中国气功九大技术操作功法
气功的功理功法和诀窍
气功的功理功法和诀窍气功是一种独特的中国传统健身方法，通过运用呼吸、动作和意念来调节人体的气血运行，达到增加体能、提高免疫力、调整情绪等功效。
下面将介绍气功的功理、功法和诀窍。
一、功理气功的功理主要有以下几个方面：1. 气血调和：气功的基本原则是调和人体的气和血，使其运行通畅，保持身体的整体平衡。
2. 气血充盈：气功练习可以增加气血的供给，使身体的脏腑器官得到充足的营养，增强器官的功能和抵抗力。
3. 精神集中：气功练习需要保持注意力集中，通过集中注意力来调节身体和心理，达到放松身心、平静思绪的效果。
4. 气的疏通：气功通过特定的动作和呼吸来疏通气的流动，促进气的循环和运行，以达到调整身体机能的目的。
二、功法气功的主要功法有以下几种：1. 呼吸法：气功注重修炼呼吸，重点在于缓慢、均匀、自然地呼吸，通过深呼吸来增加氧气摄入和新陈代谢，促进身体健康。
2. 动作法：气功练习中的动作有很多种，常见的有站桩功、五禽戏、八段锦等。
这些动作通过调整身体的姿势和姿态，配合呼吸和意念来调节气的运行。
3. 静心法：气功修炼中常有静坐冥想的元素，即通过静心、集中注意力来调整心理状态，达到身心放松、冥思安宁的效果。
三、诀窍气功的练习方法有一些诀窍，可以帮助大家更好地进行修炼：1. 选择适合自己的功法：气功有很多种，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的修炼方法，避免过度劳累或者拖延无效。
2. 注重呼吸质量：气功强调呼吸的深、缓、均匀，应注重呼吸的质量而非数量，避免急促或过慢的呼吸。
3. 姿势要正确：气功的姿势和动作非常重要，应正确把握姿势，避免不正确的姿势带来的伤害。
4. 小心过度用力：练习气功时，应注意用力的度，避免用力过度造成肌肉或关节的损伤。
5. 坚持练习：气功是一门需要长期坚持才能见效的修炼方法，应持之以恒，每天坚持练习一定时间。
气功的成功修炼需要了解其功理、合理掌握功法和方法，并灵活运用各种诀窍。
只有在正确的指导下，坚持不懈地练习，才能够获得气功的健康和心灵上的益处。
国家承认的10种气功,易筋经有惊人效果
国家承认的10种气功,易筋经有惊人效果气功是中国古代流传下来的一种养生方式，通过呼吸，身体活动，意识的调整来让人达到强身健体的效果，这是在科学家也被认可的。
气功又分为很多种，也是有好有坏，下面探秘志小编就为大家来介绍一下国家承认的10种气功!国家承认的10种气功1、易筋经2、五禽戏3、八段锦4、六字诀气功5、太极拳6、真气运行法7、十二段锦8、大舞9、马王堆导引术10、导引养生功十二法1、易筋经“易”是一种改变，变换，增强的意思，而“筋”当然就是指筋骨，筋脉，肌肉等这些软组织了。
易筋经就是通过一些身体活动来改变或者增强人体的经络，筋骨，肌肉等部位。
2、五禽戏这是由东汉的名医华佗创建的，主要是通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿这五禽的动作，来让身体的各个部位得到锻炼，从而让人的身体变得更加的健康，不同的动作有着不同的侧重点。
3、八段锦这是从宋朝时期开始的一起健身活动，在中医看来，八段锦是可以柔筋健骨，养气壮力，行气活血、协调五脏六腑的功能。
并且练习八段锦还可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。
4、六字诀气功是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
即通过松静状态下，通过呼吸导引，祛除体内病气浊气，培养正气，进而通过辩证的练习，达到延年益寿，身心健康和谐的目的。
5、太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用。
6、真气运行法可以贯通全身经脉，将人的呼吸从后天转回先天，从而可以保健长生，修身养性。
7、十二段锦十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。
可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。
是中国古代养生方法的杰出代表。
受到明清众多医学家、养生家的大力推崇。
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
气功的练习方法有哪些要领
气功的练习方法有哪些要领气功是一项中国古老的健身方式之一，它是通过身体的一系列动作及呼吸的调节来达到养生的目的。
下面是店铺为大家整理的气功的练习方法。
欢迎阅读!气功的练习方法一：静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。
侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。
后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。
从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。
2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。
主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。
气功的练习方法二：站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。
姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。
作用是主要调身，调姿势，找开气门。
气功的练习方法三：盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。
此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。
气功的练习方法四：双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。
中国气功九大技术操作功法
中国气功九大技术宗旨:五大宏愿:一,祛病健身。
二,开发智力。
三,开发潜能。
四,明心见性。
五,普度众生。
三大信念:一,坚信人与宇宙能够相通——人天合一。
二,坚信人在禅定状态中能够产生改变自己命运的力量——人定胜天。
三,坚信人能够调整自己身心,祛除一切疾病——人能正己。
六项德性:一,放下私心,天下为公。
二,放下贪心,心平气和。
三,放下怨恨,对人宽仁。
四,放下偏见,灵光显现。
五,放下邪念,立地成佛。
六,放下执着,道法自然。
四个要领:一,正常反映,无所畏惧。
二,肯定效益,立竿见影。
三,反对迷信,相信自己。
四,顺其自然,持之以恒。
一个口号:我不病,谁能病我。
一个状态:太阳光照耀下的婴儿态。
中国气功九大技术功法:预备式:双脚平行,与肩等宽,松静站立,两臂自然下垂体侧。
默默地想一下中国气功九大技术宗旨:五大宏愿。
三大信念。
六项德性。
四个要领。
一个口号。
一个状态。
在默想中渐渐进入一个状态,太阳光照耀下的婴儿状态。
面带微笑,像个小弥勒一样快乐无邪,无忧无虑地面对世界。
双目可睁可闭,任其自然。
第一节四大金刚,松通中空(1)顶天立地接前式。
双掌心向上,在小腹前十指交叉相连,松静站立。
观想头顶青天无限高,脚踏大地无限深。
长音默念一个“松”字。
用“松”字震动脑腔、胸腔、腹腔、五脏六腑,震动身体不舒服的部位,震动全身。
“松--,松--,松--”。
(默念三遍)(2)光明正大两手松开,掌心向下,双臂由体侧缓缓升起与肩平,成“大”字。
观想整个人是一个“大”字,脸成一个“大”字,心成一个“大”字。
自己在天地间宽大,高大,光明正大。
用手心(劳宫穴)、脚心(涌泉穴)、会阴感觉一下大地,用手背(外劳宫穴)、脚背、头顶感觉一下天空。
长音默念一个“通”字,震动全身。
“通--,通--,通--”。
(默念三遍)(3)大慈大悲接前式。
两手转为掌心相对,合掌于胸前心口处。
体会大慈大悲的境界。
深入地体会人在宇宙中,宇宙在人中,无人天分别,无内外分别,圆圆融融,浑然一体。
揭秘少林内功：少林硬气功十大绝技
揭秘少林内功：少林硬气功十大绝技少林硬气功十大绝技，实乃少林武术气功中的特技项目，也是少林秘不外传的独门上乘功夫。
所谓硬者，是指硬功。
气者，是指气功。
硬功与气功结合起来，则为硬气功。
硬功是练筋骨的功夫，气功则是炼内气的功夫。
“内炼一口气，外练筋骨皮”，一语道出了练好硬气功的真谛。
为了更好地让广大武术气功爱好者更加了解和掌握少林武术气功中的诸多练习方法和练功方式，现将少林硬气功十大绝技一一介绍。
此技技法纷呈，各具特色，是少林武术气功中的精品。
更是当今之世美不胜收的传统功夫之精华。
绝技之一：头顶开砖预备：自然站立，两脚开立与肩同宽，然后成马步站立姿势。
两手合握砖一块（红砖、青砖皆可），左右大拇指各握砖身的1/3处，大拇指在砖块前面，食指、中指、无名指、小指握住砖的背部，掌心成凹形。
调息：做好预备势后，引会阴气进入中丹田时，呼吸由平时的顺式呼吸改变成逆式呼吸，并做好调意的准备。
调意：控制思想入静后，将中丹田之气沿任脉上行经膻中穴过天突穴至承浆。
此时舌抵上腭（搭鹊桥），再引气至人中到上丹田（印堂穴），然后直达泥丸宫（百会），意守百会2分钟。
调身：保持马步站立，将握砖之两臂从体前慢慢扬起，上举至头部，将过头部时，加速上举再往下猛击头顶部。
此时意念集中在百会穴，同时猛喊一声“嗨”，此乃催动内劲，集功力于一点，发声助力，产生爆发力；发声后立即闭气（即暂时不呼不吸）。
由于巨大爆发力的作用，砖立即成碎块。
功完成后，恢复自然呼吸。
练功有素者，运作后头部不疼痛，皮肤无损伤。
绝技之二：气功断铁丝运作时，自然站立，两脚与肩同宽，将20号或18号铁丝绑在胸部。
在绑铁丝时，铁丝两头要留出15cm，然后深吸一口气，再把铁丝绑紧。
作马步站立，两脚成外八字，略宽于肩，两手握住铁丝两头接口。
思想入静，排除杂念，深吸三口气，舌顶上腭，意守中丹田。
引会阴气经夹脊，沿督脉上行经玉枕至百会，从上丹田下行至人中——鹊桥，自承浆沿任脉下行至膻中穴，到上丹田（气海穴），意守1分钟。
中国气功九大技术功法
中国气功九大技术功法2010-12-30 11:16:51| 分类：气功九大技术| 标签：|字号大中小订阅目录中国气功九大技术宗旨中国气功九大技术功法预备式第一节四大金刚，松通中空第二节哼哈二将，排山倒海第三节手托日月，天雨沐浴第四节弥勒大肚，笑遍四方第五节通天大法，脱胎换骨第六节观音摆手，春风杨柳第七节立地成佛，自在清静第八节金龙升空，百脉流通第九节自画图像，一念存心练功音乐中国气功九大技术宗旨：五大宏愿：一，祛病健身。
二，开发智力。
三，开发潜能。
四，明心见性。
五，普度众生。
三大信念：一，坚信人与宇宙能够相通——人天合一。
二，坚信人在禅定状态中能够产生改变自己命运的力量——人定胜天。
三，坚信人能够调整自己身心，祛除一切疾病——人能正己。
六项德性：一，放下私心，天下为公。
二，放下贪心，心平气和。
三，放下怨恨，对人宽仁。
四，放下偏见，灵光显现。
五，放下邪念，立地成佛。
六，放下执着，道法自然。
四个要领：一，正常反映，无所畏惧。
二，肯定效益，立竿见影。
三，反对迷信，相信自己。
四，顺其自然，持之以恒。
一个口号：我不病，谁能病我。
一个状态：太阳光照耀下的婴儿态。
中国气功九大技术功法：预备式：回目录双脚平行，与肩等宽，松静站立，两臂自然下垂体侧。
默默地想一下中国气功九大技术宗旨：五大宏愿。
三大信念。
六项德性。
四个要领。
一个口号。
一个状态。
在默想中渐渐进入一个状态，太阳光照耀下的婴儿状态。
面带微笑，像个小弥勒一样快乐无邪，无忧无虑地面对世界。
双目可睁可闭，任其自然。
第一节四大金刚，松通中空回目录（1)顶天立地接前式。
双掌心向上，在小腹前十指交叉相连，松静站立。
观想头顶青天无限高，脚踏大地无限深。
长音默念一个“松”字。
用“松”字震动脑腔、胸腔、腹腔、五脏六腑，震动身体不舒服的部位，震动全身。
“松－－，松－－，松－－”。
（默念三遍）（2)光明正大两手松开，掌心向下，双臂由体侧缓缓升起与肩平，成“大”字。
观想整个人是一个“大”字，脸成一个“大”字，心成一个“大”字。
中国气功九大技术功法
2010-12-3011:16:51|分类： 气功九大技术|标签:
中国气功九大技术宗旨
中国气功九大技术功法预备式
第一节
四大金刚，松通中空
第二节
哼哈二将，排山倒海
第三节
手托日月，天雨沐浴
第四节
弥勒大肚，笑遍四方
第五节
通天大法，脱胎换骨
第六节
观音摆手，春风杨柳
第七节
立地成佛，自在清静
第八节
金龙升空，百脉流通
第九节
自画图像，一念存心
练功音乐
中国气功九大技术宗旨：
五大宏愿：
,祛病健身。
二Байду номын сангаас开发智力。
三，开发潜能。
四，明心见性。
五，普度众生。
三大信念：
一，坚信人与宇宙能够相通 人天合一。
二，坚信人在禅定状态中能够产生改变自己命运的力量—
天。
三，坚信人能够调整自己身心，祛除一切疾病一一人能正己 六项德性：
将脊柱、脊髓洗净、照亮。
将心洗净、照亮。
将全身一切疾病、疼痛、不适、衰老、疲劳全洗净。
将一切不良的心理、情绪、烦恼、信息、干扰全洗净。
整个身体越来越透明，越来越发亮，纯净如玉。
双手自然下垂于体侧，松静站立（10秒钟）。
第四节弥勒大肚，笑遍四方
回目录
接前势。
双手掌心相对，双臂平行，向前缓缓抬起，与肩平。
空一一，空一一，空一一”。（默念三遍）
双手自然下垂于体侧，松静站立（10秒钟）。
第二节哼哈二将，排山倒海
回目录
接前势。
两掌心向下，双臂平行缓缓向前抬起，与肩平。
用两手心感觉一下与大地之气相连。 翻掌心向前成推掌， 用掌心向正 前方无穷远处发气。
九步功法
九步功法下面训练一下九步功法，九个步骤，这九步功法主要特点是在于保健，增强体质，另外主要在于调节治疗一些病症。
不仅自己可以给自己治病，也可以给父母亲呀、家里亲人啦、或者其他的人治病，甚至从小就开始练，或者其他人练也是一样的，有可能延长一定的寿命时间。
同时有可能出一些特殊的功能，特别是小朋友练，练到一定时候，就容易出现一些气功的功能态或者说功能表现，下面就准备具体训练。
开功开功可以选用坐式站式或者说卧式也行，如果中间出反应，中间有可能出现酸、麻、胀、重、痛、或者是发冷、发热、或者发晕、或者是恶心、呕吐、或者是要出现一些动作，或者是要出现一些影子，看到脑袋里面看到影子呀，或者听到声音呀，或者现其他图像，这一些都是正常现象。
在整个练功过程中，有可能出现多种内功的反应，一会你们在练的时候，一定要注意不要紧张，要始终顺其自然。
如果听到什么声音，听到说话呀，听到什么声音，要注意区别，好的信号，好的影子，好的信号做参考，不好的信号不能做参考，不能照办，比方说这是个水塘，如果你突然听到要跳到水里去练，你这冬天，你就不要往水里跳。
这个就是要加这个事先练之前要加意念活动，这是练功很主要的一个注意事项。
因为下面要训练的九步功法在一定时候要出现影子和声音，想，要想一些影子出来，有时候影子可以支配你或者说影响你，如果他支配你往安全地方走那么没关系，如果说危险地方了，甚至要你一下跳到悬崖下去了，这些呢就是不正常的，就是说不好的信号决不能照办，不能做参考，好的信号做参考。
另外在看的过程中看到一些影子，不要一下子迷信是什么鬼神呀或者什么，可能会看到一些曾经看到过的一些人的影子或者说动物的影子都不要害怕，它只是一个影子而已，所以对这一些需要先有一个概括的了解，下面就开始具体训练。
有几位小朋友就选择不同的地方，不同的地方选择以后呢就选择不同的姿势，可以盘腿坐或者说不盘腿也行，也可以双盘，也可以不双盘。
一般能够双盘的就可以双盘，但是练得时候呢以当时的心情为标准，当时想单盘就单盘，想双盘就双盘，或者不盘也行，或者站立也行。
传统气功的九守功法
守功法是我国传统功法之一第壹次功法说明(一)练功准备全身放松，保持静坐功的姿势。
先想一下自已的长辈父母亲的样子，然后再想一下自已年轻时的样子。
男性想自已七岁，女性想自已六岁时的样子，想着自已年轻时的样子练功，这样就容易激发儿童时代的信号和心理状态。
(二)九守功法第一，守和1、意守下丹田，想着小腹下边有一团火，微微地发光，照着五脏六腑。
2、意念外边有风在吹自已，好象风从全身吹到自已小腹里边，风火相扇。
3、呼气15次，意念全身的皮肤在呼气，不要注意吸气。
4、吸气如雾28次。
象雾状一样的气，好象早上站在浓浓的大雾里一样，雾气通过全身的皮毛进入体内。
好象火就在水的下边燃烧，意念水中之火在燃烧。
5、扣齿，提肛49次。
因为女性到49岁左右进入更年期，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个49次是有道理的。
前面讲呼气15次，因为月亮一到十五就要变换，农历15天为一个节气，所以是有道理的。
吸气28次也是有一定道理的女性的月经28天左右来一次，与月亮的周期有一定的关系。
气功非常注重人与宇宙的关系，所以第三步呼气15次，想着病气从全身排出。
第四步吸气如雾28次，这是有规律的。
第五步扣齿，提肛49次，这个意味着人的更年期，要调节更年期。
6、吞津漱液64次。
吞咽口中的唾液，有意做动作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次。
因为人体生命工程发现核酸大分子DNA有64个遗传信息的物质。
同时，气功八卦理论讲究64卦。
所以说64次是有一定道理的。
7、深呼吸，想着气在全身内外贯通，注意自已的呼吸次数，数够与自已年龄相同的呼吸次数，一呼一吸算2次，想着气通过全身进入内脏，又通过全身皮毛在排出。
8、想着身体上下在变化。
上面的天和脚下的地在不断地变化。
配合自已的呼吸，吸气的时候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自已好象是顶天立地了。
呼气的时候，天高了，地在往下面走，天越来越高，地越来越往下面转，自已就象悬在空中。
这是上下采气法。
9、要想着自已前面的长辈和后面小字辈的形象，这是前后采气法。
快速得气练气的——中华天元气功动功
快速得气练气的——中华天元气功动功《中华天元气功》是我师杨怀礼通过多年练功实践而创造出来的。
此功动作简易，老少皆宜，不意守，法自然。
平心静气、正信勤练，自会祛病强身。
激能开慧。
我受老师嘱托，公开动功部分。
第一节丹田拉丝两腿平行分开与肩同宽。
两膝微曲，自然呼吸，面带笑容，全身放松，两臂抬起激曲，掌心相对，两眼平视前方，两掌缓慢地作一开一合的拉丝动作，外拉到与肩同宽、里合两手，距离4寸左右。
一开一合为1次，共15次。
此节可将两手劳宫穴打开，增加丹田真气，促使真气运行加快。
第二节丹田灌气接上势，两手手指相对，两手掌心与丹田相对、手背外推至离丹田二尺再两手往回抱灌气，回抱时两手不挨腹部。
一推一抱为1次，共6次。
此节可使丹田真气充足，为修丹打下基础。
第三节胸部拉丝接上势，两手抬至胸部，两手五指相对，掌心和胸部相对，往左右拉丝，外拉最远不超过7寸.里合两手指不能相接，掌心离胸部一只左右，一拉一合为1次，共做15次。
此节可扩张胸部，增加肺活量，激发中丹田活力，同时激发天目的敏感性，进而激发功能。
第四节中丹田灌气“接上式，姿势不变；两手往外推，两臂不要推直，再往回抱，把气灌入胸部。
一推一抱为1次.共6次。
6次做完，翻掌心向下压至下丹田，将气导入下丹田。
此节可将中丹田和下丹田打通，成为一体.为以后三田合一打下基础。
第五节大鹏展翅两腿分开与肩同宽，站直，两手垂直放于腹前，右手心贴于左手背上，往下缓慢弯腰、两手再往后背。
背至两臂背不动，呈雁飞状为止两臂不要下放，再缓慢把腰直起，站直后两臂此节能够起到壮腰补肾作用，还可打通督脉。
第六节两臂推山掌心向外，外推时可意想左右各有一座山，掌心向外，外推时可意想左右各有一座山。
将山推至天边、再曲肘回拉，回拉时意想将山拉回、共做·15次。
此节可增长内力。
第七节卧虎神筋心向下，两臂向前伸，同时向前扑腰，待两臂伸直胸部贴于左大腿后，再缓慢直腰、两臂曲时回拉至原位，共做7次，左右动作相同。
图解九步功法收功方法
图解九步功法收功方法
收功的时候，眼睛一定要睁开，双手合掌，掌根对着胸部，挨着胸部，指头向前，要用劲，眼睛要睁开，收功的时候不能闭眼睛了，眼睛正开可以看远处。
请注意下面收功的一些意念，先想着双脚用劲，进一步想双脚的十根指头用劲，再进一步想双脚的小指头用劲，再进一步想双脚的大指头用劲，接下来想双大腿用劲，双小用劲，要收缩前后二阴，收缩小腹，收缩腰部，接下来牙关紧闭，上下牙要咬在一起，舌头恢复自然姿势，在口腔里边旋转：男性反时针方向旋转四十九圈，女性顺时针方向旋转三十六圈。
有唾液可以在口腔里鼓漱，慢慢地吞下去，不要吐掉。
在气功里面唾液叫金津玉液，不要把它吐掉，慢慢地吞下去，可以起着一定的助消化，或者治疗咽炎或者其它某些病症的作用。
接下来双手特别用劲推，全身用推，好象身体在震颤似的，双手用大劲，尽量用劲。
牙关紧闭。
九步功(严新)
九步功法（九步功法资料均由严新气功爱好者根据严新带功报告教功录音整理而成，在此收集了多种版本的讲话录音供大家参考）第一步：在松静自然的功态基础上，想一下小腹里边有一朵正在开放的荷花。
要想着那朵荷花中有赤，橙，黄，绿，青，蓝，紫等颜色，以及一些光线。
想着有多种颜色多种光线由小腹里边的荷花中发出来，把五脏六腑都照着了。
这个意念活动要保持一段时间，尽量地在练功活动中保持有这么一个意念。
要始终似想非想，好象是小腹里边出来了一朵荷花，又象是没想出来，没想出来也没关系，它是似想非想的。
荷花的光线将五脏六腑逐渐逐渐照得明显，有人就可能在这个过程中把自已的五脏六腑都看清楚了。
如果看到了五脏六腑不要紧张，不要害怕，有可能是意念上想的，也有可能是真的看到了。
接着进一步调整意念活动，想着荷花在不断地随着呼吸的进行在开放，在收缩。
在这个过程中，注意数自已的呼吸次数，有多大年龄就数多少次。
在数呼吸次数的时候，一呼一吸算两次，即一呼一吸各算一次。
数够自已年龄大小的呼吸次数以后，又重复从 1 开始。
可以重复自已年龄大小的呼吸次数七遍至四九遍作为练第一步功法的最短时间。
在数呼吸次数的时候，观察荷花随着吸气在收缩，随着呼气，荷花在开放，同时进一步调整意念活动。
在吸气的过程中，再想一下全身毛孔打开了，刚才所说的重要穴位，重要部位，好象也在吸气时打开了一样，呼气的时候全身毛孔和重要穴位好象关闭了似的。
如果今后练功身体不舒服，要考虑先治病的话，就要先注意在呼气的时候是毛孔打开的。
这里讲的重在注意强身，因此先要注意意念活动调节在吸气的时候是全身毛孔和重要的穴位打开，在呼气的时候相反关闭了。
数够自已年龄大小的七遍到四十九遍呼吸次数以后，就可以逐渐进入第二步功法。
如单独练第二步功法，可以从开始做。
也就是将第一步功收功以后再做第二步功法，也可以不收功就接着调整意念活动做第二步功。
第二步：将意念活动调整到下面一些内容上：主要是吸气的同时要想，小腹里面荷花的光线将心脏照得特别明显，同时想到心脏在吸气过程中，也在变化。
中医养生气功修炼调理气血的功法
中医养生气功修炼调理气血的功法引言：中医养生气功是一种古老而有效的修炼方法，通过特定的姿势和呼吸方法来调整气血循环，增强体内能量，达到促进健康和延缓衰老的效果。
本文将介绍几种常见的中医养生气功修炼的功法，可供大家参考和实践。
一、气功：太极拳太极拳作为一种传统的中医养生气功，被广泛认可和推崇。
太极拳注重身体和内气的调和，通过慢而柔的动作，配合深呼吸和专注意念，使气血在体内畅通无阻，从而促进气血循环。
太极拳的修炼需要始终保持放松和平静的状态，慢慢地沉浸其中，才能获得最佳的效益。
二、气功：八段锦八段锦是一种古老而受欢迎的中医养生气功，也被称为八宝功。
它包含了八个动作，涵盖了整个身体的各个部位。
通过慢而流畅的动作和深呼吸，八段锦可以调整呼吸和姿势，促进全身经络的畅通和气血的循环。
每天坚持练习八段锦，可以增强身体的灵活性和抵抗力。
三、气功：五禽戏五禽戏是一种中医养生气功，模仿了鹿、虎、熊、猿和鸟这五种动物的动作。
每种动作都有特定的呼吸方法和节奏，通过模仿动物的姿势和呼吸来调整气血的循环。
五禽戏适合各个年龄段的人练习，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的协调性和稳定性。
四、气功：小周天小周天是一种高级中医养生气功，它主要通过修炼脑髓和脊髓两个重要的经脉来调整气血的循环。
小周天的修炼需要配合深呼吸和专注意念，通过特定的动作来引导体内的能量，使其沿着经脉循环。
小周天的修炼需要耐心和恒心，初学者应该在有经验的老师的指导下进行。
五、气功：气功养生音乐气功养生音乐是一种结合了气功修炼和音乐的特殊方式。
通过听着柔和舒缓的音乐，跟随着音乐的节奏和韵律来呼吸和运动。
气功养生音乐可以帮助人们放松身心，调整呼吸和能量的流动，从而达到调理气血的效果。
它适合那些喜欢音乐和希望在放松中修炼气功的人。
结论：中医养生气功是一种传统而有效的修炼方法，通过调整气血循环来促进健康和延缓衰老。
本文介绍了几种常见的中医养生气功修炼的功法，包括太极拳、八段锦、五禽戏、小周天和气功养生音乐。
实用性气功大全
实用性气功大全实用性气功大全1。
生精功（一）温养生精练法1，坐式：自然盘膝法，将右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，双足垂地，双手心捂在膝盖上，以舒适为度，以防麻木腿脚，不可拘泥形式，宽衣松带，使血液流通。
白天坐在明亮处，夜晚坐在灯亮处，不可面对强光，以免刺目。
2，采天光凝聚性光，照视气穴生阳精练法：入坐以后，闭住口唇，舌尖顶在上门齿根里边。
双目睁着观正中之光，不要看远光，只要看近光。
观看距鼻跟二寸处的外边光，双目自然形成对并看着正中。
如图：。
这样不动眼珠地观光，方能凝聚识神之光，使光回到双目中间，实现阴阳神气和合集中，观空含实而不空。
观外光时，使心不用力地看，要有似看非看、不即不离、勿忘勿助的心情。
观不到双目中心发胀和模糊不清的程度，不许闭目。
如果闭目早了，就不能实现神气集中，就不产生性光，练功无效。
达到双目模糊不清时，再闭目旋转眼珠，以聚神气的元形。
按眼眶周围看四正时的部位，先看眼下子位，从下向左边看卯位，从左向眼上看午位，从上向右边看酉位，从酉位向下看子位，为一圆周，如图：。
如此转九周一停，开目摄天光从祖窍穴入脑一次，仰鼻聚气入在穴中。
如此继续转四个九周。
共闭目转三十六周，共开目摄外光入窍四次。
再睁开眼转眼珠，从眼眶左边降右边升。
如图：。
这样转四个六周，共二时四周。
每一个六周一停，摄外光闭目内视祖窍穴内元气一次，共摄外光闭目观窍四次。
这是采外光凝聚性光练法。
转完眼珠之后，闭目内视祖窍穴内虚灵之气约五分钟，口中生出津液，用舌往后一吮，咽入脐下气穴之中。
遂把性光移到下方，照视气穴虚灵境界。
照视十五分钟。
再运转左边升右边降卯酉周天三十六周，左边降右边升卯酉周天二十四周为一遍。
收功下坐，如是练功百日，炼性炼命，化阴生阳，血液流经气穴，经过性光蒸化，就产生精水，精水积满，外阳必举，再炼周天运化精水补亏。
（二）运化精水补亏法3，生殖器勃起时，夜间仰卧在床上练，昼举坐在椅子上练，双手放在肚脐上，舌尖顶在上门齿根里边。
中医气功的具体功法概述
中医气功的具体功法概述中医气功的练习方法有很多种，比如太极拳、气功养生功、易筋经等。
下面我们就来具体介绍一些中医气功的功法。
1. 太极拳太极拳是一种古老的中国传统武术，也是一种中医气功的重要组成部分。
太极拳的练习注重呼吸和运动的结合，通过慢而均匀的动作和深而均匀的呼吸来调和身心，促进气血运行。
太极拳分为太极拳套路和太极拳推手两种形式，通过练习太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、增强自信心等。
2. 气功养生功气功养生功是一种以调息、导引、调理身体功能为主要内容的中医气功练习方法。
练习气功养生功主要靠调节呼吸、运动身体和保持内心平静来调整气血运行，达到身心合一的状态。
气功养生功包括站桩功、静坐功、走路功等，通过练习气功养生功可以促进气血畅通、增强体质、调整情绪、延缓衰老。
3. 易筋经易筋经是一种古老的中医气功养生方法，通过一系列的动作来锻炼和强化肌肉、骨骼、经络等，以调和体内的气血运行。
易筋经的练习注重力度和频率的控制，以免伤害身体。
易筋经包括舒颈椎、颠踵蹬腿、揣鼻神农封、拔背踞尾等多种动作，通过练习易筋经可以增强体质、改善身体的柔韧性、提高身体的耐力和抗病能力。
4. 道家气功道家气功是中国传统文化中的一种重要分支，其练习方法主要是通过调节呼吸、运动身体和静坐冥想来调整身体和心灵的状态。
道家气功包括太极气功、八段锦、五禽戏等多种形式，通过练习道家气功可以促进气血畅通、调整内脏功能、增强自我修养等。
5. 少林气功少林气功是少林寺传统功夫的重要组成部分，其练习方法主要是通过打坐调息、运动身体和打拳等方式来调整体内的气血运行。
少林气功包括少林功夫气功、少林易筋经、少林八段锦等多种形式，通过练习少林气功可以增强肌肉力量、提高体能、改善身体的协调性等。
总的来说，中医气功是中国传统文化中的一种重要养生方法，其练习方法丰富多样，可以根据个人的身体状况和兴趣选择适合自己的气功练习方法。
练习中医气功需要坚持长期练习，才能达到明显的效果。
图文教练几套气功功法（八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经）
图文教练几套气功功法（八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经）图文教练几套气功功法（八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经）转载▼八段锦定式动作中国健身气功协会第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消八段锦练法“四意”中国健身气功协会习练健身气功八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周身关节放松，疏通经络，强化下肢功力。
待功法习练要领掌握后，再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。
否则，急于用意，往往欲速则不达，顾此失彼。
下面谈谈健身气功?八段锦的四种用意方法。
一、点、线之意。
首先要领会健身气功?八段锦功法的基本之意。
健身气功?八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化构成。
行功运势、各种动作运行线路，皆由若干“点”构成抛物线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周而复始循环往复。
就人体内部结构而言，可理解为点、线、圆结构。
肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线；百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线；尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线，前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈；水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线；就弧线圈而言，可理解为“三平一竖”四大圈。
三平一竖四大圈的分工，肩圈可主人体平衡，腰圈可主人体旋转，胯圈可主人体进退，丹田之立体圈可主人体发力。
无论方位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。
二、旋转之意。
行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。
旋转方式多为内旋、外旋，至于其他形式无不由此变通。
其一是指、掌、臂的旋转，八段锦每式几乎都运用此动作，它是通过旋转性动作实现健身作用的。
如健身气功?八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌(旋之一)，左臂外旋(旋之二)，肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕(旋之三)，变掌心向上后握固。
柯云路：中国气功九大技术（3）
柯云路：中国⽓功九⼤技术（3）中国⽓功九⼤技术⽂/柯云路请朋友们两肩放松……⾯带微笑…感觉⼀下，这个微笑能不能“传染”到全⾝？要全⾝都会笑。
⼈⼀⽣⽓，全⾝都⽣⽓，所以⼈才会⽣了⽓，就周⾝有病呢。
⼈⼀微笑，全⾝微笑，两个脚⼼也会微笑。
如果以后⾝体哪个地⽅特别不舒服，⼀定要善于让那个地⽅微笑。
脸上有病，就是病容，不是笑容。
⾝体有病也是⼀样的。
所以，要练习把微笑扩展到全⾝，特别是在⾃⼰⽣病的部位也展开微笑。
胃疼，胃部微笑⼀下，它⼀微笑就放松了。
这叫“微笑放松法”，也叫“微笑治疗法”。
（三）符号思维的奥秘与技术画为符·念为咒中国⽓功九⼤技术的第三个技术，叫“符号思维”的技术，古⼈叫“符咒”。
符咒也好，符号也好，讲的是我们的语⾔⽂字。
写出来的为“符”。
念出来的为“咒”。
但是，它⼜⽐语⾔⽂字的范围还⼤⼀点。
因为有些符可能完全是象形的图形，不是⽂字。
我们在⽇常⽣活中都是运⽤符号、语⾔⽂字来进⾏交流和思维的。
但是，在⽓功修练中运⽤语⾔⽂字，就和我们⽇常⽣活中的⽅式不⼀样了。
⽐如，当我们源源不断讲话的时候，运⽤概念是常规的运⽤。
如果我们把某⼀段语⾔、某⼀个⽂字在⼼中反复重复，这时候，这个⽂字、这个语⾔，就失去了在我们常规语⾔⽂字中特定的逻辑位置。
⼜⽐如，我们在⼀般情况下讲放松，是个常规运⽤。
当我们在⼼中默念，松……松……松……这就是使得你进⼊⼀种特殊的状态。
这个“松”字，我们在念的时候，就成了⼀个咒，通过它没有逻辑意义的重复，没有逻辑意义的默念，就成为⼀个对你⾝⼼有特殊调控和调整意义的旋律。
“六字真⾔“的特殊效⽤符号，语⾔，⽂字，当我们⽤⽓功的⽅法，⽤某种带有重复性的⽅式，⾃我暗⽰的⽅式来运⽤时，对⾝⼼有特殊的调整意义。
佛家⽓功中有这样⼏个字：唵嘛呢吧咪吽，所谓的六字真⾔。
这六个字，它的读⾳本⾝对⾝⼼就有点特殊效⽤。
让我们诵读这六个字，唵嘛呢吧咪吽……唵嘛呢吧咪吽……唵嘛呢吧咪吽……我们会有感觉。
我们并不需要神秘化，就是认定，语⾔⽂字，当我们在默念中、重复中、⾃我暗⽰中、⾃我催眠状态中运⽤它的时候，它对我们的⾝⼼有着某种特殊的效⽤。
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中国气功九大技术宗旨:五大宏愿：一，祛病健身。
二，开发智力。
三，开发潜能。
四，明心见性。
五，普度众生。
三大信念：一，坚信人与宇宙能够相通------ 人天合一。
二，坚信人在禅定状态中能够产生改变自己命运的力量--------- 人定胜天。
三，坚信人能够调整自己身心，祛除一切疾病一一人能正己。
六项德性：一，放下私心，天下为公。
二，放下贪心，心平气和。
三，放下怨恨，对人宽仁。
四，放下偏见，灵光显现。
五，放下邪念，立地成佛。
六，放下执着，道法自然。
四个要领：一，正常反映，无所畏惧。
二，肯定效益，立竿见影。
三，反对迷信，相信自己。
四，顺其自然，持之以恒。
一个口号：我不病，谁能病我。
一个状态：太阳光照耀下的婴儿态。
中国气功九大技术功法：预备式：双脚平行，与肩等宽，松静站立，两臂自然下垂体侧。
默默地想一下中国气功九大技术宗旨：五大宏愿。
三大信念。
六项德性。
四个要领。
一个口号。
一个状态。
在默想中渐渐进入一个状态，太阳光照耀下的婴儿状态。
面带微笑, 像个小弥勒一样快乐无邪，无忧无虑地面对世界。
双目可睁可闭，任其自然。
第一节四大金刚，松通中空（1）顶天立地接前式。
双掌心向上，在小腹前十指交叉相连，松静站立。
观想头顶青天无限高，脚踏大地无限深。
长音默念一个“松”字。
用“松”字震动脑腔、胸腔、腹腔、五脏六腑，震动身体不舒服的部位，震动全身。
“松－－，松－－，松－－”。
（默念三遍）（2）光明正大两手松开，掌心向下，双臂由体侧缓缓升起与肩平，成“大”字。
观想整个人是一个“大”字，脸成一个“大”字，心成一个“大” 字。
自己在天地间宽大，高大，光明正大。
用手心（劳宫穴）、脚心（涌泉穴）、会阴感觉一下大地，用手背（外劳宫穴）、脚背、头顶感觉一下天空。
长音默念一个“通”字，震动全身。
“通－－，通－－，通－－”。
（默念三遍）（3）大慈大悲接前式。
两手转为掌心相对，合掌于胸前心口处。
体会大慈大悲的境界。
深入地体会人在宇宙中，宇宙在人中，无人天分别，无内外分别，圆圆融融，浑然一体。
长音默念一个“中”字，震动全身。
“中一一，中一一，中一一”。
（默念三遍）（4 ）心比天宽接前式。
翻掌心向上，由心口处沿水平方向向两侧展开，成“一”字形，小臂微微向上收拢1 5度。
观想自己“心比天宽”，敞向天空。
长音默念一个“空”字，震动全身。
“空一一，空一一，空一一”。
（默念三遍）双手自然下垂于体侧，松静站立（1 O秒钟）。
第二节哼哈二将，排山倒海接前势。
两掌心向下，双臂平行缓缓向前抬起，与肩平。
用两手心感觉一下与大地之气相连。
翻掌心向前成推掌，用掌心向正前方无穷远处发气。
双手拉气收于胸前，左手推出，“哼！”右手推出“哈！”在手同时收回。
以左手为“哼”，右手为“哈”，开始：“哼一哈-，哼一哈-，哼一哈-，哼一哈- ，哼一哈- ，哼一哈-，哼一哈- ，哼一哈-，哼一哈- ! ”（“哼哈”九个回合）双手平行，双掌向前，从无穷远处拉气，并向无穷远处推出。
推出时，为“排山”。
收回时，为“倒海”。
排山倒海做六次。
开始：“排山－，倒海－，排山－，倒海－，排山－，倒海－，排山－，倒海－，排山－，倒海－，排山－，”身体前倾，重心在前掌及脚尖处。
整个背部，腿部被伸开，双目平视无穷远处，“倒海－”，慢慢收回。
双手自然下垂于体侧，松静站立（10 秒钟）。
第三节手托日月，天雨沐浴接前势转掌心向上，观想左手托日，右手托月。
双臂平行，向前缓缓托起，与肩平。
将日月高高托起至头顶，两掌相对相合，观想日月交融，混成一片光明。
两掌心在头顶上方相叠，左手在下，右手在上。
观想日月交合的光明从头顶照耀下来, 照透全身。
照耀脑腔，胸腔，腹腔，会阴处；照耀双腿，双膝，双脚，通体透明。
观想天上的光明化为天雨，向下沐浴。
双手由百会处沿中脉缓缓下行，至下丹田处。
双手下垂于体侧，观想白灿灿的光明与清亮的天雨在照耀与洗涤全身。
洗涤脑腔、胸腔、腹腔、会阴、四肢、五脏六腑。
从外到里，洗涤皮肤、肌肉、骨骼、骨髓，洗净、照亮。
将脊柱、脊髓洗净、照亮。
将心洗净、照亮。
将全身一切疾病、疼痛、不适、衰老、疲劳全洗净。
将一切不良的心理、情绪、烦恼、信息、干扰全洗净。
整个身体越来越透明，越来越发亮，纯净如玉。
双手自然下垂于体侧，松静站立（10 秒钟）。
第四节弥勒大肚，笑遍四方接前势。
双手掌心相对，双臂平行，向前缓缓抬起，与肩平。
右手为天，左手为地，右手向左手发气，左手接受。
当左手有感觉时，右掌对左掌微微划圆，正反各旋转三周。
体会两掌心的气感。
沿水平方向开合拉气九次，越拉越大。
同时，两手臂之间开合拉气三次。
“开——合——，开——合——，开——合——”转掌心向内，两手臂与身体之间内外开合拉气三次。
“开——合——，开——合——，开——合——”两手臂与五脏六腑之间内外开合拉气三次。
“开——合——，开——合——，开——合——”两手十指间相对，成弥勒抱肚状。
观想弥勒微笑的神态。
心笑，肺笑，肝胆笑，脾胃笑，肾笑，五脏六腑都在微笑，面笑，胸笑，背笑，手心笑，脚心笑，全身微笑。
笑遍全身。
笑遍四方。
一笑祛百病。
一笑消百灾，一笑去万愁。
双手自然下垂于体侧，松静站立（10 秒钟）。
第五节通天大法，脱胎换骨接前势。
想好自己的右手，从体侧伸向斜上方。
伸到宇宙无穷远，进入另外一个世界。
体会另外一个世界的感觉。
麻，胀，酥，全臂通红，然后，把这种感觉传染到全身，给自己一个“脱胎换骨”的意念。
右手缓缓平摆到头顶，沿中脉下落，自然下垂于体侧。
想好自己的左手，从体侧伸向斜上方。
伸到宇宙无穷远，进入另外一个世界，体会另外一个世界的感觉。
麻，胀，酥，手臂通红，然后，把这种感觉传染到全身，给自己一个“脱胎换骨”意念。
左手缓缓平摆到头顶，沿中脉下落，自然下垂于体侧。
体会全身更加深入的进入另外一个世界的感觉，透明，发亮。
两手沿体侧同时伸向斜上方，伸到宇宙无穷远，进入另外一个世界。
体会另外一个世界的感觉，麻，胀，酥，然后，把这种感觉传染到全身，浑身变的通红，透明，透亮，自上而下越来越亮。
两手缓缓平摆到头顶。
沿中脉缓缓下行至胸前合十，自然分开于体侧。
体会在另外一个宇宙的感觉，观想体内越来越明，越来越亮。
涣然一新，轻松无比。
松静站立（10 秒钟）。
接前势。
本节动作要求自然、自由，想一下观音的体态，行姿；想一下春风杨柳的轻柔。
动作要松，软，柔；若有若无，有意无意。
双手前后摆动，摆动..... ; 左右摆动，摆动 ........ ；交叉摆动，摆动.. ；双手转身摆动，摆动......... 。
摆摆头，摆摆肩，摆摆腰，摆摆腿，摆摆身。
自由自在，不着意，也不着力。
渐渐的默想，五脏六腑开始摆动。
摆摆肾，摆摆膀胱，摆摆肝胆，摆摆心脏，摆摆脾胃，摆摆肺。
把五脏六腑摆松，摆柔，摆透明。
动.. , 全身各个部位都在微微的动，自由的动，轻松的动；不压抑而又不失态的动；四方空间与你一起在动；整个宇宙与你交融、蛹动。
我就是宇宙，宇宙就是我。
若有若无，有意无意，自然而然。
像观音摆手、春风杨柳的祥意与悠然。
缓缓的化外动为内动，听其自然的静下来，静下来。
松静站立（10 秒钟）。
第七节立地成佛，自在清静接前势。
双手向上由体侧捧地气而起至头顶处，天地之气相融，翻掌心向下，灌入头顶。
沿中脉自然下行。
至小腹前，翻掌心向上，十指交叉兜于腹前。
在丹田处略存一念。
两眼微闭，进入观想状态。
观想斩断一切与俗世红尘的联系。
将名、利、财产、顾虑、烦恼、纷扰、牵挂、千丝万缕的联系一刀两断。
体会放下后那种超尘拔俗的轻松的感觉。
观想自己身上的物品一件件的脱落。
衣服、鞋子、袜子、帽子、手表、眼镜、各种首饰，全部脱落。
自己是个赤身裸体的小婴孩，站在光明灿烂的天地间，面带微笑，体会那种轻松自在、无拘无束的感觉。
观想自己身上的肌肉纷纷脱落。
脸、胸、背、腹、臂、腿上的肌肉全部脱落。
观想一副骨架干干净净、轻轻松松站立在天地之间，体会那种空洞、飘逸的感觉。
骨架纷纷脱落，化为乌有，肉体凡胎完全消失，就只有一个透明的、红光闪闪的身影，站在天地间，轻松旷达。
观想它的透明，发亮。
体会一下那暖热的无边无际的感觉。
双手自然下垂于体侧，松静站立（10 秒钟）。
第八节金龙升空，百脉流通接前势。
双掌心相对，与肩等宽，向前缓缓抬起，与肩平。
掌心发气相连，双手成剑指。
待指节有感觉时，左剑指自然下落于体侧，右剑指有百会点起，边点边下行。
到下丹田处，意想丹田之气经会阴至尾闾处。
左剑指由尾闾自下而上边点边上行至胸椎。
右剑指经头顶于胸椎处与左剑指相连。
右剑指继续由下而上边点边上行至百会；沿中脉至下丹田。
“上——，下——，上——；下——，上——；下——，上——，下——”。
（按小周天循环六周。
掌心相对，向前缓缓抬起与肩平，十指成龙爪形，相对发气。
等指尖有感觉时，用带气的龙爪戳打全身。
默念“百穴齐开，百脉流通”双手自然下垂于体侧，松静站立（10 秒钟）。
第九节自画图像，一念存心接前势。
双掌心向上，捧地气至头顶处。
天地之气相融，从头顶向灌下。
双手沿中脉，外导内行至下丹田，最后下放体侧。
双掌心相对平行举起，与肩等宽、等高，两手相对发气，待有感觉时，用带气的手指按想象画一个自己——童年时的自己。
轻轻的抚摸他的面部，抚摸——，抚摸——。
按摩他的全身。
再轻轻的抚摸他的面部，抚摸——，抚摸——。
舒展拉正他的脊柱。
再一次轻轻的抚摸他的面部，抚摸——，抚摸——。
拍打他的全身。
观想这个天真、通红、快乐的童子与你合而为一。
用双手对自己做干洗脸，干梳头。
按摩自己的面部、头部，拍打全身。
双手合十于胸前。
松静站立，把练功的过程、练功中美好的感觉存于心中。
将美好的感觉融于你的生活中，工作中。
平时要想一想这种感觉，体会一下这种状态。
双手自然下垂于体侧，松静站立。
结束）。