初三中考学生心理辅导.pptx

因此，同学们，用不着焦虑，害怕，只要这样，你们就完全可以避免“晕场”现象。尽 管如此，有些同学压力仍然很大，下面教你五个平日减压妙招：
1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。 2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打 过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这 样的想象，自己就能够得到彻底放松。 3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一 样。 4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。 5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇
二、以平常心看中考，不神秘。 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难我不
畏难。 中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试
对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过
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是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？至于中考的气氛， 当然是严肃的，不同于平常的。我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说 它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定 的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了， 中考是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你 们就会怀着一颗平常的心去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。
三、克服紧张情绪，不“晕场”。 无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝， 引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为：
第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多 就是转换了一个角度，或是要你们用学过的知识去解答某种现象，只要你们从容地、有序 地打开你们记忆的闸门，合理地、正确地运用你们的知识，认真地、仔细地审视每一道题 目，你们是一定能圆满地解答的。
考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： 一、调好生物钟，晚上不熬夜。 由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精 力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前， 从现在起，应注意调整自己的生活节奏。 一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了根据 自己情况在 10 点到 11 点入睡。一般保证睡眠时间不少于 7 小时，中午午睡 20 分钟左右 或卧床休息半小时。中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情 绪烦躁不安，影响考试。 二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科 目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录 在案"，在临考前，将这些错误“突击提审”。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并 反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。 三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大 脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树， 呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力， 保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动， 防止疲劳过度与意外伤害影响考试。 四要在饮食上加强营养。如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上 睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。 五要注意安全。如过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶 慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！
第二，你们必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你们的同学，他们都是普通的 学生，和你们一样。至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目， 他能对你怎样？考试时，你们完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的 房间里做作业一样。
第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注 意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习 效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其 次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人 的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧 张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够 的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会 兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个 考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大 考必要的兴奋状态。
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滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修 炼到人和音乐合二为一的最高境界，从而达到减压的目的。
四、进入状态，不“大意失荆州”。 1、按时进场，不迟到。 2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误， 应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下 来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、 姓名、准考证号。 3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌 生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。 4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高，因为这时的思路最清晰， 所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。 5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成 良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象） 6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会 迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对答案或是 旁边有人在大声谈论已经考过的科目，最好是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考 的科目上。与其他考生对答案，有可能会带来三种不良后果。一是由于上门科目考得不错， 于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科 目考得不妙，与他人对答案不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅 速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考 试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。 考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思 想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准 备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！
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初三中考学生心理辅导 叶晶宏
优化情绪 强化自信ຫໍສະໝຸດ 进入状态 充分发挥再过 100 天中考就要到来。从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生， 取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若再能在这有 限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添 花，突飞猛进。不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中