哈佛幸福课笔记

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哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

幸福课笔记梳理总结

幸福课笔记梳理总结先记住以下几点：1. 学会失败、从失败中学习。

学习没有捷径。

2. “勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧中仍能前行。

”3. 比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。

所以，找到你真正、真正想做的，再去做。

4. 找到你生命中最重要的亲密关系，并经营好这段感情。

投入时间，分享、交流。

5. 被了解而不是被认可。

种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

1.我如何更加幸福幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去；幸福是一个过程，“我如何更加幸福”是我们经常要问的。

问题缔造现实，关注点影响了认知。

而心理学对积极面和消极面的研究是1:21。

积极心理学的目标在于促成一个变化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注生活中的最美好的事。

排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。

不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。

我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。

2.成为乐观主义者“心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而“外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转移的。

而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果不一致，这会让我们不舒服。

这有四种解决办法：一、改变基模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证；四、创造新的现实。

变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功，“准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事件-评估-思想-情感-行动”，干预评估系统（认知）。

而非理性认知的三个陷阱-3M：放大（Magnifying）、隧道视野（minimizing）、虚构（Making up）。

怎样成为乐观主义者？学会感恩。

人类适应环境是为了更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常，对事情麻木，这是负面的。

哈佛公开课“幸福”(笔记整理)happiness

Great persons:Marvacollions Tomas SowellBook:way of the peaceful warriorClass2Abraham Maslow:The science of phychological has been far more successful on the negative than on the positive side.It has revealed to us much about man’s shortcomings,his illness,hissins,but little about his potentialities,hisvirtues,his achievable aspirations or his psychological height.It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction and that darker,meaner half.Class 3Abraham Maslow:Neurosis is a falling short of what one could have been and even one could say,of what one should have been,biologically speaking that is if one had grown and developed in an unimpeded way.Human and personal possibilities have been lost.The world has been narrowed and so has consciousness.Capacities has been inhibited.Muzafer：What you need is a superordinate goal——a goal you have carry out together,you can’t do by yourself——carry out together with a conflicting group.And that’s how over time you resolve conflicts,not just bring people together.Lykken and Tellegen:Happiness is Stochastic Phenomenon(theme)It may be that trying to be happier is as futile as trying to be taller and is therefore counterproductive.Error of average(教授认为是错的the point referred)Meslow:few in number though they be,we can learn a great deal of values from the direct study of these highly evolved,highlymature,psychologically healthiest individuals,and from the study of the peak moments of average individulas,moments,in which they become transiently self-actualized.(自我实现)CLASS 4Ralph Waldo Emerson:All history is a record of the power of minorities,and minorities of one(一个人的少数派)Extreme circumstances make very little difference to our wellbeing(幸福)What will make a difference to our levels of wellbeing is if we have right versus wrong expectations.The right expectation is to believe in change from within.It is about changing our perception(state of mind).It’s about changing our interpretation of the world,of what’s happening to us,of ourachievements,of our failures.It’s about what we choose to perceive,whatwe choose to focus on.It’s about transformation,as opposed to the external information or the external success.We will have the permission to be human.God,give me the serenity to accept the things I cannot change;the courage to change the things I can change;and the wisdom to know the difference.Class5The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness because then you are leading by example.Be the change you want to see in the world,by example.Belief as self-fulfilling propheciesThis topic ignite my imagination.We are what we think.All that we are arises with our thoughts.With our thoughts,we make our world.Class 6Camus：In the depth of winter,I finally learned that there was within mean invincible summer.Talk is no substitute for action.People who regard themselves as highly efficacious act,think,and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.They produce their own future,rather than simply foretell it.Self-concept is destiny.Class 7:SorenKierkegarrd:To dare is to lose one’s footing momentarily .Not to dare is to lose oneself.We create our own reality.RlSharpe:It isn’t strange,howprinces and kings,and clowns that caper in sawdust rings,and common people like you and me,are builders for eternity?Each is given a list of rules,a shapeless mass and a bag of tools;and each must fashion your life is flown,a stumbling block or a stepping stone.Much of our experience,we cooperate.Summary:In this class,the professor told three stories about himself.god,I am so unlucky.God,I’m so lucky.so,the interpretations determine what our experiences will be.Class 8:Aristotle:fiction is more important than history.Because history depicts life as it is,where the fiction depicts as it can or ought to be.。

哈佛幸福课笔记

哈佛幸福课笔记本.沙哈尔幸福课金句，持续更新中~2015-05-23 颠覆式创新研习社周六大早，幸福课继续现场直播，持续更新，有空刷刷，就有新内容啦~1、谁都不想失败，但是你必须拥抱失败，为什么我的祖国以色列有着如此多的创造力，因为以色列人敢于失败，它是所有学习和成长的根源。

2、比如，你学习用筷子，学习走路，之前都会经历失败，你要学会失败，在失败中学习。

不然怎么会学习一些事情？3、一个人能够犯下最大的错误，就是害怕犯下任何错误，不要白白浪费一个好的危机。

4、我们每个人都会失败，那些很成功的人，他们的特别之处就是没有浪费失败，从失败中学习和成长，最后转为危机。

5、家庭中，哪些方面容易有危机：1）、钱2）、孩子3）、家庭关系，例如婆媳或者丈母娘女婿关系4）、性有些人经历这些危机，离婚了；有些人因为各种原因，钱，孩子，麻烦，没有离婚，已经同床异梦；再有一种，变得更加强大，关系更加亲密，他们利用了危机。

你们看一些好的关系，不是因为什么都很顺，而且因为经历困难时，他们利用好困难，从中走了出来。

夫妻关系处理也是一样，在上述四大问题上，不断讨论，碰撞，达成共识，然后越来越好。

6、事情不一定是以最好的方式发生，但是我可以选择从中取得最好的收获。

因为现实已经发生，我们必须面对，只能选择一个更好的方式面对。

7、今天的世界有一种奢侈陷阱，在中国尤其严重，很多都是独生子女，有着太大的关爱，被保护得没有机会去失败，这会让他们很难面对今后人生的失败。

要允许他们从小就开始失败。

8、在我的孩子3岁时，他的一个玩具掉到电梯里，拿不出来，他哭得很伤心，我正要问安慰他：爸爸可以再买给你。

但是我的太太阻止了我，她说，你为什么要剥夺他面对损失的机会，他需要学会怎么面对生活中的这些损失。

我至今还记得太太说的那句话，你得让孩子拥有面对困难的机会。

9、乔丹说：我这辈子投丢了9000多个球，包括26场绝杀，还输掉了近300场比赛，但这也是我成功的原因。

哈佛公开课之幸福课第一课学习笔记

【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。

想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。

2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。

考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。

算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。

你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。

店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。

我倒觉得，你这次一定要留下来。

你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

再比如：生病了，很难受。

如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。

情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。

但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。

心情好了，身体也容易早日康复。

3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。

外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。

4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。

哈佛大学幸福课笔记positive psychology

Silence实践活动后的最好进行内省分清楚主次第二课Resilience 适应力OptimisticA sense of meaningful FaithPro-social behaviorWhat I’m good at? Focusing on strengths★Social support ★Set goals★A role model★Question create reality. They create possibilities. A question begin a quest.Put your mind on what’s you good atTake responsibility!No one is coming. It’s up to you to make the most out of this experience.Lesson3Marva CollinsOk, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that difference in your life!Collins’way---how can we cultivate the seed of generation in our student? If we only ask “how many geometric shapes do you see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus, They completely missed the seed of greatness.Questions make a difference!Most people lead lives of quiet desperation.Comfortably numb, how can we go beyond~?How can we get beyond that “quiet desperation”?幸福并不代表没有痛苦，幸福也不会自动降临。

哈佛幸福课心理笔记

哈佛幸福课心理笔记第五课你相信，确信的东西会自信当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。

所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

”只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。

所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。

如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。

要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。

无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。

保持自信状态的三个技能：技能一：行动。

最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

技能二：想象成功。

很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。

在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。

（杰姆）想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。

当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。

技能三：认知疗法。

认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。

比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。

第六课你在关注什么，决定你能否幸福幸福取决于我们关注事情的哪一面。

幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。

一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。

痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。

哈佛幸福课

哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。

这样说不好理解。

他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。

于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。

自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。

二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。

？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。

是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。

因此那是不全的，有偏颇的。

所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。

不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。

那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。

我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。

还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。

哈佛幸福课读书笔记

哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。

第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。

这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。

最好的学习就是教授别人。

第3课beliefsno one is coming。

没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。

研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。

第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。

收入与幸福指数不相关。

不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。

以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。

比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。

比如中了彩票的人。

你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。

发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。

积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。

再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。

大多数自助书籍都想让你这么做。

diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。

开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。

Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。

身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。

冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。

悲观主义者：我早跟你说了我做不好。

睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。

关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。

哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

哈佛幸福公开课笔记

概述：此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记，内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳，希望能够启发您追寻幸福，让生活更加美好！第一段：什么是幸福？幸福是一个非常抽象的概念，每个人对于幸福的定义也不太相同。

在哈佛公开课的幸福课中，教授认为幸福不是一种情感，而是一种状态，一种生活中的感觉。

幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。

第二段：追求幸福的方式每个人对于幸福的追求方式不同，但哈佛幸福课中提到的一点是，除了物质上的满足，人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。

课堂上提到了如下几种方式：与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感，以及学会控制自己情绪的能力等。

第三段：幸福的秘诀在哈佛公开课幸福课中，教授提到了几个关于幸福的秘诀。

其中最核心的一个秘诀就是：健康的人际关系是实现幸福的关键！并指出大部分人认为能够带来幸福的事情，包括金钱、名声、权力等，其实并不能真正让我们幸福。

相反，幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。

第四段：幸福的阻碍除了幸福的秘诀之外，哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素，以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素，对于我们实现幸福的阻碍。

因此，我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素，创造一个健康积极的生活环境。

第五段：如何增强幸福感除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外，我们还需要了解如何增强幸福感。

哈佛幸福课中提出了几种方法：调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。

同时还提醒我们，无论幸福感怎么存在，内心需要具备一种生命力，这个生命力会让我们勇敢地携手前进，走过所有的困难和挑战。

结尾：总结通过学习哈佛幸福课，我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式，了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。

追求幸福没有捷径，但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源，尝试新的做法方法，每个人都能达到自己所追求的幸福状态。

(完整word版)哈佛幸福课学习笔记

哈佛幸福课学习笔记1合适的问题带来良效问题可以使注意力集中在恰当的地方2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变A affectB behavierC cognition3环境对人有巨大的影响环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。

穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；……3.1 如何创建带来幸福感的环境将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影想过去或将来的美好经历或场景4遇到与原先观念不同的事实时的行为A. 更新观念B. 忽略不同的事实C. 寻找可以支持原观念的事实D. 创造新的事实B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响5成功公式长远乐观+中短期的现实乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作6提高幸福基准的方法6.1 行动行动（cope, put youself on the line）。

行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。

仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。

拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。

但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。

你怎样看别人，你就会怎样看自己。

象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。

如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。

Learn to fail, or fail to learn6.2 看见成功看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。

如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。

不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。

想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。

哈佛幸福课第一节笔记

1.time-in is very important 实验表明一只反复走迷宫的老鼠没有一只走一次然后休息的老鼠学到的多silence十分重要用来自省思维重现2.积极心理学不同于以前的心理学是为了培养一些好的品质以前的心理学有点过分集中注意力于负面的东西但是这样的心理学有一点不好的地方就是无法证实他的正确性.3.此门课程最重要的是实际应用要把学的东西应用到实际生活中留下silence time也是为此.4.同样的客观信息可以有截然不同的解读（interpretation）.5.很多人拥有的很多但是不快乐有些人拥有的不多但从来没有停止享受人生.6.重要的不是获得什么信息而是如何解读如何理解关注的重点.7.快乐是由我们的精神状况而定不是由我们的社会地位和银行存款8.挖掘没有发现的潜能外部文化像石块一样禁锢了我们的潜力我们要做的就是凿除多余的石块解除对于我们的限制凿除对失败的恐惧完美主义等等等等灵魂的成长在于做减法而不是做加法.9.In pursuit of knowledge every day something is acquired, in pursuit of wisdom, every daysomething is dropped. ----老子为学日益，为道日损.10.快速见效是皇帝的新衣这不是关于一个秘密本身没有新奇的地方我们本身都知道是常识，伏尔泰说过，常识有时候并不平常，尤其是引用到实际，课程本身不是教你而是提醒你提醒我们的内心解除我们束缚认知束缚情绪束缚信息本身并不重要信息本身并没有错错的是信息背后的信念认为信息会改变世界.11.成为一个最好的自己，是目的实现潜能凿除束缚12.不提供答案是关于辨认问题的正确性。

Question 在提问中学习对信息的转化从问题开始错误来源是强调找到正确答案而不是正确的问题最大的错误是没有问正确的问题这是研究和生活中最大的错误如果像孩子一样会怎么样不停地提出问题没有封闭的心态教育的真正目的是可以连续发问13.特别成功的人首先自信然后是一直在问问题两点区别与所有人永远在问问题格外成功与成功的人的区别14.什么叫幸福不是二进制不是非此即彼不能和别人及比较是一个连续的存在体，幸福是终身的追求无法回答自己是否幸福我们要去更幸福而不是变得幸福要永久追求但无法衡量15.什么对幸福有贡献是作者的问题全会出现在本课程中16.鼓励自己研究自己的内心而且应用到生活17.越是个人的东西月普遍越了解自己就越了解别人看到自己的深处就是人类的普遍性18.研究自己的时候会有失偏颇所以光研究自己是不行的19.与复杂性相对的简单性简单与简单是不同的20.这门课程需要的努力是不同的是要应用的努力21.星期天晚上告诉自己做了什么改变而不是有多美好22.反思凿除多余的石块接受并应用到生活。

幸福课笔记

我们人生中做出的所有评估，都没有对自我的评估重要。
从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段
依赖性自尊，独立性自尊，无条件自尊
做回最真实的自己
做回自己，不必随时向别人证明自己，求得被人的认可。
猜疑别人对自己的看法。
做回自己，是独立性自尊的本质，也是无条件自尊的精髓。
练习：
1.隐形设想
你擅长这样做吗—发现并发挥你的行动价值观
行动价值观是指：一个人在作出某种行动时，所变现出来的性格，道德观和
价值观。
让目标与行动价值观相辅相成，会带来更高层次的幸福感
有意识地去实践几个重要的行动价值观。直到它变成一种习惯
设定小目标的小诀窍
写下目标，制定实现日期，要具体，详实
12：心理压力：正确认知与调试之道
2.对完美爱情的执着导致婚姻失败
为了共同的目标，努力付出
追求被了解，而不是被认可
->乐与展示真实的自我
了解她喜欢什么花，是否喜欢被触摸，有什么欲望和恐惧
给予足够的空间。
健康关系的基础是被了解，而不是被认可。
允许冲突
积极地感知力
16：自尊和自我独立：做回最真实的自己
自尊：最关键的认知
2.想像未来
3.确认自己的兴奋点
4.在一周里不撒谎
从今天起，做个幸福的人
想要世界发生怎样的改变，就先那样改变自己吧。
而意识只能通过潜意识对人的身体产生影响。与意识不同，我们的潜意识没有自主能力
，它会毫不保留的接受意识传达过来的指令。所以潜意识没有防范能力，分不清真实
与虚幻。在接受意识的指令之后，潜意识会立刻采取行动，在其工作领域中开展

哈佛的“幸福课”笔记

哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。

2、最重要的往往是常识，大道至简。

做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。

3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。

关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。

语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。

4、信息的解读比信息本身更重要。

information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。

1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。

感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。

2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。

1、培养内心和周围人的正面力量。

我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。

2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。

3、向自己的巅峰时刻学习。

4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。

花时间沉思。

1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。

内在因素是指对世界的解释、关注点等。

2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。

3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。

4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。

哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)[精品文档]

第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。

心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。

第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。

如何解读信息比关注信息更重要。

成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法比做加法让灵魂成长得更快。

罗丹心中的大卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。

第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。

心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。

让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

通过专注于研究有效的东西培养积极心态。

成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。

举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。

幸福课李旭笔记和感悟

哈佛大学幸福课公开课笔记李旭第一课什么是积极心理学我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"第一课什么是积极心理学笔记：1、解读比信息更重要2、成功的特质：（1）自信（2）好奇心3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。

（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学笔记：1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观3、自己要承担责任4、心理学的研究——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。

3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求4、桥梁。

5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义第四课积极的环境能改变人笔记：1、人类网络的指数本质。

改变是指数级的。

蝴蝶效应。

2、内在因素对幸福感的决定性。

基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。

内在因素是指对世界的解释、关注点等。

例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性4、准许自己为人。

有个无条件接受自己我的地方。

压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。

第五课环境的力量笔记：1、研究生课程介绍2、快乐是道德追求和最终目标3、信念即自我实现预言Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用。