过度训练

过度训练

运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。

一、过度训练

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。

二、过度训练的原因

1、训练安排不合理

2、训练方法单调，枯燥无味

3、生活规律破坏

4、在运动员身体不良的情况下

5、饮食营养不合理

6、社会环境。

三、过度训练的症状

早期症状

1、一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振

2、对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降

3、神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。

晚期症状

1、心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。

2、消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。

3、肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。

4、其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。

四、过度训练的预防

锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

1、因训练强度过大而引致的过度训练（克服兴奋过程）

专门饮食物理疗法气候疗法

2、因训练量过大而导致的过度训练（克服抑制过程）

专门饮食物理疗法气候疗法

在设计训练时必须注意下列各点：

——充分地做好训练计划，安排好训练，做好周期性安排；

——在大负荷训练后要避免疲劳积累，要有足够的恢复过程，负荷和恢复要合理交替进行；

——避免单调的训练和训练内容过于庞杂（以上共同说明要正确安排训练小周期和训练课）；

——要创造一种没有纠纷的社会和人际环境；

——运动员、教练员和运动医生之间要有充满信任的合作。

过度训练

运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。适度训练有益身心健康，过度训练则可引起机体的损伤，过度训练是由于运动训练负荷过大，超过机体的承受能力，导致多器官功能紊乱的病理状态。

一、过度训练

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。

二、引起过度训练的原因包括：

1、训练安排不合理忽视训练后恢复的重要、训练的要求超过了运动员机体能力所及、长时间停止训练后突然增加训练量和大强度、大运动量的刺激。

2、训练方法单调，枯燥无味

3、生活规律破坏经常睡眠不足、生活不规律 、吸烟、酗酒、喝过量的咖啡，生活设备差、与同伴争吵 、食欲不佳和过度兴奋或焦虑不安。

4、在运动员身体不良的情况下患有严重的疾病、恶心呕吐和腹痛

5、饮食营养不合理糖、脂肪、蛋白质的摄入不够或比例不当，维生素缺乏或过量。

6、社会环境

承担过多的职责、遭受来自家庭、同学等的挫折 、工作不畅顺 、工作压力过大 、过分的感情活动（电视、吵闹的音乐等）和因参与运动训练而与家人发生争吵等。

认识以上各种原因并采取有效的预防措施，就有机会避免过度训练状态的出现。

三、过度训练的征状

早期症状

1、一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振

2、对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调

下降

3、神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。

晚期症状

1、心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。

2、消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。

3、肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。

4、其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。

四、过度训练的治疗与预防

无论过度训练的原因为何，都应立刻减少甚至停止练习。而且就算运动员的过度训练状态并不是十分严重，也不可让其再参与任何性质的测试或比赛。对于出现严重过度训练状态的运动员，应考虑采用积极性的休息方法（即是在完全不同的环境下从事较轻微的练习），因为突然中断训练可能会令已经习惯于大运动量练习的机体带来紊乱。

证实存在着两种类型的过度训练。第一种是由于训练中过分强调了大强度刺激，引至运动员的情绪过于兴奋或过于紧张，这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。另一种则是由于训练量过大的后果，导致运动员的抑制过程加强，其特点是逐渐出现贫血、低血压及消化功能紊乱等现象。治疗过度训练应按神经系统的活动过程属兴奋性或抑制性而有所不同：

1、因训练强度过大而引致的过度训练（克服兴奋过程）

（1）、专门饮食

采用碱性食物，如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲、避免刺激性食物（例：咖啡）、增加维生素Ａ、Ｂ及Ｃ的摄入量。

（2）、物理疗法

户外游泳在摄氏33至37度的温水中沐浴15--20分钟（不宜采用桑拿浴）、清晨用冷水淋浴及用毛巾轻轻擦身、按摩和轻松而有节奏的活动。

（3）、气候疗法

温和的紫外线照射，但要避免阳光过强的辐射、改变环境，在可能情况下变换