空劲气功初级功法

第一尊罗汉功法（螺旋功）
出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠
第一尊罗汉功法（螺旋功）
动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗
汉功法。

动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。

在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。

在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。

此时，成第一尊罗汉桩法。

此桩站立从十分钟逐步增加
至四十五分钟左右。

动作三：罗汉收势。

双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。

在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。

此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。

二、功法要点
整套动作自始至终要求做到自然、放松，上身不能挺胸、驼背，要略直，以松为主。

手脚起落动作要整齐、协调，呼吸自然，不带意念。

在转动双脚时，一定要以前足掌为轴心，脚后跟抬起时上身不得前俯，双脚转动完毕后，双膝盖应与足尖同方向并超出足尖三寸左右。

成罗汉站桩时，两脚踝应紧贴，否则说明原马步站桩的两脚距离不对，需调整重来。

复原成马步站桩后，如双脚的距离过宽或过窄，则说明没有转好。

左右双手动作应同时进行，成罗汉桩后，左手掌“劳宫穴”（图B）应与右手肘部“少海穴”（图B）相对，手腕保持平直、放松，手指不宜过分伸直，中指、无名指、小指不能过分弯下，应保持正确的梯形式要求。

在双手转动时，
注意不可耸肩。

三、第一尊罗汉站桩手指扳动法
在第一尊罗汉站桩姿势站立五分钟后，进行配合手指扳动调节法，十指必须在保持梯形式的情况下进行手指扳动。

1、右手在上，中指、无名指扳下；同时左手在下，中
指扳上，对准右肘部的天井（图C）穴（图6），停留
45秒左右。

2、右手中指起来复原成梯形位置，无名指仍扳下不动，
加扳小指下去，成小指、无名指扳下，食指、中指形
成二指禅；在扳动右手指的同时，左手中指仍扳上不
动，加扳无名指使左手成中指、无名指二指扳上对准
天井穴（图7），停留45秒左右。

3、右手无名指、小指仍扳下不动，加扳中指下去，使
右手食指成一指禅；同时左手中指、无名指复原成阳
掌梯形式，左手劳宫穴对准右肘天井穴（图8），停
留45秒左右。

4、右手仍按一指禅不动；左手食指扳上对准右肘天井
穴并与右手食指成一条线（图9），停留45秒左右。

然后双手手指全部复原成梯形式。

以上手指扳动为一遍，共须扳动五遍，每遍都要按照上述程序依次进行。

五遍手指扳动法完毕，再进行第一尊罗汉站桩五分钟后，恢复原来马步站桩，三分钟后收势收功
四、功法要点
第一尊罗汉站桩功动作姿势要做得标准，上身和手臂、手掌、手指均要放松，下肢用力须自然，不必用脚趾抓地，但也不能上抬，呼吸自然，不带意念。

在不配合手指扳动法
时，第一尊罗汉站桩功须有站立30分钟的基础。

有了这个基础后，才可以配合上述5遍手指扳动法进行练习。

在进行收势扳动法时，手指必须软而松，扳动每个手指都不需要手指伸直的过程，而是在手指梯形式的基础上进行手指扳动，在扳动好每个手指时，须检查一下手指是否放松，双肩是否沉下，不能在扳指时肩也紧张、上抬。

肩要下沉，手腕与小臂相平放松，右手指不能超过鼻尖，左手指扳动时每指都要对准天井穴，头部不要上抬及低下，二眼平视。

总之，要做到动作标准，不带意守，呼吸自然，保持松软。

五、功法原理
第一尊罗汉手指调节法是以双下肢形成螺旋启动。

下肢增加了压力，就像气泵一样，将气血上冲至带脉来形成在络的螺旋运转。

然后，通过手指扳动以三焦为主体来加强气血的螺旋运转和往上冲击到手指，使左右手指的血管和神经末梢逐渐膨胀扩大，从而气的冲击量也逐步增强，气在神经上就有螺旋的范围。

因为人体神经、血管比手指或某个穴位要大，由大冲击到小，由小再放出去，那么力就强而有力，放得也远。

就如水龙头那样，道理是基本相同的。

而要形成气在体内螺旋形运行直至外放成螺旋形气，这就要有一个逐步形成的过程。

要使经脉为络起作用，就要改变气的运转法，与平常人不一样，这样才能使功力得到加强，为第六尊罗汉指禅功打好基础，更好达到内气外放的治疗效果。

附：中级功法咨询解答：
1、第一尊罗汉站桩时，右手的肘关节应放在何处地位？
答：第一尊罗汉站桩时，右手的肘关节应停放在身体右侧肝区前二至三寸的位置上。

2、较胖的人在练第一尊罗汉时，左手的劳宫穴要对准右手的肘关节处少海穴很困难，要使它们对准那么两肩、两腋、两肘多比较紧，不能做到放松有何办法可以解决？
答：一般较胖的人在练功（第一尊罗汉）时，可把左手停留位置与右手肘关节稍向两边移动一点，使左掌指能对准右手肘关节即可，那么这样可以使两肩、两腋、两肘放松一点，此种现象属比较特殊情况，一般人还是应该按照教材的
要求练功。

3、第一尊罗汉的螺旋气是怎样形成的？
答：螺旋气的形成首先是第一尊罗汉站桩的双下肢形成螺旋启动。

下肢由于罗汉桩的站法增加了压力，就像气泵一样使气血上冲至带脉来形成在络的螺旋形运转，使所形成的气在体内螺旋运行直至外放成螺旋气。

第二尊罗汉功法（归纳功）
出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠
第二尊罗汉功法（归纳法）
动作一：马步站桩5分钟后，亦可在其它动作结束并
复原成马步站桩后，再接做第二尊罗汉功法。

动作二：双手肘部向两侧后上方慢慢拉提（图10），逐渐使手掌心向后，手指向下，直拉至腰两侧前面约二寸许（象马步站桩起势动作）。

随即右手顺时针方向，左手逆时针方向转动手腕，双手成手掌心向上，使双手手指指尖相对（图11）。

双手手指逐渐靠近，即左手手指向右边方向推，右手手指向左边方向推。

此时，双脚脚后跟微上抬，以双脚前足掌为轴心（图12），随即右脚向左顺时针方转动90度左右，左脚向右逆时针方向转动90度左右，使成右脚脚后跟在前，左脚脚后跟在后，并将右脚跟部紧贴在左脚踝骨凹陷处，双膝盖应超出足尖三寸许。

在转脚的同时，右手继续向左，左手继续向右同时推进（向任脉一线推动），直推至使双手掌上、下相叠，右手在上，左手在下，并使右手在脐中、左手在脐下少许，双手掌之间应留有间隙约一指厚（图13），并以右手中指尖与左手劳宫穴相对，双手各相应的手指上下齐平，双手大拇指略向里扳进，两大拇指指尖相对，上下与食指齐平，两大拇指且相距约一寸许，左手食、中、无名、小指对准右手指掌关节处，上下应留一些间隙。

此时，成第二尊罗汉桩法。

动作三：第二尊罗汉站桩十五分钟后，进行手指扳动。

扳动手指时必须做到全身放松，双叠手姿势必须正确。

以右手中指、无名指自指根节部向上扳起，但指中关节不得弯曲（图14），左右手其它各指均保持原状。

此姿势保持十五分钟后，将右手中指、无名指还原，成第二尊罗汉站桩。

动作四：罗汉收势。

在上述动作一或动作二手指复原再站桩5分钟后进行收势。

双脚脚后跟微上抬（图15），左脚跟向左顺时针方向转动90度左右，右脚跟向右逆时针方向转动90度左右，恢复原马步站桩时脚的姿势要求。

双手
亦同时拉开，并转动双手腕，右手腕自内向外逆时针方向（手指向下向前），左手腕自内向外顺时针方向（手指向下向前）转动。

然后双手慢慢向前方推出。

至此，已复原成马步站桩（图16），站桩五分钟后收势收功。

二、功法要点
手脚移动时要整齐协调，上下肢动作需同时进行，配合一定要有条不紊，成桩后不可耸肩。

手指与手指要正确相对，双手掌不能直接碰到，一定要有空隙。

经常要注意动作是否标准呼吸自然，不带意念，让其内气自然循环运行。

三、第二尊罗汉站桩手指扳动法
在第二尊罗汉站桩功练习完毕，并恢复马步站桩后才进行第二套手指扳动法。

扳动每个手指都是双手同时进行，并且每次都要有十指松直和恢复梯形式的过程。

这套手指法是配合第二尊罗汉功的得气归纳法。

马步站桩，十指梯形式，站立三分钟后扳动手指开始。

双手十指放松慢慢伸直与手腕和小臂相平（以下称松直），食指、中指同时扳动向下（图17），停留45秒左右，食指、中指慢慢起来恢复原来松直位置，然后成梯形式。

停留五秒左右。

双手十指松直，无名指、小指同时扳动向下（图18），停留45秒左右，无名指、小指慢慢起来恢复原来松直位置，然后成梯形式。

停留五秒左右。

双手十指松直，大拇指、中指、无名指同时扳动向下，大拇指与中指、无名指之间相距2-3公分（图19），停留45秒左右，大拇指、中指、无名指慢慢起来恢复原来松直位置.然后成梯形式。

停留五秒左右。

十指松直，大拇指、无名指同时扳动向下（图20），停留45秒左右，大拇指、无名指慢慢起来恢复原来松直位置.然后成梯形式。

停留五秒左右。

以上四次扳动手指为一遍，共需扳动手指法七遍。

扳动手指完毕再马步站桩五分钟后，
进行收势收功。

四、功法要点
第二套手指扳动法是在第二尊罗汉站桩练习完毕，恢复马步站桩后接下去做七遍手指扳动再收功的完整一套功法。

它要求动作标准、放松、柔软，保持自然呼吸状态，毋须意守任何部位。

在扳动手指时，特别注意双肩松而下沉，不可抬肩。

在扳动每一节手指时，其他手指不能超出手背，也不能跟随扳动的手指一起下去。

扳动每一节手指包括手指松直、停留及恢复梯形式在内，总共需1分钟左右，故在扳动手指时需要慢慢扳下又慢慢起来，使扳动每一节手指都能
在经络起到作用。

五、功法原理
第二套手指扳动法是结合第二尊罗汉功的得气归纳法。

通过第二尊罗汉功所得到的气，再经过第二套手指法来调动体内的能动性，即使体内之气血与外界之气合成一体来逐步收进、浓缩、再放大，经过多次收进、浓缩、再放大，逐步归纳到三焦经，达到增强三焦经功能的目的。

使今后为患者治疗时，能调动内气外放的速度和强大的能量打下良好基础。

既可对自身三焦经的疾病进行防治，又可以在不伤害自身的情况下为病人进行治疗。

这样的气功价值就高与其他的作用。

也是一个真正的气功师所必不可少的关键。

附：中级功法咨询解答
4、第二尊罗汉站桩双手应停放在什么位置？双手指应
处何状态？
答：第二尊罗汉站桩时，右手应停放在身体前三公分脐中位置。

左手放在右手掌下，两手掌心向上、两手大拇指略向里扳上一点，使拇指外侧与食指上下平齐，大拇指尖相对，相距一寸。

右手中指尖对准左手劳宫穴，左手食、中、无名、小指对准右手掌指关节处，两手上下留有空隙不能相
碰。

5、第二尊罗汉站桩十五分钟后，中指、无名指扳上，
手指是否要伸直？
答：第二尊罗汉战后扳指时中指、无名指不必伸直后再扳起，只要求在原有梯形式基础上中指、无名指在掌指关
节处向上扳起。

6、第二尊罗汉站桩中指、无名指扳上后二指应该保持
在什么位置、状态？
答：第二尊罗汉站桩中指、无名指扳上后，要使两指松直、自然，两指不能相碰，无名指与中指之间前后相差半个手指距离。

其它几个手指在原来位置不变，仍旧保持放松、
自然的状态。