十二时辰之辰巳午未养生之道
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。
或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒1 / 24辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物2 / 24申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
道家十二时辰养生法
道家十二时辰养生法道家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。
明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。
所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。
卯时（上午5-7时）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；揉搓两耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头部各24次，这叫“鸣天鼓”。
辰时（上午7-9时）：结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。
早餐宜吃饱吃好。
饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
巳时（上午9-11时）：或读书，或理家，或种菜，或养花。
疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。
老年人气弱，不宜高声与人长谈。
因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
午时（11-1时）：午餐，只宜吃六七分饱。
食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。
静坐或午休。
未时（午后1-3时）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
申时（午后3-5时）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。
酉时（午后5-7时）：晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。
晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
戌时（晚7-9时）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。
睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。
亥时、子时（晚9时至次日凌晨1时）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。
环境宜静，安睡宁神以养元气。
丑、寅时（凌晨1-5时）：此时精气发生，阴茎勃起。
人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。
老人以二十日或一月行房一次为宜。
12时辰养生
；；；(1)子时养生——照顾好胆经是最好的进补 [23:00点——1点] 子时前入是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明明挠头其实是刺激胆经做决断(2)丑时养生——养肝如同养护树木 [1点——3点]肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机(3)寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养 [3点——5点]寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收(4) 卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅 [5点——7点]卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”(5) 辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 [7点——9点]胃是人体能量的发源地早餐宜吃温势的食物养胃女人要在35岁之前养好胃经足三里是胃经最得力的干将(6)已时养生——脾为后天之本 [9点——11点]脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人，但求按脾经长夏最宜养脾(7) 午时养生——心经会告诉你有多棒 [11点——13点]脏腑有问题，舌头先知道午时小憩是对心经最好的回馈养生从安心神开始治病救人的心经腧穴“心腹之患”是大患夏季养心重在静(8)未时养生——小肠经能治大病 [13——15点]未时午餐午时吃小肠经穴位是最好的“按摩师”面如桃花也是病真的是“吃哪儿补哪儿”吗？(9)申时养生——膀胱经上有灵药 [15点——17点]膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通运动和学习的最佳时间在下午4点劳官寻天柱，解乏又明目(10) 酉时养生——肾主封藏 [17点——19点]肾经决定你的寿命长短为什么现代人多肾虚“我很笨”——其实是您的肾出了问题要做大事先保肾精常按肾经，健康一生冬季如何养肾(11) 戍时养生——心包经是一条让人快乐的经 [１９点——２１点]代心行事同时又代心受邪的心包经心包经是快乐健康之源(12) 亥时养生——三焦通则百病不生 [２１点——２3点]三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达十二经脉穴位位置与其对应疾病的治疗发布:admin | 发布时间: Tuesday, March 02, 2010肺经天府：鼻尖触手臂处。
十二时辰与食疗养生
十二时辰与食疗养生在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时划分为12个时辰，食疗养生也是如此。
子时（夜晚23—01时）：主胆。
易失眠的人因为胆有问题，口苦。
建议在每天晚上睡觉前21—22时，吃生冬瓜汁加酸枣面调养，喝2—3个月，小的胆结石可自行痊愈。
丑时（凌晨01—03时）：主肝。
易肝火旺，口干舌燥的人，平日多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜。
晚上睡觉前吃绿色生菜，但不用沙拉酱拌菜（沙拉酱是高能量食品）。
另外，晚上喝酒和吃油腻的食物，容易肝上火，导致心情烦躁，脾气大（切记：酒易伤肝）。
寅时（凌晨03—05时）：主肺。
肺有毛病、咳嗽厉害、便秘的人，建议睡前生吃白萝卜。
想美容保湿和除去脸上痘痘的人也可吃生萝卜。
卯时（05—07时）：主大肠。
脸上长斑的人，晚上多吃白萝卜。
辰时（07—09时）：主胃。
此刻胃酸过多，吃早饭来分解胃酸，宜吃温热的食物。
巳时（09—11时）：主脾。
脾不好就会影响消化吸收，大便次数增加，影响心脏。
建议多吃黄色食品，如豆浆、黄豆等。
午时（11—13时）：主心。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
患有心脏病的人，午餐后须休息养心。
未时（13—15时）：主小肠。
小肠要吸收蛋白质，因此午饭要吃荤，吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好，但不要吃太多的肉。
申时（15—17时）：主膀胱。
男性前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。
酉时（17—19时）：主肾。
建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻、黑米等黑色食物，在该时间多吃此类食物，坚持数月后白发可变黑。
腰酸背疼的病症要补肾。
记住咸补肾，但过咸伤肾。
饭宜吃少、清淡，常喝点粥。
戌时（19—21时）：主心包经（保护心脏）。
通往心脏的经络不通易导致心脏病。
此时间段，要保持心情开朗，修心养性。
亥时（21—23时）：主三焦经。
总之，年有12个月，日有12个小时，五脏六腑有神明。
十二时辰养生法
十二时辰养生法：1、子时（23:00—01:00）：属鼠，主胆；好好睡觉此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2～3个月小的胆结石可自行痊愈；2、丑时（01:00—03:00）：属牛，主肝；养养肝血此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素；3、寅时（03:00—05:00）：属虎，主肺；要‘肃降’此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜；4、卯时（05:00—07:00）：属兔，主大肠；应大便要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜，民间有句谚语叫做，“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。
”意思是清早下床时吃点生姜，晚上上床时吃点萝卜；5、辰时（07:00—09:00）：属龙，主胃；要吃早饭此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理；6、巳时（09:00—11:00）：属蛇，主脾；如蛇脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品；7、午时（11:00—13:00）：属马，主心；小睡片刻心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心；8、未时（13:00—15:00）：属羊，主小肠；吸收精华此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好；9、申时（15:00—17:00）：属猴，主膀胱；好好学习前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁；10、酉时（17:00—19:00）：属鸡，主肾；‘肾’最重要肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。
记住咸补肾，但过咸伤肾；11、戌时（19:00—21:00）：属狗，主心包经；要快乐啊通往心脏的经络不通易导致心脏病；12、亥时（21:00—23:00）：属猪，主三焦；阴阳交合要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。
图解十二时辰养生法
四 卯时养生——大喝卯时酒
卯时特殊养生穴位
☉迎香穴——宣通鼻窍的 能手
1 4
2 3
卯时食疗
一、食材 二、食谱
大肠经治病防病要穴
五 辰时养生——胃经
05
五 辰时养生——胃经
A
辰时养 生之道
B
健胃 食物
C
胃经治病 防病要穴
D
辰时特殊 养生穴位
五 辰时养生——胃经
B
养脾 食物
C
脾经治病 防病要穴
D
巳时特殊 养生穴位
六 巳时养生——脾经
巳时养生之道
一、巳时— —最佳晒太 阳时刻
二、养脾胃 的方法
六 巳时养生——脾经
养脾食物
一、食 材
二、食 谱
六 巳时养生——脾经
巳时特殊养生穴位
A
B
C
☉三
☉阴
☉隐
阴交
陵泉
白
七 午时养生——心经
07
七 午时养生——心经
A
辰时养生之道
一、一定
A
要吃早餐
二、早餐
B
的重要性
三、不吃
C
早餐的危
害
四、吃早
D
餐的原则
五 辰时养生——胃经
健胃食物
一、食 材
二、食 谱
五 辰时养生——胃经
辰时特殊养生穴位
A
☉足三里穴——延 年益寿、减轻腹痛
☉天枢穴——消化 泌尿系统中转站
B
六 巳时养生——脾经
06
六 巳时养生——脾经
A
巳时养 生之道
午时养 生之道
B
午时 食疗
C
心经治病 防病要穴
十二时辰养生法
2014-08-13养生专家中国健康养生堂十二时辰养生法1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。
最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。
早餐宜食粥。
饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈阔论。
因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。
只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。
睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
饮食的四种平衡很重要“杂食者，美食也”——杂与精的平衡从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。
日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
中医十二时辰经络养生原则
中医十二时辰经络养生原则中医的时间观念和经络理论十分重要，古人认为人身体的器官和经络是和时间紧密联系在一起的。
十二时辰分别对应十二个经络，按照不同的时间段对应不同的器官和经络，同时也对应不同的饮食和养生方法。
下面分别介绍中医十二时辰经络养生原则。
1.子时：23点至凌晨1点子时对应的是肝经，养生原则是“早睡早起”，睡前半小时不要做过于刺激性的事情，如看电视、玩电脑等，同时要避免熬夜。
食物上建议多吃蔬菜、水果和碳水化合物，避免刺激性的食物和饮料。
2.丑时：凌晨1点至3点丑时对应的是肺经，养生原则是保持安静和深呼吸。
要注意保持室内空气清新，睡眠充足，可以进行一些放松身心的运动或静坐冥想。
食物上建议多吃清淡易消化的食物，如汤粥等，要避免食用过多的油腻食物。
3.寅时：凌晨3点至5点寅时对应的是大肠经，养生原则是“清晨排便”，养成良好的排便习惯，保持肛门卫生。
同时要注意饮食清淡，避免饮酒和熬夜等。
4.卯时：早上5点至7点卯时对应的是胃经，养生原则是“早起喝水”，可以喝一杯温水或加一些蜂蜜，帮助排毒，改善胃肠功能。
要注意饮食规律，避免过量进食和空腹。
食用一些易于消化的食物，如粥、馒头等。
5.辰时：早上7点至9点辰时对应的是脾经，养生原则是“早餐稳定”，吃平衡营养的早餐，注意饮食规律。
避免食用生冷刺激性食物，应该多吃一些干净、易消化的食物。
6.巳时：上午9点至11点巳时对应的是心经，养生原则是避免过度劳累和过度思虑，要保持心情愉悦，放松身心。
饮食上建议多吃一些含有维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿等。
7.午时：中午11点至下午1点午时对应的是小肠经，养生原则是午餐要吃得饱并避免强烈的情绪波动，不要过度进食，不要过快进食。
多食蔬菜水果等碱性食物，少食肉类等酸性食品。
8.未时：下午1点至下午3点未时对应的是膀胱经，养生原则是保持身体均衡运动，避免长时间的坐姿、站立或走路，同时要注意排尿和饮水的规律。
避免过度疲劳和过度思虑，建议吃些清淡易消化的食物。
道家十二时辰养生法
道家十二时辰养生法子时——心脏最脆弱子时前一定要睡觉。
子时是指晚间23: 00时至凌晨1: 00时，此时胆经值班，是胆经运作和骨髓造血的时间。
子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉，不要熬夜，否则会导致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁等多种神经症状。
西晋（公元265—316年）太医令王叔和所撰《脉经》云：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。
胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
气以壮胆，邪不能侵。
胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。
”可见胆的重要性，胆汁需要新陈代谢，而人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润，反之则面色青白。
另外子时不宜宵夜，因不易消化会影响睡眠。
《黄帝内经》云：“胆有多清，脉有多清”，这也说明了子时心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数会在夜间发病和死亡。
丑时——熟睡保肝脏丑时要愉快入眠。
丑时是指凌晨1: 00时至3: 00时，此时肝经值班，是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血支持，废旧血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排毒，为人体进行清洗工作。
《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”，所以丑时必须进入熟睡状态，以让肝脏获得充足的能量。
人熟睡时，机体血液需要量就减少了，多余的血液则藏于肝；当人劳动工作时，机体血液需要量就增加了，肝脏就会排出储藏的血液以供应机体活动的需要。
如果丑时不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，自己就无法完成新陈代谢了。
虚火旺盛者在这时睡着还能降虚火。
丑时前未入睡者，面色青灰，神志倦怠，易烦躁。
唐代医学家王冰（公元710—804年）在其所著《补注黄帝内经素问》中说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏”，说明了人体血流量的增减情况和“肝主藏血”功能的关系。
由于肝脏对血液具有调节作用，所以人体脏腑组织各方面的活动都与肝脏有密切关系。
如肝脏有病，藏血功能失常，就会影响人体的正常活动，同时也易出现血液方面的病变。
12时辰养生
19:00～
21:00
心包
经
狗
*“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤”
*心包是心的保护组织，又是气血通道。
*此时清理心脏周围的病邪，以利人进入睡眠
*此时不宜过度兴奋，保持快乐心情，不生气，不狂喜，不大悲
*宜沐浴，宜喝酸奶，
亥时
21:00～
23:00
三焦
经
猪
*三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用
*“肺朝百脉”，肝把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身
*人在清晨面色红润，精力充沛。
*心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢
也不主张早上锻炼。
卯时
5:00～
7:00
大肠
经
兔
*大肠进入兴奋状态，吸收食物中水份和排除渣滓
*忌睡懒觉，长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生不利于阳气的生发，不利于大脑功能的发挥
*冷水洗脸，美容保健
巳时
9:00～
11:00
脾经
蛇
*“脾主运化，主统血”
*“脾开窍于口，其华在唇”
*唇白则血气不足，唇紫则标志寒入脾经
*人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病
*脾的功能好，消化吸收就好，血液质量就好
*宜开窗通风有利于减少疾病
午时
11:00～
13:00
心经
马
*“心主神明，开窍于舌，其华在面”
顺天时、调养生
——十二时辰养生
时辰
时间
经络
十二生肖
养生建议
子时
23:00～
1Hale Waihona Puke 00胆经鼠*“凡十一藏取决于胆”
十二时辰—经络养生
子时（23点至1点）——胆经子时睡的足，黑眼圈不露肝之余气，泄于明胆，聚而成精,人在子时前入眠，胆汁方能完成调整与代谢。
胆汁有多清，脑就有多清。
子时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈；反之气色青白，眼眶昏黑暗淡.胆汁代谢不良会使胆汁过浓而产生胆囊炎或者胆结晶结石.丑时（1点至3点）——肝经丑时不睡晚，脸上不长斑肝主藏血,理气,解毒.人卧则血归肝脏。
如肝脏在丑时因为人的不眠,还在不停运作输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢,导致面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸上晦暗长斑,或气滞血瘀导致乳腺疾病.寅时（3点至5点）——肺经寅时睡得熟，色红精气足肺朝百脉,主呼吸。
肝在丑时将血液推陈出新，供给肺新鲜血液，通过肺气输送全身。
所以人在清晨面色红润，精力充沛。
卯时（5点至7点）——大肠经卯时大肠蠕，排毒渣滓出肺与大肠相表里。
肺将血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。
清晨起床最好排大便的时间,便秘患者不妨试着在大肠经运行时间起床,喝些淡盐温水,然后稍稍运动后去排便,坚持段时日会有很好的改善.辰时（7点至9点）——胃经辰时吃早餐，营养身体安胃主受纳,消化食物.人在此时吃早餐最易消化，吸收也好。
最好安排温和养胃的食品，忌过于燥热或者寒凉的食物,燥热易生胃火,遇湿则温热蕴结,引发多种问题；寒凉则伤脾胃,影响消化吸收.已时（9点至11点）——脾经已时脾经旺，造血身体壮脾为后天之本,主运化，脾统血。
脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。
脾开窍与口，其华在唇,脾功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇红润,唇白标志气血不足，唇紫暗标志寒入脾经.午时（11点至13点）——心经午时1小时，安神养精气心主神明，开窍于舍，其华在面。
心气推动血液运行，养身，养气，养筋。
适当的午睡养心可使下午晚上精力充沛.未时（13点至15点）——小肠经未时分清浊，饮水能降火小肠主吸收,分清浊.把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾，小肠经在未时对人一天营养进行调整。
十二时辰养生法则有哪些
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生活常识分享十二时辰养生法则有哪些
导语：随着现在外部环境的恶化和工作压力的加剧，越来越多的人希望自己在疲惫的工作后能拥有一个养生法则来缓解身体的压力，将这种亚健康状态改变
随着现在外部环境的恶化和工作压力的加剧，越来越多的人希望自己在疲惫的工作后能拥有一个养生法则来缓解身体的压力，将这种亚健康状态改变。
因此各种各样的养生法则流于世上，而十二时辰养生法则却是最受朋友们喜爱的一种，那么十二时辰养生法则有哪些呢？面对这个问题，接下来就让我们一起进入到下面的学习。
每天的十二时辰(24小时)，分别对应着中医理论上的十二经络，分别都有不同的动作，这就是“子午流注”。
倪秋华解释，“子午流注”是中医所说的一种规律，掌握了子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
★卯时：早起上厕所
时间：5~7时
对应经络：大肠经
解析：5~7时是大肠经最旺的时间。
此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。
晨起排便就是身体好的标志。
养生：早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。
★辰时：不吃早餐胃生病
时间：7~9时
对应经络：胃经
解析：人在7时吃早餐是最容易消化的。
如果不把胃填饱，容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。
如果胃火过盛，还会。
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生
五、辰时养生 • 辰时养生 7：00—9：00
*辰时胃经是“瓜分”食物的最佳时刻
• 辰时养生就是要按时吃早 饭。如果 你早晨不给胃吃 饱，时间久了，消化道溃 疡病就容易找上门，一个 不错的选择，这样可以启 动人体的“发电系统”， 以调节人体的胃肠功能。
早 餐 宜 吃 温 热 的 食 物 养 胃
黄帝内经十二时辰养生
六、巳时养生 巳时养生 9：00—11：0 *脾为后天之本
《素问-灵兰秘典论》说： “脾胃者，仓糜之 官。”“内伤脾胃，百病 由生。”可见脾胃不分家， 养好脾的同时也要养好胃。 巳时脾经值班，不食用燥 热及辛辣刺激性的食物， 以免伤胃败脾。
小 病 不 求 人， 但 求 按 脾 经
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黄帝内经十二时辰养生
四、卯时养生 *只有大肠通了肠道才畅通 卯 时 是 最 “ 方 便” 的 时 候
• 卯时养生 5：00—7：00
• 卯时是大肠经值班，此时 要养成排便的习惯。起床 后宜先喝温开水，然后去 卫生间把一天积累下来的 废物排出体外。晨起一杯 温开水，可稀释血液，有 防止血栓形成的作用。
二、丑时养生 丑时养生 1：00——3：00 • “卧则血归于肝”，丑时保 持熟睡是对肝最好的关怀。 肝五行像 木，曰:常养肝如 同养护树木。养肝就是要及 时疏理它的性情，性情暴躁 只能助长它的暴脾气。要想 养好肝，在精神上要保持柔 和、舒畅，力戒暴怒和抑郁， 以维持其正常 疏泄功能。
肝 经 诸 经 是 治 疗 妇 科 的 灵 药
运 动 和 学 习 的 最 佳 时 间
《素问-咳论》：“肾咳之 状，咳则腰背引而痛，甚 则吐痰...肾咳不已，则膀 胱受之，膀胱咳状，咳而 遗尿。”中.申时是膀胱经 当令，宜适时饮水 。一定 不要憋小便，否则会发生 尿潴留。
十二时辰养生法
国医经典快乐养生（下）十二时辰养生法子时（子夜11～凌晨1时）胆经当令（值班）。
这段时间正是中医养生中特别强调的睡觉时间。
子时犹如种子开始发芽之时，嫩芽最易受影响。
这时不要熬夜，要及时上床睡觉。
子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显红润。
子时前入睡是对胆经最好的照顾。
丑时（凌晨时～3时）肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭。
是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，开乃困薄。
”——《素问生气通天论》这段话的意思是说，早晨太阳升起的时候，人们应该立即起床活动，以助阳气的生发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以防阳气蓄积。
如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会困顿而衰败。
在中医理论中，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
由于古时将一天划分为十二个时辰，古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
明代石室道人称为“二六功课”，清代医学家又称此为“十二时无病法”。
◎高杰特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时（凌晨3时～5时）肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时（早晨5～7时）大肠经当令。
这个时候天也基本上亮了。
如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。
这个时候我们应该正常的排便，把代谢产物排出来。
142009.81国医经典5快乐养生（下）养生法：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。
先将两手搓热，擦鼻两旁，轻轻按摩两目六七遍，然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。
随后去室外活动如做操、散步、打太极拳等。
十二时辰经络走向与养生
十二时辰经络走向与养生卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。
辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。
巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。
午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。
未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。
申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。
酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。
戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。
亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。
子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新。
丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新。
寅时（3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱刮痧的补泻法:顺经络走向为补、逆经络走向为泻。
手三阴经，从脏走手。
手三阳经，从手走头。
足三阴经，从足走腹。
足三阳经，从头走足。
这是经络顺行方向，反之则为逆行1、手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。
虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮.2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
十二时辰养生法
十二时辰养生法古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1．卯时（5：00—7：00）。
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时（7：00—9：00）。
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3．巳时（9：00—11：00）。
此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4．午时（11：00—13：00）。
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5．未时（13：00—15：00）。
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6．申时（15：00—17：00）。
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时（17：00—19：00）。
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时（19：00—21：00）。
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。
“睡不厌蹴，觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10．丑寅（1：00—5：00）。
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。
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十二时辰养生宜忌
辰时
一、辰时特点
辰时又称食时、早食、朝食等，是吃早饭的时间（7：00~9：
00）。
此时气血运行到胃，胃经当令，对应经脉为足阳明胃经。
二、辰时易患疾病
若不吃早餐，易形成结石。
三、养胃饮食特点
胃是仓廪之官，粥是养胃的最好食品。
应多吃一些补益胃气、健胃消食的食物，如小米、南瓜、木瓜、胡
萝卜、西红柿、洋葱、紫菜、山药、莲子、黄豆、扁豆、薏米、香蕉、红枣等。
养胃还应养成良好的饮食习惯：饮食有节、按时进食；饮食自倍、脾胃乃伤。
四、起居养生
辰时养胃是重点，日常生活中对胃经和胃经上的穴位进行刺激，比
如按摩、刮痧、拔罐等，并注意起居作息，也可达到调理、提高胃
功能的作用。
五、辰时适宜活动
此时胃经值班，运动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时
一、巳时特点
巳时，又称隅中、日禹等，指临近中午的时候（9：00~11：00）。
此时气血运行到脾，脾经当令，对应经脉为足太阴脾经。
二、巳时易患疾病
若脾经气血运行不畅，脾功能失调，人体就会出现各种不适症状。
肥胖可能是脾虚所致。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。
在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。
如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
可改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭。
戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、碳酸饮料、咖啡等。
多吃素菜和粗纤维食品。
三、养脾饮食特点
饮食上“脾苦湿，急食苦以燥之”、“脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泄之，甘补之。
”苦味甘味的食物对脾有保健的功效。
四、巳时起居养生
养脾，可通过锻炼肌肉达到强壮脾胃的效果。
还可通过经学按摩、针灸、拔罐起到促进气血的运行作用。
五、巳时适宜活动
办公室一族宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。
午时
一、午时特点
午时，又称日中、日正、中午等，是指太阳正当头的时间
（11:00~13:00）。
此时心经当令，对应经脉为手太阴心经。
二、午时易患疾病
亚健康状态是因为心经所致。
《素问。
灵兰秘典轮》说：“心者，君主之首，神明出焉。
”
如果心主神志功能失调，就会出现失眠、多梦、神志不宁，或者反
应迟钝、健忘、精神不振甚至昏昏沉沉等现象。
所以调理亚健康必
须先从调理心经开始，再通过改善生活、工作状态，就能恢复身心
健康。
三、养心饮食特点
心脏养生保健的基本原则是以清淡饮食为主，忌食肥腻厚味之食或
暴饮暴食。
少吃热性食物，多吃酸味食物。
可助消化、防癌、抗衰老、降血压、软化血管。
养心食物推荐有：山楂、鸡肉、禽蛋、绿豆、扁豆、赤小豆、百合、绿茶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、莲子、菱角、玉米、苦瓜、生菜等。
四、午时起居养生
（一）通过午睡保养身体
科学午睡
1、忌午睡时间过长（半小时到一小时为宜）
2、忌随遇而安乱午睡
3、忌坐着或趴着打盹
（二）养心环境要适宜
1、忌高温（环境越潮湿，气温越高，心脏病发病及死亡的风险越大）
2、宜居室内焚香（但室内不宜焚香过多）
午时小憩养心经：午时气血流注与心经，人们在此时如果能安睡片刻，对于养心大有好处。
午觉宜小憩，15~20分钟即可。
起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。
五、午时适宜活动
此时心经值班，是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可
以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时，不要过多。
未时
一、未时特点
未时，又称日跌、日央等，是指太阳偏西的时候（13：00~15：00）。
此时是小肠经当令，对应经脉为手太阳小肠经。
二、未时易患疾病
下午颈肩痛，多是小肠经不通。
敲打小肠经，缓解颈肩疼。
中医
说法：“通则不痛，痛则不通。
”
方法：保健操
学仙鹤，把翅展
站立，两腿打开与肩同宽，两手侧平伸，手心朝地；然后把两手
反转过来，使手心朝天，来回翻转约10次。
心和小肠相表里。
表就是阳，里就是阴。
阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。
因为小肠属于阳，是外边。
外边敏感的地方出
了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
三、养小肠饮食特点
未时小肠经当令，此时是保养小肠经的最佳时段。
午餐最好在未
时之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸
收进入人体。
小肠的饮食养生方面主要是保证三餐的定时定量。
否则会打乱小
肠的节律，出现小肠功能紊乱。
四、未时起居养生
1、环境因素
未时需防日光晒，注意环境温度（夏季未时气温最高，若开空调，则室内外温差不应超过7度，否则易导致脑部血液循环障碍而发
生脑卒中）
2、科学穿衣
服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。
3、按时午餐
午餐应在下午1点前吃完。
五、未时适宜活动
小肠经值班。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶，或邀友弈棋，或浏览时事。