大学生常见的情绪困扰,如何调整

大学生的情绪特点

一、情绪体验丰富多彩

二、情绪波动较大

三、情绪体验强烈并易冲动

大学生在外界刺激下很容易冲动，表现出强烈的情绪体验。这说明大学生富于激情，也表明，大学生的情易失去控制。一些大学生参与打架斗殴事件大多因小事引起，大部分同学对体育比赛的胜负表现得非常狂热。这是由于大学生的头脑还不够冷静，不能客观地分析问题，还不能很好地约束自我，容易感情用事所致。由此可见，大多数大学生对情绪的自我调节和控制能力明显不足。

四、情绪表现隐蔽化

大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜怒哀乐常形之于色，是外显性特点。然而，大学生情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生常常文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，不像少儿时期那么坦率直露，有时还会表现出内隐和含蓄的特点。比如在对异性的态度上，明明乐意接近，却表现出无所谓的态度。

情绪的自我宣泄

1．眼泪缓解法

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，这种观念是不可取的。美国精神病学家曾对331名18。75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭3—5次，男性每月哭1—4次，他们都感到哭过以后心情好多了。

2．运动缓解法

在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。

3．转移注意法

情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事，如外出散步，看看电影，读读书，打打牌，找朋友玩，换换环境等。

4．文饰法

文饰又叫“合理化”，这是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。找一些原谅自己的理由，如有的同学考试不理想，以近来身体欠佳或社会工作过重为借口，以避免挫折感；因方法不当而导致工作失败，则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱，

等等。当一个人无法达到自己追求的目标，或想得到的东西得不到时，常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄就说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的同学当不上学生干部，虽然内心很苦恼，很失望，却安慰自己“当了学生干部杂事太多，耽误学习，没啥意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的，最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

情绪的他助宣泄

1．倾诉

既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信的方式倾诉不快。

2．模拟宣泄

一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的疏泄要有节制，要注意方式方法和时间、场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。所以，模拟宣泄是较合理的疏导办法。

睡眠和休息有助于好情绪

睡眠时间太短，时断时续或被打扰，那么我们醒来时就会感觉烦躁、疲惫、昏昏欲睡，干起活儿来不得力。其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡。良好睡眠模式的发展趋势对于保持精力储备和心情平静十分重要。

怎样才能睡个好觉

不暴食暴饮，睡前不加餐；就寝前两小时内少喝水；休息场所条件适宜，如相对安静，光线柔和，室温不要过高；妥善安排明天的活动，避免为未落实的工作急躁不安；如果你感觉还很清醒就索性去干点什么活。睡前镇定方法还有热水浴，一小杯热牛奶，读轻松读物，避免看内容恐怖的书籍，避免看喧闹、恐怖的电视节目，听曲调平缓的乐曲，遐想愉快的情景，沉思，做自我放松练习等。

呼吸放松法

假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。每次吸气，你的横隔膜扩大，腹部收紧；每次吐气，腹部肌肉放松(如果无困难，放一只手在腹上，这样你会感觉横隔膜的运动。吸气时便放开，再吐气时又放上。起初你可以强迫自己用横厢膜呼吸)。现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这样练

习几分钟。如果一开始时用腹腔呼吸就有困难，首先练喘气呼吸常常是有益处的。喘气呼吸是喉管呼吸的一种。用你的嘴做成“o”型状，用嘴快速吸气，短促喘气，快速呼吸。每次呼气，腹部鼓出，在你腹部运动时，同时做喘气动作，呼吸……一，二，三，一，二，一，二，数“一”时吸气，数“二”时呼气。

音乐调节情绪

C调：纯洁、果敢、沉毅、虔诚，如歌曲《十五的月亮》、钢琴曲《爱情故事》。

D调：热烈，如歌曲〈北京有个金太阳＞。

E调：安定，如钢琴曲《少女的祈祷)。

F调：柔和、丰富、热情、和悦；悲哀、神秘，如歌曲〈我的祖国〉表达热情，歌曲＜三套车)表达神秘。

G调：真诚、平静、谐趣、忧愁或喜悦，如钢琴曲＜童年的回忆〉表达真诚，乐曲＜天鹅＞表达忧愁，歌曲＜我的太阳＞表达喜悦。

.A调：自信、希望、柔情、伤感，如钢琴曲〈献给爱丽斯〉表达自信和希望，歌曲《摇篮曲》《舒伯特曲》表达柔情，歌曲《我想有个家》表达伤感。

.B调：勇敢、豪爽、骄傲、悲哀、恬静，如歌曲(赞歌)、钢琴曲＜乡愁〉、＜梦中的婚礼〉。不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。如：节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。