体育中考前注意事项

体育中考前注意事项

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体育中考生考前必看秘籍

考前准备1、服装准备。

要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天1、考前整备

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。

3、项目策略

（1）跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

（2）力量类。掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后再继续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

考后调整“孩子们，我认为今年的体育中考你已经成功了。因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油，去开创你的美好未来吧！”

中考“立定跳远”动作示范和说明

王德刚工作室|2016-03-07 14:23

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主旨：探索课堂教学奥妙，谋求教育科研品味，提升教师职业幸福。

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立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一，由于考生在该项目考试时有三次试跳机会，更容易取得稳定有效的成绩发挥。如果跳跃类两个项目都是满分，一般建议选择立定跳远。

1.立定跳远动作说明和图解：

（1）立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。

（2）立定跳远的空中姿态可以更有效地利用起跳动能，维持身体平衡。

（3）落地动作的好坏直接决定学生跳远的成绩优劣，这也是学生存在的主要问题之一。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

（4）完整动作示范（GIF动画）

2.立定跳远注意事项。

（1）穿着。立定跳远测试在专用垫子上进行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。

（2）规则。起跳时不能踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子的学生一定要留出起码一厘米以上的安全距离，否则会因起跳时身体姿态的改变而触线。另外落地后必须向前走，因为立定跳远以垫上最后落点来测量距离。

（3）策略。立定跳远前要检查起跳位置是否有尘土或者水迹，避免滑到。如果前一次跳远成绩不理想，不要急于下一次试跳，可深呼吸和轻抖两腿来调整半分钟后再跳，有利于跳出好成绩。