哈佛公开课《幸福课》01-intro分析

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哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

哈佛幸福课

哈佛幸福课
有的人只追求眼前的享乐，不关心未来的幸福：有的人历经坎坷，抱怨世态炎凉，从而放弃了寻找幸福：有的人拥有财富、地位和名望，但内心仍然感受不到幸福：有的人奔波劳碌，把对快乐的期望放在未来，却无法享受当下的幸福。

如今的我们正在一个迅速发展的社会进程中探索和寻找着。

可正是因为我们太过于匆忙，导致我们在探寻之路上丢失掉了更为宝贵的东西：幸福。

第一章你为什么不幸福
1．认为别人比自己幸福
2．受欲望奴役，被疲劳打败
3．认为有足够多的钱才幸福
4．认为年轻就应该无休止地奋斗
5．延续着不健康的生活方式
6．把生活搞得太复杂了
7．因别人的眼光而迷失了自己
8．认为只有完美才算幸福
第二章处理好金钱和幸福的关系
1．选择第四种汉堡
2．真正带给你幸福的是什么
3．多看自己拥有的
4．多给心灵感知幸福的空间
5．重新定义“富有”
6．鸟儿为什么飞不上蓝天
第三章快乐的人更幸福
1．你的心态决定你的命运
2．多作自我肯定
3．正确看待不公正
4．将酸柠檬做成美味柠檬汁
5．看到痛苦的正面意义
6．假装快乐也能变成真的快乐
7．接受失败，拥抱挫折
……
第四章简单才能从容
第五章让工作变得有意思起来
第六章友情是温暖我们的心灵鸡汤
第七章“爱+智慧”让你收获美满婚姻
第八章接受坏情绪，接纳你自己
第九章学会感恩才能体味幸福
第十章身心健康才能永葆活力
第十一章将幸福尽行到底。

《哈佛幸福课》第一、二讲学习总结

想要自信也不会立刻就有自信但谎言重复一千遍也可以变成真理因此坚持从行为上入手去重复重复再重复一定会带来真正的自信如何才能成功课程的知识点?作一名理想主义者为自己寻找意义感?设定可实现的目标?眼光集中在自己的长处上?相信自己能够成功?树立榜样并向其学习?承担责任并行动起来行动增加我们的自信?有良好的适应力?寻找社会支持不单干?不停地问正确的问题成为终身学习者?最重要的学以致用用实际行动去改变心智模式从而实现真正的transformation体会如何对待痛苦课程知识点人生本身就是起起落落包含痛苦因此痛苦无法避免处于痛苦状态不要自怨自艾要赶紧用行动改变体会人生其实是一场经历酸甜苦辣咸都要有也都会有我们需要类似布莱希特间离效果或德鲁克意义上旁观者的心态当我们跳出痛苦以他者目光去看待痛苦时痛苦也有乐趣关于问题课程知识点问题导致改变问题缔造现实重要的进步伴随着新问题的形成而来问题才是突破口成功的人总是在问问题并由此而成为终身学习者体会因此提出问题的人容易成为负能量变成批判和打击的靶子或者对提问者说要么你提出解决方案否则请闭嘴我们对问题熟视无睹要么是缺乏好奇心要么是害怕改变一个从不提出问题的员工是一个勤劳的员工但一定不会是一个高效的员工关于常识课程知识点?积极心理学的很多内容都是常识?常识简单但并非过于简单化?但要把常识应用到实际中并不容易体会?常识正因为司空见惯所以才容易被忽视就如同水和空气总被我们忽视从而浪费和污染?常识因为其简单也总被我们忽略你说的我都懂然而也仅止于懂并未去实践常识?常识的危险性在于它如此简单一目了然不需要学习所以人们往往记住了常识而忘记了思考
关于问题
课程知识点 • 积极心理学的很多内容都是常识 • 常识简单但并非过于简单化 • 但要把常识应用到实际中并不容易
体会 • 常识正因为司空见惯，所以才容易被忽视，就如同水和空气总被我们忽视从而浪费和污染 • 常识因为其简单，也总被我们忽略——你说的我都懂，然而也仅止于懂，并未去实践常识 • 常识的危险性在于，它如此简单，一目了然，不需要学习，所以人们往往记住了常识，而忘记了思考。 • 当缺乏有效的教育和思考训练时，常识匮乏将成为常态，一个缺乏常识的社会是病态的。我们父母辈朋友圈的养生贴即为一例。

哈佛大学幸福课1（什么是积极心理学）

哈佛⼤学幸福课1（什么是积极⼼理学）thanking, "OK, how can I take these ideas and apply them to my life."2.当⾃⼰处于伸展状态，(不适⽽⾮恐惧阶段)思考什么是真正重要的，什么是应该舍弃的，什么⼜是应该留下的，真正的改变才会发⽣。

3.Soul grows more by subtraction than by addition4.幸福课是希望你Be all you can be.5.别想⾛捷径。

Because the over-not-transformation emperor, the emperor of quick fixes has no clothes. It doesn't exist.快速见效的说法都是皇帝的新⾐。

It' over-promising and under-delivering.是过⾼的承诺和过低的兑现。

6.什么品质最成功。

HARVARD:But within the large group of highly successful Harvard MBAs, he found asmall group that was extraordinarily successful, more successful than the rest of group. What distinguishes this small group from the rest of the pack.IT was not their IQs that made no difference.THE first thing was the extraordinarily successful groups really believe in themselves. They thought they could do well, they were driven, they were motivated. The second thing, that he found was this group was this group, they were always asking questions. they were always at the state ofcuriosity.。

《哈佛幸福课课件》课件

哈佛幸福课的评价和反馈
课程内容：涵盖了心理学、哲学、社会学等多个领域的知识教学方式：采用互动式教学，注重实践和应用评价：受到学生和教师的广泛好评，被认为是一门非常有价值的课程影响：推动了积极心理学的发展，提高了人们对幸福的认识和追求
哈佛幸福课的未来发展
课程内容：将继续深入探讨幸福心理学的
理论和实践
教学方法：将采用更加多样化的教学方式，如案例分析、
小组讨论等
课程影响：将继续扩大影响力，吸引更多学生和学者参
与
社会影响：将继续推动幸福心理学在社会各个领域的应
用和发展
哈佛幸福课对其他领域的影响和启示
教育领域：启发了更多关于幸福和积极心理学的研究和教育实践
心理学领域：推动了积极心理学的发展和应用，提高了人们对心理健康的关注
哈佛幸福课的实践应用
章节副标题
在个人生活中的实践应用
设定目标：明确自己的长期和短期目标，并制定实现目标的计划培养积极心态：保持乐观、积极的心态，面对困难和挑战建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的关系，互相支持和帮助保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、充足睡眠，保持身心健康
与度
总结设计：总结课程要点，便于学生复习和回
顾
反馈设计：设置反馈问卷，收集学生对课程的意见和建议
选择合适的视觉元素和素材
视觉元素：选择与主题相关的图片、图表、动画等素材来源：从哈佛幸福课官网、相关书籍、网络资源等获取素材质量：确保素材的清晰度、分辨率和色彩搭配素材创意：结合课程内容，创新性地使用视觉元素和素材，增加课件的吸引力和趣味性
积极情绪的力量和作用
积极情绪可以提升我们的幸福感和生活质量积极情绪可以帮助我们更好地应对压力和挑战积极情绪可以促进我们的人际关系和社交互动积极情绪可以激发我们的创造力和想象力

哈佛幸福课(文字版全)剖析

幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。

（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。

幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。

另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。

还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。

想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。

老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。

你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。

我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。

只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。

幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。

大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。

哈佛公开课《幸福课》

1.问题不在于问自己现在是幸福或者不幸福，因为幸福是个循序渐进的过程，也许是一生的追求，因此它不是一个目前非此即彼的选择题，你只能问自己，我比前两年幸福吗？我现在做的事有助于不断增进我的幸福感吗？这才是有意义的问题。

2.对于增进自身的幸福感来说，关键不在于接收多少信息，而在于怎样运用它，这就好比本我不是经由不断给自己身上加东西而实现的，而是不断凿去多余的束缚而显现的。

3.不是每个理论都适合个体，因此当看到方法论时要分辨是否要把它运用到自己的生活中4.问题经常缔造现实，我们通常所问的问题决定了我们要关注生活的哪些方面。

如果总是问“我需要改变什么、我们的关系到底出了什么问题，怎么解决这些问题”，当然这些问题很重要，但也有一些问题，诸如“我这件事情为什么做得好、我有什么优点”等，这些也相当重要，也要被提及。

要认识到这些好的方面不是理所当然的就有的，因此我们要对其关注，对其赞美，如若不然，它们是不会增值的5.在自我成长的道路上，始终坚信“没人会来，没人会骑着马带你到幸福的地方”，你能到什么程度，完全取决于你自己，不要抱怨，作为个体，这是必须明确的责任。

6.学习积极心理学，就是要发展自身的“心理免疫系统”，就像“身体免疫系统”一样，有了这个系统，我们不可能不会生病，而是不常生病，或者即使生病，也可以自我消化。

另外也是发展一个自身的“心理引擎”，引擎越大，在人生的道路上跑的更快，遇到坎儿也过得更轻松。

7.积极心理学的几个前提：（1）、架起从学术到生活的桥梁，做一个现实的理想主义者，这也是社会唯一所需要的。

（2）、要相信改变的可行性，意即幸福感是可以通过个人努力来提高的。

另外从个人的幸福到全世界的幸福是通过指数级来传递的（3）、外部因素与内部因素：外部因素对快乐的影响微乎其微，比如考入好的大学、有一个好工作、找到一个理想伴侣、搬到梦寐以求的地方等，这些生活情景当时也许会使自己的快乐达到峰值，但过一段后就会回到以前的平均水平。

《哈佛幸福课》主讲Tal Ben-Shahar教授教你如何获得幸福

《哈佛幸福课》主讲Tal Ben-Shahar教授教你如何获得幸福第一课：承认你是一个人。

接受我们的所有感情恐惧、悲伤、焦虑是一种自然的情绪。

如果拒绝表露情感，无论是积极或者消极，都会让我们崩溃或者不开心。

我们所处的文化，推崇快乐，相信幸福的生活是没有不舒服的存在的。

所有悲伤，我们将它看做是意外，一定是我有什么问题了。

事实上，如果不偶尔经历一下悲伤、焦虑这些平常人的情感，是不对的。

当我们允许我们悲伤，允许我们拥有正常人的情况，就会较容易拥有积极的情感，看似矛盾，但是真的。

第二课：幸福在愉悦和意义的交叉点上。

无论是工作还是生活，我们的目标都是获得愉悦跟有成就。

当不可行的时候，确定你有幸福的支持，一周内有一些时刻是可以为你提供愉悦和意义的。

研究显示，一两个小时的有意义以及愉快的经历，可以影响一整天的生活质量，甚至一周。

第三课：记得幸福是由我们的思想决定的，而不是由我们的地位或者银行数字决定。

我们幸福的水平是由我们关注什么以及我们如何介入外界事情来决定的。

举个例子，我们关注的是杯子空的部分还是装了东西的部分？我们将失败看作是大灾难，还是学习的机会？第四课：简单化。

我们真的，太忙了！尝试将越来越多的活动压缩在尽量小的时间里。

数量影响质量，我们尝试做得越多，我们对幸福也妥协越多。

知道什么时候说“不”等于对你自己说“是”。

第五课：记得思想与身体的关系。

我们对自己身体做什么，不做什么，直接影响我们的思想。

规律性的运动，充足的睡眠，健康饮食习惯让我们的身体跟思想都健康。

第六课：一有机会，就表达感激。

我们经常将我们的生活视之当然，学习赞赏、品味生活中的美好，包括对人、对食物、对自然、对一个笑容。

第七课：幸福的第一要素，就是花最多的时间与我们关心及关心我们的人相处。

坐在你身边的人，是你幸福的最重要的来源。

赞美他们，珍惜与他们相处的时刻。

哈佛大学公开课--幸福课第一集演讲内容及ppt部分内容

○哈○佛○大○学○公○开○课整理:耿加稳校对:小帅哥I'm teaching this class because i wish a class like this had been taught when I was sittingin your seat as an undergrad here.I came here in 1992,and started at computer science.And then I had a mini epiphany halt way through my sophomore year.I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me,wonderful teachers.I was doing well acedemically.I was doing well in athletics.I was doing well socially.Everything going well.Except for the fact that I was unhappy.And I didn't understand why.It was then in a matter of moments that I decided to find out why and became happier.And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology.With single question how can I became happier.Overtime I did became happier,what contrbuted most to my happiness was when I encounted a new emerging field that time didn't have a name that it has today.But essentially research that falls uder or with the field of positive psychology. Positive psychology studying it,applying the ideas to my life has made me significantly happier,It continues to make me happier,And I realized the impact that it had on me that I decided to share it with others.So this is positive psycology,and we will be exploring this new,relatively and fascinating field.And hopefully, we will be exploring more than the field ourselves.“How can this lecture is larger than the Introduction to Economics”.And the way to explain it must be that the teacher is very outgoing,extremly charismatic,very cheerful and extrovert and of course ,tall.Why is it so popular,because it works,You see this whole realm on life flouring on happiness,on well being has been until recently dominated by the self-health movement(心理自助运动).what do we have in the self-health movement?We have that books are very intering,that are very accessible,we have speakers are very outgoing attracting the masses into these workshops,seminars and lectures.But there is a big “but”here.Many of those books,many ot these workshop and seminars lack of substances(缺少实际内容).very often，overpromising and under-delivering.So those are five things you need to know to be happy.The three things to be the greatl eader.The one secret of success,happiness and a perfect love life. overpromising and under-delivering(夸大其词,效果甚微).On the other hand, we have academica(学术界),what do we have in academia?We have a lots of rigor, a lot of substances.We have datas analayzed,reanalyed and meta-analyzed.things really work,really good stuff.But there is also a big “but” here.Very few people read refereed acedemic journals.I mean think about it:how many of people outside this room of course have readthe last twelve issues of the Journal of Personnality and Social Psychology(个性与社会心理学)?Most pepple don’t even know what that means.The head of my PHD programs actually estimated the average academic journal arctical is read by seven people.You know…and that include the author’s mother.So you know I say half in jest but it’s atually really sad。

哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)[精品文档]

第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。

心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。

第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。

如何解读信息比关注信息更重要。

成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法比做加法让灵魂成长得更快。

罗丹心中的大卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。

第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。

心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。

让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

通过专注于研究有效的东西培养积极心态。

成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。

举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。