钟南山养生经
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山如何养生
钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。
俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。
想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。
钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。
以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。
我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。
人的体力是随着年龄而自然衰退的。
人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。
”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。
钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。
实际年龄是人为改变不了的。
生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。
还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。
实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。
一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。
钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。
每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。
11点吃宵夜，牛奶天天喝。
钟南山的五条养生之道.docx
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。
他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。
他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。
平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。
平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。
他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。
他一向争取每周3次的运动。
尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。
工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。
焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。
钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。
企业家的养生经
企业家的养生经
钟南山
【期刊名称】《科技与企业》
【年(卷),期】2007(000)004
【摘要】在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。
因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。
【总页数】2页(P72-73)
【作者】钟南山
【作者单位】中国工程院院士、中华医学会会长
【正文语种】中文
【中图分类】F272.91
【相关文献】
1.首养精神重养脾胃--焦中华养生经验撷萃 [J], 刘寨东;齐元富;李秀荣
2.形神皆养动静结合r——王永钧教授养生经 [J], 陈洪宇;郑时静
3.形神皆养动静结合——王永钧教授养生经 [J], 陈洪宇;郑时静;
4.社会保障、企业家精神与内生经济增长 [J], 孙早;刘李华
5.企业家精神、产品创新与内生经济增长——理论模型和基于中国数据的经验研究[J], 唐国华
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钟南山的养生秘籍
和恶 劣 的心 境 。他 说 ，其 实人体
每 天都 会产 生 ３ ０ ０ ０ 多个癌细胞， 但不 是 每个 人都 会患 癌症 。 因为
每天 有 空时 都会 拉一 拉。钟南 山
他很少熬夜 ，工作量 实在 很大时 ，
还是 会尽 量按 时 睡觉 。他 的作 息
时 间 比较 规律 ，经 常在家 里与 夫
人共进 晚餐 。 钟南 山告 诫所 有 因为事业 而
来保 持 心态 。有 目标 的人 可 以活
得 更长 寿 ，没 有 目标 的人 整 天无
够 左右 的，唯有 生活 方式 ，我们
做引体 向上 、俯 卧撑 、杠 上撑起 ， 每天 坚持 －ｓ ｂ时 ，周末如 有 时 间
他还会去游泳 。 钟南 山认 为 ，吃也 是一 门学
追 求不 等 于苛 刻 自己，去 追 求一 些不 可能 的事情 。一 个人心 态好 ， 有 一个 理 念来 支撑 ，可 以活得 更
天处在情绪 低落 中的话 ， 自然 杀
伤细 胞 的威 力就 会下 降 ２ ０ ９ ６以 上 。换 句 话说 ，一 个人 如果 整 天 心情 不 好 ，他 对癌 症 的抵 御 能力 就会大大降低 。 怎样保 持 心理 平衡 ７钟南 山
的建议 是 ： 可 通 过设 定追 求 目标
推 崇 的锻 炼 是 步 行。 时 至 今 日， 他 的 床 头仍 然 放 着 一 个 拉 力 器 ，
杯 鲜榨 的橙 汁 ，还 有 奶酪 、两个
“最美奋斗者”钟南山院士的养生之道
“最美奋斗者”钟南山院士的养生之道作者：钱国宏来源：《家庭医学》2022年第02期武汉疫情发生后，中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授多次出面为全国人民指导抗疫。
这位曾经荣膺“中国首批国家级有突出贡献专家”称号的院士，时刻关注着疫情的发展与防控。
这位精神矍铄、双目炯炯有神的院士目前已是85岁高龄的老人了！他之所以有如此健康的体魄，归功于多年实践总结的独特养生之道。
一是讲规律。
钟南山院士认为，一个健康的人，首先是生活要有规律。
在现实生活中，钟南山的生活是极有规律的。
作息有规律：“我基本上是晚上11：30睡觉，早上7点起床。
……再加上中午半个小时的休息，每天尽量能保证8小时。
睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。
”钟南山院士还特别重视午觉，“午觉是一个很重要的加油站。
……我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。
现在已经有比较多的人坚持午睡，这实际上是一个好习惯。
”饮食有规律：“我的饮食标准是皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
”他认为，长期不吃早餐的人容易得胆囊炎，且早餐要满足一天的身体能量，所以一定要吃好。
午饭要按时吃饭，否则就易得胃病。
晚餐要吃得少些，清淡一些，这样不至于营养过剩。
钟南山介绍说：“我的饮食并没有很特别，也没特别重视。
不过有几条原则倒是注意的，就是吃饭的比例有意识地跟中国人的习惯有点不一样，也就说，早晨我一般吃得比较多，大概占整个热量摄入的30%以上。
早餐有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，吃的量比较大。
中午也相对吃得多一些，晚上我一般就吃得少。
”钟南山院士始终坚持一个原则：每餐多吃蔬菜。
他给别人开的饮食方子是：植物性的食物占80%，动物性的食物占20%。
二是不任性。
钟南山院士认为，每个人生活中都会有或多或少的不良习惯，我们要尽可能地摒弃不良生活习惯，保持良好的生活习惯。
生活中，他坚持做到“四不”：不吸烟，不酗酒，不动气，不吵架。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
[养生真经]十大院士养生经
![[养生真经]十大院士养生经](https://img.taocdn.com/s3/m/68c253c5250c844769eae009581b6bd97f19bcef.png)
十大院士养生经―――专家称寿命与教育水平有关著名呼吸疾病专家钟南山——运动员出身的钟南山已70多岁了,擅长多种体育项目。
再忙再累,他也不放弃锻炼,外出开会时,哪怕做几个俯卧撑,也要达到锻炼的目的。
中国疾病预防控制中心首席科学家曾毅——81岁的曾毅已经有十几年的糖尿病病史了。
他每天早晨都会进行血糖监测,十几年来血糖一直保持在标准范围,是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。
著名心脏病介入治疗专家高润霖——他认为,运动与合理饮食好比人的健康所必需的真金和白银。
有了这两样,才能预防心脏病。
心脏是否会提前老化,得不得心脏病,就看你平时有没有善待它。
著名儿科血液学专家胡亚美——胡亚美上中学时,一名美国老师告诉她,头皮的分泌物对头发是最好的保护物质,两个星期洗一次头发就够了。
从那时起,她就一直保持着这样的洗发频率,直到现在还是一头黑发。
营养与食品卫生专家陈君石——75岁的陈君石饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,几十年来体重波动一直没有超过5公斤。
中医、针灸专家程莘农——程莘农退休后,每天早起还会到诊室转一圈儿。
这种“不轻易改变生活习惯”的习惯,成了程老的养生秘诀之一。
首都医科大学教授张金哲——拥有“我国小儿外科之父”称号的张金哲教授已90岁高寿,却依然坚持每周两次门诊、一次教学查房和周末查房。
80岁时张老还每天骑自行车上班,然后爬6层楼到诊室,从不坐电梯。
地衣真菌学家魏江春——魏江春79岁了,仍和几十年前一样,每年都有一两个月是在森林和荒漠里度过。
他说:“想加强锻炼,但总是没时间,这其实是借口,主要还是太懒。
”病毒性肝炎防治专家赵锴——80岁的赵锴生活很简单。
早晨6点半或7点起床,晚上一般到12点后才睡觉,健身就是散步,一天要走六七千步。
国家药典专家李连达——李连达对各种灵丹妙药了如指掌,他什么都吃,就是不吃滋补品,认为日常饮食对身体是最好的补养。
●院士普遍长寿,专家称寿命与教育水平有关“中科院90岁以上的院士占80岁以上总院士人数的32%。
钟南山院士分享养生心得
钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。
他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。
下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。
首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。
他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。
他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。
此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。
其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。
他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。
不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。
此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。
再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。
他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。
同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。
最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。
保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。
此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。
综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。
这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。
我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。
钟南山四句养生经
钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。
虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。
01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。
也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。
钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。
心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。
但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。
· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。
当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。
专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。
钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。
·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。
钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。
钟南山院士首次公开养生经
钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。
>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。
他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。
>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。
他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。
”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。
早上7：00起床。
中午小睡半小时。
饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。
每餐一定多吃蔬菜。
最爱吃的食物：鱼和坚果。
>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。
想要健康先选健康生活方式。
>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。
所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。
而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。
钟南山院士的养生方法
钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。
这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。
咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。
钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。
就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。
就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。
咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。
晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。
咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。
钟南山院士的几条养生经
4 珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半 是心理疾病。所以人一定不要当情绪 的俘虏，而要做情绪的主人；一定要 去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至 关重要。生活中的三种"快乐"，我们 要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、 助人为乐。
5 家庭和睦 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病 70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。 那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题： ●第一要尊敬老人； ●第二要教育好子女；
我们现在很多人都反过来吃，所以 很多病都来了。
8 做到12个“一” 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加" 粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。 男同胞们要尽量做到下面几个一"： ●每周吃一次鱼；每天一个西红柿； ●常喝一杯绿茶；每天一把核桃 ●少抽一支烟；每天一瓶白开水； ●每天一个苹果；白酒不超一一两； ●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉； ●多一些微笑；多一点运动。 一定要记住这两句话： 能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼 吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲
座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可
以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到
那
个
岁
数
。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、 社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占 8% 、 而 生 活 方 式 占 60% 几 乎 起 了 决 定 作 用 。
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运 动了，适合进行体质锻炼；
钟南山养生秘诀：乐观好动每天吃四餐
钟南山养生秘诀
钟南山院士已经七十多岁了，但这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。
1、长年跑步健身：熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开
步子爬山或爬楼梯，年轻人气喘吁吁都撵不上他。
这背
后的秘诀，则归结于他每天坚持跑步。
钟南山院士跑步
一般选择在下班以后晚饭前的时间。
无法坚持跑步的情
况下，他会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步
机上动一动。
如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。
2、管住嘴巴可防病：钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“若要身体安，三分饥和寒”。
钟南山从不挑食，每日
吃四餐，长期坚持每日适当补充维生素的习惯。
他的饮
食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭只吃七八分饱；第
二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。
3、肿瘤喜欢孤独人：钟南山介绍说，人体健康有五大基石，
分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早
防早治。
其中，心理平衡最为重要。
这是因为正常人体
内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身
体里面，又有众多的“自然杀伤细胞”专门负责对付癌
细胞，使其刚出现就被及时杀灭。
但是，研究表明，这
些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发他们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。
因此，肿瘤喜欢孤独的人。
钟南山院士的养生之道
耳常鼓
双 手 掩 双耳 ，用 力 向 内压 ，
放 手 ，伴 有 “ 噗” 的声 音 ，重复 做 ｌ ０下 。 之 后 ，双手 掩 耳 ，双手 中指 扣住 食 指 ，以
◆ 陈 建 国
一
食 指用 力 弹后 脑风 池穴 １ 。 临睡前 做 ， Ｉ ０下
提 到孙 思 邈 ，大 家 就 会 立 刻 想 到 “ 王 ” 药 ，
钟 南 山说 ：“ 的床垫 是 海绵 的 ，软 硬 比较 适 我 中。 老 年人 睡太 软 的床 垫 对 脊 柱 不好 。我 的 枕 头 是 棉 质 的 ，其 高 度 比一 般 人 用 的低 一 些 ，这 样 的
物 ，而应凭 营养 需求来 选择 。
枕 头 能让 颈 部 保 持 ‘ 自然 ’的 形状 。我 在 家 里 习
些 ，即使 是 参 加 晚 宴也 应 如 此 。老 年人 的 主 食应 以 薯类 、玉 米 等 杂粮 为 主 。对 很 多人 来 说 ，肉食
是 很有 吸 引力 的 ，但 人 体 往 往 不需 要 太 多 肉中所 含 的 营养 素 。总 之 ，老 年 人 不要 凭 味道 来 选择 食
习惯 晚睡 晚起 ，但 作息 时 间一定要 有规 律 。 ”
后 由前 额 扫上 去 ，经后 脑 扫 回颈部 。早 晚各 做 １ Ｏ
拍打命门穴 ，反方 向重复 。每次做 ５ ０下以上 ，可 Ｉ
防止消化不 良、胃痛、腰痛 。
ｉ
腹常揉 搓手 ３ ６下 ，手暖后两手交叉 ，围绕 养生 肚 脐 顺 时 针 方 向 揉 。揉 的范 围 由 小 到 大 ，揉 ３ 之 道 ６ 下。此法可消除腹部鼓胀。 Ｉ
厦襁 Βιβλιοθήκη 法 可 以 通 上 下 颚 经 络 ，增 强 肠 胃功 能 。
【钟南山养生录】不生病的10条铁律！
【钟南山养生录】不生病的10条铁律！10条不生病的定律，病不起的你一定要看看，这可是钟院士总结的哟！喜欢养生的人知道，想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、保持良好的心情等，但真正能做到这些的人，却是少之又少！当我们难以坚持好习惯时，想要不生病的话，一定不能再去做伤害身体健康的事情！今天，和大家分享一些“不生病”的经验总结，其中就有中国工程院钟南山院士的养生秘方。
想要不生病，一定要记住这“不生病的10条铁律”！1、不随便生气美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。
你看现在好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼，哪儿哪儿都是问题，怎么都乱套了？回到家也抱怨，家里人怎么这个样子，父母爱唠叨，孩子不听话，学习不上进......抱怨就是一种负面情绪，控制不好就会得病。
有什么好生气的呢？社会本来就是这个样子，只有先接受现状再对你所看不惯的人和事进行评估，才会有一个心态的改观。
2、多运动久坐不动，是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态；久坐对健康构成的威胁想必大家早已深知。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
颈椎疾病、腰背病、肥胖、心肌衰弱、静脉曲张等等都是缺少运动的后遗症，所以有条件的，养成规律的运动习惯。
就算是办公一族，工作间隙也要做做伸伸懒腰、扩胸、收腹踢腿、垫脚尖等简单的动作。
3、心放宽心放宽就是指不要操心太多，尤其是中老年朋友。
退休后，很多中老年人本想好好照顾家庭、关心孩子，可反而遭到孩子们的嫌弃。
可不是嘛，成天追着儿子问，啥时候能带个女朋友回来呀？你都30岁了！要不，两天孩子没有打电话回来，就瞎想，是不是遇到什么麻烦了？儿孙自有儿孙福，老人切勿瞎操心！长期的紧张焦虑会让我们的胃不舒服，继而造成肠胃功能混乱，孩子没帮上反而给他们添乱。
4、不计较长期的职业习惯，会造成有些人喜欢“较真”，比如审计、会计、教师等，不允许工作出差错，一丁点小问题会长久地放在心上。
钟南山健康饮食和运动铸就不老传奇
钟南山：健康饮食和运动铸就不老传奇2020年一场肆虐全球的新冠肺炎疫情，又把中国工程院院士钟南山推到台前。
年过8旬的钟院士作为国家卫健委高级别专家组组长，经过60多个为疫情防控奔波忙碌的日日夜夜，依旧神采奕奕，身体健硕，身心状态丝毫不输年轻人。
他有什么独家的养生和健康秘诀呢？饮食：早餐吃好+食不过饱两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥，这就是钟南山的早餐食谱。
“我每天吃早餐的量，大概占全天热量摄入的30%以上，估计不是很多人能吃得下。
”钟南山说，早餐一定要吃得丰盛。
钟南山的午餐吃得也多一些，摄入热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主；晚餐一般吃得少，以五谷食物类为主，因为晚上吃得越多越饱，对消化及身体健康越不好。
“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则。
他表示，所有长寿老人非常重要的一条养生秘诀就是：不要吃太饱。
中年以上人群，若感觉到七八分饱最好，一个是消化效率特别高，另一个对整个消化系统的负荷也比较小。
饮食过饱会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等慢病出现。
运动：已成为生活的一部分钟南山从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。
在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。
1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。
几十年来，钟南山从未停止过锻炼。
甚至在出差时，他也会带上拉力器，在休息时做拉力运动。
即使没有带运动器材，他也会徒手做俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿等。
“锻炼对身体健康有非常关键的作用，能让人保持年轻心态。
”时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。
几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
养生之道 钟南山养生7要素顺应自然
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养生之道钟南山养生7要素顺应自然
导语：从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。
我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生
从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。
我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生活。
钟南山虽然年龄已经很多了，可是它的让人的感觉就是还很年轻，那么钟南山养生之道是什么呢？下面就由小编给大家介绍下吧。
钟南山养生7要素顺应自然
钟南山是我国工程院院士及中华医学会会长，他出生与1936年，是中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
他给大家的第一印象不像是一个七八十岁的老人，他拥有二十几岁年轻小伙的肌肉，身材是非常的健硕的，让很多人都很羡慕的。
听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态也许，这正是他在78岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“四十岁的身体，三十岁的心态”的秘诀所在吧。
自然作息：像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。
自然护颈：枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。
自然饮食：不凭味道选择食物，而凭需要来选择。
自然工作：承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。
1.老人作息要像小鸟
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。
所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7
生活常识分享。
钟南山的养生保健之道
钟南山的养生保健之道
杨剑斌
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2005(000)006
【摘要】我国著名的呼吸病专家、中华医学会会长、钟南山院士虽已年近古稀,却有着旺盛的精力。
他几乎每天都要投入繁忙的工作中,具有40岁人的神采和依然十分强健的体魄。
下面就是钟院士的养生保健方法。
饮食篇钟院士一天吃四餐,四餐的原则是:第一,每顿饭都只吃七八分饱;第二,蔬菜、鱼多吃;第三,不挑食,也不太忌口,快餐、麦当劳也吃,不去刻意不吃某些食物,除了吃鱼和蔬菜,极少吃
【总页数】1页(P34-34)
【作者】杨剑斌
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.钟南山院士的养生之道 [J],
2.钟南山院士的养生之道 [J], 李桦
3.钟南山院士的养生之道 [J], 钱国宏
4.钟南山的五条养生之道 [J], 佚名
5.84岁钟南山院士的养生之道 [J], 钱国宏
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钟南山养生经
钟南山养生经
虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。
在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”
纳尼？我们一直以为“生命源于运动”，谁曾想，经常被忽略的心理状况竟然也这么重要！那么，迫切需要解答的问题来了：现代人常面临各种压力和焦虑，如何缓解？赶紧学起来，别忘了钟院士的原话：“最好的医生是自己！”
今年5月，中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，系统科学剖析健康成因，分享心得体会。
1.健康六大基石：心理平衡最关键
乔布斯曾经说过：“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句：“不活能改变世界吗?”
钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
”
“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
”
2.推荐快速步行、游泳和太极(年长者)
钟南山语录；
体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。
虽已79岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力。
“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹。
”钟南山说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。
”
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。
“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
”
3.怎样保持心理平衡？
钟南山的讲座，让心理健康再次引起大家伙儿的注意。
怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。
“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
”当然，追求也不能太苛刻，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。
”
那么，具体来说，怎样缓解心理焦虑，化压力为动力呢？下面11招或许能助你成为情绪的主人！
1 充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。
有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2 笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。
研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3 简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。
因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。
这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4 表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。
因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5 吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。
为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。
而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。
7 作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。
花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。
在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。
8 玩起来
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9 绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。
先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。
让别人在这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
10 提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。
试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。
因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。
一定要提前准备才能避免焦虑产生。
11 多交流多分享
人是社会化的动物，孤独、寂寞对人体的伤害超乎想象。
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