规定的时间范围内，而且组合的长度也要与氧舞蹈的节奏相统一。
三、美术氛围方面：1、服饰搭配：选手的服饰需要与舞台的布置、音乐的风格、动作的组合等方面相统一，不仅要体现出选手个人的气质和艺术感，还要与舞蹈的主题相适应。
2、舞台效果：舞台的布置要与舞蹈的主题相统一，舞台的灯光、音效等元素可以为舞蹈增添气氛和情感。
3、表演技巧：氧舞蹈不仅要展现出舞蹈技术的优美和难度，还要具备良好的表演技巧，例如身体语言、面部表情和表演力度等方面。
以上就是氧舞蹈成套动作编排的分析，选曲、动作组合和美术氛围三方面相互支持，共同构成了氧舞蹈的魅力。
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。
［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。
随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。
现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。
早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。
像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。
而在有氧健身操高速发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。
当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。
组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。
本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。
1 有氧健身操的动作编排原则有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。
教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。
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有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧
［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。
［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧
我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。
随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。
现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。
早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。
像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。
而在有氧健身操高速
发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。
当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、
有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。
组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。
本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。
1 有氧健身操的动作编排原则
有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。
教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。
2 有氧健身操组合动作的编排方法
有氧操组合动作的编排是按照音乐结构,组合动作的,表现为以32拍为单位,即4个八拍动作为一组。
在编排动作时应遵循这个规律。
2.1 基本动作类型
在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动作类型及每个动
作的拍节。
根据动作完成形式的不同可将动作分为五大类：交替类、迈步类、点
地类、抬起类和双腿类动作。
每个类型都有其代表性和常用的步伐,如交替类代表性动作是踏步,常用的步伐有走步、一字步、V字步、漫步、跑步等；迈步类代表性动作是并步、侧交叉步、后屈腿、迈步点地等。
编排时可以借用这些步伐,也可以在这些步伐的基础编排出新的花样动作。
但只是了解每个步伐所属类型,并不代表就可以编排出合理的动作组合,教练员还应非常清楚每个步伐所用的节拍,按照音乐的结构完成动作的组合编排,这关系到动作编排的逻辑性。
对于组合动作而言,无论动作如何组合都要保持4个八拍(即32拍)的完整性。
教练员对动作类型越了解,掌握的步伐量就越多,通过结合多个类型不同步伐合理搭配各种动作,灵活运用动作节拍,所编排出来的组合动作的内容就更为丰富。
以一个八拍的动作编排为例,见表1：
如表1所示,A组动作在1个八拍中完成2个类型的2个动作,而与A组动作相似的A1组动作则是在A组动作的基础上将内容增加至3个类型的3个动作,这样的编排变化,使动作类型和数量都改变了,可以说A1组动作是A组动作的提高版；再看B组动作在1个八拍中完成2个类型的3个动作,而与之内容相似的B1组动作则完成了3个类型的3个动作,这样的编排变化同样也丰富了动作内容。
组合动作的编排方式各种各样,教练员平时应多了解,多收集,多创新来提升自己的创编能力,根据课程的难易程度和练习者的接受能力编排适合初级、中级、高级课程的组合动作。
2.2 运动强度
在进行有氧操组合动作的练习时,步伐所产生的冲击力的高低可作为衡量运
动强度大小的一个指标。
按照冲击力高低可将动作分为：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作。
在相同的条件下,冲击力高的动作运动强度则大,消耗能量也就越大。
一次完整的有氧课程,应持续中低强度的运动,可以适当的增加少量高冲击力动作,以丰富课程内容,调节运动强度和提高练习者的兴奋度。
但要尽量
避免连续做4个八拍高冲击力动作,以防止运动损伤。
传统的健美操课程,比较难把握运动强度的持续时间和程度,而组合动作的合理编排可以有效地解决这一问题。
如表2所示,A组动作的两个动作都属低冲击力动作,将A组动作升级为A+组动作,将后屈退2次这一低冲动作,变化为后屈退跳1次和开合跳1次,这不仅丰富了动作类型和数量,也产生了冲击力的变化,增加了运动强度；B组动作则是由3个低冲击力动作,升级高低高冲击力形式的B+组动作,在动作类型和数量不变的情况下,改变了运动强度。
教练员可以通过改变运动强度,编排出内容丰富多变的组合动作,在教学实践中,教练员可以灵活地调节运动强度,提醒练习者根据自己的身体情况进行练习。
因为同一次课的练习者的接受能力和身体素质是参差不齐的,学习能力强的可按教练员教学进度练习,对于学习能力弱的,教练员在进行升级动作时提示练习者保
持原动作。
例如A和A+动作可以同一时间,针对不同人群进行练习,以避免出现练习者跟不上而中止练习；身体素质好的练习者,体力上可以接受教练员不停地调节运动强度的练习,对于体力较弱的练习者,教练员则应提示保持低冲击力动作进行,如B和B+动作。
2.3 变化因素
在编排中,教练员应充分利用动作的变化来设计、丰富课程的内容。
常用的
变化因素包括方向变化、音乐节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化等。
(1)方向变化。
根据身体正面朝向不同可按“米”字形大致分为8个不同方向,加上2个方向的旋转,共10个不同方向。
编排动作时,可以在原始动作上改变动作方向,如表1中A组动作的V字步,可以加上左/右转180度或360度接后屈腿2次。
(2)音乐节奏变化。
这个变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。
在练习中,常见的形式是一个动作由半拍或2倍节奏来完成。
比如说开合跳,原始节拍是一拍一动,即1拍开2拍合,也可放慢节奏变成两拍一动,即1.2拍开3.4合,甚至可以更慢变成1-4拍开,5-8拍合。
节奏可以放慢也可加快,如跑步一般是一拍一动,可以加动作动作变成一拍二动。
(3)动作重复次数变化。
这里是指重复单侧身体动作以后才换到反方向。
重
复动作的次数也应遵循音乐规律,一般重复的次数为一次、二次、三次、四次。
比如说一个16拍的动作组合,左腿上步吸腿1次(2拍)+右腿上步吸腿2次(4拍)+左腿上步吸腿3次(6拍)+开合跳1次(2拍)。
这样的变化对培养练习者的音乐节奏感非常有意义。
(4)动作移动变化/设计图形。
动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不
同方向的不同点,常用的有：向前/后移动、向侧移动、原地和旋转。
它不同于方
向的变化,在实践运用中可以不通过移动而改变动作方向,如之前提到的V字步转身；也可以不改变方向而移动,如交叉步后接二步跳,两个动作,始终面朝前,但向侧移动了八步。
此外,教练员可以在编排动作时可以设计一些简单的图形或字母形。
简单图形如正方形、圆形、“十”字、阶梯形,字母形,如V、M、X、S等。
在设计图形时应该考虑到场地大小因素。
在编排中合理地使用各种变化因素不仅能提高编排质量,丰富课程内容,活跃课堂后气氛,对练习者的身心发展都是有帮助的。
但这也增加了练习者的学习难度,在运用中应该注意教学分解。
3 结论与建议
组合动作编排方法很多,运用起来非常灵活,教练员可以根据课程级别、练习者能力随时改变组合动作里的每个动作,使自己编排的动作组合内容新颖,变化丰富,让练习者练习过程中时刻保持着新鲜感和高度的兴奋感,提高锻炼趣味,培养练习者坚持锻炼的信心。
作为一名优秀的教练员,应不断提高自己的教学水平,才能灵活使用组合动作的编排方法,更好地运用到教学实践中。
参考文献:
张莹,杨萍,刘令姝.全国大众健美操教练员指导丛书［M］.北京：北京体育大学出版社,2005.。