气功入门功法(直接,简单)
简单气功方法
简单方法
此功法以腹式呼吸为要领，吸得时候腹部要凹下去吐得时候要鼓起来，以站姿练习，两腿自然张开，头正，提肛，舌头抵上鄂，嘴微闭。
双掌放于下丹田（气海穴，肚脐眼下三寸的地方）呼吸以长吸短吐为益，不习惯可以长吸长吐得呼吸法，现开始功法步骤：
头顶百会（就是头顶心那）意念大自然的气灌入到印堂（上丹田）经上腭到舌尖到舌根再往下倒膻中（中丹田，就是胸口的中间位置）此时为吸气下腹部要收缩凹进去，下部是呼腹部鼓起气继续往下到达气海（下丹田）再由下到达会阴（在生殖器和屁股的当中）到任督脉就是脊椎两边由上到后心再上到风府到后脑再往上到达百会，感觉五脏的浑浊气由百会出去。
以此循环第一次练习36次以后，最佳36直到可以坚持半小时，此功法相当于一个小周天的运气，练久之后气海会生气，感觉腹部发热，练久候会有气劲出现，力震千金的效果，不过还得配合辅助功法行气训练，俺这就不多讲了，简单的就是做柔韧训练也就好了，此功法可以配合太极拳八卦掌练习，一般我见练习太极者都只是行走套路不是很正确其实虚配合行气，换位，进行才可以达到强身，。
简易气功
简易气功
方法、步骤：
1.准备：站、坐或卧。
双脚分开与肩等宽，放松身体，双手放在
腿侧、上。
身体微微前倾。
2.调吸：眼睛微闭，视鼻子尖，深呼吸（要求，慢、深长）5-6
次，排除杂念，注意力集
中在呼吸上。
3.自窥、反观：闭上双眼，呼吸同上
A、想象，意念从丹田开始，想象有一团火产生，火光越来越大，照亮你的内脏，意念推动
火团从脊柱上移，至颈部，火团从此处分开，分为两个，分别同时延双臂向下移动。
至手掌
心。
然后逆向回至丹田。
B、超凡：除了你自己，外部事物都已不存在，把自己融入宇宙中。
C、脱俗：想象有这样一个美好的景象，蓝蓝的天空，白云，大海，岸边一坐高山，山上开
满鲜花五颜六色，你独自一人沿着一条幽静的小路向上走，走到山顶端，微风吹过，你无比
的惬意。
4.调整呼吸，回到现实中来。
备注：本气功可以随时演练，调整思维及想象、注意力达到身心愉悦。
充分发挥意念力。
学生练习可以帮助他滤去浮躁，安定心神，专注学习。
想象的内容可以根据实际情况而改变，比如；你希望长高，那么你采用平躺姿势按照
1.2.3的做法，想象你的头与脚距离无限地向相反方向延伸。
坚持下去，就会实现你的愿望。
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
精选气功养生方法
1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。
重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。
嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。
嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。
吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。
如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。
同时意念腹部开扩之意。
手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。
同时意念也向腹部集中。
如此开合3次，不配呼吸。
2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。
出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。
两吸一呼要短促稍用力。
步速每分钟50至60步，共行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。
第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。
第四步不配呼吸。
摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。
气功入门修炼方法
气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。
想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。
首先，气功修炼的基础是呼吸。
气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。
在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。
其次，气功修炼需要运动身体。
气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。
站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。
动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。
静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。
此外，气功修炼还需要注意调整心态。
气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。
修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。
最后，气功修炼需要坚持。
气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。
只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。
总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。
通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。
希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。
国家推广的四套气功功法真人教学图解
国家推广的四套气功功法真人教学图解（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦）八段锦定式动作中国健身气功协会第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消八段锦练法“四意”中国健身气功协会习练健身气功八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周身关节放松，疏通经络，强化下肢功力。
待功法习练要领掌握后，再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。
否则，急于用意，往往欲速则不达，顾此失彼。
下面谈谈健身气功八段锦的四种用意方法。
一、点、线之意。
首先要领会健身气功八段锦功法的基本之意。
健身气功八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化构成。
行功运势、各种动作运行线路，皆由若干“点”构成抛物线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周而复始循环往复。
就人体内部结构而言，可理解为点、线、圆结构。
肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线；百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线；尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线，前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈；水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线；就弧线圈而言，可理解为“三平一竖”四大圈。
三平一竖四大圈的分工，肩圈可主人体平衡，腰圈可主人体旋转，胯圈可主人体进退，丹田之立体圈可主人体发力。
无论方位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。
二、旋转之意。
行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。
旋转方式多为内旋、外旋，至于其他形式无不由此变通。
其一是指、掌、臂的旋转，八段锦每式几乎都运用此动作，它是通过旋转性动作实现健身作用的。
如健身气功八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌（旋之一），左臂外旋（旋之二），肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕（旋之三），变掌心向上后握固。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。
下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。
第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。
穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。
如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。
第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。
找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。
闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。
注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。
下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。
这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。
2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。
慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。
这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。
3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。
然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。
这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。
每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。
每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。
第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。
专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。
第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。
每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。
随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。
总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。
如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。
简易气功学习方法
简易气功学习方法作者：来源：《祝您健康》1982年第06期气功包括静功和动功，其实这二者本是可以结合起来进行锻炼的。
但是，在实践中我们体会到，一般中老年人最好先炼静功。
因为静功姿势比较简便，可以坐着、站着炼，体力较差的还可以睡在床上炼。
它不受任何时间和环境的影响，确有因地制宜的优点。
不过要说明的是，静功实际只是“外静”，这是一种炼功手段，“内动”才是真正的目的。
静功要训练大脑中枢神经控制内脏功能活动，并不象四肢活动那么容易。
下面就谈谈如何做静功；一、姿势锻炼(调身)坐式平坐凳上，放松裤带，身体端正，腰直胸平，体态自然，两手随意放在大腿上，两脚距离与肩同宽，头不要朝下或仰起，眼微闭，舌尖顶着上腭，嘴里的津液要吞下，还要求鼻呼鼻吸。
卧式有仰卧、侧卧和高尾曲腿平卧三种。
仰卧时四肢放松，平卧，枕头的高低要使头颈部位舒适，两臂随意放在身边，两腿自然伸直。
侧卧，向左右两边均可，一般多采用右侧卧。
若向右卧，则头部略为内收，右臂弯曲放在离开枕头二寸处，掌心向上，左手自然放于左侧大腿上，两腿自然放松，两小眼避免重叠。
高尾曲腿平卧是先平卧床上，臀部垫高，双腿弯曲，脚心紧贴在床板上，两臂随意放在两腿旁，枕头要低一些。
这种炼功姿势。
是针对内脏下垂的。
同时还要提肛、缩腹，其余同坐式。
站式站功在室内或室外锻炼均可。
其中三团式站桩较容易炼，比较普遍。
其姿式是两腿分立与肩同宽，脚尖稍为内移站成一个圆形。
两膝微微弯曲，腰直胸含，两臂弯曲作抱树状，两眼微露一线之光。
姿式摆好后，接着便调匀呼吸，利用呼气下沉到脚心，涌泉穴。
二、呼吸锻炼(调息)气功所以强身；掌握住腹式呼吸是关键。
这种呼吸要求深而长，匀而幔，能使肺活量增加。
这样，收氧气多而耗氧量少，对于年老体弱的人特别有效。
吸腹式呼吸在炼法上有两种，一种是正呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部凹下，另一种是逆呼吸则相反。
其作用是借助呼吸之气，推动膈肌上下及腹肌起伏，以达到按摩内脏，疏通经络，加速血液循环，提高人体免疫功能的目的。
气功的入门功法有哪些需要掌握
气功的入门功法有哪些需要掌握气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。
下面是店铺为专门您整理好的：气功的入门功法。
气功的入门功法气功者，自然也。
以自身之静，契合天地之静。
人之所见，为阳也。
气功，静也，为阴之体现。
气功修行，如同水之流行。
高处不流，只随低走。
而静，就是接通自然磁场的法宝。
修行气功，修的只是一口气。
这口气，也正是现代科学所探索的宇宙磁场。
无论是电磁波、地球磁场、万有引力还是金字塔能，都是阴之体现。
以自身之自然放松，接通宇宙之磁场，这就是气功的奥秘所在。
气功入门功法一：入门关入门第一关入静，是气功修炼的第一关，也是最重要的一关。
(只有入静才能接通宇宙磁场，才能用阴之气来补阳之体)随着入静程度的加深，功夫也在不断精进。
入静也就是进入了我们平常所说的气功态。
在这种状态中，练功者以一念代万念，浑浑沌沌，恍恍惚惚，没有区分，没有差别。
道家称之为守一，佛家称之为入空。
老子的《道德经》中有一段活描述了这种状态：“道之为物，惟恍为惚。
惚兮恍兮，其中有象，恍兮惚兮，其中有物，……”恍惚这两个字，非常有学问，历来许多学者都在解释它。
南怀瑾先生认为：“恍惚是指心性光明的境界，我们姑且不用繁琐的训诂学来解释这两个字，单就字形，便可以看出恍是竖心旁加一个光字，惚是竖心旁加一个忽字，意谓心地光明，飘然自在，活活泼泼，根本不是颠三倒四，昏头昏脑。
”这里要注意两点，首先是入静的状态就是恍兮惚兮，没有区分，没有差别，也就是什么都不想，一切都放下，不需要任何逻辑思维。
其次，在恍恍惚惚的状态中，心地自然光明，自然活活泼泼，这也就是说其中有象，其中有物。
这种内景是练功到一定的程度，天地自然之气作用于人之内气的结果。
入静的状态有什么作用呢?首先它对身体机能进行非常有益的调理，以致阴阳平衡，经络疏通;更重要的是在入静状态下，气机才能发动，真气才能勃勃生发。
硬气功入门必备手法
硬气功入门必备手法气功练习不仅可以强健体魄还能延年益寿，其实如何练习气功应该是大家都想知道的，那么就跟小编一起来了解一下硬气功练习,以下给大家详细介绍下.第一步固本培元面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。
这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步。
第二步强化内气做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸腔，同时臀部拱起，整个身体呈弓形;呼气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行，同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入下丹田，一吸一呼为一度。
几天后，每呼一口气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢内侧，直向手掌发*。
第三步封口催劲找一副杠铃或其它适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带。
先自然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气出现，然后抓起杠铃上提，同时吸气，脚趾抓地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，同时缓缓呼气，脚趾放松，一吸一呼为一度，每天几十度。
几天过后，可感到呼气时丹田火热之气向四肢发*，浑身好象有使不完的劲，此属正常反应。
若面红、耳鸣、眼充血，则要减轻重量。
这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后继续练习这第三步。
第四步固气得劲这一步是以气化力的关键，过去视为不传之秘。
自然站立，脚趾抓地，意想身体被一团刚劲之气包裹着，此刚劲之气与自己内气浑然成一整体，姑且称这气为浑然气。
每吸一口气，想像浑然气向身体内收、紧缩一步，密度、硬度加大，同时脚趾抓地更紧一步。
当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有半寸时，浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比。
此时，可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动。
由此可进行拍打练习。
找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。
气功日常简易练功方法有哪些
气功日常简易练功方法有哪些健身气功是以增强体质、修身养性、防病治病为目的的一种健身方式，它是一个具有民族气息的项目，传承了几千年的历史文化。
下面是店铺为大家整理的气功日常简易练功法。
欢迎阅读!气功日常简易练功法一：眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。
如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。
长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。
其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。
此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。
其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。
气功日常简易练功法二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。
独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。
经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
气功日常简易练功法三：肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。
练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。
长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。
气功日常简易练功法四：指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
气功日常简易练功法五：快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。
只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。
亦可经常爬山或爬楼梯等。
气功日常简易练功法六：胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。
长此以往，可增进腕臂力量。
气功日常简易练功法七：肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。
只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。
在家健身的气功练习
在家健身的气功练习我是一名热爱健身的作者，今天我要为大家介绍一种适合在家练习的健身方式——气功练习。
在这个繁忙的社会，很多人没有时间去健身房，但是保持身体健康依然是每个人的追求。
那么，在家健身就成了大家的首选。
而气功练习是一种非常适合在家进行的健身活动，它不仅能强身健体，还能增强免疫力，提高心理素质。
下面，我将为大家介绍几种简单易学的气功练习，供大家参考。
第一，深呼吸。
深呼吸是气功练习的基础，也是最简单的一种练习方式。
每天早晨起床后，我们可以选择在户外或室内进行深呼吸练习。
站直身体，放松双腿和手臂，然后深深吸气，吸气的同时，用手臂慢慢上举，达到最高点时，停顿片刻，然后慢慢吐气，吐气的同时，手臂缓缓下降。
每次练习10-15分钟，坚持一个月以上，就能感受到身体的变化。
第二，腰部扭转。
腰部扭转是一种非常适合在家练习的气功动作。
双脚分开与肩同宽，双手交叉置于胸前，然后向右转身，同时右手朝后，左手朝前，再向左转身，右手朝前，左手朝后，来回交替进行。
每次练习10-15分钟，注意动作要缓慢、平稳，不要过于用力。
腰部扭转能有效锻炼腰部和腹部肌肉，提高腰椎柔韧性和腰腹部的血液循环，对改善腹部赘肉和腰痛有很好的效果。
第三，小天鹅起落。
小天鹅起落是一种常见的气功练习动作，它可以锻炼全身的肌肉。
双脚并拢，双手自然下垂，先蹲下身体，同时双手向后摆动，然后慢慢起身，双臂自然下垂。
每次练习10-15分钟，坚持下来，你会发现小腹紧实，大腿和臀部的线条也变得更加美丽。
第四，意守丹田。
意守丹田是一种很古老的气功练习方法，它能够帮助我们调整呼吸、平静心情。
坐在椅子上或地上，双手放在下腹部，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在丹田上。
慢慢地，你会感觉到身体内部的能量流动，并且逐渐平静下来。
每天坚持练习一段时间后，你会发现自己的记忆力提高了，压力也减轻了。
第五，踏步行走。
踏步行走是一种非常容易进行的气功练习方法，它可以锻炼全身的肌肉，促进血液循环，增强心肺功能。
气功基础功法培元功简单易学
气功基础功法培元功简单易学气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。
以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
我国古代气功文献资料浩如烟海，在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。
挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。
应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体。
培元功是一种简单易练的气功法，男女老幼都可以练此功。
具体功法有分下三步：一、取站、坐、卧三种姿势之一均可，一般以坐式为最佳选择。
练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽量与会阴(即阴部与肛门之间)成一垂直线；全身的肌肉放松，意念集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。
二、丹田呼吸，丹田3～5分钟后，用顺呼吸法，即吸气时下腹部稍凸起，呼气时下腹部稍凹陷。
进行缓慢、柔和、自然的呼吸。
鼻呼鼻吸，先呼后吸。
吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作，从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。
吸气的同时，柔和地提起睾丸、收缩肛门；呼气时松开肛门和睾丸。
值得提醒的是，不要作任何想象。
如此一呼一吸，反复练习。
三、每次练功半小时至1小时后，即可收功。
收功时，两手重叠，右手搭在左手并背上，以左手心劳宫穴(握拳中指尖所指处，即在手掌正中的凹陷处)按压在肚脐上。
先按顺时针方向从内向外绕18圈，然后按反时针方向绕18圈。
然后再以双手搓热后擦脸几下，缓行数步，放松全身肌肉，练功就完成。
练功时，还需要注意以下四点：1、全身放松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态自在，消除一切杂念；2、练功最佳时阊为子时、寅时；选择柏树多、空气清新、环境幽静之所；3、过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了追求“气感”而有意加深呼吸；4、练功100天内，尽量避免性生活。
气功入门功法(直接,简单)
气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。
双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。
眼睛轻轻闭上。
全身放松，精神尤其要放松。
就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。
收功很重要，千万不要忽视。
静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。
一定要量力而行。
因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。
都需要每个人根据自己的实际情况去把握。
怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。
这样的练功强度就是合适的。
练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。
这个时候就要停练两三天了。
过了两三天后再继续练习。
这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。
主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。
所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。
切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。
但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法
1、穆宁功：
穆宁功是一种气功入门的良好开始，可以强化肌肉，促进脉络活性，
协调身体机能，增强身体素质。
1)首先，站立体位，脚距合适，手放松，头顶仰望天花板，双肩靠拢，吸气，再吐气，然后慢慢将脚离地起来，把膝盖抬起，双手放在膝盖上，
肘部要弯曲，接着，双臂慢慢抬起，把脑袋抬到双手关节处，然后按摩头部，颈部，还可以缓缓旋转脑袋，注意保持身体稳定。
2)上身盘腿式：
上身盘腿式也是气功练习的好开始，可以帮助身体促进血液循环，增
强腰腿肌肉，可以按照以下步骤练习：
a.坐下，双腿并拢，膝部向外保持宽开，腹部放松，吸气，把双脚抬起，再吐气，把双手抬起，把双腿交叉，双脚向外伸开，全身向上抬起，
跟着腹部，胸部，在上身抬高十次，然后落下，放下脚尊，把双脚都放下，双手伸直放松，双腿伸直，双肩放松，每只脚都要放松，吸进气，放松腰部，吐气重复十次。
3)上身伸展式：。
武当武当悟性气功初级功法-第一课
武当武当悟性气功初级功法-第一课
武当悟性气功初级功法初级功法
第一课：预备势及丹田造气
（1）预备式
自然站立，两臂下垂，二目平视，舌顶上腭，自然呼吸，鼻呼鼻吸，意念引会阴气沿督脉上行经命门、大椎直达泥丸至人中经承浆沿任脉而下经璇玑、膻中至丹田。
（2）丹田运气（图1、2、3、4）
左脚向左边跨出一步，二脚与二肩平行，二手臂从身体左右两侧缓缓扬起成一字形，十指并拢，掌心向下，掌背向上。
翻转手掌使两大拇指直立向上，然而二臂向胸前弯曲收到腰部，左手掌心护住中丹田部位，以左手大拇指盖住（脐眼）神阙穴，其余四指护住丹田，再以右手掌合在左手掌上面，然而两手掌用力内压，一边吸气（腹内收）手掌先往上挤压，呼气时手掌放松，一压一松一呼一吸共6次，再往下亦6次，又往左6次，往右6次（共24次）。
收功：二臂左右分开，掌心向上，上举至二耳边，掌心向下沿胸（任脉）而下，引气入丹田。
功理：督脉总领一身之阳经，任脉总领一身之阴脉，任督两脉疏通，全身经脉亦通。
1.预备势功：即达到通任督两脉之功。
2.丹田运气：主在调整任督两脉，引导阳气上升，浊气下降，起阴阳升降，使内气通五脏六腑，久练增强脏腑功能。
一个简单适合初学者入门的气功法
一个简单适合初学者入门的气功法气功爱好者初练气功时，往往不知“气”为何物，只能简单地照“动作加意念”的方式去操练，常常动作和意念各自不相干，时间一长，自然觉得枯燥乏味，很难再坚持下去。
其实气功入门的技术关键在“体会”二字，因为仔细体会时神意在内不在外，才能把握住练习气功本质。
其实，气的运动虽然无形无象，但绝对可以被人的神经系统感知。
气的运动形式虽多种多样，但概括起来不外乎升降出入四个方面，所以引导习练者入门，体验“气感”也需抓住这个关键。
气在水平面上的运动即为开合，开合聚气即是将两手放在与脐部相平的位置，手心相对，相距约三十公分，然后做开合聚气动作，人的两手尤其是手掌感官格外敏感，先让两手相对做柔和的开合动作，练习者在缓缓拉开又拢合时，按要求一心一意体会两手间气机的感应，往往能很快感受到两手拉开时有一股柔柔的粘力，在拢合时仿佛两手间有个无形的气球对挤压产生反弹。
习练者在切身感受到气的存在后，会产生进一步习练探索的兴趣，心止于气的感受，便可以一念代万念，收到初步的入静效果，为以后的习练打下基础。
随后可在垂直面上体验气的升降运动：两手心向上，沿身体两侧向下降落。
这套动作要领在于以手引气，使体内与体外的气同升同降，所以两手在升降时应多注意体等处有强烈气感；两手下降时肺胃等处有较强气感。
由开合聚气到升降调气体会在自己身体的微妙反应，神意存内，外界元气自然因意想引入体内，完成气进一步做形体的导引，使内外气混化、调整，完成内外如一的过程。
这三式动作连贯相承，得气快，对身体有很好的调节整之一体功效。
习练者也应知晓气的生成来源不外乎：察受于父母，藏之于肾的先天之气；化生于饮食物的水谷精能容人容物的宽广胸怀认真体会，所谓“开放型”首先练习者心的开放，如此则三“气”全为我所用，周身通融，个中妙处，随练功深入而逐步领会。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
气功入门功法 （直接 ,简单 ）
以德为本 ,广施以德 .德心天下 ,修心为善 .第一步 ,练习德 心,德行,德性.要练一段时间最好 .第二步 .看过了好多的功法
是不是觉得太繁索了 ?那就以我练过的经验介绍你简单的功
法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田 ,意驭丹气 .圈绕丹
田百圈再游于全身 .从上至下从上到下者可以 .以丹田为中
心 有气了吧 ?尽量别睡着 （不是不让睡 ）,睡觉练也行 .闭上
眼睛练 ...那好.继续坚持一段时间 .再看其它的文章 气功 不分国
域 ,不分门户 ..重在了解理解 .然后自己悟之精华学习 .
不要像猴子拨玉米似的学习 ..切记气功入门功法抱圆庄
两脚平开以肩同宽 ,双脚平衡，膝盖微微弯曲。
全身放松， 精神尤其要放松。
就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。
收功很重 rH 步
双手在两肋前抱成圆形，
指相对，掌心向内。
眼睛轻轻闭
要，千万不要忽视。
静养的时候要尽量放松自己，尤其是精 钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。
一定要量力而 行。
因为每个人的体力都不一
样，所以具体练多长时间以及 延长练功时间的进度是没有统一标准的。
都需要每个人根据 自己的实际情况去把握。
怎样把握呢？在练功完了休息一段 时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。
这样的练功强 度就是合适的。
练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练 功的感觉，还会感觉到口中干渴。
这个时候就要停练两三天 了。
过了两三天后再继续练习。
这个功法虽然简单，但真正 练习起来也不容易的。
主要的难点在于练习的时候会出现很 多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失 败。
所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。
切切！周天功的入门功法周天功的入门功法
从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等
各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。
但其中有一种方 法影响最大、流传最广的，则是周天功。
在历代有关气功文
献记载中，周天功也较为详尽，且有专著，并且周天功的思
思想，如胡耀贞的气功，李经梧的太极内功，李少波的真气 运行、因是子静坐法等功法。
周天功的思想散在各种功法中， 可见其影响之深。
周天功散发着浓郁的中国传统文化气息，其来源于道教，
具有上千年的传承，经过历代练功家的整理而成熟。
经过近 代疗养院的气功医疗实践证明，其有优秀的保健作用以及治 疗疾病的功效，在增加智慧和陶冶情操等方面，都有较优秀 的效果。
周是环绕一周的意思；天，古人观察天体运行，是呈现
环形，如太阳的运行。
“天人合一”是中国较早的哲学思想， 因此古人认为人体是个小天地，在人体中也有某一因素不断 地周而复始地在周身运行， 叫做“气机”；功：是操作的意思， 指锻炼方法，也称功夫。
总的意思是指“气机”呈一环形来运 行，循行于经络之中， 周而复始， 环流不已， 故“名周天功”。
此周天功入门功法是一套基础功法，但同时又是一种深
神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概 15 分 想散在其它各种功派中 在现今一些功法也吸收了周天功的
层功法。
基础还是深层，唯在于练功者的入静深度不同，浅者可收保健治疗疾病等功效，高者可几达胎息之效果。
一）周天功的姿势（准备工作）
初学练功的人以平坐椅上为佳，或者自然盘坐为宜，站
式或卧式次之。
卧式用于病重和体质过弱者，或者临睡觉之前练周天功。
平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3 或前1/2 ，上身
正直，两腿平行分开，与肩部同宽，两手轻放在大腿上。
要注意一点，最好拿一个软垫放在凳子上。
盘坐式：在床上（硬板床）或地面上（需铺坐垫）均可
盘坐。
（1）散盘：臀部以软垫垫高，这样上半身向前倾一点，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可，两手可放在膝盖
或者互相轻握，放于小腹前。
（2）单盘：将左脚放置在右
腿上，或将右腿放置在左腿上，其余同散盘。
在散盘和单盘坐，双腿的上下次序应经常变动。
如这次
左上右下，下次可改为右上坐下。
静坐者整个练功过程中，上半身应正直，全身放松，松
肩，头放中正，不前倾后仰。
1，眼睛平视前方，然后轻微闭上，以微留一线为宜。
2，舌尖轻抵上颚。
3，从头到脚慢慢感觉自己已在放松，要尽量放松，然
后再从脚慢慢一点点地放松到头。
细细感觉自己是否很放松了。
抛开其它一切与练功无关的念头，然后心中要明确告诉自己，默念一次“我要开始练功了” 二、练功
1）呼吸：呼吸采用自然呼吸。
所谓自然呼吸是指与
平时的呼吸一样，不去过分关注它，心一平静，呼吸自然调整到均匀、细微的境界。
2）意念：意念注意小腹肚皮的轻微起伏上面。
人的
小腹的肚皮在呼吸的时候呈现轻微的起伏状态。
初练，吸气轻微鼓起；呼气，轻微内陷，注意力即放在整个起伏的过程，不可勉强，不去故意增大起伏的程度，要顺其自然。
练习此功法，注意力要集中在此。
如心中想到别的事情，那就是错了，要赶紧把心收回重新放在上面。
如此，心越来越静，呼吸越来越慢。
三，收功
决定不练了，要明确告诉自己，心中默念：“我不练了，
我要收功了。
”然后可保健按摩：
1，干浴面。
两手五指并拢，以先下后上的顺序搓擦面
部，如同洗脸之状，直至面部轻微发热，可以起到条畅气血、振奋精神、美容驻颜的效果。
2，鸣天鼓。
两手心捂住耳窍，不使漏气。
以双手十指
按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。
如果耳膜无损，即可听到咚咚如同打鼓的声音。
鸣天鼓可使耳膜得到震动，可以起到保持听力的作用。
3，运眼睛。
轻微转动眼睛，顺时针旋转后逆时针旋转。
如果眼睛转动不起来，可以先看下面，然后看左面，再看上面，再看右边，这样越看越快，眼睛就转动起来了。
运眼睛可以起到保持视力的作用。
4，叩齿。
按照先腮齿，后门齿的顺序，双齿轻微相叩。
一下，不可过急。
可以起到固齿的效果。
5，搓鼻侧。
两手握拳，大拇指放于食指之上，以两手
大拇指的外侧，从山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，从上到下，依次擦动。
可以起到防止感冒，治疗鼻炎的效果。
7，揉丹田。
丹田，肚脐之略下部位。
两手相叠，男左
女右（即以男左手压右手，女以右手压左手），先以顺时针揉动丹田，然后反手男右女左（男以右手压左手，女以左手压右手），逆时针揉动丹田。
顺
逆时针各18 次。
可以起到增加内气，治疗肠胃疾病的作用。
最后，慢慢睁开眼睛，起身散步即可。
注意事项之一：
1，整个练功过程中，以顺其自然为原则。
2，刚开始，每次可在二十分钟左右，然后逐渐延长时
间，以自己不感到烦闷为度。
每次在四十分钟左右。
原则上，每天两次，如为了治疗疾病，应增加时间与次数。
每次静坐
的时间应不超过两个小时。
以早晨 5 点至7 点为最佳时间，
如无此条件，早晚练功即可。
3 ，应重视收功，在实践中，有个别练功者功后出现乏
力或头晕之症状，其中有一个原因就是没有重视收功。
4，本功法看似简单，但无教师教授以及解答疑惑，请
勿练习。
注意事项之二：
(1) 功前半小时停止一切较剧烈的体力和脑力活动，解掉
大小便，功中不可久忍二便，凉。
要宽衣解带，解开腰带等，除去首饰、眼镜、手表等物，以免影响练功入静和气血运行。
总的原则是不要束缚自己。
(2) 练功中禁忌穿紧身衣裤和当风而坐(卧、立) ，以免受
(3)戒烟，勿酗酒。
(4)禁忌房事过度。
如果是为治疗疾病而练功，在开始的
百天要禁止性生活。
病愈后要有节制。
从古至今练功者都重视此点。
同时注意不可久卧、久坐、久站、久行，要动静结合，练养相兼，劳逸适度。
(5)练功房内温度不可过热或过低，保持空气流通。
避开
坏天气和嘈杂环境练功。
狂风大雨、雷电交加之天，无论室内外都不宜练功。
(6)禁忌饱食和饥饿时练功，饭后半小时之内不可练功。
(7)禁忌在大喜、大怒、大悲、忧伤、惊恐、过虑等七情
干扰时练功。
(8)练功时禁忌昏沉、入睡、和贪恋功中景色。
昏沉和入
睡不能收到任何效果，如出现昏沉严重、暂时停止练习，等精神较佳时候再练习。
功中出现欣悦、舒适之感不可随意加长练功时间，正常情况下最多不应超过两个小时。
在练功过程中，应避免别人干扰自己。