《心理健康》第十二课

若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄 的高度。于是，那狐狸说："反正这葡萄是酸的。''言外之 意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是" 不能吃"，这样，狐狸也就"心安理得"地走开，去寻找其他 好吃的食物去了。
甜柠檬心理：
“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬 就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而 摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳 自己。每个人都有自己的优点，都有自 己的优势，每个人也都有自己的特点， 千万不要轻易说自己这不好，那不如人， 不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己， 逐渐增强自信。
慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极 心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。
在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那
狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未 够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高， 这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该 怎么办呢?
生活中不可能事事尽如人意， 现实生活
中，学习的压力，人际关系的困扰以及 其他方方面面的问题，随时都可能影响 我们的心情，天天保持好心情不仅是不 现实的，也是不必要的，因为生活本身 包含多种滋味，但是，至少有一点是每 个人都做的到的，那就是选择积极的面 对生活。
情绪调节的方法
理智控制法
1、面对现实 2、理性思考 3、遇事三思而后行 4、换位思考
学会自我安慰
当一个人追求某件事情而得不到时， 为了减少内心的失望，常为失败找一个冠 冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸 葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心 理”，即用各种理由强调自己所有的东西 都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。 这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权 宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前 接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无 益处，但不宜用多。
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学会转移
当火气涌上时，有意识地转移 话题或做点别的事情来分散注意力， 便可使情绪得到缓解。在怒气未消 时，可以用看电影、听音乐、下棋、 打球、散步等有意义的轻松的活动， 使紧张情绪松弛下来。
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学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不 良情绪，如果不采取适当的方法加 以宣泄和调节，对身心都将产生消 极影响。如果一个人有不愉快的事 情，不要压在心里，而要向知心朋 友诉说出来。这种发泄可以释放积 于内心的怨气，对于人的身心发展 是有利的。当然发泄的对象、地点、 场合和方法要适当，避免伤害别人。
主动寻求 心理援助
找心理健康老 师、心理辅导 老师等。
学会控制
生气的时候，开口前先数到十，如 果愤怒，先数到一百。
—杰弗逊
学会放松
过分紧张、烦恼、惧怕时，可采 用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢 地呼气，使自己的身心放松。还可用 自我暗示的方法，如反复默念：我现 在放松了，我的全身处于自然而然的 轻松状态。我完全可以取得活动的成 功……还可用 胜利者的形象鼓舞自己， 并回忆过去成功的体验。
问心无愧。 (两人碰面)
张文华：她不理我，我也不理她，是她先对不起我的。哼! 李红玉：我也没以什么错，我也不理她，唉，朋友就这样完了，真烦。
(两个人走过，谁也没理谁)
集思广益
如果你遇到了下面这些问题,你会有什么样的感受呢?你又会怎 么做呢?
1.丢了自己心爱的东西。 2.月考没有考好,成绩倒退了许多。 3.与好朋友大吵一架,他不再和你说话,并且联合其他人不和你交往。 4.竞选学生干部失败。 5.爸爸把你正看得入迷的电视关了,让你去做作业。 6.妈妈心情不好迁怒于你。 7.今天上课没有回答出老师的表 现，也是人们适应环境的工具。 具有幽默感，可使人们对生活持 积极乐观的态度。许多看来令人 烦恼、厌恶的事物，用幽默的办 法对付，往往使人们的不快情绪 荡然无存，立即变得轻松起来。
讨论会
• 你是否有过跟王晓荷类似的情绪体 讨 验？说出来与大家一起讨论和分享，同 论 时分析一下为什么会产生这样的情绪， 会 结果怎样。
不要幻想困难和挫折，永远不会光顾自己， 也不要在遭遇困难和挫折时觉得自己是最 不幸的人。
积极暗示
1、听音乐
2、用 名言警句激 励自己
暗示会使人的情绪发生变化，从而影响人的 某些生理功能、健康状况和工作效率。
合理化
1、酸葡萄心理 2、甜柠檬心理
“酸葡萄心理”是因为自己真正的需求无法得到满足产生
挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安
心
第12课 向快乐与幸福出发
理
健
康
1
从前，在某个小镇上 住着一位老婆婆，无论 刮风还是天气晴朗，人 们总能听到老婆婆的哭 声。镇上的人觉得很奇 怪，但又都不知缘由。 有一天，从远处来了一 个智者，见到老婆婆伤 心的样子，就问道： “老婆婆，您有什么伤 心事，告诉我，让我来 帮助您。”
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（5）一轮完了以后，依次交换两排的代表人选。
角色扮演
张文华(生气) ：李红玉，你怎么搞的，昨天教师上课时说的关于考试 的通知，你怎么不告诉我？
李红玉(抱歉)：对不起，我忘了你那天请假了。 张文华(生气)：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼!肯定
是故意不告诉我的。 李红玉(无奈)：我是真的忘了你请假。 张文华(愤怒)：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死了…… 李红玉(很烦)：你既然非要这样认为，我也没办法，随你便了，反正我
孙悦 《祝你平安》
你的心情现在好吗
你的所得还那样少吗
你的脸上还有微笑吗
你付出还那样多吗
人生自古就有许多愁和苦
生活的路总有一些不平事
请你多一些开心少一些烦恼
请你不必太在意洒脱一些过的好
你的所得还那样少吗
祝你平安噢祝你平安
你付出还那样多吗
让那欢乐围绕在你身边
生活的路总有一些不平事
祝你平安噢祝你平安
• 如果你是王晓荷，你会采取什么方 法来面对这种消极情绪？
体验时刻
back
情绪面对面
活动规则和程序：
（1）让所有同学站成两排，两两相对。
（2）各排派出一名代表，分别站在队伍的两端
（3）两位代表相对，身体弯到90度，相互鞠躬， 高喊“×××，你好！”
（4）然后，两人向前走交会于队伍的中央，再想 互鞠躬高喊一次。鞠躬者与其他同学均不可以笑， 笑出声的人即被对方俘虏，需排至对方队伍最后 入列。
集思广益
要求: 选独立决定怎样处理这些情况,并写下自己的决定。与组员讨论你的个人 决定，试着达成一个小组的、处理上述每种情况的决定，并记录下来。
问题情境 1 2 3 4 5 6 7
个人决定
小组意见
back
“送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不开 心的时候，想办法给他人送去快乐。可以是一 个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多 年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对 辛勤的清洁工道一声“您辛苦了”；或者是打 破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的家务 活等。尝试一下，你会发现在助人的过程中收 获快乐其实非常简单，你如果不相信，说明你 从未尝试过，用行动来验证一下吧。写下你整 个过程中情绪变化的情况。
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
两张图片你喜欢 哪一张，为什么？
心理学的研究表明，同样的事情， 不同人的解释、理解与感觉是不 一样的，对某人的刺激事件，个 体的期望和评价将决定着这件事 多大程度上使其不安，当期望和 评价与事实相差较远时，烦恼就 会悄然而至。
请你不必太在意洒脱一些过的好 你永远都幸福是我最大的心愿
祝你平安噢祝你平安
祝你平安噢祝你平安
让那欢乐围绕在你身边
让那欢乐围绕在你身边
祝你平安噢祝你平安
祝你平安噢祝你平安
你永远都幸福是我最大的心愿 你永远都幸福是我最大的心愿
名人名言：
如果你一天之中没有笑一笑，那你 这一天就算是白活了。
——莎士比亚
1、转移环境
转移调控
2、转移注意力
3、转移事件
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或 几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
适度宣泄
1、倾诉法 2、运动法 3、日记法 4、沟通法 5、哭泣法
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3、能够以达观、感恩的态度面对困 难和挫折