过度训练
试述预防过度训练的方法
试述预防过度训练的方法1. 制定合理的运动计划：一个明智的运动计划是避免过度训练的第一步。
计划应包括适量的运动，以确保您的身体有足够的时间来适应和恢复。
以下是一些建议：分配休息日：在运动计划中包含足够的休息日，以允许身体恢复。
通常，每周需要至少一到两天的完全休息。
逐渐增加强度：如果您是初学者或长时间没有锻炼，要逐渐增加运动的强度和时长，而不是一开始就过于努力。
变化运动类型：避免重复性的运动，不断变化运动类型可以减轻某些肌肉和关节的过度使用压力。
2. 听从身体信号：了解自己的身体信号非常重要。
如果您感到过度疲劳、肌肉酸痛、关节疼痛或情绪问题，那可能是过度训练的迹象。
不要忽视这些信号，而是采取适当的行动：休息：给自己足够的时间来休息和恢复，直到身体感觉好转。
调整计划：可以减少运动强度和时长，以便适应身体的需要。
咨询专业人员：如果症状持续，可以咨询健身教练、物理治疗师或其他专业人员的建议。
3. 营养和水分管理：适当的营养和水分管理对于防止过度训练至关重要。
以下是一些要点：均衡饮食：确保您的饮食提供足够的能量和营养，以满足运动的需求。
避免极端的饮食，不要削减过多的卡路里。
及时补充水分：在运动期间和之后，确保充分补充水分，以防脱水。
注意蛋白质：确保您的蛋白质摄入足够，以支持肌肉的恢复和修复。
4. 睡眠和恢复：足够的睡眠和恢复时间对于防止过度训练非常关键。
运动期间，身体承受了一定程度的应力，因此休息和恢复至关重要：保持规律的睡眠时间：每晚都获得足够的睡眠，以帮助身体恢复。
采取主动的恢复措施：包括热敷、冷敷、按摩和拉伸，以帮助肌肉恢复和减轻肌肉疼痛。
5. 渐进式训练：渐进性训练是一个有效的策略，可以防止过度训练。
这意味着逐渐增加运动强度和时长，而不是一开始就过于努力。
您可以采用以下方法：使用训练计划：寻找适合您的运动计划，它会逐渐引导您增加运动的难度。
记录进展：记录您的运动进展，以便了解自己的能力，并确保不要太快地增加训练强度。
体能训练中的常见错误避免训练伤及不适
体能训练中的常见错误避免训练伤及不适体能训练中的常见错误：避免训练伤及不适体能训练在追求健康和塑造理想身材方面起着重要作用。
然而，许多人在进行体能训练时常犯一些常见错误，导致训练伤和不适。
本文将探讨这些常见错误，并提供一些建议，以帮助您避免此类问题。
1. 不适当的热身和拉伸在进行任何形式的体能训练之前，热身和拉伸肌肉是至关重要的。
许多人忽视这一步骤，直接开始高强度的训练，这可能导致肌肉拉伤和关节问题。
正确的热身应包括轻度有氧运动，如跳跃、跑步或骑自行车，以增加心率和血液循环。
接下来，进行一些动态伸展，以准备肌肉和关节进行更高强度的活动。
这样的热身可以帮助您提高身体的灵活性，减少可能的训练伤。
2. 过度训练过度训练是体能训练中最常见的错误之一。
许多人急于追求快速的结果，每天进行长时间的高强度训练，而不给身体足够的恢复时间。
这种做法会导致肌肉疲劳、损伤和身体的过度适应。
为了避免过度训练，应确保训练计划合理，给身体足够的休息和恢复时间。
间隔训练，即将高强度训练与低强度或休息日交替进行，可以帮助身体适应并预防训练伤。
3. 错误的姿势和技术在进行体能训练时，正确的姿势和技术非常重要。
错误的姿势和技术不仅会导致训练效果不佳，还可能引发肌肉拉伤和关节问题。
为了避免这种情况，建议在开始进行新的训练项目之前先寻求专业指导。
学习正确的姿势和技巧，并逐渐增加训练的强度和难度。
此外，保持良好的身体姿态和核心肌群的稳定性，对于避免受伤是至关重要的。
4. 忽视身体的信号很多人在进行体能训练时会忽视身体发出的信号，这是另一个常见的错误。
如果感到疼痛、疲劳或不适，应该及时停下来并给身体足够的休息时间。
强迫自己超负荷训练不仅无法达到预期的效果，还可能引发严重的训练伤。
请注意，身体伤害需要适当的治疗和恢复时间，以免将问题恶化。
5. 缺乏综合性训练体能训练应该是综合性的，涵盖力量、耐力、柔韧性和平衡等方面。
许多人只关注其中一部分，而忽视其他方面的训练。
体能训练过度的表现
体能训练过度的表现
运用体能训练设备进行身体锻炼是运动员日常必须进行的任务，但是大量的体能训练可能导致训练过度，体能训练过度症是指因为大量的有氧训练与比赛，超过身体本身能的负荷，产生的一系列的身体反应，如疲劳、容易受伤、无法集中精神训练等。
那么在体能训练中我们应该怎样避免这样的事情发生呢？体能训练过度的表现有哪些呢？今天广州伟克体育将一一为大家讲解。
过度训练症的症状分为生理与心理两个层面，生理层面：表现容易衰退，身体无力，疲劳不易消退，免疫力变差，上呼吸道感染，食欲不振，失眠或睡眠过度，容易受伤、出错等症状；心理层面：忧郁，无法集中精神，害怕比赛或训练等反应，若运动员有以上症状，表示你可能已经训练过度了，这时候我们需要适当调整训练的计划了，不能再盲目运用体能训练设备、体能运动产品进行训练了，而是会归平时的有氧训练。
治疗或改善过度训练症的方法是好好的解除身体的疲劳与精神压力，让自己休息2个月左右，期间仅做些短时间运动，如此休息后，身体便会回复至最佳状态。
平日运动时，应搭配运动自觉量表以及心跳率计算衡量自己的运动强度，如此才能预防自己训练过度。
预防过度训练的方法
预防过度训练的方法
预防过度训练的方法有很多，以下是一些建议：
1. 制定合理的训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划，包括适当的运动强度、频率和时长。
避免突然增加训练量或强度，以避免身体无法适应。
2. 关注身体信号：在训练过程中，要时刻关注身体的反应，如出现肌肉疼痛、疲劳、睡眠不好、食欲不振等症状时，应适当减少训练量或休息。
3. 多元化训练：采用多种形式的训练，如力量训练、有氧运动、瑜伽等，以全面发展身体素质，减轻身体负担。
4. 充分休息和睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有充分的时间来恢复和修复。
避免熬夜和不足的睡眠时间。
5. 合理饮食：保证营养均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以支持身体的训练和恢复。
6. 适当的热身和拉伸：在训练前进行适当的热身活动，训练后进行拉伸放松，有助于预防肌肉拉伤和疲劳。
7. 听从身体：在训练中，要时刻听从身体的反应，避免强迫自己进行过度的训练。
当身体需要休息时，应适当休息或减少训练量。
8. 寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，帮助制定个性化的训练计划，调整训练方式和强度。
总之，预防过度训练需要合理的训练计划、充足的休息和饮食、多元化训练以及关注身体的反应。
在训练过程中，要根据自己的实际情况进行调整和适应，避免对身体造成过度的负担。
运动训练伤的原因
运动训练伤的原因
6. 不适当的热身和冷却：不适当的热身和冷却阶段可能导致肌肉不够灵活和准备好进行运 动，增加受伤的风险。
7. 营养不足和水分不足：不合理的饮食和水分摄取可能导致肌肉疲劳和能量不足，增加受 伤的风险。
8. 其他因素：个体的生理条件、年龄、体质和遗传因素等也可能影响运动训练伤的风险。 要减少运动训练伤的发生，建议合理安排训练计划，注意适度训练和充分休息，正确使用 运动装备和器材，进行适当的热身和冷却，保持良好的营养和水分摄取，以及或器材：使用不合适的运动装备或器材，比如过大或过小的鞋子、不合适 的护具等，可能增加受伤的风险。
4. 不良的环境条件：恶劣的天气条件、不平整的场地或不安全的环境都可能增加运动训练 伤的风险。
5. 肌肉失衡和不平衡：肌肉的失衡和不平衡可能导致某些部位的过度负荷，增加受伤的风 险。例如，如果某个肌肉群过于发达而另一个肌肉群相对较弱，可能导致姿势不正确或运动 不平衡，从而增加受伤的概率。
运动训练伤的原因
运动训练伤是指在进行运动训练或竞技活动时，由于过度使用、不适当的训练方法或其他 因素导致的身体损伤。以下是一些常见的运动训练伤的原因：
1. 过度使用：过度使用是最常见的运动训练伤原因之一。这包括过度训练、频繁重复相同 的动作或运动，以及没有给身体足够的恢复时间。
2. 不适当的训练方法：使用不正确的姿势、技术或训练方法可能增加受伤的风险。缺乏正 确的指导和教练监督，以及不了解正确的训练技巧和策略，都可能导致训练伤。
体育保健学名词解释
体育保健学名词解释1体育保健学：体育保健学是研究人体运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用学科。
5过度运动：过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承载能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪变化、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而是主动运动变成被动的应激刺激。
8自我监督：自我监督是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
9过度训练：过度训练是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
10运动性疲劳：运动性疲劳是指机体生理过程不能维持其机能在一定特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
11营养：人类为维持生命必须从外界摄取食物，合理膳食是维持机体生命活动和健康的物质基础，人体不断从外界摄取食物，经消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程即为营养。
12营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分成为营养素，营养素是维持人类生命活动和健康最根本的物质15完全蛋白质：是指蛋白质中所含的的必须氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当，它们在人体内利用率高，也成为优质蛋白质。
半完全蛋白：是指蛋白质中所含的必须氨基酸种类虽然齐全，但其中某一中或几种必须氨基酸的含量相对较低。
不完全蛋白质：是指蛋白质中所含必须氨基酸种类不全，不能促进人体生长发育，也不能维持生命的蛋白质。
19运动性应激综合症:是指运动负荷超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引起的一系列生理功能紊乱或病理过程。
20运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。
1. 关节脱位：是指凡相连两骨之间失去正常的连接关系22开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从创口流出。
预防过度训练的方法
预防过度训练的方法预防过度训练是重要的，因为过度训练会导致身体和心理健康问题。
下面是一份关于预防过度训练的方法，希望能够帮助您更好地保护自己的健康。
一、合理规划训练计划要根据个人身体素质和训练目标制定合理的训练计划。
不同的人具有不同的身体条件和健康状况，需要参考专业的建议，确保训练计划的科学性和可持续性。
要逐步增加训练强度和时长，避免急躁地一下子进入高强度训练。
二、合理安排休息时间在制定合理的训练计划时，要充分考虑休息时间。
适当的休息时间可以帮助身体恢复，减少过度训练的风险。
在训练过程中，要留出充足的时间给身体休息和恢复，不要一味地追求高强度的训练而忽略休息的重要性。
三、坚持科学饮食和补充营养科学的饮食和营养补充对于预防过度训练非常重要。
合理的饮食可以保证身体获得足够的能量和营养，减少由于训练过度而引发的健康问题。
在训练过程中需要适量补充一些必要的营养素，比如蛋白质、维生素和矿物质，以帮助身体更好地适应训练。
四、定期进行体检和咨询专业人士定期进行体检和咨询专业人士是预防过度训练的关键。
通过体检可以及时了解身体状况，发现潜在的健康问题。
咨询专业人士可以得到更加科学的训练建议和调整方案，有助于更好地保护身体健康。
五、保持良好的心态和情绪状态保持良好的心态和情绪状态对于预防过度训练同样非常重要。
过度的焦虑和压力会影响身体的恢复和适应能力，增加训练过度的风险。
要学会适当地放松自己，保持良好的心态和情绪状态，不要过度追求完美而忽视身体的实际情况。
预防过度训练需要合理规划训练计划，合理安排休息时间，坚持科学饮食和补充营养，定期进行体检和咨询专业人士，保持良好的心态和情绪状态。
希望通过这些方法能够帮助大家更好地保护自己的健康，享受健康的运动乐趣。
过度训练的综合性分析
过度训练的综合性分析摘要：过度训练是一种普遍存在的运动性疾病。
近年来，在体育科学研究中是一个热点问题，它是运动员训练中因安排不当造成的运动性疾病之一。
通过对过度训练的概念、产生机制等问题的研究，探讨过度训练的诊断和预防，以期为运动训练和教学科研提供有益的参考。
关键词：过度训练运动员类型预防过度训练是运动员训练不当造成的运动性疾病之一。
在疾病发生的初期，由于其发病的症象和疲劳相似，所以不太容易引起运动员和教练员的重视，因此，错过了最佳的治疗和预防时期，为运动员带来了身体上的伤害，同时也为教练员的训练计划带来了挑战。
一、过度训练的概念过度训练是一种定义尚不明确的，机体对下述各种原因产生的心理、生理反应的综合征。
国外发表的文献中，对过度训练也没有形成统一的专门术语，多数定义为：过度训练是训练与恢复、运动和运动能力、应激和耐受能力之间的一种不平衡。
大多数学者容易把“过度训练”“慢性疲劳”“过度训练综合症”当成同义语，把过度训练当成过度疲劳。
过度训练方面的研究最大障碍有两点，一是存在术语上的混乱，在文献和运动竞技场上，对此都充满争议和混乱。
二是过度训练缺少统一的诊断标准，有时候同一术语翻译不同，以及不同传统和文化背景，不同学科用的术语不同等。
我国的学者认为，过度训练是运动负荷与机体机能不相适应，以致于疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态，或疲劳伴随健康损害。
二、过度训练和过度疲劳的区别过度训练的特征是运动员虽能保持强度训练，但是达不到原来的最好成绩。
过度疲劳是由于运动员过大的训练强度和过短的恢复时间合并其他训练和非训练应激造成的。
此处应激指的是训练因素和非训练因素应激之和，除训练因素外，其他非训练因素，如社会的、教育的、职业的、经济上的、营养方面以及长距离旅行等，都增加了过度疲劳发病的危险；训练内容的单调，训练方法出现错误，经常增大训练强度和训练量，过高的估计了自身的承受能力，带病训练或病愈后马上参加训练、破坏了适合自己的训练制度；家庭或经济上的困难，个人生活上的种种原因都容易产生过度训练。
过度训练名词解释
过度训练名词解释
过度训练（Overtraining）指的是体育运动员或健身人士为了追求更高的训练效果，而过度地进行训练，导致身体疲劳、能量不足、免疫力下降、睡眠质量下降等一系列不良反应的状态。
过度训练是一种负面的生理和心理状态，会严重影响身体的健康和运动表现。
过度训练的主要原因包括过度训练、训练频率过高、训练强度过大、训练时间过长、休息不足等。
过度训练会导致身体疲劳，肌肉酸痛、体温升高、食欲不振、睡眠质量下降等症状。
同时，过度训练还会导致免疫力下降，易感染疾病，甚至出现严重的生理和心理问题，如心理失衡、抑郁等。
因此，为了保持身体健康，运动员和健身人士应该避免过度训练，要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练计划，注重休息和恢复，以保持身体的健康和运动表现的提高。
过度训练的处理方法
过度训练的处理方法
过度训练是指在训练过程中，身体不能得到适当的恢复和休息，导致训练效果下降，并可能引发身体和心理问题的情况。
以下是过度训练的处理方法：
1. 休息和恢复：在发现过度训练的早期迹象时，最重要的是给身体足够的休息和恢复时间。
减少训练强度和频率，增加睡眠时间，以帮助身体恢复。
2. 调整训练计划：重新评估当前的训练计划，可能需要减少训练量或者增加休息日。
确保每周安排足够的休息时间，避免连续进行剧烈训练。
3. 营养补充：适当的饮食和营养摄入对于身体恢复很重要。
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，以支持肌肉恢复和能量补充。
4. 找到平衡：避免过分关注训练，找到身体和心理的平衡。
为自己留出时间，进行放松和娱乐活动，以缓解压力和减轻焦虑。
5. 寻求专业帮助：如果过度训练引发了身体或心理问题，寻求专业的帮助是很重要的。
与运动医生、运动心理学家或训练师咨询，他们可以评估情况并提供合适的治疗和建议。
6. 训练监控：使用技术工具（如智能手表、手机应用程序等）来监测训练负荷、心率、睡眠质量等数据，以更好地了解身体的反应和恢复情况。
最重要的是，对于身体的信号要保持敏感，及时调整训练计划，并给予自己足够的休息时间，以避免过度训练的发生。
运动性疾病
三、征象: :
（一）急性胃肠功能紊乱及运动应激性溃疡：
１、症状： 恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白； 症状： ２、机制： 机制： 可能是剧烈运动和情绪紧张使交感神经占优势，大量分泌肾 上腺素，造成血内儿茶酚胺含量增高，引起胃肠血管收缩，循环
血量减少，导致胃肠血管痉挛而发生出血性糜烂。 血量减少，导致胃肠血管痉挛而发生出血性糜烂。
第十章 运动性疾病
第一节 过度训练
一、概念： 概念：
过度训练是由于疲劳连续积累所引起的一种病理状态。 过度训练是由于疲劳连续积累所引起的一种病理状态。 过度训练的全称叫过度训练综合症，它的早期就是过度疲劳。 过度训练的全称叫过度训练综合症，它的早期就是过度疲劳。
二、病因： 病因：
运动负荷（在一段时间内）超过了身体可能承受的能力， 运动负荷（在一段时间内）超过了身体可能承受的能力，造 成了疲劳的积累而产生的一系列功能障碍及病理改变的结果。 成了疲劳的积累而产生的一系列功能障碍及病理改变的结果。
血液本身的重力关系， 2、血液本身的重力关系，使大量的血液积 聚在下肢舒张的血管中， 聚在下肢舒张的血管中，导致回心血量和心 输出量的减少。 输出量的减少。 胸内压和肺内压增高： （四）胸内压和肺内压增高： 吸气后憋气用力， 致使胸内压和肺内压 吸气后憋气用力 ， 显著增高， 引起回心血量和心输出量的减少， 显著增高 ， 引起回心血量和心输出量的减少 ， 可出现短暂的昏厥前状态。 可出现短暂的昏厥前状态。
表现： 二、表现：
1、肌肉疲劳： 肌肉疲劳： 肌肉疲劳时，肌力下降，肌肉收缩速度和放 松速度减慢，放松时间延长可达12倍，严重影响 肌肉快速、协调动作。 2、神经疲劳： 神经疲劳： 表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝、判断 错误，注意力不集中等。 内脏疲劳： 3、内脏疲劳： 表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸肌疲劳使呼吸 变浅变快，气体交换能力下降。心脏疲劳是心电 图发生改变。
集合过度的训练方法
集合过度的训练方法一、引言在运动训练中，合理的训练方法对于提高运动员的技能水平至关重要。
然而，当训练方法选择不当或过度集中在某一方面时，可能会导致过度训练的问题。
本文将探讨集合过度的训练方法及其对运动员的影响。
二、什么是集合过度的训练方法集合过度指的是训练方法过于强调某一种技能或训练方式，并忽略了其他方面的训练。
在某些情况下，过度训练可能会导致运动员的体能和技能水平出现下降，甚至引发运动伤害。
三、集合过度的训练方法的类型1. 技能过度训练技能过度训练是指在训练过程中过分关注某一项技能的训练，而忽视了其他技能的培养。
例如，在网球训练中过度注重发球技巧的练习，而忽略了其他技术方面的训练，如截击、接球等。
2. 体能过度训练体能过度训练是指过分关注运动员的体能训练，而忽视了技术和战术的培养。
体能过度训练可能导致运动员的肌肉疲劳、能量耗尽，无法发挥出最佳状态。
3. 战术过度训练战术过度训练是指过分关注战术的培养，而忽视了基本技能的训练。
战术过度训练可能导致运动员缺乏对基本技能的熟练掌握，技术表现不佳。
四、集合过度的训练方法对运动员的影响1. 降低技能水平当训练方法集中在某一项技能上时，其他技能的训练可能会受到忽视，导致技能水平的下降。
例如，当足球运动员的训练过度集中在射门技巧上时，其他关键技能如传球和盘带能力可能会下降。
2. 增加受伤风险过度训练可能导致运动员的肌肉疲劳和能量耗尽，使其更容易受伤。
体能过度训练可能导致运动员的肌肉不适应过度负荷，增加运动损伤的风险。
3. 技术失误增加当集中训练某一项技能时，其他技能的熟练度可能会下降，从而增加技术失误的概率。
例如，在篮球比赛中，如果球员过度关注三分球的投篮技巧，而疏于其他技术的训练，那么其他方面的技术可能会出现问题。
4. 疲劳和过度训练综合症集中训练某一方面可能会导致运动员的过度疲劳和过度训练综合症。
过度疲劳会使运动员的精神和身体状态下降，影响运动表现。
五、如何避免集合过度的训练方法1. 平衡训练内容训练计划应该尽可能平衡各项训练内容，避免过分强调某一项技能或训练方式。
如何避免体育教育中出现过度训练,对孩子造成伤害？
如何避免体育教育中出现过度训练，对孩子造成伤害？哎呦喂，说到避免过度训练，我可是深有体会啊！我儿子，从小就爱踢球，每天都缠着我要去踢球，简直比猫见了鱼还兴奋！我呢，也是从良心的角度出发，想让他从小就培养运动的习惯，所以就同意了。
刚开始还好啦，每天踢个一两个小时，孩子玩得开心，我也轻松自在。
可是后来，我儿子的教练就有点“鸡血”了，天天喊着要“刻苦训练”，然后就开始疯狂加量。
每天早上五点就起床跑步，下午训练完还要加练，搞得我家孩子跟个陀螺似的，没完没了地转。
那段时间，我看着孩子脸色蜡黄，眼睛里都是血丝，还经常无缘无故地头疼，心疼得不得了。
有一次周末，孩子在训练中突然晕倒了，我当时真的吓坏了，赶紧把他送去医院。
医生检查后说，孩子是因为过度训练，身体严重透支了，这才导致晕倒的。
医生还语重心长地跟我说：“孩子还小，身体发育还不完善，不能像成年人一样高强度训练，一定要注意循序渐进，适度休息。
”
医生这番话，可把我给点醒了，我这才明白，孩子训练不仅要注重强度，更要注重节奏和休息，不能光顾着“练”就把孩子的身体当铁打的了！
现在，我可算明白了，运动是好事，但绝不能过度，我们要用正确的训练方法，才能真正帮助孩子健康成长。
我儿子现在每天都坚持锻炼，但强度都控制在合理的范围内，每天晚上也会早点休息，看起来状态好多了，我也放心了不少。
所以说，家长们，一定要注意，不要让孩子过早地进入高强度的训练，否则，对孩子的身体来说，可不是什么好事，就像我儿子之前那样，真是得不偿失！我们要相信，运动应该是快乐的，而不是痛苦的，只有让孩子享受运动带来的乐趣，才能让他们养成终身运动的习惯。
运动员过度训练的原因及预防措施探讨
高校运动员 为了能够提高身体运 动能力 ，获得较 高水平 的竞 技能力和取得优 异的运动成绩 ， 不得不 进行长时间 、 高强度的艰苦 训练 。而事实 上却并不是运动量越 大、 练强度越 高 ， 训 就越能产生 好 的成绩 和好 的适应能力 。人 的承受及适 应能力是有限 的， 如果教 练员及运 动员 为了追求好成绩而在训 练中一味 的加大运动强度 和 训 练时间 ， 忽视科学 的训练方法 、 注意训练与恢 复之问 的合理 比 不 例， 其结果就难免会 出现 “ 过度训练” 这一现象。 １过度训练的症状 ． １１ ． 过度训练早期的症状。运动员训练时看到器械就感 到厌恶 和害怕 ， 辨别 能力与改正技术错误 的能力下降 ， 成有节奏 的动作 完 不 连贯且容易疲 劳 ； 情绪 低落 ， 注意力 、 力下 降 ， 体 极易 出汗 ， 乏 缺 主动性 和 自 心 ， 信 容易放弃训 练计 划 ； 对教练员 和队友的建议很 敏 感 等。 训练后恢复很慢 ， 肉常常伴有酸痛 的感觉 。 肌 食欲下降 ， 消化 紊乱 ， 吃东西不香 。晚上睡眠不好 、 常常伴有失眠现象、 白天脾气很 急躁 ， 容易出现皮肤及组织感染 。 １２ ．过度训练后期 的症状。在心血管 系统方 面， 能出现 心悸 、 可 胸闷、 气短 、 晨脉 明显加快 ， 运动心率缓慢心律不齐 ， 训练后心率 急
３过 度 训 练 的 消 除 ．
白降低 ， 易产 生感 冒、 腹泻 、 低热 ； 运动后 ， 蛋白 、 动性 血尿 、 尿 运 运 动性头痛、 发、 脱 浮肿 、 排尿 不尽等症状 。当出现下肢过度训练时还 可出现 ： 劳性骨膜炎 ， 疲 小腿 胫前 间隔和小腿 外侧间 隔综 合症 ， 应 力性骨膜炎 ， 跟腱 、 髌腱周 围炎 等。 ２导致过度训练的原 因 ． ２１ 致过度训 练的训 练因素 ．导 ２１１ ．．训练与恢复之 间的不平衡。为 了让运动员能达 到超量恢 复 ，在训练 中只有让运动员经 过疲 劳——恢复——再疲 劳— —再 恢复的一个 良性训练过程 。但 如果在运动员机 体 出现疲劳 时没有 及 时采 取足够的措施让运动员 得以积极 的休 息 ，而是让肌体继 续
运动性疲劳、恢复过程及过度训练
、十
恢一
训
复 过
章第一节、运动性疲劳的概念
第二节、恢复过程
运第三节、过度训练
程动
及性
练过疲
疲第
劳
一 节
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概
运 动
念性
壹
贰
叁
肆
特运
化不
化不
运
点动
特同
特同
动
性
点运
点代
性
疲
动
谢
疲
劳
时
类
劳
时
间
型
的
身
疲
疲
概
体
劳
劳
念
变
的
的
化
生
生
运动性疲劳的概念
机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）
01
各器官不能维持预定的运动强度。
从生化角度来看：一是运动时能量体系输出的最大功率
02
下降；二是肌肉力量下降或内脏器官功能下降而不能维
持运动强度。
运动性疲劳时身体变化的特点
01
中枢疲劳的生化特点
03
肌肉疲劳的生化特点
02
主要表现为：ATP、CP减少， γ氨基丁酸、5-羟色胺等 增加，导致兴奋过程减弱。
04
主要表现为：能源物质的 大量消耗使专项所需的供 能物质和代谢过程能力下 降；代谢产物堆积使肌肉 中代谢调节能力。
不同代谢类型疲劳的生化特点
疲劳因素
磷酸原代谢 类型
磷酸原代谢 糖酵解类型
糖酵解类型 糖酵解类型、 有氧代谢类 型
有氧代谢类 型
ATP减少% 30
30 不变
CP减少% 65
90以上 50
描述过度训练的机理与处理原则
描述过度训练的机理与处理原则过度训练，这个词一听就让人感觉有点“吓人”，对吧？就是那种明明想让自己变得更强，却偏偏把自己搞得跟个废柴似的。
你想啊，天天在健身房挥汗如雨，结果却不是肌肉爆棚，而是累得像条狗。
咱们先聊聊，过度训练到底是个啥情况。
简单说，就是你给身体施加的压力超过了它的承受能力。
就像你买了一辆跑车，结果没给它加油，还硬让它跑，那不扯淡嘛。
身体需要休息，需要恢复，这个道理人人都懂，然而偏偏总有人觉得自己是超人，结果伤得不轻。
怎么判断自己是不是过度训练呢？有几个小信号你得留心。
比如说，原本精神抖擞的你，现在一提起健身就想打瞌睡；或者平时能跑十公里，突然连五公里都走得喘不上气；还有那种，运动后肌肉像被打了似的疼，连洗澡都得小心翼翼。
心率上升也很明显，以前训练后心跳慢慢下来，现在像个打了鸡血的兔子，完全停不下来。
这些都是身体在告诉你，老兄，休息一下吧，别再拼了。
说到处理原则，那真是个细活。
得明白，放松才是王道。
不是说要你啥都不干，放松也有很多花样。
比如说，尝试低强度的活动，比如散步、瑜伽，甚至打打太极，反正就是让身体慢慢缓过劲来。
你知道吗，越是觉得累，越要学会放下。
很多人一听放松就觉得没劲，殊不知，越是压着自己，越容易出问题，真是一失足成千古恨啊。
调整训练计划也很重要。
每周总得留个一天休息，给自己点时间恢复。
别总想着自己是铁打的，偶尔松松手才是聪明的选择。
可以尝试更科学的训练周期，别把自己逼到极限，科学训练就像炒菜，不加点水，菜肯定焦。
要有计划，逐步加量，才不会让身体崩溃。
听起来简单，但真得去做，做起来可就难了。
还有饮食也不能忽视，吃得对，恢复才快。
别光想着高蛋白，碳水和脂肪也是必不可少的。
特别是锻炼后，得补充足够的营养。
别再像以前那样，觉得能吃饱就行，身体需要的可是各种微量元素。
多吃点水果、蔬菜，保持均衡，别让身体饿得慌。
饮水量也很重要，保持水分，才能让身体保持最佳状态。
真是小细节成就大效果啊。
名词解释过度训练
名词解释过度训练嘿，朋友们！今天咱来聊聊过度训练这档子事儿。
你说这过度训练啊，就好比一辆车，一直拼命跑拼命跑，也不保养，那肯定得出问题呀！咱平常锻炼也好，学习也罢，都得有个度。
过度训练呢，就像是你本来打算跑个五公里，结果一下子跑了五十公里，身体能吃得消吗？肯定累得够呛啊！这时候身体就会发出各种信号，比如特别疲劳，怎么睡都睡不够，肌肉酸痛得厉害，还可能没什么胃口。
这不就像是手机电量耗尽，得赶紧充电嘛！你想想看，要是你天天都过度训练，身体哪能受得了呀！就好像一根橡皮筋，一直拉一直拉，最后不就断了嘛。
咱得心疼心疼自己的身体呀，别老这么折腾它。
不然，等身体真垮了，那可就麻烦大啦！比如说运动员吧，他们为了追求更好的成绩，有时候就容易过度训练。
但这样往往会适得其反，不仅成绩提不上去，还可能受伤。
这多不划算呀！咱普通人也一样，别以为自己身体好就可以随便乱来。
我就认识一个朋友，特别爱健身，每天都在健身房泡好几个小时。
一开始还觉得挺有成就感，可时间一长，身体就扛不住啦。
整天没精打采的，工作也没效率。
这不是自己给自己找麻烦嘛！咱可不能这么傻呀，得学会合理安排自己的训练量。
就像吃饭一样，不能一下子吃太多，也不能太少，得刚刚好。
要是感觉身体累了，那就赶紧休息休息，别硬撑着。
过度训练就像是一场暴风雨，来得猛，去得慢。
咱得时刻保持警惕，别让它把咱给刮跑咯！别总是想着要超越别人，先把自己照顾好才是最重要的呀。
咱得学会倾听身体的声音，它要是说累了，咱就乖乖休息。
总之呢，别小瞧了过度训练，它可厉害着呢！能把你的生活搅得一团糟。
所以啊，大家一定要重视起来，合理安排自己的生活和训练，别让过度训练这个“小怪兽”有机可乘！让我们一起和过度训练说拜拜，健康快乐地生活吧！。
大学运动员过度训练真实案例
大学运动员过度训练真实案例
为了锻炼身体，大学生小赵在西安市北郊一家健身俱乐部办了会员卡，没想到才练了三天自己就进了医院，甚至还被医院下达了病危通知书，这到底怎么回事？
小赵：“办了卡之后，我就开始去，第一天练的肩，第二天练的胸部，第三天练的腿。
”
大学生过度健身被下病危通知书
而就在开始锻炼的第四天，也就是7月28号，小赵感觉身体出现了异常。
小赵：“感觉自己没劲，胳膊感觉有点肿，小便变少了，我就试着去医院检查。
”
随后，小赵在西安市第三医院进行了检查，结果被诊断为由过度锻炼引起的横纹肌溶解症，随后医院向他下达了病危通知书。
西安市第三医院肾脏内科主任高祎：“入院以后，我们结合他的情况，（诊断）为横纹肌溶解症，随后查他的肝功明显有异常，肾功能也异常。
”
大学生过度健身被下病危通知书
经过九个多小时的抢救，小赵转危为安，随后又经过十天的住院，最终康复出院。
同样是过度健身，2015年8月，上海一男子健身馆举重由于过度训练体力不支，被杠铃砸中头部，受伤住院。
2015年11月昆明一女子在健身房跑步机锻炼73分钟后晕倒，第二天不幸离世。
那在健身过程中，哪些情况会引起横纹肌溶解症的发生呢？
银座健身健身教练蔡瑞：“训练过程中为什么会出现这种症状？主要是因为长时间的一个不运动，突然开始连续，持续几天的高强度训练，加上你的养分、糖分没有及时补充，以及良好的休息，所以就会导致这样状况的出现。
”
医生也提醒大伙，在锻炼后身体如果出现发软无力，尿量变少，腿脚发肿，一定要及时停止锻炼，到医院医院进行检查。
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过度训练
运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。
一、过度训练
过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。
过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。
短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。
而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
二、过度训练的原因
1、训练安排不合理
2、训练方法单调，枯燥无味
3、生活规律破坏
4、在运动员身体不良的情况下
5、饮食营养不合理
6、社会环境。
三、过度训练的症状
早期症状
1、一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振
2、对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降
3、神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。
晚期症状
1、心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。
2、消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。
3、肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。
4、其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。
四、过度训练的预防
锻炼要循序渐进，持之以恒。
开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。
对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。
适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。
对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。
同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。
只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。
1、因训练强度过大而引致的过度训练（克服兴奋过程）
专门饮食物理疗法气候疗法
2、因训练量过大而导致的过度训练（克服抑制过程）
专门饮食物理疗法气候疗法
在设计训练时必须注意下列各点：
——充分地做好训练计划，安排好训练，做好周期性安排；
——在大负荷训练后要避免疲劳积累，要有足够的恢复过程，负荷和恢复要合理交替进行；
——避免单调的训练和训练内容过于庞杂（以上共同说明要正确安排训练小周期和训练课）；
——要创造一种没有纠纷的社会和人际环境；
——运动员、教练员和运动医生之间要有充满信任的合作。
过度训练
运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。
适度训练有益身心健康，过度训练则可引起机体的损伤，过度训练是由于运动训练负荷过大，超过机体的承受能力，导致多器官功能紊乱的病理状态。
一、过度训练
过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。
过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。
短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。
而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
二、引起过度训练的原因包括：
1、训练安排不合理忽视训练后恢复的重要、训练的要求超过了运动员机体能力所及、长时间停止训练后突然增加训练量和大强度、大运动量的刺激。
2、训练方法单调，枯燥无味
3、生活规律破坏经常睡眠不足、生活不规律 、吸烟、酗酒、喝过量的咖啡，生活设备差、与同伴争吵 、食欲不佳和过度兴奋或焦虑不安。
4、在运动员身体不良的情况下患有严重的疾病、恶心呕吐和腹痛
5、饮食营养不合理糖、脂肪、蛋白质的摄入不够或比例不当，维生素缺乏或过量。
6、社会环境
承担过多的职责、遭受来自家庭、同学等的挫折 、工作不畅顺 、工作压力过大 、过分的感情活动（电视、吵闹的音乐等）和因参与运动训练而与家人发生争吵等。
认识以上各种原因并采取有效的预防措施，就有机会避免过度训练状态的出现。
三、过度训练的征状
早期症状
1、一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振
2、对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调
下降
3、神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。
晚期症状
1、心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。
2、消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。
3、肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。
4、其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。
四、过度训练的治疗与预防
无论过度训练的原因为何，都应立刻减少甚至停止练习。
而且就算运动员的过度训练状态并不是十分严重，也不可让其再参与任何性质的测试或比赛。
对于出现严重过度训练状态的运动员，应考虑采用积极性的休息方法（即是在完全不同的环境下从事较轻微的练习），因为突然中断训练可能会令已经习惯于大运动量练习的机体带来紊乱。
证实存在着两种类型的过度训练。
第一种是由于训练中过分强调了大强度刺激，引至运动员的情绪过于兴奋或过于紧张，这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。
另一种则是由于训练量过大的后果，导致运动员的抑制过程加强，其特点是逐渐出现贫血、低血压及消化功能紊乱等现象。
治疗过度训练应按神经系统的活动过程属兴奋性或抑制性而有所不同：
1、因训练强度过大而引致的过度训练（克服兴奋过程）
（1）、专门饮食
采用碱性食物，如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲、避免刺激性食物（例：咖啡）、增加维生素Ａ、Ｂ及Ｃ的摄入量。
（2）、物理疗法
户外游泳在摄氏33至37度的温水中沐浴15--20分钟（不宜采用桑拿浴）、清晨用冷水淋浴及用毛巾轻轻擦身、按摩和轻松而有节奏的活动。
（3）、气候疗法
温和的紫外线照射，但要避免阳光过强的辐射、改变环境，在可能情况下变换
各种海拔高度。
2、因训练量过大而导致的过度训练（克服抑制过程）
（1）、专门饮食
有助于酸性的食物，如乳酪、肉类、蛋糕、鸡蛋等、维生素Ｂ及Ｃ。
（2）、物理疗法
交替使用冷热水交替浸浴和淋浴、适宜温度的桑拿浴、全身按摩和快速用力的练习。
（3）、气候疗法
寻找刺激性气候和适宜的海滨气候。
要预防过度训练，必须严格遵守各运动训练原则，特别是逐渐增加训练量的原则，并且要安排好训练与恢复的合理比例。
此外，经常检查运动员的训练日记，亦有助事先发觉衰竭或过度训练的症状，从而适当地及时调整训练计划，避免过度训练状态的形成。
在设计训练时必须注意下列各点：
——充分地做好训练计划，安排好训练，做好周期性安排；
——在大负荷训练后要避免疲劳积累，要有足够的恢复过程，负荷和恢复要合理交替进行；
——避免单调的训练和训练内容过于庞杂（以上共同说明要正确安排训练小周期和训练课）；
——要创造一种没有纠纷的社会和人际环境；
——运动员、教练员和运动医生之间要有充满信任的合作。
过度训练的征状
过度训练的明显后果是运动员的工作能力及运动成绩下降，在这之前，甚至会出现失眠、食欲不振、大量出汗等现象。
可从三方面的征状去辨别过度训练状态：
1.心理方面
兴奋程度增加、集中能力下降、对批评异常敏感、设法使自己远离教练及队友、缺乏主动性、情绪低落、缺乏信心、缺乏战斗意识、惧怕比赛、和容易放弃战略计划及失去斗心。
2.运动与身体方面
肌肉的紧张程度增加、曾克服的错误频频再度出现、不能连贯地完成有节奏的动作、辨别能力与改正技术错误的能力下降、速度、力量与耐力水平下降、恢复所需的时间增长、反应变慢、和容易出事故及创伤。
3.机能方面
失眠、食欲不振、消化紊乱、极易出汗、肺活量降低、心率恢复的时间增长、和容易出现皮肤及组织感染。