钟南山养生
钟南山健康秘诀
1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
75岁钟南山健步如飞称“人能活的年龄是120岁”(1)
75岁钟南山健步如飞称“人能活的年龄是120岁”2011年2月28日《南方都市报》今年已75岁的钟南山依然风度翩翩、健步如飞，不仅拥有结实的肌肉，而且思维敏捷、精力过人。
是什么养生秘诀使他拥有如此令人羡慕的精力和体力？近日受“利斯特光触媒特约南都名家健康大讲堂”的邀请，中国工程院院士、著名呼吸疾病专家钟南山在珠江新城的广东省博物馆，作了题为《最好的医生是自己———为幸福广东给力》的演讲，首次在广州结合自己的经历开讲健康养生之道。
养生从30岁左右就该开始“现在大家都在讲幸福。
什么是幸福？我认为健康就是幸福！幸福广东就是健康广东。
”钟南山院士一开始就提出了自己对幸福的理解。
“有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。
”钟南山院士说：“健康第一是要活的长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”研究表明，人的健康取决于几个因素，一是内因，二是外因。
其中遗传占了15%，社会环境占了10%。
最重要的是生活方式，生活方式占了健康的60%。
“现在很多人是到了年纪大了才会关注养生，其实已经为时已晚！”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
“一个人真正能够活的年龄是120岁。
”钟南山介绍说。
为什么好一些国家人的寿命只有七十来岁？钟院士解释，每个人都有三种年龄：自然年龄、生理年龄和心理年龄。
现实生活中，大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10-13岁，尤其是30-50岁的年龄阶段，老得很快。
其中原因主要是生活紧张压力大，或者是无规律的生活方式造成的。
为此钟南山提醒“健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。
而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。
健康是单行线，每一个人都要认真对待。
”A型血人的冠心病发病率比正常人群高两倍“从我自己的体会来说，心理平衡决定了我们的健康状态。
钟南山养生心得
高 血 压 、 冠 心 病 和 糖 尿 病 等 病 症 与
病症确诊单才追悔莫及。临床实践 证
明 ，一 些 人得 大 病 都 是 因 为 发 病初 期
情 绪 焦 躁 、 态 不 平 衡 有 关 系 。 个 心 一
整 日处 心 积 虑 、患 得 患 失 、 躁 不 安 烦
没有及时就诊的结果 ， 像常 见的糖 尿
享 受 散 步
应 愈 近 。 出门散 步就 像 出 笼 的 鸟 ， 林
散 步 离不 开 “ ” 光 玩 不 行 ， 步 。
还得 “ ” 太慢不 行 ， 味 的快也 步 。 一
不 行 。既 不 刻 意求 快 ， 为 还 要 玩 ， 因
脚 岁 月只 能 憔 悴 我 们 的容 颜 ， 能苍 老 还 要 赏 。天 空 有 大 雁 飞过 ， 下 花 团 不 飞 、 勇往 直 前 么？ 俯 仰 皆情 趣 ， 万不
钟 南 山 还 介 绍 了 他 亲 自 作 过 的 实验 ：选 两 组 实 验 白 鼠 ，让 一组 每 顿
之 寿 是 进 化 的 结 果 ， 它 多静 少 动 没 但 是 时 间 和 强 度 都 只 减 不增 。体 育 锻 都 吃 得 很 饱 ，另 外 一组 只 喂半 饱 。结 和 有太 多关 系 ，更 不存 在 让 人 类 效 仿 的 炼 可 以 延 缓 肌 肉 松垮 、骨 质疏 松 等 人 果 ，吃得 过 饱 的 白 鼠要 比 另外 一 组 白 理 由 。 类不 运 动 ， 肉 就 会 萎 缩 ， 人 肌 新 体 衰 老 的过 程 。 ” 陈 代 谢 不 好 ，更 容 易 生 病 ，这 是 一 般 的医 学 常 识 。不 过 ，老 年 人 运 动 要 讲 在 很 多 人 陷 入 年 轻 时 用健 康换 钱 、老 鼠短 命 ３ ％ 。有 的人 说 ，寿 命 是从 嘴 ０
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山的五条养生之道.docx
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。
他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。
他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。
平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。
平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。
他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。
他一向争取每周3次的运动。
尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。
工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。
焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。
钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名／文）
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钟南山的养生秘籍
和恶 劣 的心 境 。他 说 ，其 实人体
每 天都 会产 生 ３ ０ ０ ０ 多个癌细胞， 但不 是 每个 人都 会患 癌症 。 因为
每天 有 空时 都会 拉一 拉。钟南 山
他很少熬夜 ，工作量 实在 很大时 ，
还是 会尽 量按 时 睡觉 。他 的作 息
时 间 比较 规律 ，经 常在家 里与 夫
人共进 晚餐 。 钟南 山告 诫所 有 因为事业 而
来保 持 心态 。有 目标 的人 可 以活
得 更长 寿 ，没 有 目标 的人 整 天无
够 左右 的，唯有 生活 方式 ，我们
做引体 向上 、俯 卧撑 、杠 上撑起 ， 每天 坚持 －ｓ ｂ时 ，周末如 有 时 间
他还会去游泳 。 钟南 山认 为 ，吃也 是一 门学
追 求不 等 于苛 刻 自己，去 追 求一 些不 可能 的事情 。一 个人心 态好 ， 有 一个 理 念来 支撑 ，可 以活得 更
天处在情绪 低落 中的话 ， 自然 杀
伤细 胞 的威 力就 会下 降 ２ ０ ９ ６以 上 。换 句 话说 ，一 个人 如果 整 天 心情 不 好 ，他 对癌 症 的抵 御 能力 就会大大降低 。 怎样保 持 心理 平衡 ７钟南 山
的建议 是 ： 可 通 过设 定追 求 目标
推 崇 的锻 炼 是 步 行。 时 至 今 日， 他 的 床 头仍 然 放 着 一 个 拉 力 器 ，
杯 鲜榨 的橙 汁 ，还 有 奶酪 、两个
如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧
如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧哎，说起这人生的黄金岁月啊，咱都希望能健健康康、活力满满的。
这不，今儿个咱们就来聊聊怎么保持健康和活力，特别是听听钟南山院士的养生智慧。
嘿，这可真不是随便说说的，钟老那可是咱国内医学界的大咖，他的话，那绝对是值得咱们好好琢磨琢磨的。
首先啊，咱们得说说这饮食。
钟南山院士可是多次强调，吃得健康，那是养生的第一步。
他说啊，咱得多吃蔬菜、水果，那些个富含维生素、矿物质的东西，对咱们身体那可是大有裨益。
而且啊，他还特别提到，得少吃油腻的、甜的，那些个高热量、高脂肪的食物，吃多了，身体可受不了。
想想也是，咱们平时是不是经常管不住嘴，看见好吃的就迈不开腿？以后啊，可得注意点，为了健康，咱得管住嘴，迈开腿。
再来说说这运动。
钟院士啊，那可是个运动爱好者，他老人家说了，运动是保持身体健康的秘诀之一。
不管是散步、跑步、游泳还是打球，只要能让咱们身体动起来，那都是好事。
他特别提到，运动不仅能增强咱们的体质，还能让咱们心情愉悦，减少压力。
想想也是，每次运动完，咱是不是都觉得浑身舒畅，心情也好了不少？所以啊，以后咱得把运动当成一种习惯，坚持下去，让身体越来越棒。
还有啊，这心态也很重要。
钟院士说了，心态好，身体自然就好。
他老人家可是见过大风大浪的人，但你看他，始终都是那么从容、淡定。
咱们啊，也得学学他这种心态，遇到啥事儿都不着急、不上火，用一颗平常心去面对。
这样一来，咱们的身体也会跟着受益，越来越健康。
最后啊，这睡眠也不能忽视。
钟院士说了，良好的睡眠是身体健康的基石。
咱们得保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
想想也是，咱们平时是不是经常熬夜、加班？这样下去，身体肯定吃不消。
所以啊，以后咱得调整作息，保证充足的睡眠，让身体越来越有活力。
总而言之啊，要想在人生的黄金岁月里保持健康和活力，咱们得从饮食、运动、心态和睡眠这四个方面入手。
就像钟南山院士说的那样，咱们得好好照顾自己，让身体越来越棒。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
终钟南山养生食谱以及做法
终钟南山养生食谱以及做法
以下是钟南山教授推荐的养生食谱和制作方法：
1. 知心汤：
材料：鸽子肉250克，莲子50克，红枣10枚，生姜片适量。
做法：将鸽子肉切块煮沸后捞出，与莲子、红枣、生姜片一同放入炖盅内，加适量清水，用小火炖煮2小时，加盐调味即可。
2. 绿豆糖水：
材料：绿豆100克，冰糖适量。
做法：将绿豆洗净后放入锅中，加水煮沸5分钟后捞出，用清水冲洗，然后再次放入锅中加适量清水，煮沸后转小火继续煮20分钟，加入冰糖搅拌至融化，即可食用。
3. 桂圆红枣核桃粥：
材料：糯米100克，桂圆肉50克，红枣5枚，核桃仁适量。
做法：糯米提前浸泡30分钟入，与桂圆肉、红枣一同放入电
饭煲中加适量清水，煮成粥。
煮好之后，再加入核桃仁拌匀即可食用。
4. 酸辣白菜汤：
材料：白菜心200克，辣椒适量，葱姜蒜适量，醋适量，盐适量。
做法：白菜心洗净切片备用。
锅中加水煮沸后加入盐，将切好的白菜心放入锅中焯水煮2分钟，随后捞出备用。
另起锅，加入少许油，热锅爆香葱姜蒜和辣椒，再将焯水好的白菜心放入搅拌均匀，最后加入适量醋调味即可。
5. 黑芝麻糊：
材料：黑芝麻50克，糯米粉适量，冰糖适量。
做法：将黑芝麻放入炒锅中炒香后研磨成细粉备用。
将糯米粉与适量水搅拌均匀，加入研磨好的黑芝麻粉，再加入适量冰糖搅拌均匀。
将混合物倒入锅中，大火煮沸，转小火煮5分钟，搅拌至糊状即可食用。
以上是钟南山教授推荐的几种养生食谱，希望对您有帮助。
钟南山院士说保健
进 行 体 质 的 锻 炼 ，通 过 各 种 强度 高 的 锻 炼 提 高 身体 的 耐 力 、 力 量 、 柔 韧 性 和 速
度 ， 比 如 跑 步 、拉 力 等 。
结 束 ， 钟 南 山 院 士 就 大 步走 出 ５楼 会 议
这 时 ，准备 采 访 他 的 记 者 才 想 起 来 ，钟
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口 叶 依
“ 人 不 宜 爬 楼 梯 锻 炼 ，这 样 说 一 般 老
是 对 的 。但 也 不 要 一 概 而 论 ， 因 为 ７ 岁
还 能 跑 马拉 松 的 人 也 有 钟 南 山 院 士 认 为 ， 体 状 况 不 是 很 好 的人 ， 论 选 择 何 身 无
为 了加 强肌 肉 训 练 ， 钟 南 山 在 卧 室 的 墙
壁 上 安 了一 个 单 杠 ， 时 做 做 引体 向 上 。 平
身 体 不 好 。 晨 ， 的 内 脏 功 能 处 于 完 全放 早 人 松 的 状 态 ， 如 果 进 行 锻 炼 ，特 别 是 剧 烈 活
“ 现 在 的状 态 感 觉像 是 中年 ， 没有 到 我 还
被 钟 南 山 打 断 了：“ 为 什 么 人
总要 吃 饭 和 睡 觉 ， 因 为 不 得 不 如 此 ， 否 则 身体 就 支 撑 不
上 １ 楼 ， 爬 楼 梯 锻 炼 到 底 该 怎 么认 识 呢 ？ ８ 这
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齐 白石老先生 享年 ９ ４岁 ，其长 寿固然得 益于作 画
养心和 日常锻炼 ， 与他 的养 生 “ 但 七戒 ” 是分 不开 的。 也
这 “ 七戒 ”是 ：一戒饮酒 ，二 戒吸烟 ，三戒狂喜 ，四戒
跑 步 。“ 我 从 来 不 晨 跑 ，因 为 早 晨 跑 步 对 但
钟南山院士分享养生心得
钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。
他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。
下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。
首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。
他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。
他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。
此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。
其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。
他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。
不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。
此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。
再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。
他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。
同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。
最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。
保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。
此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。
综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。
这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。
我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。
钟南山院士的养生方法
钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。
这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。
咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。
钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。
就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。
就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。
咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。
晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。
咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。
钟南山的养生秘笈
钟南山的养生秘笈作者：艾里香来源：《家庭文化》2015年第10期中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经80岁。
他体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
用他自己的话说，他是80岁的身体，50岁的心脏。
他常说，健康不是天生的，要坚持后天努力。
这不禁让人好奇，钟院士保持年轻的秘笈是什么？钟南山心中，养生第一要义就是心理平衡。
特别是在都市里，越是节奏快，越紧张，心态就越重要。
在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。
他说，人体每天其实都会产生3000多个癌细胞，但不是每个人都会患癌症。
在人的身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
如果一个人整天处在情绪低调中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降20%以上。
换句话说，一个人如果整天心情不好，他对癌症的抵御能力就会大大降低。
怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。
有目标的人可以活得更长寿，没有目标的人整天无所事事，反而心血管病和自杀率比有目标的人要高一倍。
“我这一辈子始终有一个阶段的追求，但有追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情，一个人心态好，有一个理念来支撑，可以活得更健康长寿。
”不过，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。
”此外，还需要充足的睡眠；情绪低落时，迅速调整心态，咯咯地笑上几声。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠上撑起，每1～2天坚持一小时，有时间周六、日还会抽空去游泳。
人物素材钟南山、罗温艾金森-初中议论文写作技巧精讲实练
人物素材：钟南山、罗温·艾金森一、议论文素材积累之钟南山全国跨栏王坚持养生钟南山曾是全国跨栏王。
1956年，钟南山刚满20岁，正读大学三年级。
体育成绩突出的他作为北京医学院的运动员代表，参加了北京市高校运动会。
钟南山在运动会中摘取了400米跑的桂冠。
1958年，钟南山被抽调到北京市集训队训练，准备参加第一届全运会。
1959年9月，在首届全运会上，钟南山以54.4秒的成绩打破了400米栏的全国纪录！在这几十年里，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上，这已经成为了钟院士雷打不动的习惯。
70岁的人，20岁的肌肉，钟南山身材健硕得胜过施瓦辛格，让人羡慕。
钟院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，健康地活着。
”钟院士的作息：不熬夜，晚上 11：30 睡觉。
早上 7：00 起床。
中午小睡半小时。
饮食：不挑食，不抽烟，不喝酒，每餐一定多吃蔬菜。
运动：跑步机摆在床边。
正是因为注重健康养生的理念，钟南山院士才一直保持着良好的身体状态，奋战在一线。
留学期间练成一口纯正的英语发音中国工程院院士钟南山在广州接受路透社的英文专访时，面对镜头，他用一口非常流利的英语从容应答，令人敬佩。
其实，早在几年前的一堂课上，钟南山院士就全程使用了英文。
他纯正的英语口音，流利的语言表达，让人们大开眼界。
但许多人不知道的是，他35岁才开始学英语！当时的钟南山得到了改革开放之后首批出国留学的机会，赴英国爱丁堡大学医学院及伦敦大学呼吸系进修。
初到英国，他碰到了大麻烦——口语太差。
当下，最好的办法就是实践，除了跟英国同学进行日常对话提升口语外，他还试着用英文写信给父亲。
父亲会把钟南山的信全部用红笔修改一遍，再一起退回来，哪个地方错了，哪个地方表述不清，都圈圈点点，详细标注清楚。
坚持了一段时间之后，钟南山的英文总算过关了。
钟南山的父亲钟世藩是著名儿科学家，母亲廖月琴是中山医科大学肿瘤医院原副院长。
钟南山养生秘诀：乐观好动每天吃四餐
钟南山养生秘诀
钟南山院士已经七十多岁了，但这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。
1、长年跑步健身：熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开
步子爬山或爬楼梯，年轻人气喘吁吁都撵不上他。
这背
后的秘诀，则归结于他每天坚持跑步。
钟南山院士跑步
一般选择在下班以后晚饭前的时间。
无法坚持跑步的情
况下，他会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步
机上动一动。
如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。
2、管住嘴巴可防病：钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“若要身体安，三分饥和寒”。
钟南山从不挑食，每日
吃四餐，长期坚持每日适当补充维生素的习惯。
他的饮
食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭只吃七八分饱；第
二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。
3、肿瘤喜欢孤独人：钟南山介绍说，人体健康有五大基石，
分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早
防早治。
其中，心理平衡最为重要。
这是因为正常人体
内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身
体里面，又有众多的“自然杀伤细胞”专门负责对付癌
细胞，使其刚出现就被及时杀灭。
但是，研究表明，这
些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发他们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。
因此，肿瘤喜欢孤独的人。
终钟南山养生食谱
终钟南山养生食谱终身南山养生食谱一：五谷杂粮饭材料：糙米、小麦、大麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、薏米、黑芝麻、白芝麻做法：1. 将糙米、小麦、大麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、薏米混合在一起，先用水泡浸2-3小时。
2. 随后，将浸泡的杂粮放入电饭锅中，加入足够的清水，按下煮饭键，进行煮饭程序。
3. 煮熟后，再将黑芝麻和白芝麻炒香，磨成粉末。
4. 最后，将煮好的杂粮饭与芝麻粉末拌匀即可食用。
终身南山养生食谱二：三菇炖鸽汤材料：乌鸽、花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸、葱、姜、料酒、盐做法：1. 先将乌鸽洗净备用，花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸分别用清水洗净，泡软备用。
2. 锅中倒入适量清水，将鸽子和葱、姜一同放入，大火煮开后撇去浮沫，再加入料酒焯水。
3. 将焯水后的鸽子与泡发好的花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸一同放入锅中，加入适量清水，改成小火慢炖2小时。
4. 最后，加入适量的盐调味即可食用。
终身南山养生食谱三：芹菜莴苣汁材料：芹菜、莴苣、苹果做法：1. 将芹菜和莴苣洗净切段，苹果去皮去核切块备用。
2. 将芹菜、莴苣、苹果放入榨汁机，榨出新鲜的汁液。
3. 汁液可以根据个人口味适量加入适量的水稀释。
4. 最后，将汁液倒入杯中即可饮用。
终身南山养生食谱四：番茄炖雪梨材料：雪梨、番茄、冰糖做法：1. 将雪梨去皮去核，切片备用。
2. 番茄切块备用。
3. 锅中倒入足够的清水，将雪梨片和番茄块一同放入锅中。
4. 用小火慢炖20分钟，待雪梨变得软糯后，加入适量的冰糖继续炖一会儿。
5. 最后，将炖好的番茄雪梨倒入碗中即可食用。
终身南山养生食谱五：红豆山药粥材料：红豆、山药、糯米、蜂蜜做法：1. 将红豆、糯米分别洗净混合在一起，用足够的水浸泡2小时。
2. 山药去皮切丁备用。
3. 锅中加入足够的水，将泡好的红豆和糯米一同放入锅中，大火煮开后转小火慢炖40分钟。
4. 炖好后，加入山药丁，再继续煮10分钟。
5. 最后，将煮好的粥加入适量的蜂蜜调味即可食用。
钟南山院士的养生之道
耳常鼓
双 手 掩 双耳 ，用 力 向 内压 ，
放 手 ，伴 有 “ 噗” 的声 音 ，重复 做 ｌ ０下 。 之 后 ，双手 掩 耳 ，双手 中指 扣住 食 指 ，以
◆ 陈 建 国
一
食 指用 力 弹后 脑风 池穴 １ 。 临睡前 做 ， Ｉ ０下
提 到孙 思 邈 ，大 家 就 会 立 刻 想 到 “ 王 ” 药 ，
钟 南 山说 ：“ 的床垫 是 海绵 的 ，软 硬 比较 适 我 中。 老 年人 睡太 软 的床 垫 对 脊 柱 不好 。我 的 枕 头 是 棉 质 的 ，其 高 度 比一 般 人 用 的低 一 些 ，这 样 的
物 ，而应凭 营养 需求来 选择 。
枕 头 能让 颈 部 保 持 ‘ 自然 ’的 形状 。我 在 家 里 习
些 ，即使 是 参 加 晚 宴也 应 如 此 。老 年人 的 主 食应 以 薯类 、玉 米 等 杂粮 为 主 。对 很 多人 来 说 ，肉食
是 很有 吸 引力 的 ，但 人 体 往 往 不需 要 太 多 肉中所 含 的 营养 素 。总 之 ，老 年 人 不要 凭 味道 来 选择 食
习惯 晚睡 晚起 ，但 作息 时 间一定要 有规 律 。 ”
后 由前 额 扫上 去 ，经后 脑 扫 回颈部 。早 晚各 做 １ Ｏ
拍打命门穴 ，反方 向重复 。每次做 ５ ０下以上 ，可 Ｉ
防止消化不 良、胃痛、腰痛 。
ｉ
腹常揉 搓手 ３ ６下 ，手暖后两手交叉 ，围绕 养生 肚 脐 顺 时 针 方 向 揉 。揉 的范 围 由 小 到 大 ，揉 ３ 之 道 ６ 下。此法可消除腹部鼓胀。 Ｉ
厦襁 Βιβλιοθήκη 法 可 以 通 上 下 颚 经 络 ，增 强 肠 胃功 能 。
钟南山养生四大法
钟南山养生四大法作者：张揆一来源：《家庭医学》2012年第01期钟南山是中国工程院院士，中华医学会会长，著名呼吸疾病专家，医学界最高荣誉“白求恩奖章”获得者，被媒体誉为“抗击非典第一人”。
他今年75岁，仍风度翩翩，精力充沛，看上去要比实际年龄年轻许多。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生感悟总结出的养生秘诀。
长年坚持运动钟南山认为，运动是生活第一需要。
他告诫人们：人的身体好比“发动机”，所需要的“汽油”就是糖类、蛋白质和脂肪；人消化摄入的这些营养，好比汽油的燃烧离不开氧气；人通过运动充氧使“燃料”燃烧，才能获得动力。
因此，你生命的能量需要靠运动来提供。
无论选择何种锻炼，都要符合自己的身体条件。
年轻时要进行负荷性的锻炼，多参加竞技类的锻炼；中年则要进行体质的锻炼，通过各种锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度等。
到了50岁以后，身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼。
钟南山认为，耐力训练主要是心肺功能，力量训练主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性。
这不是抽时间打打球、星期天爬爬山就能解决的。
它需要有规律的锻炼才能够达到。
因此，钟南山坚持每天跑步，并认为这是最好的耐力训练方法。
但他不像许多老年人那样去晨跑，而是选择晚饭之前进行。
他说：“早晨人的内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死的缘故。
”钟南山也很重视力量训练。
他认为，人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。
每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉锻炼。
肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。
相反，肌肉力量不足甚至萎缩，就容易被各种慢性疾病侵袭。
钟南山卧室的墙壁上装有单杠，抽时间他就练上几把。
他还坚持每周打一场篮球赛，游一次泳。
游泳时大幅度游上几个来回，再坐在泳池边上休息。
当然，他更多的是从事一些非对抗性的体育运动，即有氧运动。
钟南山健康饮食和运动铸就不老传奇
钟南山：健康饮食和运动铸就不老传奇2020年一场肆虐全球的新冠肺炎疫情，又把中国工程院院士钟南山推到台前。
年过8旬的钟院士作为国家卫健委高级别专家组组长，经过60多个为疫情防控奔波忙碌的日日夜夜，依旧神采奕奕，身体健硕，身心状态丝毫不输年轻人。
他有什么独家的养生和健康秘诀呢？饮食：早餐吃好+食不过饱两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥，这就是钟南山的早餐食谱。
“我每天吃早餐的量，大概占全天热量摄入的30%以上，估计不是很多人能吃得下。
”钟南山说，早餐一定要吃得丰盛。
钟南山的午餐吃得也多一些，摄入热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主；晚餐一般吃得少，以五谷食物类为主，因为晚上吃得越多越饱，对消化及身体健康越不好。
“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则。
他表示，所有长寿老人非常重要的一条养生秘诀就是：不要吃太饱。
中年以上人群，若感觉到七八分饱最好，一个是消化效率特别高，另一个对整个消化系统的负荷也比较小。
饮食过饱会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等慢病出现。
运动：已成为生活的一部分钟南山从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。
在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。
1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。
几十年来，钟南山从未停止过锻炼。
甚至在出差时，他也会带上拉力器，在休息时做拉力运动。
即使没有带运动器材，他也会徒手做俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿等。
“锻炼对身体健康有非常关键的作用，能让人保持年轻心态。
”时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。
几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
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钟南山养生之道[钟南山健身术] 2008/08/17 12:54然而，钟南山也不是一直受到褒扬。
去年初，他的手提电脑被抢后迅速破案，他接受记者采访时提出了“恢复收容制度”的建议，当即引起广泛争议，在网络上甚至遭到一些网民、法律专家的攻击和谩骂。
接受本报记者采访时，他依然坚持个人的观点。
“我是活人，不是完人。
我不会放弃作为一名普通广州市民表达意见的权利。
”钟南山坚持，出现个别不良现象，不是收容制度本身的问题，而是错在执行不好。
他强调，不是因为自己的手提电脑被抢了，在媒体上发泄个人的不满，而是取消收容制度后，广州警方的工作激情受到重挫，他身边许多朋友、同事都感到广州治安变差。
作为一名在广州生活了70年的老市民，他认为自己应当有发言的权利，尽管有些看法可能不太内行，甚至幼稚，钟南山认为“讲心里话没有压力”。
钟南山表达了他对减压的看法。
“要有平衡的心态，才能正确对待压力。
一个人要有追求、有目标，才能获得心态平衡。
”钟南山举例说，日本一项覆盖4.3万人、历时7年的调查发现，把有目的、有追求的人群和对生活毫无目的、没有追求的人群分成两组进行对照观察，7年后发现，前者工作辛苦，约1500人患心脏病；后者的发病人数则翻一番，达到3000人。
钟南山认为，有明确的追求目标才有平衡健康的心态，才能克服困难达到目标，缓解压力。
因此适度的压力是需要的。
他同时提醒，目标不要定得遥不可及，必须是经过个人努力可以达到的。
有时人们说“压力很大”，那是因为他们追求达不到的目标，包括过度的金钱、名誉、地位等，令自己陷入苦恼。
针对如何有效减压，钟南山提出了“抗挫力”的概念。
他认为，感觉到压力，往往不是因为自己干成了某事，而是因为失败了。
遇到挫折、委屈，就感到受不了，压力很大，不是成功者的特质。
钟南山建议，运动是有效的减压良方，他平日在球场上也会大喊大叫，也可以骂粗口，与年轻人踢球你不让我，我不让你，通过运动发泄以后，心情很好。
70岁的年龄20岁的肌肉破解钟南山健康生活新闻背景：3月12日，全国政协委员姚凯伦指出，《2006年人才蓝皮书》调查显示，中青年知识分子英年早逝的事例，频频发生，关注中年知识分子的健康问题，已经刻不容缓。
姚凯伦提交了《关注中青年知识分子的健康问题》提案，建议建立知识分子的健康管理体系。
一口气爬上18楼3月6日下午，在全国政协委员驻地的北京二十一世纪饭店，政协医卫组分组讨论一结束，钟南山院士就大步走出会议室，撇过有人给他让开的电梯口，一转身，钻进了步行的楼道。
记者跟上钟南山院士,提出采访要求，他很痛快地说“那好吧”，抬腿往楼上走，记者赶忙跟着他一起往上爬。
这时，记者才想起来，钟南山院士的房间，是在18层。
我们要从会议室所在的3楼爬到他房间所在的18楼！钟院士行吗？记者心里开始犯嘀咕，虽然早就知道他是运动员出身，而且还曾打破过全国田径比赛纪录，但这么大岁数的人能爬上18层楼吗？但很快，从第7层开始，记者的爬楼进度，被钟南山院士落下了。
一路上，他在前，记者在后。
他走得精神抖擞，记者跟得大汗淋漓，腿脚发麻，就这样，一路跌跌撞撞地，终于上了18层楼。
“你没事吧？”等记者进了钟院士的房间，他一边说，一边打量记者。
记者大口喘着气，根本直不起腰，而钟南山院士则大气不喘，根本不像刚爬过楼的样子，坐在一张椅子上，气定神闲，面带微笑地说：“现在我开始接受你的‘考试’！”每天下午都跑步“钟院士，平时您也经常做爬楼锻炼吗？”记者的采访就从爬楼梯开始了。
“不。
”他的回答令记者十分惊讶。
不爬楼锻炼怎么就能轻轻松松地爬上18层楼？！确实，作为医学专家，钟南山院士很注意健身，但锻炼的内容里没有爬楼项目，而是每天跑步。
“但我从来不晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好。
早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。
”钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。
“我只有在这个时候有空，不在这会儿锻炼，我再找不出时间了。
”如果时间宽裕，钟院士会来到离家近的公园里跑跑步，如果时间紧，那也一定要在家里的跑步机上出出汗。
爬楼梯，一度被认为是锻炼心肺功能的最经济的锻炼方式。
但很多医学专家也说，爬楼梯会导致人的膝关节损伤，不建议年龄大的人进行登高锻炼。
钟院士已经70岁的高龄，还能如此轻松地爬上18楼，这爬楼梯锻炼到底该怎么认识呢？“老人不宜爬楼梯锻炼，这样说一般是对的，但也不要一概而论，因为75岁还能跑马拉松的人也有。
”钟南山院士认为，对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都必须要符合自己的身体条件。
人在年轻时是进行负荷性的锻炼，要多参加竞技类的锻炼。
到了中年则需要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、拉力等。
钟南山院士说：“耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性，“这不是有时间就打打球、星期天爬爬山就能解决的。
它需要有规律的锻炼才能够达到。
”到了50岁以后，这时身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼，锻炼的目的就不是增强体质了，而是保持较好的身体功能。
从一般的规律来说，人年龄大了不做登高运动是对的。
钟南山院士说，但是假如一个人从年轻到老都锻炼，这是他原有的习惯，他需要始终有这样一个状态，那么就需要按照他个人的规律来进行。
卧室墙上装单杠如果有人告诉你，70岁的钟南山院士，每天还进行肌肉锻炼，你会认为这是一件不可思议的事情。
但这却是事实。
70岁的钟南山院士，每天除了坚持跑步，阔胸器和哑铃也是他经常锻炼的器械。
为了加强肌肉训练，钟南山院士在卧室的墙壁上安了一个单杠，平时做做引体向上。
钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。
”钟南山院士力气很大，这就是肌肉的功劳，而单杠、哑铃等拉力训练，是锻炼肌肉的最好方法。
人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。
钟南山说，传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。
所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。
相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。
每个人都有自己的工作，有一定的社会活动，这些事情的完成，如果没有肌肉的力量作保证，就容易疲惫不堪。
肌肉是年轻和健与美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的进程。
在记者采访钟南山院士时，不断有文件和材料送进来，不断有各种电话，更有络绎不绝等候在门外的拜访者。
繁重的工作量，一旦超出身体的负荷，健康就会受损，所以用他的话说，人必须锻炼。
他深有体会的是：“用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样会保持脑子清醒、敏锐。
”他工作了几十年，也锻炼了几十年：“身体的锻炼，提高了我的工作效率，不然的话，我这样的年龄，每天怎么能完成那么多的工作？！”想长寿不能学乌龟“其实很多人都知道锻炼的好处，但因为工作太忙……”没等记者说完，钟南山院士打断记者的话：“人为什么总要吃饭和睡觉，因为不得不如此，否则身体就会支撑不下去。
而锻炼也是一样。
就像一天不刷牙就觉得很不卫生一样，一天不锻炼也会不健康。
”记者问钟南山院士，他的锻炼是出于自我督促，还是自然的动力？他回答：当然是后者，否则就难以达到持之以恒。
“锻炼不仅需要自我约束，更需要自觉。
”也有人说，乌龟不动，却也长寿，为什么非得受累锻炼不可？钟南山院士说，在基本不动的情况下，代谢就会很慢，这是乌龟的生活，但是人是不好和乌龟相比较的，人是社会的人，怎么可能不动？如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么价值？钟南山院士曾经在很多场合，都是现身说法，告诉大家养生的办法。
特别是对高薪上班族谆谆告诫，一定要摆正工作和健康的关系。
钟南山院士打开电脑，给记者做了一个精彩的演示：“健康是玻璃球”--一只晶莹璀璨空心的玻璃球，向下坠落，跌在地上就摔得粉碎，让记者看到美丽不复存在。
然后，另一只是皮球，被比喻为工作，是可以来回弹动，可延缓的，而且是永远存在，弹得回，也可以被推得开。
钟南山院士认为，全国来看，北京的上班族亚健康状态最为典型，被总结为：累、烦、燥、灰。
累表现为身体不舒服，烦为心理不安宁，燥指行为不恰当，灰是情感不如意。
健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。
在解决工作压力导致的心理和精神上问题的种种方式中，钟南山院士最为推崇的是：人的能力有大小，但是乐于助人会让自己开心、痛快。
对待工作的态度，钟南山院士崇尚孔子的理论：知之者不如乐之者，乐之者不如好之者。
在对事业的追求上，怎样才能同时也有助于身体的健康？钟南山院士认为，有一个明确的目标，同时为之不懈努力，执著精神有利于健康，但是执著不等于不切实际的追求和妄想。
“在追求理想和实现自己目标的过程中，想要有一个良好的身体，首先要明白的一点是，最好的医生就是我们自己。
”（记者韩林涛）面对着钟南山院士肌肉线条如此硬朗的照片，仅仅是不断“啧啧”称赞显然已经不够用了，恐怕每个人心里的那份羡慕和钦佩，早已经跟随着文章的每一个段落，流淌到报纸的每一个方块字里。
对于一位已经70岁高龄的专家来说，还能拥有这样潇洒的身材，确实让我们年轻人汗颜。
尤其是钟院士对肌肉与健康关系的一番解释，更让笔者发现了自己的一个错误：以前在健身房中，看见那些走来走去，到处展示自己浑身“硬疙瘩”的小伙子，总觉得很别扭，觉得锻炼锻炼不就得了嘛，干吗非要把肌肉练得凸出来？现在，看了钟院士的健美肌肉，懂得了肌肉对健康的重要性后，恐怕再看见人家“显摆”肌肉，心里只有嫉妒的份儿了。
明白了肌肉对健康的重要，也许仅仅是钟院士带给我们一个最简单的健身常识。
让人感触更深的是，在看过文章后，想起当年奋战在抗击SARS第一线的钟南山院士，虽然当时已是67岁高龄，仍肩负起广东省的抗非典专家指导小组组长重担，亲自检查每一个SARS病人，制订治疗方案，甚至抓起人工气囊为病人输氧，并曾经38个小时未休息……钟院士能够如此拼搏，靠的是什么？不就是靠着“钢铁般”的身体吗！36岁的浙江大学数学系教授何勇，因过度劳累导致“弥散性肝癌晚期”去世；36岁的清华大学教师焦连伟因长期超负荷工作突然发病去世；38岁的优秀企业家王均瑶因患肠癌去世……没有了健康的身体，再有钢铁般的意志，想要成就一番事业，恐怕也是纸上谈兵。
院士不仅代表着某一领域内知识水平的最高端，其科学健康的生活方式，也理应对大众带来示范效应。
我们老百姓更应该趁着2008北京奥运会的大好时机，养成良好的健身习惯，提高身体素质。
人家院士都能每天抽出时间跑跑步、流流汗，我们还有什么理由拒绝精力充沛、精神焕发呢？面对疾病，面对压力，我们只有养成健康的生活方式，才能有效地抵御病菌的侵害。