瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答案一、选择题

1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C）

A.健身走

B.交替跑

C.立定跳远

D.羽毛球

2.瑜伽的本义是（ C）

A.拉伸身体

B.运动肌体

C.连接，统一

D.减缓压力

3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D）

A.蝴蝶式

B.下蹲式

C.猫伸展式

D.脊背式

4.舞蹈式的主要功效有（A ）

A..增强小脑的平衡力，调节身体姿态

B.治疗关节炎

C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官

D.治疗失眠，眩晕

5.以下那种心率代表健身效果最好（A）

A.155次/min

B.105次/mim

C.145次/min

D.185次/min

6.修炼瑜伽的高级境界是（ D）

A.呼吸控制法

B.体位训练法

C.清洁净化法

D.冥想

7.骆驼式的主要功效是（ A）

A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背

B.消除背部疼痛

C.塑造结实上翘臀部

D.促进血液循环

8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ B）

A.提供免疫力，改善消化系统功能

B.脊柱不良弯曲

C.膝部痛风

D.消除背部疼痛

9.瑜伽的最好练习效果是（B ）

A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息

B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。

C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。

D.与教练攀比，急于求成。

10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A）

A.风吹树式

B.开肩式

C.腰部转动式

D.弓式

11.瑜伽适合那些人来练习（ A）

A.不分男女老少、任何人都可以练习

B.只能女士来减肥

C..只适合男士来健美

D.只适合青少年助长、美体

12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ）

A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想

B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋

C.瑜伽是体操的一个分支

D.嘴部呼吸

13..瑜伽练习要注意平衡原则（ A）

A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一

B.前后对称

C.左右平衡

D.身心合一

14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（ D）

A.骆驼的姿势

B.双角的姿势

C.眼镜蛇姿势

D.犁的姿势

15.瑜伽起源于（ C）

A.古希腊

B.古代中国

C.古印度

D.埃及

16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A ）

A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩

B.消除紧张，提高注意力

C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足

D.给大脑和身体提供充分的氧气

17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D ）

A.腰部

B.髋部

C.颈部

D.脊柱

18.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显着的效果（ A）

A.小船式

B.神猴式

C.弓式

D.三角式

19.下面哪些场所不适合做瑜伽（ D）

A.通风有新鲜空气

B.安静不受外界噪音的影响

C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐

D.可以在较软的床上练习

20.瑜伽体位中，被称为瑜伽体位之父的是（ C）

A.肩倒立式

B.犁式

C.头倒立式

D.头顶轮式

二、填空题

1.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。

2.瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神能达到镇静和平和的功效

3.瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。

4.瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势外，也很重视饮食，素食和大量

的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。

5.练习瑜伽可以调节内分泌系统,改善饮食。

二、问答题

一、瑜伽的起源和历史？

瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。

发展史：

1.原发展时期；

2.奥义书时期；

3.薄伽梵歌时期；

4.瑜伽经时期；

5.哈他瑜伽时期至今。

二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？

1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。

2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。

四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？

（冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。）

1、移动冥想——体式、太极

2、观息冥想——呼吸

3、梵文冥想——唱诵

4、烛光冥想——清洁法

5、意念冥想——设定的环境、设假象

6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识

冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。

五、休息术和睡眠的区别？

睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

六、瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？

1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。

2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。

七、练习瑜伽注意事项？

1、保持空腹最佳；

2、饭后两到三小时、流食后半小时练习；

3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。

4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。

5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。

6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。

7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。

8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。

9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不做。

10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。

11、练习中注意反向动作编排，后弯-前驱-外展-内收。

八、如何避免瑜伽练习过程中受伤？

了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。九、脊柱一共分几节？分别是？

33节。颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，5节骶骨，4节尾椎。