空劲气功初级功法

第一尊罗汉功法（螺旋功）

出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠

第一尊罗汉功法（螺旋功）

动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗

汉功法。

动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。

此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加

至四十五分钟左右。

动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。

二、功法要点

整套动作自始至终要求做到自然、放松，上身不能挺胸、驼背，要略直，以松为主。手脚起落动作要整齐、协调，呼吸自然，不带意念。在转动双脚时，一定要以前足掌为轴心，脚后跟抬起时上身不得前俯，双脚转动完毕后，双膝盖应与足尖同方向并超出足尖三寸左右。成罗汉站桩时，两脚踝应紧贴，否则说明原马步站桩的两脚距离不对，需调整重来。复原成马步站桩后，如双脚的距离过宽或过窄，则说明没有转好。左右双手动作应同时进行，成罗汉桩后，左手掌“劳宫穴”（图B）应与右手肘部“少海穴”（图B）相对，手腕保持平直、放松，手指不宜过分伸直，中指、无名指、小指不能过分弯下，应保持正确的梯形式要求。在双手转动时，

注意不可耸肩。

三、第一尊罗汉站桩手指扳动法

在第一尊罗汉站桩姿势站立五分钟后，进行配合手指扳动调节法，十指必须在保持梯形式的情况下进行手指扳动。

1、右手在上，中指、无名指扳下；同时左手在下，中

指扳上，对准右肘部的天井（图C）穴（图6），停留

45秒左右。

2、右手中指起来复原成梯形位置，无名指仍扳下不动，

加扳小指下去，成小指、无名指扳下，食指、中指形

成二指禅；在扳动右手指的同时，左手中指仍扳上不

动，加扳无名指使左手成中指、无名指二指扳上对准

天井穴（图7），停留45秒左右。

3、右手无名指、小指仍扳下不动，加扳中指下去，使

右手食指成一指禅；同时左手中指、无名指复原成阳

掌梯形式，左手劳宫穴对准右肘天井穴（图8），停

留45秒左右。

4、右手仍按一指禅不动；左手食指扳上对准右肘天井

穴并与右手食指成一条线（图9），停留45秒左右。

然后双手手指全部复原成梯形式。

以上手指扳动为一遍，共须扳动五遍，每遍都要按照上述程序依次进行。五遍手指扳动法完毕，再进行第一尊罗汉站桩五分钟后，恢复原来马步站桩，三分钟后收势收功

四、功法要点

第一尊罗汉站桩功动作姿势要做得标准，上身和手臂、手掌、手指均要放松，下肢用力须自然，不必用脚趾抓地，但也不能上抬，呼吸自然，不带意念。在不配合手指扳动法

时，第一尊罗汉站桩功须有站立30分钟的基础。有了这个基础后，才可以配合上述5遍手指扳动法进行练习。在进行收势扳动法时，手指必须软而松，扳动每个手指都不需要手指伸直的过程，而是在手指梯形式的基础上进行手指扳动，在扳动好每个手指时，须检查一下手指是否放松，双肩是否沉下，不能在扳指时肩也紧张、上抬。肩要下沉，手腕与小臂相平放松，右手指不能超过鼻尖，左手指扳动时每指都要对准天井穴，头部不要上抬及低下，二眼平视。总之，要做到动作标准，不带意守，呼吸自然，保持松软。

五、功法原理

第一尊罗汉手指调节法是以双下肢形成螺旋启动。下肢增加了压力，就像气泵一样，将气血上冲至带脉来形成在络的螺旋运转。然后，通过手指扳动以三焦为主体来加强气血的螺旋运转和往上冲击到手指，使左右手指的血管和神经末梢逐渐膨胀扩大，从而气的冲击量也逐步增强，气在神经上就有螺旋的范围。因为人体神经、血管比手指或某个穴位要大，由大冲击到小，由小再放出去，那么力就强而有力，放得也远。就如水龙头那样，道理是基本相同的。而要形成气在体内螺旋形运行直至外放成螺旋形气，这就要有一个逐步形成的过程。要使经脉为络起作用，就要改变气的运转法，与平常人不一样，这样才能使功力得到加强，为第六尊罗汉指禅功打好基础，更好达到内气外放的治疗效果。

附：中级功法咨询解答：

1、第一尊罗汉站桩时，右手的肘关节应放在何处地位？

答：第一尊罗汉站桩时，右手的肘关节应停放在身体右侧肝区前二至三寸的位置上。

2、较胖的人在练第一尊罗汉时，左手的劳宫穴要对准右手的肘关节处少海穴很困难，要使它们对准那么两肩、两腋、两肘多比较紧，不能做到放松有何办法可以解决？

答：一般较胖的人在练功（第一尊罗汉）时，可把左手停留位置与右手肘关节稍向两边移动一点，使左掌指能对准右手肘关节即可，那么这样可以使两肩、两腋、两肘放松一点，此种现象属比较特殊情况，一般人还是应该按照教材的

要求练功。

3、第一尊罗汉的螺旋气是怎样形成的？

答：螺旋气的形成首先是第一尊罗汉站桩的双下肢形成螺旋启动。下肢由于罗汉桩的站法增加了压力，就像气泵一样使气血上冲至带脉来形成在络的螺旋形运转，使所形成的气在体内螺旋运行直至外放成螺旋气。

第二尊罗汉功法（归纳功）

出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠