每一百克食物 卡路里

每一百克食物卡路里白米饭 263

米粉 360

蛋面 372

河粉 203

通心粉 368

意大利粉 363

面线 330

粉丝 350

燕麦片 389

牛油 2160

猪油 2700

植物牛油 2160

植物油 265

花生油 2650

粟米油 2700

葵花子油 2400

芝士 96

脱脂芝士 11

鲜奶油 85

西梅一粒 3

蓝梅一粒 6

荔枝一颗 7

龙眼一颗 3

苹果（小） 55

雪梨（中） 58

橙子（小） 50

柑橘（小） 30

金橘一粒 0.3

柿子 80

奇异果 40

杨桃 55

水蜜桃 70

芒果(中) 128

牛油果(小) 380

西柚 40

番石榴 140

枇杷 17

柠檬 20

香蕉 90

皇帝蕉 85

菠萝一片 40

西瓜一片 40

木瓜一片 50

密瓜一片 60

哈密瓜一片 60

虾饺一个 37

烧卖一个 42

排骨一块 37

凤爪一个 25

小龙包一个 120

糯米鸡一小只 400

咸肉棕 573

叉烧包 94

连容包 90

炸馒头 100

春卷一个 136

皮蛋瘦肉粥 260

炒米粉一盘 911

福建炒饭 645

芝麻糊 305

炒鱿鱼 159

地三鲜 425

芥蓝6棵 20

青椒鸡肉 137

甜排骨 600

麻婆豆腐 349

白灼虾一只 11

瘦叉烧肉 300

红烧肉 420

白斩鸡 198

烧鸭 297

烧鸡 195

罗宋汤 126

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

猪肉水饺一个 40卡

凉粉(带调料)100克 50卡北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

小豆粥100克 61卡

香菇丸一串 90kcal

蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal

鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal

五味丸一串 80kcal

油豆腐一块 80kcal

鹌鹑蛋（10克） 16卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g 猪血 100克 55卡

牛肚100克 72卡

鸡血100克 49卡

鳕鱼 100克 88卡

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

香瓜 35卡

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

新鲜菠萝1片 (120克) 50

蚕豆（10-13颗） 62卡

陈皮梅三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果疏打饼 4块 50

克力架饼 2块 64

消化饼 1块 70

小羊羹二个 40公克 65卡

沙琪玛 20公克 98卡

果汁冰捧 1支 80大卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克

奶油（1匙） 97卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡

生菜 100g 40卡

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。

什锦比萨100克 210-300卡

烤白菜 149大卡

海鲜汤 192大卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺一个 245卡

蛋饼一份 255卡

豆沙包一个 215卡

鲜肉包一个 225-280卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

油条 1条 230大卡

花生豆花一碗 180卡