钟南山的五条养生之道.docx

钟南山十四句话

1.生命有限，健康无价。

2.最好的医生是你自己。

3.若想身心松，三乐在其中。

知足常乐、自得其乐、助人为乐。

4.居家注意常做抗原检测。

5.不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命。

6.改变你能改变的，接受你不能改变的。

7.健康是条单行线，只能进不能退。

8.无论做什么事情都要想到别人。

9.人应该学会关爱自身健康。

10.大家全国帮忙，武汉是能够过关的，武汉本来就是一个很英雄的
城市。

11.若持续发热一定要去医院。

12.患一般慢性病老年人也要打疫苗。

13.感谢所有工作人员和白衣天使的辛勤工作。

14.小病求生，大病求死。

钟南山健康秘诀

1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。

因此，他赞成早睡早起的作息习惯。

钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。

在中午，我还会小睡半个小时。

这样能保证每天8个小时的睡眠时间。

当然，每个人的具体情况都不太一样。

有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。

我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。

我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。

这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。

因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。

在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。

老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。

对很多人来说，肉食是很有吸引力的。

但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。

总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。

很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。

我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。

钟南山：最大的成功,就是健康地活着

钟南山：最大的成功，就是健康地活着导读: 钟南山：最大的成功，就是健康地活着文/钟南山现在大家都在讲幸福。

什么是幸福？我认为健康就是幸福！有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。

健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。

而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。

健康是单行线，每一个人都要认真对待。

养生从30岁左右就该开始。

健康第一是要活得长，第二是要活得好。

活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒。

所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。

1、在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3、营养过剩一样中毒每天一定要喝八杯水。

因为水就是人的生命。

现在很多人不会喝水，渴了才喝。

错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。

要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

4、人不是老死的，不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。

”讲得很绝。

人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

5、走路是最好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。

不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。

每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

钟南山养生心得

理论认为，人要学习乌龟的少动多感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。争取最佳治疗时机。静，乌龟正因为少动，减少了不必要原先计划玩到６岁，是到６岁以后５可５的消耗，才会长生数百年。其实，龟精力还可以，就又继续了一段时间，
高血压、冠心病和糖尿病等病症与
病症确诊单才追悔莫及。临床实践证
明，一些人得大病都是因为发病初期
情绪焦躁、态不平衡有关系。个心一
整日处心积虑、患得患失、躁不安烦
没有及时就诊的结果，像常见的糖尿
享受散步
应愈近。出门散步就像出笼的鸟，林
散步离不开 “ ” 光玩不行，步。
还得 “ ” 太慢不行，味的快也步。一
不行。既不刻意求快，为还要玩，因
脚岁月只能憔悴我们的容颜，能苍老还要赏。天空有大雁飞过，下花团不飞、勇往直前么？俯仰皆情趣，万不
钟南山还介绍了他亲自作过的实验：选两组实验白鼠，让一组每顿
之寿是进化的结果，它多静少动没但是时间和强度都只减不增。体育锻都吃得很饱，另外一组只喂半饱。结和有太多关系，更不存在让人类效仿的炼可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人果，吃得过饱的白鼠要比另外一组白理由。类不运动，肉就会萎缩，人肌新体衰老的过程。 ” 陈代谢不好，更容易生病，这是一般的医学常识。不过，老年人运动要讲在很多人陷入年轻时用健康换钱、老鼠短命３％。有的人说，寿命是从嘴０

钟南山的养生秘方

40益寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。

追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。

“一个人有追求，极为重要。

不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。

我几十年来，一直以此为信条。

”钟南山说。

钟南山表示还需要有四“乐”相伴。

知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。

知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。

自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。

唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。

苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。

他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。

他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。

钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。

他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。

虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。

对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。

时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。

家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。

被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。

现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。

钟南山的养生诀窍

钟南山的养生诀窍作者：来源：《祝您健康·文摘版》2021年第04期钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

钟南山曾谈及自己的养生诀窍……不熬夜我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。

也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。

皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。

不挑食，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

戒烟限酒抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

醉酒一次，等于得一次急性肝炎。

轻伤就要下火线真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

人是气死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

家庭不和睦人就会生病人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。

离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。

走路是非常好的锻炼方式人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。

要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。

这是最简单、最经济、最有效的办法。

此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。

钟南山--自己是最好的医生

钟南山：最好的医生是你自己钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边再忙也要运动。

他今年已经 70 岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。

他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上 10 分钟。

2005 年，他遭遇了人生最沉重的打击——长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线⋯⋯他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都 70 岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？日前，在一个由国际 SOS 救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。

他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。

”钟南山健康贴士作息：不熬夜，晚上 11 ：30 睡觉。

早上 7：00 起床。

中午小睡半小时。

饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

最爱吃的食物：鱼和坚果。

心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。

想要健康先选健康生活方式我今年 70 岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。

所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年 70 岁。

而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。

例如一个30 岁的人看起来像 40 岁，那么 30 岁是他的自然年龄，而40 岁则可以理解为他的生理年龄了。

道教的五种养生之道

道教的五种养生之道道教是中国传统文化的重要组成部分，对于养生保健有着独特而深远的影响。

道教注重人与自然的和谐，追求身心灵的平衡与和平。

养生是道教思想的重要方面之一，本文将介绍道教的五种养生之道，以帮助人们更好地了解和借鉴道教的养生智慧。

第一种养生之道：养身之功道家强调保持身体的健康和活力。

通过调养气血，保持身心的平衡。

道教的阴阳学说认为人体内的阴阳要保持平衡才能健康。

养生功法包括各种养生保健体操、气功和养生食疗等。

例如，太极拳作为一种常见的养生功法，通过慢跑的动作和深呼吸来达到调节身心的效果。

另外，在饮食方面，道教养生饮食偏素，注重与自然和谐，追求平衡营养的摄入，以保持身体的机能正常化。

第二种养生之道：养心之术道教注重心灵的修养。

通过养心的方式，道教追求内心的平静和安宁。

养心术包括冥想、修行和静坐等修行方法。

冥想有助于提高专注力和精神力量，使心灵更加宁静；修行则强调修行者的境地和品德的提升；静坐是一种闭目养神的修行方法，通过意识觉知来达到心灵的净化与放松。

养心之术有助于消除内心的杂念和负面情绪，提升个人的道德境界和心灵的平静状态。

第三种养生之道：养性之法道教强调保持人的性情之间的和谐。

养性之法包括性情调理和性爱养生等方面。

性情调理指的是通过调节情绪和性格，达到平衡身心的目的。

性爱养生则通过性生活调节阴阳平衡，达到滋养身体和延年益寿的效果。

道教讲究男女性爱的和谐与和顺，有适度、安全、和睦的性生活有助于保持身心的健康与活力。

第四种养生之道：养神之法道教强调人的意识和精神的修养。

养神之法包括文化修养和艺术修养等方面。

文化修养包括读书学习、修身养性，通过研读经典和哲学思考提升个人的修养境界；艺术修养则强调欣赏艺术、参与艺术创作，通过艺术来调节情绪与心灵，达到养神的效果。

道教认为，文化修养和艺术修养有助于提高人的精神素质，使人的心志更加坚定和豁达。

第五种养生之道：养道之法道教的最终目标是达到超越自我、与道合一的境界。

钟南山的养生秘籍

钟南山的健康词典里面．几而是凭需要来选择。钟南山多次表示，自己的养生秘诀其实很简单．包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每顿必吃蔬果，再忙也要运动。平时的生
和恶劣的心境。他说，其实人体
每天都会产生３０００多个癌细胞，但不是每个人都会患癌症。因为
每天有空时都会拉一拉。钟南山
他很少熬夜，工作量实在很大时，
还是会尽量按时睡觉。他的作息
时间比较规律，经常在家里与夫
人共进晚餐。钟南山告诫所有因为事业而
来保持心态。有目标的人可以活
得更长寿，没有目标的人整天无
够左右的，唯有生活方式，我们
做引体向上、俯卧撑、杠上撑起，每天坚持－ｓｂ时，周末如有时间
他还会去游泳。钟南山认为，吃也是一门学
追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情。一个人心态好，有一个理念来支撑，可以活得更
天处在情绪低落中的话，自然杀
伤细胞的威力就会下降２０９６以上。换句话说，一个人如果整天心情不好，他对癌症的抵御能力就会大大降低。怎样保持心理平衡７钟南山
的建议是：可通过设定追求目标
推崇的锻炼是步行。时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，
杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个

中国院士们的养生经

中国院士们的养生经作者：叶依赵晴晴来源：《晚晴》2010年第02期他们是代表我国最高学术地位的中国科学院和中国工程院院士。

在他们的名字前,可以加上许许多多的定语,在他们的名字后,也可以加上许许多多的奖项;他们不仅拥有权威的知识,还拥有健康的身体和心态,他们身体力行了健康的真理———健康就是大道至简。

钟南山中国工程院院士、中华医学会会长、著名呼吸疾病专家◎健康观点再忙也做俯卧撑运动员出生的钟南山,如今70多岁了,还保持着运动员的本色,再忙再累,他也不放弃锻炼,外出开会时,哪怕做几个俯卧撑,也要达到锻炼的目的。

他说,除了运动,心情也很重要。

人的坏情绪,不仅会造成身体耗氧,还会使心跳增快、血管收缩,导致大脑和心肌缺氧。

曾毅中国科学院院士、中国疾病预防控制中心首席科学家◎健康观点模范“糖友”81岁的曾毅保持年轻活力的秘诀是:“保持平和的心态,专注热爱的事业。

”曾毅患有糖尿病,他说:“生活上多加注意,控制好饮食,经常检测血糖,坚持服药,糖尿病其实并不可怕。

”他每天都进行血糖监测,十几年来血糖一直保持在标准范围内,是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。

高润霖中国工程院院士、著名心脏病介入治疗专家◎健康观点心脏要靠平时善待69岁的高润霖每天除了有限的几个小时睡眠之外,都是忙碌在有条不紊的快节奏生活之中。

在他看来,运动与合理饮食好比人的健康所必须的真金和白银。

有了这两样,才能预防心脏病。

他认为,心脏是否会提前老化,得不得心脏病,就看你平时有没有善待它。

胡亚美中国工程院院士、著名儿科血液学专家◎健康观点牙好和一头黑发87岁的胡亚美拥有一头黑发源于她“洗头还是偷点懒好”的理论。

她说,头皮的分泌物是头发最好的保护剂,一个星期洗一次头发就够了。

另外,她还说:“平时吃完东西要及时漱漱口,别让食物残渣留在齿缝里,这样才能保持牙齿健康。

”陈君石中国工程院院士、毒理学家◎健康观点从来不贪吃75岁的陈君石有一套“饮食经”:没有不健康的饮食,只有不健康的搭配。

钟南山谈健康养生

钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。

钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。

钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。

你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。

谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。

谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。

谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。

这与健康的饮食习惯背道而驰。

钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。

专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。

中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

钟南山院士养生食谱

钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。

为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。

以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。

它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。

2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。

这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。

3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。

钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。

4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。

茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。

5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。

这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。

以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。

遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。

钟南山养生四大秘诀

钟南山养生四大秘诀：减少不良情绪助防癌钟南山院士今年已经七十几岁高龄了，但这位中国医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。

长年跑步来健身熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开步子爬山或爬楼梯，多数年轻人都得气喘吁吁在后面跟着，而且一不小心还要被跟丢。

这背后的秘诀，则归结于他每天必坚持的跑步。

钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。

无法坚持跑步的情况下，还会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步机上动一动。

如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。

管住嘴巴可防病钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“若要身体安，三分饥和寒”。

钟南山从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

他的饮食原则是:第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。

肿瘤喜欢孤独人钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。

其中，心理平衡最为重要。

这是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。

但是，研究表明，这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。

因此，肿瘤喜欢找孤独的人。

预防疾病在平时不仅要有科学的生活习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了“早防早治”的策略。

身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。

钟南山告诫大家，每年一次的体检很有必要。

很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%—50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。

(贺林)。

钟南山院士的养生方法

钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。

这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。

咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。

钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。

就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。

就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。

咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。

晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。

咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。

钟南山锻炼的故事

钟南山锻炼的故事
摘要：
一、钟南山简介
二、钟南山锻炼的原因
三、钟南山的锻炼方法
四、锻炼给钟南山带来的变化
五、对我们的启示
正文：
钟南山，我国著名的呼吸病学专家，新冠疫情的代言人，他的勇敢和智慧深受全国人民敬佩。

在他的身上，我们看到了一个职业人士的专业素养，也看到了一个健康老人的活力。

这背后，离不开他始终坚持的锻炼。

钟南山锻炼的原因，一方面是出于职业需求，另一方面则是要保持身体健康，更好地为人民服务。

他曾说过：“身体是革命的本钱”，这句话在他身上得到了充分的体现。

那么，钟南山的锻炼方法是什么呢？
钟南山的锻炼方法主要有以下几点：一是坚持每天早晨跑步，即使在出差期间也不会间断。

二是注重力量训练，他认为力量训练可以增强免疫力，预防疾病。

三是坚持做瑜伽，以保持身体的柔韧性和协调性。

四是保持良好的作息时间，养成健康的作息习惯。

坚持锻炼给钟南山带来的变化是显而易见的。

首先，他的身体非常健康，看上去比实际年龄要年轻许多。

其次，他的精力充沛，工作起来不知疲倦。

最后，他的心态非常好，面对压力和挑战都能保持冷静和乐观。

钟南山的锻炼故事给我们带来了哪些启示呢？首先，我们要认识到锻炼的重要性。

无论是为了身体健康，还是为了提高工作效率，锻炼都是我们必须重视的事情。

其次，我们要学习钟南山坚持锻炼的精神。

只有坚持不懈，才能收获锻炼带来的好处。

最后，我们要学会合理安排时间，让自己的生活更加充实和健康。

总之，钟南山的故事告诉我们，锻炼是保持身体健康和精力充沛的关键。

终钟南山养生食谱

终钟南山养生食谱终身南山养生食谱一：五谷杂粮饭材料：糙米、小麦、大麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、薏米、黑芝麻、白芝麻做法：1. 将糙米、小麦、大麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、薏米混合在一起，先用水泡浸2-3小时。

2. 随后，将浸泡的杂粮放入电饭锅中，加入足够的清水，按下煮饭键，进行煮饭程序。

3. 煮熟后，再将黑芝麻和白芝麻炒香，磨成粉末。

4. 最后，将煮好的杂粮饭与芝麻粉末拌匀即可食用。

终身南山养生食谱二：三菇炖鸽汤材料：乌鸽、花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸、葱、姜、料酒、盐做法：1. 先将乌鸽洗净备用，花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸分别用清水洗净，泡软备用。

2. 锅中倒入适量清水，将鸽子和葱、姜一同放入，大火煮开后撇去浮沫，再加入料酒焯水。

3. 将焯水后的鸽子与泡发好的花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸一同放入锅中，加入适量清水，改成小火慢炖2小时。

4. 最后，加入适量的盐调味即可食用。

终身南山养生食谱三：芹菜莴苣汁材料：芹菜、莴苣、苹果做法：1. 将芹菜和莴苣洗净切段，苹果去皮去核切块备用。

2. 将芹菜、莴苣、苹果放入榨汁机，榨出新鲜的汁液。

3. 汁液可以根据个人口味适量加入适量的水稀释。

4. 最后，将汁液倒入杯中即可饮用。

终身南山养生食谱四：番茄炖雪梨材料：雪梨、番茄、冰糖做法：1. 将雪梨去皮去核，切片备用。

2. 番茄切块备用。

3. 锅中倒入足够的清水，将雪梨片和番茄块一同放入锅中。

4. 用小火慢炖20分钟，待雪梨变得软糯后，加入适量的冰糖继续炖一会儿。

5. 最后，将炖好的番茄雪梨倒入碗中即可食用。

终身南山养生食谱五：红豆山药粥材料：红豆、山药、糯米、蜂蜜做法：1. 将红豆、糯米分别洗净混合在一起，用足够的水浸泡2小时。

2. 山药去皮切丁备用。

3. 锅中加入足够的水，将泡好的红豆和糯米一同放入锅中，大火煮开后转小火慢炖40分钟。

4. 炖好后，加入山药丁，再继续煮10分钟。

5. 最后，将煮好的粥加入适量的蜂蜜调味即可食用。

钟南山院士的养生之道

耳常鼓
双手掩双耳，用力向内压，
放手，伴有 “ 噗” 的声音，重复做ｌ０下。之后，双手掩耳，双手中指扣住食指，以
◆ 陈建国
一
食指用力弹后脑风池穴１。临睡前做，Ｉ０下
提到孙思邈，大家就会立刻想到 “ 王 ” 药，
钟南山说：“ 的床垫是海绵的，软硬比较适我中。老年人睡太软的床垫对脊柱不好。我的枕头是棉质的，其高度比一般人用的低一些，这样的
物，而应凭营养需求来选择。
枕头能让颈部保持 ‘ 自然 ’的形状。我在家里习
些，即使是参加晚宴也应如此。老年人的主食应以薯类、玉米等杂粮为主。对很多人来说，肉食
是很有吸引力的，但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。总之，老年人不要凭味道来选择食
习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。 ”
后由前额扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做１Ｏ
拍打命门穴，反方向重复。每次做５０下以上，可Ｉ
防止消化不良、胃痛、腰痛。
ｉ
腹常揉搓手３６下，手暖后两手交叉，围绕养生肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，揉３之道６下。此法可消除腹部鼓胀。Ｉ
厦襁 Βιβλιοθήκη 法可以通上下颚经络，增强肠胃功能。

钟南山给人们的六条忠告

钟南山给人们的六条忠告
1.勤洗手，注意卫生。

钟南山强调了保持手部清洁的重要性，特别是在疾病流行期间。

他建议人们应该频繁洗手，并避免触摸自己的脸，尤其是口鼻部位。

2. 减少人际接触。

钟南山建议人们尽量减少在人群中停留的时间。

他建议避免参加聚会、人多的公共场所，以及使用拥挤的公共交通工具。

3. 保持良好的饮食习惯。

钟南山提醒人们，饮食对身体健康非常重要。

他建议人们要遵循膳食平衡的原则，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。

同时，应该多吃新鲜蔬菜和水果。

4. 增强体育锻炼。

钟南山认为，体育锻炼对于身体健康和免疫力的提高非常重要。

他建议人们每天适量运动，可以选择步行、慢跑、健身等方式，以增强身体的抵抗能力。

5. 注意口罩的正确佩戴。

钟南山强调了正确佩戴口罩的重要性。

他建议人们应该选择符合标准的口罩，并正确佩戴，避免使用过期或损坏的口罩。

6. 增强自我保护意识。

钟南山呼吁人们要增强自我保护意识，积极防范疾病传播。

他建议人们要关注官方发布的疫情信息，遵守防疫措施，如不聚集、不流动等，避免不必要的风险。

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