养生之道钟南山养生7要素顺应自然

钟南山院士关于健康的忠告

钟南山院士关于健康的忠告健康是每个人都追求的宝贵财富，它关系到我们的生活质量和幸福感。

钟南山院士作为我国著名的呼吸疾病专家，多年来一直致力于健康领域的研究和宣传。

以下是他对我们的忠告，希望能给大家带来一些启示和帮助。

第一，合理饮食，保持营养均衡。

钟南山院士强调，我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。

因此，我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

同时，要避免暴饮暴食和吃太多高热量食物，以免引发肥胖和相关健康问题。

第二，保持适量的运动。

钟南山院士指出，适当的运动对于维护身体健康至关重要。

它不仅可以增强心肺功能，还可以提高免疫力和抵抗力。

因此，我们应该每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

同时，要根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

第三，保持良好的作息习惯。

钟南山院士认为，规律的作息习惯对于身体健康至关重要。

我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的工作。

此外，要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。

只有保持良好的作息习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复。

第四，避免烟酒和不良嗜好。

钟南山院士强调，烟酒和不良嗜好对于身体健康的危害是巨大的。

吸烟不仅会导致呼吸系统疾病，还会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。

同时，过量饮酒和嗜好不良也会对身体造成伤害。

因此，我们应该尽量远离烟酒和不良嗜好，保持健康的生活方式。

第五，定期体检，及时治疗。

钟南山院士强调，定期体检是预防疾病的重要手段。

通过定期体检，我们可以及早发现和治疗一些潜在的健康问题，以防止其进一步恶化。

因此，我们应该定期进行各项体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。

同时，一旦发现异常情况，要及时就医并接受治疗。

钟南山院士的这些忠告对于保持健康和预防疾病具有重要的指导意义。

我们应该认真对待自己的健康，积极采取措施来保护和改善我们的身体。

只有拥有健康的身体，我们才能更好地工作、生活和享受生命的美好。

钟南山健康秘诀

1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。

因此，他赞成早睡早起的作息习惯。

钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。

在中午，我还会小睡半个小时。

这样能保证每天8个小时的睡眠时间。

当然，每个人的具体情况都不太一样。

有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。

我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。

我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。

这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。

因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。

在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。

老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。

对很多人来说，肉食是很有吸引力的。

但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。

总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。

很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。

我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。

中医学“养生的基本原则”——顺应自然

中医学“养生的基本原则”——顺应自然中医养生学认为，衰老是长期的阴阳失调、脏腑精气虚衰以及痰瘀毒侵害的结果。

善于养生者，为防止衰老，健康生存，尽享天年，应当掌握顺应自然、形神共养、保精护肾、调养脾胃的原则和方法，以达到健身延年之目的。

一、“顺应自然”是中医养生学的重要原则。

人以天地之气生，四时之法成。

人生于天地之间，依赖于自然而生存，同时也受到自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。

人类在长期进化过程中，生理上形成了与天地自然变化几近同步的节律性以适应外界变化，并作出自我调适的能力，是维持健康的基础。

因此，人若不能顺应自然，各种生理活动的节律长期紊乱，全身功能处于失调状态，适应外界变化和抵御外邪能力减弱，则易患外感疾病。

二、中医学倡导“春夏养阳、秋冬养阴”，起居有常，动静和宜，衣着适当，调和饮食，以适应四时气候、昼夜晨昏、地区方域等外界环境的变化，均是顺应自然养生的体现。

三、外界环境除了自然环境，还有社会环境，人不能脱离社会而生存，故人不仅有自然属性，也有社会属性。

社会环境一方面供给人类所需要的物质生活资料，满足人的生理需求，另一方面又影响人的心理活动。

四、随着医学模式的变化，社会医学、心身医学均取得了长足的进步，日益显示出重视社会因素与心理保健对人类健康长寿
的重要性。

社会因素可以通过对人的精神状态和身体素质的影响而影响人的健康。

因此，人必须适应自然环境和社会因素的变化而采取相应的养生措施，才能健康长寿。

《灵枢·本神》说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。

”。

养生之道：上养心、中养气、下养身

养生之道：上养心、中养气、下养身1.记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21:00～早3:00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。

2.一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医，因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根，健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净，所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病，其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。

3.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4.人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。

所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7.人的健康离不开两大要素：（1）足够的气血；（2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8.足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑后～午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9.畅通的经络需要：清净心。

一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10.维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11.过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。

钟南山如何养生

钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。

俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。

想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。

钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。

以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。

我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。

人的体力是随着年龄而自然衰退的。

人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。

”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。

钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。

实际年龄是人为改变不了的。

生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。

还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。

实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。

一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。

钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。

每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。

11点吃宵夜，牛奶天天喝。

钟南山的五条养生之道.docx

钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。

他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。

他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。

平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。

2、一日睡7个半小时，坚持午休。

平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。

他很少熬夜到很晚。

3、运动是生活第一需要。

他一向争取每周3次的运动。

尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。

4、有压力不窝在心里。

人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。

工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

焦虑和压力会让人老得很快。

5、每年体检，有病尽快治。

钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。

（摘自《中华英才》佚名／文）
网址：第 1 页，共 1 页。

顺应天时的养生保健智慧

顺应天时的养生保健智慧养生保健是人们一直关注并追求的话题，顺应天时的养生方法则更加受到人们的青睐。

顺应天时的养生方法，指的是根据自然规律、季节气候、环境特点等因素，合理安排生活起居、饮食调理、运动锻炼等方面，以达到养生保健的目的。

下面我们就来探讨一下顺应天时的养生保健智慧。

一、顺应四时变化春夏秋冬，四季更替，万物随之变化。

人体的生理机能也受到四时的影响，因此，顺应四时变化进行养生保健是非常重要的。

春季万物复苏，气温逐渐升高，此时应注重养肝、养阳、养气。

夏季天气炎热，人体容易出汗，消耗较多，此时应注重清热解暑、补充水分。

秋季天气干燥，气候多变，此时应注重养阴润燥、调理脾胃。

冬季天气寒冷，阳气渐弱，此时应注重温阳补肾、增强体质。

因此，我们应该根据不同季节的特点，调整作息、饮食和锻炼等方面，以顺应天时的变化。

二、注重起居有常起居有常，指的是人们应该保持规律的作息时间，顺应昼夜变化。

现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，常常会因为熬夜、加班等原因影响作息规律。

长期如此，容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

因此，我们应该注重规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。

此外，我们还应该注意居室的清洁卫生和通风换气，保持室内空气清新。

三、合理饮食调理饮食是人体营养的主要来源之一，合理的饮食搭配对养生保健至关重要。

在饮食方面，我们应该遵循以下原则：一是食物的种类和颜色应该多样化，注重五色搭配；二是应该适量摄入蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以促进肠胃健康；三是应该少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免对肠胃造成伤害；四是应该注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物；五是应该根据不同季节和身体状况调整饮食，如夏季应多食用清热解暑的食物，冬季应多食用温阳补肾的食物。

四、适度运动锻炼运动锻炼是养生保健的重要手段之一，能够增强体质、提高免疫力。

在选择运动方式时，我们应该根据自身情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。

钟南山的养生秘籍

钟南山的健康词典里面．几而是凭需要来选择。钟南山多次表示，自己的养生秘诀其实很简单．包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每顿必吃蔬果，再忙也要运动。平时的生
和恶劣的心境。他说，其实人体
每天都会产生３０００多个癌细胞，但不是每个人都会患癌症。因为
每天有空时都会拉一拉。钟南山
他很少熬夜，工作量实在很大时，
还是会尽量按时睡觉。他的作息
时间比较规律，经常在家里与夫
人共进晚餐。钟南山告诫所有因为事业而
来保持心态。有目标的人可以活
得更长寿，没有目标的人整天无
够左右的，唯有生活方式，我们
做引体向上、俯卧撑、杠上撑起，每天坚持－ｓｂ时，周末如有时间
他还会去游泳。钟南山认为，吃也是一门学
追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情。一个人心态好，有一个理念来支撑，可以活得更
天处在情绪低落中的话，自然杀
伤细胞的威力就会下降２０９６以上。换句话说，一个人如果整天心情不好，他对癌症的抵御能力就会大大降低。怎样保持心理平衡７钟南山
的建议是：可通过设定追求目标
推崇的锻炼是步行。时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，
杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个

中国钟南山院士健康名言

中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他的健康名言不仅在中国，也在全世界范围内广为传颂。

以下是一些中国钟南山院士的健康名言：
1. 科学锻炼身体，保持健康。

身体是革命的本钱。

2. 养成良好的生活习惯，戒烟限酒，坚持锻炼，保持心情愉悦，才能真正追求健康。

3. 吃得好不如运动好，生命不是靠猪肉牛肉喝酒吃药度过的，要多锻炼，多运动，多晒太阳，多呼吸新鲜空气。

4. 科学合理的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品，才能让身体得到足够的营养和保护。

5. 生命不是用来消费的，而是用来创造价值的。

工作、学习和休息的平衡是保持健康的重要因素。

6. 健康是一种态度，一种积极的生活方式和心态，我们应该时刻保持对健康的关注和重视。

7. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，才能让大脑和身体得到充分的休息和修复。

8. 生命的价值在于奉献。

健康的身体和积极的生活态度可以让我们更好地为社会和他人做出贡献。

以上是中国钟南山院士的一些健康名言，这些言语不仅有启示意义，更是一种生活智慧和健康信念的体现，我们应该时刻铭记在心，坚持践行。

中医养生七字诀

中医养生七字诀中医养生七字诀是指天人合一、阴阳调和、藏精积德、顺应自然、动静有度、三餐有节和心身合一。

这七个字不仅是中医养生的核心理念，也是中华文化的精髓。

以此为指导，可以帮助人们健康长寿。

天人合一，是中医养生的基础理念。

中医认为，人体是一个天地之间的综合体，是人与自然的互动体。

它包括五脏六腑、经络穴位、气血等方面。

为了保持健康，我们需要与自然和谐相处，认识自己的身体和自然，保持身心平衡。

阴阳调和，指的是阴阳两个方面的平衡。

中医认为，人体内部的阴阳是相互依存、相互制约、相互转化的过程。

如果阴阳失衡，就会导致各种疾病的发生。

阴阳调和的方法是多种多样的，可以通过饮食、运动、按摩、药膳等多种方式来实现。

总的来说，这需要我们在日常生活中，多关注自己的身体状态，及时调整自己的生活方式。

藏精积德，是指保护身体能量和修养自己的品德。

中医认为，人体的精气和元气是健康的基石。

如果我们的精气元气受损，就会导致身体机能下降。

同时，如果我们缺乏维护自己的品德，就会影响身心健康。

因此，我们需要在日常生活中，坚持良好的生活习惯，抵制不健康的诱惑，保持自己的身心健康。

顺应自然，是指遵循自然规律，生活方式与环境协调。

中医注重顺应四季，不同的季节需求不同，生活方式也要随之调整。

例如，夏天多饮水、不吃过火的油腻食物，而冬天则需要多注意保暖。

除了帮助身体调节内部环境外，还可以使身体更好的适应外部环境。

动静有度，是指运动和休息的平衡。

有氧运动对身体健康有益，但过度运动反而会导致肌肉疲劳、意外受伤等问题。

因此，我们需要根据自己的身体状况，适当安排运动量和休息时间，从而保持身体健康。

三餐有节，是指在每日饮食中坚持规律。

中医认为，饮食是人体的本质需要，也是健康的基石。

我们需要注重饮食均衡、量适当、品种丰富，不过度饮酒、吃油腻等不利于健康的食物。

同时，我们需要有规律的饮食，遵照三餐的时间安排，为身体提供充足的营养。

心身合一，是指身心健康的统一。

“最美奋斗者”钟南山院士的养生之道

“最美奋斗者”钟南山院士的养生之道作者：钱国宏来源：《家庭医学》2022年第02期武汉疫情发生后，中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授多次出面为全国人民指导抗疫。

这位曾经荣膺“中国首批国家级有突出贡献专家”称号的院士，时刻关注着疫情的发展与防控。

这位精神矍铄、双目炯炯有神的院士目前已是85岁高龄的老人了！他之所以有如此健康的体魄，归功于多年实践总结的独特养生之道。

一是讲规律。

钟南山院士认为，一个健康的人，首先是生活要有规律。

在现实生活中，钟南山的生活是极有规律的。

作息有规律：“我基本上是晚上11：30睡觉，早上7点起床。

……再加上中午半个小时的休息，每天尽量能保证8小时。

睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。

”钟南山院士还特别重视午觉，“午觉是一个很重要的加油站。

……我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。

现在已经有比较多的人坚持午睡，这实际上是一个好习惯。

”饮食有规律：“我的饮食标准是皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

”他认为，长期不吃早餐的人容易得胆囊炎，且早餐要满足一天的身体能量，所以一定要吃好。

午饭要按时吃饭，否则就易得胃病。

晚餐要吃得少些，清淡一些，这样不至于营养过剩。

钟南山介绍说：“我的饮食并没有很特别，也没特别重视。

不过有几条原则倒是注意的，就是吃饭的比例有意识地跟中国人的习惯有点不一样，也就说，早晨我一般吃得比较多，大概占整个热量摄入的30%以上。

早餐有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，吃的量比较大。

中午也相对吃得多一些，晚上我一般就吃得少。

”钟南山院士始终坚持一个原则：每餐多吃蔬菜。

他给别人开的饮食方子是：植物性的食物占80%，动物性的食物占20%。

二是不任性。

钟南山院士认为，每个人生活中都会有或多或少的不良习惯，我们要尽可能地摒弃不良生活习惯，保持良好的生活习惯。

生活中，他坚持做到“四不”：不吸烟，不酗酒，不动气，不吵架。

钟南山院士分享养生心得

钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。

他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。

下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。

首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。

他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。

他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。

此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。

其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。

他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。

不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。

此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。

再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。

他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。

同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。

最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。

保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。

此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。

综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。

这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。

我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。

钟南山四句养生经

钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。

虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。

01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。

也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。

钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。

心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。

· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。

钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。

·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。

钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。

钟南山院士的养生方法

钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。

这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。

咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。

钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。

就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。

就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。

咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。

晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。

咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。

中医养生七原则

中医养生七原则中医养生七原则中医养生是中华文化的珍贵遗产，它是一种综合性的保健方法，包括饮食、运动、情志调节、穴位按摩、草药疗法等多种形式。

中医养生的核心理念是“防病于未然”，即通过调整身体内部环境，增强身体自身抵抗力，从而达到预防疾病的目的。

在中医养生中，有七个基本原则需要遵循。

一、顺应自然规律顺应自然规律是中医养生的第一原则。

人类作为自然界的一部分，必须与自然和谐相处。

在日常生活中，我们应该尽量避免过度消耗能量和损伤身体，保持适度运动和休息，并注意饮食营养平衡。

同时，在不同季节和天气条件下，也需要适时调整饮食和运动方式。

二、保持情绪稳定情绪稳定是中医养生的第二原则。

情绪波动会影响人体内部环境和器官功能，并导致各种疾病的发生。

因此，我们要学会调节情绪，保持平静和愉悦的心态。

可以通过冥想、呼吸练习、音乐欣赏等方式来改善情绪。

三、适当运动适当运动是中医养生的第三原则。

运动可以增强身体的代谢功能和免疫力，促进血液循环和淋巴循环，预防心血管疾病、肥胖症等多种疾病。

但是，运动量应该适度，避免过度劳累和损伤身体。

四、合理饮食合理饮食是中医养生的第四原则。

饮食应该根据个人体质和季节变化来调整，以保证营养均衡和消化吸收良好。

中医认为，“药食同源”，许多常见的食物具有药物功效，例如姜、蒜、红枣等。

因此，在日常饮食中可以适当加入一些具有保健作用的食材。

五、穴位按摩穴位按摩是中医养生的第五原则。

穴位按摩可以促进气血畅通，调整人体内部环境，预防和治疗多种疾病。

常用的穴位按摩包括太阳穴、涌泉穴、风池穴等。

六、草药疗法草药疗法是中医养生的第六原则。

许多中药具有保健作用，可以调整人体内部环境，预防和治疗多种疾病。

常用的中药包括黄芪、人参、枸杞子等。

七、定期体检定期体检是中医养生的第七原则。

通过定期体检，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。

同时，也可以了解自己的身体情况，根据实际情况进行调整和改善。

结语中医养生是一种综合性的保健方法，在日常生活中有着广泛应用。

钟院士健康养生知识

钟院士健康养生知识钟南山院士是我国著名的呼吸病专家，他对健康养生有多年研究和实践经验。

在他的研究成果和健康生活理念的指导下，我们可以掌握一些健康的生活习惯，增强自身的免疫力，从而更好地保护我们的身体健康。

以下是几个钟院士推荐的健康养生知识：一、保持充足的睡眠钟院士说，充足的睡眠时间是维持身体健康的重要保障，也是提高免疫力的重要因素。

每天睡眠时间应尽量控制在7-8小时。

如果无法保证足够的睡眠时间，可以适当休息，或者在工作前进行些许的简单锻炼来放松身体和缓解疲劳。

二、合理安排饮食钟院士认为，合理的饮食安排是保持身体健康的重要条件之一。

应尽量少食用高脂、高糖、高盐、高热量及加工食品等不健康食品。

应多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果、全谷物等。

三、适度运动钟院士认为，适度的运动是增强免疫力和提高身体素质的重要手段。

锻炼可以帮助我们释放压力，增强体质和血液循环，从而促进新陈代谢的进程和身体免疫力的提高。

适宜的运动形式包括散步、慢跑、打太极拳等。

四、保持心情愉悦钟院士认为，身心健康是相辅相成的。

保持心情愉悦是保持身体健康的关键之一。

我们应尽量避免长时间的工作压力和负面情绪，尝试在工作之余寻找健康的娱乐活动，让自己保持放松和愉悦的状态。

五、定期体检钟院士建议，每年进行一次健康体检可以及早诊断疾病，发现身体异常情况，从而及时采取预防措施或治疗方案。

健康体检可以帮助我们及时掌握自身身体状况，及时进行调整和改善。

钟院士作为一个健康养生的专家，向我们传递了许多重要的健康知识。

我们应该通过学习和实践，将这些知识内化为自己的健康生活习惯，从而更好的保护自己的身体健康。

顺应自然——养生的最高境界

顺应自然——养生的最高境界人从出生的那一该起就一步步地走向死亡,生老病死是人类抗拒不了的自然规律。

因而，健康和长寿也就成为人类永恒的追求。

健康和长寿自然离不开养生，而养生的最高境界就是顺应自然。

一、什么是顺应自然？顺应自然，就是要求我们的所作所为，包括生活劳作，邻里相处、治疗养生都要遵循自然规律开展行动。

自然规律是什么呢？是春生夏长、秋收冬藏；是昼夜变化，四时更替；是优胜劣汰、适者生存。

二、为什么要顺应自然？顺应自然，是中医养生的重要原则之一。

中国的古代哲学认为，人以天地之气生，以四时之法成，人生于自然，赖于自然，当然也受制于自然。

为了适应自然界的变化，人类在长期进化的过程中，在生理上形成了与自然变化同步的规律和节奏，并进化出适应自然的自我调控能力。

如不顺应自然，必然会受到外界六淫的侵袭导致脏腑功能或气血的紊乱而诱发疾病。

三，我们应该怎样顺应自然？1、有规律的生活，是养生的基本要点。

顺应自然首先要顺应自然规律去安排自己的生活起居。

如白天劳动，夜间休息，根据气候的变化增减衣着；其次要顺应自身的生理运行规律，如饥则食，渴则饮，累了就休息。

2、“随心所欲”。

这里所说的“随心所欲”不是想干什么就干什么，而是在不违背社会的公序良俗、道德法律前提下做自己喜欢做的事。

尤其是不能违背自己的生理需要刻意去做什么或不做什么，那是养生的大忌。

如某些人为了减肥而拒食。

大哲学家罗素活了98岁，一生几乎没生过什么大病。

有人问他的长寿秘方是什么，他只说了一句话：“随心所欲”。

3、顺其自然。

人法地，地法天，天法道，道法自然。

这个道理要求我们做事，除了顺从本心还要顺应自然。

能力不及的事，不要强求，比如你不想做一件事就不要做，强烈的想要去做就去做。

此外，不要长期压抑情绪。

最后要顺应自身的特殊性，比如有人偏于阴虚，有人偏于阳虚，有人偏于气虚，有人偏于痰湿等，所以适合别人的方式不一定适合自己。

不论季节气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体的生理、病理产生影响，从而直接影响到人的情志、气血、脏腑以及疾病的产生。

钟南山养生秘诀：乐观好动每天吃四餐

钟南山养生秘诀
钟南山院士已经七十多岁了，但这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。

1、长年跑步健身：熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开
步子爬山或爬楼梯，年轻人气喘吁吁都撵不上他。

这背
后的秘诀，则归结于他每天坚持跑步。

钟南山院士跑步
一般选择在下班以后晚饭前的时间。

无法坚持跑步的情
况下，他会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步
机上动一动。

如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。

2、管住嘴巴可防病：钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“若要身体安，三分饥和寒”。

钟南山从不挑食，每日
吃四餐，长期坚持每日适当补充维生素的习惯。

他的饮
食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭只吃七八分饱；第
二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。

3、肿瘤喜欢孤独人：钟南山介绍说，人体健康有五大基石，
分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早
防早治。

其中，心理平衡最为重要。

这是因为正常人体
内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身
体里面，又有众多的“自然杀伤细胞”专门负责对付癌
细胞，使其刚出现就被及时杀灭。

但是，研究表明，这
些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发他们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。

因此，肿瘤喜欢孤独的人。

钟南山院士的养生之道

耳常鼓
双手掩双耳，用力向内压，
放手，伴有 “ 噗” 的声音，重复做ｌ０下。之后，双手掩耳，双手中指扣住食指，以
◆ 陈建国
一
食指用力弹后脑风池穴１。临睡前做，Ｉ０下
提到孙思邈，大家就会立刻想到 “ 王 ” 药，
钟南山说：“ 的床垫是海绵的，软硬比较适我中。老年人睡太软的床垫对脊柱不好。我的枕头是棉质的，其高度比一般人用的低一些，这样的
物，而应凭营养需求来选择。
枕头能让颈部保持 ‘ 自然 ’的形状。我在家里习
些，即使是参加晚宴也应如此。老年人的主食应以薯类、玉米等杂粮为主。对很多人来说，肉食
是很有吸引力的，但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。总之，老年人不要凭味道来选择食
习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。 ”
后由前额扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做１Ｏ
拍打命门穴，反方向重复。每次做５０下以上，可Ｉ
防止消化不良、胃痛、腰痛。
ｉ
腹常揉搓手３６下，手暖后两手交叉，围绕养生肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，揉３之道６下。此法可消除腹部鼓胀。Ｉ
厦襁 Βιβλιοθήκη 法可以通上下颚经络，增强肠胃功能。

钟南山院士顺应自然最健康

钟南山院士:顺应自然最健康作者：叶依来源：《现代养生·下半月》2011年第02期编者按：听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态……也许，这正是他在74岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“40岁的身体，30岁的心态”的养生秘诀所在吧。

自然作息像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。

自然护颈枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。

自然饮食不凭味道选择食物，而凭需要来选择。

自然工作承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。

专家简介：钟南山，中国工程院院士，广州呼吸疾病研究所所长，中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

老人作息要像小鸟老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。

所以我赞成早睡早起，从晚上23时半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。

因为日间的周期太长，老年人精力不够。

当然每个人的情况不太一样。

有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是夜里一两点钟，到早上九十点钟才起来。

但无论如何，要相对规律一些比较好。

在家喜欢光脚走路我的床垫是海绵垫，软硬适中。

老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。

而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。

质地就是一般的棉枕，有的人用荞麦皮，这个倒问题不大，但荞麦皮特别注意不要太高，棉枕头有时候对颈部有一个缓冲的作用，荞麦皮就是硬碰硬了，睡太高了没什么好处。

我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。

特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来，比较悠闲。

而且我喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。

冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。

晚上泡脚是好的，可惜我没有时间泡脚。

有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。

早餐一蛋黄两蛋清我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直到50多岁以后心脏有了问题，才比较重视了。