十二时辰之辰巳午未养生之道

十二时辰养生宜忌

辰时

一、辰时特点

辰时又称食时、早食、朝食等，是吃早饭的时间（7：00~9：

00）。此时气血运行到胃，胃经当令，对应经脉为足阳明胃经。

二、辰时易患疾病

若不吃早餐，易形成结石。

三、养胃饮食特点

胃是仓廪之官，粥是养胃的最好食品。

应多吃一些补益胃气、健胃消食的食物，如小米、南瓜、木瓜、胡

萝卜、西红柿、洋葱、紫菜、山药、莲子、黄豆、扁豆、薏米、香蕉、红枣等。养胃还应养成良好的饮食习惯：饮食有节、按时进食；饮食自倍、脾胃乃伤。

四、起居养生

辰时养胃是重点，日常生活中对胃经和胃经上的穴位进行刺激，比

如按摩、刮痧、拔罐等，并注意起居作息，也可达到调理、提高胃

功能的作用。

五、辰时适宜活动

此时胃经值班，运动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时

一、巳时特点

巳时，又称隅中、日禹等，指临近中午的时候（9：00~11：00）。此时气血运行到脾，脾经当令，对应经脉为足太阴脾经。

二、巳时易患疾病

若脾经气血运行不畅，脾功能失调，人体就会出现各种不适症状。肥胖可能是脾虚所致。

脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

可改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、碳酸饮料、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品。

三、养脾饮食特点

饮食上“脾苦湿，急食苦以燥之”、“脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泄之，甘补之。”苦味甘味的食物对脾有保健的功效。

四、巳时起居养生

养脾，可通过锻炼肌肉达到强壮脾胃的效果。还可通过经学按摩、针灸、拔罐起到促进气血的运行作用。

五、巳时适宜活动

办公室一族宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。

午时

一、午时特点

午时，又称日中、日正、中午等，是指太阳正当头的时间

（11:00~13:00）。此时心经当令，对应经脉为手太阴心经。

二、午时易患疾病

亚健康状态是因为心经所致。

《素问。灵兰秘典轮》说：“心者，君主之首，神明出焉。”

如果心主神志功能失调，就会出现失眠、多梦、神志不宁，或者反

应迟钝、健忘、精神不振甚至昏昏沉沉等现象。所以调理亚健康必

须先从调理心经开始，再通过改善生活、工作状态，就能恢复身心

健康。

三、养心饮食特点

心脏养生保健的基本原则是以清淡饮食为主，忌食肥腻厚味之食或

暴饮暴食。少吃热性食物，多吃酸味食物。可助消化、防癌、抗衰老、降血压、软化血管。

养心食物推荐有：山楂、鸡肉、禽蛋、绿豆、扁豆、赤小豆、百合、绿茶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、莲子、菱角、玉米、苦瓜、生菜等。

四、午时起居养生

（一）通过午睡保养身体

科学午睡

1、忌午睡时间过长（半小时到一小时为宜）

2、忌随遇而安乱午睡

3、忌坐着或趴着打盹

（二）养心环境要适宜

1、忌高温（环境越潮湿，气温越高，心脏病发病及死亡的风险越大）

2、宜居室内焚香（但室内不宜焚香过多）

午时小憩养心经：午时气血流注与心经，人们在此时如果能安睡片刻，对于养心大有好处。午觉宜小憩，15~20分钟即可。

起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

五、午时适宜活动

此时心经值班，是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可

以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时

一、未时特点

未时，又称日跌、日央等，是指太阳偏西的时候（13：00~15：00）。此时是小肠经当令，对应经脉为手太阳小肠经。

二、未时易患疾病

下午颈肩痛，多是小肠经不通。敲打小肠经，缓解颈肩疼。中医

说法：“通则不痛，痛则不通。”

方法：保健操

学仙鹤，把翅展

站立，两腿打开与肩同宽，两手侧平伸，手心朝地；然后把两手

反转过来，使手心朝天，来回翻转约10次。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。

心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出

了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

三、养小肠饮食特点

未时小肠经当令，此时是保养小肠经的最佳时段。午餐最好在未

时之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸

收进入人体。

小肠的饮食养生方面主要是保证三餐的定时定量。否则会打乱小

肠的节律，出现小肠功能紊乱。

四、未时起居养生

1、环境因素

未时需防日光晒，注意环境温度（夏季未时气温最高，若开空调，则室内外温差不应超过7度，否则易导致脑部血液循环障碍而发

生脑卒中）

2、科学穿衣

服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。

3、按时午餐

午餐应在下午1点前吃完。

五、未时适宜活动

小肠经值班。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶，或邀友弈棋，或浏览时事。